Treino de Isquiotibiais em Casa: Exercícios Sem Equipamentos
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- Опубліковано 7 лют 2025
- Treino de Isquiotibiais em Casa: Exercícios Sem Equipamentos
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💪 Quer fortalecer os músculos dos isquiotibiais (posterior de coxa) sem sair de casa e sem gastar dinheiro com equipamentos caros? Este vídeo é para você! Apresentamos uma rotina completa de exercícios para treinar os isquiotibiais no conforto do seu lar, utilizando apenas o peso do corpo e alguns acessórios simples.
🏠 Treinar em casa não significa comprometer seus resultados. Com os exercícios certos e uma boa técnica, você pode fortalecer os isquiotibiais de forma eficaz e segura. Nossa rotina inclui uma variedade de exercícios que visam todos os músculos do posterior da coxa, ajudando a melhorar a força, a flexibilidade e a resistência muscular.
🔥 Desde exercícios básicos de alongamento até movimentos mais avançados de fortalecimento, esta rotina abrange todas as necessidades de treino dos isquiotibiais. Você aprenderá a executar cada exercício corretamente, garantindo resultados eficientes e minimizando o risco de lesões.
🏋️♂️ Não importa se você é um iniciante ou um atleta experiente, esses exercícios são adaptáveis ao seu nível de condicionamento físico. E o melhor de tudo, você pode realizá-los no conforto da sua sala de estar, no quintal ou em qualquer outro lugar que desejar.
🔑 Palavras-chave:
Exercícios para isquiotibiais
Treino de posterior de coxa em casa
Fortalecimento dos isquiotibiais
Exercícios sem equipamentos
Treino de pernas em casa
Alongamento para isquiotibiais
Exercícios de força para posterior de coxa
Rotina de treino em casa
Condicionamento físico em casa
Bem-estar e saúde
![5 Exercícios para Condromalácia Patelar [AULA #5]](http://i.ytimg.com/vi/fplnFwUcWvI/mqdefault.jpg)
Preciso fortalecer porque tive rotura lca...quero adiar cirurgia...tentar metodo conservador...e esses exercicios me dao condiçao...sem maiores lesoes...
Ótima didática parabéns 👏🏾
Obrigadoooo!!! Não se esqueça de se inscrever no canal. 🙌😍😍
Gostei muito das dicas, pois faço exercícios em casa. Os isquios tibiais para mim são difíceis de trabalhar. Faço alguns desses que vc apresentou mas agora vou fazer todos. Obrigada. Uma obs: você poderia fazer uma proposta p cada dia ou para fazermos a semana toda. Depois que tivesse bastante seguidores abriria um clube de membros, com uma cota mensal. Com vídeos para trabalharmos naquela semana certas musculaturas, dando enfase nela e claro nos outros tb. Seria ótimo uma série de abdominais. As vezes um circuito. Eu sei que muitas pessoas não tem tudo em casa, eu tenho caneleiras, pesos, elástico, thera band, step jump, só minha esteira que está ruim. Mas faço 30 minutos de step após fazer os exercícios ou antes. Depende de como eu esteja. Um grande abraço. Muito sucesso.
Coisa boa Eliana! Fico feliz que tenha gostado! Não se esqueça de se inscrever no canal. Quanto aos vídeos, durante a pandemia fiz uma série de vídeos com exercícios pra se fazer em casa sem equipamentos mas vou retornar com esses vídeos agora. E a ideia é sim crescer o canal ao ponto de ter Clube de Membros. Fico feliz que você goste do canal a esse ponto. Pra isso, conto a sua ajuda pra se inscrever no canal, curtir os vídeos e compartilhar com os amigos e familiares. Um abraço e obrigado! 🙌🥰
O Lá ele não pode faltar 😂
🤣🤣🤣🤣🤣🤣 Jamais! Não se esquece de se inscrever no canal 🙌🙌🥰🥰
Davi , amei os exercícios , mas estou com tendinite braba do semitendíneo mais glúteo medial e minimo . Sinto dor ao fazer a ponte . Teria exercícios para quem esta com essas dores ou é melhor ficar sentada ?
Coisa boa Marilda! Fico feliz que tenha gostado e que os exercícios estejam ajudando. Para casos específicos, assim como o seu, é importante que você agende uma consulta para que possamos conversar sobre a sua situação e desenvolver um programa de exercícios que seja específico pra você. Me avisa se tiver interesse. Ah...e não se esqueça de se inscrever no canal. 🙌😊🙌😊
Tenho 12 anos de idade e faço treino intenso de perna, oque pode dar errado ne😅, +100 agachamentos de 2 series de 50 repetições.
Na verdade é preciso adaptar ao treino a sua capacidade de força atual, e tomar cuidado pra não exagerar no volume e na intensidade. Porém não tem problema nenhum fazer treino de força na sua idade. 💪💪💪
@@DaviStemler brigado por explicar 🤠
Por nada!!! Volte sempre!
Parece que ele peidou kkkkk
É o que, rapaz? 🤣🤣🤣🤣