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21:16 核心肌群锻炼法。1.举手 2.慢慢吸气，腹部往外推 3.闭气1秒，提肛，下腹部出力呈现紧张状态 4.喉咙慢慢吐气，同步收回下腹部 5.全身放松，呼吸，休息。
17:47 用椅子練心肺22:16 呼吸法
我也是喜欢运动的人，彭老师是真正的行家，感觉她每句话都说到点子上，佩服！
22:16
請問彭老師運動完可以沖冷水嗎
21:16 核心肌群锻炼法。1.举手 2.慢慢吸气，腹部往外推 3.闭气1秒，提肛，下腹部出力呈现紧张状态 4.喉咙慢慢吐气，同步收回下腹部 5.全身放松，呼吸，休息。
17:47 用椅子練心肺
22:16 呼吸法
我也是喜欢运动的人，彭老师是真正的行家，感觉她每句话都说到点子上，佩服！
22:16
請問彭老師運動完可以沖冷水嗎