💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
На протяжении тридцати лет все время хотел пойти в спортзал, придумывал себе всякие проблемы, чтоб не идти. После расставания с супругой впал в депрессию, старался занять себя чем-то, чтобы выйти с этого состояния. Занял, купил абонемент в спортзал, хожу чуть больше месяца, тренируюсь от души, уже есть прогресс хоть и маленький. Воспрял духом, ребята спрашивают откуда такая мотивация? Мне это помогло выйти с состояния самобичевания, появляется уверенность в себе и конечно же приятный внешней вид. Ребята, занимаетесь с собой, это очень круто!
Ну чувак, звучит хорошо, если это помогает. Я трижды пытался ходить в зал и трижды бросал через месяц. Для меня это невыносимо скучно, ну то есть просто до безумия. Сейчас вот с начала лета решил просто худеть за счет еды и прогулок, а из такой вот активности, добавил теннис и кручу дома гантели не тяжёлые. Вес уходит, а вот мышцы пока еще сильно прикрыты жиром (был 135кг) , но надеюсь что смогу похудеть до 75 и что тогда не буду таким рыхлым.
Пожалуй , лучший информативный контент на сегодня . Без всякого пафоса и лишней болтовни , прочего вранья и глупых методиг). Удачи в продвижении канала ! С удовольствием смотрю и узнаю много нового . Спасибо !
Спасибо очень полезная инфо, наглядно, доходчиво, точно, акцентированно. То что искала. Рада что на просторах инета и путем отсмотра многих встретила именно вас. Существует много контента друг другу противоречащего. Вы лаконично обьяснили или опровергли многие вопросы. Благодарю.
В поисках нужной информации попал на этот видос. Уже было хотел лайк поставить но досмотрел до момента упоминания о подвижности и растяжке. Пошел искать дальше. Должен же быть хотя бы 1 чел кто действительно понимает физиологию, а не вставляет клёвые картинки из известной программы.
Побольше натуральных продуктов вроде овощей и по-возможности фруктов.Чем меньше хлеба,тем лучше(это касается всей выпечки в целом).Нуууу...как-то так.Надеюсь помог
Было бы интересно, если бы вы рассказали как-нибудь в ролике именно о создании эстетичной так называемой v образной фигуры, об особенностях тренеровок и питания
спасибо, теперь я понял как на самом деле работают наши мышцы во время предварительной нагрузки на них! хоть будешь знать, как там все устроено и что они увеличиваются как раз за счет нагрузки на них!
Хорошее видео, информативное. Вставлю своих 5 копеек : ещё для косых хорошая вещь так называемый "диск грация". Раньше они чуть ли не у каждого были. Мне врач после травмы посоветовал, для восстановления мышц ротаторов и укрепления поясничного отдела (у меня в пояснице позвонки вбок ушли так, что одна нога короче другой стала). Если честно, я не думал что с этого диска будет какой-то серьёзный эффект, но когда попробовал - удивился. Он хорошо пробивает косые, но при этом эффект скорее не силовой, а как бы кардио. Не знаю как это правильно выразить. Вообщем мышцы не накачиваются, а как бы подтягиваются, возвращаются в тонус. Фигура становится худее, подтянутее.
Однажды я сделала ошибку: на распущенных мышцах живота стала делать скручивания. Из-за этого растянулись косые мышцы, и, т.к. они были незакачанные, то стали мешать прямым мышцам подтягиваться в форму. Я делала упражнения на пресс и не понимала, почему он не улучшается. Потом догадалась и убрала скручивания. Стала делать диагональную закачку и сгибания на прямую мышцу. Это помогло - появились хорошие изменения. Ещё однажды сделала ошибку: растянула мышцы внутренней поверхности бедра без предварительного закачивания упражнениями. Из-за этого появился перекос таза, он заваливался вперёд, а растянутые мышцы долго были в кисельном состоянии, не реагировали на упражнения. Этот косяк гораздо сложнее исправить, т.к. до внутренней поверхности бедра сложно достать упражнениями. Мне помогло косолапое поворачивание полусогнутых ног с отведением в сторону и разгибанием.
Влад, спасибо Вам за очень полезные выпуски! Не могли бы рассказать нам о том, как можно повлиять на рост человека ? Какие существуют упражения помимо виса на турнике, и вообще имеет ли смысл это делать, когда тебе уже 21год. Буду признателен, спасибо.
Помимо виса на турнике, который считается одним из наиболее эффективных методов создания декомпрессии для позвоночника, хорошим способом будут регулярные занятия плаванием. Кстати, кроме информации в научных источникам, много людей рассказывали о положительном влиянии плавания на рост на собственном опыте, в комментариях под видео "ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать". Но насколько удастся вытянуться после 21 года - вопрос индивидуальный, потому что в этом возрасте начинают закрываться зоны роста костей и заканчивают в 25, т.е. эффекта такого, который мог быть в подростковом возрасте уже добиться не удастся, но на несколько сантиметров стать выше вполне реально.
Аркадий Шефиев ,пробовал привязываться к перекладине турника за голеностопы, взяв в руки отягощение? Это для растяжения зон роста в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, в позвоночнике.
не парься, поработай над своей психикой и выработай уверенность, что тебе и таким комфортно жить, создай гармоничное мышечное тело. много багатых и счастливых людей невысокого роста, и еще раз - не парься.
Подход просто супер! Вот только бы еще добавить информацию о техники выполнения упражнений и что где тянутся должно при этом выполнении то цены бы тебе небыло!
Друг, слово в слово то, о чём ты сказал, я решил сделать в отдельных видео, первое из которых выйдет через один ролик, оно будет о грудных мышцах, а следующее - о мышечной группе, которая будет интереснее большинству и так о всех группах мышц, включая пресс и косые в том числе. Материал по биомеханике готов, будет подробное описание и много полезной информации, так что скоро будет :)
Боковая планка, как и любое другое упражнение, при дефиците калорийности - уменьшает, при профиците - увеличивает. Каждый день я бы не делал. На мой взгляд, лучше сделать в нескольких подходах, качественно проработав боковые поверхности мышц живота, после чего дать им отдохнуть 2-5 дней. Ещё важный момент - от тренировки к тренировке делать всё прогрессивнее тренировочную программу (увеличивать время нахождения в планке, модифицировать её, например, стоять на одной ноге, + добавлять новые упр-я).
Здравствуйте, Влад! Спасибо Вами за Ваши грамотные разъяснения... Я заметила, что при занятиях на диске здоровья" т.е. скручивании корпуса, появляются линии косых мышц талии.. Не вредят ли эти упражнения на дисках здоровья"" позвонкам на уровне поясницы, если есть проорузия 4. 5 д поясничного отдела.
Товарищ занимается в зале, результаты есть, так вот он рекомендует максимально втягивать живот, и держать как можно дольше.....есть мне мнение на это счет?
@Влад Литвиненко: Можешь посоветовать как развивать пресс в моей ситуации? У меня 5 раз в неделю по вечерам тренировки по плаванию. Тренируюсь 1 раза с тренером индивидуально и 4 раза самостоятельно. По утрам, как просыпаюсь, я делаю зарядку. Сначала растяжку на плечи, корпуса, ног и голеностопа. Затем делаю 4 подхода и 2х упражнений. 30 отжиманий и 10 раз подъем ног к голове в позиции лежа на спине. Остально время у меня работа и сон. При таком графике хочу как-то понять, что еще могу сделать для укрепления мышц пресса? Мне это надо, чтобы приподнять ноги при плавании на спине. При развитых мышц кора это и происходит!
Да и мне посоветуй какой график тренировок лучше когда я с суток, с полутора суток или после двух и никаких спортзал до дома бы до плестись, а так хочется осиную талию
🇺🇦Влад сделай пожалуста разбор и всех других мишц, твои абучалки одни из лучших а пр етой теме лудшие! 🌍 🤸♀️🏋♀️Влад ти пример и вдохновитель которых мало🏋♂️🤸♂️
Такой вопрос. В видео было сказано про тренировку пресса 1 раз в неделю, но вот мышцы пресса и бицепса восстанавливаются намного быстрее чем большие мышечные группы, типо ног.Еще вопрос, на счет скорости выполнения, обычно я делаю пресс в среднем темпе, смотрел видосы разные и мнения тоже разные на счет этого) Допустим по логике пресс от медленных сокращений лучше растет нагружается, но вот от быстрых он более подсушивается и становится віносливее.Не лучше ли это? Так как при приседаниях со штангой он тоже напрягается, то есть силовая нагрузка на пресс существует практически в каждом упражнении.
Пресс и гиперэкстензию нужно делать на разминке, перед приседениями.Чтобы ничего не сломать в себе. Смотря какая цель. Если билдиндилдинг видимо одно, а если ты боксёр (+борец) и бьёшь удары косым прессом (поворотами) то другое.
Знаю что видео много лет, не думаю что дождусь ответа, однако, мне больше интересует не V образный силуэт, а именно "квадратный", мощный силуэт, отличаются ли упражнения от показанных в видео?
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
На протяжении тридцати лет все время хотел пойти в спортзал, придумывал себе всякие проблемы, чтоб не идти. После расставания с супругой впал в депрессию, старался занять себя чем-то, чтобы выйти с этого состояния. Занял, купил абонемент в спортзал, хожу чуть больше месяца, тренируюсь от души, уже есть прогресс хоть и маленький. Воспрял духом, ребята спрашивают откуда такая мотивация? Мне это помогло выйти с состояния самобичевания, появляется уверенность в себе и конечно же приятный внешней вид. Ребята, занимаетесь с собой, это очень круто!
Привет, и как? До сих пор ходишь?
Ну чувак, звучит хорошо, если это помогает. Я трижды пытался ходить в зал и трижды бросал через месяц. Для меня это невыносимо скучно, ну то есть просто до безумия. Сейчас вот с начала лета решил просто худеть за счет еды и прогулок, а из такой вот активности, добавил теннис и кручу дома гантели не тяжёлые. Вес уходит, а вот мышцы пока еще сильно прикрыты жиром (был 135кг) , но надеюсь что смогу похудеть до 75 и что тогда не буду таким рыхлым.
Чувак блин у нас одинаковые ситуация я тоже так начинал но в домашнем условием
как там в качалке??
Как дела?
Пожалуй , лучший информативный контент на сегодня . Без всякого пафоса и лишней болтовни , прочего вранья и глупых методиг). Удачи в продвижении канала ! С удовольствием смотрю и узнаю много нового . Спасибо !
По мне так тут все лишнее, ничего нового я не увидел.
Благодаря вам очень удобно готовится к экзаменам! Сдаю на диплом персонального тренера и ваш профиль - само спасение!
Ля
Красавчик твои видео заряжают позитивом и появляется не преодолимое желание опробовать все упражнения, спасибо за работу!
Рад видеть!)
спасибо тебе друг за очень полезную информацию от души ) удачи тебе в развитии твоего канала
И ещё огромная просьба, сделай обзор про осанку, как её выпрямить :D
+++
+
стойка смирно, строевая подготовка, подтягивания, вот и все, осанка прямая
Виктор Казанцев
Про осанку иди на канал Антона Алексеева.
Виктор Казанцев не спать на животе!
Спасибо очень полезная инфо, наглядно, доходчиво, точно, акцентированно. То что искала. Рада что на просторах инета и путем отсмотра многих встретила именно вас. Существует много контента друг другу противоречащего. Вы лаконично обьяснили или опровергли многие вопросы.
Благодарю.
*Наконец-то годный контент по косым мышцам пресса!!!!!*
Всегда смотрю с удовольствием! Спасибо Влад!
Спасибо! Смотрю с огромным удовольствием!
Влад, спасибо. Классные советы!
Завтра тренировка, жду не дождусь, завтрашнего дня 💪
дай тебе Аллах здоровья
Согласен!
Не проще написать "желаю здоровья"? Объязательно упоминать какой ты веры?
Дай тебе Иисус Христос здоровья
@@stokl228 дай тебе будда здоровья
@@stokl228 Тебе ли не похуй ?
Было очень хорошо! Про мышцы вдоха послушать бы... Спасибо!
Супер!
Спасибо за информативные и локаничные видосы !
Огромная благодарность!Грамотно,эффективно!10+
Определенно лойс ,мужик я теперь понял все о прокачке косых мышц,выпускай побольше таких видео,а с меня лойс и подписка !!
Спасибо за канал, мне как начинающему тренеру очень полезно!
Самый лучший канал про трень .ПРОФ ТЫ БРО
Спасибо тебе твой канал очень полезный
Спасибо 👍
Спасибо за подробный разбор! Очень приятный ведущий. Жалко раньше не наткнулся на канал
Годный контент)
В поисках нужной информации попал на этот видос. Уже было хотел лайк поставить но досмотрел до момента упоминания о подвижности и растяжке. Пошел искать дальше. Должен же быть хотя бы 1 чел кто действительно понимает физиологию, а не вставляет клёвые картинки из известной программы.
Очень грамотно. 👍
вы очень помогаете спасибо братан. привет из Армении
Хотел бы спросить про питание, как набрать массу чем питаться лучше а чем не надо. буду рад любому комменту)
Побольше натуральных продуктов вроде овощей и по-возможности фруктов.Чем меньше хлеба,тем лучше(это касается всей выпечки в целом).Нуууу...как-то так.Надеюсь помог
Правильно курс держишь!
Супер
Влад, благодарю за полезные видио, очень информативно, наглядно, просто, доступно. Желаю дальнейших творческих УСПЕХОВ.
Однозначно ПОДПИСКА!!!
Спасибо очень информативно!
очень интересно , спасибо.
Было бы интересно, если бы вы рассказали как-нибудь в ролике именно о создании эстетичной так называемой v образной фигуры, об особенностях тренеровок и питания
Так держать бро! Отличное видео))
Спасибо, друг)
Gepard ты сам неправильно сделал наверное
Спасибо вам за ваш труд🙏🙏🙏 очень полезная информация!!
спасибо, теперь я понял как на самом деле работают наши мышцы во время предварительной нагрузки на них! хоть будешь знать, как там все устроено и что они увеличиваются как раз за счет нагрузки на них!
Годный контент, так держать!
С радостью иду в зал с твоими советами! :D
Красава!!!
Thank you Vlad, info is excellent.
КРАСАВЧИК МОЛОДЕЦ 👍
Хорошее видео, информативное.
Вставлю своих 5 копеек : ещё для косых хорошая вещь так называемый "диск грация". Раньше они чуть ли не у каждого были. Мне врач после травмы посоветовал, для восстановления мышц ротаторов и укрепления поясничного отдела (у меня в пояснице позвонки вбок ушли так, что одна нога короче другой стала).
Если честно, я не думал что с этого диска будет какой-то серьёзный эффект, но когда попробовал - удивился. Он хорошо пробивает косые, но при этом эффект скорее не силовой, а как бы кардио. Не знаю как это правильно выразить. Вообщем мышцы не накачиваются, а как бы подтягиваются, возвращаются в тонус. Фигура становится худее, подтянутее.
Однозначно лайк
Толковый канал, лайк👍
красивие, у меня опять желание появилось на фитнес ходить ;)
Очень полезные видео 👍
Здравствуйте, подскажите как тренировать пресс при поясничной грыже?
супер отличный контент . конструтивненько
Спасибо. Полезный контент
Шикарно
Спасибо
Что за приложение которое показывает анимацию мышц в упражнении?
лайк строго.очень информативно.
Видос индешмёкен 👍
гаконец то наглядно увидела эти мышцы.супер
Ничего не понял, но очень интересно!
Подписался, и друзьям посоветовал. Красава 💪👍очень доходчиво разъяснил.
здравствуйте. благодарим за полезную информацию . вопрос от сына (6 лет): а помогает ли бег сделать мышцы сильнее?
Спасибо, понравилось,подписался)
Так какие упрожнения делать?
Однажды я сделала ошибку: на распущенных мышцах живота стала делать скручивания. Из-за этого растянулись косые мышцы, и, т.к. они были незакачанные, то стали мешать прямым мышцам подтягиваться в форму. Я делала упражнения на пресс и не понимала, почему он не улучшается. Потом догадалась и убрала скручивания. Стала делать диагональную закачку и сгибания на прямую мышцу. Это помогло -
появились хорошие изменения.
Ещё однажды сделала ошибку: растянула мышцы внутренней поверхности бедра без предварительного закачивания упражнениями. Из-за этого появился перекос таза, он заваливался вперёд, а растянутые мышцы долго были в кисельном состоянии, не реагировали на упражнения. Этот косяк гораздо сложнее исправить, т.к. до внутренней поверхности бедра сложно достать упражнениями. Мне помогло косолапое поворачивание полусогнутых ног с отведением в сторону и разгибанием.
Влад, спасибо Вам за очень полезные выпуски! Не могли бы рассказать нам о том, как можно повлиять на рост человека ? Какие существуют упражения помимо виса на турнике, и вообще имеет ли смысл это делать, когда тебе уже 21год. Буду признателен, спасибо.
Помимо виса на турнике, который считается одним из наиболее эффективных методов создания декомпрессии для позвоночника, хорошим способом будут регулярные занятия плаванием. Кстати, кроме информации в научных источникам, много людей рассказывали о положительном влиянии плавания на рост на собственном опыте, в комментариях под видео "ПЛАВАНИЕ. 10 Причин Начать". Но насколько удастся вытянуться после 21 года - вопрос индивидуальный, потому что в этом возрасте начинают закрываться зоны роста костей и заканчивают в 25, т.е. эффекта такого, который мог быть в подростковом возрасте уже добиться не удастся, но на несколько сантиметров стать выше вполне реально.
Спасибо большое за ответ!
Аркадий Шефиев ,пробовал привязываться к перекладине турника за голеностопы, взяв в руки отягощение? Это для растяжения зон роста в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, в позвоночнике.
не парься, поработай над своей психикой и выработай уверенность, что тебе и таким комфортно жить, создай гармоничное мышечное тело. много багатых и счастливых людей невысокого роста, и еще раз - не парься.
Сделай про искривление позвоночника
Хорошее предложение. Учту, спасибо
Спасиьр, позновательно!
После выполнения упражнения наклон с гантелью, крепатура в нижней части спины! Подскажите пожалуйста, это нормально?
голодный желудок как раз и есть все твои силы
КРАСАВА
Тогда как их тренировать если они будут увеличиваются в объеме???
++++
Подход просто супер! Вот только бы еще добавить информацию о техники выполнения упражнений и что где тянутся должно при этом выполнении то цены бы тебе небыло!
Друг, слово в слово то, о чём ты сказал, я решил сделать в отдельных видео, первое из которых выйдет через один ролик, оно будет о грудных мышцах, а следующее - о мышечной группе, которая будет интереснее большинству и так о всех группах мышц, включая пресс и косые в том числе. Материал по биомеханике готов, будет подробное описание и много полезной информации, так что скоро будет :)
Спасибо большое! Буду с нетерпением ждать ;)
Влад привет , напиши свое мнение о боковой планке , как влияет , увеличивает или уменьшает , и можно ли ее делать каждый день ?
Боковая планка, как и любое другое упражнение, при дефиците калорийности - уменьшает, при профиците - увеличивает. Каждый день я бы не делал. На мой взгляд, лучше сделать в нескольких подходах, качественно проработав боковые поверхности мышц живота, после чего дать им отдохнуть 2-5 дней. Ещё важный момент - от тренировки к тренировке делать всё прогрессивнее тренировочную программу (увеличивать время нахождения в планке, модифицировать её, например, стоять на одной ноге, + добавлять новые упр-я).
Благодарю !!!!
Подскажи как ты думаешь, стоит покупать велотренажёр, или это пустая трата денег ?
Классно рассказываешь ,
Подскажи песню которая играет где-то в середине видео . Плизз
Coldplay - Hymn For The Weekend (BOXINBOX & LIONSIZE Remix)
Какие упражнения то делать?
Скажите пожалуйста, как называется упражнение на 1:41 ?
Красавчик!!! Лайк и подписка, буду знакомится дальше с тобой!!!
Годнота!!1!
Вот это я понимаю канал! И информативно и визуализация замечательная. Не то что там какой-то ссаный выскочка вайтэнка
Лайк за давид
А за че дизлаййки? Скажите... может я тоже тыкну... А пока что лайк!
Здравствуйте, Влад! Спасибо Вами за Ваши грамотные разъяснения... Я заметила, что при занятиях на диске здоровья" т.е. скручивании корпуса, появляются линии косых мышц талии.. Не вредят ли эти упражнения на дисках здоровья"" позвонкам на уровне поясницы, если есть проорузия 4. 5 д поясничного отдела.
Что за песня в конце плиз
Товарищ занимается в зале, результаты есть, так вот он рекомендует максимально втягивать живот, и держать как можно дольше.....есть мне мнение на это счет?
Называется - вакуум, это из йоги, эффективное упражнение.
Однако очень интересно и понятно! Респект!!!
@Влад Литвиненко:
Можешь посоветовать как развивать пресс в моей ситуации?
У меня 5 раз в неделю по вечерам тренировки по плаванию. Тренируюсь 1 раза с тренером индивидуально и 4 раза самостоятельно.
По утрам, как просыпаюсь, я делаю зарядку. Сначала растяжку на плечи, корпуса, ног и голеностопа. Затем делаю 4 подхода и 2х упражнений. 30 отжиманий и 10 раз подъем ног к голове в позиции лежа на спине.
Остально время у меня работа и сон.
При таком графике хочу как-то понять, что еще могу сделать для укрепления мышц пресса? Мне это надо, чтобы приподнять ноги при плавании на спине. При развитых мышц кора это и происходит!
Да и мне посоветуй какой график тренировок лучше когда я с суток, с полутора суток или после двух и никаких спортзал до дома бы до плестись, а так хочется осиную талию
У тебя очень классный канал -вложись в рекламу ))))
Можете подсказать музыку за фоном
С меня лайк и подписка с колокольчиком!
🇺🇦Влад сделай пожалуста разбор и всех других мишц, твои абучалки одни из лучших а пр етой теме лудшие! 🌍
🤸♀️🏋♀️Влад ти пример и вдохновитель которых мало🏋♂️🤸♂️
Крутые ролики
Такой вопрос. В видео было сказано про тренировку пресса 1 раз в неделю, но вот мышцы пресса и бицепса восстанавливаются намного быстрее чем большие мышечные группы, типо ног.Еще вопрос, на счет скорости выполнения, обычно я делаю пресс в среднем темпе, смотрел видосы разные и мнения тоже разные на счет этого) Допустим по логике пресс от медленных сокращений лучше растет нагружается, но вот от быстрых он более подсушивается и становится віносливее.Не лучше ли это? Так как при приседаниях со штангой он тоже напрягается, то есть силовая нагрузка на пресс существует практически в каждом упражнении.
Пресс и гиперэкстензию нужно делать на разминке, перед приседениями.Чтобы ничего не сломать в себе.
Смотря какая цель. Если билдиндилдинг видимо одно, а если ты боксёр (+борец) и бьёшь удары косым прессом (поворотами) то другое.
Спс
Знаю что видео много лет, не думаю что дождусь ответа, однако, мне больше интересует не V образный силуэт, а именно "квадратный", мощный силуэт, отличаются ли упражнения от показанных в видео?
Блин по началу думал что у меня там только кости, не там смотрел 🤣
Что это за программа?
То есть главное в упражнениях не повторения а качество и время,как я понял из 3 факта?
👍
сахаларга уруй!!!