Como se livrar de pensamentos indesejados?
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- Опубліковано 30 вер 2024
- Quantas vezes você já quis se livrar de pensamentos indesejados ou ruminações? No vídeo de hoje eu vou apresentar 4 dicas para dissipá-los de sua mente utilizando a ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso).
Beijos no coração
Espero que seja útil.
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Gabriela Affonso
Psicóloga Terapia Cognitivo Comportamental
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Quando vem os pensamentos ruins peço pra Deus em oração tirar todos os pensamentos desagradáveis que me deixa triste e que não provem do senhor Jesus Cristo.Isso me ajuda muito.
Eu me imagino abraçando a Cristo toda vez que vem um pensamento disfuncional, e funciona muito. Parabéns pelo seu trabalho, sucesso!!
Sei que este é um pensamento que significa muito para você.. Mas é um pensamento disfuncional para o TOC. Serve de neutralização porém a neutralização é uma forma de compulsão que perpetua o pensamento indesejado.
Eu quando me dou conta de que estou sendo pessimista e paranoica, falo bem alto EEEEEEEIIIIIIITTTTAAAAAAA! Bora pensar positivo, porque TUDO VAI DAR CERTO! Daí começo a rir e mudo o rumo dos pensamentos 😊
Adorei. Vou adotar.
Amém...
Imaginei a voz da Vera Verão 😅. Vou fazer tbm.
Kkkkkkkkkkk Adoreeei! Vou fazer
Parece o feitiço RIDDIKULUS visto em Harry Potter e o Prisioneiro de Azkaban. Usado contra bichos-papões. Consiste em transformar o bicho-papão em algo engraçado/ menos medonho. Nunca estudei psicologia, mas usava a ideia do RIDDIKULUS pra ajudar uma pessoa que sempre tinha pensamentos ruins o tempo todo.
Gostei da tua ideia, vou fazer isso, tenho pensamentos satânicos sofro muito, frequentei uma igreja quando era pequena que usavam muito o inferno para colocar medo na gente, resultado cresci com muito medo agora sofro com os pensamentos...
@@jessicaberton272 Que Deus te abençoe e te livra de todas as artimanhas do Diabo. Em nome de Jesus.❤
Tenho TOC de pensamentos, trato com TCC com EPR(exposição e prevenção de resposta), nessa técnica você pensa propositalmente no pensamento indesejado repetidamente até ele se tornar entediante. Isso é libertador para os mais terríveis pensamentos que eu tinha. Mas para conseguir tive que passar por psicoeducação do TOC, ler livro do dr. Cordioli e ter acompanhamento psiquiátrico com medicações.
2:52 Desfusão: separar os pensamentos
5:25 A dor é inevitável, mas o sofrimento é opcional
8:01 Repetir uma palavra muitas vezes, para ela perder o sentido e o peso
13:30 Rotular a situação, observando aquilo e não sendo
14:20 Vocalização, falar bem devagar ou fazer uma voz diferente
16:16 Qualificar o pensamento, torna ele menos forte
17:52 Fechar os olhos, imaginar que estar ao lado de um rio e que cada pensamento é uma folha correndo no fluxo do rio
19:41 Livro indicado
Amei às ilustrações!❤
Muito obrigada ! 🙏😘
Moça vc sempre ta salvando 😂❤
Obrigada! 😊
Obrigada ❤️
Conteúdos como esses seus são valiosos, acessíveis e gratuitos. Se grande parte da população consumissem seus conteúdos, não haveriam tantas pessoas doentes e alienadas como existem hoje em dia, infelizmente.
Eu, qdo penso coisas desgastantes, costumo parar, analisar o q tá acontecendo, de como eu tô me sentindo mal, e busco mudar se pensamento, FALAR pra mim mesma que são janelas killers abertas. Tento, então, fechá-las o mais rápido possível, pensando em algo bom, q me fez ou faz feliz.
Oi Gabi, tudo bem?
Minha cabeça não descansa,é o tempo todo em velocidade máxima 😅, até quando vou dormir, sinto um peso imenso na cabeça 😢.
Eu também sou desse jeito 😢
Saia da sua mente e entre na sua vida,muito bom❤
Eu fico impressionada com a qualidade do seu trabalho, eu particularmente amo a profundidade que você traz sobre os temas. Faço terapia há um bom tempo, e gosto de brincar que uma vez na semana eu tenho uma sessão de monitoramento e acompanhamento, e no restante dos dias tenho suporte e treinamento aqui no seu canal. Obrigada por tanto
Ultimamente quando tenho algum pensamento ruim ou uma preocupação muito grande, eu penso: já passei por coisas ruins e consegui sair delas...consegui superar, daqui uns dias isso não vai me impactar tanto assim...
E isso tem tornado as coisas mais leves.
Quando você repete bastante a mesma palavra ou pensamento irá dessensibiliza-la, ou seja, cria-se a habituação em relação aquela palavra.
Uso isso no tratamento de TOC
(Habituação ou processo de dessensibilização sistêmica)
Pode ser feito através da escrita por repetição até a palavra tornar-se entediante.
Para isso é importante saber sobre a curva de ansiedade entre o medo e a habituação.
Curti muito esse vídeo Doutora Gabriela Affonso, achei bem prático e fácil de se aplicar os exercícios como o do rio que leva as folhas embora, o de repetir uma palavra muitas vezes para ela perder o significado e o de rotular uma situação. Seus vídeos são fantásticos.
Adorei as dicas! Obrigada. Obs: o ex vai embora remando na folha e chorando pq eu sou o Wilson e fiquei na margem do rio observando ele partir kkkkkkkkkk😂
Uma questão muito importante aqui é que de um modo geral todos nós somos "educados" e "doutrinados" para considerar que os nossos pensamentos e o nosso modo de pensar são a verdade, nos identificamos com nossos pensamentos e os confundimos com a verdade. No momento em que nos colocamos numa posição em que enxergamos os nossos pensamentos como se fossem de terceiros nós adquirimos a capacidade de vê-los de um modo mais neutro.
Olá boa tarde tudo bem? Depois que tive um estresse pós traumático a 7 anos. Vivo com ansiedade crônica.
Minha mente não consegui ficar presente.
Quando tento me concentrar eu passo mal.
Não tenho mais vida!
Tem sim, vc pode começar a fazer um reprogramação, pensar sobre os pensamentos que Deus tem sobre vc. Vc tem vida. Viva...
Olá entregue essa ansiedade a Deus em Oração, ponha para fora tudo o que está dentro de Você que lhe faz mal, a raiz da ansiedade começa nos pensamentos, então procure alimentar os seus pensamentos com a Palavra de Deus e você verá que vai vencer essa ansiedade.
@@marciamar254 moça eu não aguento mais.
@@rnv5704 faça o que eu lhe falei conte para Deus em oração tudo o que você está sentindo dentro de você, da maneira que você vai falando para Deus, Deus vai tirando tudo isso de dentro de você, diga para ele que você não aguenta mais viver assim e que quer sair desse estado mas não tem conseguido, eu tenho certeza que ele vai te ajudar, só seja sincero(a).
No seu caso é TCC e medicamentos, boa sorte ai
Que inveja de você você é muito linda
Obrigado pelos vídeos, eu nunca tinha visto uma profissional ser tão clara e objetiva como você. Conheci o canal agora e estar me ajudando demais.
Muitíssimo obrigado!!! Que conteúdo!!! Sinto que evolui um nível muito obrigado
Gabi, você "curou" a minha intolerância a lactose e dos pensamentos distorcidos😂😂 obrigada!
Como assim
Como ??
Mana, explica isso ai 😢🥺
Tambem gostaria de saber como?
Cm assim? Detalha aí amiga. Conheci o canal a 2 dias e tô devorando os vídeos
Gabriela, adorei o conteúdo e tenho uma dúvida: essas técnicas tbm funcionam para quem tem pensamentos realmente obsessivos e TOC?
Eu sofro muito com pensamentos intrusos, essas dicas já estão me ajudando 🙏
"LOGO, AQUILO QUE PENSO AFETA COMO EU ME SINTO E O QUE EU FAÇO." EXATAMENTE
Fui fazer o último exercício tava indo tudo bem mas do nada o dia virou noite e um lobo que se transformou em uma criatura veio pra cima de mim e eu saí do exercício oq pode ser?? Sei que é maluquice mas fiquei preocupado com isso
Muito obrigada!!!
Bem interessante essa tecnica, terminei e o nome da pessoa traz muita carga emocional pra mim. Por que minha terapeuta nao me falou desse exercício?
Só de ouvir tua voz eu ja me acalmo ❤ vou gravar tua voz pra ouvir nos momentos difíceis 🥰🥰
Seus vídeos sempre me ajudam a viver melhor 💖
Siga jesus pq vc topa qualquer parada rapaz
Tenho fobia de um animal, e tentei o exercício, isso não funcionou. Haveria outro exercício?
Foda e vizinho querendo viver a minha que agora
Tem gente que gosta de tontura e de tontura outro
Nossa! Que vídeo cansativo!
Você é uma excelente profissional não é do tipo que apenas da dicas e teorias como a maioria faz de como se acalmar e realmente ensina toda base teóloga de como fazer, e ensina como por em prática da forma mais leve e descontraída possível, só de ver seu vídeo eu fiquei relaxado e terminei seu video com outra energia , realmente gostei bastante de aprender com você hoje, espero mais conteúdos assim no seu canal, abraço e grande sucesso.
Estava de passagem e resolvi parar e assistir o seu vídeo, foi a melhor coisa que fiz, meus parabéns, agora sou inscrito no canal.
Eu já ridicularizei uma situação sem saber que era uma técnica e funcionou muito bem! E durante o vídeo percebi que a técnica do leite também vai funcionar bem. A do rio não consegui me conectar mas vou continuar tentando. Muito obrigado pela aula. Foi incrível! 🥰
Perceber e dialogar com os próprios pensamentos. Interessante.
Eu tinha um problema no qual não conseguia me livrar. No qual muitos gatilhos acionavam sensações que mudavam meu comportamento. Por fim eu me colocava em uma posição de espectador ao invés de absorver e sentir aqueles sentimentos exagerados e sem auto controle. Isso me ajudou a ser mais racional em momentos de pressão, eu identifiquei e fiz um trabalho de prevenção dos gatilhos e quando era inevitável eu simplesmente me desprendia deles e observava de fora, aí sim conseguia observar com clareza e dentro da realidade, evitando assim o erro final. Assim, me vejo muito mais maduro emocionalmente, conseguindo identificar sentimentos e emoções e pensar sobre eles sem sofrer de forma exagerada.
Eu repeti leite e virou cleide na minha cabeça '-'
Fazenda, cheirinho de leite
Gratidão. Amei 😊❤ sempre seus conteúdos são riquíssimos. Por mais dicas e profissionais como você.
Ola Gabriela, bom dia. Gosto muito dos seus vídeos e eles tem me dado a oportunidade de colocar atenção nos meus pensamentos, reações, sensações ..., de forma mais consciente e só por isso quero te agradecer muito, pq tem me ajudado bastante. Gostaria que vc falasse um pouco mais sobre os cartões de enfrentamento, como sintetizá-los, acessá-los no dia a dia, enfim, deixá-los mais disponíveis, se for possível, claro! Parabéns pelo trabalho maravilhoso, bjsss
Grato Gabi Affonso, me ajudou muito. Tambem inventei uma palavra " despensar" autor Alex Feitosa de Aguiar, estou despensando e desfundindo. Tudo vai em cima de uma folha e voce "nunca que pisa nos mesmo rio".
Poderia falar sobre devaneio excessivo e pensamentos intrusos?
Que vídeo importante! Muito obrigado!
Interessante, pensar besteira descredibiliza os pensamentos invasivos. Mas e quanto acontece o contrário, por exemplo, a pessoa está focada ou pensando em algo sério, e aí vem um pensamento besteira que atrapalha?
Um dos melhores vídeos dela. Ameee esse!!! Técnicas maravilhosas.
Gabriela Affonso você faz consultas online a distância ou só Presencial você é uma Ótima Profissional a sua voz é calma o jeito que você fala ajuda as pessoas se acalmar você nasceu Pra trabalhar nessa área Parabéns
Bom eu me sinto autoritario mesmo nao tendo autoridade civil mas isso deve ser meu Espiritual ai passa pra carne mas eu nao creio em cristo e sim so em D,us tento aceitar a decisao dos outros mas nao aceitam a minha crenca e crenca cada um tem a sua entao acabo desrespeitando a deles tambem
É uma alternativa para nosso sofrimento agradeço
Muito gratificante ese vídeo
Você tem me ajudado tanto que vc não pode imaginar🙏🏻🙏🏻🙏🏻gratidao
Fale-nos mais sobre esse livro! Os títulos dos capítulos, técnicas...
Amei Gabriela!
Minha mente não para de produzir pensamentos ,muitas vezes desagradáveis. Essas técnicas nos ajuda de uma forma simples,leves e até divertidas,como a de colocar na voz de um personagem.Vou te seguir!🥰
Quando eu tinha pensamentos que não conseguia esquecer, eu imaginava dentro da minha cabeça um "quartinho da bagunça" onde eu guardava esses pensamentos e trancava a porta. Porque honestamente não adianta simplesmente tentar esquece-los.
"Têm coisas que por mais que eu esqueça, uma hora ou outra insistem em voltar pra minha lembrança"
Eu uso a técnica do ponto de ônibus. Mas meu celular vai descarregar, depois eu conto😅
😮😮😮minha técnica é assim😮😮😮, mas sou eu no ponto vendo os onibus passarem e eu nao dou sinal e eles passam direto 18:30
Você é uma mulher muito linda!!! 😋😋😋🌹
A dor é inevitável mas o sofrimento é opcional.
Não acredito nessa frase
Sou sua fã gabi a cada vídeo aprendo mais,mt grata pelo conhecimento compartilhado.
Realmente, quando percebo que a ansiedade tá vindo, eu falo em voz baixa "estou começando a ficar ansioso" não passa muito, mas tranquiliza muito
Sou grato por ter assistido seu vídeo, já inscrevi, gostei muito e sinto que vai me ajudar muito também.
É admirável seu profissionalismo e a maneira com sua voz calma e serena transmiti o conteúdo e a importância que tem em nossa vida. 👏👍
Alguém já disse que você parece a Gal Gadot? Amei o conteúdo!
Oq vc lembra quando eu falo “leite” eles vaca, nenem 🤥
nossa Gabi, esse vídeo é extremamente útil pra mim, muito obrigada!
Qual a origem do pensamento?
Estou fazendo terapia, tentando me livrar de uma dependência emocional muito forte, e nada de amor próprio.
Vou tentar essa técnica, para me ajudar no processo.
Maninha , conseguiu?
😢😢😢
Saindo de um, muito abalada, muitos sentimentos de vingança.
Não consigo fechar os olhos e imaginar😢
Hj 01 de maio de 2023 é o segundo vídeo que estou assistindo... e com certeza ja irei treinar e mudar de vida cm todo esse ensinamento. ❤amei ❤
Excelente explicação gostei
Parabéns Gabriela, você explica de uma forma tranquila e boa didática, fica fácil de compreender e refletir nós, fazendo com o que teu conteúdo tenha mais valor do que o de outras profissionais que falam a mesma coisa. Adorei!!!
😢 meus pensamentos só gera em torno de minha ex isso me tortura
16:56 Esta é a orientação: Sentir dor em silêncio?
UM ABRAÇO DE CORAÇÃO, MY FRIEND
MAS DE UM CORAÇÃO ALIADO A UMA MENTE SÃ
NAMASTÊ
Agente aprende muito com vc
Meu Deus, muito útil esse vídeo!!
8:56 T-I-R-O-L = LEITE kkkkkkkkkkkkkkkkk
ua-cam.com/video/KQS2-u8b7JU/v-deo.html
Fez todo o sentido....a linguagem é um instrumento de codificação e descodificação da realidade e não a realidade....os pensamentos disfuncionais podem ser modificados...por isso a dor é inevitável mas o sofrimento pode ser opção 😊😊😊😊
Maravilhoso este vídeo
Que video incrivel
Nossa eu amei esse vídeo, vou assistir mais vezes, inclusive umas dessas técnica eu já fiz, de um forma pouco diferente e deu certo.
Gabriela! Amo seus ensinamentos. Hoje chegou em casa o livro que comprei por sua indicação: "A Mente Vencendo o Humor", de Dennis Greenberger. - Você não imagina o bem que faz para tantas pessoas com seus vídeos. Gratidão😘😘😘
Nossa muito obrigada Pis. Gabriela já faz um tempo que queria achar alguma solução pra se distânciar do excesso de pensamentos que ando tento. E o seu vídeo simplesmente me ajudou muito, agradeço por um conteúdo tão bom e nescessário, sério!❤
Saudade é que nem " maré".
Maravilhosa! Obrigada por tudo!👏
Amei sua fala Gabriela
Act é trabalhada na TCC?
Isso lembra um pouco o método RAIN na meditação
Raiva nao existe em mim.
Vídeo maravilhoso 👏👏👏
Gratidão. Tava precisando dessas dicas.
Realmente isso não funciona pra mim. Os pensamentos são mais fortes e intensos não tem como não pensar ou ignorar eles
Acho que seus pensamentos impediram vc de entender o vídeo. Pratique sem acreditar mesmo, e sei que o resultado de comprove. Quem sabe assim, essa crença que está limitando vc, possa mudar?
Gostei
Realidade essa😂
O que a Vaca bebe?
Boa noite
Nossa estou passando por isso.... estou fazendo esse exercício... tem noites difíceis...mas sou persistente e quero o melhor p mim.
Li os livros do "O Poder do Agora".
Adorei o vídeo e vou compartilhar... está bem explicado. Gratidão 🌹
Muito bonita você
E quanfp o pensamento e suicidio??
Eu sofro com TOC de pensamentos repugnante (hocd) estou passando por uma ansiedade muito alta, tive até ideação suicida.
Amei suas dicas, vou practical.
Aptendo muito com você!!
Obrigada por compartilhar todo seu conhecimento 🙏🏻❤️