Super Film ładnie opowiedziany chyba ładniej niż opisany w ebooku. Ja już po 3 latach i 5 celebrytowych trenerach nie osiągnąłem nic bo zaraz już po starcie była monotonna walka z "ryżem i kurakiem" aż tu masz nagle "wędka" od Tomka w postaci programu genetycy zmienił podejście do sportu diety i ogólnie chęci do życia są większe jem co chce obwody lecą w dół a samopoczucie do góry. Bardzo fajne innowacyjne podejście do sprawy. Pozdrawiam i dzięki że jesteś i motywujesz. Pozdrawiam genetykow
Świetny materiał. Zaraz po wakacjach, czyli od poniedziałku zaczynam redukcję. Ten film to duża dawka wiedzy i zarazem motywacji do działania. Dzięki 🙂
Szacun za nie wspieranie żerowania na ludzkiej głupocie suplementami. Miło posłuchać youtubera, który świadomie zrezygnuje z oczywistego zysku dla dobra swoich widzów!
swietny film minium czasu maximum wiedzy jak mowie znajomym ze to takie proste to jak mowisz na pewno jest za prosto trzeba za to zaplacic pare stow nakupic supli oczyszczac sie odkwaszac przygotowac itd a po miesiacu sie poddac bo przeciez juz tyle to wysilku i pieniedzy kosztowalo ze to nie ma sensu a jak ja troszke lepiej wyglodam to na pewno mialem latwiej oby wiecej takich ludzi jak Ty pozdrawiam
Jestem z genetykami miesiąc czasu. Przeszedłem z Keto, która lubiłem na system żywienia o którym mówi Tomasz i pisze w swoim ebooku. Trenuje również metoda Tomka i przez ostatni miesiąc poszło kolejne ponad 2 kg. Sylwetka się poprawiła a jedzenie które teraz jem jest dla mnie a nie ja dla niego. Ogólnie ebooka przeczytałem pięć razy i moje wszystkie przekonania zostały zburzone, zacząłem inaczej trenować i jeść i to jest to co mi pasuje. Na marzec celuje na 10 BF dzięki Tomkowi i grupie genetyków uwierzyłem że to jest możliwe i to robie. Polecam i czekam na następne filmy które wnoszą wiele w życia ludzi, którzy potrzebują zbudować swoją najlepszą sylwetkę w życiu.
Zejście do 10% BF jest możliwe dla każdego faceta, co innego z długotrwałą egzystencją na tym poziomie. Jeżeli nie jesteś naturalnie "szczupakiem" z bardzo niskim set pointem to sobie to daruj. Będziesz się czuł jak gówno, będzie Ci cały czas zimno i przez 90% dnia będziesz myślał o jedzeniu. Libido i hormony polecą na łeb na szyję. Mega fajne jest jak ludzie w szatni albo nawet trenerzy na siłce podchodzą i pytają Cię o dietę/trening żeby być tak pociętym, ale zdrowe to nie jest i dla ciała i dla ducha :)
peejayfromhell dzięki za wiadomość. Ogólnie nigdy nie robiłem tego wiec trzeba dokończyć to co chce osiągnąć. Jak postanowiłem przebiec maraton w Atenach przygotowując się tylko 33 dni tez mówili ze to nie zdrowe i umrę. Żyje mam się dobrze, szczupakiem nie jestem, czuje się dobrze przy 2350-2450 kalorii i 92 kg wagi, a przyznam szczerze ze taką wagę miałem ostatnio jak miałem 18 lat a już teraz 44 na karku. Wiec jadę na 10% BF a później masa do 15% i tak w kółko. Z ebookiem Tomka i jego radami to więcej niż pewne.
Tomku Twój materiał znów mnie pozytywnie nakręca 💪 lecz do tej pory wszystkie diety jakie miałem ( robione przez dietetyków) to wynik 2600 kalorii. Wynika z tego, że znalazłeś powód mojej niemalejacej wagi, brak prawie 950 kalorii każdego dnia
Tomku (mam nadzieje, ze nie masz nic przeciwko na bezposredni zwrot), bardzo mądre i logiczne podejście do tematu. Osobiście mam za sobą kilkanaście lat doświadczeń w treningach - próbowałem na sobie różnych metod i uważam, że jest jedna kluczowa zasada na dobrą sylwetkę, a mianowicie konsekwencja w działaniu (z tym zazwyczaj ludzie mają największy problem). Nie ma diety cud, jest prosta kalkulacja podaży kalorycznej. Podobnie zresztą z treningiem (nie ma wielkiego znaczenia czy to FBW, split etc jeśli jest odpowiednio dopasowany objętościowo, stymuluje odpowiednio mięśnie ). I tak jak wspominałeś suplementy (czy to robiąc mase, czy redukcje) - nie mają znaczenia (jeśli nie robisz tego zawodowo) mało tego, do pewnego poziomu masy mięśniowej używanie suplementów w ogole nie ma sensu (każda osoba ma naturalny maksymalny poziom masy mięśniowej , który może osiągnąć bez używania suplementów ( jednocześnie nie przeładowując się nadmiarem posiłków etc) - zależne jest to od wzrostu, preferencji genetycznych itp itd np. w moim przypadku będzie to ok 102-105 kg -). Akurat jestem na etapie powrotu na odpowiednie tory treningu i diety i Twoje materiały oraz przykłady przemian są dobrym potwierdzeniem moich przemyśleń i praktyk z przeszłości ;]. Pozdrawiam
Witam Panie Tomaszu, Bardzo proszę o to potrzebuję we wszystkim vlogi z napisami, a jak nie będzie napisy to lipa, no klikam kciuk w dół :) .. Ponieważ jestem osobą niedosłyszący i inni też chcą dowiedzieć co Pan opowiada :) .
Przyjemnie słucha się Twoich wypowiedzi, argumentów i porad Cieszę się że znalazłem Twój kanał, z przyjemnością polecam go znajomym - jeśli mają jakieś pytania to odsyłam ich do Ciebie 😀 ogromna baza teoretyczna i praktyczna przyciąga ludzi- tak jest w Twoim przypadku Pozdrawiam serdecznie
Dobry film na noworoczne postanowienia. Korzystając z opisanych zasad schudłem 14 kg w 5 mc. I tylko 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Liczy się determinacja i czas. Bo tylko z czasem nabieramy dobrych nawyków.
Kupiłem dzisiaj eBOK i jeszcze nie czytałem,jednak mam nadzieje,ze mi się uda po raz kolejny ale już na stałe schudnąć.Bardzo liczę na te info,które tam zawarłeś bo moje zero to 4464.Pozdrawiam
Ja trochę mniej jem. Nie liczę kalorii. Bo nie specjalnie mi się chce. Po prostu sobie odmawiam, ale liczę ilość sztuk. Na kolację jadlem powiedzmy 4 kanapki. To teraz jem 3 i bardziej zdrowe. Kiedy chce schudnąć również biorę sie za bieganie. Chociaz staram sie to robić reguralnie. Zapomniales jeszcze o tym, co sam mówiłeś w innych filmikach. Bardzo wazne sa zdrowe nawyki tzn. Woda zamiast sokow czy coli itp. I w pewnym momencie wchodzi czlowiek w taki tryb, ze juz nie potrzeba supli, diet, tylko zyjesz sobie na normalnym podejsciu bez stresu. To tylko moje zdanie jednak, na którym czuje sie calkiem dobrze. :) swietny material. Pozdrawiam.
Można 'suplementować' naturalnie (patrząc na tłumaczenie tego slowa - dostarczać) poprzez spożywanie określonych pokarmów przed snem. Polecam osobiście daktyle i kakao zawrzeć w kolacji (oczywiście 2/3h przed snem) aby wzmożyć wydzielanie melatoniny - dzięki temu sen jest głębszy i bardziej wartościowy. (nie polecam faktycznej suplementacji melatoniną, ponieważ gdy przyzwyczaimy ciało do jej podaży to przestanie ją samo z siebie produkować w potrzebnej ilości!).
W związku z postanowieniami noworocznymi parę osób pytało mnie żebym podesłał im jakieś filmy które mógłby im w tym pomóc, a tu proszę , esencja, bez ściemy, to co trzeba! Dzięki Tomek :)
I to sa konkrety, a nie pierdolenie o szopenie i dieta na samych warzywkach albo ponad czyjas kieszen. Najzabawniejsze w tym wszystkim jest to, ze to sa rzeczy tak oczywiste, tylko osoby na codzien zajmujace sie coachingiem oraz innymi segmentami cwiczeniowo-zywieniowymi lubia to wszystko ubarwiac, koloryzowac, probujac robic niektorym osobom wode z mozgu i wprowadzac w kompleksy. Ja wyszedlem z zalozenia, ze potrzebuje schudnac (mimo, ze wszyscy w moim otoczeniu wmawiaja mi, ze wygladam bardzo dobrze), bo jestem modnisiem, a nie kazdy fit pasuje obecnie do sylwetki + na mase przyjdzie czas i wole byc na niej troche mniej ulany niz bylbym normalnie. I w sumie automatycznie, z wlasnych doswiadczen zaczalem robic rzeczy, ktore Tomek przedstawil w filmie - deficyt kcal przy aktywnosci, doladowac wegli, zeby na tym deficycie miec sile, oczywiscie, wyjscie z ekipa na miasto raz na jakis czas, czy tak jak przedwczoraj - sylwester, konczy sie wylamaniem, ale to jest wkalkulowane, nie mozna wpadac w paranoje, jaka tu znowu - niektore osoby chca nam zafundowac. Grunt to nie zwariowac, a jezeli nie zalezy nam na pozniejszym budowaniu masy z jakiegos powodu, to chyba lepszej diety od MŻ nie ma ("Mniej żryc" jakby ktos sie nie domyslil). Jestesmy ludzmi i potrawy sa stworzone po to, zeby je jesc i czerpac radosc z tego jedzenia ;) Ja obecnie mam 178cm, waze 76kg, schodze do 70-71, powoli, bo powoli, obecna pora roku nie pomaga metabolizmowi, a potem skok na 75-76 na mase ;) Dzieki Tomek za filmik, jak zawsze pomocny ;)
wybacz stary,moj dziadek jak wrocil z sibiru przy wzroscie 180cm,mial 51kg,w oswiecimiu tez mieli badania na genetyke ,mikro makro;]ja sam gdy narodzila mi sie corcia w tydzie spadlem 7kg, teraz przyszly czasy ze ludzie umieraja z nadmiaru jedzenia,nie z braku! POZDRAWIAM
Dla osób, które mają problem z odchudzaniem i nie wiedzą od czego zacząć - materiał złoto. Niezbędna wiedza potrzebna, żeby skutecznie przeprowadzić redukcję, bez zbędnego komplikowania i mieszania, tak że nawet osoba mocno początkująca nie będzie miała problemu z odbiorem tego materiału, do tego jak zawsze, wszystko maksymalnie zwięźle i na temat. Dla osób, które są nowe na kanale, serdecznie polecam Ebook Tomka, bo są to szczerze najlepiej wydane pieniądze w moim życiu, a kosztował on tyle co miesięczny karnet na siłkę. Pozdrawiam Wszystkich w Nowym Roku ;)
Suple można używać np. gdy już nie jesteśmy głodni a trzeba dostarczyć białko po treningu. 25gr białka to 4 jajka lub miarka odżywki, która nie posiada tłuszczów. Koszt ten sam, a bilans kaloryczny jak 1 do 2.
Dlatego izolatow nie powinno sie traktowac (moim zdaniem) jako nadwyzka bialkowa, tylko uzupelnienie niedoboru nie przekraczajac ustalonej dawki kalorii.
@@androidmodding3909 Owszem, w jajkach jest ich więcej, ale jeśli nie chcesz przekraczać puli kalorii lepiej zastosować odżywkę białkową. Wtedy na spokojnie mikroskładniki możesz sobie zrekompensować w kolejnym dniu.
Problem z preferencjami jest taki, że preferencji niektórych ludzi są definiowane złymi nawykami żywieniowymi. Małe objętościowo, ale mocno kaloryczne posiłki - tak np je moja znajoma. I wtedy mimo sporej aktywności fizycznej w pracy (nie maksymalnej, ale jednak) + treningi - schodzenie z wagi idzie bardzo kiepsko. W takim przypadku własnie wazny jest (dobry) dietetyk, który spojrzy na taką osobę też z perspektywy psychodietetyka i bardziej medycznego punktu widzenia. Bo jeśli czyjąś preferencją są śniadania typu 'snickers', 'fit' ale kaloryczne obiady i kolacje - to nic z tego, trzeba liczyć. Ale tak jak mówisz - jak już się nauczymy jeść dobrze objętościowo i mniej więcej wiedzieć jak jeść, to wtedy liczenie kcal nie jest wymagane. Niemniej w formie eksperymentu - fajnie sobie zrobić taki miesiąc 'liczenia' nawet na jakiejś apce typu Fitatu - to bardzo fajnie otwiera oczy na to ile co ma kalorii, oraz na to, czego podświadomie nie liczymy jako kalorie - np oleju do smażenia jajecznicy :D Pozdro!
Moze mały sprawdzian tego "lasera" Karolina będzie pokazywała produkt a Ty będziesz mówił ile to ma kalorii? Przyjmujesz wyzwanie mistrzu? Pozdrowienia i dzięki za film.
Pdaba mi się to myślenie. Ja wolę jeść większy posiłek 2,3 razy dziennie w zależności od tego jak układa się dzień i nie chodzę głodny. Jedząc co 3 godziny mniejsze posiłki non stop jestem głodny.podstawa to trzymać się założonych kalorii. Pozdrawiam
mysle ze dobrze przedstawione podstawy :] generalnie duzo nie odbiegasz od innych "dietetykow" ale widze ,ze duzo wieksza wage niz inni przykaldasz do bialka :]
Ładnie dałeś delikatnie do zrozumienia, że suplementy odchudzające to nonsens i w ogóle nie działają, bo nie mogą działać. Jaka to musiałaby być substancja, która po połknięciu tabletki powoduje wytworzenie deficytu energetycznego bez żadnych innych działań z naszej strony, w postaci zmniejszenia podaży kalorii i/lub zwiększenia ich wydatkowania. Coś takiego prawdopodobnie by nas ugotowało od środka :)
Podoba mi się twoje podejście do tematu. Bez ściemy i reszty wywyzszania się, bo niby wiesz więcej. Pisze tak ,bo jestem już spory kawałek czasu na redukcji ,robiłem to z trenerem, a teraz już sam ... Na pewno masz rację co do hierarchii podejścia do całości tematu. Na pewno masz rację co do deficytu kalorucznego. Dziękuję bardzo za filmiki ,nagrywaj ,jesteś spoko ))) Pozdrawiam
Witam, super material. Propozycja z mojej strony to material o ilosci Tluszczow i weglowododanow (konkretnie co do czego potrzbne). Czy mozna ufac aplikacjom typu "fitatu". Pozdrawiam
Ogólnie powiem tak, brałem spalacz przez 2 msc i schudłem 12kg, oczywiście razem z dieta i ćwiczeniami, ale wydaje mi się że bez spalaczy tyle bym nie schudł.
Powiem Ci tak: Jakkolwiek brzmi to co mówisz, czy ktoś w to wierzy czy nie, czy wydaje mu się to głupie czy niepoważne to jest to prawda, to faktycznie tak działa, to jest tak proste ale wymaga systematyczności i jednak minimum pracy ale tyle wystarczy by schudnąć. Ja od marca do października schudłem 30 kilo stosując takie banały jak nie jedzenie na noc, rezygnacja ze słodyczy i słodkich napojów (no może nie totalna rezygnacja ale mocna redukcja tych produktów), jedzenie owoców i warzyw i ruch w postaci roweru, jednak podstawą sukcesu jest ograniczenie ilości jedzenia, kalorii. Jem to co chcę, zdrowo ale myślę przy jedzeniu, nie liczę kalorii po prostu jem mniej i to wystarczyło ze 110 kilogramów ważę teraz 80 i waga stoi.
@@arthurmorgan2774 przysiadów czy innych typowych ćwiczeń nie robiłem ale po 20 - 30 kilometrów dziennie na rowerze już robiłem no i nie pracuję w biurze wiec ruch nie był mi obcy.
Rewelacja! Ale sie wstrzelileś na początek Nowego Roku I postanowień noworocznych związanych z rzucaniem zbędnych kilogramów po 🍔🍟🍰🍬🍕🌭 super info, czas to wdrożyć 💪
Tomek, czy możesz powiedzieć jakiej aplikacji używasz do liczenia tych wszystkich kalorii.Pytam się bo jest ich mnóstwo, a Ty z z racji ogromnej wiedzy i doświadczenia wybrałeś na pewno jaś dobrą.Możesz napisać jaką? Pozdro i dzięki.PS Może odpiszesz, choć minęło od tego filmiku już ponad rok...
Nie działa to, jak spojrzymy na pewne skrajności. 1 posiłek w ciągu dnia będzie gorszy z punktu syntezy białek mięśniowych. Ma to mniejsze znaczenie na redukcji, niż na masie ale 1 posiłek, nawet zgodnie z preferencjami, będzie w tym kontekście suboptymalny. Ponadto, posiłek przed/po treningowy w pewnych sytuacjach też ma zastosowanie, zwłaszcza pod koniec redukcji na dużym docięciu - a to nadal "czas', a nie "preferencje". Dodatkowo, u kobiet u których na pewnym etapie może wystąpić zaburzenie cyklu menstruacyjnego, bardzo rzadkie posiłki mogą dodatkowo nasilić problem ( chociaż kluczowa będzie tutaj dostępność energii). Można by też napisać o różnych zachowaniach indywidualnych, u jednych zbyt duże posiłki ( lub zbyt male) będą różnie wpływały na wydatkowanie energii w ciągu dnia, a także poziom sytości. Także jest więcej "zależy" niż tylko preferencje, chociaż bardzo dużo od nich zależy :)
Jak zwykle bardzo dobry film. Pragnę jedynie zwrócić uwagę iz dieta bezglutenowa nie jest stosowana przez osoby "modne",a chore na powazna, autoimmunologiczna chorobe jaka jest celiakia. Pozdrawiam
Bardzo dobry materiał 💪
Wielki plus za wspomnienie o odżywkach, bo również jestem tego zdania 👊
Hej Adrian, kiedy zawitasz do K1 w Lublinie? ;p
@@zabuza5070 siemanko 💪
Na tą chwilę nie jeżdżę do Lublina... Ale jak tylko przyjadę to Napewno odwiedzę klub 💪
Wyjazd do KRL.zbiór ryżu,gwarancja zbicia wagi,i nożna zarobić,12$.za 4.miesiące.
Uwielbiam Twoje przemyślenia - wszystko jasne i klarowne, zero zbędnego skomplikowania i bajeru marketingowego - sukcesów Ci życzę Tomaszu!
Super Film ładnie opowiedziany chyba ładniej niż opisany w ebooku. Ja już po 3 latach i 5 celebrytowych trenerach nie osiągnąłem nic bo zaraz już po starcie była monotonna walka z "ryżem i kurakiem" aż tu masz nagle "wędka" od Tomka w postaci programu genetycy zmienił podejście do sportu diety i ogólnie chęci do życia są większe jem co chce obwody lecą w dół a samopoczucie do góry. Bardzo fajne innowacyjne podejście do sprawy. Pozdrawiam i dzięki że jesteś i motywujesz. Pozdrawiam genetykow
Pomimo tego że ja chcę stopniowo przytyć oglądam bo po prostu lubię cię za twój charakter i solidna dawkę wiedzy. Pozdrowienia dla ciebie i Karoliny 😊
Zarąbisty materiał, wszystko w pigułce bez zbędnego gadania. Widać, że masz wiedze. Pozdro
Tomku, jak ja uwielbiam Twoje filmy na YT. Dawka najlepszej wiedzy na wyciągnięcie ręki. Dziękuję. :-)
Świetny materiał. Zaraz po wakacjach, czyli od poniedziałku zaczynam redukcję. Ten film to duża dawka wiedzy i zarazem motywacji do działania. Dzięki 🙂
Dzięki za ten filmik po obejrzeniu stwierdzam że jestem na dobrej drodze do unormowania wagi
Szacun za nie wspieranie żerowania na ludzkiej głupocie suplementami. Miło posłuchać youtubera, który świadomie zrezygnuje z oczywistego zysku dla dobra swoich widzów!
Tak! Nagrywaj, rób to dalej bo świetna robota!!
Jak zwykle profesjonalnie i rzeczowo 👍💪
Super :) bardzo mi się podobało, tym bardziej, że jak sam powiedziałeś, jest wielu " Specjalistów "
A może na następny film co jeść na deficycie jakie potrawy np 😉
Też chętnie bym to zobaczył
Bigos
świetny materiał, wszystkie podstawowe informacje bez zbędnych pierdół w jednym odcinku
Tomku dzięki. Po 4 latach coś się ruszy😁
swietny film minium czasu maximum wiedzy jak mowie znajomym ze to takie proste to jak mowisz na pewno jest za prosto trzeba za to zaplacic pare stow nakupic supli oczyszczac sie odkwaszac przygotowac itd a po miesiacu sie poddac bo przeciez juz tyle to wysilku i pieniedzy kosztowalo ze to nie ma sensu a jak ja troszke lepiej wyglodam to na pewno mialem latwiej oby wiecej takich ludzi jak Ty pozdrawiam
W końcu ktoś to konkretnie i zrozumiale wytłumaczył 😊 super materiał 👌
Dobrze gada krótko i na temat !
Nie zostalobic innego jak tylko spróbować... Szkoda że dietetycy o tym nie mówią głośno . Dzięki!!!
Świetny materiał, póki co jest masa ale trzeba powoli się przygotowywać mentalnie do redukcji 💪
Pierwszy raz ktoś wyjaśnił jak obliczyć zero. Super dzięki
Jestem z genetykami miesiąc czasu. Przeszedłem z Keto, która lubiłem na system żywienia o którym mówi Tomasz i pisze w swoim ebooku. Trenuje również metoda Tomka i przez ostatni miesiąc poszło kolejne ponad 2 kg. Sylwetka się poprawiła a jedzenie które teraz jem jest dla mnie a nie ja dla niego.
Ogólnie ebooka przeczytałem pięć razy i moje wszystkie przekonania zostały zburzone, zacząłem inaczej trenować i jeść i to jest to co mi pasuje.
Na marzec celuje na 10 BF dzięki Tomkowi i grupie genetyków uwierzyłem że to jest możliwe i to robie.
Polecam i czekam na następne filmy które wnoszą wiele w życia ludzi, którzy potrzebują zbudować swoją najlepszą sylwetkę w życiu.
Zejście do 10% BF jest możliwe dla każdego faceta, co innego z długotrwałą egzystencją na tym poziomie. Jeżeli nie jesteś naturalnie "szczupakiem" z bardzo niskim set pointem to sobie to daruj. Będziesz się czuł jak gówno, będzie Ci cały czas zimno i przez 90% dnia będziesz myślał o jedzeniu. Libido i hormony polecą na łeb na szyję.
Mega fajne jest jak ludzie w szatni albo nawet trenerzy na siłce podchodzą i pytają Cię o dietę/trening żeby być tak pociętym, ale zdrowe to nie jest i dla ciała i dla ducha :)
peejayfromhell dzięki za wiadomość. Ogólnie nigdy nie robiłem tego wiec trzeba dokończyć to co chce osiągnąć.
Jak postanowiłem przebiec maraton w Atenach przygotowując się tylko 33 dni tez mówili ze to nie zdrowe i umrę.
Żyje mam się dobrze, szczupakiem nie jestem, czuje się dobrze przy 2350-2450 kalorii i 92 kg wagi, a przyznam szczerze ze taką wagę miałem ostatnio jak miałem 18 lat a już teraz 44 na karku.
Wiec jadę na 10% BF a później masa do 15% i tak w kółko. Z ebookiem Tomka i jego radami to więcej niż pewne.
Tomku Twój materiał znów mnie pozytywnie nakręca 💪 lecz do tej pory wszystkie diety jakie miałem ( robione przez dietetyków) to wynik 2600 kalorii. Wynika z tego, że znalazłeś powód mojej niemalejacej wagi, brak prawie 950 kalorii każdego dnia
Bardzo ciekawy kanał, nagrywaj nagrywaj :) 👍
Jak zwykle profeska film. Dzięki !
Super material.
Tomku (mam nadzieje, ze nie masz nic przeciwko na bezposredni zwrot), bardzo mądre i logiczne podejście do tematu. Osobiście mam za sobą kilkanaście lat doświadczeń w treningach - próbowałem na sobie różnych metod i uważam, że jest jedna kluczowa zasada na dobrą sylwetkę, a mianowicie konsekwencja w działaniu (z tym zazwyczaj ludzie mają największy problem). Nie ma diety cud, jest prosta kalkulacja podaży kalorycznej. Podobnie zresztą z treningiem (nie ma wielkiego znaczenia czy to FBW, split etc jeśli jest odpowiednio dopasowany objętościowo, stymuluje odpowiednio mięśnie ). I tak jak wspominałeś suplementy (czy to robiąc mase, czy redukcje) - nie mają znaczenia (jeśli nie robisz tego zawodowo) mało tego, do pewnego poziomu masy mięśniowej używanie suplementów w ogole nie ma sensu (każda osoba ma naturalny maksymalny poziom masy mięśniowej , który może osiągnąć bez używania suplementów ( jednocześnie nie przeładowując się nadmiarem posiłków etc) - zależne jest to od wzrostu, preferencji genetycznych itp itd np. w moim przypadku będzie to ok 102-105 kg -). Akurat jestem na etapie powrotu na odpowiednie tory treningu i diety i Twoje materiały oraz przykłady przemian są dobrym potwierdzeniem moich przemyśleń i praktyk z przeszłości ;]. Pozdrawiam
Tomek brawo ! Bardzo konkretnie i od A-Z ! Nagrywaj, uwielbiam słuchać kiedy popierasz to o czym mówisz doświadczeniami i badaniami !
Narzędzia najlepszej jakości Tomaszu!
Jak mówiłeś o lodach. Zachciało mnie się Breyers ciasteczkowe :-D
P.S.: Koszulka na propsie !💪💪
Super materiał Tomek :) Nic dodać, nic ująć. Merytorycznie, zgodne z prawdą. Nagrywaj dalej :) Pozdrawiam serdecznie.
Bardzo pomocny materiał. Dziękuje
Zmotywowałeś mnie do działania tym filmem.
Dzięki! :)
11:19 - zapomniałeś na koniec dodać "Bęc" :))
Dzięki za ten materiał.
Miło Cię widzieć Tommy, wszystkiego najlepszego w 2020 👊
Tobie rowniez!:)
Tomek wie kiedy wrzucić filmik o chudnięciu
Tomku rada.........
Nagrywaj dalej super filmik..
Mam nadzieję że otworzyłeś oczy wielu osobom......
Witam Panie Tomaszu,
Bardzo proszę o to potrzebuję we wszystkim vlogi z napisami, a jak nie będzie napisy to lipa, no klikam kciuk w dół :) ..
Ponieważ jestem osobą niedosłyszący i inni też chcą dowiedzieć co Pan opowiada :)
.
Przyjemnie słucha się Twoich wypowiedzi, argumentów i porad
Cieszę się że znalazłem Twój kanał, z przyjemnością polecam go znajomym - jeśli mają jakieś pytania to odsyłam ich do Ciebie 😀 ogromna baza teoretyczna i praktyczna przyciąga ludzi- tak jest w Twoim przypadku
Pozdrawiam serdecznie
dzieki wielkie za polecenie!:)
Dobry film na noworoczne postanowienia. Korzystając z opisanych zasad schudłem 14 kg w 5 mc. I tylko 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię. Liczy się determinacja i czas. Bo tylko z czasem nabieramy dobrych nawyków.
Kupiłem dzisiaj eBOK i jeszcze nie czytałem,jednak mam nadzieje,ze mi się uda po raz kolejny ale już na stałe schudnąć.Bardzo liczę na te info,które tam zawarłeś bo moje zero to 4464.Pozdrawiam
Ja trochę mniej jem. Nie liczę kalorii. Bo nie specjalnie mi się chce. Po prostu sobie odmawiam, ale liczę ilość sztuk. Na kolację jadlem powiedzmy 4 kanapki. To teraz jem 3 i bardziej zdrowe. Kiedy chce schudnąć również biorę sie za bieganie. Chociaz staram sie to robić reguralnie. Zapomniales jeszcze o tym, co sam mówiłeś w innych filmikach. Bardzo wazne sa zdrowe nawyki tzn. Woda zamiast sokow czy coli itp. I w pewnym momencie wchodzi czlowiek w taki tryb, ze juz nie potrzeba supli, diet, tylko zyjesz sobie na normalnym podejsciu bez stresu. To tylko moje zdanie jednak, na którym czuje sie calkiem dobrze. :) swietny material. Pozdrawiam.
Jak zawsze pelna konkrety w krotkim czasie.Pozdro
Super materiał.
Dzięki Tomek za film, lubię konkretnych i normalnie myślących ludzi :)
Krótko jasno i na temat 👍
Kolejny dobry film może następny jak policzyć ilość tkanki tłuszczowej!
Czekam na kolejny film o masie
Ja bym dadał lub wymienił suple na sen (prawidlowy) = regeneracja.
Apropo preferencji...
Poza tym mega konkretnie 😉 tak trzymać
chodziło o podejście do żywienia tylko i wyłącznie. Regeneracja to osobny temat :)
Można 'suplementować' naturalnie (patrząc na tłumaczenie tego slowa - dostarczać) poprzez spożywanie określonych pokarmów przed snem. Polecam osobiście daktyle i kakao zawrzeć w kolacji (oczywiście 2/3h przed snem) aby wzmożyć wydzielanie melatoniny - dzięki temu sen jest głębszy i bardziej wartościowy. (nie polecam faktycznej suplementacji melatoniną, ponieważ gdy przyzwyczaimy ciało do jej podaży to przestanie ją samo z siebie produkować w potrzebnej ilości!).
Spalacz daje Ci kopa energii i to dałbym im na plus
Ogladam ten material poniewaz subskrybuje Twoj kanal i ogladam wszystkie filmy ktore wrzucasz co polecam czynic innym widzom :)
Bardzo dobry materiał. Mądre podejście do tematu odżywiania
Dzięki za dobry materiał 👌
DOSIEGO ROKU
I wytrwałości 👍
Pozdrawiam serdecznie 🍀
Tobie rowniez!:)
Mega pomocny film. Więcej takich 😁
Prościej chyba nie da się już tego wytłumaczyć. Już to mam na kartce i wieszam na lodówkę 👍👍👍
Pozdrowienia
Dzięki Tomasz Jak zwykle szybko i konkretnie
Nagrywaj dalej.
W związku z postanowieniami noworocznymi parę osób pytało mnie żebym podesłał im jakieś filmy które mógłby im w tym pomóc, a tu proszę , esencja, bez ściemy, to co trzeba! Dzięki Tomek :)
Dzięki wielkie!:)
dziekuje Tomku ;)
Idealny film oglądam twoje filmy od tygodnia bo chcę schudnąć
bardzo dziekuje za film , czegos sie dowiedzialem , co moge stosowac
I to sa konkrety, a nie pierdolenie o szopenie i dieta na samych warzywkach albo ponad czyjas kieszen. Najzabawniejsze w tym wszystkim jest to, ze to sa rzeczy tak oczywiste, tylko osoby na codzien zajmujace sie coachingiem oraz innymi segmentami cwiczeniowo-zywieniowymi lubia to wszystko ubarwiac, koloryzowac, probujac robic niektorym osobom wode z mozgu i wprowadzac w kompleksy. Ja wyszedlem z zalozenia, ze potrzebuje schudnac (mimo, ze wszyscy w moim otoczeniu wmawiaja mi, ze wygladam bardzo dobrze), bo jestem modnisiem, a nie kazdy fit pasuje obecnie do sylwetki + na mase przyjdzie czas i wole byc na niej troche mniej ulany niz bylbym normalnie. I w sumie automatycznie, z wlasnych doswiadczen zaczalem robic rzeczy, ktore Tomek przedstawil w filmie - deficyt kcal przy aktywnosci, doladowac wegli, zeby na tym deficycie miec sile, oczywiscie, wyjscie z ekipa na miasto raz na jakis czas, czy tak jak przedwczoraj - sylwester, konczy sie wylamaniem, ale to jest wkalkulowane, nie mozna wpadac w paranoje, jaka tu znowu - niektore osoby chca nam zafundowac. Grunt to nie zwariowac, a jezeli nie zalezy nam na pozniejszym budowaniu masy z jakiegos powodu, to chyba lepszej diety od MŻ nie ma ("Mniej żryc" jakby ktos sie nie domyslil). Jestesmy ludzmi i potrawy sa stworzone po to, zeby je jesc i czerpac radosc z tego jedzenia ;) Ja obecnie mam 178cm, waze 76kg, schodze do 70-71, powoli, bo powoli, obecna pora roku nie pomaga metabolizmowi, a potem skok na 75-76 na mase ;) Dzieki Tomek za filmik, jak zawsze pomocny ;)
Dobry materiał. Wszystko na temat i zdrowe podejście, super
Super film i informacje. Nagrywaj więcej takich 👍🖤🔥
wybacz stary,moj dziadek jak wrocil z sibiru przy wzroscie 180cm,mial 51kg,w oswiecimiu tez mieli badania na genetyke ,mikro makro;]ja sam gdy narodzila mi sie corcia w tydzie spadlem 7kg, teraz przyszly czasy ze ludzie umieraja z nadmiaru jedzenia,nie z braku! POZDRAWIAM
Świetny filmik👍
Dla osób, które mają problem z odchudzaniem i nie wiedzą od czego zacząć - materiał złoto. Niezbędna wiedza potrzebna, żeby skutecznie przeprowadzić redukcję, bez zbędnego komplikowania i mieszania, tak że nawet osoba mocno początkująca nie będzie miała problemu z odbiorem tego materiału, do tego jak zawsze, wszystko maksymalnie zwięźle i na temat. Dla osób, które są nowe na kanale, serdecznie polecam Ebook Tomka, bo są to szczerze najlepiej wydane pieniądze w moim życiu, a kosztował on tyle co miesięczny karnet na siłkę.
Pozdrawiam Wszystkich w Nowym Roku ;)
Bardzo dziękuje Krzysiek!:)
Dziękuję za powtórzenie 10 innych
Dziękuję 😉 Wszystkiego Najlepszego ✨
Tobie rowniez!:)
Suple można używać np. gdy już nie jesteśmy głodni a trzeba dostarczyć białko po treningu.
25gr białka to 4 jajka lub miarka odżywki, która nie posiada tłuszczów. Koszt ten sam, a bilans kaloryczny jak 1 do 2.
ale ile masz mikroskładników w jajkach a ile w proszku.
Dlatego izolatow nie powinno sie traktowac (moim zdaniem) jako nadwyzka bialkowa, tylko uzupelnienie niedoboru nie przekraczajac ustalonej dawki kalorii.
@@androidmodding3909 Owszem, w jajkach jest ich więcej, ale jeśli nie chcesz przekraczać puli kalorii lepiej zastosować odżywkę białkową. Wtedy na spokojnie mikroskładniki możesz sobie zrekompensować w kolejnym dniu.
@@androidmodding3909 zgadzam się. Nie twierdzę aby zastępować odżywką wszystkiego tylko wiem kiedy pomaga.
Filmik sztos! prosimy o więcej :-)
Problem z preferencjami jest taki, że preferencji niektórych ludzi są definiowane złymi nawykami żywieniowymi. Małe objętościowo, ale mocno kaloryczne posiłki - tak np je moja znajoma. I wtedy mimo sporej aktywności fizycznej w pracy (nie maksymalnej, ale jednak) + treningi - schodzenie z wagi idzie bardzo kiepsko. W takim przypadku własnie wazny jest (dobry) dietetyk, który spojrzy na taką osobę też z perspektywy psychodietetyka i bardziej medycznego punktu widzenia. Bo jeśli czyjąś preferencją są śniadania typu 'snickers', 'fit' ale kaloryczne obiady i kolacje - to nic z tego, trzeba liczyć. Ale tak jak mówisz - jak już się nauczymy jeść dobrze objętościowo i mniej więcej wiedzieć jak jeść, to wtedy liczenie kcal nie jest wymagane. Niemniej w formie eksperymentu - fajnie sobie zrobić taki miesiąc 'liczenia' nawet na jakiejś apce typu Fitatu - to bardzo fajnie otwiera oczy na to ile co ma kalorii, oraz na to, czego podświadomie nie liczymy jako kalorie - np oleju do smażenia jajecznicy :D Pozdro!
Kom dla zasięgów. Pozdrawiam serdecznie :D
Film w Twoim stylu - krótko i na temat ☺
Moze mały sprawdzian tego "lasera" Karolina będzie pokazywała produkt a Ty będziesz mówił ile to ma kalorii?
Przyjmujesz wyzwanie mistrzu?
Pozdrowienia i dzięki za film.
Pdaba mi się to myślenie. Ja wolę jeść większy posiłek 2,3 razy dziennie w zależności od tego jak układa się dzień i nie chodzę głodny. Jedząc co 3 godziny mniejsze posiłki non stop jestem głodny.podstawa to trzymać się założonych kalorii. Pozdrawiam
mysle ze dobrze przedstawione podstawy :] generalnie duzo nie odbiegasz od innych "dietetykow" ale widze ,ze duzo wieksza wage niz inni przykaldasz do bialka :]
Dobry materiał.
Dobrze że wróciłeś 😘🤗
Dobry materiał na temat bez zbędnych monologów pozdro
Bardzo dobry film! 💪
Super filmik, czekam na kolejny!!!💪
Fajny, mądry chłopak
Święta prawda. Niby nic, ale większość tego nie wie😉
Najlepszy filmik o odchudzaniu pigułka
Ładnie dałeś delikatnie do zrozumienia, że suplementy odchudzające to nonsens i w ogóle nie działają, bo nie mogą działać. Jaka to musiałaby być substancja, która po połknięciu tabletki powoduje wytworzenie deficytu energetycznego bez żadnych innych działań z naszej strony, w postaci zmniejszenia podaży kalorii i/lub zwiększenia ich wydatkowania. Coś takiego prawdopodobnie by nas ugotowało od środka :)
Rewela od maja 2019 ze 155,5 do dziś czyli 4 04 2020 redukcja na 87 przy wzroście 183cm jest dobrze dzięki pozdro
Podoba mi się twoje podejście do tematu.
Bez ściemy i reszty wywyzszania się, bo niby wiesz więcej. Pisze tak ,bo jestem już spory kawałek czasu na redukcji ,robiłem to z trenerem, a teraz już sam ... Na pewno masz rację co do hierarchii podejścia do całości tematu. Na pewno masz rację co do deficytu kalorucznego.
Dziękuję bardzo za filmiki ,nagrywaj ,jesteś spoko )))
Pozdrawiam
,, To jest proste, tylko, że nie jest łatwe" - Tomek Grzymski
wbrew pozorom, to zdanie ma sens :D
@@Tabrox22TomekGrzymski "Proste do zrozumienia, nie łatwe do zrealizowania"
Coś nie jest skomplikowane, ale już przełożyć na życie nie tak łatwo :D
Witam, super material. Propozycja z mojej strony to material o ilosci Tluszczow i weglowododanow (konkretnie co do czego potrzbne). Czy mozna ufac aplikacjom typu "fitatu". Pozdrawiam
Ogólnie powiem tak, brałem spalacz przez 2 msc i schudłem 12kg, oczywiście razem z dieta i ćwiczeniami, ale wydaje mi się że bez spalaczy tyle bym nie schudł.
A właśnie dziś szukałem nowego filmu Tomka :)
Powiem Ci tak: Jakkolwiek brzmi to co mówisz, czy ktoś w to wierzy czy nie, czy wydaje mu się to głupie czy niepoważne to jest to prawda, to faktycznie tak działa, to jest tak proste ale wymaga systematyczności i jednak minimum pracy ale tyle wystarczy by schudnąć. Ja od marca do października schudłem 30 kilo stosując takie banały jak nie jedzenie na noc, rezygnacja ze słodyczy i słodkich napojów (no może nie totalna rezygnacja ale mocna redukcja tych produktów), jedzenie owoców i warzyw i ruch w postaci roweru, jednak podstawą sukcesu jest ograniczenie ilości jedzenia, kalorii. Jem to co chcę, zdrowo ale myślę przy jedzeniu, nie liczę kalorii po prostu jem mniej i to wystarczyło ze 110 kilogramów ważę teraz 80 i waga stoi.
Z takiej wagi to po 10 przysiadach jesteś 5 kilo lżejszy
@@arthurmorgan2774 przysiadów czy innych typowych ćwiczeń nie robiłem ale po 20 - 30 kilometrów dziennie na rowerze już robiłem no i nie pracuję w biurze wiec ruch nie był mi obcy.
Doskonały materiał 👍👍
Bardzo fajny materiał
To Ci Genetyk
Super odcinek ✌💪
Rewelacja! Ale sie wstrzelileś na początek Nowego Roku I postanowień noworocznych związanych z rzucaniem zbędnych kilogramów po 🍔🍟🍰🍬🍕🌭 super info, czas to wdrożyć 💪
Tomek, czy możesz powiedzieć jakiej aplikacji używasz do liczenia tych wszystkich kalorii.Pytam się bo jest ich mnóstwo, a Ty z z racji ogromnej wiedzy i doświadczenia wybrałeś na pewno jaś dobrą.Możesz napisać jaką? Pozdro i dzięki.PS Może odpiszesz, choć minęło od tego filmiku już ponad rok...
Twoje filmy najlepiej do mnie trafiają. Oczywiście łapa w górę.
"Czas" w piramidzie nie jest potrzebny. Czas to element "Preferencji"
Nie działa to, jak spojrzymy na pewne skrajności. 1 posiłek w ciągu dnia będzie gorszy z punktu syntezy białek mięśniowych. Ma to mniejsze znaczenie na redukcji, niż na masie ale 1 posiłek, nawet zgodnie z preferencjami, będzie w tym kontekście suboptymalny. Ponadto, posiłek przed/po treningowy w pewnych sytuacjach też ma zastosowanie, zwłaszcza pod koniec redukcji na dużym docięciu - a to nadal "czas', a nie "preferencje". Dodatkowo, u kobiet u których na pewnym etapie może wystąpić zaburzenie cyklu menstruacyjnego, bardzo rzadkie posiłki mogą dodatkowo nasilić problem ( chociaż kluczowa będzie tutaj dostępność energii). Można by też napisać o różnych zachowaniach indywidualnych, u jednych zbyt duże posiłki ( lub zbyt male) będą różnie wpływały na wydatkowanie energii w ciągu dnia, a także poziom sytości. Także jest więcej "zależy" niż tylko preferencje, chociaż bardzo dużo od nich zależy :)
Kurde! Myślałem że "S" to - sterydy 😪😂
Sterydy są poza piramidą
Jak zwykle bardzo dobry film. Pragnę jedynie zwrócić uwagę iz dieta bezglutenowa nie jest stosowana przez osoby "modne",a chore na powazna, autoimmunologiczna chorobe jaka jest celiakia. Pozdrawiam