Le MEILLEUR PROGRAMME de PERTE DE GRAS pour L'ÉTÉ 🔥
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- Опубліковано 30 вер 2024
- Voici le meilleur programme d'entrainement et de nutrition pour se transformer en 30 jours pour cet été !
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Dans cette vidéo tu auras plusieurs choix à faire et en fonction de ces choix, tu auras le programme le plus adapté à tes objectifs !
Tu seras guidé sur la perte de gras et tu trouveras entrainements, plannings et plans alimentaire pour atteindre tes objectifs, courage à toi !
Toutes les fiches sont en bonne qualité sur mon instagram en story à la une Instagram : / mangaworkout
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Conseils perte de gras :
• 20 TECHNIQUES pour TUE...
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Bon courage à tous ceux qui ont pris l'initiative de faire du sport, j'espère que vous aurez les résultats que vous voulez, MONTRÉ CE QUE VOUS VALLÉE 🔥🔥🔥🔥 Bonne Chance 👍🔥✅
ça fait un moment pour ma part, mais bon courage à toi aussi bg 💪🔥
Une des meilleurs vidéos (gratuite) sur le sujet... ça a du te demander un taff de fou donc merci beaucoup à toi de nous partager ça (et en plus gratuitement). En tout cas ça motive de fou et ça donne très envie de se lancer donc merci 🤝
Après beaucoup charbon, voici une vidéo où tout est expliqué de A à Z ! Ne vous perdez plus à acheter des programmes que vous ne comprenez pas mais prenez vous en main, faites les efforts qu'il faut et vous verrez que vous aurez le corps que vous méritez 🔥(PS: Si vous faites plus de 100kg, je vous conseille de partir sur 30 à 35% de vos calories sous forme de protéines plutôt que par kg de pdc)
Tout arrive sur instagram à partir du 1/07, c'est la que commence le challenge : Jour après jour vous aurez en story, les entrainements et le nombre de pas à faire, je profiterais aussi de ce mois pour vous partagez, vos meilleures recettes plans alimentaires et etc
Donc ne lachez rien, c'est à votre tour de changer, je compte sur vous !
En vrai je me suis régulé mais go ont va visé les 12% de MG go je me lance le 01/07. J utilise Yazio pour ma part.
Par quoi je peux remplacer les australiennes si je n’ai pas de matériel (et pas d’argent) parce j’ai vraiment rien pour faire des tractions
C’est pas un peu tard de commencer le premier juillet ? Sachant que les vacances commencent en même temps
le meilleur chauve de youtube
continue comme ça t un crack ( tu pourrais faire pour prendre de la masse )
Je mesure 1.83 pour 89 kg : 1847,5 calories de base - 20% = 1478 ( J'ai un peu le même ventre que Idriss au tout début de la vidéo lol. )
Actif : 3163 kcal , je fais le défi malgré que j'ai un bon physique, juste un peu de gras sur les abdos et envie de me mettre un challenge, force à tous ceux qui font le challenge, vous allez y arriver les bg!!!!
Merci
Bien dit mon gars merci
Mrc
Même affaire
@@whiskyibrahim6032bien dit mon gras
POV: mon petit dej fait 1200 calories 😂
Les changements de plans , les décors , le montage et aussi l'ambiance globale de la vidéo , je te sens plus apaisé et plus déterminé. On dirait que t'as franchi un cap mental , ca fait vraiment plaisir à voir cette évolution au fil des mois/années 👏🏽 Bravo ❤️
Sinon en appli vous avez fatsecret pas besoin de gruger sur l'âge Pour s'en servir et dans leur base de données il y a tous les produits que vous trouvez en magasin de chaque marque pour être bien précis pas juste "pain, riz" vous pouvez enregistrer vos repas pour tout remettre en 1 clique les jours suivants et vous inspirer des recettes de muscu posté par d'autres utilisateurs par ex
et moi qui pensait que je me reposerai cet été, l'entrainement n'attend pas !!!
Il faut distinguer le repos et la paresse. Tu peux t'entraîner tout en te reposant mon cher, mais surtout éviter d'être paresseux
@@vinou1994e reposer peut être perçu comme un arrêt des vacances non de la paresse
Moi c'est 1811 k/cal
Le repos, c'est juste en attendant le prochain entraînement 💪🏻💪🏿
@@Luca-yb8wnc'est bien dit 💪🏻💪🏿
2800 kcal : Actif, pas forcément beaucoup de graisse (body fat à 15/16 %) mais je veux des abdos bien tracés;
Incroyable vidéo, qui reste du contenu gratuit on le rappelle, aide énormément et apprend beaucoup sur le sujet, et le concept de découvrir au jour le jour c'est trop bien hâte de voir les résultats au bout du mois de juillet 💪
Légèrement actifs 2650.31 kcal et -30% ça fait 1 855,217kcal objectif intenses pour me mettre au basket
Courage pour toutes les personnes qui veulent se lancer dans ce programme
Merci Idriss de permettre à des gens de vivre plus heureux et en meilleur santé grâce à tes vidéos 🔥
Top ! Par contre 3:14 : l'aine, pas "la aine" 😂. De plus, la partie montrée dans la vidéo est un peu plus haute que l'aine, en fait. Cdt.
Tu es l’une des personnes qui me motive le plus malgré mes échecs ! Je vais faire c’est 30jours et je vais les réussir ! Sédentaire = 2561 25% 2048kcal par jour. (1m81 pour 102kg)
Toute les semaines pour me motiver me pèserait pour voir la différence
Ça va être dur mais on vas y arriver
On fait le mm poidq et même taille envoie ton insta on fait ensemble
bon courage champion💪
@@petitspaghetti2468tu la fais ?
Alors ça a donné quoi les gars
9:15 2282kcal par jour (actif)
Oui je sait c'est uniquement pour le référencement mais si ça se trouve ce commentaire aidera recommandera quelqu'un
T'es tellement un bon j'ai pas les mots pour exprimer ma gratitude tu fais ça dans le respect et la bienveillance la plus totale
Je fais 58kg et je me situe a 30 a 34%
Je découvre ta chaîne depuis quelques jours et franchement tu m'a motivé à suivre tes conseils avec tout ce plan clair et complet. 130kg aujourd'hui on va tout casser et voir le résultat !
Je compte sur toi, fume tout et ca te sera bénéfique à vie !
Sa avance ?
Alors?
Salut je fait comme toi en 8 mois tu as perdu combien?
2571,58 calories en légèrement actif
2157 -20% 1ère semaine
La bienveillance et la motivation dans les commentaires, ça change tellement des commentaires haineux, merci à tout ceux qui encouragent 😊
2126.41 kilocalories 😭😭🙏🏾🙏🏾
2150calories. C'est partis pour le jour 1 ! Merci Mangaworkout 😊
Lui: peu importe l’heure faites 2000 pas
Moi à 23h30: 👁👄👁
Merci pour ta vidéo ! J’ai 17 ans, je fais 1,80 mais je suis en surpoids avec 115 kilos, mais je promet que je n’arrêterais pas et je n’abonderais pas jusqu’à atteindre mon objectif de 90 kilos ! (Et même après avoir réussi je continuerais le sport !)
Avec la détermination que tu renvois, ça fais pas de doute que tu vas y arriver ! Patience, tu seras récompensé pour ton dur labeur !
Bon courage mon reuf tu es un champion
Tu as eu du changement mon reuf ?
18:49 le gars nous prend pour des zbeules
😂😂😂 tkt il est naty
Merci Idriss, franchement j'avais un coup de mou mais ta vidéo à triplé ma testosterone et ma dopamine !
Bombarbez le code manga et les pouces bleu !
j ai une question on peut remplacer la wei proteine par quoi parcque je peux pas en acheter
Excellente vidéos comme toujours un super défis , j'ai 32 ans 1m69 , 68 kilos 12 % de masse graisseuse . J'ai perdu énormément de poids plus de 40 kilos en 4 mois je dépasser les 100 kilos en me mettant au squash 3 entrainements par semaine je dépenser plus de 1250 calories par entrainement et en arrêtant le pain et les pattes le soir bon courage a toutes les personnes qui souhaite perdre du poids
hello.. J'ai 17 ans, 1m63 et 75 kg. J'en peux plus d'être aussi grosse, je me déteste. Aurez vous des conseils pour perdre beaucoup et rapidement ? Par pitié
@@jadecroizat-gentile9505 salut bah je suis peut être pas un bon exemple mes tout d'abord je ces si tu pratique un sport ou autre moi qui n'aime pas courir je me suis au squash et j'ai littéralement fondu en m' entrainant 1 h par jour tout les 2 jours mes il faut trouver quelqu'un avec qui jouer sinon se que je fait a coter aussi je vais a la salle et je fais 35 min touts les jours de tapis en l'inclinant au maximum 15 % et une vitesse entre 6 et 7 en marchant très rapidement et j'ai perdu énormément après il j'ai changer mon alimentation j'ai arrêter les boissons gazeuses soda etc , les bières , et je mange beaucoup plus équilibré mes il faut que cela vienne de toi pour que tu perdure dans le temps on pourra te donner tout les conseils si tu as pas la motivation ces compliqué et au bout de 2 semaine si tu respecte le sport et l'alimentation tu verra l'évolution et tu sera d'autant plus motivé pour continuer
Actif 2790 - 20% = 2232.65
146g de protéines
C'est génial ce que tu fais, tes montages aussi sont super ! Juste un petit point important, le PDC pour les maccros comme le basal, c'est masse maigre, quelqu'un qui fait 250kg, evidemment qu'il ne mange pas 500g de prot / jours
Si je n arrive pas à faire les traction ostralienne car je n ais pas de materiel je peux le replacer par quoi ?
J'étais motivée à changer de vie, tu m'as encouragée avec cette vidéo.
95 kilos aujourd'hui, je recommence tout doucement avec 1,5km de marche rapide, vivement le dépassement des limites ❤
Merci 🙏
Bon courage! Est-ce que tu as eu des changements?
update?
@@mercur5201 -20 kg et une nouvelle vie devant moi 💓
Uptade
Salut manga 👋
Mais pour m'y fitness pall et beh c'est payant pourvoir le nombre de prot glucide macro 😢
Donc PLS 😂
Bonne chance pour votre porte monnaie vous verrez demain vous pourrez plus vous achetez un gramme de whey 😂
Pas du tout, il faut aller dans journal puis dans alimentation, c'est tout en bas et pas besoin de la fonction payante
Merci beaucoup 😚
Très bonne vidéo, j'entamme une sèche et certains conseil on été utile ! Merci encore de donnée tout cela gratuitement !
Actif :2700
Pourcentage:25%
Merci beaucoup pour cette vidéo très explicative qui permet de se conditionner et de se lancer, un grand merci de partager ce contenu gratuitement comme tu l’as précisé c’est vraiment une belle action ! Courage pour tes prochaines vidéos !
Personnellement j’ai un métabolisme de base à 1650 qui peut monter à 2000 en appliquant le coefficient d’activité, j’étais à 71kg pour 1m68 je suis actuellement à 66kg, je vais m’inspirer de ta vidéo pour continuer doucement mais sûrement ma transformation !
Qui a remarqué inox qui cours 😂😭
Juste merci pour ton travail, cette vidéo va aidé beaucoup de personnes.
Pour les applications de pas je vois conseil Weward ou Macadam qui vous permettrons de gagner de l'argent en marchant (et sa peut void insiter a marcher plus)
Merci pour la vidéo je fais 74 kg pour 168 (je fesais 90) en ce moment j'avais un coup de mou mais t'as vidéo me motive de fou 🔥🔥🔥
J'ai choisit un déficit de 25 % donc il me faut 2380 kcal
Encore une dinguerie cette video , merci a toi pour ce travail monstrueux et la qualité. Respect ❤❤
J’ai 13 est-ce que je peux le faire
Les gars vous vous rendez compte de la chance d’avoir ça gratuit, les astuces, les programmes, les encouragements merci vraiment ça régale
PLUS AUCUNE EXCUSE 💪🏻💪🏻💪🏻
Aider moi
@@Abdu.49 Tu as besoin d'aide ?
@@lullu705 oui
Est-ce qu’en suivant ce programme de perte de gras on peut gagner en muscle ? (J’ai peur de me retrouver à la fin la peau sur les os et d’être un peu skinny sans avoir gagné de muscle)
PS : J’ai un bodyfat d’environ 20-25%
Oui, on peut gagner du muscle & perdre du poids en même temps, tant que tu manges assez de protéines (entre 1,6 et 2 g de protéine par kg que tu pèses, et par jour)
Mais aussi, et bien évidemment, que tu manges un peu moins de calories que ce dont ton corps a besoin dans la catégorie à laquelle tu appartiens (peu actif, actif...), que tu bouges pas mal par jour (une moyenne de 10 000 pas par semaine c'est pas dégueu du tout), et que tu fasses du sport pour développer les fameux dits muscles
Lorsque tu arriveras à environ 12% de bodyfat, tu pourras beaucoup mieux voir tes abdos, et le reste de tes muscles
Merci pour cette vidéo et tout le travail que tu nous partage, c'est ouf. Merci aussi d'avoir pensé aux végétariens ✨🙏
Vivement la vidéo sur la routine sports de combat 🤞🥊
Cette vidéo va m’aider je pense ( je dois perdre 10kg pour être en catégorie mi lourd à la boxe pour mon prochain championnat donc go tester ça !💪🥊)
Petite info les gens pour les entraînements en perte de gras : vu que vous faites du déficit calorique, vous êtes déjà en faible balance énergétique quand vous arrivez à l’entraînement. Donc si vous calez du cardio dans vos séances, ne faîtes pas des HIIT (cardio haute intensité style burpees, jumping jack, tout ce qui est aérobique) car cela va vous demander tellement d’énergie que vous n’en aurez pas assez et votre corps va prendre dans vos muscles pour compenser. Faîtes plutôt du LISS (cardio à basse intensité donc tout ce qui est anaérobique, vélo, corde à sauter, course à pieds…) donc des exo à basse intensité à tenir 30min/45min. Mais si vous vous en foutez des muscles, que c’est juste pour perdre du gras, c’est au choix, tout est permis.
le corps va de toute manière privilégier les triglycérides aux protéines donc ce que tu dis est vrai pour les athlètes atteignant des niveaux de body fat très très bas, je me trompe ?
@@notfromparis253 je suis allé me renseigné et non, tu ne te trompes pas. Je conseillerais quand même ce que j’ai dit même à bas niveau et même en cas d’obésité puisqu’il vaut mieux cibler son objectif et optimiser dès le début le processus nécessaire à l’atteindre. Comme un gars qui fait du street workout et qui voudrait obtenir la full planche, il ne va pas perdre du temps sur la semi planche avant de commencer l’entraînement de la full, il vaut mieux qu’il fonce direct sur ce qui l’intéresse. Qu’est-ce que t’en penses ?
genre la ya que moi j ai vu inoxtag
Qui a vue inox
Moi
@@dydylan8663moi aussi
Comment tu pzux conseiller la pastèque qui a un IG aux environs de 75 ? Même si ça charge glycémique est basse, tu ne devrai pas le conseiller
Tu l'as dit toi la même la charge glycémique est basse et surtout elle a une très faible densité calorique, l'IG est insignifiant dans ce cas, tu comprends ?
Légèrement actif : 3550kcal, c'est un gros défi que je me lance et j'espère tenir avec discipline, merci pour tout ce sur tu fais MW
Ta tenu ?
@@adamboulghalegh8931 je vais être full honnête Fréro j'ai pas tenu, mais l'objectif est toujours en vu malgré tout 👊
Il faut repondre.
@@zirfixo5167 malheureusement non, mais je me suis inscrit a la salle il y a un mois et jessaie d'y aller au max
@@Pouloo continue mais à mon avis vaut mieu aller progressivement sinon en général on abandonne très vite
Yôooooooooo
Aller, 8jours et déjà -2kg, et je commence à plus avoir mal aux muscles 💪👍 on continue !
Changement d'alimentation qui était pas bonne et plus d'activité physique, pile ce qui me fallait pour me remettre dedans 😂
On continue, je me sens plus en forme et sans prendre de vitamines en cachet..
30jours, le bilan : -6kg ✅
On continue pour 30 de plus 😁
@@paul.a.la.maisontes séances étaient en salle de musculation ou bien au poids de corps ? , et force à toi 💪
@@ahmedzid1119 a la maison, poids de corps 👌
@@paul.a.la.maisonil faut continuer pour la vie. Sinon tu va reprendre si t’arrête.
Merci pour la video. Je fais 1,87m pour 130 kg
A quand un camp d’entraînement avec des abonnée je veux trop faire un bootcamp avec Billy
Je fais 1m70 pour 70kg.
Je me situe entre 20% et 25%.
Je crois que je suis skinny fat ?
Je marche entre 2 et 3 kilometres tout les jours.
Et je m'entraine 5 à 6 fois par semaine.
Push / Pull / Leg / Repos / Épaule / Leg / Repos
Je vais regarder ta vidéo et ajuster mes entrainement / repas pour faire un nouveau programme.
SPORT DE COMBAT 🤞🏼 je vais commencer en septembre comme beaucoup de monde je pense
Ce qui ont vu inox courir dans la vidéo liké
Mdrr peut-être c’est mon appli qui marche pas frr j’ai fait les 10000 pas attendus en 2 semaines en 1 journée 😭
C'est assez facile de faire 10000 pas si t'es quelqu'un qui bouge beaucoup tout les jours
J'ai une question. Je suis assez musclé, je fais 1m77. Et je fais du sport quasi tout les jours. Je mange seulement 2200kcal par jour, et pourtant je perds pas de poids. Comment ca se fait?
Retention d'eau, stresse important, prise de muscle donc pas de perte de poids, métabolisme bas, problème thyroïdien... Et encore pleins d'autres facteurs 😜
@@e_l_p_t ouais mais du coup ça casse les couilles. Je suis assez musclé mais j'ai genre 25% de body fat. Et j'ai du mal à perdre🥲
@@e_l_p_t je vais me renseigner sur chaque truc que tu as dit. Voir les méthodes de les règler
@@yannis9481 Peut-être aussi que tu ne t'es simplement pas pesé au même endroit au même moment de la journée.
Mais sinon renseigne toi au près d'un spécialiste afin qu'il t'éclaire au mieux ; )
Je trouve que yn objectif de 2000 pas et même de 8000 est trop peux car c normalement 10000 et moi juste sur une journée normal g fait 14000 pas
Pas tout le monde a l'habitude de beaucoup marcher
la chaine du peuple est de retour
Je suis à 2447.7135 kcal (1m74 pour 70kg à 17ans) et je vais tenter 20% Donc 489.5427 kcal en moins par jours ça risque d'être chaud mais je suis motivé, courage à tous ceux qui tenteront ces 30 jours
1997kcal-250=1747kcal
2701 calories
c'est inox derrière à 3:54 ?
PSG 🇫🇷
LIVERPOOL / MANCHESTER UNITED 🇬🇧 🏴
BAYERN MUNICH 🇩🇪
AS ROMA 🇮🇹
AJAX AMSTERDAM 🇳🇱
RÉAL MADRID 🇪🇸
BENFICA LISBONNE 🇵🇹
75kg
1386 calories
Sédentaire 2261kcal (soit 1800kcal/ jours maximum) + 160g de protéines/ jours
J’allais commencer celui de l’année dernière mais finalement je crois que je vais prendre lui.😂
Moyen actif. J’ai déjà commencé il y a un mois à sécher mais là le défi va me booster pour enchaîner sur un deuxième mois ça tombe parfaitement 💪
Je suis en surpoids, j’ai 24% de body fat j’aimerais bien déjà passer la barre des 20%
98 kg 1m95 25%
jsuis mort à 3:57 y'a inox
Légèrement actifs 3020,7 kcal avec un métabolisme basal de 2196,87 kcal
180 cms, 100 kilos. 2700kcal. Je dois passer à 2000kcal, c’est chaud. Objectif 88 kilos ✨🙏
Adieu snickers, Kit Kat, gâteaux 🥺🥺🥺
5:05 inoxtag qui court
2448kcal 😢
Salut, je fais tout ce que tu expliques dans ta vidéo, séance + cardio + 10000 pas tous les jours, déficit calorique à 25% et je n’ai perdu que 3kg en un mois, avec 0 changement physique notable.. comment puis-je accélérer le processus??
en fait c'est pas le premier mois que l'on peut voir des changement notable c a partir du 2 voir troisième mois .Et pour perdre du gras faut être patient ca n'arrive pas du jour au lendemain même avec le meilleur programme
3kg en 1 mois c'est pas mal du tout !
Mais c'est encore trop tôt pour voir les changements, et oui c'est long, normal.
Attend 4-6 mois, et là, tu verras la différence.
Courage, motivation mais surtout discipline !
ya pas a dire l'opening de manga work out dechire !
2496 kcal
1380 kcal
1746 kcal
2350kcal
Perso c'est 2755.57
Ça fait une semaine que j’ai commencé, et je tiens mais c’est pas simple
On attend toujours le s'entraîner comme hippo
Gros je sais pas quoi dire mais je veux que cette vidéo pete parce qu'idriss mérite pour tout le travail donc j'écris tout ce qui me passe par la tete et m'en blc des fautes d'orthographes tant que le commentaire est long pour avoir un bete de référencement, nan sah Idriss les vidéos sont trop qualis c une dingueries carrément on dirait du poulet frit... hmmm sah quel plaisir, bon je pense que c'est assez long là
4. Khabib Nurmagomedov [Russie]. 🇷🇺
5. Fedor Emilianenko [Russie]. 🇷🇺
6. Demetrious Johnson [États-Unis]. 🇺🇸
Bonjour à tous j’avais une question, sur les programmes il est écrit « faire 2 séries d’échauffement pars exercice » mais c’est 2 sériées en plus des 3/4 de base ou elles sont comptées dedans ?
En + de celles-ci
Et cet échauffement, il est mieux de monter progressivement la charge
Disons que tu fais 40 kg au développé couché, tu fais ta 1ère série d'échauffement avec la moitié du poids, donc 20 kg, puis 30kg, puis tu commences ton traning et à bosser avec 40 kg
Ca t'évitera de péter tes articulations, et de préparer tes muscles au training
@@ibabul7865 Merci beaucoup pour ta réponse !
j ai mon fils et ma niece qui se sont inscrit a un gym ensemble 2 ans a l avance IL ONT 14 ANS au québec c est 16 an l age legal pour etre seul ... tu pourais les aider ? et leurs faire un entrainement spécialiser il sont motivé il en a plein de jeune avec un petit surplus de poids ils se sente pas bien dans leurs peau mais avec ce qu il ont a manger chez eux et de nos jours ce n est plus comme dans leurs notre temps .il sont moin dehors a jouer moi je compte sur toi sa serais super de ta part d aider 2 jeune
1539.1 kal
Perso je suis aux alentours des 65km/semaine, je vais au taff à pied, salle à pied ect, ça passe tout seul héhé
Je trouve que tu devrais faire une vidéo pour éliminer la rétention d'eau
9:11 vu que j’suis actif (je m’entraîne 3 à 5 fois par semaine je dépenses normalement 3200 calories par jours
Métabolisme basal : 2097 ; Légèrement actif : 2884 Kcal
Je fais 20000 pas par jour environ grâce à mon taff mais j'ai pas l'impression que ça me change quelque choses
En légèrement actif je suis a 3320.21 kcal donc -25% faut que je mange pour 2490,21 kcal par jour