60분짜리 완주하고 오늘따라 다리가 가볍길래 20분더해야지 하고 가벼운마음으로 왔다가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인터벌 첫구간에서 아 10개만할까 했는데 중간이 그만못두는 성격이라 완주했네여 20분 순식간에 지나갑니다 이제 한달넘게 타는데 5월7일 몸무게체크 할때 너무 기대되요 인터벌구간 최저 50이하로 안내려가게 타고있습니당 거의 52~54유지하는거같아요 시작 79kg 4/7일 69kg 5/7 6/7 7/7 꾸준해서 기록하러올게요 전 매일 다른종류로 골라타요! 쫌섭취했다 싶을땐 60분 덜섭취한날을 40~45 나머지시간 쿨다운 오늘은 소고기먹고외쓰니까 80분! 늘 좋은 영상 감사합니다 이영상은 공복에 가볍게 하기저아요 저같은 애엄마들에게 최고의 홈트입니다 진짜 ㅠㅠ 애들재우고 하면 나이스 에요 구독계속 누를수있다면 2억2천번 눌러따 진심
Day 72일차 오늘은 하체 운동후 마무리 유산소로 이번 운동 루틴으로 했습니다. 진짜 운동됩니다. 짧다고 생각하면 오산입니다. 저만 힘든것은 아니죠... 견과류 끊은지 3일째입니다. 할 수 있는데... 아는 맛이 무섭다고... 이제 주저할 시간은 없습니다. 목표는 정해졌고 이제 실천만이 남았을뿐!!! 나를 믿고 갑니다. 준비하고 도전하고 열심히 한다!!! 오늘도 감사합니다 😊
20분 인터벌이 집중하기 딱 좋은 시간 같아요.좋은 프로그램 감사합니다
20분이 부담없이 하기 좋은것 같아요
와..지금까지 했던 20분 인터벌중 최고네요👍🏻 숨이 헐떡헐떡 땀이 폭포수
제대로 하셨네요. 강력하게 운동 하셨다는겁니다. 화이팅
오늘부터 이걸로 출근전 새벽공복운동 1달 도전해요
7/12 완료!
22.3.7 공복운동완료🔥
출근전 짧고 굵게 최고였어요~~ 하루를 상쾌하게 시작합니다!!!! 감사합니다!!!
숨 넘어가기전에 끝내주시네요 감사합니다 🥲
딱 맞췄네요 ㅎㅎㅎ 20초 지만 강력하죠
어머 어디서 많이 뵌 닉넴 ^^;; 이것도 하시나 봐요~~^^
출근전 아침에 타기 딱이에요^^
바쁜 하루 짧게 운동 하기 좋아요^^
올라오자마자 2번 했어요
뭔가 끊어서하니 덜 지루하게 잘 할 수 있네요
감사합니다^^
허허 , 새로운 영상도 바로 두번이나 해주셔서 감사합니다.
공복 운동 시작..ㅎ
완주 마지막 박수소리..마무리 음악 넘 좋네요..
완주했다는 뿌듯함.. 땀이 줄줄..즐거운 주말 되세요..
주말 마무리 잘 하세요~
징검다리처럼 하루 쉬고 하루 달리고.... 의도한건 아닌데 그렇게 하다보니 나태해지대요ㅜㅜ
이 영상으로 다시 쥐어짜야겠어용 앙앙앙!!!
초심으로 돌아가장~ 아자아자~~
감사합니다🙆
화이팅 입니다. 잘하시고 있는거에요
어우씨.힘드네요.저 20 인터벌은 만만하게 보다가 맨~~~날 큰코다치네요.
근데 어떻게 매번 영상을 좋은걸로 올려주세요???대단하십니다.저는 지금 운동 잘 됩니다.모두 화이팅입니다~~~
빠르게 20초 천천히 20초 총 20분 입니다
많은분들이 의견주셔서 제작해 봤어요. 감사합니다.
너무 좋습니다! 매일매일 열심히 하고있어요! 영상 감사해요~ 마지막 woo her 너무 좋아요 ❤
고마워요 😊
자전거산지 5년만에 이렇게 땀흘리긴 처음이에요 ㅜ
새로운 재미알려주셔서 감사해요🤗
열심히 집중해서 따라하셨군요. 잘하셨어요. 화이팅
-5kg목표로 하고 3일째 타고 있습니다. 화이팅^^
아자아자 화이팅 👍🏽
화이팅!!
20분 했는데 땀이 엄청나요!!
정말너무잘애용하고있어요!! 너무좋아요!
20분짜리인데 오늘 오전운동은 한시간만큼 힘드네요 그치만 완주 홧팅
60분짜리 완주하고 오늘따라 다리가 가볍길래 20분더해야지 하고 가벼운마음으로 왔다가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
인터벌 첫구간에서 아 10개만할까 했는데 중간이 그만못두는 성격이라 완주했네여 20분 순식간에 지나갑니다 이제 한달넘게 타는데 5월7일 몸무게체크 할때 너무 기대되요 인터벌구간 최저 50이하로 안내려가게 타고있습니당 거의 52~54유지하는거같아요
시작 79kg
4/7일 69kg
5/7
6/7
7/7
꾸준해서 기록하러올게요
전 매일 다른종류로 골라타요! 쫌섭취했다 싶을땐
60분 덜섭취한날을 40~45 나머지시간 쿨다운
오늘은 소고기먹고외쓰니까 80분! 늘 좋은 영상 감사합니다
이영상은 공복에 가볍게 하기저아요
저같은 애엄마들에게 최고의 홈트입니다 진짜 ㅠㅠ
애들재우고 하면 나이스 에요 구독계속 누를수있다면 2억2천번 눌러따 진심
제대로 운동 하시고 있네요. 꾸준하게 다이어트 일지까지~ 완벽 하십니다. 멋진 어머니 이십니다. 화이팅
이게 딱 좋네요. 지겨워죽겠다싶을때 끝나요
땀이 주르륵~~오늘도 감사 합니다
👍🍀🍀
3일차 필라테스 후 20분 프로그램 시작합니다 좋은 영상 고맙습니다
주위 사람들한테 얘기하니 몇몇은 벌써 알고 너무 좋다하더라구요
늘 고맙습니다!!
감사합니다 화이팅입니다
하루마무리에 딱입니다👍
역시 강력해요 ~~20초라도 땀범벅 요즘 입터짐이네요ㅜ 그래도 그간해온거때문인지 훅 찌지는않아요 ~~쪄도 일시적인것일뿐 좋아요 좋아요
주말에도 열심히 하십니다. 화이팅
땀이 비오듯이~~ 좋은영상 항상 감사요
열심히 운동 하셔서 그렇네요. 잘 하셨어요
그래도 다마치고 나니 뿌듯합니다ㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다
끝까지 봐주셔서 감사합니다^^
4.12 5일차 20분 페달링하고 힘들어서 중단
4.13 6일차 시간부족으로 20분짜리로 빠르게 완주!!
내일읃 일주일째 힘내서 하자!!
목요일날 실시간참여하고 싶은데 시간이 될랑가 모르겠어요
시간 맞으면 실시간 참석 하세용 !
4.16
오늘은 근력운동하는 날이라
살짝 앉았다갑니다..
근데 땀 어쩔까요 ㅎㅎㅎ
오늘도 자덕님 감사드립니다
제대로 땀 빼셨네요 ^^
2021.04.28 공복운동 완주👌
오늘 늦잠자서 20분짜리 페달링할까 인터벌할까 하다가 이거 했는데 제대로 매운맛 봤네요😅 짧고 굵게 운동 완료 했습니다❤️
나이스 입니다. ㅋㅋㅋ 늦잠도 한번씩 자야죠~
내일 공복운동으로 해야겠네요~^^영상 감사해요~~~
오늘도 화이팅 입니다~
이 패턴이 젤 좋아요~ 굿^^
오늘도 화이팅 입니다 ~~^^
Good !
안녕하세요 ~^^
오늘은 주말이라서 직장에서 엄청 바빠서 힘들었는데
운동은 꾸주히 해야 효과가 있으니
피곤해서 가볍게 탈까했는데
안하면 안되니
짧은영상 으로 달렸습니다용
칼로리 폭파시키는20분용 달렸습니다용
휴~
짧은영상이지만 이것도 땀이 주르륵 나네요~
와우~
주말인데도 엄청 바쁘시군요. 그 와중에 운동하고 너무 멋집니다. 감사합니다.
공복 자전거 20분으로 하루를 시작했어요 . 감사합니다 ^^ 20분타도 땀샤워👍
나이스 🍀👍
회복시간이 짧아서 엄청 힘들지만 강하게 타는 시간도 짧아서 20초내내 처지지않고 강하게 탈 수 있어서 좋았어요. 짧게 타는 프로그램은 이걸로 정착할까싶어요. 감사합니다.
5일차
오늘은 저녁 퇴근 후 !! 이제 한 달 후 어떤 변화라도 인증하러 다시 올게요 화이팅!!!!!
영상 늘 감사드립니다!!
꼭 인증 부탁드립니다 🙏
넘 좋아요 재밌게 운동 잘했습니다 !
오늘도 저녁운동은 자덕님 영상과함께합니다 맛저하세요^^
오늘도 수고하셨습니다 🍀
자덕님 덕분에 땀한바가지 흘리고 갑니다!
영상 시작에 reday 는 ready 겠죠? ㅎㅎ인간미 보기좋습니다
우왁~ 매의눈입니다. 이거 지적해주시는분은 없었는데 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다.
20분 20분 40분 탔어요. 땀도 나고 기분도 좋고요. 다음주도 열심히 타겠습니다!!!
오호 ~ 두탕 👍👍👍
건강상 이유로 쉬었다가 다시 20분으로 시작했는데 너무 상쾌하고 좋네요. 좋은 영상 너무 감사드립니다!
주말인데 수고하셨습니다 👍
오늘 성공!! 감사합니다!
웨이트하고 이거하다 죽을뻔했네요ㅋㅋㅋ오늘 쿨다운음악 넘 좋아용~~^-^
음악 좋다는 댓글은 언제나 기쁘고 감사합니다.
완죤 좋네오~~👍
👏👏🍀
2일차
기구 필라테스 후 20분 인터벌합니다 갱년기 증상 오며 체력 급감하여 20분밖에는 못 하겠어요
좋은 날 되세요!!
응원합니다
역시나 감사합니다
우리의자덕님!
최고!
자덕님 감사합니다!
마무리 운동에 나오는 노래가 너무 좋아요~~
오늘도 운동을 했다는 사실에 기분이 무척 좋네요! 자덕님 덕분닙니다
노래 좋게 봐주셔서 감사합니다
우와 진짜 짱👍👍👍 살빼고 싶어서 집에서 할수있는 운동찾다가 실내자전거 놀고 있었는데 이제야 제대로 운동할수있은꺼같아요 좋은영상 만들어주셔서 정말정말 감사합니다 간만에 제대로 땀빼보네요😄😄💕👍👍
프로그램은 다양하게 있으니 다른것도 한번식 봐주시면 감사하겠습니다.
오늘 마침, 패드 충전을 못했는데 ㅋㅋㅋ 딱 알맞은 프로그램이 올라왔네요 ㅎㅎ
오늘도 공복 마치고갑니당 감사합니다
최근 열심히 하시는 모습 보기 좋아요~
20분모드 업그레이드 했어요 ㅎㅎ 할만하네요 ㅋㅋ 스트레스 다 날라갑니다 ~~~
잘하셨습니다
지금은 다이어트보단 근육증가를 목표로 짧으면서 고강도 인터벌을 기다리고 있었는데 이영상이 딱이네요! 덕분에 또 좋은 운동합니다. 이제 쇠질하러 가야겠네요^^
운동 매니아이십니다. 득근 하십시요 ㅎㅎ
좋은 훈련영상들이 많네요 자주 들리겠습니다
다양하게 봐주시면 효과가 더 좋을겁니다. 화이팅
이게 최고다 너무 운동된다 감사합니다!
감사합니다😊👍
출근전 운동하기 좋습니다
어제부터 시작
몸풀기 딱 좋은 프로그램입니다^^
30분 인터벌하고 모자란 느낌이라 20분 또 탔어요 :) 살이 빠지길 기도하기엔 오늘 저녁 치킨 먹었네요🤣 그래도 죄책감 덜었습니당 ㅎㅎㅎ 감사합니다 ☺️
치킨은 못 참죠.
아자아자 화이팅 🔥💥
20분이라고 쉽게 봤단 큰코 다칩니다~ 오늘도 마쳤습니다^^
나이스👍🍀
미국에서 열심히 따라고하고 있어요 감사합니다
우와
멀리서 응원하겠습니다 👊
20분 프로그램 너무좋아요 ㅋ
좋은 의견 감사합니다^^
한달전부터 공복운동으로 하루걸러 잘타는중입니다..이것저것 골라가며^^댓글처음다네요.ㅎㅎ혼자하는 느낌아니라 감사해요..낼아침은 요거루 찜!
좋게 봐주셔서 감사합니다. 꾸준하게 하시네요^^
긴 시간은 아직 지루하고 힘도들고 딱 좋은 시간이 20분입니다 저에게는요
한 달동안 매일 1번 목표입니다
오늘이 4일차입니다 공식적으로 적은건 부적입니다
이번엔 꼬~~~~~~~~~~옥 실찬하겠습니당!!!!!!!!!!!!!!!!
웨이트 후에 마무리로 인터벌20분!!!!!강력한 20분이라 숨이 턱까지 차네요 😮😮😮 자덕님 프로그램 최고❤❤
너무 수고 하셨습니다
감사합니다❤
와우~~힘드네요^^힘들었지만 음악은 상콤발랄 ^^
좋은 영상 감사합니다~~
기분좋게 운동해주셔서 저도 기분이 좋네요~
이른아침 굿모닝입니당~^^
휴일 등산갔다 다리가 넘뭉쳐서 ㅋㅋ
가벼운 페달링운동으로 하다가 이제 새론 영상 운동하네요~😊
20분 인터벌이지만 흐르는 땀 양을 보니 운동효과👍👍👍좋아요🤗🙆♀️
페달링 20분마무리하러 갑니당~^^
좋은하루보내세용~🎶🎵🎶🥳
항상 감사합니다. 이른시간?? 대단하세요
페달링까지 완벽 하시네요 ㅎㅎㅎ
오 새로운게 나왔네요~~내심 15분꺼하면서 15초15초나왔으니 20초20초는 안나오려나했는데;;ㅋ 1대1이 확실히 강력한듯해요~~개운하게잘탔습니다~~
잘 아시군요 1:1이 강력합니다. 사실 꽤 힘들죠 ^^
오늘은 짧고 강하게 인터벌 완주했습니다!
자덕님 미동도 없던 몸무게가 드뎌 한달만에 1킬로가 빠졌어요
저는 평범한 바디인데 군살 정리하려고 타요. 음식 스트레스 없이 오늘 저녁
보쌈 먹구 아이들 재우다 너무 졸렸지만
45분 페달링만 하려다 보쌈의 힘인지
끝내고20 분 인터벌 완주했네요
손이 벌벌 떨리다니 대박이네요
이 영상 짧고 굵은게 40분 인터벌 못지 않네요
굿밤 하세요
20분
늦은시간 정말 엶심히 잘 하셨어요. 좋은성과가 계속 나왔으면 좋겠어요. 화이팅
저는 맨날 20분을 2번타요ㅜㅠ 힘들긴 한데 아침,저녁으로 타니까 살이 쑥 빠졌어요ㅎㅎ 이런 영상 계속 올려주세요~~^^
댓글에 힘이나서 영상 많이 만들어야겠네요. 감사합니다.
완주 하고 싶어요 엄마 아빠도 해요
8/10 휴가 끝 일상으로~ 토요일 운동 완료
4일차
불면으로 컨디션 안 좋지만 작심삼일 되지 않으려구 스피닝위에 올랐습니다 화이팅!!
미친듯이 힘든데 도중에 나오는 메탈 사운드에 페달을 마구 밟게 됩니다 감사합니다
ㅎㅎㅎ 제대로 집중해서 하셨네요. 감사합니다
절 20분동안 운동하게 만든 건 이거 하나뿐이네여
다음달부터 졸업사진 찍는다고 해서 다이어트 하려는데
사이클이 그나마 만만해서 도전했는데 우와..안쪽 허벅지가 후덜덜해요ㅋㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 하는만큼 효과가 있었으면 좋겠네여
꾸준히 하시면 좋은 성과가 있을겁니다.
졸업사진은 평생 남으니 , 인생샷 남기셨으면 좋겠네요
공복에 했다고 뿌듯했는데ㅋㅋ 다들 출근전에 하시다니ㅎㅎ 자극받습니다^^
화이팅 💪🏻
에고 요즘 공복 유산소를 너무 안했어요 내일은 꼭 공복 완주 댓글 달 수 있길 바라며 오늘 운동 끝낼게용
어제 못 타서 아침 공복에 두번 타고 갑니다..땀이 비오듯 쏟아내고 나니 개운하네요~~^^
정말 열심히 타셨네요. 20분에 비오듯 땀흘린다는건 잘 하신거에요
Day 72일차
오늘은 하체 운동후 마무리 유산소로 이번 운동 루틴으로 했습니다.
진짜 운동됩니다.
짧다고 생각하면 오산입니다.
저만 힘든것은 아니죠...
견과류 끊은지 3일째입니다.
할 수 있는데...
아는 맛이 무섭다고...
이제 주저할 시간은 없습니다.
목표는 정해졌고 이제 실천만이 남았을뿐!!!
나를 믿고 갑니다.
준비하고 도전하고 열심히 한다!!!
오늘도 감사합니다 😊
항상 화이팅이 넘쳐서 저도 자꾸 정신을 차립니다.
견과류는 몸에 좋아서 일부러 매일 먹어야하는것 아닌가요?
최고최고최고~^^
👊👍👍🔥
공복운동 2번했어요 👍
허이고, 대단 하십니다
늘 감사하는 맘으로~
잠시 짬으로 땀 범벅 샤워시키는 프로그램 아주 좋습니다 👍👍👍
아주 제대로 타셨나봐요. 감사합니다
@@Jaduk_2 만만하게 볼게 아니더라구요 ㅎㅎ
찐이다
와 힘듭니다
쉴틈없네요
대박영상
3회때부터 포기할려고 했는데..
멘트들 덕분에 완주 했습니다^^
처음해봤는데 너무너무 재밌어요 ㅋㅋ 구독하고 갑니다! 특히 일본이 앞서갈때 거의 급발진 최고조 입니다!!!!! 넘나뤼 의욕나는것… 많은 도움이 됐네요 감사합니다!
반가워요
구독 감사합니다
매일 아침마다 혼자 3-40 분씩 혼자 10개월 정도 타다가 우연히 이 채널 알게 되서 요즘은 인터벌로 타고 있어요. 진작에 알았으면 더 좋았겠지만 이제라도 알게 되어서 너무 좋네요! 짧고 굵게 20분 너무 좋아요!
반가워요. 아침부터 부지런 하십니다.
감사합니다.
공복유산소로 딱 좋은것같습니다. 저녁에도 뵙겠습니다.
아침, 저녁 두탕 👏👏👏
50대 여성 잘 관리해오다 갱년기 진단 후 살이 너무 찌고 특히 배가 나와서 다시 자덕님 찾아왔어요
기구 필라테스 주4일하는데 필라테스 후 자덕님과 함께 뱃살타파에 매진해보렵니다 갱년기오니 정말 몸이 힘드네요 살 쪄서 우울감도 오구요
응원해주실거죠?^^
격하게 응원하겠습니다 💪🏻🍀
간만에 하니 땀이ㅜㅜ
낼도 탈거에요~^
땀이 쪽쪽빠지고!!
집중도 되고(쉬는타임 굿)!!
운동도 알맞게 딱딱 됩니다
동영상아저씨 다리 제일 열심히 하는거 같아요(농땡안부림~^^)
나이스😃👏
굵고 짧게~~~단시간에 운동량 업!이네요~~~!저도 2번하고감미데이~~홧팅입니당.
ㅎㅎ 20분짜리는 한번으로 부족하군요^^ 나이스입니다.
오늘 아침은 이걸로! 감사합니다~
오늘도 보람있게 화이팅 입니다
@@Jaduk_2 감사합니다!
운동 못하는 날 조금이라도 하고 싶을 때 딱 하기 좋은 코스! 자덕님 인터벌 할 때 복부에 힘 들어가게 하면 되는겅가요???
의식적으로 복부에 힘을 주기보다는 자연스럽게 코어를 강화 시킨다고 생각 하시면 됩니다.
@@Jaduk_2 감사합니다!ㅎㅎ
잘했뗘 내자신을 안아주고싶군요 후후 요즘 덕분에 즐겁게 운동중입니다 ☺️💪🏻
운동은 항상 즐겁게 하는거죠~ 화이팅
헬스장에서 마무리로 20분 땀 험벅 흘니고 너~무 😀
인터벌 20회 채우고 앞으로 돌려 10회 더 했더니 땀이 장난 아니네요. 감사합니다 ㅎㅎ
맞아요. 정말 잘하셨습니다 ㅎㅎ
이게 딱
정당하게 좋아요
초보인 저에겐~^^
늘 감사하는 맘으로 올 살짝올라 타고 갑니다 꾸벅😚
주말도 즐겁게 운동 합시다
45분 영상 하고 왔어요
땀 대박입니다 ㅋ
잘타고 갑니다~~^^
두탕이나 🍀👍👍
드라마보면서 페달링 하다보니 37분이나 지나버렸네요ㅠ 인터벌없이는 운동한거 같지가 않아서 😂 자덕님 영상보면서 운동 마무리를^^ 편한안 저녁 되세용^^
하루 마무리 잘 하세요
오늘도두번잘탔습니다
자전거 4~50분을 타도 이렇게 땀흘린적 없는데
와 요거요거 대박이에요
비오듯이 땀난다는게 이런거군요!!
제대로 잘 하셨어요 👋🍀
30초 천천히 20초 빠르게 20분 영상 2주 하다가 이걸로 넘어왔습니다 체력 느는 게 보여서 하는 맛이 나네요