МОЩНЫЕ БИЦЕПСЫ. 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ
Вставка
- Опубліковано 22 лис 2024
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litv...
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_trai...
ВК - vlad_li...
..................................................................................
1. Фаворит сочетаний
Если вы ходите в тренажёрный зал 3 раза в неделю, то в один день с бицепсом, скорее всего, вы будете тренировать либо спину, либо грудные, либо трицепсы. Это варианты, которые используют чаще всего.
Давайте коротко пройдёмся по преимуществам, которые даёт каждый из них.
Тренируя бицепсы сразу после СПИНЫ мы их, по сути, УЖЕ хорошо нагружаем ещё ДО начала целевых упражнений на руки. Потому что бицепсы при тренировке спины, больше или меньше, но помогать будут. Так у нас получается плюс в виде того, что на бицепсы можно давать меньше целевых упражнений, и не смотря на это проработаем мы их очень качественно.
Ещё одна хорошая комбинация это ГРУДНЫЕ + бицепсы. Здесь главный плюс в том, что бицепсы будут получать целевую нагрузку в день тренировки с грудными, а во время прокачки мышц спины они ВТОРОЙ раз в неделю будут включаться, только уже полегче.
И третий вариант - это бицепс + трицепс. Основных преимущества здесь два. Во-первых, никакую крупную группу мышц перед бицепсами вы не тренируете, соответственно, вы приходите на тренировку свежим и всю силу направляете на руки.
И второй плюс - это то, что бицепс и трицепс - это мышцы антагонитсты. Это значит, что когда вы делаете сгибание на бицепс, ваш трицепс растягивается. И наоборот. Отсюда вы получаете полный набор плюсов растяжки, а это помимо того, что поможет быстрее восстановиться, ещё и просто приятно.
НАЙДИ СВОЮ КОМБИНАЦИЮ
2. Стратегия ширины
Если ваши руки фронтально смотрятся узкими - возможно дело не только в генетике, а и в том, что одна из головок бицепса просто отстаёт.
Такое может случиться, если вы привыкли делать сгибания со штангой, например, широким хватом и никогда его не меняете.
Узкий хват даст вам смещение нагрузки на внешнюю головку бицепса.
Широкий хват - на внутреннюю.
Чередуйте узкий хват, на ширине плеч и широкий для того чтобы нагружать каждую головку бицепса равномерно. Так и ваш план тренировок будет интереснее, и бицепсы на это отреагируют.
ЧЕРЕДУЙ ШИРИНУ ХВАТА
3. Односторонняя стратегия
Следующая стратегия - это тренировка бицепса односторонними упражнениями. Такой вариант идеально подходит для тех, у кого один бицепс отстаёт от другого.
В этом случае нужно начинать подход, делая максимальное число повторений на отстающую сторону, а потом повторить то же самое количество на другую. Так бицепсы постепенно будут становиться всё более и более пропорциональными.
ВКЛЮЧИ ОДНОСТОРОННИЕ ДВИЖЕНИЯ
4. Стратегия расслабления
Следующая - стратегия расслабления.
Суть её в том, чтобы выключить из работы предплечья, насколько это возможно, и заставить поработать именно БИЦЕПСЫ.
Например. Когда вы делаете сгибания со штангой - старайтесь не вцепляться в гриф. Разожмите кулаки и сфокусируйтесь на бицепсах.
Если расслабиться не получается - попробуйте вариант сгибаний рук с гантелью, когда вы упираетесь ладонями в блины. Кроме того, что предплечья будут меньше напрягаться, вы ещё и бицепсы сможете прочувствовать по-новому.
РАЗОЖМИ КУЛАКИ
(скачал видос в видеоматериалы с этой темой - top 5 biceps exercises for peak.)
5. Стратегия одиночки
Следующая стратегия - это тренировка бицепса отдельным днём.
Если вы находите возможность тренироваться каждый день, то отдельная тренировка бицепса - это можно сказать, только в удовольствие.
Здесь кроме того, что вы не распыляете силы на тренировку других мышц, вы можете...
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Скажи пожалуйста название музыки, которая играла в начале ролика)
Влад как я с вами связываться спросит хочу про тренировку и питанию мой вацап 89224423778
Напишите пожалуйста
Влад Литвиненко пресс
Что за треки играют на фоне???
Влад, из-за карантина позакрывались тренажёрки. Как тренироваться дома или на турниках ?
Двадцать лет занимаюсь , но у Влада всегда что то новое увижу или вспомню то, что уже давным давно забыл. Как говорится "Век живи - век учись ..."
20 лет занимаешься и до сих пор веришь в вариации упражнений на бицепс)
@@alania474 а что такого?(я пол года занимаюсь)
@@mister.7172 что именно
@@alania474 как правильно бицепс тренить по твоему?
@@mister.7172 ты интересуешься реально или с сарказмом вопрос задаешь?
Техника, конечно, класс! Но лично я хочу отметить грамотность изложения. Приятно слушать. Занимаюсь и слушаю - красава!!!
Спасибо, Влад, как всегда всё чётко, лаконично и без воды!
Самое лучшее качество канала - топ информация БЕЗ ВОДЫ.
Но креатин без воды говно
@@arma348 +
Такое себе😐
21но огонь! 2 упражнения подряд тоже круто заходит. Спасибо за полезный видос!
Всегда критически относился к любым советчикам в ютуб. Тут просто все класс.
И не забывай о своей шее и трапециях.
Я: Подтягиваюсь обратным хватом на бицепс
Влад: Разожми кулаки
Я в пиковой точке:⬇️
⬇️
Отлично! Всё верно, подтверждаю своим опытом - 23 г ББ в натураху. Для меня сочетание бицепс-трицепс в один день, наиболее эффективно, про экспандер тоже всё правильно. Вариант лёгкой памповой трени не для новичков: подъём штанги обратным хв на биц/разгиб из-за головы стоя (триц)/подъём обычным хватом штанги на биц. Всё без остановки, 15-20 повтором в каждом упражнении. 3-4 таких подхода. Бицепс будет гореть, обещаю! Следующую неделю бицы делаете в малоповторке с негативной фазой+жим узк хватом.
Большое спасибо, попробую. А отдых какой?
Ваше видео выший пилотаж.Все с умом,показана техника,ошибки и конечный результат.Всем рекомендую именно ваши видео 👍
Рад видеть🤝
Спасибо Влад , ваши ролики помогают , так держать брат.
Нифига себе!!! Влад, огромная благодарность и низкой поклон, вы самый лучший!!!
Про телефон верно подметил, вышел из зала, это была боль в бицухе, но честно сказать это более приятная боль, осознания того, что ты хорошо поработал.
Влад,один из лучших твоих обзоров,от души!!!
10 стратегий на плечевые мышцы. Спасибо за информативные и полезные ролики.
Плечи здесь :) - ua-cam.com/video/tVX5bJzi7xg/v-deo.html
Спасибо, действительно интересно и хочется попробовать)
Самый лучший канал. Автор всё ясно объясняет.
Ждем 10 стратегий на ноги . Для тех кому нельзя приседать с штангой ( проблемы с суставами ног)
10 стратегий на спину для тех кому нельзя делать становую тягу
Влад респект отличное видео без лишней воды. 👍👍👍
Для меня идеально бицепс и трицепс отдельной тренировкой, в эту же тренировку прокачиваю пресс. После спины на руки не остается сил. А грудь качаю два раза в месяц. Но вот была проблема с бицепсем на правой руке и тут нашла ответ! Хотелось бы услышать про пресс.
пресс: отказ от углнводов
Бицепс - это всегда хорошо )
Все на самом деле очень просто, немного в этом видео поставлено все сложно
Отличное видео. Спасибо. Информативно, чётко, без воды.
Спасибо за видео.
Всегда очень информативно и по делу, без соплей.
Расскажи о спине.
Отличные рекомендации, огонь 🔥 Обязательно попробую 🔝💪🏼
Лет через 20))))
Автору респект все четко показал и рассказал! Успехов тебе!!!
21 очень заинтересовало ! На след тренировке по пробую ! Спасибо !
не занимайся ерундой
7 повторений поднятие до прямого угла+7 повтор. поднятие от прямого до верха плеча+7 повтор.в полную амплитуду в сумме 21 повтор в одном подходе. Забивает жуть как. Пробуй.
Видос очень крутой 💪💪💪🔥 спасибо Влад
СПАСИБО ТЕБЕ БОЛЬШОЕ!!!
Накачал? Красавчик😇✌️
👍 Очень понравилось видео. Чётко, понятно. Интересуют трицепсы. Бывают ли особенности тренировок трицепсов для девушек?
Крайне информативное видео, большое спасибо!
Такая большая концентрация анаболических стероидов в видео, что даже после просмотра моя банка увеличилась за 3см
Смотря на их руки понимаю насколько мои банки жалкие...
@@бакибарнс-м2п зато свои
Из натурального там, только железо .
Чтобы увеличить массу надо посмотреть JoJo.
@@бакибарнс-м2п 44 см банка, начало выглядеть неплохо) все футболки стали наконец в обтяжку)
Всё правильно Владос. 👍рабочая тактика. Просто нужно терпение и упорство. Вот и всё.
Влад,спасибо за видео👍Как насчет видео о питании на сушку или наборе продуктов?актуальная тема к лету.
Очень круто. Спасибо. Спина!!
Такое разнообразие, можно растеряться 😄 спасибо тебе Влад, очень интересно и полезно 👍
интересно было бы увидеть ролик в таком же стиле про верх трапеции
Классно видео сделано. Понятно. И доступно.
Влад красавчик, грамотно объясняет 👍
Привет, топ контент, хотел бы увидеть 10 стратегий тренировок на плечи, Спасибо заранее )
Плечи здесь :) - ua-cam.com/video/tVX5bJzi7xg/v-deo.html
@@ВладЛитвиненко аа, все понял) Спасибо)
1. фаворит сочетаний.
1 день спина плюс бицепс
2 день грудь плюс бицепс
3 день бицепс плюс трицепс
2. стратегия ширины
чередовать узкий и широкий хват
3. односторонняя стратегия
вначале максимум повторений на одну сторону потом на другую
4. стратегия расслабления
расслаблять плечи и предплечия с помощью подъемов под наклоном и упражнений с развернутыми кистями
5. стратегия одиночки
тренировать бицепс отдельным днём, дает возможность хорошо проработать остальные мышцы плеча не распыляя силы на другие мышечные группы
6. стратегия шока
использовать добивающие упражнения; либо метод 21:
7 повторений только с нижней половиной амплитуды, 7 с верхней, 7 с целой амплитудой; либо удерживать вес в максимальной точке сокращения 15 секунд.
7. стратегия упора
изоляция бицепса стеной, скамьей Скотта или полом
8. стратегия замены
поменять в упражнениях штангу и гантели местами
9. стратегия нарастания
добивка эспандером
10. стратегия периодизации
одна неделя - базовые упражнения, вторая - изолирующие
Мне одному кажется, или это
все возможные комбинации на бицепц. Спасибо Влад! как всегда конструктивно!!!
"21но" это ОГНИЩЕ!!!
Я так понял 21 делать один подход? Или ....
@@Сюжети на один подход...7- поднимаешь с нижней позиции до середины, потом следующие 7 с середины до верхней точки и оставшиеся 7 в полной амплитуде)
За то что напомнил за периодизацию отдельное спасибо👍🏻🤝
My life реально помогает рости?
🥊🏆🏋♂
Очень поучительно,спасибо!
Хорошие советы, спасибо Влад!!!
Базар нет, эффективно должно получиться
Видео класс!!! 👍👍👍информативно и крайне полезно
Как всегда, самая лучшая инфа 👍🏻
Спасибо за информацию ❤❤❤❤❤❤
Расскажи как прокачать поясницу без вреда. Контент что надо, подписываюсь!)
От души))) то что я хотел!!)))))
Так ждал твоё видео про бицепс 😃😋🤤
Здравствуйте , у меня после отказных подходов подтягиваний бицепс сместился немного вниз, похоже на травму длинного сухожилия бицепса, подскажите пожалуйста как можно это вылечить и вернуть бицепс в исходное положение, заранее спасибо большое
Спасибо большое, буду пробовать)))
Ну и что, попробовал? Много нарастил? Дрыщ
@@ЧимчираМацуме а что ты тут забыл олегатор
@@theerasyl710 я планирую продюссировать этот канал
Саул за видео так держать. Видео очень помогает
Как всегда чётко!
добрый день. можно ли тренировать бицепс чаще чем раз в неделю?
00:04 А еще пипками мерялись с самого детства )))
Это святое ☝
googoltriplexxx открой рот
@@------bh7qt член это тоже мышца. Так что бицепс на втором месте
Dadunddd.a D анатомию подучи
@@DadundddaD половой член не мыщцы
Влад как всегда супер.
СПАСИБО ЗА ИНФУ 👍
Обожаю слышать треки Neffex в разных видео о тренировке :)
Ещё один советчик для химиков,я бицепс всё время тренировал одним средним хватом штанги,и вырос без проблем до 47 см!Он и в остальных упражнениях нормально работает,не нужны на него ни какие разные хваты,не вводи людей в заблуждение!))
Точно😂💯👍🏼все велосипед изобретают для продажи особенных методик) генетика и точка) хоть стоя на голове качай))))))
все верно
Влад привет. Спасибо большое за твои советы и видео, где подробно все разбираешь. Масса начала по капле рости. Вопрос по питанию. Все говорят о 100 грамм овсянки, что нужно готовить 100 грамм. Но, когда она приготавливается - уже становится не 100, а грамм 300-600(примерно). И по поводу белка, много источников утверждают по разному. То нужно 100, то 150 грамм. Как вообще разобраться с этим? Благодаря весам для еды я конечно понял, что раньше ел совершенно в неправильных дозировках, но все равно. И тема, что питаться нужно каждые 2-3 часа не совсем работает, ибо при работе по 12 часов - после последнего приема пищи, когда проходит время - организм просит ещё еды, ибо прошли 2 часа с момента последнего приема пищи. Можно ли съесть ещё, к примеру овощей, или творог с яблоком или нельзя больше есть, чтобы не жиреть? Я эктоморф
Круто!👍🔥
Видео отличное! Жду видео для квадрицепсов!
Молодец , молодец , интересно .
Привет Влад! Кроме бицепса, меня интересуют - трапеция и крылья, как их хорошо, раскачать?
СУПЕР-УДАЧИ ТЕБЕ
чувак я тебя люблю спасибо большое никто мне не говрил что нужено расжимать кулоки может этому предплечья у меня напригаются спс
Молодцы ребята 💪
Можешь сделать такую же стратегию для груди
Очень годно!!!
Рахмет за видео
Хорошее напоминание, а то не всегда всё помнишь в зале.
Здравствуй Влад!!!
Спасибо за видос, внятно, приятно и понятно...
С меня подписка и лайк)
Теперь каждое твое видео буду смотреть, как раз ориентировался на бисепцах, их Я не мог увеличить в объёме... теперь попробую, как ты показал...
Кстати, подскажи, химию стоит подключить? И возможно ли, у меня бронхиальная астма, и хотел б по быстрее массу мышечную набрать!? Ответь пожалуйста)))💪😁
У меня тоже бронхиальная астма, принимаю ас давно, за всю жизнь ни разу не было случаев, что мне становилось трудно дышать и т.д. Тем более, если ты хочешь набрать вес.
Привет, можно ли при трехдневном сплите (спина+триц+з.дельта, грудь+биц+передняя и средняя, ноги) в неделю делать так же 3 раза пробежки: низкоинтенсивные две(до 30 мин бега) и одну интервальную(беговые тренировки будут именно в те дни, когда в зал не ходишь)?
Можно, главное чтобы успевал восстанавливаться. Если не успеваешь убирай пока не найдёшь середину
Отличный ролик 👍
Очень информативное видео.
Спасибо Влад
Сделай пж видос об прокачке нижнего пресса (в образного).
Крутой контент ,спасибо!)
Жду ноги!)
Неплохо , хотел отключить ! Но лайк !
"Чередовать хват". Чередовать в одной тренировке/подходах или чередования по разным дням?
Привет было полезно хотелось бы получить видео про ягодицы
Стратегий тренировки ног, в частности ягодичные и бицепс бедра
Ягодичные и бицепс бедра-это чисто становая тяга
Присед глубоко.
Становая.
Обратная гиперэкстензия.
Изолирующее это Махи ноги назад, стоя в наклоне лицом к блочному тренажеру, к ноге которой машешь приуепляешь нижнюю тягу.
Вот только для мужика это лишнее, нахрена такая большая жопа.
Кылас
@@excommunicado_1232 бицепс ведра!😂
Солидная футболка 🔥
Классные видосы, спасибо за них
Все видосики огонь!
Именно сердцем надо мериться
Отличное видео
С какими мышцами лучше тренировать бицепс, и трицепс
Спасибо тебе!
Хороший ролик многохорошейинфо инфо. Спасибо
еще стратегия с понижением веса за подход хорошо работает
Влад ,я занимаюсь три раза в неделю (вторник , четверг ,суббота ).Тренирую руки и только(бицепс).делаю всегда 3 подхода .сперва поднимаю гантели ,по 10 повторений ,почти до отказа ,потом на турнике добиваю до конца (до отказа ) и так три подхода.Правильно ли я делаю ?
Видео то нормально красиво мне очень понравился
Сколько дней между тренеровками нужно отдыхать??? Через день три раза в неделю нормально????
Может и смешной вопрос. А КОДЫК ВОЗМОЖНО УКРЕПИТЬ ИЛИ ПОДКАЧАТЬ ?? При попадании удара не давал слабину
Thanx for video,Very informative..
Просто бомба 💯
по сколько лучше делать повторов и количество ? подьем штанги