يا كابتن ياحبيبي أنا عمري 24 عام وزني 87 ومن اسبوع تقريبا بلشت دايت بس ما اعرف كيف السعرات الحرارية كل يوم وماذا اكل اتمنى تساعدني وعم اعمل تمرين ثلاث مرات باليوم كارديو واقف ومشي ساعة وتمرين مقاومة 15 د كم وابتعدت عن الحلويات والدهون فقط زيت الزيتون بالصبح ومرات اكل بالعشاء اكل رز ابيض اتمنى تنصحني بالأشياء المفيدة التي اخسر هذا الوزن فيها 💔
لو سمحت يا كابتن ممكن نظام غذائي لزيادة الوزن صحي لعلاج النحافه يعني يوصل كل يوم ٣٠٠٠ سعره حراريه
وجبات ٥٠٠ سعرة بس ❤
يا كابتن ياحبيبي أنا عمري 24 عام وزني 87 ومن اسبوع تقريبا بلشت دايت بس ما اعرف
كيف السعرات الحرارية كل يوم وماذا اكل اتمنى تساعدني وعم اعمل تمرين ثلاث مرات باليوم كارديو واقف ومشي ساعة وتمرين مقاومة 15 د كم وابتعدت عن الحلويات والدهون فقط زيت الزيتون بالصبح ومرات اكل بالعشاء اكل رز ابيض اتمنى تنصحني بالأشياء المفيدة التي اخسر هذا الوزن فيها 💔
ابتعد عن الارز في العشاء حاول تاكل خضار مع دجاج