Сократил потребление сахара, тоесть не ем ничего именно из сахара, шоколада, самые главные плюсы , на лбу не выходят прыщи и когда наступает небольшое голодание, нет жедание что-то съесть сладкое , чтобы утолить голод ,а раньше прям место не мог себе найти, всегда чтото хотелось сьесть
Недооценивала влияние клетчатки на снижение веса😮. Я как Вы относитесь к добавлению в рацион клетчатки извне ( ну, например, Сибирской клетчатки и т. п.), ведь не всегда получается набрать нужную дневную норму из овощей и зелени?
Несогласился бы как минимум по трем пунктам... Механизм насыщения, больше витаминов и минералов, энергетические провалы. Про витамины это не так, берем гугл и гуглим, остальные 2 пункта оочень ситуативно(индивидуально). Щас не щарящий за клечатку народ, типа худеющих дам побегут в магаз закидываться клечаткой а потом удивятся от куда проблемы с кишечником, кому то я видел в коментах мало клеччатки из продуктов еще и "Сибирской" закинуться хотят. В первую очередь нужно эндокринку проверять, проблемы с жкт. Да и еще есть пунктики, их не много, но есть...
Есть такой витамин b6 которые помогает лучше, усваивать питатательные вещества из еды, что и на ура улучшит усвоение продуктов с низким гликемическим индексом, поэтому нужно кушать броколи, так как это один из топ полезных продуктов. Витамин B6 (пиридоксин) играет ключевую роль в обмене веществ и усвоении пищи. Вот как он помогает: 1. Расщепление белков и аминокислот B6 необходим для синтеза ферментов, которые участвуют в метаболизме аминокислот. Это помогает организму перерабатывать белки из пищи в нужные вещества, такие как нейротрансмиттеры. 2. Синтез нейромедиаторов Витамин B6 помогает вырабатывать серотонин, дофамин и ГАМК, которые регулируют настроение и способствуют нормальной работе нервной системы. Это косвенно влияет на усвоение пищи, улучшая общее самочувствие. 3. Участие в углеводном обмене Пиридоксин участвует в гликогенолизе - процессе, при котором гликоген из печени превращается в глюкозу, обеспечивая организм энергией. Это важно для метаболизма углеводов из пищи. 4. Поддержка метаболизма жиров Витамин B6 помогает перерабатывать жиры, включая синтез простагландинов - гормоноподобных веществ, которые регулируют процессы в организме. 5. Образование гемоглобина B6 участвует в синтезе гемоглобина, который доставляет кислород к клеткам, включая клетки желудка и кишечника, улучшая их функции. 6. Улучшение работы иммунной системы Пиридоксин участвует в образовании антител, которые помогают бороться с воспалениями в кишечнике, улучшая усвоение питательных веществ. Недостаток витамина B6 может вызвать усталость, раздражительность, снижение аппетита и проблемы с пищеварением. Поэтому важно получать его из продуктов (курица, рыба, бананы, картофель, злаки) или добавок, если это рекомендовано врачом. А также есть b1, и он улучшает многократно усвоение углеводов и сладкого,и вот о нём подробно.Витамин B1 (тиамин) играет ключевую роль в метаболизме углеводов и сахаров, обеспечивая организм энергией. Вот как он помогает: 1. Расщепление углеводов до энергии Тиамин необходим для работы ферментов, которые участвуют в превращении глюкозы (основного продукта распада углеводов) в энергию. Он активирует: Пируватдегидрогеназный комплекс - фермент, который преобразует пируват (продукт гликолиза) в ацетил-КоА, необходимый для цикла Кребса. Этот процесс особенно важен для клеток мозга и мышц, которые зависят от энергии из углеводов. 2. Предотвращение накопления токсичных продуктов метаболизма Без достаточного количества тиамина пируват и лактат накапливаются в организме, что приводит к метаболическим дисбалансам. Тиамин помогает поддерживать правильное переработку сахаров. 3. Поддержание нервной системы Глюкоза - основной источник энергии для мозга и нервных клеток. Тиамин обеспечивает стабильное снабжение мозга энергией, улучшая когнитивные функции и общее самочувствие. 4. Синтез нуклеотидов Тиамин участвует в образовании рибозы, компонента нуклеиновых кислот, что важно для восстановления клеток и передачи генетической информации. 5. Регулирование аппетита и углеводного обмена Достаточный уровень тиамина помогает регулировать уровень сахара в крови, снижая скачки и падения энергии, которые могут приводить к перееданию. Источники тиамина Для улучшения усвоения углеводов и сахаров важно получать витамин B1 из пищи: Злаки (цельнозерновые хлеба, рис, овёс). Орехи и семена (подсолнечник). Бобовые. Мясо (свинина, печень). При недостатке тиамина возможно развитие усталости, нарушения концентрации и проблемы с энергетическим обменом.
📌Полноценные тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
--------------
👉Спортивные добавки моего производства:
✔Мой магазин:fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/
✔Озон: www.ozon.ru/seller/dobromilfit-420868/products/?miniapp=seller_420868
✔Вайлдберриз: www.wildberries.ru/brands/310656868-DobromilFit/all
---------------
📌Телеграм канал: t.me/Dobromil_yourfit
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
📌Мой личный телеграм: t.me/AleksandrDobromil
------------
📌Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
Сократил потребление сахара, тоесть не ем ничего именно из сахара, шоколада, самые главные плюсы , на лбу не выходят прыщи и когда наступает небольшое голодание, нет жедание что-то съесть сладкое , чтобы утолить голод ,а раньше прям место не мог себе найти, всегда чтото хотелось сьесть
Вечер Вечер добрый Александр спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
Отличное и понятное видео,нужная информация! Спасибо Александр
Недооценивала влияние клетчатки на снижение веса😮. Я как Вы относитесь к добавлению в рацион клетчатки извне ( ну, например, Сибирской клетчатки и т. п.), ведь не всегда получается набрать нужную дневную норму из овощей и зелени?
Эх, а раньше было лучше (((
Было интересно смотреть все эти красивые анимации😢
А есть альтернатива подсчёта калорийности, чтобы учитывал ГИ? Чтобы вместо основной калорийности считал с учетом ГИ? Может таблицы готовые существуют?
Несогласился бы как минимум по трем пунктам... Механизм насыщения, больше витаминов и минералов, энергетические провалы. Про витамины это не так, берем гугл и гуглим, остальные 2 пункта оочень ситуативно(индивидуально). Щас не щарящий за клечатку народ, типа худеющих дам побегут в магаз закидываться клечаткой а потом удивятся от куда проблемы с кишечником, кому то я видел в коментах мало клеччатки из продуктов еще и "Сибирской" закинуться хотят. В первую очередь нужно эндокринку проверять, проблемы с жкт. Да и еще есть пунктики, их не много, но есть...
5:40 то есть если я съем 1000 калорий брокколи, то усвою из них лишь 700, например?
Вряд ли вы сьедите 1000 каллорий броколи, это в районе 3 килло данного продукта.🙂
Откуда вы берёте информацию
Заговорил про книги вообще хотелось бы услышать некую подборку книг которые надо прочитать. И по питанию и по занятиям.
Если ты здоров то норм,а если нет то будет вызывать усталость как у меня.поэтому для меня ГИ самое главное.я луплю по две тренировки в день
Все хорошо, но у сахарозы ГИ не еденица 🙄
Подъедали😂😂😂теперь я спокоен,я не один такой
Как же долго и нудно
Есть такой витамин b6 которые помогает лучше, усваивать питатательные вещества из еды, что и на ура улучшит усвоение продуктов с низким гликемическим индексом, поэтому нужно кушать броколи, так как это один из топ полезных продуктов. Витамин B6 (пиридоксин) играет ключевую роль в обмене веществ и усвоении пищи. Вот как он помогает:
1. Расщепление белков и аминокислот
B6 необходим для синтеза ферментов, которые участвуют в метаболизме аминокислот. Это помогает организму перерабатывать белки из пищи в нужные вещества, такие как нейротрансмиттеры.
2. Синтез нейромедиаторов
Витамин B6 помогает вырабатывать серотонин, дофамин и ГАМК, которые регулируют настроение и способствуют нормальной работе нервной системы. Это косвенно влияет на усвоение пищи, улучшая общее самочувствие.
3. Участие в углеводном обмене
Пиридоксин участвует в гликогенолизе - процессе, при котором гликоген из печени превращается в глюкозу, обеспечивая организм энергией. Это важно для метаболизма углеводов из пищи.
4. Поддержка метаболизма жиров
Витамин B6 помогает перерабатывать жиры, включая синтез простагландинов - гормоноподобных веществ, которые регулируют процессы в организме.
5. Образование гемоглобина
B6 участвует в синтезе гемоглобина, который доставляет кислород к клеткам, включая клетки желудка и кишечника, улучшая их функции.
6. Улучшение работы иммунной системы
Пиридоксин участвует в образовании антител, которые помогают бороться с воспалениями в кишечнике, улучшая усвоение питательных веществ.
Недостаток витамина B6 может вызвать усталость, раздражительность, снижение аппетита и проблемы с пищеварением. Поэтому важно получать его из продуктов (курица, рыба, бананы, картофель, злаки) или добавок, если это рекомендовано врачом.
А также есть b1, и он улучшает многократно усвоение углеводов и сладкого,и вот о нём подробно.Витамин B1 (тиамин) играет ключевую роль в метаболизме углеводов и сахаров, обеспечивая организм энергией. Вот как он помогает:
1. Расщепление углеводов до энергии
Тиамин необходим для работы ферментов, которые участвуют в превращении глюкозы (основного продукта распада углеводов) в энергию. Он активирует:
Пируватдегидрогеназный комплекс - фермент, который преобразует пируват (продукт гликолиза) в ацетил-КоА, необходимый для цикла Кребса.
Этот процесс особенно важен для клеток мозга и мышц, которые зависят от энергии из углеводов.
2. Предотвращение накопления токсичных продуктов метаболизма
Без достаточного количества тиамина пируват и лактат накапливаются в организме, что приводит к метаболическим дисбалансам. Тиамин помогает поддерживать правильное переработку сахаров.
3. Поддержание нервной системы
Глюкоза - основной источник энергии для мозга и нервных клеток. Тиамин обеспечивает стабильное снабжение мозга энергией, улучшая когнитивные функции и общее самочувствие.
4. Синтез нуклеотидов
Тиамин участвует в образовании рибозы, компонента нуклеиновых кислот, что важно для восстановления клеток и передачи генетической информации.
5. Регулирование аппетита и углеводного обмена
Достаточный уровень тиамина помогает регулировать уровень сахара в крови, снижая скачки и падения энергии, которые могут приводить к перееданию.
Источники тиамина
Для улучшения усвоения углеводов и сахаров важно получать витамин B1 из пищи:
Злаки (цельнозерновые хлеба, рис, овёс).
Орехи и семена (подсолнечник).
Бобовые.
Мясо (свинина, печень).
При недостатке тиамина возможно развитие усталости, нарушения концентрации и проблемы с энергетическим обменом.