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十月上長照証照課時到機構實習，看到機構裡一床一床虛弱的住民，活著對他們而言只剩等日子，也看到因為肌少症關係，整天只想在床上看電視的案主，任由身體一天天衰弱，家庭照顧者的辛苦與無能為力，取得証照後我不想選長照工作，反而希望能再往前一階走，帶老人家做訓練長肌肉，跟同樣中高齡的親朋好友宣揚怪獸教派😄約朋友運動，而不是約聚餐；帶著小孩做訓練，陪她們一起有健康的觀念與身體；再次謝謝何博和Josh哥期待 抗老化肌力課程 再次開課
我上私教課反而很多上年紀的阿姨來上課阿北只看過一個也看過一位阿嬤操作機械利害
真的超感謝何博士與Josh哥製作這麼棒的節目❤密集的聽了一個多月，就把客廳只有貓在用的沙發丟掉，換成臥推椅和槓鈴組，開使了我的增肌計劃！我約五年前35歲時又重拾對自行車的熱愛，也讓我的人生曲線產生極大的改變，從原本體脂25，吃垃圾食物，喝酒熬夜樣樣來，為了讓自行車能力進步，一點一點的改變生活習慣、飲食跟作息。讓我能夠在滿40歲的現在，體脂輕鬆維持15以下，皮膚氣色精神體態都比20出頭的自己還好。以我現在BMI 23體脂肪15以下，肌肉量一定是高於一般沒有訓練的人。不過為了騎車能力可以在進步，在心肺能力與能量系統已經充分鍛鍊下，自己認為增肌是cp值最高的選擇。希望有一天西進武嶺可以3:30以內🥹上面講了一堆廢話😅其實是想表達改變需要動機，更重要的是，必須熱愛一件事情。就像我熱愛騎車、熱愛訓練。為了進步願意放棄熬夜、吃垃圾食物、喝酒、打電動看電視坐著不動兩三個小時，有意識的遠離靜態生活。前幾天才聽到年初的n=1連續三集，真心覺得如何健康到老的秘密都在裡面了。規律睡滿7-9小時、盡可能吃原型食物、動態生活加規律肌力訓練😁
在動態的生活中，把自己練得很壯，盡情的享受美食，還不會造成身體的負擔，真是一大福氣。
每個禮拜ㄧ就開始期待新片和podcast，捨不得一次聽完，即使聽完也要重複一直聽！！（嗶波）家裡長輩和身邊親朋好友極少對肌力體能有所重視，所以要從改變自己進而影響身旁的人做起。孩子正在青春期也是泳隊選手需要肌力訓練，長輩也正因為肌力不足感到困擾，還好有怪獸講堂不斷提供這麼迫切的內容來腦補媽媽～謝謝何老師和Josh勾！（膜拜）祈求中部有怪獸課程！祈求中部有怪獸課程！祈求中部有怪獸課程！做家事也要聽怪獸講堂的台中地方媽媽
37:0040分鐘可以完成的superset:深蹲+引體向上握推+硬舉分腿蹲+橫拉彈力繩好處:省時、有效益，又可練能量系統PS. 嗨嗨，何老師: 11/7週四那天，有在台北高鐵站看到你喔。
雙北現在有好幾處國民運動中心，裏面都有健身房，會有65歲以上國民的免費入場時段，運動課程也都有銀髮族肌力課程。一般國民要進健身房一小時是50元，不用加入會員，悠遊卡嗶一下就能進去了。
沒有主題的閒聊，就有激發到我。謝謝何博士
我本來一週去兩次健身房，除了三項之外，還做兩三個補強項目，這樣要酸痛兩三天，之後想到要再去就很懶。後來聽到何老師談到one lift a day的概念，就拿來套用，每天去健身房只做一項（背蹲舉、臥推、深蹲、肩推等等輪流），每天只做一項，每次半小時以內就解決，一點也不累，現在已養成習慣，因為練完並不累，就很愛去了
的確，旅遊 確實 比較有趣
人生短短幾個秋~~啊不練不罷休~~
中間那段提到大部分願意規律訓練的人都是身邊有負面案例的狀況(其實就是不見棺材不掉淚XD) 真的心有戚戚焉自己開始規律做重量訓練就是因為看到一個認識滿久的學長因為上班久坐最後得了椎間盤突出 連請病假去看醫生躺在家裡不動都會痛當時才剛出社會不久 一想到如果自己未來也會變成這樣就太可怕了跑去google怎麼避免這種職業傷害 然後一路搜尋更多相關知識最後就走到訓練這條路了只能說人在看到血淋淋的例子尤其是身邊的人之後真的通常都會比較願意把健康的優先度往上提升...
我是疫情期間確診 身體痛苦到不行 當下念頭是不運動就完蛋了。康復後就開始健身到現在!
感謝何老師的見解。醫院裡的醫生都怕法律或者對運動的認知都一知半解對答都滿保留
聽到了肌肉和血醣的代謝關係。 覺得應該把肌肉視為器官好好保養。
感謝更新
總覺得EP都太長了如果可以縮短一些重點濃縮不用到短影片那樣，但至少20分鐘內會好些😢
因為工作後都很累想到 重訓 就覺得比其它活動耗力
49:23 ：老師你便當要吃哪個？老師：Yes
其實就是何老師之前說的原子習慣啊那本書真的很不錯，非常推薦
沙发❤❤ 每周都很期待 （没有睡着
建議可以改6點上片~下班的路程中可以聽^^
自己遇過一個來健身房體驗的客戶，幾個月前為了減肥做了縮胃手術，具客戶的描述是說僅一顆茶葉蛋就可以吃飽了，熱量限縮的情況下立刻就瘦，但體重也很快就停下來不會動，害怕復胖的心態才讓他來健身房運動，但體驗過後又覺得一對一的費用過高，那有可能是小弟我說話的藝術不夠好沒辦法讓他參透重量訓練的美好，最後看他只參加幾堂的團課後就沒再出現過了每當面臨因為體態焦慮的人做出一些手術、藥物、極端控制都會覺得非常的難過，但責怪當事人不替自己身體未來著想也不對，只能說現在人真的被體態焦慮束縛的很嚴重，那些想動或不想動，想動但又分觀念對或錯，觀念對錯又分接受或不接受，接不接受又分願不願意投入時間和金錢成本，願意投入的人還不見得有適合的教練層層的關卡之下在做大重量訓練的人真的少之又少，大部分的人目光都還是放在Reels那些身材姣好的人，那些強調肌力體能與代謝症候群的推廣者往往都不是最吸睛那群人
很貼近現實狀況所遇到狀況😅我是自主訓練兩年，當中有萌生請教練想法，但沒有遇到自己喜歡的教練，所以也就算了，目前報名何老師的課程進修
消費選擇是真的，真的不是沒錢（演唱會4800特區可以上三四堂課了
超超開心🎉每天都很期待
感謝兩位老師錄那麼多節目，使我可以免費學習很多健身知識，希望有一集可以講解或者QA健身裝備像是腰帶或者手套等，什麼時候該開始用，感謝>
我也想知道，初期接觸就有正確觀念保護自己，就能一直持續下去
好哦😊
有一集有提到護具的問題建議你回去翻看看標題可能叫QA之類的
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
用藥減肥我感覺是一個惡性循環，沒胃口少吃，流失肌肉與脂肪，沒有重量訓練，肌肉減少了，體脂肪比例升高了。停藥一段時間，復胖了，停藥期間也沒有重量訓練，復胖時增加更多脂肪，肌肉少的可憐。然後又用藥，肌肉跟脂肪同時減少。幾次反覆下來，肌肉減少，脂肪比例升高😂
十月上長照証照課時到機構實習，看到機構裡一床一床虛弱的住民，活著對他們而言只剩等日子，
也看到因為肌少症關係，整天只想在床上看電視的案主，任由身體一天天衰弱，家庭照顧者的辛苦與無能為力，
取得証照後我不想選長照工作，反而希望能再往前一階走，
帶老人家做訓練長肌肉，跟同樣中高齡的親朋好友宣揚怪獸教派😄
約朋友運動，而不是約聚餐；
帶著小孩做訓練，陪她們一起有健康的觀念與身體；
再次謝謝何博和Josh哥
期待 抗老化肌力課程 再次開課
我上私教課反而很多上年紀的阿姨來上課
阿北只看過一個
也看過一位阿嬤操作機械
利害
真的超感謝何博士與Josh哥製作這麼棒的節目❤
密集的聽了一個多月，就把客廳只有貓在用的沙發丟掉，換成臥推椅和槓鈴組，開使了我的增肌計劃！
我約五年前35歲時又重拾對自行車的熱愛，也讓我的人生曲線產生極大的改變，從原本體脂25，吃垃圾食物，喝酒熬夜樣樣來，為了讓自行車能力進步，一點一點的改變生活習慣、飲食跟作息。
讓我能夠在滿40歲的現在，體脂輕鬆維持15以下，皮膚氣色精神體態都比20出頭的自己還好。
以我現在BMI 23體脂肪15以下，肌肉量一定是高於一般沒有訓練的人。不過為了騎車能力可以在進步，在心肺能力與能量系統已經充分鍛鍊下，自己認為增肌是cp值最高的選擇。希望有一天西進武嶺可以3:30以內🥹
上面講了一堆廢話😅
其實是想表達改變需要動機，更重要的是，必須熱愛一件事情。就像我熱愛騎車、熱愛訓練。為了進步願意放棄熬夜、吃垃圾食物、喝酒、打電動看電視坐著不動兩三個小時，有意識的遠離靜態生活。
前幾天才聽到年初的n=1連續三集，真心覺得如何健康到老的秘密都在裡面了。
規律睡滿7-9小時、盡可能吃原型食物、動態生活加規律肌力訓練😁
在動態的生活中，把自己練得很壯，盡情的享受美食，還不會造成身體的負擔，真是一大福氣。
每個禮拜ㄧ就開始期待新片和podcast，捨不得一次聽完，即使聽完也要重複一直聽！！（嗶波）
家裡長輩和身邊親朋好友極少對肌力體能有所重視，所以要從改變自己進而影響身旁的人做起。孩子正在青春期也是泳隊選手需要肌力訓練，長輩也正因為肌力不足感到困擾，還好有怪獸講堂不斷提供這麼迫切的內容來腦補媽媽～謝謝何老師和Josh勾！（膜拜）
祈求中部有怪獸課程！
祈求中部有怪獸課程！
祈求中部有怪獸課程！
做家事也要聽怪獸講堂的台中地方媽媽
37:00
40分鐘可以完成的superset:
深蹲+引體向上
握推+硬舉
分腿蹲+橫拉彈力繩
好處:省時、有效益，又可練能量系統
PS. 嗨嗨，何老師: 11/7週四那天，有在台北高鐵站看到你喔。
雙北現在有好幾處國民運動中心，裏面都有健身房，會有65歲以上國民的免費入場時段，運動課程也都有銀髮族肌力課程。一般國民要進健身房一小時是50元，不用加入會員，悠遊卡嗶一下就能進去了。
沒有主題的閒聊，就有激發到我。謝謝何博士
我本來一週去兩次健身房，除了三項之外，還做兩三個補強項目，這樣要酸痛兩三天，之後想到要再去就很懶。
後來聽到何老師談到one lift a day的概念，就拿來套用，每天去健身房只做一項（背蹲舉、臥推、深蹲、肩推等等輪流），每天只做一項，每次半小時以內就解決，一點也不累，現在已養成習慣，因為練完並不累，就很愛去了
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中間那段提到大部分願意規律訓練的人都是身邊有負面案例的狀況(其實就是不見棺材不掉淚XD) 真的心有戚戚焉
自己開始規律做重量訓練就是因為看到一個認識滿久的學長因為上班久坐最後得了椎間盤突出 連請病假去看醫生躺在家裡不動都會痛
當時才剛出社會不久 一想到如果自己未來也會變成這樣就太可怕了
跑去google怎麼避免這種職業傷害 然後一路搜尋更多相關知識最後就走到訓練這條路了
只能說人在看到血淋淋的例子尤其是身邊的人之後真的通常都會比較願意把健康的優先度往上提升...
我是疫情期間確診 身體痛苦到不行 當下念頭是不運動就完蛋了。康復後就開始健身到現在!
感謝何老師的見解。醫院裡的醫生都怕法律或者對運動的認知都一知半解
對答都滿保留
聽到了肌肉和血醣的代謝關係。 覺得應該把肌肉視為器官好好保養。
感謝更新
總覺得EP都太長了
如果可以縮短一些重點濃縮
不用到短影片那樣，
但至少20分鐘內會好些😢
因為工作後都很累
想到 重訓 就覺得比其它活動耗力
49:23 ：老師你便當要吃哪個？
老師：Yes
其實就是何老師之前說的原子習慣啊
那本書真的很不錯，非常推薦
沙发❤❤ 每周都很期待 （没有睡着
建議可以改6點上片~下班的路程中可以聽^^
自己遇過一個來健身房體驗的客戶，幾個月前為了減肥做了縮胃手術，具客戶的描述是說僅一顆茶葉蛋就可以吃飽了，熱量限縮的情況下立刻就瘦，但體重也很快就停下來不會動，害怕復胖的心態才讓他來健身房運動，但體驗過後又覺得一對一的費用過高，那有可能是小弟我說話的藝術不夠好沒辦法讓他參透重量訓練的美好，最後看他只參加幾堂的團課後就沒再出現過了
每當面臨因為體態焦慮的人做出一些手術、藥物、極端控制都會覺得非常的難過，但責怪當事人不替自己身體未來著想也不對，只能說現在人真的被體態焦慮束縛的很嚴重，那些想動或不想動，想動但又分觀念對或錯，觀念對錯又分接受或不接受，接不接受又分願不願意投入時間和金錢成本，願意投入的人還不見得有適合的教練
層層的關卡之下在做大重量訓練的人真的少之又少，大部分的人目光都還是放在Reels那些身材姣好的人，那些強調肌力體能與代謝症候群的推廣者往往都不是最吸睛那群人
很貼近現實狀況所遇到狀況😅
我是自主訓練兩年，當中有萌生請教練想法，但沒有遇到自己喜歡的教練，所以也就算了，目前報名何老師的課程進修
消費選擇是真的，真的不是沒錢（演唱會4800特區可以上三四堂課了
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感謝兩位老師錄那麼多節目，使我可以免費學習很多健身知識，希望有一集可以講解或者QA健身裝備像是腰帶或者手套等，什麼時候該開始用，感謝>
我也想知道，初期接觸就有正確觀念保護自己，就能一直持續下去
好哦😊
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用藥減肥我感覺是一個惡性循環，沒胃口少吃，流失肌肉與脂肪，沒有重量訓練，肌肉減少了，體脂肪比例升高了。停藥一段時間，復胖了，停藥期間也沒有重量訓練，復胖時增加更多脂肪，肌肉少的可憐。然後又用藥，肌肉跟脂肪同時減少。幾次反覆下來，肌肉減少，脂肪比例升高😂