【4分間】初心者向け体幹トレーニング4種目！
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- Опубліковано 6 лют 2025
- 初心者向けの体幹を鍛えるトレーニングです！
1．プランク
2．サイドプランク
3．サイドプランク
4．リバースプランク
※繰り返し
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Instagram： / ichikawa.shinnosuke
音楽：
Tobu - Infectious [NCS Release]
• Video
#体幹トレーニング
#コアトレ
#インナーマッスル
久々にやりました。一年前はめちゃくちゃ太ってて、しんど過ぎて20秒もたなかったのに今じゃ上級体感トレーニングを無理なく行えてます。こんなに変われたのは間違いなく貴方の動画のおかげです。
ありがとうございました。これからも続けていきます
高一女子です！高校に入ってからダンスはじめて、体幹鍛えることが大事って言われたから今日から毎日します！素敵な動画ありがとうございます！！
私は柔道部なのですが、県大会で負けてしまい、体幹が弱いと先輩からアドバイスをもらい、今日から柔道のためにも頑張ります！
この動画は私のような初心者にお勧めです！最初はまともにできませんでしたが、1か月でトレーナーの方のように体を板状に姿勢良く行えるようになり、1か月半で片足を上げて負荷をかけて行えるようになりました。この動画のおかげです。ありがとうございました！
遅くね？その程度なら一日目でできたわ
@@user-jj4qr8yf8t 自慢するのは 別に悪いことではないけど そのコメ必要なくね 俺のコメも必要ないけど
@@user-jj4qr8yf8t お前カスw俺なんか何もせずに出来たw
@@user-jj4qr8yf8t マウント取るのやめろや爆笑😂
@@user-jj4qr8yf8t 友達少なそう
産後のストレスで産前よりも10キロ太ってしまい、写真に映る自分が昔の自分と別人のように感じ悲しくなりまたそのストレスで太り、息子が2歳半になったのをきっかけに自分のために何かしよう！とやっと思えて宅トレで筋トレしていましたがなかなか痩せず、何かで体幹を鍛えたら痩せたと聞いたのでこれを実践してみることにしました！
時間もちょうどよいので続けてみようと思います☺️
こちらの動画を見つけて約2週間程お世話になってます。体重体脂肪の変化はないですが明らかにお腹周りが引き締まってきてます！
前は横になった時にお腹の肉がだるーんと流れてたのが今はそこまでだるーんとしておらず、ズボン履いたらはみ肉だらけでみっともなかったんですが、今でははみ肉がかなり減って本当嬉しい😆
色んな腹筋やっても全然へこまなかったのに感動してます！
こちらの動画は秒数も長くなくてやりやすいので、筋力体力がないおばさんには本当助かります🙇
体調によってはできない時もありますが、他の運動と併用しながら継続していこうと思います✨ありがとうございます✨
体幹トレーニングを探していました。初心者には最高の方法と時間です。飽きずに続けられます。４分でも継続は力です。半年後が楽しみです。
このプログラムの曲が好きで、聴きたくて、へとへとになっても頑張ってしまいます。
音楽ってスゴい👏‼️
受験期で運動する機会が少ないので、夜な夜な毎日やってます！！
3週間でやっとプルプル震えずにできるようになりました！
俺も同じく、準備体操になった。
😊
僕は今丁度プルプルしながらやってます！
か
筋トレを探してたらここに来ました。
動画みながら同じようにやりましたが腕がすごいぷるぷるしました・・・
これから毎日継続してやらせていただきます。
腹筋と同じく自分戒め日記
5/13 1日目 腹筋が少し余裕出てきたから体幹も始めた。
5/14 2日目 慣れた。次から再生速度遅くする。
5/16 3日目 朝行く前にしたよ。
5/21 4日目 朝にした。今からランニング！
5/31 5日目 朝にしたよー。今からおにぎり作って大学。
二日目です。右半身下でキープが大変で、終わってからそれだけ何度もやりました。床がフローリングで痛くなるので、昨日ヨガマット注文しました。明日もがんばります。
四日目。ヨガマット届きました。腕の筋肉がものすごい痛みです。でもだいぶキープできるようになりました。冬の休暇のうちにがんばります。次の出勤でちょっとでも「痩せた！」って言われるかな。
五日目。やっと正しい姿勢でできるようになりました。肩から腕の筋肉痛ひどいです。
めっちゃプルプルしちゃうのに動画のお兄さんビタリと止まってるのかっこいいな…少しでも近づけるように頑張ろ！
フォームが綺麗すぎて途中なんでこんな綺麗なんだ wって笑ってしまう w
初心者にとってはこの20秒でさえもしんどいけど、絶妙に頑張れる秒数でセット数であるため、これなら続けられそうだと思う！
はじめて四日目です。
最初は腕(骨？)が痛くなって辛かったんですけど、痛くなくなるようになりました。
慣れてきたからかもしれないです💦
これからも続けさせていただきます✨
４月１日から１ヶ月間これ毎日やりたいと思います！
↓応援ボタンポチッと(気軽に押すだけで僕は救われます)
しっかりやってますか！？
アワりんキングtea An水龍換士apple やってますよー。これ以外にも他のトレーニングも合わせてやってます
コレやると何処が鍛えられます？ 腹とか鍛えられます？
hkしんのすけ 始めたばっかりの頃は、プルプル震えて、腕とかもキツくなったりしましたけど、現在の時点ではプルプルもだいぶ減ってきて、体幹が鍛えられてる気がしますね。自分は、この体幹トレーニングと合わせて、ほかの腹筋トレーニングとかもやっているので、だいぶ腹筋割れてきましたよ。継続は力なり！試しにやってみてくださいね！
俺もやるでσ(｀・・´ )
暫くズル休みしていましたが自分の体型を少しでもかっこよく見せたいと思い、またやり始めました。何とかやれてますが以前、お腹がスッキリしていた経験があるので頑張っていきたいです。
これは本当に素晴らしい動画ですね。トレーニング初心者には最高です❗ありがとうございます😉
これ何日か続けてるけど食べすぎた後前よりお腹がぽっこりしなくなったし汚い話だけど本当に💩が出るようになった。まじでこれみんなやるべき
効果ありましたか？
たからみち
やり始め2～3週間くらいはめちゃくちゃ効果を感じました！今は慣れてきたのでもうちょっと難しめの体幹トレーニングを行っています！💩は毎日モリモリです！
m 。 いいことですね！僕も朝に大きなうんちしたいなぁ
1日何回ぐらいやりました？
@@天音七雫
1日1回です！
最近は1分ずつやってます
何が一番辛いって、体幹より支えてる腕が悲鳴上げてんだよな
腕さえ痛くなければ…
腕じゃなくて腹筋とか背筋とか身体のバランスで体勢をキープするんやで
@中三陰キャケイ素君www なんだろ、下向きのプランクやってる時とかに腕に無駄な力みが入らないようにお尻の位置高くしたり調整して体幹部に効かすってイメージだよ
@@ルキータ-q7f 優男すぎて泣いた
わかる
まだ始めてから5日くらい(朝夜に1回ずつ)ですが、目に見えてお腹がペタンコになってるのがわかります！ズボンも緩くなって体が暖かくなってるのが分かります。飽き性ですが、とりあえず1ヶ月を目標に頑張ります💪
ほんとにこういうコメントを書いてくれる神助かる。普通にめちゃくちゃモチベになる。
1ヶ月やったら腕や体がプルプルするのが減ってきた気がする
達成感あって嬉しいわ
中二の野球部ですが、これを続けたらバッティングが明らかに良くなりました！ありがとうございます😊
僕も中2の野球部です！お互い頑張りましょう！
僕も中２の野球部です
僕も中2の野獣部です！頑張りましょ
@@しゅがあ-v5b野獣くさ
ありがとう、という計画立てる計画🎉
ちょっとやり方変えたけどなんだかんだ1年続けてます！
お陰様で10キロ痩せられました！
これからも頑張ります💪
この動画のみですか！？
受験生（浪人生）ですが、メンタルをより整えるために筋トレも継続していこうと思いました！
忙しい中ですがどこかで15分は時間を見つけて筋トレしていこうと思います！
①11/1 4:07 completed
時間も短いし負荷も優しくて軽い気持ちで出来るからすごくいいです！
１番苦手な所だ
他の動画もそうですが、音楽がすごくいい。
楽しく…はないけど、なんか頑張れる。
残り時間のポッポッポって音もなんか好き。
出勤前に朝やってみましたが、内容もやり方も凄く分かりやすいです！素敵な動画を作って頂きありがとうございます！これ、習慣にしてみます！
ありがとうございます😆
継続は力なりです💪
お風呂上がりにこれやったら冬でも汗かく
まじで毎日すると効果あり
この人神だわ
ちょうど春休みなんでやりたいと思います！
3年ぶりにサッカーをしたくなりリフティングや軽いボールタッチから始めたところ、現役の時より技術が衰えていたのはもちろんおそらく常人よりはるかに基礎体力とバランス力が衰えていてショックでした。この動画から再び一から体を作っていこうと思います。
最初はぜんぜん出来なかったけど、数日(休む日もあったけど)やったら姿勢が保てるようになってきて感動した🥹
今日から我もがんばるぞい！
とりあえず2週間やるかのぉ〜
他の動画では、自分で綺麗なフォームで出来るか心配な物があったんですが、これは簡単に出来るので毎日継続できそうです！
ありがとうございます😭😭
アグレッシブインラインスケートを始めて、体幹つけたいなと思いこちらの動画を拝見しました。短時間でしっかり出来て初心者でも続けられそうです😊
今これやって見たら超プルプルしたしめっちゃ体熱くなった…自分の体幹の無さを痛感しました。
ぜひ続けてみてください！
僕もやってますめっちゃきついです
坂井駿介
きついですよね、、
実は最近サボり気味でした、今日からまた頑張ります😭
お互い頑張りましょう！！
@@芋子-m5g 頑張りましょう
CALISLIFE自重トレ これを頑張ったらどんな効果があるんですか？
高校がコロナでゴールデンウィーク明けからになってしまったので今日から毎日これしてサッカー部が始まったら体感の強い自分をみんなに見せれるようにします！
見せ られる だよ。
日本語も頑張ってね、日本人の誇りだからね、日本語は。
うざ
ウザいよな
下腹のお肉をどうにかしたいなぁ、と思ってこの動画を試したところ、高校まではそれなりにあった体感が大学生になって一気に衰えていることが判明し呆然としています！これから頑張る！！
20秒だと続けやすくて良いです！頑張ります！
ありがとうございます😆
継続は力なりです💪
っっっっっっっっちゅう
痩せたいとかじゃなくてとにかく筋肉無さすぎて筋肉つけたいです。
最近バレー部に入って周りに遅れてしまってるので今すぐに筋肉つけたいです。卵1日2個食べてます。
筋肉痛が邪魔して練習もあまり出来なくなってきました。
助けてください
春から高校生で、中学は文化部でしたが、高校では運動部に入りたいと思ってます！なので、入部までの時間これをやって、少しでもマシな体にしたいと思います！
@ていくですはじめまして
そう言って貰えて嬉しいです！
頑張ります！
頑張れ！
俺も最近始めたから頑張るぜ👊
高一女子です🫶
弓道部で、体幹が無くブレたりしてしまうので頑張ってみようかなって思います…！🏹💭
憧れで大好きな先輩のようになれるよう頑張ります…!!❤️🔥
これと一週間トレーニングを合わせて頑張ってます。３秒前の音があると画面見れない時も時間判って助かります。
ありがとうございます！
それは良かったです😆
1ヶ月でダンスを仕上げないといけなくて、体幹をつけたいので今日から毎日やります！！
初日は2週目のサイドで崩れてしまい、動画一本分すら満足に出来ず。
以降ちょくちょく崩れながら、なんとか4分耐える。
そして筋肉痛。
1週間続けて、初めて満足いくフォームで4分出来ました。
バランスのとり方に慣れてきただけなのか、少しは筋肉がついたのか分からないけれど、少し嬉しかったです。
次は、連続で動画2周を目指します。
これはマジで初心者向けだからおすすめ❤
20秒間隔なのでとてもやりやすいです！
とりあえず春休み終わるまでの約10日間目標に続けてみます！
記録用↓
1日目(3/26) ○プルプルする体ポカポカ
2日目(3/27) ◯ ふらつくまだまだしんどい
3日目(3/28) ◯今日もしんどい…
4日目(3/29) × 飲み会のためできず
5日目(3/30) ◯ 少し安定してきた気がする
6日目(3/31) × 寝落ちしてしまいできず
7日目(4/1) ◯ 1回目は少し安定
8日目(4/2) ◯ 右腕下プランクが安定しない
9日目(4/3) ◯ 初日より結構安定してきた！
お久しぶりです。休校期間の間これを毎日やってました。また学校部活が始まり忙しくなりましたが安定してきたので今日から毎日また再開します(2020/09/01)再開
追記
久しぶりにこれ見たらこんなコメントしておいて、バリくそサボってた笑ていうのも
今はこれが慣れて楽になったので10月から12月は長友もやる体幹トレーニングというのをやってて、1月から今も上級をやってます！
1日目⭕️久しぶりのトレーニング楽しいです
2日目⭕️絶対に体幹よくなってやる！
3日目❌体調悪くて出来ませんでした
4日目⭕️だんだん慣れてきました
5日目⭕️試合頑張ります
6日目❌すいませんサボってました
7日目⭕️トレーニングしてたらおならが出ちゃった
8日目⭕️少し体強くなった気がしてる
9日目❌課題に夢中で出来ませんでした
10日目⭕️テスト期間に入りますが頑張ります
11日目❌すいません寝落ちしてました
12日目⭕️明日ヨガマット買おうかな〜
13日目❌サボってました
14日目〃
15日目〃
16日目⭕️最近サボってて申し訳ございません
17日目⭕️明日は期末試験なので頑張ります
18日目❌体調悪くて出来ませんでした
19日目❌すいませんサボってました
20日目⭕️明日はオフだー
21日目
22日目
23日目
24日目
25日目
26日目
27日目
28日目
29日目
30日目
頑張っていきましょう💪
毎日やってます😋
音楽と時間も最高です😋
文化祭のダンスをかっこよく踊る為に体感鍛えたいのでこれから毎日やる！
みなさん通知で協力してください🤲🏻😭‼️お願いします‼️
毎日やります
2/24(水) 18:55 済
2/25(木) 18:51 済
2/26(金) 23:55 済
2/27(土) 16:53 済
2/28(日) 24:03 済
3/1(月) 25:03 済
3/2(火) 15:21 済
3/3(水) 15:38 済
3/4(木) 16:24 済
3/5(金) 21:47 済
始めた経緯
乃木坂46の9thBLの前夜祭の映像で3期生の皆さんがプランクをしながら歌の練習をされてたのが、純粋にすごいと思いました。
感動、感心いろいろな感情があったのですが、普通にできるようになりたいと思い、とりあえず体感鍛えます。
更新が途絶えている、今日から代わりにぼくが始めます
全然やってないね
これをやったらムキムキになれました！
とりあえず今月いっぱい頑張りたいです、、
17日○
18日○
19日○
20日○
21日○
22日○
23日○
24日25日体調不良のため×
26日○
ちゃんと4月いっぱいまですることができました！！これで体幹が鍛えられたため他のトレーニングにも耐えられるようになりました！これからも頑張ります！
継続は力なりです💪
頑張って行きましょう！
これ始めて8日で4分間できるようになりした！これからも頑張ります！
これから気張らず軽くやってみます
はじめて2週間の結果
たまにサボってしまった日がありましたが、別日に埋め合わせで2セットやるなどしてました。
結果としては、ウエストパンパンだったズボンがすんなりはけるようになれました。
ありがとうございます✨
まじビビるぐらい腹へっこんだんだが…？すごすぎんかこれ
今日から頑張りたいと思います❗
初見です!ダイエットがてら毎日1回はやってみようと思います☺️
ありがとうございます🎉🎉🎉😂せ
これは初心者の方もやりやすいだろうなぁ素晴らしい。
50歳になって、またサーフィン始めたけど全然乗れんかった😂これをヤルと決めた今日のコメントです。ありがとうございます。
毎日やってます！慣れてきたので再生速度遅くしてながくするのおすすめです！
その手があったか！！
お互い頑張りましょ！！
いやセット数増やせよ笑
なるほどーわたしもそうします。これだと楽すぎて上級だとしんどかったので。
天才じゃん！
restものびるやん
先週から初めて毎日続けてます！結婚式までに痩せるぞー！！
これやってるだけで腰痛くなりません！お世話になってます！
なんだ意外と行けるじゃんと思ってたら2倍速になってました やり直します泣きたい
いきなり難しいのからやって挫折して続かないのが俺アルアルなのでしっかり初心者からやってまずは継続できるようにします
頑張っていきましょう！！
継続は力なり👍
4分という時間がいい
音楽も、20秒の時間になんとなくマッチしていると思う
初心者向けありがたいです！私にもできる！！という嬉しさで続けられそうです😊
ありがとうございます😆
頑張っていきましょう💪
毎日やってます‼︎（笑）
🎉
9月から2週間毎日やりたいと思います！
頑張る💪
@イラマチオ
コツコツやればいいんだよ。徐々に日数伸ばせば👍
ありがとうございます🎉🎉😂😂
体幹が本当に無くて、電車でもフラフラになってしまうのでこれをやってみようと思います。
体調も崩さなく良くなったらいいなあ。。
スキー上手くなりたい🎿から頑張る
いつもやらせていただいていますめっちゃ効いています！
サーフィンこれで頑張るぞ！
部活でこの体幹トレーニング
やってるので
休みの日はこれみながらやります！
浅場や根掛かる場所ではジャスターフィッシュやイージーシャイナーなどのスイミングが快適且つ、サイズアップが狙えると思います。（ウェイテッドフック仕様がお気に入りです。）
10分間の方の体幹トレーニングやった後にこれやると余裕すぎる
体が小さくて筋肉のきの字も無いし体重も無いけど、将来大型バイクを1人で支えて乗れるようになる為に頑張ります
これ初めて1週間経ったけど腕のプルプルとかく汗の量が減った
だんだん5周にも慣れてきた
5周はバケモンすぎんか…
普段の生活で何か変わりましたか？
身体が軽くなったとか
@@ArnoldBo コメ主じゃなくて悪いんですけど、自分これ部活で同じことをやってるいるのですが、結構体幹が鍛わりますよ。
@@せんせん-w2z
ありがとうございます！
マジかこれなれるのか…きつい…
数週間続けたらぷるぷるしなくなってきた！
目指すならこの人の筋肉ぐらいがいいな
キツすぎて息止まらない
ありえないぐらいハァハァいうんだけど😂
腕が痛すぎるよ、、、
毎日続けられるように頑張ります！！
もうマジやばいやばい
筋肉かっこよすぎです。。。
ありがとうございます😆
顧問から体幹鍛えなさいと言われたので今日からこれ頑張りやす！w
弓道部で体幹ひつようなので頑張ります！
コレでテニスを鍛えるぞおおお！！！！😊
筋肉量が少なすぎるので今日から頑張ります！どれだけ継続できるかな、、
11/26〇
11/27〇
12/1〇 帰ってきた！
最高です！
腕立て伏せも頑張ってるので
プルプルしました
嬉しいです
ベッドの上で気軽にできるのがメリットですね😮
これ参考にして毎日やってます！
今日始めたばかりです。
部活で体幹を鍛えろと言われ探し出した動画です。
時間も短いしやりやすい！
以下記録用
7/29◯
7/30◯
7/31◯
8/1◯
8/3昨日サボった…とりま◯
8/5サボり癖ついてないか？
今日から始めたいと思います！
初心者向けなので続ける事が出来そうです、有難うございます＾＾
8月23日🙆♀️
8月24日🙆♀️
8月25日🙆♀️
8月26日🙆♀️
頑張っていきましょう👍
起きてください👋😅
腹筋前のウォームアップになる！