TRENING GÓRY EXPRESS ⏱ | 10 MINUT | Agata Zając
Вставка
- Опубліковано 19 чер 2024
- Materiał sponsorowany przez markę @Womensbest, z którą współpracuję już od 2019 roku.
Women’s Best w swojej ofercie ma mnóstwo produktów świetnej jakości, które polecam z całego ❤️ Legginsy i top, które noszę na nagraniu to kolekcja Power, kolor Green Ash. Będzie mi niezmiernie miło jeśli zakupów dokonasz przez mój link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac. A jako ambasadorka marki mam dla Ciebie kod zniżkowy -10% "AgataZajac". Korzystajcie!
Zapraszam na szybki, ale efektywny zestaw ćwiczeń na górne partie mięśniowe! Trening jest tak skomponowany by osiągnąć efekt pięknych i smukłych ramion. Gorąco zapraszam! 💪
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: ramiona, klatka piersiowa, barki
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u mnie 1,5 kg), mata
▸ Czas trwania: 12:06 min.
00:00 - 00:42 Wstęp
00:43 - 04:13 Część 1 - 6 ćwiczenia x 30 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
04:14 - 07:58 Część 2 - 6 ćwiczenia x 30 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
07:51 - 12:06 Część 3 - 6 ćwiczenia x 30 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Przed tym treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewkę:
▸ NAJLEPSZA ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM I ĆWICZENIAMI 👑 • NAJLEPSZA KRÓTKA ROZGR...
⭐️ Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE & MOBILITY • Playlist
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @ceneopl @Womensbest
▸ Mata: www.ceneo.pl/89173932#cid=449...
▸ Buty: Nike Superrep Go (niedostępne już w sprzedaży)
▸ Hantle: www.ceneo.pl/89571558#cid=449...
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino & Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #absworkout #core #coreworkout #coreworkouts #shortworkout #shortworkouts - Спорт
Swietna trenerka,konkretna,rzeczowa,opanowana,tlumaczy rzetelnie bez zbednego gadulstwa!Kazdy trening robiony z nia to czysta przyjemnosc!Dziekuje!
Ja bym jeszcze prosiła o taki skoncentrowany trening pleców 😁
tak tak tak
Ja też!
Ja też:)!
yep yep!!!
podbijam!
Świetny dodatek do treningów!!! 💪🏻
Takiego treningu mi brakowało! 😁❤️
Świetny ❤️❤️ pali 🔥💪dziękuję
ahhhh czekalam na taki trenig :P super jak zawsze :D
To jest to na co czekalam! Kobietki zapominaja, jak pieknie wygląda wysporotwana góra i jak ważna jest w codziennym funkcjonowaniu jej siła. Dziękuję i proszę o więcej! 😊
Uwielbiam takie szybkie treningi ❤️🔥💪
Właśnie to jest mi dzisiaj potrzebne😘
Woooow! Rewelacyjny zestaw! Dziękuję.🧡🧡🧡
No to na dzień dobry 10minutowki, KOCHAM ❤
Daje popalić💪🔥Dziękuję❤️
o tak! szukalam konkretnego dodatku na gore i oto on:) dzieki Agata, super jak zawsze
Mega fajny szybki trening💪Uwielbiam Twoje treningi,odrazu dzień staje się piękniejszy 😘
Idealny dodatek! Szybko i konkretnie :)
Dzień bez treningu z Tobą, to dzień stracony🥰🥰😍
Super. Piękne ramiona są tak samo ważne jak inne części ciała! Dzięki
Mega zakwasy po każdym treningu! 🤣
Lubię!! 🔥
Będzie paliło 😁 Agata jesteś SUPER ❤️❤️
Super trending. Czegos takiego szukalam. Dziekuje Agata !
Zrobiony, super jak zwykle!
Wykończyłas mnie tym treningiem 🥰💪💪💪
Krótki, ale konkretny. Super, będzie dodany do treningu 😁
Oo, super. Tego mi brakowalo😘
szukałam urozmaiconego, krótkiego i wymagającego treningu na górę - i znalazłam :) dzięki
Agata dziękuję, super trening jak zwykle :*
To jest to czego było mi trzeba ! Trening rewelka ! Brawo Agatka !!!😃
Trening zrobiony jako drugi z sobotniego wyzwania.
Uwielbiam Cię, super trening 💪❤️
O nie nie. Ja bardzo lubię ćwiczyć górę i ciesze się ze jest kolejny na te partie ciała. 💪
Treningi góry są super. Dziękuję
Właśnie skończyłam trening z dziś a już jest nowy na jutro 🥰😍 uwielbiam Cię babo 😆💚
Super trening! Będę na pewno wracać 😊
Dziękuję za trening
To jest genialny trening ❤💚
Sztos trening💪🏼💪🏼🔥
Wracam na nowy sezon z Agata, i zaczynam tym treningiem, uwilebiam te skondesowane 10 minutowe!!!! dziekuje Agata.
Zrobione po raz kolejny, super
Jest moc💪💪. Trening konkretny👌👌🔥💞💞💞
Uwiebiam te treningi w skondensowanej formie 🤗
Znów mi to robisz... mój plan: idę wcześniej spać, włączam yt szukając playlisty pod prysznic a tu trening - no i trzeba było przeorganizować plany na wieczór. Dziekuję za trening! 🔥
Dziękuję dziękuję dziękuję!!!! Tyle lat szukałam super treningu na ramiona... już znalazłam :D meega te ćwiczenia
Świetny trening... Wyrzeźbione ramiona to mój cel na ten rok 💪
Super trening, staram się go powtarzać w każdy treningowy dzień :)
Szybki i efektywny trening, dziękuje!
Jest moc ! Trening konkretny i przemyślany. Fajne zwieńczenie dzisiejszego treningu. 🔥😀
Trening extra petarda 😍
Potrafisz zaskoczyc😘 dzisiaj tylko przejrzałam ale z pewnością wykorzystam ten trening. Rewelacja👌👌👌Twoje treningi to mój nałóg🙃 uwielbiam ❣❣❣
🔥🔥🔥 ŚWIETNY TRENING ! 10 minut , niby niewiele, ale czuć bardzo ! Dzięki Agata, jesteś extra !
Ale extra jutro będzie ciekawy poranek z mixem z planu już przygotowuje hantle I poranek jest nasz💪🏻💪🏻💪🏻
Wooow Zajebisty trening!!!! Będę go dodawać często jako dodatek Super Wszystko poczułam !
Świetny trening Pani Agato👍 Poproszę o taki mega szybki ,na całe ciało Pozdrawiam ciepło😃
Mistrzostwo,super DLA tych co nie Maja czasu👍👍👍👍👍👍
Krótki a konkretny! Połączyłam go z treningiem "na dobry początek" petarda. Agata uwielbi. Z Tobą ćwiczyć 💪
Uwielbiam Twoje treningi bo dodajesz otuchy, mimo że czasem muszę zrobić przerwę nie mam poczucia winy i z chęcią wracam do ćwiczeń. Dziękuję ❤️
Takie kombo to mega zestaw, najlepsze z najlepszych ćwiczenia na górę (dla mnie) 🤩🤩🤩💪💪💪🔥🔥🔥
Genialny👌💪 Zrobiony
Mega! Tego mi było trzeba :D
Agata, koleje 10 minutowe ćwiczenie ogień. Uwielbiam Twoje ćwiczenia, ponieważ są bardzo zróżnicowane i połączone z cardio :) OGIEŃ ! Aż zostawiłam dla Ciebie 10 minutówki z Mel B :)
Super ten trening! dziekuje. Lubie go robic razem z tym na brzuch. 20 minut i pozamiatane!
Podobało mi się bardzo , super trening !🛠⚒💪Mam nadzieję naprawić zdechłe ramionka😀❤
Ooooooo super. Będzie cwiczone😁
Oba extra dzięki 🥰
Baaaardzo fajny trening. Mega miło mi się ćwiczyło 😊
Super trening 💪❤❤❤
Zrobiony dziś po treningu na brzuch. Krótki, a treściwy. Dzięki!
Świetny trenio 😊😊lubie jak mięśnie 💪💪🔥🔥🔥jest super 😁😁😁
Mmmm co za smaczek dla nas wrzuciłaś 😍 akurat jutro miał wlecieć trening góry. Ja absolutnie nie pomijam treningu góry bo wyrzeźbiona góra u kobiet wygląda pięknie💪
Dokładnie, a z takim zestawem to świetna sprawa 🤗
Hej,super wycisk,dzięki.
Super trening do robienia podczas spotkań zdalnych! Człowiek się porusza, a jest w stanie się skoncentrować na spotkaniu i rozmawiać ;)
Ja uwielbiam trenować ramiona, nawet chyba bardziej niż inne partie! Uwielbiam mieć ładnie zarysowane barki, biceps, triceps! 💪 apeluję o więcej zestawów na górne partie 🤩 ten trening jest bossski! ❤️
❤ Moc! Konkretnie!
Jezu, uwielbiam! :D Często robię ten trening, brzuch i plecy, z zamianą na nogi czasami :D Jako taki całościowy trening i jest niesamowity! :D
Ale ekstra! Bardzo fajny pomysł na trening. Ja akurat lubię robić górę i staram się o niej nie zapominać😀
Krótki ( nie można nie znaleźć czasu😁) a bardzo konkretny 🤌💪❤️dziękuję bardzo 👏🤗
Uwielbiam ekspresówki! Mówię sobie: „poświęcę 10 minut bo nie chce mi się dzisiaj ćwiczyć” i jak już zacznę to skończyć nie mogę! Z ekspresówek zawsze wyjdzie mi pełny lub prawie pełny trening - ale akurat taki na jaki mam ochotę.
Ten zrobiłam z 3kg, ale momentami za dużo. 😕
KOCHAM te 10min ❤❤🎉🎉
Wspaniały trening❤
Dziś po krotkim cardio z ciężarkami, super :)
Boże ale super przez te 10 min tak konkretnie poczułam ręce!
super trening na ramiona
krótki ale pali totalny sztos!
Ja uwielbiam robić górę i dzięki hantelką pozbyłam się w niedługim czasie golumów 😝. Wcześniej łączyłam inne Twoje ekspresowe treningi góry, ale teraz zrobiłam ten x3 i jest petarda ! ❤❤❤
Tego własnie potrzebowałam... ten zestaw przypadł mi zdecydowanie do gustu ...będę do niego systematycznie powracała ;-)
Dzięki temu treningowi nawet polubiłam ćwiczyć ramiona :) Dzięki!
Dodałam do full body wg Twojej sugestii z planu wakacyjnego i wtedy czyni to z tego treningu hardcore. Zrobiłam z trójkami. Ledwo. Dzięki, wrócę na pewno!
uwielbiam ten trening! Robię 3 razy w tygodniu z wielką przyjemnością, a nigdy nie lubiłam ćwiczyć rąk. Dziękuję!
Dziękuję Agata💜 uwielbiam Twoje treningi długie generalnie, Ale proszę o więcej takich krótszych bo czasem nie mam czasu A rozgrzewka bach i trening 12-15/20min jak znalazł!!/💜😅
Agata, to wlasnie mi bylo potrzebne na dzisiejszy wieczór. Malo czasu, a trening palący jak platki chilli!!! Teraz zrobię 20 brzuszkow na moim kołku i lecę spać. Dziękuję❤
Mój ulubiony ❤️ po 3 miesiącach regularnych ćwiczeń przeważnie raz na tydzień w moim planie treningowym z obciążeniem 2kg, mam mega super ręce. 🥰
Przecudowny trening😍😍😍 Jestem nim zachwycona! Zalezy mi na ujedrnieniu ramion, ten tening daje niezle w kosc 😁 mam hantle po 3 kg, juz po kilku razach widze roznice. Ramiona sie ladnie zarysowaly i juz jest "lepsza konsystencja" 😁😅Agatko, uwielbiam Ciebie i Twoje treningi❤❤❤❤❤ Jestem Twoja fanka, kocham z Toba cwiczyc💪💪💪ciesze sie, ze Cie znalazlam na You Tube😍😍😍😍😍😍 Pozdrawiam baaaardzo serdecznie🥰🥰🥰🥰 Justyna
Genialne!
A miałam jutro robić tylko cardio, ale coś czuje, że szybka góra wjedzie przed cardio💪🏼😍
Pani Agato bardzo fajny trening, z hantlami 3kg 💪❤️
Zrobilam jako dodatek do treningu, niby 10min a daje nieźle popalić. Będę wracać częściej do tego treningu 💜
To był konkret 💪
Zrobiłam po Teoim cardio z hantelkami i brzuchu, ledwo dałam radę, ale jest świetny :). Ciężarki po 1.5 kd, dziękuję :)
Konkret💪🔥
Super intensywny trening rak,rece sie trzesa ufffff
Super!
Ogień 🔥🔥🔥