5 BŁĘDÓW PRZEZ KTÓRE NIE SCHUDNIESZ! *i co z tym zrobić*
Вставка
- Опубліковано 28 лис 2024
- Narzędzie w formie e'booka, które zmieni każdą SYLWETKĘ
programgenetyc...
Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz skutecznie na siłowni, zobacz ten kurs:
trenujonline.pl
Kontakt :
tomek.grzymski1@gmail.com
Badania :
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
Zauważyliście, że Tomek NIGDY nie robi przerywników w rodzaju "yyyyyyyyyy", "eeeeeeeee" itp? Niejeden dziennikarz, mówca, polityk, czy wykładowca akademicki mógłby się od niego uczyć.
bardzo dziękuję!:) staram się, zeby moja wypowiedź była jak najprzyjemniejsza w sluchaniu.
jak ktos sie stara to idzie wyrobic taki "flow" i uniknac przerw , inni to nadrabiaja montazem i wycinaniem przerw miedzy zdaniami, no ale naprawde szacun
@@Tabrox22TomekGrzymski I to Ci się udaje!
Ja nienawidze jesli ktos wlasnie robi ''yyyyyyyyyyy' 'eeeeeeeeeeeeee' Bardzo na plus dla Tomka
Poprostu się zna na tym co mówi i nie zastanawia się, bo wszystko co mówi jest oparte na faktach. Reasumując nie kłamie, co robi większość polityków, prezenterów w tv itd itd. A podsumowując tak od siebie dodam, że to właśnie dzięki takim ludziom tak kochamy tą dyscyplinę. Realizm A nie populizm i fame.
Rewlka! Obejrzałem dużo filmow w tej tematyce. Ale Nikt w tak ciekawy sposób tego nie przedstawia jak Tomek. Tematyka poruszana w filmach jest bardzo obszerna i szczegółowa. Naprawdę świetnie się oglada
6:20 ja właśnie mam taki przełącznik, albo trzymam michę na 100% albo 0%. Dlatego wykres mojej wagi to sinusoida.
Hej Tomcio! Ja jestem weteranką w temacie, ale zawsze z chęcią oglądam Twoje filmy dla utrwalenia wiedzy 😁 odwalasz kawał dobrej roboty dla tych biednych żuczków co dopiero zaczynaja i są jeszcze pogubieni 😊
Ostatni tłuszcz na brzuchu aby odsłonić 6pak stanowi problem
To co lubie w twoich materiałach to prostota, opisujesz wszystkie czynniku odnośnie treningu diety etc. że wydaje się to banalnie proste sam zacząłem diete 1500-1700 kcal wraz z ćwiczeniami domowymi i sporo ciekawych motywujących rzeczy się od ciebie dowiedziałem :D świetne materiały pozdrawiam
Tomek, jesteś na prawdę świetnym fachowcem. Bardzo cenię Cię za wiedzę i sposób w jaki ją przekazujesz. Widać też, że świetnie ogarniasz problem jakim jest okłamywanie samego siebie (że tak to nazwę) w procesie odchudzania. Doskonale znam z życia problemy ludzi 80kg+ którzy pomimo spożywania zaledwie 1200 kalorii nie chudną. Są to problemy, które tak na prawdę nie istnieją :) bo jak sam zauważyłeś "nie ma takiej możliwości żeby osoba, która waży 80 kilo spożywała1200 kalorii nie była na deficycie" Próbowałem pomóc kiedyś kilku paniom (nie wiem czemu, ale z nimi jest zawsze trudniej niż z samcami :) ), które zarzekały się, że jedzą dokładnie tyle ile mają wyliczone w jadłospisie, ale nic to nie dało, bo one mają przecież problemy z hormonami i nie każdy może schudnąć :) Jednakże po przystawieniu pistoletu do głowy i zaświeceniu komunistyczną lampą po oczach prędzej, czy później udaje się wyciągnąć informacje na temat "drobnych przekąsek między posiłkami" których łączna suma to jakieś kolejne 1200 niewinnych kalorii, które sprawiają, że ta dieta najwyraźniej nie jest dla nich :) Pozdrawiam.
bardzo dziekuje Paweł!
Moje pomiary na podstawie spodni wyglądały tak, że na początku był problem w pasie. Zacząłem jeździć dużo na rowerze i do pasa nie doszedłem nimi bo na uda nie wchodziły xD
Małymi kroczkami do celu, a czas i tak minie :-) nie jem słodyczy od miesiąca i 4kg mniej oraz mniej oraz oczywiście żre z umiarem. Np. wcześniej jajecznica z 7 jaj, teraz zszedlem do 2 na śniadanie :-)
Waga kuchenna ,tablice kaloryczne ,czytanie etykiet na produktach ,założenie planu działania . Oglądanie merytorycznych materiałów 😉 a jako pomoc korzystanie z dedykowanych aplikacji z podaną kaloryką produktów. Jak zawsze krótko i na temat Genetycy góra.😊
Tomek twoje metody to rewelacja ,waga leci w dół samopoczucie na sensownym poziomie dzięki za pomocne wskazówki.
Obowiązkowa łapka w górę i może umile ci dzień, ale muszę powiedzieć że lubię cię nie tylko za solidna dawkę wiedzy ale także za osobowość. Życzę wszystkiego dobrego i pozdtowienia dla ciebie i karoli😊
Zacząłem chodzić +5km dziennie i schudlem jakieś 3kg :D
W jakim czasie schudłeś te 3kg?
Polecam dietę co dzień jesz 3 kg bolońskiego bes miensa shudłem 10 kg miesionc można dodać ser dla tłuszczy
Kurcze blade... Tomek dziękuję za filmik i zapoznanie się z problemem. U mnie właśnie to wyglądało jak punkt 1 i 2. Przez pierwsze trzy miesiące bylem na redukcji na której wszystko liczyłem i efekt naprawdę było widać, po 3 następnych miesiącach na redukcji już niestety nie liczyłem bo myślałem że już znam proporcje mniej więcej ile mogę zjadać i wszystko dawałem na "oko" przez co efekt już niestety dużo mniejszy. Muszę wrócić do liczenia i pilnować się tego, szczególnie w weekendu. Dziękuję za słowa otuchy "wszystkim się to może zdarzyć" i pozdrawiam.
A tak po za tym Tomasz Twoje materiały to dla mnie sztosiwo 💪😉
dzięki!
Spoko ! Motywujący filmik akurat tyczył się mnie. Właściwie rozwiał moje wątpliwosci
dzieki Tomek twoje filmy pomagaja mi nie zwarjowac na redukcji po prostu wiem kiedy i w ktora strone mam isc i nie kombinowac pozdrawiam
Mega wartościowy film krótko i na temat. Świetna wypowiedź bardzo składna i zwięzła Gratki
Schudłem 27 kilogramów do wymarzonej wagi brakuje mi jeszcze 7 i nie mogę tej ostatniej siódemki zrzucić
Mam podobnie. Zrzuciłem około 20 kg, a zostało kilka w tzw boczkach, których nie mogę dopalić.
Jeśli waga sie zatrzymała zrób diet break😬
wjedz sobie na zero na 2-4 tygodni a potem znow wjedz na redukcje :) u mnie podzialalo
Obetnij 100 kalorii i waga znowu zacznie iść w dół.
Witaj w klubie. Schudłem w pół roku 20 kg, do celu brakuje 5 kg. Nie wiem czy przez sam ten fakt czy też inne czynniki ale przestałem też chodzić na siłkę i trwałem w takim zawieszeniu 3 miesiące. Podejrzewam, że taka długotrwała dieta i stres mnie przestawiło i rzeczywiście jedynym wyjściem z sytuacji był diet break. Niedawno wróciłem na siłkę i do liczenia kalorii, za wcześnie by mówić o jakichś wynikach, ale jestem na starej, dobrej drodze. Także polecam to samo - diet break, ale nie przez 3 miesiące. Mi to tyle zajęło, bo nie robiłem tego świadomie i gdy jadłem więcej to się obarczałem winą i próbowałem następnego dnia jeść mniej i wpadłem w to zamknięte koło, o którym wspominał Tomek. Odkąd ogarnąłem, że coś takiego jak diet break istnieje, przestałem się zamartwiać, dałem sobie czas na wytchnienie, ułożyłem sobie wszystko w głowie i podziałało.
U mnie na minicut czy na redukcja w tygodniu idzie bardzo dobrze, bo jestem zajęty pracą. Gorzej z weekendami. Dużo wolnego czasu, ale daje radę :-)
Od 4 lutego 2020 do dzisiaj schudłem 32kg. Dieta 900 kcal/dzień i nordic 3 lub 4 razy 10km na tydzień (ok 6,5 km/h). Czuję się dobrze na tak niskiej kaloryczności. Pozdrawiam wszystkich.
Miałem tak ze nie liczyłem wogole kalori w weekend i do tego jeszcze był alkohol później kac i dupa.... wszystko poszło na marne.. Naszczescie póki co temat ogarnięty i dzisiaj minął 10 dzień 😂 także lecę dalej 🕺 dzieki za dawkę wiedzy
Od 3,5 miesiaca zrzucilem 12 kg -wczesniej 110 kg - deficyt 1800 kcal dziennie -max 3-4 wpadki przez ten czas.Latwo nie bylo -bywaly dni ze mialem dosc ale tylko systematycznosc i wytrwalosc da Ci pozadany efekt-teraz jeszcze 4 kg mniej i budowa masy.Dzieki filmikom od Tomka udalo mi sie to osiagnac-czapki z glow
Tomek jest po prostu najlepszy w tym ,co mowi. Istny fachowiec 👍. Film 10/10.
Dzięki!
Świetny merytoryczny filmik, zresztą tak jak wszystkie pozostałe na kanale 💪👌
Dzięki!
Wiosną 2019 udało mi się sporo zrzucić (głównie za sprawą twoich filmów i Piotrka Tomaszewskiego). Z ok. 91kg zszedłem na 75kg. Teraz jest ok. 80kg. Najbardziej pomogło odstawienie słodzonych napojów i chipsów.
Mam 42 lata, zostawilem auto, wsiadlem na rower, chodze, cwicze, prowadze zeszyt kalorii. Licząc kalorie zawsze doliczam i troche. Jestem nastawiony na dlugi okres redukcji wiec sie nie katuje. Dawno juz zostawilem cukier, jedynie czasem pozwalam sobie na cos słodkiego w ramach diety. Waze sie co tydzien i czasem spadam wiecej a czasem mniej. Wazne jest to , ze w lustrze widzę zmiany, spodnie wiszą i biegam bez zadyszek. Pozdrawiam.
czlowieku jestes zajebisty. super material !
Moim największym problemem jest zwyczajnie konsekwencja w działaniu, często gdzieś po miesiącu dopada mnie rezygnacja, szczególnie, jak waga spadnie o 1kg albo w ogóle cyfry stoją w miejscu, a już tragedia jak przytyję i sobie myślę : jak to? Przecież dieta, ćwiczenia a faktycznie przypuszczam, że zazwyczaj źle liczyłem kalorie.
Mi spadło 6kg i juz nie chcialo jechać w dół chodz byl bardzo duży deficyt. Ogolnie w 2 dni można pozbyć sie koło 3kg podczas pierwszego kroku odchudzanie, ponieważ treść jelitowa sie zmiejsza i spada glikogen. Najlepiej sie wspomóc czymś co blokuje hormon glodu greline i podnosi lekko leptyne zeby nie czuć glodu i nie być osłabionym. Jeśli ktoś chce schudnąć tak na serio to przez czas redukcji warto smażyć na oleju kokosowym 0 kalorii i to działa ale nie Polecam odstawiania całkowicie oleju tradycyjnego bo w nim są cenne kwasy Omega. Tomek Twoje cenne wypowiedzi wiedzy, aż chce sie słuchać 😊
Ja mimo częstych wpadek nie poddaję się. Schudłem 15 kg dzięki twoim radą i schudną następne 15. Niema nic odrazu ale widząc efekty twierdze że warto czekać. Pozdrawiam.
ostatnio zamowilem frytki w Macu koles sie mnie pyta czy male czy duze? to mu powiedzialem zeby dal troche takich i troche takich 😂
Tomek dzięki za kolejny Mega Hit.
Dobra robota. Teraz budowanie masy mięśniowej.
Dodatkowa aktywność w postaci liczenia kroków. Używałem popularnej apki w telefonie, ale kiedy zauważyłem, że podniesienie telefonu ze stołu to 2 kroki to wg aplikacji. Zrezygnowałem z liczenia. Oczywiście można się tym w jakimś stopniu sugerować, ale nie liczcie wyniku na 100%. Taka tam rada od dobrego wujka 😁
Za konkrety w pigułce łapa w górę . Tak trzymaj!
W moim przypadku w 9 lat utyłem z 72kg do 113kg ... Czyli jakies 40 kg dopiero zabieram sie za schudniecie plan jest zejsc do 90kg bo dlugi czas to byla optymalna waga w ktorej dobrze sie czulem i dobrze wygladalem. Nie jestem osoba ulaną pomimo takiej wagi jednynie powyzej 100 kg pojawilo sie troche brzucha i wzrostu 180 cm raczej jak to inni oceniaja "ubity" wiec mysle ze genetyka na silke bedzie OK daje sobie czas na zbicie kg do konca roku wiec bez super katowania ;)
Filmiki bardzo motywujace pzdr.
Jak zwykle w punkt
Witam serdecznie, Moja żona choruje na niedoczynność tarczycy, pomimo wielu godzin, które spędzamy w tygodniu na siłowni, bardzo trudno Jej schudnąć. Jest jakaś szansa na materiał o diecie i ćwiczeniach przy chorobach tarczycy?
Nigdy nie miałem takiego wahania wagi od 1 do 3 kg . Z dnia na dzień jak trzymałem michę i codziennie się warzyłem waga spadało równo .
Super; dzieki za info
kurwa ogladam codziennie Tomka,kupie ten ebook kuzwa kupie!
Ja ograniczylem pszenicę i cukier do minimum żeby nie powiedzieć do zera .. ćwiczenia areoby sauna .. 7kg w 3 miesiące..
Mega ciekawe 👌🏽 uwielbiam Twoje video, takie konkretne 👑
Błąd 1 jesz za dużo
Błąd 2 jesz za dużo
Błąd 3 jesz za dużo
Błąd 4 jesz za dużo
Błąd 5 spożywasz za dużo kalorii!
Największy problem z jedzeniem słodyczy, bądź nawet jedzenie ich zamiast normalnego posiłku przez taką chęć na nie, a potem chodzenie głodnym :/
Ja schudłem ze 101-102kg do 85-87kg. Odstawiłem całkowicie Coca-Colę i zacząłem pić "hektolitry" wody. No i jest efekt, bęben mi się zmniejszył ze 109cm do 98cm w pasie. Niestety moja tkanka tłuszczowa wynosi 23-24%, i nie wiem czy to jest normalne, czy jednak ta tkanka jest trochę zbyt wysoka. Aha, mój wzrost to około 183cm - 185cm.
Kolejny wartościowy materiał.
Polecam oglądać Tomka!
Panie Tomku. Ja mam taki problem, że pracuje tylko na nocki a po nocy siedzę do 13/14 i wtedy dopiero idę spać. Nie wiem jak mam dopasować jedzenie do tego... Czy rano powinienem jeść po pracy "śniadanie" czy to "kolacja"...? Jak się ma do tego zegar biologiczny. Jak z resztą posiłków? Świetny kanał, życzę sukcesów!
Pozdrawiam
Przemek
Patrz na kalorie w perspektywie 24-48h :) zawsze liczy sie bilans tygodniowy, a nie dzienny, więc celuj w niego :)
@@Tabrox22TomekGrzymski dzięki za odpowiedź 😊
Mam kolesia który miał zjadać 150 gram białka twierdzil ze zjedzenie 150 gram twarogu to 150 gram bialka😂😂😂
Janusze kulturystyki.
😂 mistrz fitnesu a w lapie dalej 25
Bardzo przydatne Video 💯👍✌
Z tym obżarstwem to zabawna sprawa jest. Jak przez święta, wigilię i sylwester sporo jadłem i co chwila byłem głodny, w dni nie świąteczne trzymałem deficyt, tak zamiast w miejscu, znikł 1kg w 2 tyg, co mnie zaskoczyło.
Dzień dobry. Na początku chciałbym powiedzieć, że jestem totalnym przeciwnikiem wszelakich poradników...i chyba zmienię zdanie. Wreszcie ktoś bez zadufania i pompy fajnie przekazuje wiedzę. W życiu zawsze idę na żywioł, wyjdzie albo nie:))).
Skondensowany materiał powyżej potwierdził tylko to co wykonałem przez ostatni rok - 35 kg. Pierwsze 10 kg w miesiąc, na duuużym deficycie, po 7 mc 30 kg, do końca roku 35kg. Aktualnie zaczynam biegać, niestety jak u większości osób muszę się uporać z resztkami oponki:)
Wspomniał Pan w materiale o porażkach, które często się zdarzają a nie każdy się chwali. Tu poszedłem dalej...zaplanowałem je:))). Tak jak wspomniano powyżej w procesie długofalowym trudno o wytrwałość i motywację. Żeby nie zwariować i mieć motywację do dalszego działania rygor trzymam od pn do sb, w niedzielę jem co chcę bez objadania. Dużo osób mówi, że to głupie:). Póki co wszystko działa a jeśli działa to nie jest głupie. Pozdrawiam
Bardzo dobry materiał!
Ważne, żeby co jakiś czas wchodzić na zero kaloryczne a nawet na leciutki plus żeby się zresetować
Szybkie pytanie, 174cm 75.2kg wszedłem na redukcje 2400/2500kcal(niektóre dni tak niektóre tak), minęło 7dni i ósmego dnia ważę dokładnie 73.2kg (-2kg w 7dni). Waga spadała liniowo praktycznie codziennie. trochę. Czy to za szybko i w drugim tygodniu powinienem podbić na 2500/2600? Czy trzymać to dalej? Gdzieś kiedyś zasłyszałem ze na początku redukcji waga szybciej spada. U mnie 0.5-1% to 0.37-0.75, wiec teoretycznie dużo za szybko schudłem.
Tomek, jesteś kozak c:
Od roku waga stoi i za cholerę nie mogę zbić tych 6kg. Postanowiłem wyjechać na pół roku do Wenezueli - tam każdy ubył średnio 12 kg w 2019...
Ja ogólnie chudnę regularnie przez ostatniej 6 miesięcy (liczenie kalorii jest zbawienne) ale pewnie zrzuciłbym więcej gdybym nie robił zbyt często diet breaków 😀
Ja rozpocząłem redukcje w czerwcu. Miałem w założeniu zrzucić kilka kilo ( przy 16kg nadwagi). Nie brałem nawet pod uwagę tego, że zejdę do zdrowej wagi. Wydawało mi się to po prostu nierealne. Zacząłem od wyeliminowania słodkich napojów, zmieniłem jasne pieczywo na ciemne i zmniejszyłem posiłki, jednocześnie przestałem podjadać (jadłem to na co miałem ochotę, ale z opanowaniem). Do tego doszło bieganie około 3-4 razy w tygodniu. W dwa miesiące schudłem około 7 kg. Potem miesiąc przerwy ze względu na operację, którą przeszedłem, ale dalej starałem się utrzymywać deficyt. Obecnie jestem ponad 20kg w dół od punktu startowego, przestałem biegać i zakochałem się w siłowni. Plan zarzucenia kilku kilogramów przerodził się w to, że siłownia stała się moim hobby. Dodam, że na święta całkowicie odpuściłem dietę i ,,udało mi się" w te kilka dni przytyć 1.5kg;) Czasem trzeba odpocząć po tylu miesiącach, myślę nawet, że jeszcze bardziej mnie to zmotywowało do dalszej pracy.
Tomku. W sierpniu bylem 6tyg na redukcji. Wszystko liczone i może z 5 dni odpuscilem. Efekty tylko 1 kg
Sama dieta bez treningu
Od kwietnia swie prace. Jedna w ruchu druga siedząca do 10 h
Sen w dni robocze to 3-4h
Wolne 6-8
Mozna powiedzieć ze to brak snu i regeneracji bylo powodem słabego wyniku
82 kg 182. Jestem wszędzie chudy po za brzuchem. Ciężko zbić. Jest siłka bieganie ogólnie sporo ruchu, bez cukru.
Amen!💪Genetyk Team!
pozdrawiam Genetyka!
Cześć Tomcio, miłej niedzieli ;-)
Tomek, a ja prawie dwa tygodnie temu wszedłem na minicut'a obcinając około 800 kcal, wczoraj się zważyłem, zmierzyłem i... nic xD Wymiary i waga ta sama, co mnie lekko zaskoczyło...
Hej Tomek, mam twojego ebooka i swietnie sie z niiego korzysta, dzieki. A problem z redukcja? Narazie zajela mi 44 tygodnie, w tym byly dwa diet breaki, waga sie wacha caly czas miedzy 97 a 100 ale sie tym nie przejmuje bo pisales ze moze byc ze waga nie spada . ubytek w cm w pasie 9 -10 cm do tej pory, sila stabilna, lekki progres. Kalorie obecne 2150-2250. wysle ci fotke na maila zprzed i obecnego. Pozdro i jeszcze raz dzieki
A co z odchudzaniem i cukrzycą typ 2? Czy przyjmowanie insuliny może osłabiać redukcję?
Pozdro!
Dopiero zaczynam, mam pytanie jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i o ile kcal obciąć zeby chudnąc przy ćwiczeniach w domu 3x w tygodniu?
Od 9:21 zaczyna się fajny bit, możesz podać tytuł bądź źródło? Pozdrawiam.
Uwielbiam to myślenie - 1200 kcal, a później - o jak zjem jedno ciasteczko to nic się nie stanie :D
Największe? Chyba słodycze oraz kalorię w płynie, ale będę chciał przynajmniej lekko ograniczyć słodycze, bo nigdy nie jest możliwe całkowite zrezygnowanie jak ktoś jadł od lat oraz napoje 0 czy te z małą ilością kalorii. (Wody nienawidzę, po niegazowanej mam odruchy wymiotne, a po gazowanej najczęściej boli mnie brzuch.)
Jest możliwe
świetny materiał :-)))
dzięki!
jem 1200 nie chudnę ... ten film do nich i tak nie trafi
Zacznij jeść pożywienie bez hormonów i antybiotyków ... Chemia w pokarmie to istotny temat,który powinien być poruszony w tym filmie ...
@ jak widac nie trafia
@@alex69go2pl padlem, widac kto oglada a kto komentuje :D
Dobra końcówka. Akurat mi spadło 8kg i nagle waga stanęła. Aż się stresowałem, że coś się dzieje nie tak
Zauwazylem ze mam tendencje to podjadania kiedy się nudzę lub podczas stresu przejadam czymś słodkim co mi daje lepsze samopoczucie.
Również nie potrafię wyeliminować cukrów zastępuje je owacjami jak winogrona lub jabłka.
Ze byś zrozumiał mnie dobrze, nie potrzebuje dużo cukrów ale jednocześnie nie potrafię ich całkowicie wyeliminować ze swojej diety.
Czy masz jakiś porady na zahamowanie moich tendencji do podjadania i wynagradzania sobie stresu oraz redukcji cukrów w diecie ?
Od poniedziałku do piątku fajnie praca przerwy o czasie luźniej dom obiad kolacja dzieci do spania i luz
Ale na weekend dużo czasu , ciągnie do lodówki i oczy kują gdy zonka ciasto zrobi 🤣🤣🤣
Kolejny dobry materiał 💪 👏 mój problem jest taki, że nie za bardzo rozumiem tego wszystkiego waga 118 kg podaż kalorii ok 3500, praca fizyczna 9 godzin w ciągłym ruchu 3 razy w tygodniu trening półtorej godziny a wciąż rośnie mi brzuch. Dodam, że unikam słodyczy i cukru, dieta bogata w wszystkie potrzebne składniki jak białko wegle tluszcz. Pomóż co jest nie tak?
Siemka ... Mam ten sam problem 117 kg 189cm spożywam 3k kalorii a chciałbym zejść do 100kg .
Pytanko korzystasz z e buka od Tomka?? Zastanawiam się nad kupnem
@@rybson829 raczej opieram się na tym co mówi ma swoim kanale :) ja mam 202 cm
Swietny materiał. 20stycznia ważyłem 125kg przy mocno ubitej masie ciała, 186 cm wzrostu. Odłożylem browar, słodkie, kebaby, zacząłem ćwiczyć. Teraz 1 marca ważę 116.5 kg. Pomagają takie filmy, jeszcze się nie złamałem by jechać do Kfc czy kebabowni, szczerze wcale nie mam ochoty. To ja rządzę moim brzuchem a nie on mną :)
100 gr ryzu ma 125 kcal czy 340 kcal?? liczymy po gotowaniu czy przed??? ile ryzu na redukcji przy 80 kg??
ja na masie która oczywiście robiłem z głowa żadnego zalewania dokładałem kalorie dopiero jak waga stawała albo nawet lekko spadała doszedłem az do 5tys kalorii na minicut uciąłem do 3500tys i jak na tyle to myślałem ze będzie ten minicut szedł bardzo szybko a szedł dość opornie.Zastanawiam sie jak to jest bo raczej moje 0 kaloryczne nie jest na 4,5tys mimo ze mam duza aktywnosc a waga 85kg
Tomek oglądam twoje filmy od jakiegos tyg ustaliłem sobie cel dąże do niego malymi krokami dzieki Twoim wskazówką narazie sie udaje . Wczoraj obejrzałem dokument na netflixie Gamechangers o diecie wegańskiej co troche mi zlasowało głowe, jesteś w stanie coś powiedzieć o białkach roślinnych i o weganiźmie czy jest to zdrowe i można było by ułozyc na tym diete pod trening siłowy ?
wypowiadałem sie kilka razy - netflix to platforma rozrywkowka, wiec ciężko na niej o rzetelny materiał - tak tez jest wt ym przypadku..
Trenuje wieczorem koniec treningu w granicach 22 jaki posiłek po treningu na noc na siłowni redukcji
Omg zmień to tło proszę na bardziej przyjazne oczom.
Noo, jakby ktoś w nocy odpalił ten filmik to to białe tło wypaliłoby mu oczy 😅
dzięki za info, następnym razem je mocno przyciemnię :)
Tomek Grzymski Zmień tło na czarne i zostaw czarną koszulkę :)
Najlepsze będzie grafitowe. Mało refleksów daje.
@@Tabrox22TomekGrzymski Daj takie tlo jak w odcinkach z Q&A.
1:38 zgadzam się ale czasami bywa ze masz bardzo niską podaż kalorii a i tak tyjesz, szczególnie jesli chodzi o choroby tarczycy(niestety ja tak mialem :/), odcinek super!
tak, ale w takim wypadku to zapotrzebowanie jest mniejsze, ale nadal - defiyt = chudniecie
u mnie największy problem w odchudzaniu to myślenie o tym ze nie osiągnę tego co chce i nie chodzi mi tutaj o to ze im lepiej wyglądam tym więcej chce ale chodzi tu o to ze na redukcji raczej chce się spalić jak najwięcej tłuszczu a najmniej mięśni i obawiam się ze mimo ustalonych założeń 6 pack dalej nie zostanie odkryty :v a z tego co sobie liczyłem to mniej więcej 8kg tłuszczu musze zrzucić w tym roku hmm i niby robie redukcję na około 300kcal dziennie bo chce jak najbardziej zmniejszyć to prawdopodobieństwo to jednak ciągle myślę że do tego nie dojdzie ( oczywiście treningi są 3x fbw w tygodniu ) znajomi i rodzina jedyne co robią to demotywyja jak zwykle :P więcej tak dobrych filmów pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia miejcie wspaniały dzień :D
Tomek zrób filmik o masie ja jestem na wiecznej masie , muszę nałożyć na siebie mięcha bo mam długie i chude ręce.
Utrzymuję deficyt kaloryczny , mniej więcej utrata 1 kg na 2,5 tygodnia. Deficyt jest już utrzymywany od 3 miesięcy , był diet break podczas świąt i sylwestra, niestety pojawiły się problemy w postaci zaniku okresu , jest to dopiero 3 tygodnie opóźnienia, ale już zaczynam się martwić , co robić ? Nie chciałabym przerywać redukcji , zwiększyć tłuszcze? (ciąża wykluczona)
Ja zjechalem od września do dziś 12kg 😎👍
Fajno to się ogląda wszystko git ale te diety są ciężkie w gotowaniu a w moim przypadku śpię po 5h w nocy oraz w dzień 1h lub 1,5h więc w dobę nie osiągam 7h snu nawet z przerwami... Byłem u dietetyka kiedyś który mi powiedział że jedząc 5 posiłków co 3h a wstaje o 3:00 nie jest w stanie diety ustawić 🤣🤣🤣🤣🤣
Aktualnie sam pilnuje kalorii max 1000 i coś efekt widać.
Jeżeli zacząłem chodzić na siłownie i odżywiać się tak jak się odżywiałem, ale jem mniej to będzie dobrze? Uda mi się schudnąć?
A co jeśli mam 182 cm wzrostu waże 83 kg A mam bebzon jak stodoła... od piwska pewnie... czy same ćwiczenia na górną partie ciała pozwolą mi to naprawić? Nie chcę stosować diet ponieważ moje bmi jest ok i ja się bardzo dobrze czuje w tej wadze i nie chcę jej zgubić...
Siemasz ze 120 kg spadłem do 106 kg przez nie całe dwa miesiące w niedzielę popuszczam sobie moją dietę. Rower dwa razy dziennie po pół godziny siłownia trzy razy w tygodniu mój cel to 100 kg, co o tym myślisz?
zjedz kebaba
Ja mam problem ! Gdy wypijam 6 piw puszczają lejce i jem jak popadnie byle co i byle jak.
Schudłam mając dietę do 1200 kcal
Teraz nie przytyłam w kg ale widze po ciele ze mam grubsze uda i mniej mięśni . Co mam zrobić aby znów wyszczuplić nogi i ciało ? Boje się zwiększyć kcal ze przytyje mocniej
Cześć Tomek ja przychodzę z zapytaniem czy nie zrobiłbyś może filmu jak przytyć ale żeby się nie zalać tłuszczem jeszcze u osoby która nie jest w stanie nawet zjeść więcej niż potrzebuje, zwyczajna zapiekanka jest go w stanie zapchać na cały dzień i nie ma miejsca na nic więcej, jak można sobie zwiększyć żołądek czy cokolwiek prosiłbym, dziękuję i pozdrawiam
Bardzo powoli. Po prostu jedź normalnie, tylko z dużą ilością białka. Naprawdę robienie masy jako Natural z niewielkim stazem nie ma żadnego sensu. Ta nadwyżka jaką potrzebujesz do maksymalizacji budowy mięśni jest rzędu kilkudziesięciu kalorii na dzień, a i na deficycie można budować mięśnie.
Nie goń za wagą, ćwicz ciężko jedź dużo białka przez cały dzień i monitoruj progres. Będzie Ci przybywać po 0.5 kg na dwa trzy miesiące, a nie będziesz tył. To Naprawdę jest maraton a nie sprint. Jak się chce sprintu to niestety ale musisz bić towar, i to w bardzo dużych ilościach.
jedz bardziej kaloryczne produkty typu maslo orzechowe, czekolada, lody, aby dobić do nadwyzki kalorycznej. Oczywiście przy zachowanej odpowiedniej podaży białka.
pzdr
@@peejayfromhell bez nadwyzki kalorycznej nie urosnie jeśli nie ma zapasu tkanki tluszczowej
tak, bedzie film dla niejadkow;)
Zawsze na redukcji mam ten sam problem, waga spada tak jak tego chce, ale obwód pasa wolno i opornie. Jak to zmienić, przyspieszyć? Wolałbym żeby waga stała a pas spadał. Tomek skomentuj to proszę, pozdro !
Nie masz wpływu na to, musisz być cierpliwy, tłuszcz z brzucha niestety spada jako ostatni
schudlem 30kg bez zadnych dietetykow itp, brałem cenne informacje z takich kanałow jak ten
Strix 269 mozesz podac jakies szczegoly? Duzo cwiczen? Jakas specjalna dieta? I ile czasu Ci to zajelo? Z gory dzieki
Z kręceniem cardio, nuda i brak motywacji, kocham trening, ale nie mam pomysłu jak efektywnie stosować cardio, żeby nie umrzeć z nudów i nie czuć, że muszę je robić.
No i cała prawda!
Nie kumam, jak ktoś może twierdzić, że je 1200 kalorii, nie mierząc tego w żaden sposób :-)