Salut. Da, îți recomand să faci asta, doar să mai reduci din volum. Când ești în deficit caloric nu poți duce, și nu te poți recupera după un volum la fel de mare ca atunci când ești în surplus. La exercițiile de bază poți face de exemplu 3 serii în loc de 5.
Mersi frumos Matei! Momentan lucrez la un program online de fitness pe care îl lansez în februarie. De asta postez mai rar acum, dar îi dăm înainte și așa ✌
Salut Bogdan!Am o intrebare legata de aceste antrenamente push pull legs.Am vazut la tine ca te antrenezi de 5 ori pe sapt cu acest plan de antrenament si in fiecare saptamana schimbi(in prima sapt luni faceai picioare in a doua sapt faceai marti picioare)Oare as putea face tipul acesta de antrenament de 4 ori pe sapt si sa fie fixat adica luni sa fie doar push nu sa se schimbe de la o sapt la alta?
Salut Bogdan... eu am inceput de putin timp sa merg la sala,si in legatura cu acest video, Extensiile la cablu,am obseevat pe cineva,ca face acest lucru,stând in genunchi.... este in regula daca exercitiul este aplicat si asa?? Sau este fals???
Ai spus în programul tau pentru masa musculara ca trebuie sa luam o pauză de 3 minute după serii. La ce te-ai referit dacă îmi poți spune te rog. Spre exemplu la 'Geno' 5 serii - 5 repetari. Fac o serie a cate 5 repetari după pauză 3 minute după mai fac o serie, pauză 3 minute si tot asa?
Da, ai ințeles corect. Fiind un antrenament cu intensitate mare recomand pauza să fie de 3 minute între serii. Dacă de obicei la ora la care mergi tu e aglomerat (mai aștepți să se elibereze și băncile/aparatele), și stai la sală mai mult de 90min, poți să faci pauza între serii de 2 minute. Oricare varianta ai alege-o (2min sau 3min) păstreaz-o la fiecare antrenament.
Mai vrem videoclipuri din acestea.explici totul foarte bine.asteptam si pull day.Am o intrebare,fac sala de 4 ani ,de o săptămână am schimbat si am ales sa fac push,pull,legs.de cate ori sa ma antrenez ?in prima saptamana m-am antrenat de 3 ori pe saptamana push-luni,pull-miercuri,legs-vineri. Sa aleg sa fac de 2ori pe saptamana fiecare dintre acestea?
E prea puțin dacă le faci o singură dată pe săptămână. Ai nevoie de mai mult volum săptămânal. Poți să faci așa: Push,Pul,Legs,Pauză. După ziua de pauză începi iar cu Push.
Salut , referitor la impinsul cu bara pentru umeri , daca atingi pieptul cu bara de fiecare data nu relaxezi prea mult muschiul ? Ideea fiind ca muschiul sa fie in tensiune !
Ideal ar fi 2 degete distanta de la piept la bara. Depinde de multi factori, oricum sunt multe principi nu doar time under tension. La fel si acelerarea la impins cat si deacelerarea timingul gen 3 2 1 3 1 etc . Va recomand calduros sa cititi putin Charles Poliquin si Cristian Thibaudeau unde dintre preferatele mele Black Book Training.
Eu raman la parerea mea ca astea sunt detalii. Uite ca sa dau un exemplu, este un baiat aici pe youtube(iulian Stoian) dar nu prea posteaza, de 3 ani de zile nu a crescut decat 5kg la impins pentru umeri, de la 95 la 100kg. A incercat omu toate metodele, asta e, asta e maximul lui natural. Ce vreau sa spun e ca poti sa aplici orice metoda din orice carte, cand iti atingi maximul aia e....
Logic. Perfecta dreptate dar tot avansam si nu ramanem pe loc. Stiinta merge mai departe si ce a valabil azi maine e mai putin valabil. Exemplu Febra musculara se credea ca e provocata de altceva pana cand au descoperit de unde vine.
Salut. Eu lucrez acum, in perioada de masa, upper lower pull push legs, 5 zile la rand si in week-end pauza. Normal ar fi upper lower pauza si apoi push pull legs dar asa intru in week-end ☺. M-am gândit si la rutina ta, imi place dar as micsora frecventa de la 2 antrenamente pe grupa pe săptămână. Ai încercat și varianta mea? Care ti se pare mai potrivita dpdv al progresului si recuperarii ? Ps: nu are rost sa mai incalzesti umerii si tricepsul dupa 3 exerciții de piept...salvezi timp😊
În lichidul sinovial al articulației se acumuleaza bule de gaz și la diferite mișcări se aud trosnete. De obicei trosnetul acela nu vine cu dureri, și nu ai de ce să te îngrijorezi. Dacă te doare, se inflamează sau simți disconfort, atunci trebuie să mergi la un doctor să vezi despre ce e vorba. Altfel, baga mare.
aXuw0w ! Eu nu am nici un ligament ruput abosulut nimic am făcut ecografie doar putina apa circa de la suprasolicitare ( cantonment) și nu știu dacă e bine sa fac sală cu puțin apa la genunchi
tu chiar crezi ca are vreo relevanta? tot alimentatia si geneticul sunt mai importante. daca ar exista un program ideal toata lumea ar arata in scurt timp ca Arnold
Daca credeam ca nu are vreo relevanta nu mai comentam in primul rand. Geneticul, bineinteles, are cel mai important rol, iar alimentatia este pe aceeasi linie. Ce am recomandat eu presupune un volum mai ridicat si o frecventa mai mare. Nu am zis nicaieri ca exista un program ideal, dar dupa cum vezi, Bogdan nu a raspuns la intrebarea mea asa ca discutia nu cred ca isi mai are rostul. O seara buna!
Am inteles Razvane, eu voiam sa subliniez(in afara subiectului oarecum) ca o mica modificare la programul lui actual(ceea ce ai adaugat tu: upper lower) nu ar face o diferenta asa mare adica sa zici ca i-ar aduce in plus 10kg pe bara sau 2cm in brat. Merita incercat oricum, dar cum ziceam parerea mea e ca e aproape nesemnificativ. Sper sa nu te superi ca am intervenit peste intrebarea ta!
Mai mult volum poti risca overtrain . Nu tot timpul mai mult e mai bine. Daca vrei sa mergi 7 zile la sala nu poti baga gen 5 exerciti spate toate gen 4x10 ori 4x8 toate astea in aceasi zi si sa repeti in alta zi in aceasi saptamana. Ar trebui sa scazi volumul de lucru la 3 ejerciti cel mult si sa repeti. Oricum multa lume face overtrain si se mira de ce nu creste. Ma repet mai mult nu tot timpu e mai bine. Peace.
Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L) este un program in care antrenezi toata partea de sus intr-o zi (de asemenea si pentru partea de jos, in alta zi). La mine a functionat extraordinar (cu o alimentatie corecta, desigur). Te ajuta pentru ca antrenezi aceeasi grupa de muschi de mai multe ori intr-o saptamana. Iti recomand sa ii dai o sansa si sa citesti despre el. Atat P.H.U.L cat si Push, Pull, Legs sunt programele recomandate, mai ales pentru cei care nu sunt pe steroizi :))) Deci nu e nicio problema ca le amesteci, numai sa ai un program bine definit. Dar dupa un an banuiesc ca te-ai lamurit deja :))
@@MuscleBoomRo Te urmaresc de ceva timp si am luat de la tine antrenamentul cu full body. A dat roade :) . Acum am ales sa trec la legs, push, pull pentru ca am peste 1 an de sala. Crezi ca ma va ajuta mai mult acest antrenament?
PUSH = piept, umeri, triceps PULL = spate, biceps LEGS = picioare Abdomenul poți să îl faci la ziua de pull și legs. Ai spune că femuralii de exemplu se folosesc la pull, sunt un mușchi care trage. Dar pentru simplitate, împărțirea e așa cum am scris mai sus. Vezi că în descrierea videoului, la subsol, am explicat ce presupune antrenamentul ăsta și cum ai putea să îl așezi de-a lungul săptămânii.
Putem sa vorbim pe facebook te rog frumos? In caz ca nu-ti iau din timpul tau. Sunt nou in acest domeniu "fitness" si as vrea sa ma tin de treaba. Doar ca nu stiu mai multe lucruri, cum ar fi alimentatia, cum sa-mi fac un program foarte bun pentru inaltimea si anii pe care ii am.
Tu, ca multi altii, nu executi corect. Faci din elan . Nu faci oprire cand ajungi jos, pleci imediat cu greutatea, practic nefacand acea oprire de macar o secunda, furi. Daca ai face corect, cu stop si sus si jos, ai face cu mult mai putin. Practic la toate exercitiile prezentate faci din elan, din dorinta de a te lauda ca faci tu cu greutati mari. Control pe coborare nema... Acesta se vrea a fi un tutorial presupun. Privitorul se uita la video nu ca sa te admire pe tine ca esti smecher, mafiot si tragi cu mult. El vrea sa auda explicatii si sa vada executia corecta a exercitiului. Poti face video cu 50 Kg si sa spui la inceput, fac cu greutate mica pentru ca acesta e un videotutorial. Dar sa executi corect.
Explici foarte bine,mai asteptam video uri!😁
Salut. Da, îți recomand să faci asta, doar să mai reduci din volum. Când ești în deficit caloric nu poți duce, și nu te poți recupera după un volum la fel de mare ca atunci când ești în surplus. La exercițiile de bază poți face de exemplu 3 serii în loc de 5.
Frumos, bravo Bogdane!
Exemplu perfect de supraantrenament...
Sa mai faci video-uri cu alimentatie.Esti foarte bun in ceea ce faci.
Mersi frumos Matei! Momentan lucrez la un program online de fitness pe care îl lansez în februarie. De asta postez mai rar acum, dar îi dăm înainte și așa ✌
asta i-am zis si eu de vreun an, omu' e 2 clase peste Angelfitness
Poți face cate un video și pentru zilele de pull & Legs? Ai toată susținerea din partea mea💪🏻
Fa video si cu Legs SI Pull
Bună sunt începător la sala îmi poți spune cum sa fac exercițiile corecte
Daca am grasime pe corp si fac forța o sa slabesc? Sau inainte trebuie sa slabesc?
Bv perfect 💪💪💪
Salut Bogdan!Am o intrebare legata de aceste antrenamente push pull legs.Am vazut la tine ca te antrenezi de 5 ori pe sapt cu acest plan de antrenament si in fiecare saptamana schimbi(in prima sapt luni faceai picioare in a doua sapt faceai marti picioare)Oare as putea face tipul acesta de antrenament de 4 ori pe sapt si sa fie fixat adica luni sa fie doar push nu sa se schimbe de la o sapt la alta?
Salut Bogdan... eu am inceput de putin timp sa merg la sala,si in legatura cu acest video, Extensiile la cablu,am obseevat pe cineva,ca face acest lucru,stând in genunchi.... este in regula daca exercitiul este aplicat si asa?? Sau este fals???
Salut am o luna de sala dar tot nu am un antrenament fix, poți sa ma ajuți ce antrenamente sa fac pe toată săptămâna? Mulțumesc
Ai spus în programul tau pentru masa musculara ca trebuie sa luam o pauză de 3 minute după serii. La ce te-ai referit dacă îmi poți spune te rog. Spre exemplu la 'Geno' 5 serii - 5 repetari. Fac o serie a cate 5 repetari după pauză 3 minute după mai fac o serie, pauză 3 minute si tot asa?
Da, ai ințeles corect. Fiind un antrenament cu intensitate mare recomand pauza să fie de 3 minute între serii. Dacă de obicei la ora la care mergi tu e aglomerat (mai aștepți să se elibereze și băncile/aparatele), și stai la sală mai mult de 90min, poți să faci pauza între serii de 2 minute.
Oricare varianta ai alege-o (2min sau 3min) păstreaz-o la fiecare antrenament.
MuscleBoom mersi fain
Ce program as putea folosi?Sunt o fire slabă....
Mai vrem videoclipuri din acestea.explici totul foarte bine.asteptam si pull day.Am o intrebare,fac sala de 4 ani ,de o săptămână am schimbat si am ales sa fac push,pull,legs.de cate ori sa ma antrenez ?in prima saptamana m-am antrenat de 3 ori pe saptamana push-luni,pull-miercuri,legs-vineri. Sa aleg sa fac de 2ori pe saptamana fiecare dintre acestea?
E prea puțin dacă le faci o singură dată pe săptămână. Ai nevoie de mai mult volum săptămânal. Poți să faci așa: Push,Pul,Legs,Pauză. După ziua de pauză începi iar cu Push.
Salut , referitor la impinsul cu bara pentru umeri , daca atingi pieptul cu bara de fiecare data nu relaxezi prea mult muschiul ? Ideea fiind ca muschiul sa fie in tensiune !
va pierdeti in detalii! cat crezi ca o sa ajute 3%?
Ideal ar fi 2 degete distanta de la piept la bara. Depinde de multi factori, oricum sunt multe principi nu doar time under tension. La fel si acelerarea la impins cat si deacelerarea timingul gen 3 2 1 3 1 etc . Va recomand calduros sa cititi putin Charles Poliquin si Cristian Thibaudeau unde dintre preferatele mele Black Book Training.
Eu raman la parerea mea ca astea sunt detalii. Uite ca sa dau un exemplu, este un baiat aici pe youtube(iulian Stoian) dar nu prea posteaza, de 3 ani de zile nu a crescut decat 5kg la impins pentru umeri, de la 95 la 100kg. A incercat omu toate metodele, asta e, asta e maximul lui natural. Ce vreau sa spun e ca poti sa aplici orice metoda din orice carte, cand iti atingi maximul aia e....
Logic. Perfecta dreptate dar tot avansam si nu ramanem pe loc. Stiinta merge mai departe si ce a valabil azi maine e mai putin valabil. Exemplu Febra musculara se credea ca e provocata de altceva pana cand au descoperit de unde vine.
Ala cu ridicatul in sus e cam problematic pt unii,eu personal simt ca pune presiune prea mare pe coloana si poti acuza mici dureri
Salut. Eu lucrez acum, in perioada de masa, upper lower pull push legs, 5 zile la rand si in week-end pauza. Normal ar fi upper lower pauza si apoi push pull legs dar asa intru in week-end ☺. M-am gândit si la rutina ta, imi place dar as micsora frecventa de la 2 antrenamente pe grupa pe săptămână. Ai încercat și varianta mea? Care ti se pare mai potrivita dpdv al progresului si recuperarii ? Ps: nu are rost sa mai incalzesti umerii si tricepsul dupa 3 exerciții de piept...salvezi timp😊
Daca sunt ectomorf sa il fac pe 3 zile sau pot si pe5? Fac de 3 luni sala
De exemplu dacă îmi trosnesc genunchii foarte rău ambii pot face sala? Gen fac geno și trosnesc Intr un hal. Crezi că pot face sala?
În lichidul sinovial al articulației se acumuleaza bule de gaz și la diferite mișcări se aud trosnete. De obicei trosnetul acela nu vine cu dureri, și nu ai de ce să te îngrijorezi. Dacă te doare, se inflamează sau simți disconfort, atunci trebuie să mergi la un doctor să vezi despre ce e vorba. Altfel, baga mare.
MuscleBoom Mersi mult am vrut sa aflu părerea ta.Doctoru a spus ca am foarte foarte putina apa la genunchiu drept.Ce părere ai
Cristian Andrei Mie imi trosnește genunchiu pentru ca am ligamentul rupt
aXuw0w ! Eu nu am nici un ligament ruput abosulut nimic am făcut ecografie doar putina apa circa de la suprasolicitare ( cantonment) și nu știu dacă e bine sa fac sală cu puțin apa la genunchi
Cristian Andrei doar la rmn se vad ligamentele
Daca te antrenezi decat 5 zile pe saptamana, nu crezi ca ar fi mai optima o rutina de genul Push, Pull, Legs, Upper, Lower, Bogdan?
tu chiar crezi ca are vreo relevanta? tot alimentatia si geneticul sunt mai importante. daca ar exista un program ideal toata lumea ar arata in scurt timp ca Arnold
Daca credeam ca nu are vreo relevanta nu mai comentam in primul rand. Geneticul, bineinteles, are cel mai important rol, iar alimentatia este pe aceeasi linie. Ce am recomandat eu presupune un volum mai ridicat si o frecventa mai mare. Nu am zis nicaieri ca exista un program ideal, dar dupa cum vezi, Bogdan nu a raspuns la intrebarea mea asa ca discutia nu cred ca isi mai are rostul.
O seara buna!
Am inteles Razvane, eu voiam sa subliniez(in afara subiectului oarecum) ca o mica modificare la programul lui actual(ceea ce ai adaugat tu: upper lower) nu ar face o diferenta asa mare adica sa zici ca i-ar aduce in plus 10kg pe bara sau 2cm in brat. Merita incercat oricum, dar cum ziceam parerea mea e ca e aproape nesemnificativ. Sper sa nu te superi ca am intervenit peste intrebarea ta!
Mai mult volum poti risca overtrain . Nu tot timpul mai mult e mai bine. Daca vrei sa mergi 7 zile la sala nu poti baga gen 5 exerciti spate toate gen 4x10 ori 4x8 toate astea in aceasi zi si sa repeti in alta zi in aceasi saptamana. Ar trebui sa scazi volumul de lucru la 3 ejerciti cel mult si sa repeti. Oricum multa lume face overtrain si se mira de ce nu creste. Ma repet mai mult nu tot timpu e mai bine. Peace.
Asa e, dar lasa ca are lumea timp sa invete asta in ani de zile
Imi spine cineva va rog,daca e ceva daca amestec PUSH cu PULL...
Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L) este un program in care antrenezi toata partea de sus intr-o zi (de asemenea si pentru partea de jos, in alta zi). La mine a functionat extraordinar (cu o alimentatie corecta, desigur). Te ajuta pentru ca antrenezi aceeasi grupa de muschi de mai multe ori intr-o saptamana. Iti recomand sa ii dai o sansa si sa citesti despre el.
Atat P.H.U.L cat si Push, Pull, Legs sunt programele recomandate, mai ales pentru cei care nu sunt pe steroizi :)))
Deci nu e nicio problema ca le amesteci, numai sa ai un program bine definit. Dar dupa un an banuiesc ca te-ai lamurit deja :))
Ceau ! Pot face şi femeile aceste antrenamente? Cu greutatea adecvata,normal.☺Mersi
Ceau. Da, cu greutatea adecvată și insistat ceva mai mult pe partea inferioară a corpului.
Eric Helms de Romania
Partea din spate a umerilor se face în ziua de pull
Si biceps nu faci?
La alt antrenament.
@@MuscleBoomRo Te urmaresc de ceva timp si am luat de la tine antrenamentul cu full body. A dat roade :) . Acum am ales sa trec la legs, push, pull pentru ca am peste 1 an de sala. Crezi ca ma va ajuta mai mult acest antrenament?
@@bobissebi1674 nu neaparat, e mai bun pt. tine fullbody
Eu nu inteleg treaba asta cu "Legs, Push, Pull". Mi-o poti explica te rog frumos ?
PUSH = piept, umeri, triceps
PULL = spate, biceps
LEGS = picioare
Abdomenul poți să îl faci la ziua de pull și legs.
Ai spune că femuralii de exemplu se folosesc la pull, sunt un mușchi care trage. Dar pentru simplitate, împărțirea e așa cum am scris mai sus.
Vezi că în descrierea videoului, la subsol, am explicat ce presupune antrenamentul ăsta și cum ai putea să îl așezi de-a lungul săptămânii.
Putem sa vorbim pe facebook te rog frumos? In caz ca nu-ti iau din timpul tau. Sunt nou in acest domeniu "fitness" si as vrea sa ma tin de treaba. Doar ca nu stiu mai multe lucruri, cum ar fi alimentatia, cum sa-mi fac un program foarte bun pentru inaltimea si anii pe care ii am.
- XenDo in caz in care esti incepator nu face push pull legs , e un program pentru avansati de la 2 ani de experienta in sus :)
Am inteles! Multumesc!
- XenDo uita-te la videourile de pe canal, sunt sigur ca o sa gasesti raspunsuri ca le intrebari ai
Primu comm :))
👌
Ce pus??? Vb romaneste ..
push=impins
E prostie ce zici tu sa strangi de bara cat mai tare cand impingi la piept..
Tu, ca multi altii, nu executi corect. Faci din elan . Nu faci oprire cand ajungi jos, pleci imediat cu greutatea, practic nefacand acea oprire de macar o secunda, furi. Daca ai face corect, cu stop si sus si jos, ai face cu mult mai putin. Practic la toate exercitiile prezentate faci din elan, din dorinta de a te lauda ca faci tu cu greutati mari. Control pe coborare nema...
Acesta se vrea a fi un tutorial presupun. Privitorul se uita la video nu ca sa te admire pe tine ca esti smecher, mafiot si tragi cu mult. El vrea sa auda explicatii si sa vada executia corecta a exercitiului. Poti face video cu 50 Kg si sa spui la inceput, fac cu greutate mica pentru ca acesta e un videotutorial. Dar sa executi corect.