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方醫生分享很棒，本人成人很健康一天一餐，一週簡單運動五天，週末選一天會暴飲暴食➕飲酒一天cheating, 半年內從51kg瘦到44kg，感覺很清爽減壓。
瘦成鬼了，还能长寿？
44公斤？ 😢
實際上體型變得精實，以往感覺比較水腫，加上整體精神變更好，瘦身之後感覺心情都上揚，個人蠻喜歡的，希望好好保持下去，謝謝提醒和關心😁
6:56
我自己是168斷食，超慢跑的實踐者，體重沒有明顯變化，但精神狀況，還有體力都變好了
我一天一餐超過20年。體質改變，不容易感冒。辟穀最長二個月，不吃只喝水，體重少10公斤，恢復大學時的體重。辟榖後比較不怕冷，免疫力強，剛出關對食物非常敏感。無法喝任何飲料，因為那些都含有化學物質。飲食非常清淡。
請問台灣還有辟穀的教學嗎？謝謝🙏
之前是疫情前大陸來的師父教的。現在有沒有不知道吔！
想辟穀的人可以自己先試幾天，三天或七天即可。
前三天很餓會很想吃，捱過三天之後，就完全不餓了。不過要喝水，因為還沒到高階層次，所以要喝水。
一天一餐吃的內容是什麼呢？
方医師的論點是正確的！我一天也是晚餐为主餐。我是巳退休老人❓但体重一直都在48-50公斤。所以沒有老媽媽樣😄😄。我160公分，啥都吃，也喝点好酒好茶。每天走至少5000步❗️应是依每人吃的總量管制飲食吧。希望大家都平安樂活著‼️
去檢查看看是不是肌少有沒有骨鬆
人老太瘦，除了穿衣時背後好看之外，其實看起來是會比微胖的人老的。
回歸自然，隨順身體的原始設計~珍惜+感恩地過第二人生的每一天！感謝方醫師的智慧話語~
謝謝方醫師 每次節目分享的 總讓我受益良多
之前有看過醫生說的一次全餐法所以調整了一天的飲食，晚餐之前可以吃蛋、堅果、無甜味的蔬菜，斷食其實是斷甜的跟澱粉類的，因為他們會讓身體發炎發熱，會影響細胞自噬功能，讓免疫力下降。其實日本的教授在2016年就發現人體的細胞自噬功能獲得諾貝爾醫學獎，只有靠自己的細胞自噬功能才能對抗層出不窮的細菌病毒。人70%都是水，現代人水喝不夠一起床就吃甜的澱粉類的，然後又一日三餐，就會有現代文明病的問題。早上起來流失的只有水分，所以起床只需要一杯溫水，高血壓的人喝一匙橄欖油潤腸降血壓，低血壓的人喝白芝麻油然後還要補充一點鹽巴，我之前都只喝水，電解質失衡，傍晚開始吃東西就容易腹瀉，所以看血壓狀況適時補充鹽巴。大腸早上7點到9點上班，所以最早6點起床最晚不要超過8點，要留一小時跟身體獨處，手機順便拿去充電，可以彈奏樂器唱唱歌放鬆心情，好好專注大腸發出的訊號，前一天有好好吃菜好好喝水跟攝取好的油脂，通常一小時之內就會有便意。早上是人體排毒的時間，排尿排便排汗才是該做的事情，就算遇到細菌病毒，只要保持腸道暢通，就能夠很快排出去自然很快康復。10點開始是太陽光最好的時候，所以也不用太早出去曬太陽，先幫肚子清空昨日廢物才能開啟新的一天，然後可以到半室外陰涼廣場快走，搭配80-100拍速的歌曲（泰勒絲的歌曲很多都是這種輕快的）10點如果沒有運動就會有飢餓感，運動能夠消除飢餓感，人體會回收舊蛋白質合成優質蛋白質。高血壓的人可以持續走一小時，室外稍微流汗再多補充水分，血壓就會很快下降，低血壓的人一次30分鐘休息一下，太熱可以先慢慢移動到冷氣房降溫一下，再繼續走第二個30分鐘，不要持續大量流汗又大量補充水分，運動過後看情況適時補充一點鹽巴跟水分。早上只有攝取好的油脂然後快走就會很快燃燒腹部脂肪，比吃了東西再跑十圈操場更加事半功倍，吃了東西再運動只是幫助消化而已，早上運動排毒又可以輕鬆維持標準體重，只需要一小時就夠，人體要透過排汗才能散熱。中午陽氣旺盛的時候，高血壓的人可以繼續喝無糖花草茶繼續降血壓，低血壓的人如果血壓太低可以吃點菜脯湯補鈉跟水分。下午才是人體吸收營養的時候，2點之前再補充一杯水，我一般3點開始慢慢吃，3點到5點剛好是多喝水的時候，蔬菜要跟水和油一起吃才不會便秘。高血壓的人可以多吃清蒸或清燙綠葉蔬菜加橄欖油加水，地瓜葉跟紅莧菜都幫助降血壓。低血壓的人吃蒲瓜絲瓜小黃瓜搭配酸白菜幫助消化又補鈉。酸白菜是天然的益生菌，沒有高血壓的人下午配蔬菜一起吃又可以多喝水ㄧ舉三得（因為很酸😂直接吃不要加熱）人一天要吃25g的膳食纖維，所以選擇高纖的蔬菜就比較事半功倍，黑豆芽的纖維很高等於3份高麗菜，然後白蘿蔔二種膳食纖維都有又養顏美容，是很棒的不會脹氣還幫助消化的十字花科蔬菜，容易脹氣的人不要吃青花菜，低血壓的人橄欖油要跟蔬菜一起加熱，直接喝會降血壓，加熱會升血壓。嘴饞的話還可以吃蛋、無調味堅果、無糖黑巧克力，不過其實吃完一大鍋蔬菜，只要不碰甜的跟澱粉就不會嘴饞，還精神非常好不會昏昏欲睡。晚上5、6點才能開始吃甜的，下班下課後犒賞一下自己，無糖優格加點水果或是豆類甜湯也是有膳食纖維的點心，甜味蔬菜（胡蘿蔔甜椒等）跟澱粉蔬菜（南瓜芋頭等）都是晚上才能享用喔！高血壓的人晚上可以多吃些胡蘿蔔黑木耳菇類，尤其金針菇便宜又降血壓效果很好，低血壓的人晚上不要再多吃蔬菜，晚上血壓最低，可以吃鹹一點，吃澱粉類跟蛋白質為主。魚、肉也是晚上吃，不過毛豆的蛋白質比肉還多還更便宜又有膳食纖維，貧血的人下午可以吃豬血配酸白菜，豬血的鐵比牛肉還多又超級便宜，一天吃半個掌心大小左右，洋菇有硒跟鋅，一天吃個2顆補充微量元素跟胺基酸。晚上才是要好好吃8分飽，澱粉至少要吃半碗才好睡，米飯麵食容易脹氣生痰，冬粉跟蒸的馬鈴薯芋頭比較不會，高血壓的人不要吃馬鈴薯。8點開始是人體的代謝時間，晚餐最晚不要吃超過8點，最好吃完晚餐前點心先洗澡，才不會太晚洗流失水分跟熱量，洗澡完出來再吃晚餐也比較不會太飽洗澡胃不舒服。後半天再開始吃一日所需的蔬菜真的很方便，一次把所有蔬菜洗洗丟電鍋就好，不用又要弄澱粉又弄魚啊肉的。到下午3點之前只需要帶水，低血壓的人再帶鹽包在身上，把該做的事情做好該買的東西買好，從3、4點慢慢吃到晚上7點多，碗也只需要洗一次，早上還能非常悠閒😂重點是吃很飽睡很飽還能維持健康美麗🎉能夠自己控制好食慾素細胞就是最大贏家。
❤謝謝你
这样体重低的人怎么扛？😢而且我是瘦到脸感觉凹陷了不好看，胶原蛋白流失的感觉，胖了就不会
@@BbjnZzz 我自己這樣飲食習慣之後並沒有凹陷喔，這樣其實比一日三餐吃的還豐富喔！水也喝得比較多喔！皮膚也更好完全不用擦乳液，通常凹陷是平時晚上運動不斷流失水分才會這樣，我是只有早上健走一小時，就從下午吃蔬菜鍋再吃晚茶點心然後再吃晚餐一路吃到7、8點喔😄只有早上才能流汗，下午開始就要補充營養跟水分。正確斷食其實身體自己會回收舊蛋白質合成優質蛋白質，比起人工蛋白質更天然更安全，我是一天一顆蛋，然後還有吃毛豆，黑豆粉的蛋白質也很豐富，絕對比吃一堆肉更多蛋白質。體重過輕的人可能要看是不是早上沒有運動的習慣，早上沒有消耗就吃了早餐，然後很快又吃中餐，到了晚上就消化不良吃不下，但是半夜肚子又餓得睡不著覺再吃宵夜更傷身，早上運動後，下午胃上班的時候再吃，晚上才能吃得更多。早上是身體排毒的時候，所以吃進去身體也無法吸收，腸胃敏感的人就會腹瀉，以為自己腸躁症，只是因為吃錯時間而已～早上到中午的時間其實很短，真的不用害怕，不然邊喝水看個二小時電影一下子就中午了😄你可以從某個晚上去吃大餐的隔天試看看，不然明年過年年夜飯的隔天，應該早上也是飽的吃不下😄這種飲食習慣就是天天都在過年的感覺，非常輕鬆就能維持體重，我是標準的下限，因為我每天都陪我媽媽走一小時，但是沒有過輕，體重正常就可以走30分鐘就好，而且早上喝油就直接補充能量了😄感覺沒吃其實已經幫身體加油了喔～凹陷也有可能是油脂吃不夠的關係，可以測InBody了解問題出在哪裡如果體重莫名下降，要先檢查你的血糖喔！看是不是有糖尿病的問題，早上也是血糖最高的時候，再吃澱粉類跟甜的東西血糖就會爆表喔～
@@吳蓓青 希望能幫助妳慢慢調整飲食喔❤️
@@bettyabow 感谢你😊
我是RN退休的而我是由30歲開始早上6am和3pm各吃一餐而體重也是由30至70都是均保持在56公斤（因身高162公分）而神保佑🙏身體健康情況良好也只食vitamin
谢谢你的分享
@@rosachai728
佛陀跟弟子也是日中一食，但因為古時候沒有冰箱，所以就是中午吃。我覺得一天就吃一餐有澱粉的食物，是蠻不錯的。
我168-186、施行3年多、非常的好及健康、前天經美國的l 體脂測量儀器、身體年齡減少9⃣️歲、血管脂肪含量低、體脂也是低、要有恒心🎉😊、
謝謝分享🙏
其實長壽者有許多食欲都很好，少食或多食應看每個人的代謝能力，應無統一標準
你大概是以下留言裡，唯一清醒的，最近我也發現很多八九十歲，甚至百歲人瑞，看起來是肉肉豐滿的
太瘦一個感冒也抵抗不了更不用說化療
想過肌少跟骨鬆這件事嗎？😂
記得 林杰樑醫師：老年 新陳退化，正常範圍略胖OK ，有病本。每個醫生都好意，謝謝有理，但還是自己最清楚勿太牽強餓肚子
謝謝，感恩，很有同感
我用四小時內吃完所需份量。其餘就喝溫水加礦鹽，我已經沒有飢餓感甚至2-3天不吃只高喝溫水也行。因此活得自在活動自如。
為什麼要少吃因為要逆代謝.能讓身體去修復受損細胞及回收老化細胞變成養分、所以不是長時間沒進食.不須擔心會沒營養.只是原本堆積在體內的脂肪被吃掉了.會變瘦.身體反而健康.如想遠離三高及一些疾病.戒口是唯一路径沒有他法
其實斷食不只吃壞細胞，也吃好細胞，不要被忽悠了
很棒
讀觀眾留言比聽醫生的話益處多多😂🎉
言之有理，多謝了！
謝謝您的支持與鼓勵💛
我中午前一天一餐(吃足夠的蛋白質和好油脂)，一个半月后，尿泡，小便困难，腰，膝痛等都改善了很多.精神体力也更好.
喜歡愛健康各個來賓
❤
我是相反 我睡起來就吃很飽 然後到睡前都只喝水而已 因為以前在晚上吃飽 躺在床上 食物在胃裡 胃酸一直分泌 害我整個身體很不好 所以我都睡前不吃東西只喝水
你跟我一樣，睡前3-4小時我是不吃東，而且睡前大概90分鐘也不喝水免得睡到一半起來尿尿，
@@foolishworldhaha 有種穿的導尿用品 去大醫療器材行有 可一邊睡 一邊排尿 床又不會濕 尿袋很大 睡的很爽 又不怕昏昏的去廁所跌倒
左側睡覺有益胃消化~
@@YHJou-s2v 这样睡会压迫心与心血管，(老人尤其不利)，以及血较难归入肝脏(血入肝脏使它排毒)
@@鄭百淞-o3t女人可以用吗
謝謝方醫生
餓了就吃顆蛋，甚至一餐吃2-3個蛋，都好過吃一碗白飯、麵包、糕餅類。
依我個人慘痛經驗長期不吃早餐,會形成膽結石膽管阻塞,早餐一定要吃一定要吃
我一直在想早餐是指起床幾多少分鐘內進食，如果是當天第一餐，幾點鐘食也是早餐
還蠻喜歡方醫師的冷幽默（烏龜的爸爸）
以我经验选择一天一餐的话建议下午1-2点开吃 3点后就不进食了 太晚的话不好消化影响睡眠 另外要吃得饱吃得健康才能撑到明天 乱吃的话 会饿得快 计划泡汤
我覺得不好集中在晚餐任意吃餓太久吃太飽這樣的反反復復反而傷身
我早上習慣運動，可以把一餐拉到10:00-12:00吃嗎？
無論如何不能缺鈣
少量多餐照樣活得很爽.
我中午一點吃，隨便吃，在兩小時餐數內結束。開始實行，一星期秤重一次。看看結果
💯😍😘😆👍👏💪💯
請問頸椎有長骨刺會引響到手麻，無力提高.物品.嗎。請問要如何改善，謝謝您
以前接收到的理論是早餐像皇帝 中餐像農夫 晚餐像乞丐真是糟糕
谢谢方医师的分享！请问如果一天一餐，我们素食者，营养会足够吗？因为我早上有健身习惯，健身后都会喝杯蛋白粉+五谷粉+椰油，这样算一餐吗？
我也是一天吃一餐．只吃魚．素菜．少肉．一杯鲜榨果汁！果汁是一根香蕉．然后加草莓或芒果．再加脱脂牛奶．应该算奶昔了！
我年輕的時候從來不愛運動。那時的觀察是，瘋狂運動的人，像老行僧。很瘦。如今第二人生。我膝蓋痛疼，行走困難。發現我越不走，腳越痛。結果逼自己走路。情況就好一點。這個醫學上怎麼說？
肌肉流失代謝不良。
請問方醫師，只吃晚餐時間是否有控制在何時？太晚吃是否又會造成脂肪囤積肥胖？
請問吃一餐可以選在中午嗎？
可是我有胃食道逆流，晚上用餐睡眠會不會舒服，可以改吃午餐嗎？
中午吃一餐，人不会那么虚，研究结果也是中午吃效果最好.佛经称为佛食.即是最好状态.
我吃了5年一天一餐 18年一天两餐😅
這樣身體是不是很棒😊
@@ninayu8439 还行 看着年轻 而且不太容易胖 171 52公斤上下吧
@@mengmeng332啊？!不会太瘦?
请问是女生吧？各项指标都是正常吗 包括荷尔蒙？🙏
@@louisalee5337 我是常年重训的
有糖尿病家族史，真的要多注意@@!不過一天吃一餐，如果有運動習慣該怎麼安排?會不會長不出肌肉
這是蓋刮性的說法；不適合所有人；每人所承受的糧倉是不同的；參酌參酌即可⋯
方醫師的講演很棒，但是沒有字幕，我姊姊重聽者，無法看此影片，非常可惜~
可以到醫生個人的頻道 未來健康研究院那邊的影片有cc字幕 也可以調文字大小哦
@@lalaevtw感恩
少吃多動挑主食（根莖）看工作型態而定👉肉類、甜食、澱粉...，控制時間吃的量（7分飽）！生病的人和正常人及50歲後器官都在退化怎權衡👈腦殘👉要熱量餐數控👈水在白天工作不容易補👉晚上靜下來睡不好一直泄排水怎不失眠😲！甜、飲料、不分食😲...宵夜吃出來👉胖！有點不合理👀
方醫生請問一個問題,就是少吃,一天只吃一餐的話,膽就不太分泌膽汁,會結石變成膽結石,該怎麼預防這個問題
一天一餐其實下午不會虛，我常常都是下午空腹的時候去運動，運動完休息一下才好好坐著吃，其實認真運動的話，運動後不太會餓。可以不需要規定自己一天一餐，就減少餐數，一天兩餐也很舒服，「規定」只能一餐其他時間不能吃的話會覺得很可憐。
平常有基本活動的人，也需要基礎的能量來源一般人我是建議一天2餐就好，一天一餐比較極端
並不會，我也是一天一餐，八塊肌還吃素
@@liuifu615 個人體質不同不是每個人都適合一天一餐的 😄168斷食也是一天兩餐..🤣
@@jackou827 另一種說法，每個人的業力不同，吃三餐是人類的共業，多消業障吧😂
13：30處講到 一天一餐會降低代謝率
餓過頭就不餓了
身體轉化成 酮體？😅 本來是用 汽油 改成用 電？消耗 葡萄糖 換成 酮體⋯⋯酮體是在低碳水化合物攝取或禁食期間由肝臟產生的有機化合物，對身體健康有多種好處。 這些好處包括促進減重、增強認知功能、改善能量和運動表現，以及平衡血糖和胰島素水平。 近年來，利用酮體增強身體健康的概念極為流行。 酮體是肝臟在節食期間或低碳飲食期間從脂肪酸中產生的分子，因其在改善健康各個方面的影響力而受到關注。
所以古时候的人吃一餐，寿命更长？
请问早餐可以用牛奶代替茶或黑咖啡吗？午餐的话，坚果份量是多少？
方醫師一天一餐可選吃中餐嗎？
可以 你可以試試實際操作 適不適合自己只是 晚上精神會蠻好的
为何沒有中文字幕… 可以加吗？謝謝
重點：斷食+減少碳水化合物
請問長期不吃早餐，容易造成膽結石嗎？
請問小編，這影片將來會有字幕嗎?
今天談「細胞分裂次數」、談「第二人生」、談「壽命」，我突然好奇的想到「方醫師今年幾歲？🤩」。我聽他說話聲音洪大有力，又戴著英國法官的假髮，形象公正，我猜他應不出三四十歲，是陳松勇廣告中的「一尾活龍🐉」。再三個月就80歲的老頭「蠟燭老芯」若猜錯，不要打我屁股😂
我記得他50+
那是真髮不是假髮，😂😂
我猜有50幾了
很自然的假髮，一生都不須更換
@@hesterchou 還是你內行👍了解我的行筆風格，或許你曾看過我Google地圖的評論文章。正如你說的：「一生不用換的假髮」一句釋全意，厲害👍
請問，糖尿病患若沒吃早餐，那早上還要吃降血糖藥嗎？
恐怕沒有人敢回答這種問題吧，是否需要吃藥，還是自己判斷，為自己的健康負責。自己的身體要靠自己去感覺，吃完好的油脂、蛋白質就不會常常覺得餓；常常吃一些小點心、吃高糖高澱粉則相反，比完全不吃更覺得餓。以上是個人經驗，感覺不餓就不吃了。餐數減少有助維持血糖穩定，到時候是否需要吃藥，你還是可以通過對身體的感覺來判斷。
為何要活得久？ 只要健康就好，活得久不久無所謂啊
我朋友生胆石，医生说常常因挨饿，到底谁对谁错
請問方醫生70來歲，可否補充綜合維他命。
爽就好 都70歲了
只吃一餐 營養足夠嗎？這是我一值不明白，不敢一天一餐的原因。
我有一個疑惑就是貧窮國家沒有東西吃，以這個論調而言是不是應該是最長壽的
想也知道不一樣，那些國家飲食有營養跟均衡嗎
而且平窮國家水有菌，環境有劇毒，😅
容易胃酸過多，胃脹氣的人，適用嗎？
只吃一餐放上午10點左右可以嗎？為何要在晚上吃？要睡了不消化啊！
應該是可以的，醫生選擇只吃晚餐可能因為下班才有空好好吃飯或和家人朋友一起吃飯
他说过晚餐吃饱好睡觉
11:51 所以不建議長期使用 A醇？！😱
只吃一餐，膽汁會濃縮，易得膽結石
有數據嗎?
你舉古代人 例子不對 因為古人吃得少壽命短 反而 現代人 吃的多壽命長
不太同意他的看法~~方醫師的形像很好~為什麼有這樣的論點？讓我覺得很奇怪~~
我本身已經很瘦了如果再吃一餐是不是會更瘦
你自己覺得呢？？
尽做参考，不建议模仿。我学《皇帝内径》多年，对于养生也深有体会，中国人千年以来形成的基因不能随意改变，道理是道理，科学是科学，而实际是实际。大千世界，千奇百怪，五彩缤纷，不可能只有一种方法，特别是针对大部分人。任何事走极端都是徒劳的。
但是只喝水會很容易餓阿因為會跑廁所
為什麼影片斷斷續續很嚴重？
我阿嬤活到99歲，每餐吃一大碗，而且不挑食
阿嬤行，不代表你行😅
體內酵素作用。
格陵蘭鯊好像比烏龜長壽
少量多餐比較符合人性😂
血糖會一直震盪
不一定要碳水
醫師的笑話好冷......
那很矛盾啊，古时候人类吃一餐才活50多岁，现在人类吃得多活到七十几岁
以前醫療沒現在的方便
影響人的壽命的變因很多，加總好的壞的起來就得到結果（長壽短壽）
為什麼醫師有這麼美的髮型！？是像藝人一樣有個專用美髮師跟著嗎？
1ㄖ1餐😅餓鵝
俄昂我😅😅😅😅😅😊😊
那麼 少吃多餐是不好的 ？ 对身體健康沒什麼好處 ？
管不住自己😂
晚上吃多，不好睡吧
聽方醫師的作息好像都沒運動耶？ 肚子太餓運動會昏倒？
應該是安樂死的推廣時侯
猶太曆從亞當起今年5785年。
我阿公吃三餐都是粥活到104歲。
阿公可以，不代表你可以😅
我阿嬤每天五餐，活到110歲
這很玄，基因好吧
第二形糖尿病患者也可以只吃中餐，晚餐兩餐嗎？
有在打胰島素的人不適合不過第二型糖尿病通常人家建議他怎麼吃他也聽不進去
我是糖尿病患，我吃早、午餐喔….，血糖控制還不錯，重點是吃的內容，我還是避免吃高升糖的食物😂，不吃晚餐很舒服，利用那個時間去運動💪🏻
我以為餐後會懶得動想睡覺，是血液集中到胃腸去消化食物，致使腦部缺血缺氧所致
那是清朝光復時期的說法
吃飽想睡覺的原因對呀細胞全力去作工消化食物所以缺氧是正常的..整天吃東西.不讓消化器官休息.長期缺氧不病才怪
一天吃一餐 怪異的理論！減少胰臟的使用 所以就不要吃？糖類的代謝說明得不清楚
到了60過後 就放過自己吧 因為已離死不遠了
同感，吃愛吃的食物，幸福滿滿
@@陳麗安-t8k对!每人的生命是早和晚的結果-
沒錯😂
烏龜爸爸.呵呵~~~
那不就不能 慢跑 運動了???或加速 細胞死亡??
有醫生說, 如果早上不吃早餐, 因為膽汁長久沒有分泌...易得膽結石...方醫生以為呢?
好奇+1
方醫生分享很棒，本人成人很健康一天一餐，一週簡單運動五天，週末選一天會暴飲暴食➕飲酒一天cheating, 半年內從51kg瘦到44kg，感覺很清爽減壓。
瘦成鬼了，还能长寿？
44公斤？ 😢
實際上體型變得精實，以往感覺比較水腫，加上整體精神變更好，瘦身之後感覺心情都上揚，個人蠻喜歡的，希望好好保持下去，謝謝提醒和關心😁
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我自己是168斷食，超慢跑的實踐者，體重沒有明顯變化，但精神狀況，還有體力都變好了
我一天一餐超過20年。體質改變，不容易感冒。辟穀最長二個月，不吃只喝水，體重少10公斤，恢復大學時的體重。辟榖後比較不怕冷，免疫力強，剛出關對食物非常敏感。無法喝任何飲料，因為那些都含有化學物質。飲食非常清淡。
請問台灣還有辟穀的教學嗎？謝謝🙏
之前是疫情前大陸來的師父教的。現在有沒有不知道吔！
想辟穀的人可以自己先試幾天，三天或七天即可。
前三天很餓會很想吃，捱過三天之後，就完全不餓了。不過要喝水，因為還沒到高階層次，所以要喝水。
一天一餐吃的內容是什麼呢？
方医師的論點是正確的！
我一天也是晚餐为主餐。
我是巳退休老人❓但体重一直都在48-50公斤。
所以沒有老媽媽樣😄😄。
我160公分，啥都吃，也喝点好酒好茶。每天走至少5000步❗️应是依每人吃的總量管制飲食吧。
希望大家都平安樂活著‼️
去檢查看看是不是肌少有沒有骨鬆
人老太瘦，除了穿衣時背後好看之外，其實看起來是會比微胖的人老的。
回歸自然，隨順身體的原始設計~珍惜+感恩地過第二人生的每一天！感謝方醫師的智慧話語~
謝謝方醫師 每次節目分享的 總讓我受益良多
之前有看過醫生說的一次全餐法所以調整了一天的飲食，晚餐之前可以吃蛋、堅果、無甜味的蔬菜，斷食其實是斷甜的跟澱粉類的，因為他們會讓身體發炎發熱，會影響細胞自噬功能，讓免疫力下降。
其實日本的教授在2016年就發現人體的細胞自噬功能獲得諾貝爾醫學獎，只有靠自己的細胞自噬功能才能對抗層出不窮的細菌病毒。
人70%都是水，現代人水喝不夠一起床就吃甜的澱粉類的，然後又一日三餐，就會有現代文明病的問題。
早上起來流失的只有水分，所以起床只需要一杯溫水，高血壓的人喝一匙橄欖油潤腸降血壓，低血壓的人喝白芝麻油然後還要補充一點鹽巴，我之前都只喝水，電解質失衡，傍晚開始吃東西就容易腹瀉，所以看血壓狀況適時補充鹽巴。
大腸早上7點到9點上班，所以最早6點起床最晚不要超過8點，要留一小時跟身體獨處，手機順便拿去充電，可以彈奏樂器唱唱歌放鬆心情，好好專注大腸發出的訊號，前一天有好好吃菜好好喝水跟攝取好的油脂，通常一小時之內就會有便意。
早上是人體排毒的時間，排尿排便排汗才是該做的事情，就算遇到細菌病毒，只要保持腸道暢通，就能夠很快排出去自然很快康復。
10點開始是太陽光最好的時候，所以也不用太早出去曬太陽，先幫肚子清空昨日廢物才能開啟新的一天，然後可以到半室外陰涼廣場快走，搭配80-100拍速的歌曲（泰勒絲的歌曲很多都是這種輕快的）10點如果沒有運動就會有飢餓感，運動能夠消除飢餓感，人體會回收舊蛋白質合成優質蛋白質。
高血壓的人可以持續走一小時，室外稍微流汗再多補充水分，血壓就會很快下降，低血壓的人一次30分鐘休息一下，太熱可以先慢慢移動到冷氣房降溫一下，再繼續走第二個30分鐘，不要持續大量流汗又大量補充水分，運動過後看情況適時補充一點鹽巴跟水分。
早上只有攝取好的油脂然後快走就會很快燃燒腹部脂肪，比吃了東西再跑十圈操場更加事半功倍，吃了東西再運動只是幫助消化而已，早上運動排毒又可以輕鬆維持標準體重，只需要一小時就夠，人體要透過排汗才能散熱。
中午陽氣旺盛的時候，高血壓的人可以繼續喝無糖花草茶繼續降血壓，低血壓的人如果血壓太低可以吃點菜脯湯補鈉跟水分。
下午才是人體吸收營養的時候，2點之前再補充一杯水，我一般3點開始慢慢吃，3點到5點剛好是多喝水的時候，蔬菜要跟水和油一起吃才不會便秘。
高血壓的人可以多吃清蒸或清燙綠葉蔬菜加橄欖油加水，地瓜葉跟紅莧菜都幫助降血壓。低血壓的人吃蒲瓜絲瓜小黃瓜搭配酸白菜幫助消化又補鈉。酸白菜是天然的益生菌，沒有高血壓的人下午配蔬菜一起吃又可以多喝水ㄧ舉三得（因為很酸😂直接吃不要加熱）
人一天要吃25g的膳食纖維，所以選擇高纖的蔬菜就比較事半功倍，黑豆芽的纖維很高等於3份高麗菜，然後白蘿蔔二種膳食纖維都有又養顏美容，是很棒的不會脹氣還幫助消化的十字花科蔬菜，容易脹氣的人不要吃青花菜，低血壓的人橄欖油要跟蔬菜一起加熱，直接喝會降血壓，加熱會升血壓。
嘴饞的話還可以吃蛋、無調味堅果、無糖黑巧克力，不過其實吃完一大鍋蔬菜，只要不碰甜的跟澱粉就不會嘴饞，還精神非常好不會昏昏欲睡。
晚上5、6點才能開始吃甜的，下班下課後犒賞一下自己，無糖優格加點水果或是豆類甜湯也是有膳食纖維的點心，甜味蔬菜（胡蘿蔔甜椒等）跟澱粉蔬菜（南瓜芋頭等）都是晚上才能享用喔！
高血壓的人晚上可以多吃些胡蘿蔔黑木耳菇類，尤其金針菇便宜又降血壓效果很好，低血壓的人晚上不要再多吃蔬菜，晚上血壓最低，可以吃鹹一點，吃澱粉類跟蛋白質為主。
魚、肉也是晚上吃，不過毛豆的蛋白質比肉還多還更便宜又有膳食纖維，貧血的人下午可以吃豬血配酸白菜，豬血的鐵比牛肉還多又超級便宜，一天吃半個掌心大小左右，洋菇有硒跟鋅，一天吃個2顆補充微量元素跟胺基酸。
晚上才是要好好吃8分飽，澱粉至少要吃半碗才好睡，米飯麵食容易脹氣生痰，冬粉跟蒸的馬鈴薯芋頭比較不會，高血壓的人不要吃馬鈴薯。
8點開始是人體的代謝時間，晚餐最晚不要吃超過8點，最好吃完晚餐前點心先洗澡，才不會太晚洗流失水分跟熱量，洗澡完出來再吃晚餐也比較不會太飽洗澡胃不舒服。
後半天再開始吃一日所需的蔬菜真的很方便，一次把所有蔬菜洗洗丟電鍋就好，不用又要弄澱粉又弄魚啊肉的。
到下午3點之前只需要帶水，低血壓的人再帶鹽包在身上，把該做的事情做好該買的東西買好，從3、4點慢慢吃到晚上7點多，碗也只需要洗一次，早上還能非常悠閒😂重點是吃很飽睡很飽還能維持健康美麗🎉能夠自己控制好食慾素細胞就是最大贏家。
❤謝謝你
这样体重低的人怎么扛？😢而且我是瘦到脸感觉凹陷了不好看，胶原蛋白流失的感觉，胖了就不会
@@BbjnZzz 我自己這樣飲食習慣之後並沒有凹陷喔，這樣其實比一日三餐吃的還豐富喔！水也喝得比較多喔！皮膚也更好完全不用擦乳液，通常凹陷是平時晚上運動不斷流失水分才會這樣，我是只有早上健走一小時，就從下午吃蔬菜鍋再吃晚茶點心然後再吃晚餐一路吃到7、8點喔😄只有早上才能流汗，下午開始就要補充營養跟水分。
正確斷食其實身體自己會回收舊蛋白質合成優質蛋白質，比起人工蛋白質更天然更安全，我是一天一顆蛋，然後還有吃毛豆，黑豆粉的蛋白質也很豐富，絕對比吃一堆肉更多蛋白質。
體重過輕的人可能要看是不是早上沒有運動的習慣，早上沒有消耗就吃了早餐，然後很快又吃中餐，到了晚上就消化不良吃不下，但是半夜肚子又餓得睡不著覺再吃宵夜更傷身，早上運動後，下午胃上班的時候再吃，晚上才能吃得更多。
早上是身體排毒的時候，所以吃進去身體也無法吸收，腸胃敏感的人就會腹瀉，以為自己腸躁症，只是因為吃錯時間而已～早上到中午的時間其實很短，真的不用害怕，不然邊喝水看個二小時電影一下子就中午了😄
你可以從某個晚上去吃大餐的隔天試看看，不然明年過年年夜飯的隔天，應該早上也是飽的吃不下😄這種飲食習慣就是天天都在過年的感覺，非常輕鬆就能維持體重，我是標準的下限，因為我每天都陪我媽媽走一小時，但是沒有過輕，體重正常就可以走30分鐘就好，而且早上喝油就直接補充能量了😄感覺沒吃其實已經幫身體加油了喔～凹陷也有可能是油脂吃不夠的關係，可以測InBody了解問題出在哪裡
如果體重莫名下降，要先檢查你的血糖喔！看是不是有糖尿病的問題，早上也是血糖最高的時候，再吃澱粉類跟甜的東西血糖就會爆表喔～
@@吳蓓青 希望能幫助妳慢慢調整飲食喔❤️
@@bettyabow 感谢你😊
我是RN退休的而我是由30歲開始早上6am和3pm各吃一餐而體重也是由30至70都是均保持在56公斤（因身高162公分）而神保佑🙏身體健康情況良好也只食vitamin
谢谢你的分享
@@rosachai728
佛陀跟弟子也是日中一食，但因為古時候沒有冰箱，所以就是中午吃。我覺得一天就吃一餐有澱粉的食物，是蠻不錯的。
我168-186、施行3年多、非常的好及健康、前天經美國的l 體脂測量儀器、身體年齡減少9⃣️歲、血管脂肪含量低、體脂也是低、要有恒心🎉😊、
謝謝分享🙏
其實長壽者有許多食欲都很好，少食或多食應看每個人的代謝能力，應無統一標準
你大概是以下留言裡，唯一清醒的，最近我也發現很多八九十歲，甚至百歲人瑞，看起來是肉肉豐滿的
太瘦一個感冒也抵抗不了
更不用說化療
想過肌少跟骨鬆這件事嗎？😂
記得 林杰樑醫師：老年 新陳退化，正常範圍略胖OK ，有病本。每個醫生都好意，謝謝有理，但還是自己最清楚勿太牽強餓肚子
謝謝，感恩，很有同感
我用四小時內吃完所需份量。其餘就喝溫水加礦鹽，我已經沒有飢餓感甚至2-3天不吃只高喝溫水也行。因此活得自在活動自如。
為什麼要少吃因為要逆代謝.能讓身體去修復受損細胞及回收老化細胞變成養分、所以不是長時間沒進食.不須擔心會沒營養.只是原本堆積在體內的脂肪被吃掉了.會變瘦.身體反而健康.如想遠離三高及一些疾病.戒口是唯一路径沒有他法
其實斷食不只吃壞細胞，也吃好細胞，不要被忽悠了
很棒
讀觀眾留言比聽醫生的話益處多多😂🎉
言之有理，多謝了！
謝謝您的支持與鼓勵💛
我中午前一天一餐(吃足夠的蛋白質和好油脂)，一个半月后，尿泡，小便困难，腰，膝痛等都改善了很多.精神体力也更好.
喜歡愛健康各個來賓
❤
我是相反 我睡起來就吃很飽 然後到睡前都只喝水而已 因為以前在晚上吃飽 躺在床上 食物在胃裡 胃酸一直分泌 害我整個身體很不好 所以我都睡前不吃東西只喝水
你跟我一樣，睡前3-4小時我是不吃東，而且睡前大概90分鐘也不喝水免得睡到一半起來尿尿，
@@foolishworldhaha 有種穿的導尿用品 去大醫療器材行有 可一邊睡 一邊排尿 床又不會濕 尿袋很大 睡的很爽 又不怕昏昏的去廁所跌倒
左側睡覺有益胃消化~
@@YHJou-s2v 这样睡会压迫心与心血管，(老人尤其不利)，以及血较难归入肝脏(血入肝脏使它排毒)
@@鄭百淞-o3t女人可以用吗
謝謝方醫生
餓了就吃顆蛋，甚至一餐吃2-3個蛋，都好過吃一碗白飯、麵包、糕餅類。
依我個人慘痛經驗長期不吃早餐,會形成膽結石膽管阻塞,早餐一定要吃一定要吃
我一直在想早餐是指起床幾多少分鐘內進食，如果是當天第一餐，幾點鐘食也是早餐
還蠻喜歡方醫師的冷幽默（烏龜的爸爸）
以我经验选择一天一餐的话建议下午1-2点开吃 3点后就不进食了 太晚的话不好消化影响睡眠 另外要吃得饱吃得健康才能撑到明天 乱吃的话 会饿得快 计划泡汤
我覺得不好
集中在晚餐任意吃
餓太久吃太飽這樣的反反復復反而傷身
我早上習慣運動，可以把一餐拉到10:00-12:00吃嗎？
無論如何不能缺鈣
少量多餐照樣活得很爽.
我中午一點吃，隨便吃，在兩小時餐數內結束。開始實行，一星期秤重一次。看看結果
💯😍😘😆👍👏💪💯
請問頸椎有長骨刺會引響到手麻，無力提高.物品.嗎。請問要如何改善，謝謝您
以前接收到的理論是早餐像皇帝 中餐像農夫 晚餐像乞丐
真是糟糕
谢谢方医师的分享！请问如果一天一餐，我们素食者，营养会足够吗？因为我早上有健身习惯，健身后都会喝杯蛋白粉+五谷粉+椰油，这样算一餐吗？
我也是一天吃一餐．只吃魚．素菜．少肉．一杯鲜榨果汁！果汁是一根香蕉．然后加草莓或芒果．再加脱脂牛奶．应该算奶昔了！
我年輕的時候從來不愛運動。那時的觀察是，瘋狂運動的人，像老行僧。很瘦。如今第二人生。我膝蓋痛疼，行走困難。發現我越不走，腳越痛。結果逼自己走路。情況就好一點。這個醫學上怎麼說？
肌肉流失代謝不良。
請問方醫師，只吃晚餐時間是否有控制在何時？太晚吃是否又會造成脂肪囤積肥胖？
請問吃一餐可以選在中午嗎？
可是我有胃食道逆流，晚上用餐睡眠會不會舒服，可以改吃午餐嗎？
中午吃一餐，人不会那么虚，研究结果也是中午吃效果最好.
佛经称为佛食.即是最好状态.
我吃了5年一天一餐 18年一天两餐😅
這樣身體是不是很棒😊
@@ninayu8439 还行 看着年轻 而且不太容易胖 171 52公斤上下吧
@@mengmeng332啊？!不会太瘦?
请问是女生吧？各项指标都是正常吗 包括荷尔蒙？🙏
@@louisalee5337 我是常年重训的
有糖尿病家族史，真的要多注意@@!不過一天吃一餐，如果有運動習慣該怎麼安排?會不會長不出肌肉
這是蓋刮性的說法；不適合所有人；每人所承受的糧倉是不同的；參酌參酌即可⋯
方醫師的講演很棒，但是沒有字幕，我姊姊重聽者，無法看此影片，非常可惜~
可以到醫生個人的頻道 未來健康研究院
那邊的影片有cc字幕 也可以調文字大小哦
@@lalaevtw感恩
少吃多動挑主食（根莖）看工作型態而定👉肉類、甜食、澱粉...，控制時間吃的量（7分飽）！生病的人和正常人及50歲後器官都在退化怎權衡👈腦殘👉要熱量餐數控👈水在白天工作不容易補👉晚上靜下來睡不好一直泄排水怎不失眠😲！甜、飲料、不分食😲...宵夜吃出來👉胖！有點不合理👀
方醫生請問一個問題,就是少吃,一天只吃一餐的話,膽就不太分泌膽汁,會結石變成膽結石,該怎麼預防這個問題
一天一餐其實下午不會虛，
我常常都是下午空腹的時候去運動，
運動完休息一下才好好坐著吃，
其實認真運動的話，運動後不太會餓。
可以不需要規定自己一天一餐，
就減少餐數，一天兩餐也很舒服，
「規定」只能一餐其他時間不能吃的話會覺得很可憐。
平常有基本活動的人，也需要基礎的能量來源
一般人我是建議一天2餐就好，一天一餐比較極端
並不會，我也是一天一餐，八塊肌還吃素
@@liuifu615
個人體質不同
不是每個人都適合一天一餐的 😄
168斷食也是一天兩餐..🤣
@@jackou827 另一種說法，每個人的業力不同，吃三餐是人類的共業，多消業障吧😂
13：30處講到 一天一餐會降低代謝率
餓過頭就不餓了
身體轉化成 酮體？😅
本來是用 汽油 改成用 電？
消耗 葡萄糖 換成 酮體⋯⋯
酮體是在低碳水化合物攝取或禁食期間由肝臟產生的有機化合物，對身體健康有多種好處。 這些好處包括促進減重、增強認知功能、改善能量和運動表現，以及平衡血糖和胰島素水平。 近年來，利用酮體增強身體健康的概念極為流行。 酮體是肝臟在節食期間或低碳飲食期間從脂肪酸中產生的分子，因其在改善健康各個方面的影響力而受到關注。
所以古时候的人吃一餐，寿命更长？
请问早餐可以用牛奶代替茶或黑咖啡吗？
午餐的话，坚果份量是多少？
方醫師一天一餐可選吃中餐嗎？
可以 你可以試試
實際操作 適不適合自己
只是 晚上精神會蠻好的
为何沒有中文字幕… 可以加吗？謝謝
重點：斷食+減少碳水化合物
請問長期不吃早餐，容易造成膽結石嗎？
請問小編，這影片將來會有字幕嗎?
今天談「細胞分裂次數」、談「第二人生」、談「壽命」，我突然好奇的想到「方醫師今年幾歲？🤩」。
我聽他說話聲音洪大有力，又戴著英國法官的假髮，形象公正，我猜他應不出三四十歲，是陳松勇廣告中的「一尾活龍🐉」。
再三個月就80歲的老頭「蠟燭老芯」若猜錯，不要打我屁股😂
我記得他50+
那是真髮不是假髮，😂😂
我猜有50幾了
很自然的假髮，一生都不須更換
@@hesterchou 還是你內行👍
了解我的行筆風格，或許你曾看過我Google地圖的評論文章。
正如你說的：「一生不用換的假髮」一句釋全意，厲害👍
請問，糖尿病患若沒吃早餐，那早上還要吃降血糖藥嗎？
恐怕沒有人敢回答這種問題吧，是否需要吃藥，還是自己判斷，為自己的健康負責。
自己的身體要靠自己去感覺，吃完好的油脂、蛋白質就不會常常覺得餓；常常吃一些小點心、吃高糖高澱粉則相反，比完全不吃更覺得餓。
以上是個人經驗，感覺不餓就不吃了。餐數減少有助維持血糖穩定，到時候是否需要吃藥，你還是可以通過對身體的感覺來判斷。
為何要活得久？ 只要健康就好，活得久不久無所謂啊
我朋友生胆石，医生说常常因挨饿，到底谁对谁错
請問方醫生70來歲，可否補充綜合維他命。
爽就好 都70歲了
只吃一餐 營養足夠嗎？這是我一值不明白，不敢一天一餐的原因。
我有一個疑惑就是貧窮國家沒有東西吃，以這個論調而言是不是應該是最長壽的
想也知道不一樣，那些國家飲食有營養跟均衡嗎
而且平窮國家水有菌，環境有劇毒，😅
容易胃酸過多，胃脹氣的人，適用嗎？
只吃一餐放上午10點左右可以嗎？
為何要在晚上吃？
要睡了不消化啊！
應該是可以的，醫生選擇只吃晚餐可能因為下班才有空好好吃飯或和家人朋友一起吃飯
他说过晚餐吃饱好睡觉
11:51 所以不建議長期使用 A醇？！😱
只吃一餐，膽汁會濃縮，易得膽結石
有數據嗎?
你舉古代人 例子不對 因為古人吃得少壽命短 反而 現代人 吃的多壽命長
不太同意他的看法~~方醫師的形像很好~為什麼有這樣的論點？讓我覺得很奇怪~~
我本身已經很瘦了如果再吃一餐是不是會更瘦
你自己覺得呢？？
尽做参考，不建议模仿。我学《皇帝内径》多年，对于养生也深有体会，中国人千年以来形成的基因不能随意改变，道理是道理，科学是科学，而实际是实际。大千世界，千奇百怪，五彩缤纷，不可能只有一种方法，特别是针对大部分人。任何事走极端都是徒劳的。
但是只喝水會很容易餓阿因為會跑廁所
為什麼影片斷斷續續很嚴重？
我阿嬤活到99歲，每餐吃一大碗，而且不挑食
阿嬤行，不代表你行😅
體內酵素作用。
格陵蘭鯊好像比烏龜長壽
少量多餐比較符合人性😂
血糖會一直震盪
不一定要碳水
醫師的笑話好冷......
那很矛盾啊，古时候人类吃一餐才活50多岁，现在人类吃得多活到七十几岁
以前醫療沒現在的方便
影響人的壽命的變因很多，加總好的壞的起來就得到結果（長壽短壽）
為什麼醫師有這麼美的髮型！？是像藝人一樣有個專用美髮師跟著嗎？
1ㄖ1餐😅餓鵝
俄昂
我
😅😅😅😅😅😊😊
那麼 少吃多餐是不好的 ？ 对身體健康沒什麼好處 ？
管不住自己😂
晚上吃多，不好睡吧
聽方醫師的作息好像都沒運動耶？ 肚子太餓運動會昏倒？
應該是安樂死的推廣時侯
猶太曆從亞當起今年5785年。
我阿公吃三餐都是粥活到104歲。
阿公可以，不代表你可以😅
我阿嬤每天五餐，活到110歲
這很玄，基因好吧
第二形糖尿病患者也可以只吃中餐，晚餐兩餐嗎？
有在打胰島素的人不適合
不過第二型糖尿病通常人家建議他怎麼吃他也聽不進去
我是糖尿病患，我吃早、午餐喔….，血糖控制還不錯，重點是吃的內容，我還是避免吃高升糖的食物😂，不吃晚餐很舒服，利用那個時間去運動💪🏻
我以為餐後會懶得動想睡覺，是血液集中到胃腸去消化食物，致使腦部缺血缺氧所致
那是清朝光復時期的說法
吃飽想睡覺的原因對呀細胞全力去作工消化食物所以缺氧是正常的..整天吃東西.不讓消化器官休息.長期缺氧不病才怪
一天吃一餐 怪異的理論！
減少胰臟的使用 所以就不要吃？糖類的代謝說明得不清楚
到了60過後 就放過自己吧 因為已離死不遠了
同感，吃愛吃的食物，幸福滿滿
@@陳麗安-t8k对!每人的生命是早和晚的結果-
沒錯😂
烏龜爸爸.呵呵~~~
那不就不能 慢跑 運動了???或加速 細胞死亡??
有醫生說, 如果早上不吃早餐, 因為膽汁長久沒有分泌...易得膽結石...方醫生以為呢?
好奇+1