開髖一字馬練習 YOGA for SPLITS {Flow with Katie}
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- Опубліковано 6 вер 2024
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一字馬(直劈腿) 梵文是 HANUMANASANA 翻譯為神猴式。
這很可能是瑜伽練習中很多人的 Dream Pose 夢幻姿勢❤️同時也是最令人畏懼的姿勢之一。進入神猴式需要大量的暖身，對身體敏銳的理解，以及大量的包容～給自己時間慢慢完成:)
你的雙腿將獲得很棒的伸展，尤其當你走了一整天、跑步或是騎自行車後，神猴式能徹底放鬆你的肌肉。打開你因久坐而緊繃的髖屈肌(是一組負責髖部運動的肌肉)。培養耐心與毅力，尊重自己身體的進展，把內心的意識轉向去尋找一種內省的能量:)
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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music by: Lakey Inspired - Wonder
我50歲才開始學拉筋，真的十分困難，身體像機械人一樣，跟著老師做的每一個動作，都非常吃力，但希望通過每天的鍛鍊，使筋骨變得柔軟，最終目標就是練成一字馬。
感恩老師分享影片，練習一個月（一個禮拜練習3-4次），終於可以下去了！謝謝老師
謝謝老師的教學 今天練習第一天，瑜珈磚立到最高，還是很吃力。很高興有老師的教學
✨🌸💖導師溫文秀麗💖🌸✨
指導入微
Steps 很詳細
✨👍✨👍✨👏✨👏✨💖✨💖✨
喜歡老師的講解，很仔細很到位，謝謝老師的無私分享～
你好Kate，大部分时候拍怎样劈叉的视频运动都差不多，包括你的视频。运动挺好的👍🏿
做到了! 大概练两个星期
Jacey Beh 好棒哦 請問每天練多久呢？
不可能 除非原本有基楚
我練了一个月還沒做到😂
請問凱蒂老師，在1010的動作，右腿打直是需要用力的將腿打直（將膝蓋往斜下方壓下去）呢？還是會有一點自然的彎曲，離全打直是還有空間的呢？
老師講解細膩、分解動作明確，謝謝老師分享。
第一次做開髖，感覺在做一項肌耐力、拉筋的挑戰，明顯感覺自己的筋哪邊需要多加照顧…
謝謝老師引導…
現在還不能開很寬,做完後覺得很舒服,很感謝分享
謝謝老師的教學；
最近開始認真的練習這個動作，但隔天內側的筋會很酸痛，
然後當天練習的感覺會比前一天更緊更痛，
請問老師這是正常的嗎？謝謝
Catherine Yang 每一天的身體狀況都不一樣
我在做3:30秒的動作時，左邊是後腳，然後後面不知是否尾龍骨閃痛卡咯了一下，我立馬停止，我是否做錯動作弄傷？
I don’t until but still follow
You the best
Specifically, don't you understand Mandarin(Chinese)? Or you don't follow her instruction? In my opinion, her instruction is very clear and detailed, the only possible explanation is that you don't understand Mandarin, is that the case?
Do you Joy I understand both
你因该知道吧
第一次做腿好酸啊，断开分成两次完成。酸了以后休息的时间好舒服哦，真的痛并快乐着。
雖然我剛練習真的下不去好痛啊· 但久坐一整天拉完腿鬆很多！：Ｄ
跟着练习完，前面动作可以完成，最后一个动作下不去，还差一个砖的高度，坚持练习！
謝謝老師！我有進步！希望能達成dream pose!
另外，請問老師可以順便教收髖的動作嗎？謝謝
AU CELIA Hi 是想要一些舒緩髖部的動作嗎？可以先參考我另一部睡眠瑜珈影片唷！會繼續拍更多放鬆髖的內容😊
老師 不好意思 想了解 如果可以完全劈下去是否可以把磚移開
可以的
katie老師,謝謝你的影片!這一兩個月在家常常跟著你的開髖影片練習，pelvic tilt的情況改善很多了!謝謝你哦
PS.離題了，可是想問彩虹褲子在哪裡買到的呀😆
真的很棒！肌肉完全被伸展開的感覺～謝謝老師詳細的教學！
Charllychu 謝謝妳跟我一起練習❤️讓我們一起進步💪
谢谢老师 🙏跟着你教的动作做效果很好👍
請問凱蒂老師如果大腿🦵內外側還是比較緊的狀況，自己如何做才能讓大腿🦵放鬆柔軟呢？謝謝🙏
老師好穩！謝謝美女老師
好喜欢 凯蒂老师 🌹
老師你好，做最後一個動作右腳在後時，右小腿是能平放直線在瑜伽墊上的，但換到左腳膝蓋墊地想小腿伸直時，左小腿會向右邊斜著擺，怎樣能把左小腿糾直？
彎一點膝蓋試試看？
漂亮
你教的好仔細喔，每一個動作都很有細節。謝謝你。
老师请问最后一个动作后退内旋应该怎么做？我膝盖着地感觉旋不起来
Yue Shi 把後腿的腳趾頭踩在地板上，手扶磚把自己撐高，再去內旋唷！
老師，姿勢好美喔。我的動作都做不到位，請問是應該先學習 '8分鐘開髖'嗎？還是先學習其他的? 謝謝。
謝謝妳的讚美:) 姿勢不到位的感覺有可能是身體沒有在正確的活動順位上，或是太急著從一個動作進入另外一個動作，試著讓動作放慢一些（可以先把影片按暫停），並且留意姿勢的細節，相信會好轉許多:)
凱蒂瑜珈Flow With Katie 多謝老師回覆。
老师，请问最后的时候背挺不起来怎么办？
老師, 做一字馬時, 膝蓋壓在地上很痛, 膝蓋會轉動, 是否應該用力收緊呢？ 什麼方法可以減輕痛楚呢？謝謝!
有2個建議：第一是可以讓腳指頭立起來點在地板上好把膝蓋離地，只要腳指尖與指球撐地，大腿與小腿的肌肉就會出力，膝蓋就不容易轉向，這也是比較安全的練習方式唷！讓身體持續在有意識的啟動狀態！第二種方法是可以在膝蓋底下墊毛毯毛巾，適用於膝蓋比較敏感的人，我知道有些人的狀況是只要膝蓋碰觸到地面就會非常不舒服導致轉離正位。不過因為我沒有實際看到你的練習，所以只能提供這2個初步的想法，希望有幫助，歡迎再跟我分享你遇到的問題:)
是否因膝蓋壓地時不在正中位置, 所以容易轉向呢？謝謝您的指導 😊
mabel ma 入very good yoga 👍
初次練習，大腿筋很緊差一點抽筋，我還是慢慢練習
好棒，太感谢你了
老師您辛苦了😘
老師，最後一個部驟，我身體無法直的坐起來，會往前，這樣怎麽辦呢？
老師的動作真標準!請問在做一字馬時前腿膝蓋內側會痛是姿勢不對嗎?
王妙涵 要判斷一下痛感是拉傷感還是緊緊的呢？離開動作的時候還有不舒服嗎？還是只有停留在動作裡會不舒服呢？
想要更貼近地板的時候會有被拉伸的感覺，離開動作後休息一下就不會痛了
妳是最好的。👍🤗
凱蒂老師您好： 請問開始之前需要做任何的暖身嗎？ 還是就直接跟著影片做就可以了？
這老師 太棒了⋯
謝謝:) 很高興一起練習唷！
Thank you for sharing.
I really like you.
老師～～～請問一下，當我兩腿分腿時，左大腿膝蓋下面腿筋很痛，而且退出體位之後還會痛好一陣子，有時繼續練，會痛到無法站姿把左腿往後勾⋯⋯⋯ 老師有沒有建議的方法可以把腿筋拉開呢？我其實很擔心會不會拉傷⋯⋯
保持微微彎膝蓋練習，壓力就不會在膝蓋下方了，試試看
凱蒂瑜珈Flow With Katie 好喔！謝謝老師～～！
另外再多打擾一下⋯⋯這樣會不會一直開不了腿筋呢？總覺得自己卡在一樣的位置⋯⋯囧
@@pojasmine 除了停在直劈腿的位置上，可以多做一些其他的開髖動作，會對直劈腿很有幫助，所以這一集才會編排成 FLOW～也可以參考另一部：加強腿部柔軟度與放鬆 ua-cam.com/video/1TA7acKQItI/v-deo.html
@@flowwithkatie謝謝老師的耐心回應＾＾我會繼續努力練習＾＾
Excellent Video!
Thank you ❤️
老师 这好难做不下来啊 我下犬式脚跟踩不到地 坚持练会好吗？
guarnericannon 持續正確練習會往你希望的方向前進💪很多人踩不到地一樣可以是很穩定的下犬式👍
真棒！解說的好到位👍
謝謝你一起練習
不客氣
按照视频指导做了快一个月了，感觉还是难以直劈腿到地上呀，有什么突破瓶颈的tips吗
超級棒，練一個月來分享成果！
谢谢您老师
谢谢🙏 很幸苦
謝謝你的分享，我還差大概2吋才可完全貼地，但這個情況維持了很長時間，仍停在這裡，我還可以做什麼？或是那個部位仍未夠打開？
我的寬很緊做直劈腿對我真的很難
老師我最近練一字馬快成功了可以教我減單一點嗎
簡單一點的什麼內容呢？
老師您好 我最近很努力的練一字馬 快要成功了 ~ 我是男生
樂奇基金會 太棒了👍👍👍
我練好多年了 ~ 像人家戒菸一樣 每次都放棄 這次我決定一鼓作氣要拉開了
好有毅力💪
老師，我做這個體式時會感覺前腿大腿後側很緊繃及疼痛，該怎麼加強它的伸展呢
我有拍另外一部影片『加強腿部柔軟度與放鬆 Daily Stretching Routine for legs』跟著影片試試看唷:）
凱蒂瑜珈Flow With Katie 謝謝老師的分享😘
很有用
很開心跟你一起練習一起進步:)
你好，練習的時候盤骨和大腿內側感覺麻痹是屬於正常現象嗎。通常左腿，希望可以練到大字馬🙏谢谢
請問麻的感覺是離開動作就不麻了嗎？通常如果離開動作就沒有酸麻感的話，會是血液循環的問題，但如果麻麻的感覺停留很久都沒有解除，就有考慮去詢問醫生唷！
凱蒂瑜珈Flow With Katie 謝謝Katie老師的回覆😘，是练习的时候有麻的感觉，坚持跟动作练习多了几次有减轻。
老师，下了两次一字腿后第二天腿开始疼，是不是应该休息，直到不疼才能继续练？
我來試看看。看我每天練習需要多久才能做到
謝謝老師
不錯。很詳細👏🏻
練習的時候，胯下有一邊撇的一聲，隔天這邊好痛，怎麼辦
練習的時候要緩慢進出動作並且搭配呼吸，如果真的很不舒服記得要去看醫生唷！
請問做完後大腿後側會酸痛是正常的嗎？還是因為我姿勢錯了而拉傷😅
好喜歡好實用！
謝謝妳喜歡❤️讓我們一起慢慢劈腿劈下去😊
連續每天練習一次，今天可以做到左腿前的劈腿了！另一邊還差一點！好開心
太棒了！謝謝妳分享妳持續練習的成果讓我知道:)
老师，我的前腿可以平平的放在地面，后腿大腿根部离地面还有一些距离其它部位都已平放地面，这是不是已经劈成一字马了？
想知道瑜珈褲品牌❤️
家裡沒有瑜珈墊和瑜珈磚怎麼辦？
葉子綾 可以買，讓練習更安全舒適
老師好 覺得腳打開 一前一後 骨盆正位很難維持
8.20多-30的时候手臂关节是不是超生了
陈芊瑜 每個人的天生骨骼長相不同，請別擔心我，我把力量放在舒適的位置上😊
老师，我的膝盖的神经看起来有点弯曲还能练成吗？
Hi 請問是指腿筋太緊所以伸不直嗎？還是指膝蓋受傷所以造成彎曲？
如果 今天做了 隔天 劲痛 会怎样 会成功 吗
請問是筋拉傷的痛感還是肌肉酸痛呢？
請問老師為何前腿膝蓋那裡都伸不直😬
2022-12-16
老師，我之前有在練習一字碼，但每次往下時左右髖就不平衡，肚臍會往左或右旋，身體不能直立，請問我應該注意什麼地方呢？
0:38
我最后一动作，我做不到
慢慢來～給自己時間慢慢練習:)
老师这个适合没有瑜伽功底的人吗？ 刚刚做的时候手臂好像有点扭到的感觉就不敢做了。
Hi 如果妳從來沒有練習過瑜伽，我會建議至少要和一位老師（或多個老師，不同風格）上幾堂課，了解什麼是瑜伽課、什麼是瑜伽、練習是在練什麼？有初步的想法和概念以後再跟著影片做，會更清楚肌肉如何啟動。手臂扭到的感覺有可能是身體沒有在正確的活動順位上，或是太急著從一個動作進入另外一個動作，試著讓動作放慢一些，並且留意姿勢的細節，相信會好轉許多:)
求問老師彩虹褲哪裡買的到?XD
我开到了。
莲花坐难，还是一字马难呢？
每個人的身體活動習慣和柔軟度不同，所以不一定會覺得哪一種體位法特別難或特別簡單，在所有姿勢裡的目標都是達到越來越穩定舒適、暢快的呼吸！
不會的，比較難！其實每個人身體與心理不同，所以難的部份也不同。
劈腿時 膝蓋會彎曲 怎麼辦？
可能是腿筋比較緊，慢慢來，膝蓋彎是保護自己的好辦法，有空多放鬆腿部、睡前抬抬腿:)
你太厉害了👍我完全做不到位。
后腿前侧紧张，怎么办？
我練了好久……好痛！可是就是壓不下去……
我也是
9：40 的動作前腳踝 不太舒服
有人跟我一樣會有 踝關節被拉開的 感覺嗎
沒有一定體力都做不完，我做到一半就做不到了
可以試試看從停留短一點的時間開始，把影片快轉
其實我而家學緊大字馬因為我想跳芭蕾舞我連大字馬都唔識我點可以做一字馬呢
我练了一个星期了，感觉双腿疼，正常吗
練習要在舒適的狀態中穩定停留，感覺疼痛應該慢慢離開動作。
凱蒂瑜珈Flow With Katie 好的，谢谢老实师
我連下犬式的腳跟都有點勉強才能碰到，因為我筋超硬……😢😢😧😭
下次找時間來講講下犬式:)
凱蒂瑜珈Flow With Katie 謝謝妳!❤❤❤
好痛喔～真的好痛😖
看縮圖以為老師的影片加上力量分佈的顏色特效，結果只是彩虹褲子XD
哈哈哈哈哈對，一件華麗的彩虹褲
为什么练习以后腿的筋更紧
有些動作做不到怎麼辦？！
另一邊是否少做了手抓腳的動作
👍👍👍
壓不下去很累
我有进步
太好了！很高興我們一起進步！！
出汗了
怎麼我有在健身的人做這幾個動作手都痠到發抖，喘到不行😭
請加油，太ㄖㄨㄛˋ了
@@user-rt9kd7cr7h 沒問題，謝謝勁哥。
😂😂
好難哦
對呀我也覺得很難，練好久
00:40