Posílení šikmých břišních svalů - cvičíme s vahou vlastního těla a v rytmu dechu

Výjimečně ode mně nejógové video - jak posílit šikmé břišní svaly, když chcete cvičit pomalu a kontrolovaně. Cvičte tak pomalu, abyste stíhali přemýšlet nad vlastním dechem a přizpůsobte se jeho tempu. Zpevněte střed těla, tedy vtáhněte svaly pánevního dna a stáhněte břišní svaly k pupíku (viz mé minulé video - po porodu). Snažila jsem se vybrat několik méně tradičních cviků, které používám ve svých osobních trénincích. Hezky si mákněte! ;)

[@florencegunar6234]

Dobrý den, mám po porodu takový " převis " pomůže mi toto cvičení podle Vás se ho zbavit? sem už ZOufalá. 😟 ( 7m. po porodu, císařským řezem) moc děkuji za odpověď a jakoukoli radu. 👍🙂

[@fitjogamarketa2023]

Dobrý den, po císaři se to bohužel někdy stává. Tady se vyplatí velká trpělivost, pravidelnost a posilovat všechny partie břicha (tedy ne jen toto video na šikmé BS). Nevím, jak jste na tom po porodu a posíleným středem těla, ale tím je potřeba určitě začít. Abych se tu moc nerozepisovala - vše potřebné jsem popsala před časem do svého blogu - je to zaměřené obecně na zpevňování oblasti břicha a je tam sestavem trénink s různými free videi, co mám zde na YT - aby byly posíleny všechny partie. Najdete zde: fitjogamarketa.cz/mesicni-jogovy-trenink-pro-pevny-stred-tela-a-vymakane-brisaky/
Určitě si nejprve udělejte ten test na core, rozhodně se nevyplatí nic uspěchat. A pozor, pokud máte diastázu, tak budete muset ještě také vydržet a posilovat jen střed těla jednoduchými cviky po porodu + lehčí cviky na šikmé břišní svaly, které diastázu zmírňují (viz můj komentář níže). Držím moc palce. Chce to opravdu čas. Dejte vědět - pokud vydržíte (a já vím, že ano;) - jestli jsou vidět výsledky!

[@anezkamotyciakova2375]

Dobrý deň,
ked cvičím tieto cviky v strede brucha sa mi robí kopček, ktorý nesmie byť keď sa cvičí na diastázu. Môžem cvičiť tieto cviky aby sa mi diastáza nezhorsila? Som 9m po pôrode.
Ďakujem

[@fitjogamarketa2023]

Dobrý den, ano, to máte pravdu. V takovém případě tyto cviky neprovádějte - vrátila bych se k jednodušším cvikům na šikmé břišní svaly a posilovala střed těla (opět jednoduché cviky-jako jsou v sestavě Jóga po porodu). Toto cvičení nebylo myšlené jako cviky na diastázu, je to docela náročné cvičení, takže si případně vyberte jen ty nejjednodušší cviky, kde břišní svaly nevyjedou nahoru do "kopečku". A dala jste mi dobrý tip, zkusím brzy natočit video na šikmé břišní svaly, které bude jednodušší a vhodnější i při diastáze. Děkuji!

[@anezkamotyciakova2375]

Super tak už sa teším na video :-)

[@ivetahelbichova223]

Dobry den Marketko, muzu to cvicit kdyz mam diastazu? Dekuji za odpoved :)

[@fitjogamarketa2023]

Dobrý den, v tomto videu není příliš zapojen přímý břišní sval, takže při diastáze by neměl být problém - naopak, posílení šikmých břišních svalů pomáhá diastázu zmenšovat. Toto je trochu intenzivnější posilování, takže bych ho nezařadila brzy po porodu (po porodu je vhodné posilovat pánevní dno, lehce střed těla a méně náročné cviky na šikmé břišní svaly - jako je v tomto videu cvik 1). Takže pokud není nějaký problém, klidně můžete třeba 2 měsíce po porodu i cviky z tohoto videa začít zkoušet. :)

[@ivetahelbichova223]

Jsem dnes 6 m. po porodu a cvicim uz delsi dobu. Diky Bohu jsem nahodou narazila na Vase videa :) moc dekuji za odpoved 😀