Tristan qui réalise des figures avec une fourchette (et une cuillère) avant qu'on lui pose une question sur la fourchette d'allure. Le souci du détail !
Comment adapter son allure quand on fait du dénivelé ? Doit-on cibler la moyenne générale ? Doit-on faire attention à sa FC en sachant qu'elle grimpe bien plus dans les montées bien raides ?
Salut, bravo pour la qualité de vos contenue ! Je suis transplanté cardiaque depuis 10 ans et sportif. Le système médical ne sais pas comment me conseiller pour mes entrainements. Question à 100 points, je ne sais pas comment construire mon endurance fondamental avec un cœur qui n'est pas relier nerveusement a mon cerveau et qui a une réponse hormonal only ... J'ai hésité a poser ma question ici car j'ai chercher mais je ne trouve pas de réponse a cette questions, ni a beaucoup d'autre d'ailleurs. Un conseil un coach ? :-)
Trop complexes comme explications!… D’habitude, ça simplifie bien… Là ! 😅😅🤪 Le plus connu : Pouvoir courir en parlant sans être essoufflé !!! Voilà : là, c’est bien plus clair ! 😉☺️😊
75 % de 160 me fait 120 mais 75% de ma fréquence de réserve me fait 133 (160-55= 105 et 75% de 105 = 77 plus 55 ) Cela le fait deux allures d entraînement en endurance bien différentes En gros quand je fait du ressenti 4 sur du plat je suis entre 133 et 135 de moyenne 120 ce n est pour moi que de la marche rapide avec bâton Dois je préférer 120 ou 133 en endurance Fondamentale ? NB: j'ai 65 ans 85 kg 183 cm 45 ans de course derrière moi dont 25 de trail et un peu d ultra trail
C'est vrai que je parle beaucoup en %FCmax pour simplifier au plus le message mais que ça fonctionne pas forcément pour 100% des gens. Une alternative est d'utiliser ~70%FCr, ce qui te donnerait 128-129BPM. Après comme je l'explique, c'est une valeur repère, pas une vérité absolue. Je te laisse comparer cette valeur avec la valeur de vitesse que tu trouveras sur CAMPUS et avec ton ressenti d'effort pour trouver la zone de vitesse qui te permettra de t'entrainer le plus longtemps possible en santé :)
Quand Campus Coach est en désaccord avec Campus Coach. D'un côté, on nous dit que l'EF, c'est pas l'allure qui est importante, de l'autre quand on exporte une séance depuis l'app, on ne peut pas NE PAS mettre d'allure pour l'EF. Explications : quand on exporte une séance sur campus coach, on peut choisir une marge de tolérance (+- 15s). Mais c'est très insuffisant quand on court sur terrain vallonné, avec des journées plus ou moins intenses. Et avoir une montre qui bippe tout l'entrainement car on ne va pas assez vite dès qu'il y a un bout de côte, c'est insupportable. Dommage car sinon, l'app est super !
L’export c’est utile pour les fractionnés, pas pour les footings. Et si tu veux vraiment modifier la séance exporté, tu peux la dupliquer puis la modifier. Sur la communauté il est indiqué que ce paramètre de marge est pris en compte, on pourra donc l’enlever à l’avenir
Je suis exactement dans l'exemple de 34' sur 10 cité. Dès que je me réentraine, je reviens très vite à un SV1 de 4min/km ou mieux. Si je fais mon endu milieu zone 2, je suis à 4'20/km ou plus. Souci: je me blesse tout le temps. Donc de l'endu à 5'30/km ou plus lent, ça me réussit mieux pour éviter les blessures. Mais est-ce vraiment efficace ? J'ai un doute...
Je cours 33'20 au 10k et je ne cours jamais plus vite que 4'45/km en EF. Je vois pas en quoi c'est un soucis pour la progression étant donné que ça permet de faire un bon volume et de bons fractionnés à côté.
Même profil que toi j’avais tendance à me blesser très régulièrement si je courrais les footing à 4’30 j’ai choisi de ralentir et je ne me blesse plus. Ma fourchette basse d’EF est au final mon allure la plus courante. Je ne me blesse plus j’ai augmenté significativement mon volume donc clairement je progresse sans coupure pour blessures.
N'importe quel professionnel court ses footing "très lentement", Nicolas Navarro ou Jimmy Gressier courent leurs footing à 4' voir 4'20"/km alors que leur zone d'EF physiologique est à presque 3'/km. Mais pour des raisons de blessure ils courent moins vite. Ce que j'ai retenu, c'est que ça ne change rien à l'entraînement de courir lentement. À part peut-être quand la foulé se déforme vraiment trop. Certains disent qu'ils se blessent plus quand ils courent vraiment trop lentement. Enfin bref je pense qu'il faut faire ce qui nous correspond le mieux
Bonjour, lorsque vous dites en endurance fondamentale c'est 75% de la FCMax il s'agit ici de la fréquence moyenne ou bien de la fréquence max ? Car j'ai souvent un pic à plutôt 80% lors de mes footings avec quelques côtes ou de la chaleur 25°
Par contre dès que ce n'est plus plat, la théorie de l'EF ne fonctionne plus pareil de ce que j'ai compris, de toute façon c'est presque impossible de rester sous les 75% en côte
Est-il possible d'aller trop lentement en endurance fondamentale ? (Comme on pourrait parler de junk volume en musculation) Pour prendre mon exemple, je suis débutant en course à pied, campus me donne une allure d'EF comprise entre 7:20 et 7:50, il y a des jours où je pourrais etre parfaitement à l'aise à 6:50 mais il y en a d'autres ou c'est l'enfer et où je suis obligé de descendre à 8:30 voire 9 voire marcher pour eviter que le coeur dérive trop. Dans ce cas est-ce qu'on peut parler d'EF trop lente?
Pour moi on ne peut pas aller trop lentement en EF, la seule variable a surveiller serait de rester au dessus de 66% FCmax pour que l'exercice physique soit utile pour le corps, en fonction de la forme du jour il me semble plus intéressant de courir lentement même si on sort de sa fourchette
@@theopecqueurterrail9030Vous dites qu'on ne peut pas aller trop lentement, mais pourtant vous dites qu'il faut aller assez vite pour être à 66% de fréquence cardiaque. C'est contradictoire. C'est exactement pour ça que je ne suis pas convaincu que l'allure n'a pas d'importance. Moi, quand je me pose cette question (comme dans un autre commentaire sous cette vidéo), c'est précisément pcq je vais moins vite que 66% de fcmax. En forme, ma vma va être de 3min/km, SV1 3'55/km disons (environ). C'est pas rare que je fasse des sorties à 5'45/km-6'15/km. Je suis d'office sous les 66%. Est-ce inutile dès lors ?
Théoriquement y a pas de "trop lent", parce que cela impliquerait qu'en dessous d'une certaines intensité on aurait plus d'adaptation. Hors c'est jamais le cas. Si on va à 55%FCmax au lieu de 75%, on va s'améliorer, mais on aura juste théoriquement "moins" d'adaptation sur le long terme. MAIS si le fait le courir à 55% au lieu de 75% te permet d'être plus régulier, de moins te blesser, de prendre plus de plaisir et donc de t'entrainer sur le long terme ALORS, tu as "moins" d'adaptation sur le court terme, mais infiniment plus sur le long terme.
Tristan qui réalise des figures avec une fourchette (et une cuillère) avant qu'on lui pose une question sur la fourchette d'allure. Le souci du détail !
@@AliJnd99 😂😂
Il n'a fait qu'une bouchée de cette question 🐷
Comme par hasard dites donc !!!! :D
On ne saura donc jamais si Tristan à réussi sa figure d'ustensile au début de la vidéo 😰
comme c’est Tristan il a forcément réussi
@@octave6492 j’avoue
Ha ben si tu n'as pas vu l'équilibre de la fourchette dans cette vidéo, il faut la revoir 😊❤
Toi aussi tu regardes la vidéo juste pour le scénario du début? 😅🤣 (la suite est très intéressante hein je dis pas 😉)
Nico le téléphone à l'oreille à la fin et Tristan téléphone raccrocher. Il ne devait pas entendre grand chose notre ami 😂😂
Comment adapter son allure quand on fait du dénivelé ? Doit-on cibler la moyenne générale ? Doit-on faire attention à sa FC en sachant qu'elle grimpe bien plus dans les montées bien raides ?
Salut, bravo pour la qualité de vos contenue !
Je suis transplanté cardiaque depuis 10 ans et sportif. Le système médical ne sais pas comment me conseiller pour mes entrainements. Question à 100 points, je ne sais pas comment construire mon endurance fondamental avec un cœur qui n'est pas relier nerveusement a mon cerveau et qui a une réponse hormonal only ... J'ai hésité a poser ma question ici car j'ai chercher mais je ne trouve pas de réponse a cette questions, ni a beaucoup d'autre d'ailleurs. Un conseil un coach ? :-)
On est d’accord que le mec qui fait un test d’effort, il le fait avec un masque à poussière ?
Allez hop celui-ci il part en lien direct pour le support Campus !
Trop complexes comme explications!…
D’habitude, ça simplifie bien…
Là ! 😅😅🤪
Le plus connu :
Pouvoir courir en parlant sans être essoufflé !!!
Voilà : là, c’est bien plus clair ! 😉☺️😊
Merci très instructif sur un sujet qui m’a longtemps pris la tête. J’y vois plus clair!
Merci très instructif sur un sujet qui m’a longtemps pris la tête. J’y vois plus clair!
75 % de 160 me fait 120
mais
75% de ma fréquence de réserve me fait 133
(160-55= 105 et 75% de 105 = 77 plus 55 )
Cela le fait deux allures d entraînement en endurance bien différentes
En gros quand je fait du ressenti 4 sur du plat je suis entre 133 et 135 de moyenne
120 ce n est pour moi que de la marche rapide avec bâton
Dois je préférer 120 ou 133 en endurance Fondamentale ?
NB: j'ai 65 ans 85 kg 183 cm 45 ans de course derrière moi dont 25 de trail et un peu d ultra trail
Je me pose la même question ?
C'est vrai que je parle beaucoup en %FCmax pour simplifier au plus le message mais que ça fonctionne pas forcément pour 100% des gens.
Une alternative est d'utiliser ~70%FCr, ce qui te donnerait 128-129BPM. Après comme je l'explique, c'est une valeur repère, pas une vérité absolue. Je te laisse comparer cette valeur avec la valeur de vitesse que tu trouveras sur CAMPUS et avec ton ressenti d'effort pour trouver la zone de vitesse qui te permettra de t'entrainer le plus longtemps possible en santé :)
Quand Campus Coach est en désaccord avec Campus Coach.
D'un côté, on nous dit que l'EF, c'est pas l'allure qui est importante, de l'autre quand on exporte une séance depuis l'app, on ne peut pas NE PAS mettre d'allure pour l'EF.
Explications : quand on exporte une séance sur campus coach, on peut choisir une marge de tolérance (+- 15s). Mais c'est très insuffisant quand on court sur terrain vallonné, avec des journées plus ou moins intenses. Et avoir une montre qui bippe tout l'entrainement car on ne va pas assez vite dès qu'il y a un bout de côte, c'est insupportable.
Dommage car sinon, l'app est super !
Tu peux modifier ça sur l'appli Garmin (en supposant que t'es sur Garmin). C'est ce que je fais perso
L’export c’est utile pour les fractionnés, pas pour les footings. Et si tu veux vraiment modifier la séance exporté, tu peux la dupliquer puis la modifier. Sur la communauté il est indiqué que ce paramètre de marge est pris en compte, on pourra donc l’enlever à l’avenir
Je suis exactement dans l'exemple de 34' sur 10 cité. Dès que je me réentraine, je reviens très vite à un SV1 de 4min/km ou mieux. Si je fais mon endu milieu zone 2, je suis à 4'20/km ou plus. Souci: je me blesse tout le temps. Donc de l'endu à 5'30/km ou plus lent, ça me réussit mieux pour éviter les blessures. Mais est-ce vraiment efficace ? J'ai un doute...
Je cours 33'20 au 10k et je ne cours jamais plus vite que 4'45/km en EF. Je vois pas en quoi c'est un soucis pour la progression étant donné que ça permet de faire un bon volume et de bons fractionnés à côté.
@@TeamTowFR Merci du partage. Je pense pareil, mais certains créateurs de contenu ou chercheurs me font douter.
Même profil que toi j’avais tendance à me blesser très régulièrement si je courrais les footing à 4’30 j’ai choisi de ralentir et je ne me blesse plus. Ma fourchette basse d’EF est au final mon allure la plus courante. Je ne me blesse plus j’ai augmenté significativement mon volume donc clairement je progresse sans coupure pour blessures.
@@Tommy-qb1gs Tu me fais rêver 😂 !!! Je vais faire pareil !
N'importe quel professionnel court ses footing "très lentement", Nicolas Navarro ou Jimmy Gressier courent leurs footing à 4' voir 4'20"/km alors que leur zone d'EF physiologique est à presque 3'/km. Mais pour des raisons de blessure ils courent moins vite.
Ce que j'ai retenu, c'est que ça ne change rien à l'entraînement de courir lentement. À part peut-être quand la foulé se déforme vraiment trop. Certains disent qu'ils se blessent plus quand ils courent vraiment trop lentement.
Enfin bref je pense qu'il faut faire ce qui nous correspond le mieux
Merci pour la vidéo , c'est top 😊
"oookkkkkkk" 😂😂😂😂
Merci.
Top ces vidéos. Merci
Cc
Bonjour, lorsque vous dites en endurance fondamentale c'est 75% de la FCMax il s'agit ici de la fréquence moyenne ou bien de la fréquence max ? Car j'ai souvent un pic à plutôt 80% lors de mes footings avec quelques côtes ou de la chaleur 25°
Fréquence maximum
Par contre dès que ce n'est plus plat, la théorie de l'EF ne fonctionne plus pareil de ce que j'ai compris, de toute façon c'est presque impossible de rester sous les 75% en côte
@ironuman alors 75% c'est un max à l'instantané ou plutôt une moyenne sur la sortie car ça change quand même pas mal la donne ?
Est-il possible d'aller trop lentement en endurance fondamentale ? (Comme on pourrait parler de junk volume en musculation)
Pour prendre mon exemple, je suis débutant en course à pied, campus me donne une allure d'EF comprise entre 7:20 et 7:50, il y a des jours où je pourrais etre parfaitement à l'aise à 6:50 mais il y en a d'autres ou c'est l'enfer et où je suis obligé de descendre à 8:30 voire 9 voire marcher pour eviter que le coeur dérive trop. Dans ce cas est-ce qu'on peut parler d'EF trop lente?
Pour moi on ne peut pas aller trop lentement en EF, la seule variable a surveiller serait de rester au dessus de 66% FCmax pour que l'exercice physique soit utile pour le corps, en fonction de la forme du jour il me semble plus intéressant de courir lentement même si on sort de sa fourchette
@@theopecqueurterrail9030Vous dites qu'on ne peut pas aller trop lentement, mais pourtant vous dites qu'il faut aller assez vite pour être à 66% de fréquence cardiaque. C'est contradictoire.
C'est exactement pour ça que je ne suis pas convaincu que l'allure n'a pas d'importance. Moi, quand je me pose cette question (comme dans un autre commentaire sous cette vidéo), c'est précisément pcq je vais moins vite que 66% de fcmax. En forme, ma vma va être de 3min/km, SV1 3'55/km disons (environ). C'est pas rare que je fasse des sorties à 5'45/km-6'15/km. Je suis d'office sous les 66%. Est-ce inutile dès lors ?
Théoriquement y a pas de "trop lent", parce que cela impliquerait qu'en dessous d'une certaines intensité on aurait plus d'adaptation. Hors c'est jamais le cas. Si on va à 55%FCmax au lieu de 75%, on va s'améliorer, mais on aura juste théoriquement "moins" d'adaptation sur le long terme.
MAIS si le fait le courir à 55% au lieu de 75% te permet d'être plus régulier, de moins te blesser, de prendre plus de plaisir et donc de t'entrainer sur le long terme ALORS, tu as "moins" d'adaptation sur le court terme, mais infiniment plus sur le long terme.