LE BASI PRIMA DELLE SKILLS - I VERI PILASTRI DEL CALISTHENICS
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- Опубліковано 31 тра 2017
- LE BASI PRIMA DELLE SKILLS - I VERI PILASTRI DEL CALISTHENICS. Un errore comune tra i principianti è quello di voler accelerare i tempi , andando a lavorare subito su skills complesse, senza aver prima delle solide basi.
Qui di seguito vi mostro quelli che a mio avviso sono i Pilastri dell'allenamento a corpo libero:
1) Trazioni alla sbarra
2) Dip alle parallele
3) body row
4) push up
5) barchetta
6) plank
In un prossimo video vedremo invece gli esercizi di base per allenare le Gambe. - Спорт
Ragazzi, fatemi sapere se volete altri Video su particolari Temi di vostro Interesse 🙂
Aggiungerei arch body e leg raise come dinamico per l'addome
Più anzi nelle Skills è più capisco che mantenere buone basi è FONDAMENTALE 👍🏻🔥
Grande, mi piace molto il tuo canale! Continua così
+LikeAlways [ Horror Games ] Grazie mille , sei molto Gentile 😊💪🏻. Mi fa molto piacere
Bel video, ma quando si parla di calis iniziamo a dare le giuste info.. quando si parla di calis si fa subito riferimento alle skill, quando le skill sono venute dopo, o comunque sia si conosce questa disciplina per queste ultime.. il calis ha un mondo dietro, e se dobbiamo dirla tutta il primo calis deriva da quello che oggi è chiamato set and reps ossia l endurace degli esercizi base.. le figure denominate skill sono alcune basi che venivano praticate in ginnastica ormai 30 anni fa, e che ora sono entrate a far parte di questo mondo, ma il calis ha veramente mille sfaccettature, dire calisthenics è dire allenarsi a corpo libero ( che non vuol dire a carico naturale)
Sono d’accordo. Giusta precisazione 👍🏻
Mi piacciono molto i tuoi video e li seguo volentiri. Sono crossfitter ma ho avuto modo di approcciarmi al calisthenics e credo le due discipline possano compensarsi alla grande. Il mio obbiettivo è lavorare sulla forza e sulla tecnica e con l'aiuto di questi video vedo la giusta strada.
Grazie mille , spero tu possa trovare sul mio Canale sempre contenuti utili per i tuoi allenamenti.
Ottimo video!!
Grazie mille
Bravo, complimenti bel messaggio...
+Maria Fiorentino grazie mille ☺️. Son contento che ti sia piaciuto. 💪🏻
Gran bel video, chiaro e ben strutturato... Al di la del numero di ripetizione che è molto variabile come giustamente anticipavi, consigli una o più' serie per ogni esercizio? Allenarsi facendo un circuito? Potresti darmi qualche indicazione in più sulle modalità di gestione dell'allenamento.
Grazie in anticipo per la risposta
Si , assolutamente piu serie.
Dipende comunque anche dal tempo che hai a disposizione e dal tuo attuale livello Atletico.
Molto bravo, fai credere quasi che ce là si può fare :) :)Pollicione guadagnato in pieno
+Ivan Levrone 😊. Grazie per il supporto Ivan. Con il Giusto tempo e la giusta programmazione, ce la possiamo fare... 😊💪🏻
👏❤️
👍🏻🔝🔝🔝
Bravissimo
+Mert Stypo grazie mille. È un semplice video, peró è importante far capire che le basi sono Fondamentali.
👍👏👏🙏
Gianfranco Piralli Grazie Mille ☺️
Video molto interessante e complimenti! Però mi piacerebbe sapere , per quanto so bene sia una cosa piuttosto soggettiva, quali siano i requisiti base per approcciare le skills . per esempio : quante trazioni? Quante DIP? Quanti secondi di tenuta di barchetta? E via dicendo. Attendo con ansia una risposta (anche abbastanza indicativa) , perché pratico BB da circa 3 anni però volevo cominciare a tuffarmi nel mondo del calisthenics, e volevo vedere un Po' quando potevo approcciare le skills di base.
Ciao E Grazie per i complimenti 🙂👍🏻.
Come hai giustamente scritto tu , è abbastanza indicativo , peró posso dirti come mi comporto io in palestra con i miei Allievi...
Io solitamente faccio fare circa 2 mesi di lavoro sulle Basi ( trazioni , dip , push up , Squat e lavori per il core ).
Al termine di questo periodo ( indicativo ) faccio approcciare i nuovi iscritti alle varie skills.
Il bello del Calistenics è che attraverso le propedeutiche di base si possono approcciare le skills in sicurezza e senza farsi male.
La cosa più sbagliata è la Fretta... perche poi gli errori si pagano.
Meglio avanzare piano , ma con esercizi fatti bene e senza strafare.
Quindi non concentrarti su un numero di reps specifico...
se hai gia un corpo allenato , puoi approcciare i primi esercizi e le prime skills attraverso propedeutica di base per poi progredire con l tempo.
Arti Marziali & Calisthenics io ho una 15ina di trazioni e una 20ina di DIP . approcciai diverso tempo fa il FL per qualche mese e arrivai a qualchs secondo di adv.tuck , poi lasciai perdere per concentrarmi meglio sul BB.. Però avevo intenzione di iniziare in maniera seria da giugno e quindi volevo un parere di un esperto, grazie mille per la risposta!! 💪
Per qualsiasi cosa , non esitare a chiedere😊 , saró piu che felice di aiutarti ad avvicinarti a questo fantastico mondo dell’allenamento a corpo libero.
Ps. Ricorda di non trascurare lo stretching e la mobilità articolare.
Arti Marziali & Calisthenics già, me ne sono reso conto molto anche per karate (oramai che praticp da un decennio). Grazie della disponibilità e a presto!! 💪💪
🙂 bene anche tu un Karateka💪🏻💪🏻💪🏻
Ciao! Complimenti per i video. Come mai tieni la punta dei piedi in quella posizione durante plank e push up? Scelta personale o pensi sia meglio?
AnnaPastry ciao , sono contento il video ti sia piaciuto. Se fai plank o push up sul collo del piede rendi l'esercizio un po' più impegnativo... Nulla di che , ma aggiunge un pizzico di difficoltà in più, in quanto da quella posizione la gamba non riesce ad imprimere forza verso il pavimento e quindi non aiuta nel momento di spinta....
Grazie mille!
Grandissimo, e quale sarebbe il numero ideale di ripetizioni per ogni esercizio per potersi poi approcciare ad esercizi più difficili ?
Ti direi dipende... ma diciamo che il concetto è che appena senti “ leggero “ un determinato esercizio, è ora di passare alla variante successiva.
Piu Che concentrarti sul numero, cerca di percepire l’intensità.
8-15 ripetizioni fatte bene
Bravo...
☺️ grazie mille. Sono contento ti piaccia il video. Anche tu fai Calistenics?
Ma ... ho iniziato con le basi provengo dal classico allenamento da palestra + attività aerobica.
ma mi sa che tribolerò non poco a raggiungere le skills .
La prima che voglio fare è il front lever.
TI saluto.
Il Front è una bella skills , abbastanza impegnativo, ma fattibile.
Devi allenare bene la tirata...
(Iscritto ora)
Grazie.
Grazie a voi per il supporto 😊👍🏻
ciao sei bravissimo potresti postare una scheda fare ogni giorno? che arti marziali fai?
+nicola tortora Ciao , e grazie di cuore per il complimento.
Certamente puo essere un'idea per il prossimo video, ci faró un pensierino.
Tieni presente peró che io consiglio sempre di fare 3/4 allenamenti la settimana, non di piu.
Sarebbe sempre meglio lasciare dei giorni di riposo dove il corpo si rigenera.
Le Arti Marziali che pratico sono il Makotokai karate ( uno stile molto particolare di karate a contatto pieno ), ed il Brazilian Jiu Jitsu ( lotta ). In piu tengo anche dei corsi di Difesa Personale SGS.
complimenti davvero....ma sei a como città?
+massimo mastrocinque ciao.
No, come sedi siamo a Capiago Intimiano ed a Fino Mornasco.
Grazie mille ,avrei un ultima domanda poi non scoccio più ahaha ,sto provando ad iniziare a fare la planche staccando da terra ,ma non capisco il motivo per cui non riesco a sollevare le gambe ,cosa devo potenziare prima di riuscire ad incominciare ad alzarmi?
Allora inizia sempre con le propedeutiche di base , esempio gambe raccolte ecct.
Comunque devi cercare di rinforzare le spalle.
La Planche è una skills tecnicamente molto complessa.
Il mio consiglio è di lavorarla senza fretta e per step.
Ps. Chiedi pure se hai bisogno 😊👍🏻
ciao ,ho 60 anni e provengo dalle arti marziali praticate dagli anni 70 fino adesso un po di meno per tanti motivi,comunque volevo sapere se si puo incominciare con quei tipi di esercizi di base che hai fatto in questo video,tenendo conto che la mia struttura e pesante sono un tipo endomorfo molto robusto e non vorrei che mi stanco senza combinare niente,ho subito anche un intervento all'ernia del disco tu pensi che posso fare,grazie
Se non hai particolari impedimenti fisici certificati da un medico , assolutamente si !
Sono esercizi di Base che se fatti con la giusta attenzione possono essere praticati ad ogni età.
Se sei uno sportivo ed hai voglia di fare un po di lavoro fisico a corpo libero , ti consiglio di lavorare su questi esercizi di base.
Ps. Qualora tu voglia sentirti più sicuro, fai una visita medica dal tuo dottore e senti cosa ti dice...
Ottimo!
Quante ripetizioni, mediamente, si dovrebbero raggiungere nelle trazioni e dip, prima di utilizzare zavorrare?
Beh dipende da alcuni fattori, diciamo però che se almeno non ho 15/20 rep di un esercizio , non ha senso zavorre.
Anche perche prima di zavorre posso semplicemente utilizzare variante piu complesse dello stesso esercizio
@@GiuseppeMandaglio ma le 15/20 ripetizioni in un unica serie o su serie multiple ad esempio 3? , perché ora riesco nelle trazioni a chiedere un 3x12 con circa 90" di recupero
Ovviamente su serie unica.
Aspetta di arrivare almeno a 15/20 rep di massimale prima di zavorrare.
Per il resto è bello il video
+Agostino Gallo grazie mille, sono contento ti sia piaciuto.
Nulla di speciale, ma credo possa aiutare qualcuno , soprattutto se è ai primi approcci verso il Calisthenics.
un bacio alla nonna, complimenti
😃☺️
Penso che le skill siano fatte per persone non oltre i 40 anni, per mobilità, flessibilità, non a caso nelle gare son tutti ragazzi
Si , sono d’accordo.
È ovvio che ci sono le eccezioni ci mancherebbe... ma per la percentuale maggiore, il Calisthenics sport , inteso come performance nelle skills , è per ventenni.
Si ,intendo il numero di rep in modo da basarmi su qualcosa almeno ,negli esercizi base ,in modo come dicevi tu poi per affrontare al meglio le skill,puoi darmi indicativamente dei numeri ,visto che sei un esperto , naturalmente so che va da soggetto a soggetto però tu essendo un buon Ateleta saprai sicuramente darmi una buona indicazione
Allora ,
Alcuni esempi “ approssimativi “ di un livello di basi discreto possono essere :
10/12 Pull up
15 Dips
20 push up
30/40” di barchetta
30 squat
Prendi questi numeri come riferimenti di massima, cè chi ha meno reps e gia lavora sui primi approcci di base sulle skills , chi invece preferisce raggiungere CIRCA questi numeri.
Le ho tutte! E Sto approcciando la bandiera! Solo.che sono debole sulla barchetta. Consigli?
E poi per esempio L sit non la ho(ho il retrocoscia corto corto) ma il front lever quasi si.
Ciao 👋,
Allora diciamo che se sei gia ad un livello intermedio, gli esercizi per il CORE ti consiglio di farli giusto ad inizio Allenamento, giusto per attivare un po l’addome e via... tanto il vero potenziamento lo fai già allenando skills.
Scaldati un po e poi fai un po di Barchetta ( 3x30”) ed un po di side plank 1’ x lato.
Il resto lo fai già nelle Skills.
Per lo stretching ti consiglio di non trascurarlo, altrimenti avrai poi problemi in skills future.
Arti Marziali & Calisthenics anzitutto grazie mille per la disponibilità immediata! Davvero! Seguirò questi consigli... mentre per lo strecthing.. io sono stato costante a lungo ma non ho riscontrato risultati apprezzabili, quindi onestamente ho un po' mollato.
Dimenticavo.. ottimo video, informativo e piacevole da guardare e ascoltare(nelle pause di studio poi ahaha)
Si lo stretching puo all’inizio apparire noioso, ma credimi che al di là delle skills o del Calistenics in generale, è utile per la crescita di un corpo Sano e ben formato.
ua-cam.com/video/gojvzMrtx5Y/v-deo.html
Guarda quest’altro mio video sullo stretching.
Forse un po lungo ma credimi che ti può aiutare.
concordo a pieno ma più importanti e primi a questi metterei l sit e verticale partendo dalle basi comunque ottimo video
+Fabio Medoro Grazie Mille. Si condivido , inserire L-sit ci sta. Le propedeutiche per la verticale anche, ma prima lavorerei un pelo sulla mobilità, giusto un minimo e poi via di propedeutiche. 💪🏻
Arti Marziali & Calisthenics hai ragione da principiante posso dirti che non riesco a chiudere in pike essenziale per verticale e lsit però tutti i giorni eseguo un pò di strecing e già va meglio poi io credo che dipende di persona a persona conosco persone già mobili di suo anche eric neri dichiara in una intervista che non ha mai fatto strecing
+Fabio Medoro si ovvio la mobilità di base dalla quale uno parte , incide moltissimo. Se uno è gia molto sciolto si natura puo dedicate meno tempo allo Stretching.
Ad ogni modo insegnando ormai da diversi Anni , sia Arti Marziali che Calisthenics, posso dirti che le persone sciolte sono ben poche.
La percentuale maggiore dei ragazzi che vedo in palestra durante i miei corsi , sono tutti inchiodati.
Comunque se si vuole arrivate anche in tarda età con un fisico in Salute , dedicare tempo su Mobilità e stretching è importante a mio avviso.
Ho fatto tempo fa anche un video dove mostro una seduta di Allenamento ( dal riscaldamento allo stretching finale )
" Mobilità e stretching " è il titolo. Guardalo e dimmi se ti piace. 😊
Arti Marziali & Calisthenics si ho visto tutti i tuoi video molto belli ed istruttivi continua così grazie per i tuoi consigli mi sono iscritto al tuo canale
+Fabio Medoro grazie Fabio😊.
Domani nuovo video.
Esercizi con la Swiss ball💪🏻🙂
Tipo numero di push up,dips?
Più o meno quale sarebbero buone basi?
Intendi come numero di Reps ?
@@GiuseppeMandaglio si, ad esempio
Beh almeno avere circa
10/12 Pull Up
15/20 Dips
30/40” di Barchetta
@@GiuseppeMandaglio grazie mille per la risposta! Rapidissimo!
Si ma non è normale che c'è gente che dopo 8 mesi fa straddle planche senza infortunarsi mentre io dopo 1 mese e mezzo mi prendo un epicondilite per delle stupide trazioni,comunque bel video
+Marco Falcomatà guarda Marco, sfondi una porta aperta... nel senso che anche io sto impazzendo per prendere la plance , come come ho fatto una fatica enorme per prendere le skills che ho preso.
Ma ad esempio dopo 3 mesi avevo gia 5/6 secondi di humaflag full.
Quindi questo ti fa capire come tutto dipenda da mille fattori.
Età
Esperienze precedenti
Predisposizione fisica
Quanto ti alleni
Come ti alleni
Cosa cerchi dal tuo Allenamento.
In sostanza cerchiamo di allenarci bene , con tecnica e modalità corrette , e per il resto non badiamo a cio che fanno altri.
Bisogna guardare il proprio percorso, da dove si è partiti e dove si vuole arrivare...
ah dimenticavo... DIVERTIRSI😊
+Marco Falcomatà Gentilissimo, grazie mille per i complimenti. Continua a seguirci 🙂💪🏻
Arti Marziali & Calisthenics sono poco più al mio 4 mese di allenamento avevo preso back senza allenarlo ma L ho perso penso perché non sto facendo più pull up,i prossimi 4 mesi li dedico alle basi insieme a lavori per la verticale,planche e qualcosa di front e tantissima mobilità
+Marco Falcomatà se mi permetti di darti un consiglio,
Ti consiglio di iniziare con 2 skills al massimo piu il lavoro sulle basi ( stretching compreso ).
Ma non fare troppe skills insieme, rischi di non combinare nulla.
Arti Marziali & Calisthenics sisi sono d'accordo appunto planche e front penso
la forza non ti manca amico..però hai il braccio 30cm allenati e mangia prima di fare i video cioè sei un bicchiere di sangue poi la gente non ti segue..
+Amalia Di Nardo ciao 😅, si cacchiolina... le braccia fanno veramente fatica a crescere.
Dorso spalle e petto sono molto buoni ma le braccia fanno fatica.
Comunque si , la forza non mi manca affatto, su quello sono molto soddisfatto dei risultati che sto ottenendo.
E la tipologia di Allenamento che sto adottando mi sta dando anche molti risultati positivi nelle Arti Marziali.
E sia quando Combatto che quando lotto mi sento molto bene.
Quelli non sono push up sono pseudo push up
+Agostino Gallo beh praticamente si.
e poi diciamocelo , non tutti sono portati per fare SKILLS .
Più anzi nelle Skills è più capisco che mantenere buone basi è FONDAMENTALE 👍🏻🔥