O que Treinar em Idosos?
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- Опубліковано 2 бер 2020
- O programa de exercícios deve incluir atividades que melhorem a função cardiovascular, os níveis de força, a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio. Os exercícios específicos de força, flexibilidade e equilíbrio são fundamentais para que o idoso mantenha uma boa aptidão física funcional. Tendo como prioridade a prescrição dos seguintes exercícios:
- exercícios para força muscular;
- exercícios de equilíbrio;
- atividades aeróbicas;
- movimentos corporais totais;
- mudanças no estilo de vida.
A prescrição dos exercícios deve se basear nos príncipios gerais de treinamento quanto a modo, intensidade, duração e frequência da atividade, respeitando características individuais, devido à diversidade nos níveis de saúde e aptidão física da população de idosos.
Os exercícios devem ser progressivos quanto à intensidade e complexidade, criativos e motivantes, de fácil execução e compreensão, devem proporcionar comunicação e integração social e ser diversificados (caminhada, natação, ginástica, musculação, jogos, dança, hidroginástica).
As sessões podem variar de 30 a 60 min, com intensidade entre 50 e 75% da frequência cardíaca máxima. As diferentes partes da aula em grupo com características mais dinâmicas devem ser respeitadas, compondo-se de: aquecimento (de 10 a 15 min), parte específica (de 20 a 30 min), que deve incluir diversos exercícios como os aeróbicos, os de resistência, agilidade, coordenação, equilíbrio e flexibilidade e parte final (5 a 10 min), de relaxamento, que pode incluir exercícios de respiração, relaxamento e flexibilidade.
O material e a música escolhidos nas sessões tem um importante significado quanto à motivação nas aulas, pois potencializam a relação e a comunicação. Devem servir como um suporte para alcançar os objetivos propostos nas aulas com um bom aproveitamento em relação aos exercícios escolhidos na sessão. (fonte: Vaisberg 2010)
Professor Fabio Ceschini
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Eu sou exemplo vivo de que alguém com 70 anos corre uma h por dia e mais 1 a 2 hs de localizada, em casa devido a pandemia. Olha q tive uma lesão no cerebelo sem causa conhecida dois anos atras . Fiz um ano de terapias da medicina tradicional e continuei a ter dificuldades ate de caminhar, sem equilibrio. comecei a pesquisar e selecionar os videos que eu sentia terem credibilidade, sem expectativas sem pressa e em um ano, eu subo e desço escadas do apto para a cobertura CORRENDO, não mais caminhando. Narcisimo meu? Absolutamente não e sim para estimular quem está procrastinando, preguiça etc.............se associado c alimentação saudável, meditação...................o céu vai ter que esperar muito ainda. Gratidão pelo video.
Parabéns
👏👏👏
Amigo, se vc morasse em SP gostaria de conversar e saber seu passo a passo. Preciso me reestruturar, como o senhor fez. Obrigada pelo estímulo!!! Nada de desistir e de preguiça!!👍🙏
Professsssor !!!! Fiz ED.Física na FMU , fisiologia e anatomia soh virou minha paixão e fascinação por tua causa ! Obrigado por fazer parte da minha vida
Seus vídeos são ótimos, graças a você consegui bastante conteúdo para agregar ao meu TCC!!!!!
Professor amei sua explicação. Sou cuidadora de idosos e gostaria muito de poder contribuir p o meu paciente melhorar com os movimentos...ele não anda tem medo de cair..
Valeu, mestre!
Esse cara é muito fera se é loko
Muito obrigado professor
Obrigado pelos vídeos sempre bem esclarecedores
Muito bom professor!!!!
É vendo, estudando e aprendendo com o professor 👋👋
Conteúdo maravilhoso...muito esclarecedor.
O melhor professor de Fisiologia de exercícios
Mais uma ótima aula!
Cara você é demais! Tô voltando a Educação Física, e vejo que o bom raciocínio de fazer baseado em ciência de fato, continua funcionando. Parabéns pelas aulas. Sem enrolação.
Pode apostar que vou fazer seus cursos!
Muito bem esclarecido professor. Show de aula👊💪👏👏👏👏
Professro ta ficando rico com o Viajando pela fisilologia, canal mega divulgado no pais todo , todo mundo só respira esse canal !!!
Rapaz, sabe que aqui em SP se eu parar para almoçar no shopping sempre cem alguém querendo tirar foto..kkk..tmj meu amigo
Excelente aula!
Estou com 47,me prepaeando para mobilidade, estou fazendo natação e musculação e as vezes me junto com os idosos na hidroginástica, tô aprendendo muito com isto e ajudando é indicando para meus amigos e familiares.
Este vídeo veio em boa hora, obrigado
Top!
Compartilhando...
Juntos Somos Mais Fortes
Show Prof. Vídeos sempre esclarecedores.
Juntos Somos Mais Fortes
Notei isso nos meus exercícios
Parabéns Fábio. Excelente vídeo.
Juntos Somos Mais Fortes
quero desenvolver um projeto de atividade física com a terceira idade . Mas não sinto segurança suficiente para começar estou fazendo alguns curso. Gosto muito de suas explicações.
🙏🏻
Ótimo trabalho professor
Juntos Somos Mais Fortes
Otimo vídeos, sou fã, tenho alguns cursos que com certeza me ajudaram muito a elaborar treinos melhores aos meus alunos e esse foi um destes cursos .
Juntos Somos Mais Fortes
Rotina é importante pra qualquer idade
eu tenho 69 eu faço todos os exercicios mais tenho saúde e também comecei a muito tempo
Seloko, orgulho de ter tido esse cara como meu professor de fisiologia. SELOOOOOOOOOKO!! Muito brabo
Juntos Somos Mais Fortes
Acima de tudo devemos amar os idosos ❤️
❤❤❤
Top professor!!!! Esse questionário existe em livro ou só em artigo?????
Professor! Obrigado pelos vídeos! Você teria vídeos publicados para o grupo 6 (elite física)? Não sou profissional da área, sou um praticante de esportes e chegando aos 60 anos. Queria ouvir sobre esse assunto e tentar entender os treinamentos que me são prescritos. Abs.
Ótimo, como avaliar a capacidade aeróbica nesse idoso cadeirante? Obrigado.
Tenho 58 anos. Danco ritmos todos os dias. Acho que no 4 chegando ao 5. Vou fazer musculação.
Spu Regina;Começa mesmo tambem comecei aos 58 Hoje 61 treinando todos diad
Olá professor estou estagiando e os meus são da melhor idade. Trabalho no CATI e já fiz uma avaliação mais quero aprender mais como trabalhar com eles
Professor tem um idoso que tem 85 anos e ele corre em maratonas, a última ele correu de 21km.
Kkkkkk que isso é idoso não isso ai
Prof Fábio. Tenho 60 anos . Atuei como atleta amador (seleção universitária futebol campo) até meus 35 anos. Há 1 ano e meio implantei um marca-passo de dois fios por conta de uma badicardia. Quais treinos de musculação devo evitar ? Quais aparelhos não devo me exercitar? Grato.
Tenho 63 anos peso 77
Masculino
Tenho pouca mobilidade artrose joelhos quadris encurtamento
Medicamentos controlados
Qual seria o treino de peso ideal?
Professor Fábio, eu tenho 55 anos e uma fibrose muscular nas costas, que muito limita os meus exercícios. A fibrose foi causada por exercícios mal feitos... Existe alguma solução? Muito obrigado!
E como seria a adaptação para o idoso com Doença de Alzheimer?
Qual o preço do curso
Psor, mas como eu vou aquecer um idoso até nível 3 sem um aeróbio?
E como aquecimento faz oque de início?
mobilidade articular já vai gerar um bom aquecimento
Tenho 63 anos sou ativa e ainda trabalho
Qual seria minha capacidade em exercícios?
4 Fisicamente independente.
Cade o link
Quando vc fala em idoso, é de quantos anos?
A partir de 60 anos