Doar 7 minute pentru brațe frumoase și tonifiate
Вставка
- Опубліковано 21 сер 2024
- V-am pregătit câteva exerciţii eficiente care vor lucra toți mușchii brațelor - deltoizii, biceps, triceps - și care vă vor fi de mare ajutor în lupta contra... aripioarelor!👌
Pregătiți din timp 2 gantere sau, dacă nu le aveți la îndemână, optați pentru 2 sticle de apă și fiți foarte atente la tehnica corectă de executare a exercițiilor. Conectați mintea cu mușchiul la care lucrați și veți observa în scurt timp rezultate uimitoare.
👌Aveți grijă și la respirație, pentru că aceasta joacă un rol important în orice antrenament.
Vă invit să ne antrenăm împreună! Fiecare din exercițiile prezentate îl vom face doar câte 30 sec, iar după antrenament vreau să îmi scrieți care din ele v-a plăcut cel mai mult și care vi s-a părut cel mai dificil.
Antrenament productiv vă doresc!
✨ Vrei să vezi cum e să te antrenezi după o metodologie corectă și eficientă de antrenamente?
👉 Înregistrează-te la sprintul gratuit de 5 zile: bit.ly/2VHqqgW
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
👉 Maraton 21 zile: bit.ly/3fPZL8w
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#fitnessmama #InaKishlaru #fitnessmamaschool
💥Fitness Mama pe Internet și rețele sociale:
Site-ul și programele noastre de antrenamente: fitnessmama.ro/
Blog personal pe FB / fitnessmama.md
Fitness Mama School pe FB / fitnessmamaschool
Fitness Mama pe Instagram / ina.fitnessmama
✅Abonați-vă la acest canal: bit.ly/2Nj9KrA
Canalul Fitness Mama este despre antrenamente, nutriție și motivație într-un singur loc. Acesta prezintă un ghid complet pentru realizarea oricăror obiective: antrenamente acasă pentru slăbit, adăugare masă musculară sau menținere, rețete sănătoase și multe alte informații utile.
Scopul nostru este să ajutăm 1 milion de mămici să obțină corpul la care visează, să ducă un stil de viață sănătos și să fie un exemplu demn de urmat pentru ceilalți!
NB: antrenamentele sunt pentru toată lumea, nu doar pentru mame.
Abonați-vă la canalul meu de UA-cam, urmați metoda mea de antrenamente, gătiți conform rețetei nutriționistului și bucurați-vă de un corp sănătos și frumos! - Спорт
Încă nu ai încercat sprintul meu gratuit de 3 zile? Înscrie-te acum: fitnessmama.me/3QtGc8x
INA admir toate antrenamentele tale. Ceea ce te distinge de alti antrenori sint explicatiile de executie a fiecarui exercitiu. Foarte detaliat, esti extraordinara.
Multumesc mult
Ma simt rupta de obosita doar ca nu ma las...go go go
Ultimul exercitiu+cel pentru triceps, cu mâinile lipite de cap. Nu stau mâinile lipite😂Cele mai grele🥵
Scumpa noastra Inna!!! Vot de incredere 100%❤❤❤
Extraordinar de bune aceste exercitii, multumim ca impartasesti asta cu noi❤❤
Minunat. Ultimul-celmai greu. Ma mobilizez si voi face macar o data pe saptamana acest set. Multumesc❤
Mulțumesc !
Ultimul exercițiu ,puțin mai greu.❤❤❤
Wow abia te'am gasit... de maine dimineața incep si eu... azi am facut cu alcineva dar parca de tine imi place mai mult cum explici antrenamentul...
Mulțumesc pentru exerciții, desertul se lasă mai greu 😊
MULȚUMESC ❤FRUMOS EXPLICAT,FELICITĂRI ❤FAC CU TINE,ANTRENOAREA MEA FRUMOASA ❤❤
Exercitii minunate ..! Multumesc pt ele ..! ❤️🥰👍
Exercițiile sunt minunate! ❤
Buna am patru zile de când te urmăresc, îmi place ceea ce faci, am început Exercițiile de când te urmaresc, îmi place sa fac sport, mai ales ca am făcut 14 ani gimnastica, simt ca îmi cresc muschi crezi ca este bine, aparte ca Execut ff bine Exercițiile tale
se refera la faptul ca va trebui sa faceti asta in fiecare zi! este workout, daca faceti regular atunci veti vedea rezultatele
Buna Ina! Super exercitii!
Multumesc ❤
Ultimuuuul…
Multumesc ❤
Esti minunata
Super exercitii, Ina. sunt terminata....multumesc 😃
Cu mare drag, Liliana🤩
Mai multe detalii despre Școala Fitness Mama, aici👉fitnessmama.school/2021?gcpc=18c12
mulțumesc dragă ești minunata
multumesc pentru videoclipul interesant
Mersi Ina, este f bun
Cu mare drag🌺
Mai multe detalii despre școala Fitness Mama, vezi aici👉fitnessmama.school/2021?gcpc=18c12
Abdomenele nu reusesc sa le fac pana la capat. Multumesc pentru exercitii.
❤❤❤
❤
Ultimul,flotarile😅
Ce greutate au ganterele?Multumesc
Doresc zilnic sa ma ajutati.
Cu 2 greutati de 3kg fiecare am renuntat dupa primele 4 exercitii😢❤
Bună,
Nu trebuie să renunțăm! Orice început este greu, dar cu puțin efort și disciplină, vei reuși să te depășești și să obții rezultate frumoase 😍
am o întrebare dacă sunt în proces de slăbire ,pt a nu se lăsa pielea ce exerciții pot face?cu gantere sau fără e mai bine?vă mulțumesc
Poți sa folosești gantere, dar nu greutate foarte mare .
Bună, sunt actuale și pentru a le face mai subtiri
❤️❤️❤️❤️
🥰
Buna ziua,cate seturi trebuie facute ptr fiecare exercitiu in parte?Multumesc.
Bună, Dana
3-4 seturi ar fi bine ❤️
Nici unul nu a fost greu 😀
Buna seara.
Cat trebuie sa cantareasca greutatile cu care lucram?
Mulțumesc.
Bună, Ioana
Dacă ești începătoare, recomand să fie de 1-2 kg
Buna, te am urmarit mereu am si eu o intrebare, mana dreapta e mult mai facuta ca mana stanga, sti cumva din ce cauza? Ce exercitii fac cu mana dreapta fac si cu stanga si nu inteleg dc nu arata ca mana dreapta😭
Asta e normal la toată lumea, deoarece majoritatea suntem dreptaci. La mine tot e așa și la mulți alții tot.
Daca fac de 2 ori pe zi și de 5 ori pe săptămână ii ok?
Bună Ana, este important calitatea de executarea a exercițiilor, nu cantitatea. Deasemenea, să te simți bine și să nu te suprasoliciți. Ascultă-ți corpul! 😘
Pentru refacerea venelor va rog sa ma ajutati❤
Bună, Cristina
Există anumite exerciții fizice care pot ajuta la refacerea venelor și la reducerea varicelor:
1. Mersul pe jos - este unul dintre cele mai bune exerciții pentru circulația sanguină și ajută la întărirea venelor. Aceasta reduce presiunea asupra venelor și ajută la îmbunătățirea circulației.
2. Ciclismul - este un exercițiu excelent pentru reducerea varicelor, deoarece permite o mișcare continuă a picioarelor, stimulând astfel circulația sanguină în zona afectată.
3. Înotul - acesta este un exercițiu excelent pentru întărirea picioarelor și reducerea varicelor. Înotul îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la reducerea inflamației.
4. YOGA - există anumite posturi de yoga care pot ajuta la îmbunătățirea circulației și reducerea varicelor. Pozițiile care implică ridicarea picioarelor sunt cele mai eficiente.
5. Exercițiile cu greutăți - acestea pot ajuta la întărirea mușchilor și a venelor din zona afectată. Dacă sunteți nou la exercițiile cu greutăți, începeți cu greutăți mici și creșteți treptat.
Este important să vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme de sănătate subiacente. De asemenea, încercați să evitați exercițiile care pun presiune asupra venelor, cum ar fi alergatul sau săriturile, deoarece acestea pot agrava varicele.
ganterele au duar jumătate de kg e ok? trebuie sa fie de 1 kg sa de a rezultat?
Bună, Dorina
Poți face și cu 0.5 kg ❤️
Ultimul exercitiu mi s-a parut cel mai greu :(
Bună, Adela 😍
Nu te descuraja. Cu pași mici, spre rezultate mari.
Eu cred că vei reuși 😍
Bună!De cât sa fie ganterele?
Poti sa alegi de la 1 la 5 kg, în funcție de pregătirea pe care o ai🤗
Cat trebuie sa cantareasca o gantera va rog ?
Salutare, Luminița
Echipamentul îl alegem în funcție de pregătirea noastra fizică. Dacă ești nivel începător 1-2 kg
Cate serii .cate repetari se fac?
Salut! 3 serii a câte 15 repetări.
Nu stiu de restu da eu am obosit si tremur 😂😂😂
Cate kilograme are ganterele dvs?Ale mele sunt de 3kg.
Poti sa folosești de 1 kg, 2 kg sau 3 kg .
Ce masa au ganterele?
Poti sa folosești de la 1 la 4 kg. În funcție de pregătirea pe care o ai 🤗
Eu am gantere de 1kg, sunt bune?
Bună, Gabriela
Dacă ești începătoare, atunci sunt bune ❤
@@FitnessmamaMd Mulțumesc!
Sărbători fericite! 🧑🏼🎄🌲❄️
De câte kg este o gantera?
Bună, Ana Maria
Dacă ești la început, poți folosi greutăți de 1-2kg 😍
Multumesc ❤
Esti minunata
❤
❤❤❤
Ganterele sunt de 1 kg???
Da
Multumesc ❤
Multumesc ❤
Multumesc ❤
Multumesc ❤
Multumesc ❤
Multumesc ❤
❤
❤
❤