я сменила уже второй зал в надежде найти толкового тренера,но безрезультатно. Ваши видео мне дали в 100 раз больше,чем занятия с моим недо-тренером. Как жаль, что таких специалистов,как вы один на миллион! спасибо за Ваш канал!
Руководство для любого тренера! Причём бесплатное...пользуйтесь и благодарите такого замечательного человека и профессионала в своём деле! Благодарю Вас чудо тренер!!! 👍👍👍
Press227 рекомендует! кроме румынской тяги все остальные рекомендованные упражнения лёжа. я в положении и не могу. что делать в замен? хотелось бы хотябы два упражнения на тренеровку.
S Zim есть специальные утяжелители на липучках, или ремнях, ими можно и дополнительно гантели подвязывать. Делайте сгибания стоя поочерёдно, став опорной ногой на возвышение.
Каждая мелочь имеет значение. Сегодня делала становую по вашей методике. Думаю, ну спина ровная, без прогиба, не сутулюсь…но почему нет такого жара в мышцах? Включала опять это видео, пересматриваю. Оказывается голову опускала.. надо смотреть вперед! Какие же вы молодцы, ребята! Большое человеческое спасибо ❤
Совет Всем,если что-то не понятно то посмотрите видео столько раз пока не станет все понятно. Пересматриваю это видео 6 раз и наконец то дошло.Много незначительных моментов пропускала мимо ушей но все важно ! Слишком много вопросов у нас к многоуважаемому Андрею.
За 10 минут этого видео я узнала в тысячу раз больше , чем мне говорили и показывали тренеры в разных залах за всю жизнь ))) Я даже не подозревала, что на этом тренажере столько вариаций. Теперь я понимаю какие накаченные недоумки работают в залах. Вас огромное спасибо за ПРОФЕССИОНАЛИЗМ и грамотность в первую очередь!
уже который раз возвращаюсь к пересмотру ваших уроков и каждый раз нахожу для себя что-то новое,чем больше разбираюсь ,тем понятнее то,о чем вы говорите. Жаль только,чт ос каждым годом все меньше таких бесценных уроков.Просто хотелось вам это сказать. Чтобы вы знали,что ваш труд ценен.
+Я Викторовна спасибо за отзыв. В фитнес клубах случайные люди так же отмечают, что" сколько книг написано, а информации про женский тренинг практически ноль". В новых видео обязательно буду касаться этой темы. Если не лень читать, полистайте паблик со статьями вконтакте "press227 - статьи". На него ссылка должна быть с этого профиля.
Не стесняюсь, пересматриваю Ваши видео по второму кругу). Когда поняла, что многое делала неправильно и что информации ценной очень много, вообще начала конспектировать основные моменты или места, в которых ранее допускала ошибки. Спасибо Вам огромное! А то такая каша была в голове, еще насмотришься на всех в зале, все делают упражнения по разному, и порой не знаешь, кто делает правильно, кто нет. а возможно там просто цели разные у занимающихся. Хотя хорошо, если цель есть и человек знает, КАК к ней идти. А то многие просто повторяют за другими, без учета разницы в фигурах и т.п. Благодаря Вам мне стало ясно КАК добиться того, чего я хочу)!
Да. Этого не хватает, стараюсь устранить. И для гордых тренеров, которые так же повторяют бездумно и дают другим с видом знатока эта информация необходима.
Спасибо за знания биомеханики! Я училась на курсах фитнес-инструкторов, но даже там мы не учили так понятно и доступно биомеханику именно женского тела. Уже из практики я по себе знаю и вижу особенности. Но вы мне реально открыли глаза на многие вещи. Благодарю, что есть грамотные тренера!!!
Тренер спасибо Вам за такие Уроки! Это реально спасение! Столько теории и практических советов не давал ни один из персональных инструкторов дорогих клубов. Спасибо!!!!
Огромное спасибо !! Ваши тренировки- это Учебный разбор техники, как у студентов👍👍👍конкретно, емко и наглядно. И зачем вступать в закрытые группы и марафоны?. На вашем канала можно найти абсолютно все, чтобы результативно тренироваться!😄👍🌺🌺❤️
девушки несмотрите на возраст мне 41 и я смотрю эти видео они реально должны всем помочь а я уже около 10 лет на ютубе многих пересмотрела и по видео Екатерины Усмановой занималась и тренера мужчины были 140 выжимала ногами . .и вот я думаю по этим видео годика через 2 у меня будет идеальная фигура.смотрите за своим телом не по весам а на практике и смотрите что вы кушаете и всё получится .и в спорт зал я телефон неберу никогда.там я тренеруюсь с удовольствием.просто радость. удачи всем .а особая благодарность тренеру по этим видео.
Вы правы, вас надо смотреть с самого начала, тогда лучше понимаешь и более детально. Спасибо за ваши советы. Столько лет прошло с ваших первых выпусков, а я почему то только недавно на вас подсела.
Большое спасибо за ваши видео! Я очень рада, что на них наткнулась до того как пошла в тренажёрный зал, так как тренеров у нас в залах нет, могла бы наделать много глупостей! Подписана на Вас, смотрю и пересматриваю видео - хочу правильного результата. Ещё раз Спасибо!!
Очень толковое,полезное видео.Спасибо огромное)))Очень круто,что базовые упражнения можно делать в нескольких вариантах.Это гораздо разнообразит тренировку и соответственно работу мышц.
+Ирина Кибец Пожалуйста! И даже нужно! Так как отклик мышц на каждую третью одинаковую тренировку уже незначителен - необходимо постоянно менять стиль, а вот сами упражнения не часто: месяц - полтора по комплексу желательно отрабатывать. Я вообще редко меняю движения, ибо они подбираются по методу корректировки фигуры, а вот последовательность и стили - всегда.
Спасибо огромное за информацию. Я очень рада,что нашла ваш канал. Все понятно доступно,грамотно и главное коротко. Буду с удовольствием смотреть новые выпуски!!!
+Chaidarbekova Malika Пожалуйста! Пользуйтесь смело, я обосную каждое слово кому угодно по данному материалу. Всё это придумано не вчера, а наработано десятилетиями.
Уважаемый, Андрей Васильевич, очень много делаете для нас. Уж пора и для Вас что то сделать полезное. Вы только кликните- " мы на помощь придем..." Благодарная читательница Ваших роликов и комментарий.
Доброго времени суток! Теперь понимаю от куда такое изменение фигуры🤦♀️именно так мне тренера и советовали на гиперэкстензии разгибаться до конца каждую тренировку причём, разведение ног отведение ног и все что вы сказали делать не надо! Итог квадратная жопа из четырёх половинок😂 Спасибо вам за разъезнение, теперь исправляю!
Вы восхитительны! Четкие и здоровые советы, с анатомией и ЛОГИКОЙ! Спасибо! Единственное, на мой взгляд, идеально смотреть Ваши ролики на скорости 1,5 или 2 иногда, все понятно и не затянуто ^__^
Уточнение. 1. В варианте где половинчатые упражнения, их нужно использовать после каждого подхода? Или в последнем? 2. В одной тренировке можно сочетать разные варианты работы на тренажере-сгибателе? (Например одноногие потом дробсэт)?
Как во время на вас наткнулась! Почти год занимаюсь. И сейчас полностью буду менять свои тренировки после ваших видео))) Правильно я поняла, если я хочу упругость, подтянутость и рельеф, делать одну тренировку многоповторки, а вторую можно классику. Или базовые упражнения, жим ногами, смит, становая лучше все-таки делать классику? Попу то охота орех)) Особых проблем нет у фигуры. Задницу поднять надо)) У меня немного каша в голове какие упражнений делать многоповторку, а когда все таки классику оставить.
Для начала я бы посоветовал раскрыть Ваш потенциал многоповторкой на приседаниях и жимах, а потом сориентироваться по итогу пары месяцев куда двигаться. Все остальное можете тренировать как все люди 4 по 15.
Press227 рекомендует! Спасибо! Уточнение, все остальное, это оставшиеся упражнения на попу-ноги? Смит, гиперэкстензия, выпады и т.д т.е их делаю 4 по 15?
@@press227 Моя тренировка считается классикой или многоповторкой? На низ например, длится полтора часа. По 5 подходов. Классика(жим , присед, тяга) 15-21 повторений. Изоляция (махи, сгибания, разведение и Т. Д.) от 21 до 33 повторений. Результатами довольна, хорошо и быстро отзываются мышцы.
Здравствуйте Андрей скажите мне пожалуйста я хожу на фитнес мне нравится.В принципе я похудела не много.Но есть смысл в фитнесе он подкачает мне мышцы хоть немного без тренажеров.Просто я уже боюсь идти в тренажерный зал я не думаю что не осилю столько информации сразу а на фитнесе уже все придумали за меня.Как вы вообще относитесь к фитнесу.Зарание вам огромное человеческое спасибо за все что вы делаете для нас неграмотных спортсменов.
Большое спасибо за ценные видео! Тренируюсь почти 2 года и только сейчас открылись глаза. У меня такой вопрос: можно ли в один день делать многоповторку (приседания, выпады, жим машину) и заднюю поверхность бедра классическим способом?
Доброго времени суток!!! В очередной раз все четко и доходчиво! Спасибо за работу! Ждем видосов для мужского тренинга! Теперь по теме. Упражнение "Доброе утро" стоит включать в день спины как нагрузку для разгибателей? Заранее спасибо!
Здравствуйте😍 скажите, пожалуйста, в становой тяге какие мышцы должны ощушаться? Пытаюсь словить ощущения и сделать правильно технически. Иногда чувствую ягодицы сильно, а иногда именно заднюю поверхность до колена. Что вернее? И еще...на прямых ногах не получается. Что можете посоветовать, чтобы добиться "прямых ног"? Если они согнуты в коленях, то эффект выполнения каков? Спасибо!😊
Хм, неожиданно в этом видео начали рекомендовать методы повышения нагрузки. Бытует мнение, что для натурального тренинга это все лишнее. Что скажете на это? С какого стажа тренировок их бы посоветовали либо при каких силовых?
здравствуйте, недавно нашла ваш канал и о ужас что я делала в зале. спасибо за ваши видео и советы 😊. вопрос такой в зале нет сгибателя ног, но есть двойной тренажёр где ноги разгибают и в нем же можно сидя сгибать ноги! можно ли его использовать как сгибатель? спасибо за ответ ☺️
Доброй ночи! Андрей, здесь спрошу, может пропустила, "одноногий жим" -убирать? Я с вами чуть более месяца, и да, да!!! изменения есть, "кавалерист" сдается, внутренняя пов-ть бедра заметно подтянулась, и плечи пошли красиво формироваться))) Но я не нравлюсь тренерскому составу, со своим тренингом, беседуем иногда, отвечаю на вопросы, почему так, почему без веса, почему 200 раз, ну что ж поделать. Девы в залах кряхтят на приседах и делятся рекордами, горды силой силенной своей, я перекрестилась и забыла))) И про кардио уточню, вы обьясняли, слушала, тренировки 3 р. в неделю, кардио отдельный день не выделяю, не получается... 10 мин ДО трентровки и все. Ес-но разминка /заминка после (кошечка и т.д. для поясницы). С многоповторкой можно не рваться в бега, верно? Мне 200 приседаний хорошо кровь прогоняют. Вам 1000 раз спасибо!!!
Одноногий жим - неплохое движение чисто формально. Я б его давал, но уж слишком часты проблемы с защемлением седалищного. Позвонки смещаются по оси под регулярной нагрузкой, согласно индивидуальному искривлению каждого из нас на одну ногу. Это очень нудное заболевание, доставляющее много хлопот и плохо лечащееся. На тренеров наплюйте - им надо разговаривать со мной, а не с Вами. Причем не в интернете, а то они тут все умные. Видите изменения и цепляйтесь за них, как за новейшую книгу Вейдера, которую те не читали ещё.
Добрый день. С огромным удовольствием смотрю ваши видео, не могу оторваться, очень-очень познавательно и интересно. Спасибо. У меня вопрос. я занимаюсь пока дома, но хочу в тренажерный зал. Но есть страхи поднять тяжелые веса, так как год назад делали операцию на варикоз левой ноги, с правой все в порядке. Занимаюсь в компрессионных чулках. Мне хотелось бы подкачать бицепс бедра , подтянуть ягодичные мышцы и внутренню поверхность бедер. Посоветуйте пожалуйста какие упражнения и в каком режиме делать? Достаточно ли 2 занятий в неделю? До скольки кг. можно поднимать вес? И обязательно ли принимать протеин и аминокислоты? Спасибо вам.
Не берите больше 12 повторений на ноги. Чтобы не росли делайте по одному подходу + разминка. 2 раза в неделю достаточно. Протеин и аминокислоты не обязательны. Просто следите за белком, чтобы его хватало. Принимайте витамины С и Е круглый год.
Здравствуйте!Я надеюсь что вы ответите на мой болезненный вопрос: какими упражнениями убрать "двойную попу", т.е. такой как-бы валик под ягодицами,ну конечно же галифе !
Здравствуйте. Хочу посоветоваться по поводу сгибания ног лежа на бицепс бедра. При выполнении упражнения чувствую икры сильно. Мне посоветовали немного приподнять колени и тогда сильнее включается задняя поверхность бедра и икры не чувствуются. Правильное ли это решение проблемы или все таки ноги должны быть плотно прижаты к тренажеру? При поднятии коленей включается поясница сразу (( спасибо за ранее
Добрый день! Я правильно понимаю, что для тех у кого проблемы с поясницей ( протрузия) предпочтительнее делать гиперэкстензию в тренажере, где тело находится параллельно полу? И становую тягу лучше исключить или в период, когда нет обострения можно делать с небольшим весом?
Андрей Васильевич, хотелось бы узнать ваше мнение по поводу такого упражнения как гипер-экстензия для бицепса бедра, он же поплавок или русские наклоны. Как часто вы практиковали его со своими подопечными?
Подскажите, пожалуйста, когда делаю упраженение на сгибателе, начинают напрягаться икры. Перестаю делать, тк уже сводить начинает. Когда встаю с тренажера то чувствую что задняя часть бедра тоже побаливает, но икры не дают до предела сделать. Я делаю что-то неправильно?
Либо нарушен минеральный баланс крови, либо куда-то статически вы тянете слишком голень (такое иногда советуют). Я предлагаю голень никуда не тянуть, не напрягать, а напрягать лишь бицепс бедра.
здравствуйте! можно пару вопросов задать? 1) левая нога и ягодица отстают от правой, тренировка на ноги в классическом варианте, как исправить ситуацию, я предполагаю, что в приседе, становой(на прямых), и жиме ногами следует отстающую левую ногу на 1,5-2 см вперед ставить, чтобы больше левую часть грузить? и можно ли в жиме платформы обе ноги ствить на нее, но работать только левой, чтобы не было травмы седалищного нерва? проблем с позвоночным столбом нет. 2) увлекалась разгибанием ног в классическом вар., получила гипертрофию квадрицепса, стоит ли делать это упражнение в многоповторке или убрать его совсем, чтобы уменьшить объем?(на присед не грешу, делаю технично, чувствую приводящие, зпб и ягодицы)
Что касается разгибаний - временно исключите, а потом один многоповторный подход можно делать. Разность включаемости ног зависит от разности их длины и, часто от искривлений в позвоночном столбе. Одноногие движения могут усугубить явно назревающую ситуацию, надо смотреть где спазмы... Поищите специалиста, хотя бы из врачей.
я сменила уже второй зал в надежде найти толкового тренера,но безрезультатно. Ваши видео мне дали в 100 раз больше,чем занятия с моим недо-тренером. Как жаль, что таких специалистов,как вы один на миллион! спасибо за Ваш канал!
Я стараюсь, чтоб их было больше))
Согласна, в залах никому нет дела до тебя...Тоже по видео привела себя в порядок. Дома, своими силами.
Спасибо вам что делитесь с нами знаниями! Хотелось бы попасть к такому тренеру как Вы!!!❤
Руководство для любого тренера! Причём бесплатное...пользуйтесь и благодарите такого замечательного человека и профессионала в своём деле! Благодарю Вас чудо тренер!!! 👍👍👍
за 13 минут, даже меньше, я получила информации о гиперэкстензии больше чем за год зала и часы консультаций с тренерами) спасибо!
много месяцев ютуб выдавал мне всякую ерунду, наконец-то я нашла вас.
На здоровье!))
Press227 рекомендует! кроме румынской тяги все остальные рекомендованные упражнения лёжа. я в положении и не могу. что делать в замен? хотелось бы хотябы два упражнения на тренеровку.
S Zim
есть специальные утяжелители на липучках, или ремнях, ими можно и дополнительно гантели подвязывать. Делайте сгибания стоя поочерёдно, став опорной ногой на возвышение.
Каждая мелочь имеет значение. Сегодня делала становую по вашей методике. Думаю, ну спина ровная, без прогиба, не сутулюсь…но почему нет такого жара в мышцах? Включала опять это видео, пересматриваю. Оказывается голову опускала.. надо смотреть вперед!
Какие же вы молодцы, ребята! Большое человеческое спасибо ❤
Совет Всем,если что-то не понятно то посмотрите видео столько раз пока не станет все понятно. Пересматриваю это видео 6 раз и наконец то дошло.Много незначительных моментов пропускала мимо ушей но все важно ! Слишком много вопросов у нас к многоуважаемому Андрею.
Очень правильное решение. Именно так делаю и я, когда пытаюсь разобраться.
аналогично, сперва от избытка информации у меня тоже была путаница, только при повторных пересмотрах все встает на нужные места!
Спасибо за все отзывы!
Спасибо большое. Когда первый раз наткнулась на Ваши видео, полночи просидела перед компьютером.Еще раз Спасибо!
На здоровье!
Пресс 227 это канал, куда каждый раз приятно возвращаться, чтобы освежить знания)) Спасибо, Андрей Васильевич!
За 10 минут этого видео я узнала в тысячу раз больше , чем мне говорили и показывали тренеры в разных залах за всю жизнь ))) Я даже не подозревала, что на этом тренажере столько вариаций. Теперь я понимаю какие накаченные недоумки работают в залах. Вас огромное спасибо за ПРОФЕССИОНАЛИЗМ и грамотность в первую очередь!
Дошла только до половины, но уже захотелось написать спасибо за подробное объяснение нюансов, которых я раньше не знала 😅👏🏻
уже который раз возвращаюсь к пересмотру ваших уроков и каждый раз нахожу для себя что-то новое,чем больше разбираюсь ,тем понятнее то,о чем вы говорите. Жаль только,чт ос каждым годом все меньше таких бесценных уроков.Просто хотелось вам это сказать. Чтобы вы знали,что ваш труд ценен.
Я обожаю Ваш канал!Залипла не целый день и никак не доберусь до тренировки своей 😂😂😂
+Ирэн Ирэн спасибо, значит не зря всё это))
@@press227не зря, Андрей Васильевич!
спасибо большое за ваш труд.С ваших видео получаю больше ценной информации, чем от ,,великих тренеров,, с моего спорт.зала)
+Я Викторовна спасибо за отзыв. В фитнес клубах случайные люди так же отмечают, что" сколько книг написано, а информации про женский тренинг практически ноль". В новых видео обязательно буду касаться этой темы. Если не лень читать, полистайте паблик со статьями вконтакте "press227 - статьи". На него ссылка должна быть с этого профиля.
+Press227 рекомендует! спасибо, обязательно почитаю. Начала понимать свои ошибки,хотя не один год упорно занимаюсь.
Не стесняюсь, пересматриваю Ваши видео по второму кругу). Когда поняла, что многое делала неправильно и что информации ценной очень много, вообще начала конспектировать основные моменты или места, в которых ранее допускала ошибки. Спасибо Вам огромное! А то такая каша была в голове, еще насмотришься на всех в зале, все делают упражнения по разному, и порой не знаешь, кто делает правильно, кто нет. а возможно там просто цели разные у занимающихся. Хотя хорошо, если цель есть и человек знает, КАК к ней идти. А то многие просто повторяют за другими, без учета разницы в фигурах и т.п. Благодаря Вам мне стало ясно КАК добиться того, чего я хочу)!
Да. Этого не хватает, стараюсь устранить. И для гордых тренеров, которые так же повторяют бездумно и дают другим с видом знатока эта информация необходима.
Спасибо за знания биомеханики! Я училась на курсах фитнес-инструкторов, но даже там мы не учили так понятно и доступно биомеханику именно женского тела. Уже из практики я по себе знаю и вижу особенности. Но вы мне реально открыли глаза на многие вещи. Благодарю, что есть грамотные тренера!!!
Я бы с удовольствием ВСЁ разгрузил в чужие головы, без всяких видео, напрямую - ещё очень много всего "тайного" для людей.
Полно роликов пересмотрела. От вас без ума! все понятно.
На здоровье!)
Тренер спасибо Вам за такие Уроки! Это реально спасение! Столько теории и практических советов не давал ни один из персональных инструкторов дорогих клубов. Спасибо!!!!
Фигуры девушки на видео просто шикарна! Вот это мотивация! Очень красивая!
Спасибо, Валерия! С Новым годом!
Огромное спасибо !! Ваши тренировки- это Учебный разбор техники, как у студентов👍👍👍конкретно, емко и наглядно. И зачем вступать в закрытые группы и марафоны?. На вашем канала можно найти абсолютно все, чтобы результативно тренироваться!😄👍🌺🌺❤️
ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ВАМ. ТАКОЙ ТРЕНЕР КАК ВЫ ПРОСТО НАХОДКА!!! УСПЕХОВ ВАМ!
Спасибо, Елена!
Чувак! Ты реально крутой, ты мой герой на сегодня 👍
Yana Raskin , с высказыванием "чувак" поосторожнее))) это мужчина, настоящий полковник! ;) )))
девушки несмотрите на возраст мне 41 и я смотрю эти видео они реально должны всем помочь а я уже около 10 лет на ютубе многих пересмотрела и по видео Екатерины Усмановой занималась и тренера мужчины были 140 выжимала ногами . .и вот я думаю по этим видео годика через 2 у меня будет идеальная фигура.смотрите за своим телом не по весам а на практике и смотрите что вы кушаете и всё получится .и в спорт зал я телефон неберу никогда.там я тренеруюсь с удовольствием.просто радость. удачи всем .а особая благодарность тренеру по этим видео.
Вы правы, вас надо смотреть с самого начала, тогда лучше понимаешь и более детально. Спасибо за ваши советы. Столько лет прошло с ваших первых выпусков, а я почему то только недавно на вас подсела.
это я удачно зашла! второй час сижу и смотрю не отрываясь.Спасибо вам!
На здоровье!
Вы лучшие! Огромное спасибо за ваш труд!
На здоровье, Кристина!
Вот тренер, которому я доверяю 😊 Просто и с юмором. после просмотра выполняю управления и чувствую,что "горит" там где это нужно
Супер!
Видео бомба!!!! Канал бомба,тренер БОМБА,девочки бомбы!!! Я залипла у Вас!!!🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥❤❤❤Спасибо огромное!!!
Спасибо Вам огромное! Столько полезной и именно аргументировано - правильной информации получила !
На здоровье!
Super!!!!!!!!!💪😎👍👍👍👍👍👍👍👍 тренируюсь по вашим видео. Зачёт! Спасибо вам огромное и девушкам тоже большое спасибо!!!!!💐🌹🌷
Супер! На следующее занятие буду пробовать! Спасибочки!
Большое спасибо за ваши видео! Я очень рада, что на них наткнулась до того как пошла в тренажёрный зал, так как тренеров у нас в залах нет, могла бы наделать много глупостей! Подписана на Вас, смотрю и пересматриваю видео - хочу правильного результата. Ещё раз Спасибо!!
Спасибо вам огромное!! Очень много ответов на мои вопросы я нахожу на вашей страничке! Все так хорошо разжнвываете👍👍🏋️♀️
Спасибо! Стараюсь доносить информацию максимально доступно
Очень толковое,полезное видео.Спасибо огромное)))Очень круто,что базовые упражнения можно делать в нескольких вариантах.Это гораздо разнообразит тренировку и соответственно работу мышц.
+Ирина Кибец Пожалуйста! И даже нужно! Так как отклик мышц на каждую третью одинаковую тренировку уже незначителен - необходимо постоянно менять стиль, а вот сами упражнения не часто: месяц - полтора по комплексу желательно отрабатывать. Я вообще редко меняю движения, ибо они подбираются по методу корректировки фигуры, а вот последовательность и стили - всегда.
Становая стоя на прямых ногах 02:51
На машине Смита 13:11
наклоны 04:42
сгибание ног стоя 1 вариант 08:04
сгибание ног лежа 2 вариант 08:51
Андрей Васильевич, спасибо!
Ещё как полезно!!!)Спасибо за Ваш труд!!!)))
Спасибо Вам большое!!! Очень всё грамотно и понятно!!!
Супер тренер! Почему нас нет такого
Спасибо огромное за информацию. Я очень рада,что нашла ваш канал. Все понятно доступно,грамотно и главное коротко. Буду с удовольствием смотреть новые выпуски!!!
Андрей, спасибо вам за подробные разъяснения! Это важно для правильного понимания!!! Очень глубокие ответы, еще раз спасибо!!!
На здоровье!
Елена Цахилова
Где же вы были раньше!
Спасибо вам большое! Искала советы именно для задней поверхности бедра. Нашла подробное описание только у вас!
+Chaidarbekova Malika Пожалуйста! Пользуйтесь смело, я обосную каждое слово кому угодно по данному материалу. Всё это придумано не вчера, а наработано десятилетиями.
Благодарю для начинающих тренеров просто золотая жила
Спасибо за видео, как всегда очень полезная информация. Жду (с нетерпением) выпуск о квадрицепсах :)
Уважаемый, Андрей Васильевич, очень много делаете для нас. Уж пора и для Вас что то сделать полезное. Вы только кликните- " мы на помощь придем..." Благодарная читательница Ваших роликов и комментарий.
Ольга Пискарева хорошо! 😊
Вы просто спаситель женской фигуры. Теперь мне не грозит превратиться в невесту Шрека)
Спортшкола за плечами. Респект. Всё чётко.
Больше Вам спасибо. Информация важная.Все записала.
Давние видео, а актуальны и по сей день 😉👍
Спасибо большое..Очень полезная информация 🙏
Як завжди інформація на вищому рівні 👍
Благодарю Вас! Очень полезная видео!
Доброго времени суток! Теперь понимаю от куда такое изменение фигуры🤦♀️именно так мне тренера и советовали на гиперэкстензии разгибаться до конца каждую тренировку причём, разведение ног отведение ног и все что вы сказали делать не надо! Итог квадратная жопа из четырёх половинок😂 Спасибо вам за разъезнение, теперь исправляю!
Покажите пожалуйста упражнения для проработки и сжигания жира для внутренний части бедра
Огромное спасибо за ценную информацию!
+Мария Палаткина завтра должно быть видео про квадрицепсы. Получайте пользу, на здоровье!
Хочется в залах раздавать листовки с вашим каналом,просто жалко некоторых людей((
Мне тоже))
у меня ямы на попе и галифе к тому же ..помогите плииииз какие упражнения чтоб все убрать..спасибо заранее
Svetik I меньше кушайте
Svetik I смотрите плейлист, Андрей Васильевич рассказывал от чего так получается( попа в форме фасоли) гипертрофия малой мышцы ..
Это точно!
Спасибо большое, отличное видео!
Огромное СПАСИБО!!!!
Супер! Благодарю ❤
Информация была полезной как и всегда 👍Очень хочу попасть к вам на обучение!
Полезно! Именно то что я искала
Спасибо за труд !)
Большое спасибо за видео!
Где бы мне найти такого тренера, в Европе такого нет, заплати абонемент и покажут только как менять вес на тренажерах
Вы восхитительны! Четкие и здоровые советы, с анатомией и ЛОГИКОЙ! Спасибо!
Единственное, на мой взгляд, идеально смотреть Ваши ролики на скорости 1,5 или 2 иногда, все понятно и не затянуто ^__^
Спасибо.
Уточнение.
1. В варианте где половинчатые упражнения, их нужно использовать после каждого подхода? Или в последнем?
2. В одной тренировке можно сочетать разные варианты работы на тренажере-сгибателе? (Например одноногие потом дробсэт)?
👍спасибо, отличные рекомендации
очень информативно, благодарю!
Очень полезная информация!!!!!
Как во время на вас наткнулась! Почти год занимаюсь. И сейчас полностью буду менять свои тренировки после ваших видео))) Правильно я поняла, если я хочу упругость, подтянутость и рельеф, делать одну тренировку многоповторки, а вторую можно классику. Или базовые упражнения, жим ногами, смит, становая лучше все-таки делать классику? Попу то охота орех)) Особых проблем нет у фигуры. Задницу поднять надо)) У меня немного каша в голове какие упражнений делать многоповторку, а когда все таки классику оставить.
Для начала я бы посоветовал раскрыть Ваш потенциал многоповторкой на приседаниях и жимах, а потом сориентироваться по итогу пары месяцев куда двигаться. Все остальное можете тренировать как все люди 4 по 15.
Press227 рекомендует! Спасибо! Уточнение, все остальное, это оставшиеся упражнения на попу-ноги? Смит, гиперэкстензия, выпады и т.д т.е их делаю 4 по 15?
Выпады тоже в многоповторке и один подход до отказа. А так - да. Всё верно.
@@press227 Моя тренировка считается классикой или многоповторкой? На низ например, длится полтора часа. По 5 подходов. Классика(жим , присед, тяга) 15-21 повторений. Изоляция (махи, сгибания, разведение и Т. Д.) от 21 до 33 повторений. Результатами довольна, хорошо и быстро отзываются мышцы.
Здравствуйте Андрей скажите мне пожалуйста я хожу на фитнес мне нравится.В принципе я похудела не много.Но есть смысл в фитнесе он подкачает мне мышцы хоть немного без тренажеров.Просто я уже боюсь идти в тренажерный зал я не думаю что не осилю столько информации сразу а на фитнесе уже все придумали за меня.Как вы вообще относитесь к фитнесу.Зарание вам огромное человеческое спасибо за все что вы делаете для нас неграмотных спортсменов.
А как вы относитесь к становой тяге сумо для девушек? Как она для ягодичной? 🤔
Все таки опыт главное, сейчас в тренажерных залах один молодняк не опытный
Большое спасибо за ценные видео! Тренируюсь почти 2 года и только сейчас открылись глаза. У меня такой вопрос: можно ли в один день делать многоповторку (приседания, выпады, жим машину) и заднюю поверхность бедра классическим способом?
Именно так я и рекомендую!
Спасибо большое!
Доброго времени суток!!! В очередной раз все четко и доходчиво! Спасибо за работу! Ждем видосов для мужского тренинга! Теперь по теме. Упражнение "Доброе утро" стоит включать в день спины как нагрузку для разгибателей? Заранее спасибо!
Да, это хорошее упражнение.
Спасибо!
Спасибо за разбор упражнений. Подскажите, пожалуйста, на что можно заменить становую по причине боли , тревожит грушевидная мышца.
Здравствуйте😍 скажите, пожалуйста, в становой тяге какие мышцы должны ощушаться? Пытаюсь словить ощущения и сделать правильно технически. Иногда чувствую ягодицы сильно, а иногда именно заднюю поверхность до колена. Что вернее? И еще...на прямых ногах не получается. Что можете посоветовать, чтобы добиться "прямых ног"? Если они согнуты в коленях, то эффект выполнения каков? Спасибо!😊
Супер спасибо
Все чётко,от души спс
Подскажите пожалуйста, Можно ли выполнять румынскую становую тягу при больных коленях?
Хм, неожиданно в этом видео начали рекомендовать методы повышения нагрузки. Бытует мнение, что для натурального тренинга это все лишнее.
Что скажете на это? С какого стажа тренировок их бы посоветовали либо при каких силовых?
здравствуйте, недавно нашла ваш канал и о ужас что я делала в зале. спасибо за ваши видео и советы 😊. вопрос такой в зале нет сгибателя ног, но есть двойной тренажёр где ноги разгибают и в нем же можно сидя сгибать ноги! можно ли его использовать как сгибатель? спасибо за ответ ☺️
Да, конечно!
Что скажете о таком упражнении как "русские наклоны". Эффективно ли оно по вашему для развития задней поверхности бедра, а главное безопасно ли?
Доброй ночи! Андрей, здесь спрошу, может пропустила, "одноногий жим" -убирать?
Я с вами чуть более месяца, и да, да!!! изменения есть, "кавалерист" сдается, внутренняя пов-ть бедра заметно подтянулась, и плечи пошли красиво формироваться)))
Но я не нравлюсь тренерскому составу, со своим тренингом, беседуем иногда, отвечаю на вопросы, почему так, почему без веса, почему 200 раз, ну что ж поделать. Девы в залах кряхтят на приседах и делятся рекордами, горды силой силенной своей, я перекрестилась и забыла)))
И про кардио уточню, вы обьясняли, слушала, тренировки 3 р. в неделю, кардио отдельный день не выделяю, не получается... 10 мин ДО трентровки и все. Ес-но разминка /заминка после (кошечка и т.д. для поясницы). С многоповторкой можно не рваться в бега, верно? Мне 200 приседаний хорошо кровь прогоняют.
Вам 1000 раз спасибо!!!
Одноногий жим - неплохое движение чисто формально. Я б его давал, но уж слишком часты проблемы с защемлением седалищного. Позвонки смещаются по оси под регулярной нагрузкой, согласно индивидуальному искривлению каждого из нас на одну ногу. Это очень нудное заболевание, доставляющее много хлопот и плохо лечащееся.
На тренеров наплюйте - им надо разговаривать со мной, а не с Вами. Причем не в интернете, а то они тут все умные. Видите изменения и цепляйтесь за них, как за новейшую книгу Вейдера, которую те не читали ещё.
Подскажите пожалуйста, каким упражнением возможно наиболее качественно заменить становую тягу при варикозе. Спасибо!)
Здравствуйте,а как можно связаться с вами ?
Отличное видео - спасибо!
Добрый день. С огромным удовольствием смотрю ваши видео, не могу оторваться, очень-очень познавательно и интересно. Спасибо. У меня вопрос. я занимаюсь пока дома, но хочу в тренажерный зал. Но есть страхи поднять тяжелые веса, так как год назад делали операцию на варикоз левой ноги, с правой все в порядке. Занимаюсь в компрессионных чулках. Мне хотелось бы подкачать бицепс бедра , подтянуть ягодичные мышцы и внутренню поверхность бедер. Посоветуйте пожалуйста какие упражнения и в каком режиме делать? Достаточно ли 2 занятий в неделю? До скольки кг. можно поднимать вес? И обязательно ли принимать протеин и аминокислоты? Спасибо вам.
Не берите больше 12 повторений на ноги. Чтобы не росли делайте по одному подходу + разминка. 2 раза в неделю достаточно. Протеин и аминокислоты не обязательны. Просто следите за белком, чтобы его хватало. Принимайте витамины С и Е круглый год.
Спасибо за ответ, вы замечательный)))
Здравствуйте!Я надеюсь что вы ответите на мой болезненный вопрос: какими упражнениями убрать "двойную попу", т.е. такой как-бы валик под ягодицами,ну конечно же галифе !
Здравствуйте. Хочу посоветоваться по поводу сгибания ног лежа на бицепс бедра. При выполнении упражнения чувствую икры сильно. Мне посоветовали немного приподнять колени и тогда сильнее включается задняя поверхность бедра и икры не чувствуются. Правильное ли это решение проблемы или все таки ноги должны быть плотно прижаты к тренажеру? При поднятии коленей включается поясница сразу (( спасибо за ранее
Добрый день! Я правильно понимаю, что для тех у кого проблемы с поясницей ( протрузия) предпочтительнее делать гиперэкстензию в тренажере, где тело находится параллельно полу? И становую тягу лучше исключить или в период, когда нет обострения можно делать с небольшим весом?
Андрей Васильевич, хотелось бы узнать ваше мнение по поводу такого упражнения как гипер-экстензия для бицепса бедра, он же поплавок или русские наклоны. Как часто вы практиковали его со своими подопечными?
Никогда не практиковал, кроме случаев, связанных с невозможностью делать становую на прямых ногах.
Отлично!
Супер 🎉🔥🔥🔥
спасибо!
Подскажите, пожалуйста, когда делаю упраженение на сгибателе, начинают напрягаться икры. Перестаю делать, тк уже сводить начинает. Когда встаю с тренажера то чувствую что задняя часть бедра тоже побаливает, но икры не дают до предела сделать. Я делаю что-то неправильно?
Либо нарушен минеральный баланс крови, либо куда-то статически вы тянете слишком голень (такое иногда советуют). Я предлагаю голень никуда не тянуть, не напрягать, а напрягать лишь бицепс бедра.
Спасибо большое! Перелопатила пол ютуба, ваш канал один из самызх полезных и доступно разжовывающих. Успехов вам)
здравствуйте! можно пару вопросов задать? 1) левая нога и ягодица отстают от правой, тренировка на ноги в классическом варианте, как исправить ситуацию, я предполагаю, что в приседе, становой(на прямых), и жиме ногами следует отстающую левую ногу на 1,5-2 см вперед ставить, чтобы больше левую часть грузить? и можно ли в жиме платформы обе ноги ствить на нее, но работать только левой, чтобы не было травмы седалищного нерва? проблем с позвоночным столбом нет. 2) увлекалась разгибанием ног в классическом вар., получила гипертрофию квадрицепса, стоит ли делать это упражнение в многоповторке или убрать его совсем, чтобы уменьшить объем?(на присед не грешу, делаю технично, чувствую приводящие, зпб и ягодицы)
Что касается разгибаний - временно исключите, а потом один многоповторный подход можно делать. Разность включаемости ног зависит от разности их длины и, часто от искривлений в позвоночном столбе. Одноногие движения могут усугубить явно назревающую ситуацию, надо смотреть где спазмы... Поищите специалиста, хотя бы из врачей.
Почему в румынской тяге ноги прямые, а не полусогнутые? (Объясните новичку) Буду очень рада вашему ответу)
сколько повт и подходов нужно делать каждое упр