10 ćwiczeń, dzięki którym wyrzeźbisz uda w 10 minut dziennie
Вставка
- Опубліковано 24 тра 2019
- Czy to prawda, że jedynie godziny spędzone na siłowni gwarantują smukłe i zgrabne uda? Wiele kobiet (a również część panów) ciężko ćwiczy, by uzyskać idealną przerwę między udami. Jednak nie przesadzajmy. Ten sam efekt można osiągnąć wykonując zestaw ćwiczeń zajmujących zaledwie 10 minut dziennie. Jeśli marzy wam się wspaniała przerwa między udami, to ten filmik jest właśnie dla was!
Pamiętajcie jednak, że jeśli nie zależy wam na dużym przyroście mięśni na udach, powinnyście wykonywać te ćwiczenia z umiarem, a przed treningiem nie jedzcie zbyt dużo białka.
#idealnenogi #szczupłeuda #zrzućkilogramy
Czas:
Przysiady na szeroko rozstawionych nogach 0:22
Unoszenie nogi 1:09
Unoszenie bioder 1:56
Rozciąganie w pozycji motyla 2:43
Wykroki do boku 3:30
Wyskoki z gwiazdą 4:07
Nożyce 4:46
Wchodzenie na krzyż po schodach 5:17
Ćwiczenie z piłką gimnastyczną 5:53
Krzesełko 6:43
Muzyka: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Streszczenie:
- 1. Pierwsze ćwiczenie z naszej serii pomoże wam wyrzeźbić mięśnie grupy tylnej uda i czworogłowe. Co więcej, wzmocni mięśnie bioder, pośladków, dolnej części pleców, brzucha i tułowia.
- 2. To ćwiczenie świetnie działa na uda, pośladki, mięśnie skośne brzucha i mięśnie brzucha. Angażuje wewnętrzne mięśnie ud, dzięki czemu przyczynia się do powstania przerwy między nimi. Ale przede wszystkim podczas jego wykonywania automatycznie napinają się mięśnie brzucha, przez co stają się bardziej wyrzeźbione. Poprawia się także równowaga ciała.
- 3. To ćwiczenie pomoże wam wyrzeźbić pośladki, uda i brzuch. Dodatkowo doskonale wpłynie na sylwetkę i wzmocni mięśnie tułowia, co z kolei zredukuje bóle w lędźwiach.
- 4. Jeśli myśleliście, że rozciąganie nie przyczynia się do wyrzeźbienia przerwy między udami, to mam dla was dobrą wiadomość! Rozciąganie w pozycji motyla nie tylko rozwija mięśnie ud i bioder oraz poprawia gibkość, ale również rozluźnia i wydłuża wewnętrzne mięśnie ud.
- 5. Wykroki do boku to ćwiczenie na wewnętrzną i zewnętrzną część ud. Dzięki niemu wysmuklicie nogi i pozbędziecie się „bryczesów” - tłuszczyku po zewnętrznej stronie ud.
- 6. Zwykły wyskok może zrobić sporą różnicę w wyglądzie waszych ud! To ćwiczenie przyspiesza tętno i doskonale wpływa na wzmocnienie całego ciała.
- 7. Nożyce nie tylko pomagają wyrzeźbić i wzmocnić uda, ale również cudownie kształtują brzuch!
- 8. Jeśli chcecie mieć piękne uda, to jedyna poprawna odpowiedź brzmi: wchodzenie, a nawet wbieganie po schodach. Idealnie sprawdzi się to jako rozgrzewka przed treningiem.
- 9. Ściskanie piłki gimnastycznej to skuteczne ćwiczenie działające bezpośrednio na uda. Gdy wykonujecie je na leżąco, pracują również mięśnie brzucha, pośladków i tułowia.
- 10. Do tego ćwiczenia możecie użyć prawdziwego krzesła albo wyobrazić sobie, że macie za sobą niewidzialne siedzisko. W każdej z wybranych opcji ćwiczenie to wzmocni dolne partie ciała.
******
Zasubskrybuj nasze kanały:
5-minutowe Sztuczki
bit.ly/2J4IN8l
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIEWCZYN
bit.ly/2txVU7w
5-MINUTOWE SZTUCZKI dla DZIECI
bit.ly/2F40z7V
PRAWDZIWE HISTORIE
bit.ly/2J3Cdis
Od jutro zacznę, jakoś w lutym napiszę czy są efekty
Lajkujcie żebym nie zapomniała XD
@@marikaj1285 ja już zrezygnowałam, nie chce mi się XDD
@@zoskkax1971 a ja od dziś zaczynam, wyobraź sobie ze później będziesz widziała efekty na swoim ciele, ja z tego czerpie motywację 😊
@@zwykadziewczynka29 hm, pomyślę nad tym 😄
Zwykła Dziewczynka i jak?
@@alessandraz.m.7467 ćwiczenia działają
Wrócę po koronaferiach XD lajkujcie żebym nie zapomniala xdddd
To nie są koronaferie ;_;
@@shun4729 ale tak to się nazywa
Bede ci codziennie przypominac XDD
@@chuuya4957 to sie tak nie nazywa to jest kwarantanna🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️
@@xyz.v_v4152 "ok"
Dziękuję za pomoc ,dopiero zaczełam ale owiele lepiej się czuje i jestem dużo bardziej rozciągnięta ,Dziękuje pozdrawiam❤
Bardzo dobrze wytłumaczone ćwiczenia co jest rzadko spotykane. Myślę iż przyniosą rezultaty. Dzięki 😊
CWICZENIA REWELACJA !!! Dziekuje I pozdrawiam🌹
Ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie 😊
Dzięki proszę o wiecej takich filmików teraz może na górne partie ciała :)
Dzień dobry i dziękuję bardzo było wspaniale dzięki do puzniej pozdrawiam paaa 😚👋👍👍👍👍
Kolejny dzień i czuję różnicę ❤ dziękuję 🌹☀️☀️☀️
Super, dziękuję ❤️❤️❤️
900 k ! Nareszcie!!!❤👍 :-)
Wrócę za 1-tydzień i powiem czy chociaż trochę są postępy(ktoś polajkuje bo zapomnę haha?)
Czekaam
czekammm
Czekammmmmmm
Cz d
*XD
Dziękuję.
Uwaga!
Od dzisiaj robię te ćwiczenia wracam za miesiąc i napiszę wam efekty więc lajkujcie żebym nie zapomniała😂 (nie zmuszam)
I jak??
I jak
Ekhem ekhem... Rok mija powoli a ty nic nie napisalas/XD? wyludzenie like'ow
Witam serdecznie fajny trening dżiękuje pozdrawiam 👍 😀 bużiaki
Lewa strona minaturki wygląda jakby gruba dziewczyna miała okres a chuda nie a ogulnie filmik bardzo fajny kto sie zgadza ten daje like 👍
ogólnie ortografia się kłania
U mnie widać na efekty po 2 tygodniach codziennych ćwiczeń ❤️
Wrócę tu w następny weekend
okay... zaczęłam wczoraj, za dwa tygodnie powiem czy są efekty. lajkujcie żebym nie zapomniała
Napisz jak efekty
@@werkaaszymanska9351 napisze ci za 6 dni xD
@@spatzchen9586 i jak?
Witam, lubię ćwiczyć, jeżdżę rowerem ale i takie ćwiczenie też mi się przyda 😉 serdecznie pozdrawiam
Robiłam te ćwiczenia przez około tydzień i widziałam zadowalające efekty wiec zachęcam was do ich wykonywania bo ja widze rezultaty
I jak po miesiącu?
I jak po roku?
I jak po dwóch latach?
I jak po 3 latach
1. Przysiady sumo
2. Unoszenie nogi
3. Unoszenie bioder
4. Rozciąganie w pozycji motyla
5. Wykrok na jedną nogę
6. Wykroki z gwiazdą
7. Nozyce
8. Wchodzenie na krzyż po schodach
9. Ściskanie piłki gimnastycznej
10. Krzesełko
Ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.
Ćwiczenia na nogi były super ❤
Zaczełam jutro, codziennie bede to ćwiczyć i wróce za tydzien i opowiem o efektach. (Lajkujcie żebym nie zapomniała)
I jak? haha
Coś się zmieniło?
Ania k i jak!!?
Jeśli myślicie że bedziecie robic tylko te cwiczenia to sie mylicie!
Lepiej robic treningi z jakąś trenerką na uda a to robić jako dodatek
@@aniak5145 Warto poszukać jakiś treningów, niekoniecznie trzeba od razu płacić za trenera.
Zaczynam od dziś wrócę za miesiąc. Jestem ciekawa czy będą efekty.
Lajkuj żebym pamiętała
Edit:
|
|
|
|
\/
@@ania9752 no i są jakieś?
I jak?
Minął miesiąc, jakie efekty?
I co?
Ludzie, to są właśnie rezultaty tego typu komentarzy. Ktoś ma lepszy dzień/ ma motywację, włącza na yt pierwszy lepszy filmik, jak sobie uda wyrzeźbić, po czym obiecuję przed publiką, że niby da znać po upływie czasu, czy są efekty. Wszystko by było fajnie, gdyby nie to, że na drugi dzień zapomniał o swojej obietnicy (':
Przysiady (30)
Unoszenie nogi (30 x1)
Unoszenie bioder (30)
Motyl (10 i sklon)
Wykroki do boku (30)
Wyskoki z gwiazdą (10)
Nożyce (30)
Wchodzenie po schodach po skosie
Sciskanie pilki (x)
Coś dziwnego przypominajace przysiady (?)
O dziękuje że napisałaś ten komentarz
Dzkk
będe to robic od dzisiaj i będe updatować ! Trzymajcie kciuki!
I jak?
Jutro zacznę, za tydzień napiszę czy są jakieś efekty, ale lajkujcie żebym nie zapomniała XD
i co
Dobrze, widać efekty, schudłam kilogram i uda są mniejsze
@@Anna-gi2mp Tak
A ile ćwiczyłaś?
@@juliabaraniewicz1442 napisala, ze tydzien
Fajne 👍
Fajnie się czyta komentarze ? :-D
😜
A otylosc kwitnie.
ciiiii
tak
-,-
Nikt:
Ja : podzczas kwarantanny oglądam filmiki na chude wszystko A i tak tego nie zrobię
Na filmiku pokazane jest wysuwanie kolan poza linię stóp - nie popieram, gdyż niszczy to stawy kolanowe.
Zgadzam sie! Też na to zwróciłam uwagę. W opisie ćwiczenia powiedziano, że ruch ma być wykonywany "jakbyśmy chcieli usiąść", a modelka kuca.
Po 2 min przestałam oglądać przy odwiedzeniu nogi unosimu ja tylko 40 ° A pani wynosiła ile fabryka dala po 2 przy umorzeniu bioder stopy powinny być na szerokości bioder A tu za szeroko i to bardzo
miałam właśnie to pisać
Modelka jakaś niemrawa.
Może teraz jak poprawić kondycję
Zaczelam 2 dni temu za miesiąc wrócę i powiem efekty, tylko musicie przypomnieć 🤪
Po tygodniu-kilogram, nietsety nie mogę robić przysiadow, zle to dziala na moje kolano...
Ograniczylam tez słodycze jakby co
77 7 b9e790b0ff277eb9a7997ffad3fa36dc<
@Aneta Trzcińska po 2 tygodniach zjechalam 2kg ale tez ograniczylam cukier, potem musiałam przerwać z powodu problemów z kolanem
@@klaudia-rz8ou bo wykonujesz cwiczenie zle .. kolana przy kucaniu nie powinny przekraczac linii stop - nie wiem jak mozna cos takiego dac w oficjalne cwiczenia - zeby zniszczyc ludziom kolana?
@@zapaliczka ale niektórzy mogą mieć problemy ze stawami, nie przez te ćwiczenia
zaczynam dzisiaj i wrócę za dwa tygodnie!!
czekam :3
yess
jestem po i szczerze mówiąc średnio widać efekty, może jakby się ćwiczyło trochę dłużej niż te dwa tygodnie byłoby lepiej
Będę to robić przez tydzień, lub dwa, potem tu wrócę i napiszę czy coś się zmieniło ❤
XAronHuffmanX up
Jak po tygodniu
@@zanet__9511 po tygodniu, efekty nie są jakieś wielkie ale coś tam widać, pewnie gdybym dłużej przy tym posiedziała (około 2-3) to by coś z tego wyszłoXD
XAronHuffmanX robiłaś ćwiczenia codziennie ? Może wymienimy się snap czy coś ?
@@zanet__9511 robiłam codziennie, i zamierzam robić je też przez następny tylko bardziej dopasowane do mnie, bo jednak mam słabszy organizm (mam 13 latXD) so, podaj snapa jak chcesz
Podejmuje się uhh
wrócę tu ponieważ moje nogi wyglądają jak serdelki
Będę co tydzień zdawać relacje czy coś się poprawiło zaczynam od dzisiaj :D Zyczcie mi powodzenia postaram się wytrwać
Są już jakieś efekty ?
I jak?
@@martynakonkol4881 Dobrze , ogólnie jeszcze się nie ważyłam stwierdziłam ,że zrobię to za tydzień ale jestem pozytywnie nastawiona :D
@@dominika4889 i jak?
@@a.szymus rzeczywiście schudłam .
Ale do tego trzeba dołączyć jakąś tam dietę, albo po prostu jeść nie duże posiłki.
Ale przed ćwiczeniami polecam dobrą rozgrzewkę bo za 1 razem dostałam strasznych zakwasów
E nawet fajny filmik
Dziś zaczynam, za dwa tygodnie napisze czy widać efekty
Wrócę tu
Wrócę tu
czekam
Czeekam
Czekam
Cwiczylam dzisiaj pierwszy raz i widać mała różnicę 🤩🤩🤩🤩🤩
A odżywiasz się zdrowo?
Zaczynam cwiczyc od dzisiaj i powiem za tydzien jakie efekty I czy dziala 💛
Nie jest zle ,jakies tam efekty widac ,ale tylko Jak zrezygnowalam z jakis tam slodyczy itp.
Wiec tylko dieta i cwiczenia
Będę tu przychodzić codziennie przez 2-3 tygodnie:
06.07 ✔️
07.07 ✔️
08.07 ✖️
09.07✔️
10.07 ✔️
i’m was the day we got our christmas
az oczy bolą jak sie patrzy na te kobiete...wiekszosc cwiczen wykonuje tragicznie źle.
Jednakże ćwiczenia same w sobie są dobre. Wystarczy poszukać innych treningów, niekoniecznie z innymi ćwiczeniami.
Boże tak mnie też to boli
tez mnie boli od samego patrzenia :) mam wrażenie, jakby sama miała problem z ich wykonaniem
Xd
Proponuje do niektorych z tych cwiczen uzywac gumy💪🏼
Zaczynam od dziś wryce do was za 5 miesiency
Wrócę za tydzień ! 🤪
i jak
Wrócę tu za 3 tygodnie, i powiem jak efekty!😊🤗
-_--_- wrócę tu
I jak?
I jak?
I jak?
Ej i co xD
Cześć, jestem tutaj aby wypróbować te cwiczenia. Będę odzywała się co tydzień i będę dawać znać czy ujrzę jakieś efekty 😁
I Jak?
No jak?
Dziś zaczynam a za 2 tygodnie wrócę tu i napiszę wyniki :) dajcie odpowiedź lub like pod komentarzem żebym niezapomniała :)
Są jakieś po tygodniu ?
I coo?
Dzis zaczynam wrócę z jakiś tydzień i opowiem o efektach XD
czytałam w innych kom że są efekty więc ja też sprawdze
i co? Są efekty? XDXD
noo po miesiącu 1.5 kilo schudlam
Dobra tobie przez 2 tyg! Lajkujcie
Zaczynam od dzisiaj, zobaczymy jaki efekt za miesiac 😁
I jak?
Tego potzrebowałam
od jutra zaczynam i wrócę za tydzień z efektami
Wołam
@@zosiaajfoniarka a więc efekty są ale nie aż takie jak myślałam
To dobrze trafiłam na ten filmik ponieważ mam problemy z biodrami ☹🙁☹
Dzisiaj zaczynam za tydzień przyjdę .
👍👍👍
Mam pytanie, czy te ćwiczenia robi się będąc szczupłym i czy można je robić gdy ktoś ma nadwagę a chce schudnąć?
Kotek ćwiczenia możesz wykonywać niezmiennie od wagi.
Dziś zaczynam
13.04-1 Dzień-zaczynam, trzymajcie kciuki
14.04-2 Dzień-napiszę jutro
Dobra czelendż akcepted widzimy się za 2 tygodnie 😉
minęły dwa tygodnie
i jak??
Nie za bardzo widzę efekty
Myślałam że może być lepiej
Po co mieć tą przerwę po między udami 😀😉 ale napewno nie taka obszerną 😉
Zaczynam od dziś i wracam za 2 tygodnie napisać czy są efekty xD
a jak po tygodniu
?
Poczekam hah
Czekaam
Jaki efekt?
minęło, i co
Zacznę od dzisiaj i za około 2 tygodnie jak nie zapomnę to wrócę i napisze efekty. Chcę odrazu powiedzieć że na codzień trenuje na lodzie jeżdżąc na łyżwach, a moim celem jest wzmocnienie mięśni ud które są bardzo ważne do tego sportu co trenuje. Więc wracam za około 2 tygodnie (jeśli nie zapomnę haha)
Jak efekt ?
i jak?:p
to jak ? jakie efekty wariacie, pewnie masz już zajebiste mięśnie po takim czasie
XD
I jak
Wroce tu za jakiś czas i napisze czy pomogło 😚
Zaczynam od dzisiaj:) za jakiś czas napiszę czy widać efekty (lajkujcie żebym nie zapomniała )
są już jakieś efekty XD?
Ile trzeba robić te ćwiczenia żeby było widać efekty?
Wrócę w lutym i powiem o efektach ćwiczeń
hejjuz
mamy marzec , wiec?
Jest kwiecień, więc?
Haloo?
JEST MAJ XD
Wrócę tu za jakiś czas i napiszę efekty.
Zaczynam...
Nie róbcie nożyc. To ćwiczenie na długiej dźwigni. Za bardzo obciąża kręgosłup lędźwiowy!
Dzisiaj zaczynam i napisze za jakiś czas czy widać efekty ☺️
jak następne dni?
Jakie efekty ?
I co były efekty?
od dzis zaczynam i za 2 tygodnie lub 3 napisze jakie są efekty qwp
ok jednak sie poddaje, po tych cwiczeniach strasznie bolały mnie nogi a przy okazji wymiotowałam (przepraszam za takie okreśelnie) ;'3
To pierwsze bardziej obciążka kolana po sprubowałam zwykły przysiad i ten co pokazaliście i mnie kolana bardziej bolą przy tym waszym( a ja mam problemy z kolanami więc bardziej czuje)
teraz widze wiec odpisuje nogi kolana lub stopy moga bolec jezeli cwiczenie jest chocby troszke zle zrobione kolana muszą iśc równo z stopami muszę isc w strone konca stóp jezeli nogi zą trch bardziej do srodka bądz na zewnątrz nogi będą bolec poniewaz cwiczenie jest zle robione i jest niezdrowe (ja tez mam problemy z kolanami tylko że ja z całym ciałem )
Wrócę tu za 2 tygodnie z wynikami.
I co
I jak
@@natt2354 srednie wyniki
Skalpel chodakowskiej wygląda praktycznie tak samo plus inne ćwiczenia polecam serdecznie
Dobra próbuje od jutra ale lajkujcie bo pewnie zapomnę 😂
I jak?
I co??
Wrócę pod koniec roku
Wazę:51kg
Obwód ud:52cm
Czyli podobno w około 2 tygodnie zniknie tłuszcz i schudnę z ud??
Fajny pomysł, wyprubuje, ale mam pytanie, przez ile mam to robić ?
2tygodnie
@@kleouss2670 ok dzięki
Wroce tu za miesiac i powiem czy sa efekty
Daj serduszko plis
bede wracac tu co tydzien z efektami zobaczymy czy serio dziala
pozdro z lekcji wf
Za ile można zobaczyć efekty??
Coś tam
Pozdrawiam wszystkich 🥰
Powiem wam za 2 tygodnie czy działa!
Zaczęłam przedwczoraj wrócę za dwa tyg i powiem jakie efekty
I jak?
3:06 usłyszałam " z wyprostowanymi klocami" XDDDDDD
Magda Krzysztofek XD
Same
Właśnie skończyłam,odezwę się po jakimś czasie i dam znać czy działa.
Czekam
Czekam
Zaczynam dziś, przez 2 tygodnie muszę z ud stracić conajmniej 3 cm. Po tym czasie, napisze efekty ;3
@aniucha próbowałam to robić przez 5 dni ale coś się nie udało XDDDDDD nadal kompleks pozostaje
Kurde.........Pani kazała nam na w-f to oglądać.
znam
Jak pierwsze i ostatnio ćwiczenie to jest prawie to samo xd
Ktos juz sprawdzil czy dziala? Jak tak to niech napisze w odp.
Od dziś zaczynam,
Co tydzień będę pisała czy są efekty
XD no niezle
Teraz sobie zdałam sprawę że samym oglądaniem nic nie zrobię ..
5:32 No to dla mnie nie kłopot, Mieszkam w bloku ;-;
NeQ Dark ja w domu 2 piętrowym i kuchnie mam na dole a pokój na gorze dlatego cały czas biegam
Bo ogl yt w pokoju i co chwile jestem głodna XD
Po tygodniu też tak schudnę?