Amigas y amigos fit que nos estáis viendo, haced el favor de dejar vuestro 👍en el vídeo y de suscribiros si no lo habéis hecho ya. Nos ayudáis a seguir ofreciéndoos conversaciones apasionantes y provechosas como esta.
Gracias Alex por esta charla extraordinaria con Carlos Alix que me ha volado la cabeza, captando toda mi atención al ritmo vertiginoso de la conversación y denso contenido valioso experto. Descaradamente TE PIDO UNA SEGUNDA ENTREVÍSTA CON CARLOS, ampliando campos específicos sobre temas tabú de la mujer a partir de la pre-, post-, y menopausia, desajustes y recuperación de estrógenos, nutrición y musculación... Temas que no se abordan de forma integral por los médicos. Solo grupos de fisioterapeutas están cubriendo este vacío de circustancias cruzadas con lesiones...ENHORABUENA!!!!!!!!!!!!!!!( 6:OOh, desvelada, record de atención, ahora escribo tal y como Carlos Alix lava los platos, apoyada mi cabeza en la pantalla.)❤
Vuelve Carlos Alix, sois los fisios , algunos, los que estais cubriendo espacios de recuperación con visión gobal que no dan los médicos, Las mujeres, en o tras la menopausia, cruzada con lesiones OS NECESITAMOS!!!!! TOTAL ATENCIÓN A TUS PALABRAS EXPERTAS, ENHORABUENA...ME HAS VOLADO LA CABEZA, QUÉ GRANDE... 06:00h escribo , mi cabeza apoyada en la pantalla...V U E L V zzz😴
Me encantó el podcast Carlos, falta muchísima más gente con tu preparación y conocimientos en el sector. Gracias por regalarnos un podcast tan exquisito.
Escuchar a jóvenes tan formados y brillantes me reconcilia con el mundo 😂 grande Álex, te superas con los invitados! Muchas gracias, ha sido un placer escucharos!
Es un placer escuchar como se explica este chaval. Que nivelazo! Da gusto gente joven tan lúcida y tan inteligente. Una charla súper interesante mejorando el nivel Alex, día a día. Enhorabuena
Soy adicta a todos tus podcats,aprendo muchisimo y me compro los libros que nombras y de tus invitados.Animarte a seguir con este proyecto porque cambias vidas.Este chico un gran profesional.Ojala la juventud tuviera como referente a gente asi para motivarse a ser en sus trabajos los mejores y no dejar de formarse.Un abrazo desde Murcia.
Escuchar a Carlos es un no parar de aprender y desterrar mitos. Da gusto escuchar a una persona hablar del entrenamiento y del deporte desde una perspectiva tan científica y rigurosa. Para mí se ha convertido en un referente en el fitness, tan lleno de falsos gurús y gente que habla sin conocimiento ni bases sólidas.
Me ha encantado la entrevista...yo lo sigo en Instagram...lo conocí por Eneko que es otro súper crack...pedazo de invitado....es increíblemente inteligente, humilde y tiene un fisiquicazo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Un millon de gracias por traer a este joven Maravillosamente preparado y con mucha capacidad comunicadora, que como acostumbras a traer, nos ayudan alumbrandonos en nuestros entrenos.
¡Cómo sabe este hombre! En algún momento me preparé para ser entrenadora personal y, aunque ejercí por poco tiempo, aprendí mucho con las certificaciones, por lo que dimensiono y valoro sus conocimientos. Wow Alex, siempre encuentras a los mejores en su ramo ; ) La voy a volver a oir....
Me encanta el culturismo y el fitness y admiro mucho a todas las personas que se dedican a ello, sobre todo a nivel natural. No le quito merito a los que usan química porque se que también entrenan duro, pero la realidad es que esta gente no nos representa a la mayoría de los mortales y me gustan más los invitados que aportan cosas a nivel de salud y rendimiento del ser mundano. No obstante he de decir que el invitado ha estado muy bien y se nota que es una persona que sabe mucho y se explica de maravilla para cualquier persona que se inicie y también para los que ya sabemos de qué va. También hay que decir que las preguntas son clave y que has sabido elegir como entrevistador lo más interesante. Muchas gracias por vuestro trabajo a ambos
Muchas más personas, como él, tan interesadas en la investigacion, se necesitan en la ciencia... Con insomnio, o mejor sin él, si puede lograrlo, llegará muy lejos. Ojalá encuentre ayudas financieras para su desarrollo de investigación en el ámbito que elija. Felicidades y gracias a los dos por la charla. Un abrazo.
Necesitamos un par de horas mas de este chico!!!! Por dios, lo explica tan bien que te dan ganas de ponerte a hacer ejercicio!!! Ahora solo tengo mil dudas más después de escucharlo, y me lo he guardado el vídeo para tomar apuntes!!! Me ha fascinado, de verdad!!!! Gracias a ambos ❤️
Yo tomo 10mg de melatonina pura...con receta médica, aclaro. Eso, y además intentar hacer una especie de meditación a mi rollo, me ha ayudado a calmar el exceso de actividad mental. Pero cuesta, hay pastillas, pero te dejan tonto y luego no hay quien te levante. FATAL. Para mi la meditación o intentar llevar la cabeza a lugares tranquilos, y viviendo cerca de la naturaleza, ayuda aún más, al final no deja de ser otro entrenamiento (cenar mucho antes, fuera pantallas, bajar luces y no tener conversaciones que te alteren o no resueltas). También hago estiramientos y la respiración influye mogollón. Gracias por el vídeo! Me ha encantado. Siento un montón lo de su perrita. Poco a poco y todo se va asentando. Mucho ánimo. Me quedo con apuntes súper importantes de entrenamiento! Mil gracias!
Que marca de Melatonita tomas? Las que yo tomo si me dejan atontado al otro día. Al fin puedo dormir bien pero, madre mía, ni con café levanto. Saludos.
@@pablodurany8449 no es ninguna marca, me la recetó mi médico de cabecera y sólo de esta manera puedes conseguirla, (se encarga al laboratorio con quien trabajen en la farmacia) la dosis comercial sólo llega al 1,9mg. De todas formas, eso que debes estar tomando igual lleva más cosas, la melatonina pura no tiene esos efectos, es natural y puedes dejar de tomarla cuando quieras. ¿Dormidina puede ser? a mí eso me deja K.O. también, no soy persona. Espero haberte ayudado!
Alex, me alegra que "nos robes" dos o tres horas más de nuestro preciado tiempo a la semana (podcast extra a la semana). Este ha sido "intensisísimo" con @CarlosAlix que sin duda ha sido muy interesante. He observado que tiene un discurso rápido y acelerado. En principio indicaría un nivel de procesamiento mental más rápido (algunos estudios así lo indican), que no es malo a priori. El inconveniente es que al padecer de insomnio este aspecto podría empeorarlo. Podría ayudar practicar la "atención plena" (mindfulness), la relajación o la meditación, de forma diaria. Si no hay tiempo (que eso ya me lo conozco), se aprovecharían esas horas de insomnio para ponerlo en práctica. Totalmente desaconsejado ponerse a trabajar a altas hora de la noche, tal como comenta en el podcast. Eso sería la pescadilla que se muerde la cola,... Aquí lo dejo por si puede ayudar. Saludos.
Pero qué dices? Carlos lo que tiene es si, un problema con el sueño que va manejando bien y porque busca ayuda además, lo más importante es que él tiene absoluta conciencia de los aspectos que debe mejorar en lo psicológico, lo neurológico, no lo se seguro pues no soy médico; tendrá que decírselo el especialista; de ello él es absolutamente consciente con lo que ha ganado muchísimo, ya que el primer paso para solucionar un problema es reconocer que lo tienes y se nota que el se está ocupando correctamente del tema para solucionarlo pues, al verle nadie pensaría que tiene insomnio y; como ya lo ha explicado, desde niño ha sido así, el ser tan obsesivamente responsable y comprometido con lo que se propone es una de las causas que le provoca dificultad para dormir con lo cual … también podría ser una característica propia de su personalidad. Por que dices que “empeoraría”, en qué cosa iría a empeorar según tu? Pregunto por qué no entiendo este comentario; si ya con este “problema” ha logrado metas importantes; lo cual denotan que aunque le cueste, el tiene, maneja herramientas para, en algo, controlar su higiene del sueño, porque si no lo hubiera hecho… no hubiese sido campeón nunca, por ejemplo.
En la vida me habría pensado que me podría haber empujado entre pecho y espalda 2 horas escuchando hablar de culturismo y músculos. Por tanto, si lo hice, y bien a gusto, es absolutamente mérito vuestro. Qué interesante todo esto, qué bien llevado, Alex y qué bien explicado, Carlos! Habéis sido un lujo de compañía.
Muy interesante conversación Alex como siempre he aprendido muchísimo, se me aclaran dudas que mi Endocrinóloga siempre enfatiza y ahora comprendo mejor gracias a lo que recomendó Carlos, mil gracias Alex. Eres el mejor, y los tres compartimos insomnio, yo desde los 10 años, también me he leído y puesto cuidado en todo, pero hay algo más fuerte y más difícil en este tema. Un saludo especial desde Sudamérica.
Carlos eres un crack, no te autocritiques de esa manera q sabes q los obsesivos,-as son los/las q llegan al objetivo, a la diana y su resultado es un regalo para el resto
Interesante charla para todos los aficionados al ejercicio físico y la salud en general. El entrevistado es un libro abierto y tú, como siempre, guías audazmente la entrevista. Enhorabuena. Un saludo.
Que interesante, cuanta frase hecha, mitos y leyendas de sala de fitness que taaanto cuesta desbancar. Yo que he entrenado por ocio 14 años y luego 12 más como profesional, agradezco la base científica que aporta este experto. A ver si así conseguimos que el entreno sea tambien del cerebro.
Gracias por traer gente tan interesante al podcast y dirigir las entrevistas de manera tan acertada. Es motivante para todo. Para entrenar, comer bien, descansar, cuidar la mente.. enhorabuena al entrevistador y a sus entrevistados. Un máquina en especial Carlos Alix.
Información que vale oro ✨ Gracias muchachos !!! Me párese que Tu insomnio , es devido a la pasión que tienes por lo que haces , a el amor que le dedicas a lo que realmente te gust hacer❤ Fue una súper entrevista 👌🏻 Felicidades !!!
Que me encanta tu 8nteligencia y tu sinceridad, para mí te considero Grande..gracias por tu habla explicación, yo estoy metido muchísimo en eso, mezclo la bici con GIM, hast entre una y otra cosa haciendo 3h y media deporte jejeje..por eso me encantó todo lo que hablabas..mucha suerte
Me ha encantado este vídeo. Súper útil. No conocía al chico, acabo de seguirlo en instagram y tiene contenido súper útil !! A ver si seguís invitando a gente tan interesante😊
A mi me va genial para entrenar la música muy calmada, de alguna forma, me ayuda a contrarrestar el sufrimiento que siento durante un entrenamiento exigente.
Yo tengo 55 , llevo desde los 16 practicando culturismo, o fitness ( como lo llaman ahora) después de 4 décadas de entrenar. He oido, y leido de todo. Y unos expertos de dicen una cosa, y, otros expertos todo lo contrario.y ambos son expertos.
Tengo la misma edad que tú y también oí de todo. Llevo 34 años entrenando y hace 30 años los físicos de los competidores eran mejores que los de ahora y solo con barras, mancuernas y alguna polea. El culturismo son unos 15 movimientos. Además quien tiene buena genética le funciona todo y el que no la tiene no le funciona nada.
Me ha encantado éste podcast, está cargado de información valiosa sobre el ejercicio físico y el entrenamiento. Lo único que en las 4 claves del entrenamiento ideal, yo he contado 5, son las siguientes: 4 CLAVES PARA EL ENTRENAMIENTO IDEAL (+1):
1. El volumen de entrenamiento perfecto por cada grupo muscular: - Entre 12 y 20 series semanales. - Empezar por lo más bajo y comprobar que tal me recupero. - Frecuencia 2. 2. Hacer casi todas las series del entrenamiento: - Entre 6 y 20 repeticiones. 3. La selección de ejercicios multiarticulares: - Press de banca - Sentadilla 4. El descanso entre series: - 3’ > 1’ - ¿Quieres descansar poco porque quieres optimizar el entrenamiento? - Haz superseries. Así descansas el suficiente tiempo, ese grupo muscular, para rendir. 5. Que el grado de esfuerzo de cada serie sea alto. - Quedarte a 2-3 repeticiones del fallo muscular, con ese peso. A ésto se le denomina, serie efectiva. - Entrenar cerca del fallo muscular.
Yo empecé un PhD que nunca terminé por no obtener una FPU (y tambien porque era una paliza, pa que mentir) y era justamente en lo mismo que este hombre, en como afecta la fatiga producida por unos musculos en el sistema nervioso central sobre el rendimiento físico con otros musculos que no habian sido fatigados localmente.
Irónicamente yo probé rest pause por mucho tiempo y siempreestuve estancado. De momento probe trabajar 3 series por músculos bien pesado donde la última serie trato de llagar a 6 repeticiones al fallo y he visto mucha diferencia en fuerza. Hoy en semanas levanto mas peso que entrenando rest pause a 30 segundos de tensión. Y adicional baje los dias de entrenamiento a 3 a 4 dias no más. Es la mejor decisión que tomé
Muchas gracias x este video me va alludar bastante más que todo que cuando valla a hacer ejercicio llegué al fallo muscular aunque entreno en mi casa con mi propio peso corporal y una pesa y dos mancuernas de verdad gracias
Los ejercicios de respiración sirven para el insomnio. Sobretodo entender la relación entre la tensión en el diafragma y como inside sobre el nervio vago. Saludos! Gracias por el contenido
Buen podcast Alex.👏🏽 Muy interesante que llevases al mencionado Sergio Espinar (farmacéutico y nutricionista) muy top. He tenido la suerte de poder estar en alguno de sus seminarios y la verdad es que es de los “grandes”.
Toda la vida duermo 3-4 h y estoy .muy bien.Siempre mi mente era muy activa y no para ni de noche.Eso está muy mal pero hay que vivir y el cuerpo se acostumbra.Te recomiendo adaptogenos tipo ashwaganda
Muy fuerte partiendo de la base de tu propia masa ósea y tus inserciones, los limites naturales son muy estrechos y los cánones de lo que significa " estar fuerte" con tantos falsos naturales está distorsionado.
Cuando hablo de fuerte no me refiero a Ronnie Coleman😅, diria andar por la calle y la gente se fije que vas al gimnasio, que llames la atención y todo el mundo puede, da igual genetica y estructura, es cuestion de entrenar duro, comer mucho y bien y darle tiempo claro, mas del que la gente esta dispuesta a esperar
@@luiscandociacalvo realmente estoy de acuerdo en lo que dices. Salvo en lo de llamar la atención que es realmente subjetivo. Lo que estamos los dos de acuerdo 100% que aquí todo el mundo busca la píldora magica y nadie sacrifica nada.
En mi epoca de power lifting en los 90, para hacer por ejemplo 8 rep cpn 100kg,lo que haciamos es calentar con la barra 20 rep,luego: 3 rep con 50kg 3 rep 60kg 3 rep 70kg 1 rep 80kg 1 rep 90kg 8 rep 100 kg x 3 series X rep al fallo con 80kg
Hay tantos que hablan que saben pero siempre se contradicen y al final despues de escuchar a tantos descubres que no tienen la experiencia comprobable y para compartir..
Es muy buena entrevista,he aprovechado cada segundo, me faltan diez minutos para terminar,y me doy cuenta que no se habla de verduras?si crudas o cocinadas?nada tu....estamos hablando de desplazar nutrientes y bueno, talvez la cosa no ha ido por el camino de hablar de verduras y su aporte de minerales y vitaminas,pero pensaba que al ser un culturista natural.... lo comento como anécdota,no quiero polémicas....y felicidades,es mi podcast favorito hace mucho ❤
Yo soy quiromasajista deportivo profesional después de un entrenamiento el agua fria lo que hace es bajar tomo o la inflamación después del entrenamiento y el agua caliente hace un baso dilatación el cual mejora la circulación sanguínea y la oxigenación de los músculos
Para mejorar el sueño dedicar minimo 5 de meditacion y despues de cenar tomar 2 cápsulas de bisglicinato con citrato de magnesio,a mi me pasaba lo mismo hasta que aplique esto en mi vida.El magnesio es el mejor suplemento natural y la meditacion para calmar la mente.
Quienes tenemos insomnio sabemos de lo que habláis!! La gente no nos entiende y cuando lo estás pasando mal solo empeora las cosas y se te hace bola la vida, poder dormir bien es un privilegio que quienes no lo sufren no valoran
Comparto las limitaciones de tiempo de Sueño contigo chaval. Creo (y lo veo en tu forma de hablar) tienes igual que Yo un 🧠 (una neuro-química cerebral genética) con tendencia a la "Ansiedad". Me imagino que ya te practicaste una evaluación de este tipo (Neuro-psiquiátrica) pero si no te recomiendo lo altamente; No así que tomes los químicos ansiolíticos inductores del sueño por sus negativos efectos secundarios a largo plazo. En su lugar te recomendaría más volumen de ejercicio cardio-vascular que de fuerza bajo un Sol suave (principalmente la Natación) Yoga, Meditación (o mindfulness), Melatonina ½ hra antes del sueño, y ante todo que no te expongas a tanto nivel de Stress juntando tantos retos y exigencias mentales como trabajo, estudio y familia (con sus propios conflictos y reveses) el mismo día. Te felicito por haber obtenido ya tu Doctorado a tan temprana edad pero ahora sí a empezar a dosificar y delegar por Salud, Bienestar y larga Vida sin Químicos.. aunque en la 3ra Edad le adelanto que no los podrás evitar pero ya entonces "Bienvenidos sean".
En realidad, no tendría porqué, los hidratos, según su índice glucémico, liberan insulina, que es una hormona inflamatoria, te aletarga y da somnolencia, ergo ayuda a conciliar el sueño. Se suele estar más activo consumiento solo proteína o en dieta keto. Por tanto lo ideal sería consumirlos por la noche.
La somnolencia es fruto de la *resistencia* a la insulina, @@purogentlemen. Si no tienes resistencia a la insulina los carbohidratos te pueden dar energía y mantener alerta y estorbar para dormir
@@JoseRRodriguez error. No sólo se da por resistencia a la insulina; después de comer, la somnolencia puede ser causada por varios factores, incluyendo la digestión, la liberación de insulina que puede afectar los niveles de glucosa en sangre, y el flujo sanguíneo que se desvía hacia el sistema digestivo, lo que puede provocar una sensación de somnolencia. Además, algunos alimentos pueden contener triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina que puede inducir somnolencia.
Hace tres años q entreno y por este motivo empece a tratar de dormir mejor, me di cuenta q me es imposible, me despierto cada dos hs, puedo dormirme en segundos pero no logro mantenerme dormida. Hace 13 años duermo asi y antes no me importaba xq aprovechaba a trabajar o para tener un momento de tranquilidad en soledad, pero ahora q intento hacer hipertrofia trato de solucionarlo y no puedo... A veces me voy a dormir, pasa hora y media, me despierto como si hubiera dormido 8 hs y hasta q no me quedo 3/4 hs no me vuelve a dar sueño
Como se nota que viene de la escula del grandísimo Don Juan José Gonzalez Badillo. A este tio da gusto escucharle. De un licenciado en CCAFD con master en rendimiento deportivo.
Te aconsejo para el insomnio que hagas más estiramientos. Ejercicios de relajación también pero es más importante el estiramiento, por qué estimula grandemente la relajación del sistema nervioso. Si estás contraído aunque hagas ejercicios de relajación si no realizas estiramientos, sobre todo de la espalda, tu sistema nervioso seguirá alterado. 5 min bien hechos dos o tres veces al día sobre todo después de entrenar y antes de acostarse, un saludo
Cuando no va y nos toca solos si o si 😊 y estamos acostumbrados con el otro puede resultar no tan bueno pero siempre con alguien va ser muy buena influencia porque ayuda a que subamos más siempre
es cierto despues de currar me ducho me voy a comprar algo despues de una hora etc y cuando subo a casa me vuelve la energia mental para poder ir al gym
@@cristoferorellana-eg2vvLos que llevamos un tiempo entrenando sí, y si lo has hecho bien hasta con relativa facilidad. Ahora bien, cualquiera ni de coña. Pon a tu abuela en el banco y da gracias si consigue levantar sólo la barra sin ahogarse con ella... Hay que estar más en el mundo real y saber cuáles son las capacidades de la media.
El Andy Galpin español 🙂 junto con Marcos Vázquez, aunque no coinciden en aconsejar entrenar de noche. He bajado la velocidad de reproducción del video para poder seguirle.😅 Mi abuela falleció con 90 y pico años con una condición física inmejorable. Parió a 10 hijos, crió a 9, desde que se casó caminaba a diario varios kilómetros a su finca y cargaba peso hasta bien entrados los 50, más cocinar (sin robots de cocina ni nada), limpiar y llevar un hogar. Luego siempre tenía nietos a su cargo. Sus músculos siempre fueron visibles, sobre todo los de los brazos. Siempre tuvo un peso saludable. Lo único que tuvo fue un problemilla de tiroides que no fue a mayores. En sus últimos años tuvo un accidente cerebro-vascular del que se recuperó al 100% en semanas. Murió porque su salud mental se fue mermando con el fallecimiento de varios de sus hijos de seguido. Murió de pena. Se puede llegar a la vejez con una óptima condición física siempre que te mantengas activo, independientemente de la edad. Desgraciadamente el estilo de vida en Occidente está diseñado para que nos movamos lo menos posible. Hay que hacer esfuerzo e ir a la contra.
Buena entrevista, solo un apunte, si te apasiona el gym sobra cualquier motivación extra, la prueba está en los q llevamos más de 25 años entrenando saludos.
Amigas y amigos fit que nos estáis viendo, haced el favor de dejar vuestro 👍en el vídeo y de suscribiros si no lo habéis hecho ya. Nos ayudáis a seguir ofreciéndoos conversaciones apasionantes y provechosas como esta.
Gracias Alex por esta charla extraordinaria con Carlos Alix que me ha volado la cabeza, captando toda mi atención al ritmo vertiginoso de la conversación y denso contenido valioso experto. Descaradamente TE PIDO UNA SEGUNDA ENTREVÍSTA CON CARLOS, ampliando campos específicos sobre temas tabú de la mujer a partir de la pre-, post-, y menopausia, desajustes y recuperación de estrógenos, nutrición y musculación... Temas que no se abordan de forma integral por los médicos. Solo grupos de fisioterapeutas están cubriendo este vacío de circustancias cruzadas con lesiones...ENHORABUENA!!!!!!!!!!!!!!!( 6:OOh,
desvelada, record de atención, ahora escribo tal y como Carlos Alix lava los platos, apoyada mi cabeza en la pantalla.)❤
2 episodios en una semana? 🥹
1:34:10 ¡Que yo controlooooo!!! 😅😅😅
Mucho cuidadito Alex!
😅Muy n m😅.😅@@oficinadeturismo1679
@oficinadet 1:04:07 n😅nnurismo1679
Mil gracias por invitarme, Álex. Me lo pasé genial y me hizo mucha ilusión poder charlar un rato sobre estos temas.
Un abrazo!
Fuah enorme, mañana me veo todo el podcast mientras curro. No hay mejor divulgador natural q tú encima fisicazo
Hack para dormir
Inhala 6 segundos
Sostiene 7 segundos
Exhala en 8 segundos
10 veces y dormirás profundamente
Y glycinato de magnesio en la tarde noche
Vuelve Carlos Alix, sois los fisios , algunos, los que estais cubriendo espacios de recuperación con visión gobal que no dan los médicos, Las mujeres, en o tras la menopausia, cruzada con lesiones OS NECESITAMOS!!!!! TOTAL ATENCIÓN A TUS PALABRAS EXPERTAS, ENHORABUENA...ME HAS VOLADO LA CABEZA, QUÉ GRANDE... 06:00h escribo , mi cabeza apoyada en la pantalla...V U E L V zzz😴
Me encantó el podcast Carlos, falta muchísima más gente con tu preparación y conocimientos en el sector. Gracias por regalarnos un podcast tan exquisito.
Escuchar a jóvenes tan formados y brillantes me reconcilia con el mundo 😂 grande Álex, te superas con los invitados! Muchas gracias, ha sido un placer escucharos!
¿Verdad? Es un alivio escuchar gente joven así de formada.
Es un placer escuchar como se explica este chaval. Que nivelazo! Da gusto gente joven tan lúcida y tan inteligente. Una charla súper interesante mejorando el nivel Alex, día a día. Enhorabuena
Soy adicta a todos tus podcats,aprendo muchisimo y me compro los libros que nombras y de tus invitados.Animarte a seguir con este proyecto porque cambias vidas.Este chico un gran profesional.Ojala la juventud tuviera como referente a gente asi para motivarse a ser en sus trabajos los mejores y no dejar de formarse.Un abrazo desde Murcia.
Escuchar a Carlos es un no parar de aprender y desterrar mitos. Da gusto escuchar a una persona hablar del entrenamiento y del deporte desde una perspectiva tan científica y rigurosa. Para mí se ha convertido en un referente en el fitness, tan lleno de falsos gurús y gente que habla sin conocimiento ni bases sólidas.
Me ha encantado la entrevista...yo lo sigo en Instagram...lo conocí por Eneko que es otro súper crack...pedazo de invitado....es increíblemente inteligente, humilde y tiene un fisiquicazo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Un millon de gracias por traer a este joven Maravillosamente preparado y con mucha capacidad comunicadora, que como acostumbras a traer, nos ayudan alumbrandonos en nuestros entrenos.
Yo sigo a Carlos desde hace varios años y es de lo mejorcito que hay en España para mí
Roberto Amorosi es mejor
@@Renekor para gustos… colores.
Da gusto escuchar a gente joven que sabe de lo que habla. Bravo!!
¡Cómo sabe este hombre! En algún momento me preparé para ser entrenadora personal y, aunque ejercí por poco tiempo, aprendí mucho con las certificaciones, por lo que dimensiono y valoro sus conocimientos. Wow Alex, siempre encuentras a los mejores en su ramo ; ) La voy a volver a oir....
No conocía a este señor, vaya crack, me encanta, hablando claro y quitando mitos.
Me encanta el culturismo y el fitness y admiro mucho a todas las personas que se dedican a ello, sobre todo a nivel natural. No le quito merito a los que usan química porque se que también entrenan duro, pero la realidad es que esta gente no nos representa a la mayoría de los mortales y me gustan más los invitados que aportan cosas a nivel de salud y rendimiento del ser mundano. No obstante he de decir que el invitado ha estado muy bien y se nota que es una persona que sabe mucho y se explica de maravilla para cualquier persona que se inicie y también para los que ya sabemos de qué va. También hay que decir que las preguntas son clave y que has sabido elegir como entrevistador lo más interesante. Muchas gracias por vuestro trabajo a ambos
Muchas más personas, como él, tan interesadas en la investigacion, se necesitan en la ciencia... Con insomnio, o mejor sin él, si puede lograrlo, llegará muy lejos.
Ojalá encuentre ayudas financieras para su desarrollo de investigación en el ámbito que elija.
Felicidades y gracias a los dos por la charla.
Un abrazo.
Gracias,gracias,gracias!!!!!
Muy interesante Alex. El invitado genial, muy claras y sencillas sus explicaciones. Muchas gracias
Necesitamos un par de horas mas de este chico!!!! Por dios, lo explica tan bien que te dan ganas de ponerte a hacer ejercicio!!! Ahora solo tengo mil dudas más después de escucharlo, y me lo he guardado el vídeo para tomar apuntes!!! Me ha fascinado, de verdad!!!! Gracias a ambos ❤️
Yo tomo 10mg de melatonina pura...con receta médica, aclaro. Eso, y además intentar hacer una especie de meditación a mi rollo, me ha ayudado a calmar el exceso de actividad mental. Pero cuesta, hay pastillas, pero te dejan tonto y luego no hay quien te levante. FATAL. Para mi la meditación o intentar llevar la cabeza a lugares tranquilos, y viviendo cerca de la naturaleza, ayuda aún más, al final no deja de ser otro entrenamiento (cenar mucho antes, fuera pantallas, bajar luces y no tener conversaciones que te alteren o no resueltas). También hago estiramientos y la respiración influye mogollón. Gracias por el vídeo! Me ha encantado. Siento un montón lo de su perrita. Poco a poco y todo se va asentando. Mucho ánimo. Me quedo con apuntes súper importantes de entrenamiento! Mil gracias!
La melatonina NO ES NINGÚN MEDICAMENTO
Que marca de Melatonita tomas? Las que yo tomo si me dejan atontado al otro día. Al fin puedo dormir bien pero, madre mía, ni con café levanto. Saludos.
@@pablodurany8449 no es ninguna marca, me la recetó mi médico de cabecera y sólo de esta manera puedes conseguirla, (se encarga al laboratorio con quien trabajen en la farmacia) la dosis comercial sólo llega al 1,9mg. De todas formas, eso que debes estar tomando igual lleva más cosas, la melatonina pura no tiene esos efectos, es natural y puedes dejar de tomarla cuando quieras. ¿Dormidina puede ser? a mí eso me deja K.O. también, no soy persona. Espero haberte ayudado!
@@pablodurany8449yo tomo Enanplus es melatonina con triptofano y magnesio , duermo muy bien y me levanto llena de energía
Yo tomo epaplus , melatonina retard con triptofano y ashawandha , duermo muy bien y me despierto llena de energía
Alex, me alegra que "nos robes" dos o tres horas más de nuestro preciado tiempo a la semana (podcast extra a la semana). Este ha sido "intensisísimo" con @CarlosAlix que sin duda ha sido muy interesante. He observado que tiene un discurso rápido y acelerado. En principio indicaría un nivel de procesamiento mental más rápido (algunos estudios así lo indican), que no es malo a priori. El inconveniente es que al padecer de insomnio este aspecto podría empeorarlo. Podría ayudar practicar la "atención plena" (mindfulness), la relajación o la meditación, de forma diaria. Si no hay tiempo (que eso ya me lo conozco), se aprovecharían esas horas de insomnio para ponerlo en práctica. Totalmente desaconsejado ponerse a trabajar a altas hora de la noche, tal como comenta en el podcast. Eso sería la pescadilla que se muerde la cola,... Aquí lo dejo por si puede ayudar. Saludos.
Pero qué dices? Carlos lo que tiene es si, un problema con el sueño que va manejando bien y porque busca ayuda además, lo más importante es que él tiene absoluta conciencia de los aspectos que debe mejorar en lo psicológico, lo neurológico, no lo se seguro pues no soy médico; tendrá que decírselo el especialista; de ello él es absolutamente consciente con lo que ha ganado muchísimo, ya que el primer paso para solucionar un problema es reconocer que lo tienes y se nota que el se está ocupando correctamente del tema para solucionarlo pues, al verle nadie pensaría que tiene insomnio y; como ya lo ha explicado, desde niño ha sido así, el ser tan obsesivamente responsable y comprometido con lo que se propone es una de las causas que le provoca dificultad para dormir con lo cual … también podría ser una característica propia de su personalidad. Por que dices que “empeoraría”, en qué cosa iría a empeorar según tu? Pregunto por qué no entiendo este comentario; si ya con este “problema” ha logrado metas importantes; lo cual denotan que aunque le cueste, el tiene, maneja herramientas para, en algo, controlar su higiene del sueño, porque si no lo hubiera hecho… no hubiese sido campeón nunca, por ejemplo.
En la vida me habría pensado que me podría haber empujado entre pecho y espalda 2 horas escuchando hablar de culturismo y músculos. Por tanto, si lo hice, y bien a gusto, es absolutamente mérito vuestro. Qué interesante todo esto, qué bien llevado, Alex y qué bien explicado, Carlos! Habéis sido un lujo de compañía.
Que chico más majete y qué bien llevada la entrevista
Muy bueno! Da gusto escuchar a gente que sabe de lo que habla.
Muy interesante conversación Alex como siempre he aprendido muchísimo, se me aclaran dudas que mi Endocrinóloga siempre enfatiza y ahora comprendo mejor gracias a lo que recomendó Carlos, mil gracias Alex. Eres el mejor, y los tres compartimos insomnio, yo desde los 10 años, también me he leído y puesto cuidado en todo, pero hay algo más fuerte y más difícil en este tema. Un saludo especial desde Sudamérica.
Carlos eres un crack, no te autocritiques de esa manera q sabes q los obsesivos,-as son los/las q llegan al objetivo, a la diana y su resultado es un regalo para el resto
Disfruto de estar a todo volumen con música y entrenando, sin estrés ni apuro, es mi momento de relax😊 y por lo tanto es para disfrutar
Interesante charla para todos los aficionados al ejercicio físico y la salud en general. El entrevistado es un libro abierto y tú, como siempre, guías audazmente la entrevista. Enhorabuena. Un saludo.
Que interesante, cuanta frase hecha, mitos y leyendas de sala de fitness que taaanto cuesta desbancar. Yo que he entrenado por ocio 14 años y luego 12 más como profesional, agradezco la base científica que aporta este experto. A ver si así conseguimos que el entreno sea tambien del cerebro.
Gracias por traer gente tan interesante al podcast y dirigir las entrevistas de manera tan acertada. Es motivante para todo. Para entrenar, comer bien, descansar, cuidar la mente.. enhorabuena al entrevistador y a sus entrevistados. Un máquina en especial Carlos Alix.
Información que vale oro ✨
Gracias muchachos !!!
Me párese que Tu insomnio , es devido a la pasión que tienes por lo que haces , a el amor que le dedicas a lo que realmente te gust hacer❤
Fue una súper entrevista 👌🏻
Felicidades !!!
Que me encanta tu 8nteligencia y tu sinceridad, para mí te considero Grande..gracias por tu habla explicación, yo estoy metido muchísimo en eso, mezclo la bici con GIM, hast entre una y otra cosa haciendo 3h y media deporte jejeje..por eso me encantó todo lo que hablabas..mucha suerte
Que entrevista tan interesante y plena de soporte científico.Gracias por compartir tanta experiencia.
Maravillosa charla, grandes consejos, y un chaval muy majo y q se explica genial 😊
Me ha encantado este vídeo. Súper útil. No conocía al chico, acabo de seguirlo en instagram y tiene contenido súper útil !! A ver si seguís invitando a gente tan interesante😊
Da gusto escucharte hablar Carlos. Gracias por tanto a cambio de tan poco.
A mi me va genial para entrenar la música muy calmada, de alguna forma, me ayuda a contrarrestar el sufrimiento que siento durante un entrenamiento exigente.
Que interesante !!!! Típica entrevista que pasas de ver pero en cuanto empiezas no puedes dejarla
Yo tengo 55 , llevo desde los 16 practicando culturismo, o fitness ( como lo llaman ahora) después de 4 décadas de entrenar. He oido, y leido de todo. Y unos expertos de dicen una cosa, y, otros expertos todo lo contrario.y ambos son expertos.
Tengo la misma edad que tú y también oí de todo. Llevo 34 años entrenando y hace 30 años los físicos de los competidores eran mejores que los de ahora y solo con barras, mancuernas y alguna polea. El culturismo son unos 15 movimientos. Además quien tiene buena genética le funciona todo y el que no la tiene no le funciona nada.
@arturogonzalezluis5051 totalmente de acuerdo
Que pedazo de.video! Que gran información! Me ha encantado este chico! Y súper entendible al 100 por ciento lo que dice. Gracias
Podria escuchar a Carlos Alix todas las semanas, qué gusto :)
Le he pasado este podcasta a varios amigos míos, es increíble lo divulgador que es
Me ha encantado éste podcast, está cargado de información valiosa sobre el ejercicio físico y el entrenamiento. Lo único que en las 4 claves del entrenamiento ideal, yo he contado 5, son las siguientes:
4 CLAVES PARA EL ENTRENAMIENTO IDEAL (+1):
1. El volumen de entrenamiento perfecto por cada grupo muscular:
- Entre 12 y 20 series semanales.
- Empezar por lo más bajo y comprobar que tal me recupero.
- Frecuencia 2.
2. Hacer casi todas las series del entrenamiento:
- Entre 6 y 20 repeticiones.
3. La selección de ejercicios multiarticulares:
- Press de banca
- Sentadilla
4. El descanso entre series:
- 3’ > 1’
- ¿Quieres descansar poco porque quieres optimizar el entrenamiento?
- Haz superseries. Así descansas el suficiente tiempo, ese grupo muscular, para rendir.
5. Que el grado de esfuerzo de cada serie sea alto.
- Quedarte a 2-3 repeticiones del fallo muscular, con ese peso. A ésto se le denomina, serie efectiva.
- Entrenar cerca del fallo muscular.
Que el cuidarse sea por amor propio
Y para sentirse mejor
Todo tiene su medida y ningun extremo es bueno
Un podcast y unos consejos buenísimos, he aprendido mucho escuchando, muchas gracias
Excelente capítulo!!! Más así, por favor! Abrazo desde Argentina 😊
ooooo bueeeeno!!! El gran Carlos Alix!! referente 💪❤️
Yo empecé un PhD que nunca terminé por no obtener una FPU (y tambien porque era una paliza, pa que mentir) y era justamente en lo mismo que este hombre, en como afecta la fatiga producida por unos musculos en el sistema nervioso central sobre el rendimiento físico con otros musculos que no habian sido fatigados localmente.
Irónicamente yo probé rest pause por mucho tiempo y siempreestuve estancado. De momento probe trabajar 3 series por músculos bien pesado donde la última serie trato de llagar a 6 repeticiones al fallo y he visto mucha diferencia en fuerza.
Hoy en semanas levanto mas peso que entrenando rest pause a 30 segundos de tensión.
Y adicional baje los dias de entrenamiento a 3 a 4 dias no más. Es la mejor decisión que tomé
Que gran vídeo y que bien se tratan temas importantes para los que estamos empezando.
Muy bien llevada la charla y muy bien explicado todo 👏🏼👏🏼👏🏼
Me encantó este video. Sería genial uno en el que los invitados sean Carlos Alix Santi Pardo y Álvaro Guzmán 🤯.
Os felicito a los dos una entrevista clara para los que nos gusta pero no estamos tan metidos en el tema como vosotros
Que bien ,siempre aprendiendo algo nuevo,para seguir creciendo de forma saludable .
Muchas gracias x este video me va alludar bastante más que todo que cuando valla a hacer ejercicio llegué al fallo muscular aunque entreno en mi casa con mi propio peso corporal y una pesa y dos mancuernas de verdad gracias
Carlos Alix , muchas gracias.
Los ejercicios de respiración sirven para el insomnio. Sobretodo entender la relación entre la tensión en el diafragma y como inside sobre el nervio vago. Saludos! Gracias por el contenido
Qué pasada de invitado!
Que placer escuchar a Carlos , muy buena entrevista!
Sólo de lo bien que habla este chico, me agoté, y he acabado tirado en el sofá.
Buen podcast Alex.👏🏽
Muy interesante que llevases al mencionado Sergio Espinar (farmacéutico y nutricionista) muy top. He tenido la suerte de poder estar en alguno de sus seminarios y la verdad es que es de los “grandes”.
Muchas gracias por aclarar todos los términos
Cómo siempre, ha sido una entrevista genial. No sabía quién era Carlos Alix, pero ya tiene otro seguidor por mi parte. Un saludo
Toda la vida duermo 3-4 h y estoy .muy bien.Siempre mi mente era muy activa y no para ni de noche.Eso está muy mal pero hay que vivir y el cuerpo se acostumbra.Te recomiendo adaptogenos tipo ashwaganda
Toda la charla se centra en aumentar masa muscular, los mejores pasos para aumentar masa no para mejorar resistencia ni fuerza
Excelente. ❤
Eso es, poco tiempo es mi mejor opción para seguir entrenando
Una persona se puede poner muy fuerte sin usar química, es algo que mucha gente joven no logra entender
Que se lo digan a nandroloni
Muy fuerte partiendo de la base de tu propia masa ósea y tus inserciones, los limites naturales son muy estrechos y los cánones de lo que significa " estar fuerte" con tantos falsos naturales está distorsionado.
Cuando hablo de fuerte no me refiero a Ronnie Coleman😅, diria andar por la calle y la gente se fije que vas al gimnasio, que llames la atención y todo el mundo puede, da igual genetica y estructura, es cuestion de entrenar duro, comer mucho y bien y darle tiempo claro, mas del que la gente esta dispuesta a esperar
@@luiscandociacalvo realmente estoy de acuerdo en lo que dices. Salvo en lo de llamar la atención que es realmente subjetivo. Lo que estamos los dos de acuerdo 100% que aquí todo el mundo busca la píldora magica y nadie sacrifica nada.
Me imagino a One punch-man
Nueva seguidora por este episodio... lo ame este episodio!!!
En mi epoca de power lifting en los 90, para hacer por ejemplo 8 rep cpn 100kg,lo que haciamos es calentar con la barra 20 rep,luego:
3 rep con 50kg
3 rep 60kg
3 rep 70kg
1 rep 80kg
1 rep 90kg
8 rep 100 kg x 3 series
X rep al fallo con 80kg
Hay tantos que hablan que saben pero siempre se contradicen y al final despues de escuchar a tantos descubres que no tienen la experiencia comprobable y para compartir..
Excelente entrevista. Muchas gracias.
Clase magistral, mis respetos.
Una pregunta, lo de ganar masa muscular a una edad avanzada, vale p mujeres también? Me encanta esta entrevista!!! Cuanto sabe este muchacho!!!!
Video buenísimo x entrevistador e invitado,muy nutrido contenido, gracias 👏🏻👏🏻👏🏻💯
Excelente video. Sólo me queda agradecer
Qué bueno este podcast, gracias desde Francia
Ostras lo de apoyar la cabeza en el armario yo lo hago no tenía ni idea que era por eso .ahora cuadra todo
Es muy buena entrevista,he aprovechado cada segundo, me faltan diez minutos para terminar,y me doy cuenta que no se habla de verduras?si crudas o cocinadas?nada tu....estamos hablando de desplazar nutrientes y bueno, talvez la cosa no ha ido por el camino de hablar de verduras y su aporte de minerales y vitaminas,pero pensaba que al ser un culturista natural.... lo comento como anécdota,no quiero polémicas....y felicidades,es mi podcast favorito hace mucho ❤
Yo soy quiromasajista deportivo profesional después de un entrenamiento el agua fria lo que hace es bajar tomo o la inflamación después del entrenamiento y el agua caliente hace un baso dilatación el cual mejora la circulación sanguínea y la oxigenación de los músculos
Buenísimo. Gracias!
Genial, saludos desde Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🤘
Para mejorar el sueño dedicar minimo 5 de meditacion y despues de cenar tomar 2 cápsulas de bisglicinato con citrato de magnesio,a mi me pasaba lo mismo hasta que aplique esto en mi vida.El magnesio es el mejor suplemento natural y la meditacion para calmar la mente.
Que hermoso invitado!
Saludos desde República Dominicana
Quienes tenemos insomnio sabemos de lo que habláis!! La gente no nos entiende y cuando lo estás pasando mal solo empeora las cosas y se te hace bola la vida, poder dormir bien es un privilegio que quienes no lo sufren no valoran
Comparto las limitaciones de tiempo de Sueño contigo chaval. Creo (y lo veo en tu forma de hablar) tienes igual que Yo un 🧠 (una neuro-química cerebral genética) con tendencia a la "Ansiedad". Me imagino que ya te practicaste una evaluación de este tipo (Neuro-psiquiátrica) pero si no te recomiendo lo altamente; No así que tomes los químicos ansiolíticos inductores del sueño por sus negativos efectos secundarios a largo plazo. En su lugar te recomendaría más volumen de ejercicio cardio-vascular que de fuerza bajo un Sol suave (principalmente la Natación) Yoga, Meditación (o mindfulness), Melatonina ½ hra antes del sueño, y ante todo que no te expongas a tanto nivel de Stress juntando tantos retos y exigencias mentales como trabajo, estudio y familia (con sus propios conflictos y reveses) el mismo día. Te felicito por haber obtenido ya tu Doctorado a tan temprana edad pero ahora sí a empezar a dosificar y delegar por Salud, Bienestar y larga Vida sin Químicos.. aunque en la 3ra Edad le adelanto que no los podrás evitar pero ya entonces "Bienvenidos sean".
Me ha encantado la entrevista, todo claro y yendo al grano. Enhorabuena al presentador e invitado!!
Yo he dejado de consumir hidratos en la tarde, cena y mi calidad del sueño ha mejorado muchísimo.
En realidad, no tendría porqué, los hidratos, según su índice glucémico, liberan insulina, que es una hormona inflamatoria, te aletarga y da somnolencia, ergo ayuda a conciliar el sueño. Se suele estar más activo consumiento solo proteína o en dieta keto.
Por tanto lo ideal sería consumirlos por la noche.
La somnolencia es fruto de la *resistencia* a la insulina, @@purogentlemen. Si no tienes resistencia a la insulina los carbohidratos te pueden dar energía y mantener alerta y estorbar para dormir
Claro este tipo desinforma ,las repeticiones lentas sobre todo con excéntrica lenta son más eficientes para hipertrofia
@@JoseRRodriguez error. No sólo se da por resistencia a la insulina; después de comer, la somnolencia puede ser causada por varios factores, incluyendo la digestión, la liberación de insulina que puede afectar los niveles de glucosa en sangre, y el flujo sanguíneo que se desvía hacia el sistema digestivo, lo que puede provocar una sensación de somnolencia. Además, algunos alimentos pueden contener triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina que puede inducir somnolencia.
Joder, están todos informadísimos hoy en día😅
Pedazo de entrevista!!L imperdible!!
Hace tres años q entreno y por este motivo empece a tratar de dormir mejor, me di cuenta q me es imposible, me despierto cada dos hs, puedo dormirme en segundos pero no logro mantenerme dormida. Hace 13 años duermo asi y antes no me importaba xq aprovechaba a trabajar o para tener un momento de tranquilidad en soledad, pero ahora q intento hacer hipertrofia trato de solucionarlo y no puedo... A veces me voy a dormir, pasa hora y media, me despierto como si hubiera dormido 8 hs y hasta q no me quedo 3/4 hs no me vuelve a dar sueño
Como se nota que viene de la escula del grandísimo Don Juan José Gonzalez Badillo. A este tio da gusto escucharle. De un licenciado en CCAFD con master en rendimiento deportivo.
Te aconsejo para el insomnio que hagas más estiramientos. Ejercicios de relajación también pero es más importante el estiramiento, por qué estimula grandemente la relajación del sistema nervioso. Si estás contraído aunque hagas ejercicios de relajación si no realizas estiramientos, sobre todo de la espalda, tu sistema nervioso seguirá alterado. 5 min bien hechos dos o tres veces al día sobre todo después de entrenar y antes de acostarse, un saludo
Cuando no va y nos toca solos si o si 😊 y estamos acostumbrados con el otro puede resultar no tan bueno pero siempre con alguien va ser muy buena influencia porque ayuda a que subamos más siempre
Pedazo de podcast, muy buenos invitados
es cierto despues de currar me ducho me voy a comprar algo despues de una hora etc y cuando subo a casa me vuelve la energia mental para poder ir al gym
ENTREVISTÓN! Gracias! 🙂
Grcs top invitado y charla❤
Una serie normal en press de banca de por ejemplo cien kilos… me cago en todo 😂😂😂… y yo que pensaba q estaba fuerte 🤣🤣🤣
Es que 100kg en press banca lo levanta cualquiera en un rango de 8 a 12 reps
@@cristoferorellana-eg2vvjoder tío yo levanto eso a ese rango de repes, cualquiera en Instagram si, en los gym no es tan habitual verlo.
@@cristoferorellana-eg2vvestadísticamente un 3 por.ciento de la población. O sea no cualquiera lo.hace
@@cristoferorellana-eg2vvLos que llevamos un tiempo entrenando sí, y si lo has hecho bien hasta con relativa facilidad. Ahora bien, cualquiera ni de coña. Pon a tu abuela en el banco y da gracias si consigue levantar sólo la barra sin ahogarse con ella... Hay que estar más en el mundo real y saber cuáles son las capacidades de la media.
@@sergiomena4076 Estadísticamente solo el 3% de la.poblacion mundial entrena asik....
Me encanta esta entrevista. Se me ha hecho corta! Me he quedado con ganas de saber más cosas...! Gracias.
extraordinario invitado 👏
Muy interesante! 👏👏
El Andy Galpin español 🙂 junto con Marcos Vázquez, aunque no coinciden en aconsejar entrenar de noche. He bajado la velocidad de reproducción del video para poder seguirle.😅
Mi abuela falleció con 90 y pico años con una condición física inmejorable. Parió a 10 hijos, crió a 9, desde que se casó caminaba a diario varios kilómetros a su finca y cargaba peso hasta bien entrados los 50, más cocinar (sin robots de cocina ni nada), limpiar y llevar un hogar. Luego siempre tenía nietos a su cargo. Sus músculos siempre fueron visibles, sobre todo los de los brazos. Siempre tuvo un peso saludable. Lo único que tuvo fue un problemilla de tiroides que no fue a mayores. En sus últimos años tuvo un accidente cerebro-vascular del que se recuperó al 100% en semanas. Murió porque su salud mental se fue mermando con el fallecimiento de varios de sus hijos de seguido. Murió de pena.
Se puede llegar a la vejez con una óptima condición física siempre que te mantengas activo, independientemente de la edad. Desgraciadamente el estilo de vida en Occidente está diseñado para que nos movamos lo menos posible. Hay que hacer esfuerzo e ir a la contra.
Buena entrevista, solo un apunte, si te apasiona el gym sobra cualquier motivación extra, la prueba está en los q llevamos más de 25 años entrenando saludos.