【10分間】サッカー長友選手も行う体幹トレーニング！10 minute Core Workout
Вставка
- Опубліковано 10 вер 2024
- サッカー日本代表の長友佑都選手もが行っている体幹トレーニングです！
体幹(軸)がしっかりしてくるとトレーニングをより効果的に行えるようになったり、スポーツのパフォーマンスの向上なども見込めます。
10分間がしんどいと感じたら、少し時間を短くしたり種目を減らすなど工夫してやってみてください。
◆今回行ったトレーニング⇩
①フロンドブリッジ
腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋
②バックブリッジ
脊柱起立筋・大臀筋(お尻)
③片足サイドブリッジ
中臀筋(お尻)・腹斜筋・腹直筋
④ヒップリフトキープ
大臀筋・脊柱起立筋・ハムストリングス
⑤連動Vクランチ
腹直筋・腸腰筋・大腿四頭筋
⑥もも上げフロントブリッジ
体幹全体・特に腹斜筋
⑦バッククロスクランチ
大臀筋・脊柱起立筋・広背筋
★Twitterフォロー宜しくお願いします
/ shin_vlog
ツイッターでも簡単にできるトレーニング動画や、ダイエット、サプリメントなどボディメイクに関する情報をツイートしてます！
★Instagramフォロー宜しくお願いします
/ ichikawa.shinnosuke
＃体幹トレーニング
＃長友佑都
＃コアトレ
鉄道研究部です！トレーニングを続けて2年目ですが腹筋に鉄道が見え始めて模型を買わなくても満足できるようになりました！鉄道に乗っても最近では揺れに耐えれるようになったのでとても嬉しいです！
wwww
草
ww
好きよ
素晴らしいよ
161cm 62kg 女性です。続けて2週間！とりあえず1ヶ月は継続するぞ！まだ継続が辛いと思う時もあるけど、終わった後は「よっしゃー！今日もできた！」って必ず言うようにしてます！他の誰からでもない、自分へのいいね❤️が最高に快感です！！！！！
剣道部です！女子ですがこの体幹をして、結果を残していきたいと思います！皆さん毎日出来るように押してください、！
素敵な目標‼︎飛躍出来るよう頑張って下さい！！応援してます😊
嘘はよくない
@@DEKAMEKO
何いってんの🤪
@@DEKAMEKO???
頑張ってください！！
陸上部長距離です。夏合宿前に疲労骨折をしてしまい、悔しいですが今はできることをするしかありません。体幹トレーニングもがんばります。
ファイト
ださw
バスケ部です。1年前フィジカルが弱く大会でフィジカルだけでディフェンスのとき負けてしまいシュートを決められ相手に漫画みたいに「いたのか」と言われ、悔しく体幹トレーニングして、たまたまこないだその相手ともう一戦交えました。フィジカルでねじ伏せ相手に「いたのか」と1年を通し仕返しできましたやっぱり継続は力なりですね
1年間の努力お疲れ様でした！
さいこう
すご
かわたやん
野球部です！
ショートをやっているんですがどうしても二遊間のゴロをとる時体勢を崩して投げるまで持っていけなかったですがこの体幹トレーニングをやり始めて1年、徐々に効果が出始め二遊間の深めのゴロも体勢を崩さず難なくさばけるようになってきました！本当にありがとうございます!!
部活動のために毎日続けられたのは本当にすごいと思います。これからも頑張って下さい。
ショートはエグい
頑張れ〜
毎日続けて痩せて見せる💪
1日目 ×
2日目 ×
10ヶ月後 ナニコレ
始めだけでも頑張れよ!!w
やる気なくて草
すきw
ささきはく 痩せる気なくて草
和露田
これが余裕で出来る出来ないではなく、体幹が全然ブレてないのがすごいです。始めたばかりですが、プルプルしちゃってなかなか
それな！
フロントブリッジやってると痙攣が止まらんwww
安心した〜
このトレーニング最初はなかなかしんどいですが、今日から毎日続けていこうと思います。
みんなでコメントで励まし合いながらトレーニングができたらいいなと思い、毎日の成果をここのコメントに残していこうと思います。
1日目 ❌
初日から挫折してて草
くっそワロタ
10分がこれほど辛いとは思わなかった。けど、まだ、数日というのに便秘解消。効果絶大。
半年間、体幹がいかに大事かこの動画を通して学ぶことができました！
自分の身体を今まで上手く使えていなかったのか、体幹を鍛えてからスポーツの技術においてのパフォーマンスが何十倍も上がった気がします。これからも続けさせていただきます！
こい
野球部です。このトレーニングを1年続けてよく声が出るようになりました。ありがとうございます！
3か月くらいしててそのおかげで代謝が上がったのとつまづきが少なくなりました笑
感謝しております。
この動画で2年前ぐらいから暇な時にやってて400万再生くらいだったけど、今見たらもうすぐ1000！皆んな頑張ってるんだと思った。
再生数と頑張りは比例しなくね
多分ほとんどの人が続いてないと思うよ
そんなこと言ってないで、今日も筋トレ頑張ろう@@JekdJddd
今してた
これ継続してやってるとマジでパフォーマンス向上したの感じれる
どれを見てもハマってしまう。ジムもプールも行かれない時間は拷問に近かった。とにかく楽しい。本当に有り難う。
ありがとうございます😆
ジムとプール行けなかったら拷問ってすごい脳筋いるやん笑笑
7.1からこの方の腹筋＋背筋＋体幹を２日に1回やり始めました！
現在の体重は163cm 57kg です！
53kg目指してます！
8.1にまた来ます！
どうなりましたかー！？
@@hqn79992kgちょい痩せました！前は制服のスカート履いて3回折るときつかったんですけど、今は立った状態なら折ってもきつさがなくなりました！
@@hqn7999ごめんなさい！返信できてたと思ったらできてませんでした💦
8.1時点で55キロまで痩せました！
食事制限とかもやったり、他の方々のダイエット動画などもやって、今は52キロです！
@@くうpwpw 凄いです！！私も頑張ります🔥
半月板を損傷してしまって3週間バスケが出来なくなってしまいました。復活してみんなにほっていかれないように毎日これを続けたいと思います！！頑張ります！！✨
頑張ってください。
バスケ部には辛いですよね🥺
頑張ってください！
最初の頃しんどかったのに、続ける内に気持ちよく出来るようになってきたの嬉しい
日記コメ作りやす
やってるトレーニング動画
・【初心者向け】静かにできる10分間HIITトレーニング！
ua-cam.com/video/6RFmkx1vK6E/v-deo.html
・【6分間】器具無しで前腕を鍛えられるトレーニング！
ua-cam.com/video/SQpHYL0jrYM/v-deo.html
・【1日6分】シックスパックを作る7種目で腹筋を鍛えられるトレーニング
ua-cam.com/video/g46tZN9J_2k/v-deo.html
・【1日6分】腹線筋を狙った効果的腹筋トレーニング！効果的に横腹を鍛える
ua-cam.com/video/U28D8eZaTrA/v-deo.html
・【3分】胸の上部・中部・下部をに鍛える大胸筋トレーニング！【初心者向け】
ua-cam.com/video/1pG0vMH98jI/v-deo.html
・【8分間】下半身トレーニング11種目！下半身全体を鍛える！
ua-cam.com/video/xg74DLTw7ts/v-deo.html
・【6分】背筋トレーニング7種目！器具無しで背中全体を鍛える！
ua-cam.com/video/Q-LGg-58_ZU/v-deo.html
・【10分間】サッカー長友選手もやってる10分間体感トレーニング！ 10 minute core Workout
ua-cam.com/video/t8J04f4mQBU/v-deo.html
1日目 〇
2日目 〇
3日目 〇
4日目 〇
5日目 〇
6日目 〇
7日目 〇 ㊗️1週間
8日目 〇
9日目 ✕
10日目 ✕
11日目 〇
12日目 〇
13日目 〇
14日目 〇
15日目 ✕ 体が疲れてるため休憩
16日目 ✕ 体の疲れが取れていない
17日目 ✕ 忘れてしまっていた
18日目 〇
19日目 〇 ㊗️2週間
20日目 ✕
21日目 〇
22日目 〇
23日目 ✕
24日目 〇
25日目 〇
26日目 〇
27日目 ✕ 体調が優れなかった
28日目 〇
29日目 〇 ㊗️3週間
30日目 〇
2022/4/30 最近はやってないメンディーしやる場所作るもメンディー1時間弱吸い取られてるでも体はバッキバキの刃牙になれたので結果オーライです
海外在住です、小4息子より。→毎日トレーニングしていたら、年上で体の大きい現地の子にも体幹で負けないようになりました！ありがとうございます！
【timetable】
0:10 フロントブリッジ
1:10 バックブリッジ
2:10 片足サイドブリッジ
3:10 反対側
4:10 ピップリフトキープ
5:10 連動Vクランチ
6:10 反対側
7:10 もも上げフロントブリッジ
8:10 バッククロスクランチ
9:10 反対側
nice!
有能
@@みわーいお前がいうな
@@user-nd5vy6ex5f誰やねん😂
バレー部です！
このトレーニングを初めようと思います！
安定した体幹で最高のプレーや最高のジャンプができるように頑張ります！
誰かいいねで呼んでくれ🙏
11いいねで草
わしは優しいからする
頑張れ〜
来たか？
@@kohana6506 76いいねで草
こいうい筋トレ系のやつで日記つけるとか言っててすぐ消速不明になるやつの見るの大好き
ああ いいねされてるの草
消息
こういう
私です。
こういうの見てリタイアしそうな人を「あ、やらなきゃ」って気にさせてくれる遠回しのメッセージかな
受験があったので出来なかったんですけど
今日からまた再開します
あ、受かりました☺️
2日目
この補強を初めて20分、みるみるタイムが伸びました
北海道行ってきます
とかすか！
現役サッカー部です
体感全然なくて、顧問に体感つけろと言われたのできました
きついですが頑張るのでいいねで呼んでください！
おれも、現役サッカー部です。
一緒に頑張りましょう
俺も頑張る
やり続けて7ヶ月、お母さんに叱られてもへこまなくなりました。効いてます。
まさかのメンタル笑
@@rune_14 物理的にやられてるんじゃねw
@@user-xl1ky7fb8c それならまあ可哀想やww
www
高校卒業して10キロ太った元駅伝部です！
2月にマラソン走りたいのでこれから走りと体感トレを継続していけるように頑張ります！
2年生から始めて今、3年たちました。サッカーの試合でも、体感が強くなったので体負けしなくなりました。😂😊🎉
やり続けて５か月、サッカーでぶつかられてもバランスが崩れません。効いてます。
継続ってすげぇな俺も頑張ろ
アイコン変えられたんですね！！
@@user-in7rw4sm2c 頑張ってください！
@@k-k5267 まだ、マンチェスターシティではありませんけどw
気持ちの問題だろ、やめとけバカ
この体幹をした事で結婚1周年を迎える事が出来ました🙇♂️
喧嘩も多いですが軸をブラさない様に体幹鍛えます！
細い！軽い！もやし！と言われこのトレーニングをやり初めて1週間…
しんどい！だが理想のフィジカルと筋肉のために我、頑張る！
今は？
@@user-ew5ct9ub3bトレーニングは頑張って続けてるよ
まだ半年で他の動画とか組み合わせてこれだけやってもまだ筋力とかは全然なんだね😅
でも理想のためにこれからも頑張るよ
@@user-tq2fm6or8w4ヶ月前のコメに返信で申し訳ないけど週にどんくらいしてる？
@@nuuuucko 体幹トレーニングは週７日毎日続けてるよ
@@user-tq2fm6or8w 他の筋トレとかはしてるー？
今日から始めます！！
1日目〇
2日目〇
3日目〇
4日目〇いつもハートありがとうございます！
5日目○
6日目○時間あったので二回
7日目〇
8日○
9日目❌明日受験なので辞めときます
10日目○
11日○
12日目○
13日目○
14日目○
15日○
16日目○
17日目○
18日目○
19日❌ いろいろあってできませんでしたの
20日❌で明日からやります
21日○
22日目○
23日目○
24日目❌サボった。まじでやる
25日目○
26日目○
27日○
28日○
29日目○
30日目○二回
31日目○
32日目○
33日目△
34日目○
35日目○
36日目○
37日目○出来なかった体幹トレーニングができるようになってました。これからも続けたいと思います！！
38日目❌
39日目○
四十日目○
41日目○
42日目○今日から朝やります
いったんやめます
43日目〇久しぶりにどんなもんかやってみた
44日目〇今日から少しずつやってきます
日記めんどくさいのでやめまーす！このトレーニング自体はほぼ毎日やってます！
いえいえ😆
継続は力なりです💪
CALISLIFE自重トレ 返信ありがとうございます。コロナで学校休みなのでこれからもっと頑張りたいと思います！！
すげーなここまで継続してできるなんて……俺も頑張ろ💪
試験当日もやるなんて、すごいですね‼️
コロナで大変な中受験お疲れ様でした!!!
自分も勉強の合間にやってます~
一緒に頑張りましょ~~~
ソフトテニス部です！
これをやってたら効き目が出て自然に動けるようになりました！！これからも続けていくつもりです！ありがとうございます！
今日から頑張ります！
6/13 ⭕️
6/14 ⭕️
6/16 ⭕️
6/17 ⭕️
6/18 ⭕️
6/19 ⭕️
6/20⭕️
6/21 ⭕️
6/23⭕️
6/24⭕️
6/25⭕️
6/26⭕️
6/27⭕️
6/28⭕️
6/29⭕️
7/1⭕️
7/2⭕️
１ヶ月前からほぼ毎日続けて行なっています。体が引き締まった感じがしますし、長い時間の立ち仕事でも疲れを感じにくくなりました。感謝しています。これからも続けます。ありがとうございます。
グレートです💪
ありがとうございます😆
@@CALISLIFE 今更ですが反応していただきありがとうございます。あれから１年経ちましたが今でも続けています。このトレーニングを習慣的にやる前と比べると、体重の数字はあまり変わりませんが自分でも言えるくらい見た目が変わりました。これからも続けます。
@@user-zw9um9vm9d すごい！
@@user-zw9um9vm9d まじー
@@user-zw9um9vm9d 脂肪が筋肉に変わったんですかね！
自分に自信を持つためにも、毎日しっかり鍛えてがんばります😤
1日目 ⭕️
お疲れ様です。お互い頑張りましょう！
やり始めて2週間？ぐらい。
最初は腕プルプルで全然ダメでしたが今は最後までやり通すことができるようになりました。かなり結果がでてきてます！
①フロントブリッジ 0:10 0:10 0:10 0:10
②バックブリッジ 1:10 1:10 1:10 1:10
③片足サイドブリッジ 2:10 2:10 2:10 2:10
④反対側 3:10 3:10 3:10 3:10
⑤ヒップリフトキープ 4:10 4:10 4:10 4:10
⑥連動vクランチ 5:10 5:10 5:10
⑦反対側 6:10 6:10 6:10 6:10
⑧ももあげフロントブリッジ 7:10 7:10 7:10
⑨バッククロスクランチ 8:10 8:10 8:10
有能
やるやん
好きな人のために、そして何より自分に自信をつけるためにも頑張ります!
1
今年のフルマラソン走ります！
この半年ニートでしたが
今日から筋トレして頑張ります！
応援ください！♡🥺
僕もサッカーで体幹つけたいんで一緒に頑張りましょう
💪
乗馬やってます！！
なかなか馬が走り始めると体の軸がずれてしまい上達しないので今日から毎日頑張ろうと思います！
一日目 🙆
１ヶ月経ってた。。
はじめまして。三年前から宅とれをはじめて、最初二年は、運動は好きでしていましたが、食事管理なってなくて、痩せず。そこから、失敗して知識えて食事管理して、２ヶ月半で七キロ痩せました😂いまは、ふくらはぎの筋肉を落とすため下半身は筋肉トレーニングしないでいますが、週５日でストレッチから、筋肉トレーニング、ヒートでしています。いまは、腹筋もトレーニング16にちめになるので、以前できなかったメニューができるようになりました。腹筋メニューのなかに、こちらも追加させていただきます。楽しかったです。筋肉トレーニング大好き
まじであまり疲れなくなって体力UPしました！！
これからも続けていきたいと思います！！！
効果を感じ頂けてこちらとしても嬉しいです😆
引き続き頑張ってください💪
やり続けて二週間、キャベツを食べるスピードが早くなりました。レタスです。
どこから突っ込めば,,,,,w
訳わかんなくてすこ
彼氏が欲しくって、骨ストは体幹トレーニングとストレッチがいいと聞きこれをやり始めました!!頑張ります!!
7月12日〇
13日〇
14日〇
16日〇
17日〇
18日〇
19日〇
初級・上級とこの動画のやつ2日に一回3つとも1年間続けたらめっちゃ体幹鍛えられたわ
だいぶ走れるようになって、このトレーニングの効果を実感できた！！
やり始めてから一ヶ月たった今でも頑張って続けてます
体幹を鍛えると走る感覚が変わると言われていたのですが、昨日遂に走り方が少し変わった感覚がありました
およそ10kmを50分止まらずに走れたのはものすっごく気持ちよかった
これからも頑張って続けていきます！
このトレーニングに会えたことを感謝します
学生時代、長友選手に憧れて男子に負けないようにこれやってたなぁ…。サッカーはもうしてないけどダイエットのために頑張ります💪
濃厚接触者となり2週間学校に行けなかったのでずっとやってました。まだまだプルプルしちゃって動かずキープができませんー
体感トレーニングするだけですべてがかわるってわかりました!!ありがとうございます😊
3ヶ月、毎日3回やったらめっちゃ効果出てきました！サッカーやってて、体幹強くなったのが、感じれて体幹楽しくなってきました！これからも頑張りたいです
お役に立ててこちらとしても嬉しいです！
ぜひその調子で続けてみてください😆
毎日3回って凄いなww
@@user-di7iq4nh7nそれな
ナンネンセイデスカ😅それと１日３回するとか凄すぎ😮
今日から頑張るぞー
3月14日 1日目〇
15日 2日目〇
16日 3日目〇 ⟵記録忘れ
17日 4日目〇
18日 5日目❌⟵休み
19日 6日目〇
20日 7日目❌⟵用事があって……
21日 8日目◎⟵昨日の分を入れて2回
22日 9日目❌⟵怪我した
23日 10日目❌←怪我
24日 11日目❌←怪我
25日 12日目△←できるものだけ
26日 13日目〇←完全復活！
27日 14日目❌←合宿だった
28日 15日目❌←合宿
29日 16日目〇
30日 17日目〇←ストレッチも開始
31日 18日目〇
4月1日 19日目〇
2日 20日目〇
3日 21日目❌←疲れが…
4日 22日目〇
5日 23日目〇
6日 24日目〇
7日 25日目〇
8日 26日目〇
9日 27日目〇
10日 28日目❌←休み
11日 29日目〇
12日 30日目❌
13日 31日目❌
14日 32日目❌
15日 33日目❌
16日 34日目❌
17日 35日目❌
すみません、私生活が忙しくてサボってました明日からしっかりします
18日 36日目◎サボった分休日増やします(2回)
19日 37日目◎
今日から頑張ります！
3/15 ○ 1日目
3/16 ○ 2日目
3/17 ○ 3日目
3/18 ○ 4日目
3/19 ○ 5日目
3/20 ○ 6日目
3/21 ○ 7日目
3/22 ○ 8日目
3/23 ○ 9日目
頑張れー！
消えてて草
③が1番きついんですが、途中で音楽が変わるのでとてもありがたいです！
今日から夏の引退試合で県大会に出場するために毎日これをします！
1日目 ⭕️8日目 ⭕️15日目 ⭕️
2日目 ⭕️9日目 ⭕️16日目 ⭕️
3日目 ⭕️10日目⭕️17日目 ⭕️
4日目 ⭕️11日目⭕️18日目 ⭕️
5日目 ⭕️12日目⭕️19日目 ⭕️
6日目 ⭕️13日目⭕️20日目 ⭕️
7日目 ⭕️14日目⭕️21日目 ⭕️
1week 2week 3week
22日目⭕️
23日目⭕️
24日目⭕️
これにも慣れてきたので上級者編に行きます！！
頑張れ💪
中2でもお世話になりました。
中2からコロナで休みになったり長期休みにやってます。
中2はこれのおかげで100m新人戦決勝にいけました。
今は高1です。100mはやめて三段跳と棒高跳をやってます。また新人戦あるのでお世話になります。
出た種目全部県から進めました。
大根おろしを作る仕事をしているのですがこの体幹トレーニングを始めてから4か月目の日店長をおろしてしまいました
やり続けて1ヶ月、めちゃくちゃ楽にこなせるようになりました
継続は力なりですね😆
１回目です。サッカーのフィジカルで負けることが多いので、このトレーニングをやることにしました。マジで少ししか出来なかった…それでも勝つためにこのトレーニングをやり抜くぞ！
お互いがんばりましょう！！
はい！
やり続けて3週間、とても素敵な恋人が見つかりました。効いてます。
筋肉は裏切りませんかや
恋人の名前3割の人がボブって名前つけるみたいですよ
体幹と全く関係ないコメントしてくんなや。
お前、馬鹿だろ、
@@user-te6tl9tk3q
なにをそんなにカリカリしてるんだい?
もっと筋トレしたらイライラ止まるよ?
野球部でピッチャーをしてますが、このトレーニングのおかげかマウンドで足をあげた際バランスを崩して転倒する事が減りました！これからも継続したいと思います
高1で今年から総合格闘技を始めました。この筋トレを毎日続けて腰が強い選手になります。
5月の休校期間にやってたのがもう既に懐かしい。😶
結構効果でます？
集中して継続してやれば効果は出ると思います。！
自分は｢筋肉増加｣って言うよりも、｢筋肉が落ちないように｣やってました！
@@bot-ep3bu あざす！
もう一つ質問なんですけど効果でたのは始めていつぐらいですか？質問多くてすみません。😭
私自身はこのメニューの他に部活動の補強などで主に腹筋割りました！
個人差はあるんですけど私は2ヶ月くらいかかりました！
やはりただこのメニューをやると言うよりも｢｣ 正しい動きで効く部位を意識してみる｣｢きつくなった時こそ踏ん張って耐える｣など意識の仕方をひとつ変えるだけで効果は大きく変わると思います！！
長くなってしまいましたがまずは根気よく毎日やることを習慣づけてはどうでしょうか！
@@bot-ep3bu わざわざありがとうございます！頑張ります！
高校生バスケ部
今日からなるべく毎日頑張る
1日目◯
2日目✕ （テスト勉強のため）
3日目○
4日目○
豆たん でた3日坊主
こういう失踪してるの見るの大好き
↓続けてる人
体幹トレーニングで毎回思うのが、無意識に楽な方を先に選んでるのか、反対側がめちゃくちゃしんどいw
分かる
この方のトレーニング休憩あるの多いし キツすぎないし めっちゃいい笑
3.4個目のトレーニング足がきつい笑
フィジカルで勝てるようになったし体幹で倒れることもなくなった。ありがとう。
やっぱり結構倒されてるかも、、
もっと頑張らなきゃ
１１月にヘルニアの診断を受け、その後のリハビリのため視聴・実施しています！始めてから１月が経過し、腰痛が改善されてきました！今後も視聴させていただきます！
ありがとうございます！
私の動画がお役に立てて嬉しい限りです！
弓道やってるのですが、これを続けたおかげで断然ブレなくなりました
これからも続けます！ありがとうございます！
いえいえ😆
24歳、体幹おじいちゃんですがトレーニング始めて2日目で明らかに立っててバランス崩す頻度減りました！続けさせてもらいます！
自分専用
8/6 〇 初日かなりしんどい
8/7 〇 なんとか続けるもしんどい
8/8 〇 しんどいがなんとか続けられるレベル
8/9 〇 なんとか
8/10 〇 仕事おわり 慣れてきた
8/11 〇 慣れてきた
8/12 〇 はじめに比べ楽にできるようになった
8/13 〇 なんとか
8/14 〇 疲れた
8/15 ○ なんとか
8/16 〇 仕事終わり
8/17 〇 夜勤終わり
8/18 〇 夜勤前
8/19 〇 なんとか
8/20 〇 仕事終わり しんどい
8/21 〇 きついー
8/22 〇
8/23 〇 仕事終わり
8/24 〇 きつい
8/25 〇 夜勤終わり しんどくはない
8/26 〇 半日休みの夜練
8/27 〇 夜勤前
8/28 〇 休日
8/29 〇 仕事終わり
8/30 〇 休日
8/31 〇 休日
9/1 〇 悲しみの３連休終了のお知らせ
9/2 〇
9/3 〇 夜勤前
9/4 〇 深夜明け
9/5 〇 準夜前
9/6 〇 休日
9/7 〇 休日モンハン漬け
9/8 〇 夜勤まであと2h
9/9 〇 深夜明けで寝落ちするもなんとか
9/10 〇 出張帰り
9/11 〇 日勤終わり
9/12 〇 休日
9/13 〇 夜勤前 後３時間
9/14 〇 夜勤明け
9/15 〇 休日
9/16 〇 日勤終わり
9/17 〇 休日
9/18 〇 休日
9/19 〇 準夜前
9/20 〇 準夜明け
9/21 〇 遅出終わり
9/22 〇 準夜前
9/23 〇 休日
9/24 〇 出張終わり
9/25 〇 仕事終わり
9/26 〇 休日サイクリング後
9/27 〇 休日
9/28 × 仕事が終わったのが遅すぎてできず
9/29 〇 深夜終わり
9/30 〇 休日 雨
10/1 〇 休日 体力切れ
10/2 〇 日勤終わり
10/3 〇 深夜前 後３時間
10/4 〇 深夜明け
10/5 〇 日勤終わり
10/6 〇 準夜前
10/7 〇 休日
10/8 〇 日勤終わり深夜まで３時間
10/9 〇 夜勤明け
10/10 〇 休日 サイクリング後
10/11 〇 日勤終わり
10/12 〇 深夜明け
10/13 × 仕事終わり遅すぎ
10/14 〇 休日サイクリング後
10/15 〇 日勤終わり
10/16 〇 準夜前サイクリング後
10/17 〇 休日 雨
10/18 〇 休日サイクリング後
10/19 〇 日勤終わり
10/20 〇 日勤終わり
10/21 〇 日勤終わり
10/22 〇 日勤終わりからの深夜まち
10/23 〇 深夜明けサイクリング後
10/24 〇 休日
10/25 〇 日勤終わり
10/26 〇 日勤終わり
10/27 〇 準夜前
10/28 〇 休日サイクリング後
10/29 〇 準夜前
10/30 〇 休日
10/31 〇 休日
11/1 〇 休日
11/2 〇 日勤終わり
11/3 〇 休日サイクリング後
11/4 〇 日勤終わり
11/5 〇 日勤終わり
11/6 〇 日勤終わり
11/7 〇 休日
11/8 〇 日勤終わり
11/9 〇 日勤終わり
11/10 〇 日勤終わり
11/11 〇 準夜前
11/12 〇 休みサイクリング後
11/13 〇 日勤終わり深夜まであと３時間半
11/14 〇 深夜明け
11/15 〇 準夜前
11/16 〇 休日
11/17 〇 休日
11/18 〇 日勤終わり
11/19 〇 休日
11/20 〇 休み
11/21 〇 日勤終わり
11/22 〇 深夜明け
11/23 〇 休み
11/24 〇 準夜前
11/25 〇 休み
11/26 〇 日勤
11/27 〇
11/28 〇
11/29 〇
11/30 〇
12/1 〇
12/2 〇
12/3 〇
12/4 〇
12/5 〇
12/6 × 謎の左側脇腹痛あり 肋骨にひびはいったかもしれないため、しばらく中止 休養へ
12/7 ×
12/8 ×
12/9 ×
12/10 ×
12/11 ×
12/12 〇 痛みやや落ち着いてきたため無理ない範囲で再開へ
12/13 〇
12/14 〇
12/15 〇
12/16 〇
12/17 〇
12/18 〇
12/19 〇
12/20 〇
12/21 〇
12/22～ 12/27 〇
12/28～ 12/31 〇
12/31～ 1/9 〇
1/10～ 強度高めのバランス×体幹にするため中止
@@bluetoooth0_0
ありがとうございます、一緒にしましょう！
@@bluetoooth0_0
👍
俺も見習ってやります
@@user-nz9ip9ww8h
毎日やるとやらないと気持ち悪くなるくらいになりますよ、歯磨きみたいにね★
モンハンでも戦えるね
体幹しまくってるし
やり続けて1週間、バッククロスクランチをすると意外と汗が出ることがわかりました。 毎日共に鍛錬させてもらってます。
2023/1/15 START
1日目 体と腕がブルブル震えてキツい
2日目学校のテストやばい
3日目体すごいきんにくつうーー
4日目三日坊主にならなかったー！
5日目書くの遅くなってもうた
6日目バイトが忙しいけど
7日目しっかり毎日続けてます！
8日目ちょっと筋肉出てきた
9日目筋肉痛がすごい
10日目少し慣れてきたからもっと圧かけ
11日目バスケで全身筋肉痛に
12日目今日はディズニー行ってきた
ソフトボール部です。
120キロ投げれるように頑張ります。
数埋めの為今日から始めたいと思います！ちなみに、2日前まで、4/8から、毎日 腹筋 背筋 腕トレ 腸腰筋やってたのですが、毎日同じ部
位を鍛えるのは良くないと、アドバイスをいただいたので、3日のルーティンを作り、新しい筋トレを入れました。それがこの体幹トレーニングです！これから頑張ります！
1日目に、腹筋と背筋 腕振り
2日目に、腕トレと、腸腰筋 腕振り
3日目に、体幹トレーニングと、じっくりストレッチ 腕振り をすることに決めました。
これをルーティーンとしてやっていきます！！
5/25 ○ 3つ目と、4つ目めちゃくちゃキツかった💦
5/28 ○
5/31 × 今日は、課題の最後の追い込みで出来ませんでした💦
6/1 ○
6/7 ○
6/9 ○
6/12 ○
6/15 ○
6/19 ○
6/23 ○
始めた頃から、約3ヶ月と2週間くらい経ちました。今日までの道のりはとても長かったですが、私の陸上競技の大会がもうすぐ開催されそうなので、それに向けて、部活や、家でも体づくりをしていこうと思っています。なので、一旦この、筋トレを中止にします。また、大会が終わり、部活を引退したら、次にステップするため、この筋トレに戻ってこようと思います。飽き性の私が、なんだかんだ言って、3ヶ月くらい続いたのは、とても嬉しいです。これから、大会まで少ない間ですが、頑張りたいと思います！
22歳からダンス始めて上手くなりたいので毎日頑張ります💪
体感を鍛えなおして競り合いに勝ちやすくなりました
ありがとうございます
頑張れるようにグッドお願いします！
12/28 1日目⭕️
12/29 2日目⭕️
12/30 3日目⭕️
12/31 4日目⭕️
1/1 ５日目⭕️
1/2 6日目✖︎
1/3 7日目⭕️
1/4 8日目✖︎
1/5 9日目⭕️
1/6 10日目⭕️
1/7 11日目⭕️
1/8 12日目⭕️
1/9 13日目⭕️
1/10 14日目⭕️
1/11 15日目✖︎
1/12 16日目✖︎
1/13 17日目⭕️
1/14 18日目⭕️
1/15 19日目✖︎
1/16 20日目⭕️
1/17 21日目✖︎
1/18 22日目✖︎
1/19 23日目✖︎
1/20 24日目✖︎ 明日からしっかりやる！
1/21 25日目⭕️
1/22 26日目✖︎
1/23 27日目✖︎ テスト期間でできてないです…
がんばれー
テスト期間なげー
うわ、完全に忘れてた、、、
@@user-gw2oz5vq7b 草
公開処刑やん笑笑
陸上部です
体幹トレーニング出してくれてありがとうございます
この方のシリーズの筋トレを1日15〜20分、週3〜4くらいで5ヶ月続けてます！色んな動画を見ましたが、この方の動画が1番続けられると思いました！音楽も覚えて、このサビで終わるぞーとか思いながらやってます！いい動画ありがとうございます😊
👍
バレー部です。
やり続けて1年と少し経ちましたが、
結果から言うと、ジャンプ力が20cmは伸びました。
立ち幅跳びなども240から265になりました。
50m走りなども、7.9から6.6に！
やって損は無いと思います。
ガチですか？
年齢にもよると思うのでわからんですな
@@user-fe5in9kw5g ガチだよ
50メートル7.9なのに立ち幅跳び240なの草
@@ドゥワァセンナナヒャクゥ 今高３なんですが、立ち幅跳び282まで行きました笑
この間高校卒業した浪人生です！
一日中勉強してると体ダメになりそうなのでやり始めたなんですけどやばいです帰宅部だったのも相まって腹筋も腕も死んでます😭
これやると体の芯があったかい気がする。まじで。
やり続けて4日、もうすでにサーブが早くなっている気がします。テニスです。
わかります！
大学でも部活頑張るので今日からしていきたいと思います。
応援してください！
風邪引きました。明後日からまたします
風邪引いても筋トレしてる僕は馬鹿なんでしょうか
@暇人 ちょっとオモロいのやめろw
体幹トレーニングはウォーミングアップとして使わせてもらっています。毎日部位を分けて胸、背中、脚などのメインの後に、腕、肩、腹筋を追加して自宅トレに使わせてもらっています。ありがとうございます。
ありがとうございます😆
今日もよろしくお願いします
頑張れ
@@user-wu2pb7lb8w
あざす🫡
いた、
！
半年続けたら長友になれましたありがとうございます！
チョニスチョニス すごくて草ww
もう音楽頭の中で再生できるくらいまで来たかもしれんww
僕もです
分かります笑
中3です。入試の勉強で体もなまってしまったので体感始めてみようと思います！
気が向いたら放課後やる10/17～
1日目👍🏻
2日目👍🏻
3日目👍🏻
4日目👍🏻
長々とした説明もなく、淡々と筋トレ教えてくれるこんな動画探してた。
先日、金沢マラソン終わりました。
目標は達成できませんでしたが、初フルマラソンにしては良い結果でした。
今日から、しっかり体幹鍛えて、次は更に良い結果を出します。
素晴らしくわかりやすいです！このような動画をもっと作って下さい！
腕立て、腹筋、スクワット…
筋トレ初心者でも出来る初級編があると凄く有り難いです！
ありがとうございます😆
初級編体幹トレーニングの初級編もアップしているので是非やってみて下さい！