Ночные смены и бессонница
Вставка
- Опубліковано 8 лип 2021
- Сменный график и ночные смены - тяжелое испытание для сна и частый провокатор бессонницы. В этом ролике вы узнаете, как настроить свою сменную работу, как готовиться к ночным сменам, как проводить их и как правильно отсыпаться после них, чтобы работа не навредила сну.
✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika
✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Консультации: cherkasova.online/consult
✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti
• Запись на консультацию в клинике в Москве: тел. 8 (495)77-33-195 Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках, м. Фрунзенская, ул. Ефремова 12 стр 2
• Запись на удаленную консультацию: WhatsApp/Telegram 8(926)552-76-21, администратор Анастасия, письменные запросы предпочтительнее звонков
📨 E-mail sonzdrav@yandex.ru
🖥 Персональный сайт cherkasova.online
📚 Книги: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова "Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных за 6 недель" sonzdrav.ru/kniga
Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна» (скачайте бесплатно!) buzunov.ru/wp-content/uploads...
✨ Поддержать канал: yoomoney.ru/to/4100117361257449
#бессонница #тревога #стресс #КПТ #сомнолог #бессоннаяночь #СофияЧеркасова #Какпобедитьбессонницу
✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika
✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Консультации: cherkasova.online/consult
✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti
Я пью чай с шалфеем и пустырником. Это очень хорошо помогает спать. Но если у меня ночная, то всегда беру с собой энергетики.
По своему опыту скажу: ночные смены не стоят вашего здоровья. У меня график 3 ночь 3 вых 3 день 3 вых, и так по кругу . Чуть больше года раьотаю в таком графике , заметил начались глюки просто, с коллегами общался у них тоже, иногда встаёшь особенно после 3 ей последней ночной ,выспался , встаёшь и тебя косит , чуть ли не падаешь, чувство, будто организм забыл как держать баланс на ногах элементарно. Стаешь очень сильно раздражительным, тревожность днём и ночью, нет чувства времени , когда спишь ощущаешь как мозг работает ( это вобще неприятное чувство ). Вот был отпуск 3 недели и я впервые за год почувствовал как это лечь спать и проснуться неразбитым, без тревоги и глюков, бодрымБиоритмы важная штука . Бросать такую работу - дело времени , как можно скорее нужно. Так это у мен, ещё работа лёгкая - 50% смены сидячая за компом 50% - походить с места на место. Иногда можно вздремнуть на мин 20-30. А есть те, которые делают физ тяжёлую работу , это вобще я молчу
ещё есть ощущение замкнутого круга ,когда работаешь в таком графике.Нет какого то отделения рабочего времени от отдыха,в отличие от пятидневки.
Согласна с вами. С тех пор, еще в давнего 2017 года я начала работать в клубах, ночные смены, где-то в 18-19 году у меня начались панические, и сейчас невроз. Я бы сказала, что это из-за такого графика сна…
Спасибо София, всё чётко и ясно.
Поработал в ночные. Как итог панические атаки перед сном, боязнь не уснуть, постоянный стресс для организма. Еле еле днем засыпаю.
Здравствуйте! Ничего себе! Надеюсь, теперь вы отошли от ночных смен?
это мерзкое чувство,когда ты боишься не заснуть ,особенно после ночной смены...😮 едешь домой и думаешь : заснешь - не заснешь.😢
У меня боязнь перед дневной сменой не уснуть в итоге ночью не сплю организм упирается до последнего чтобы не уснуть в лучшем случае в 4,5 утра засыпаю
Вобщем-то выводы такие нужно бросать такую работу лучше без денег чем угробить здоровье ночными
Огромная вам благодарность,за информацию
Спасибо, София! 😊
Очень полезное видео. Спасибо!
Чрезвычайно приятно Вас слушать) Спасибо за полезные советы
благодарю!
Спасибо, большое❤
Спасибо вам❤😊
Блин оказывается я всё правильно делала интуитивно! Спасибо за рекомендации!
Здорово!
Работаю врачом в месяц 10-12 суточных дежурств, иногда бывает сутки через сутки в течение 10 дней подряд, иногда приходится после суток оставаться работать "в день" (31, 8 часов за смену), сахар крови ниже 5,4 не опускается, брюхо стало расти потому что ночью приходится "обедать"
Спасибо Вам милый человек🥰
Спасибо и вам, не менее милый!
Спасибо , София, очень актуальная тема. Подписка однозначно. Так ясно объясняете.
Спасибо!
Спасибо, ещё раз пересмотрю. Похоже, действительно, толковые рекомендации.
Работаю день, ночь, отсыпной выходной уже 10 лет. Так и не научился существовать в этом ритме (
Я - сова. Но, готов к экперементам, чтобы чувствовать себя лучше.
Мой дед работал ночами , не имел вредных привычек . Умер в 55.
Работу меняйте
Благодарю Вас
Спасибо большое, хорошие советы.
Спасибо за обратную связь!
Всё чётко и по делу👍
Благодарю!
Приятно послушать было.
Здравствуйте! Спасибо за обратную связь)
Очень интересно!
Спасибо
10 лет подряд ложился ночью, под утро, завешивал шторы - чувствовал себя крайне плохо.
Сегодня первый день как я исправил режим сна - ушла сухость кожи, заломы на ней, вижу лучше, глаза на сушит, кожа стала светлее, работоспособность +70% минимум...
Около сорока лет работы по сменному графику с ночными сменами. Я нашел оптимальный график отдыха после ночных смен, но все сорок лет организм сопротивлялся суточного сбоя.
Здравствуйте, дайте совет пожалуйста. Работа в ночь 2/2 с 20:00 до 8:00. Получается 2 ночи подряд, 1 отсыпной, 1 выходной, на следующий день снова в ночь. Мне 29 лет, работаю так уже 3 года, начал замечать нарушения сна. Начал спать когда попало. Работа не сказать что напряжная особо, но приходится много ходить, считать кассу, и ездить на автобусах. Прохожу за ночь в среднем 12.000 шагов. Софья расскажите пожалуйста все нюансы и как лучше составить режим сна.
София, помогите пожалуйста! Уже несколько месяцев страдаю 😢 Работа в вечернюю смену 18-24, 6/7, один выходной. домой бывает прихожу около часу ночи. Работа физическая. Прихожу домой ночью и напрочь сон отбивает. Ложусь под утро, а то и утром (сейчас пишу и сейчас 7 утра). Потом ложусь спать около 7 утра и встаю впритык чтобы выйти на работу 😭 Выхожу из дому в 16:30. Кушаю на работе вечером около 23:00, и только раз в день и это ужасно 😢 Посоветуйте, как при таком режиме когда спать и что-то успевать в своей жизни? В свой выходной сплю также целый день и просыпаюсь под вечер 😢
Здравствуйте, работаю сменным графиком 14/14 день, ночь, в ночную смену лучше спать несколько часов? И Потом после смены досыпать? Я еду поездом до работы сон поверхностный, и потом ещё смену работаю в ночь, и только утром ложусь сразу после работы на 7-8 часов, как посоветуйте быть?
Здравствуйте, как адаптироваться к сменам 1/2 с 14 до 8 утра, иногда с 10 до 8 утра?)
Здравствуйте,работаю в ночные смены с 18.00 до 5.00,пять ночей в неделю(с понедельника по суботу),мне 61год.Что вы мне посоветуете?
Спасибо за консультацию. А точно таблетка мелатонина не будет лишней перед дневным сном после ночной смены?
Спасибо. Как раз сегодня стажировался в охране, уснуть днем теперь не могу. Стоит задуматься, нужно ли оно мне.
Здравствуйте! Благодарю за видео!
Такой вопрос - работаю в ночь с 16 до 3 на иностранную фирму. 6\1. Работа удаленная, в целом не напряжная, но вот вообще не высыпаюсь. Точнее начала спать больше 8 часов из -за того, ложусь около 5 утра. И так получается, что просыпаюсь прямо к началу рабочего дня, при этом просыпаюсь вся разбитая, раньше встать вообще не получается, в течение смены отсутствует продуктивность, вялая какая - то, сонная.
Понимаю, что, возможно, организму нужно просто влиться в такой режим, но в целом такой режим сильно вредит здоровью организма? Как вы думаете? Планирую работать долгосрочно на иностранные компании (необязательно с таким графиком, конечно, но сам фактор того, что не буду спать именно ночь)
Вы знаете, тут стабильность - признак мастерства. Если сможете полностью перейти на постоянно вот такой режим и поддерживать, то состояние станет лучше. Но не у всех это получается...
*и здоровью это вредить не будет, если постоянно в одном режиме жить
Спасибо большое за видео ) а можно еше советы какие витамины рить после ночных смен?)
Здесь нет специфики. Любые витамины можно в профилактических дозах
Добрый день у меня новая работа сегодня на смену выхожу 2 дня работаешь 2 дня отдыхаешь ночная с 7 вечера до 7 утра буду так работать до февраля , как думаете не повредит здоровью?
Прошëл год после выпуска этого ролика, но может мне кто-нибудь поможет... Смены 5 дней в день и после 2 выходных пять дней в ночь, в таком случае как не сойти с ума? Не есть ночью не получается потому что если эта неделя ночная, то я просто буду голодный, хотя и могу поесть перед сменой, всë таки даже при этом варианте хочется есть ночью. Это не глупые перебивки сна едой, это скорее потребность организма по ощущениям
Спасибо за советы! Попробую вставать по будильнику, как то замечал, что иногда спустя 3 часа сна просыпался и чувствовал себя намного лучше чем бы я спал 4-5 часов.
Отпишитесь потом о результатах эксперимента! )
@@sof_cherkasova, у меня из-за этого графика весь организм испытывает шок, аппатичное состояние, и страхи развились, панические атаки иногда возникают, плюс страшные сны, у меня график с 7 вечера до 7 утра 2 дня подряд, к счастью только на 2 месяца это продлиться, всё же сон это очень и очень важная вещь, если его не хватает чувствую себя как амёба который ничего не хочет делать 🙂
Работаю официантом в отеле. Смена с 00:00 ночи до 10:00 утра. Точнее завтра начну работать. Думаю 3,5 либо 5 часов поспать(с11 до 3) потом с 9 вечера до 11 перед ночной сменой поспать. Работа не тяжелая, с8 утра до 10 гостей обслужить и всё. А в остальное время просто отработать смену, походить посидеть, почистить че нибудь. Если можете что либо посоветовать, прошу. Так как впервые у меня такой опыт. Кстати питание в 23:30 перед сменой, в 3 часа и в7 часов утра.
Попробуйте спать и перед сменой, и немного во время, если хочется
Я работаю по нестандартным сменам(1.5 суток/2 выходных ). Работа связана с компьютером. Смена с 10:00 до 16:00(30 часов), ночью с 1:00 до 6:30 есть возможность поспать.Затем дают два полноценных выходных дня. Плюс таких смен в том, что я получаю 2 полноценных выходных + часть вечера в свое распоряжение.
Домой я прихожу в 17:00, вечером получается поспать максимум 1.5 часа(больше не получается). Но просыпаюсь я как побитый и быстро наступает усталость в глазах(даже после часового сна). То есть я бодрствую, но это как бы полусознательное состояние- например, читать в таком состоянии затруднительно и не получается в полной мере сосредоточиться. Приходится терпеть вечером вялое состояние. Восстановиться получается только на следующий день(после полноценной ночи сна). Возможно ли как-то снизить эффект вялого состояния и восстановиться быстрее?
Здравствуйте! Возможно, вам поможет эта информация sonzdrav.ru/bessonnitsa-smenniy-grafik
Какое количество ночных смен в месяц считается условно безопасным? Беру около 5 суток в месяц, после смен не могу уснуть и не сплю вплоть до вечера
Доброго времени суток! Не так давно начал работать на ночных сменах. График у меня 3/3, работа с 9 вечера до 9 утра. Получается поспать за смену с 03:00-06:00 примерно. По приходу домой сплю еще 3-5ч. Работа ненапряжная, большую часть времени сижу в кресле
Сейчас вот смотрел разные видео по теме ночных рабочих смен «как правильно спать, есть на ночных сменах» и тд и много врачей говорят о том что ночные смены это непоправимый вред здоровью и нужно бежать оттуда.
Хотелось бы у Вас как у врача узнать мнение, как Вы думаете, насколько это опасно при моих обстоятельствах? Может, если у меня не такая напряжная работа и если я могу поспать 2-3 часа, то не стоит так бежать с нее? Ответьте пожалуйста, буду очень благодарен
Заранее спасибо!
В долгосрочной перспективе плохо. Пока молоды и здоровы, можно попробовать поработать, но лучше не пожизненно!
Похожая ситуация и у меня. График день/ночь отсыпной и выходной,тоже есть возможность иногда поспать,когда все спокойно, нет нештатных ситуации, но после ночной тоже прихожу и сплю,потом чувствую себя уставшим,хотя физической работы то и нет ,от этого никаких дел не могу по дому делать, все валится из рук,а вот на следующий день уже как то делаются дела
Полжизни проработал в ночных сменах. Здоровье подорвано наглухо.
Добрый день работаю день ночь первый день с 8:00 до 20:00 ночная 20:00 до 8:00 и два дня выходных перед дневной сменной не могу уснуть организм как будто упирается не хочет засыпать до конца в лучшем случае засыпаю в 4,5 а так не сплю вообще что подскажете делать?
Сутки двое работаю и чувствую себя плохо сердце стало беспокоить раньше такого не было все это влияет на здоровье сильно
Работа сутки через трое.после суток не могу уснуть весь день хожу как "зомби" но к вечеру, к 6 вечера вырубает.работаю таким графиком 32 года.
Спасаюсь приёмом мелатонина после ночной смены, сон очень сильно нарушается.( 14 ночей - 14 дней) 🤷♀️
София, спасибо за видео. Я живу не в России и вряд ли смогу пройти ваш курс из-за проблем с оплатой. У меня сон и так не самый лучший (очень рано встаю, жаворонок, плюс несколько лет назад была года три на а/депрессантах, после них сон расстроен😔). И вот недавно пошла на работу в больнице, сегодня была первая ночная смена. Спать днем не смогла. Надо стараться налаживать сон, буду следовать вашим советам, есть ли еще у вас что-то в свободном доступе на эту тему? Другую работу сейчас найти не смогу. Заранее благодарю.
В свободном доступе есть все видео на этом канале. Про смены тоже есть, поищите в поиске, пожалуйста
Спасибо за видео!
Есть вопрос :Если смены по 8 часов ночью три дня подряд, то тоже спать днем не более 5 часов?
Тогда можно и чуть поболее, но график дикий, конечно
София,можете мне тоже посоветовать какой конкретно соблюдать режим сна. Буду очень вам благодарен . 1 смена с 07:00 до 19:00 , 2 смена (на следующий день) с 19:00 до 07:00 в этот же день выходной и на следующий тоже, и уже на другой день снова к 07:00 на работу итак по кругу .
Здравствуйте! Трое суток спите ночью по одинаковому режиму, 1 день - немного сна перед работой и 4-6 часов сна сразу после. И так далее. График хороший, малоопасный)
@@sof_cherkasova Спасибо огромное! Такую полезную информацию получил.
@@sof_cherkasova Добрый день! я работаю тоже по такому графику. После ночной смены сплю , а ночью потом не уснуть очень долго. Соответственно, утром встаю тоже поздно, вечером из-за этого опять не уснуть, а на следующий день опять дневная смена, подъем в 5.40. Просто жесть какая то
Здравствуйте! Надеюсь, рекомендации в видео по сменной работе помогут починить сон.
@@user-vw4uo8wn4c тоже в 5.40 встаю :) , нужно брать и ехать на приём к сомнологу вам , тоже поеду скоро
Здравствуйте. Спасибо за видео.
Подскажите, пожалуйста, как быть. У меня график 4 на 4, где 2 дневные смены подрят с 7 до 19, нас следующий день после второй дневной идут 2 ночные с 19 до 7, по окончании второй ночной смены - это уже первый выходной+ ещё три.
Неплохо, график по часовой стрелке. А в чем именно заключается вопрос - с чем "как быть"? Все рекомендации из видео к вам в полной мере относятся.
@@sof_cherkasova как себя вести именно во время после первой ночной, когда нужно поспать перед второй, и как себя вести после второй ночной, когда уже начался выходной день. Стоит ли много спать после первой ночной смены? Ведь надо идти ещё в одну
Спасибо за видео!! Очень полезное. Подскажите если есть возможность поспать ночью на работе(1-3 часа) то стоит ли это делать и сколько лучше спать? не приведёт ли сон в ночную смену к нарушению циркадных ритмов?
Сами ночные смены могут приводить к циркадным нарушениям. 1-3 конкретных часа сна тут особого влияния не окажут на риски. Если есть возможность спать, лучше ею пользоваться и спать максимум того, что можете. ПРосто после этого надо грамотно планировать отсыпание
Спасибо за ответа , а как грамотно спланировать осыпание? Не спать слишком долго после смены?
Собственно, в видео это расписывается - сколько спать в зависимости от кол-ва сна на смене!
Очень познавательно и полезно. Спасибо большое .
Добрый день, график 2/2, 1 неделя днем, 2 в ночь и так по очереди. Вреднее ли это по сравнению с постоянным ночным графиком и как организовать переход с дневной недели на ночную? Спасибо
Здравствуйте. Лучше постоянный ночной режим, чем "перебежки"... Про переход - надо знать детали.
Работаю 5 ночных 2 выходных
Уже три года )
На выходных уснуть ночью практически не реально ,состояние часто разбитое
Не рекомендую работайте днем )
Работа сутки через трое, пару раз в год сбивается сон, засыпаю нормально,но рано просыпаюсь 4-4.30утра,в выходные, потом хожу разбитый весь день,но днём не могу уснуть хотя хочется,принимал меласон 1 месяц, вроде налаживался сон, можно ли принимать меласон 2-3месяца курсом ? правда что меласон имеет накопительный эффект и снимает нарушения циркадного ритма не сразу а постепенно?
Здравствуйте. Да, его можно принимать длительно. Он оказывает эффект достаточно быстро, иногда при перелетах его только пару дней принимают. Только вот эффект у него не сильно заметный, и он должен быть подкреплен вашими собственными усилиями по нормализации режима. Посмотрите, пожалуйста, это видео. Думаю, будет полезно! ua-cam.com/video/sQX-Q6ZxeSo/v-deo.html
@@sof_cherkasova спасибо большое
Здравствуйте
Скажите, а зачем мелатонин перед утренним сном, который после ночной смены, принимать, если я и так приду и усну сразу? Или он не для того что бы я утром уснул, а для каких-то других полезный действий во время сна, хоть и утреннего?
По ряду исследований, это помогает восстанавливать циркадные ритмы эффективнее. Тут мелатонин не как снотворное выступает! Спасибо за внимательный просмотр!
Здраствуйте....Проблема со сном после ночной смены с достаточно сильной интенсивностью (конвеер)...а именно после ночной смены ложусь в 9утра и мгновенно засыпаю..но буквально на 1.5часа...а дальше уже не могу заснуть...пробовал мелатонин---не помогает.!!!...есть ли какие другие препараты способные улучшить качество сна и его структуру в дневное время после ноч.смен??.(.чтобы организм восстанавливался...)
Здравствуйте! К сожалению, иных препаратов для действия именно на циркадные ритмы нет...
Здравствуйте! График работы ночной 3/3. Т.е три смены в ночь, затем три выходных. Как правильно составить свой режим сна? Сама по себе чувствую постоянную сонливость, могу спать более 12 ч в сутки на выходных( уже имеются на этом фоне проблемы со здоровьем. Хочу наладить режим, но нет чёткого представления каким он должен быть в итоге ( Заранее благодарю
Извините, в формате комментариев невозможно дать рекомендации. К вам множество встречных вопросов... Лучше встретиться в рамках консультации.
Добрый день София ,работаю вахтой каждый день в ночь ,на 3месяца .хотелось бы узнать что критичней для организма работать то день то ночь ,или в ночь постоянно…?
Ночные смены лучше не чаще раза в неделю. В ночь постоянно - более экологично, если это действительно станет постоянным режимом
@@sof_cherkasova большое спасибо София,и пусть удача не покидает вас.
Подскажите пожалуйста сильно вредит здоровью график работы ,день -ночь ,отсыпной и выходной, тойсть в месяц получается 7 ночных смен а в неделю 2 смены ночных, сильно вредит здоровью такой график
Это оптимальный график, но лучше таки в день
Пробовал снотворное после суток не помогает.завидую людям которые прийдя с суток домой спят до вечера.но они жалуются что. Ночь после суток не спят...
Я врач неонатолог, специфика смен что мы делаем по 6 ночных дежурств подряд в рамках блока, с 21:30 до 7:30 (10 часов), после этого даётся 5 дней на восстановление. Как бы вы порекомендовали организовать сон? И насколько оправданно спать час полтора если есть такая возможность ближе к концу дежурства, (после 5:00) или лучше перетерпеть и не спать.
Спасибо
Здравствуйте! Ох, тяжко. Как вы вообще себя чувствуете на 4-5 день смен? Лучше всего спать, если бывает такая возможность. В выходные дни поздно ложиться и поздно вставать, чтобы был не такой сильный контраст.
@@sof_cherkasova В последние дни конечно же накапливается усталость, кроме работы уже ни на что сил нет, всегда стараюсь по возможности поспать час до дежурства чтобы приглушить сон. Что меня сейчас беспокоит это спонтанные пробуждения вне дежурств, могу за ночь два три раза проснуться, особенно в окно 5 до 7 утра. Из за этого ощущаю себя постоянно сонным и уставшим.
После последней ночи сплю всего 3-4 часа чтобы приглушить сонливость, терплю весь световой день, потом принимаю мелатонин 5 мг и ложусь около 10 вечера спать. Но все равно часто просыпаюсь ночью.
Здравствуйте прекрасная девушка, я работаю вахту 4 месяца ночных смен подряд , навредит ли это моему здоровью???
я другая прекрасная девушка,но могу сказать,что с таким графиком вы хорошо адаптируетесь.Спите днем без какого либо света,кушайте больше овощей(в них реально очень много витаминов)
Подскажите пожалуйста ,у меня 5-6 ночных смен в неделю ,подряд ,с 19 до 5 утра ,работаю в охране ,поэтому есть возможность ночью на смене вздремнуть час два,как при таком графике лучше спать чтобы чувствовать себя более менее выспавшимся?
На смене доступное время + сразу после часа 4!
@@sof_cherkasova 4 это минимум? Я просто прихожу в 5 утра и сплю до 15 16... и встаю какой то разбитый потом
Подскажите про сутки через 3-е . После смены утром сплю примерно 4 часа. А потом в ночь после суток и в два выходных не могу уснуть , засыпаю в 3, 2 часа ночи и сплю до 13, 14ч дня. Как принимать мелатонин в таком случаи?
Перед каждым сном свыше 3 часов. Но, боюсь, тут не только в мелатонине дело. Надо бы подробнее изучить ситуацию. Возможно, со стороны образа жизни тоже есть что добавить.
Спасибо за ответ! Если при приеме Мелатонина буду засыпать раньше 2ч ночи то и утром проснусь почти рано, затем соблюдение режима сна в мои два выходных. И потом можно отказаться от приема Мелатонина?
Добрый день! Спасибо за видео!!! Подскажите, пожалуйста, я правильно поняла, если у меня график 2/2 в ночь 21-9. То между сменами я могу поспать и 7 часов, но после последней смены нужно спать не больше 5? Мелатонин нужно принимать только перед сном, который днем или в выходные тоже?
И последний вопрос, перед первой ночной сменой, я могу поспать 10-11 часов, если нет возможности поспать 2 часа перед ночью? Или как лучше сделать?
Спасибо!
1 вопрос - верно. 2 - в выходные тоже можно. 3 - да, можете поспать подольше!
Девушка, скажите пожалуйста, а если у меня 2/2 только ночные смены с 19:00 до 7:00 утра. Что посоветуете? Как можно переиграть организм, так сказать что бы убедить его что я работаю днем, а не ночью
Убедить, увы, не получится. Можно только адаптироваться согласно тем рекомендациям, которые вы услышали в видео...
@@sof_cherkasova Большое вам спасибо за ответ! Отличного вам вечера!
А как поступать если у меня 4 или 5 ночных восьмичасовых смен подряд идут?
На этот период переходить на дневной сон... Ох, 4-5 смен. Ужасно сложно жить, наверное
Немного запутался,проясните пожалуйста...У меня график две ночи с 19:00 до 7:00, отсыпной ,два дня выходных. далее две смены с 7 до 19:00 ,выходной и след.день в ночь к 19:00 по кругу... В ночные смены на работе бывает возможность поспать 3 часа...Как организовать сон после ночи и в выходные дни максимально эффективно для здоровья?
Извините, нужна еще информация и минимум полчаса времени, чтобы составить в итоге график. В формате комментариев нет возможности ответить
@@sof_cherkasova а как с вами связаться и возможно составить план)?услуга платная я так пониммаю?
Я работаю сутками , когда появляется время на сон ночью даже час на работе то уснуть не могу даже если хочу спать , это наверное уже невроз ?
Это нормально, потому что жесткие условия, могут разбудить в любой момент, все равно не выспитесь и т.д. Я тоже так себя чувствую на ночных работах)
А не подскажите, что делать, если есть аутоимунный тиреоидид? Фигачит кортизол, не могу уснуть после бесонной ночи
Эндокринолог его должен прежде всего компенсировать. Это прямо вот первым делом надо...
Если каждый день работать ночью, а днём спать. Это не нарушает ритмы? Все как положенно днём сплю, а ночью работаю.
Если это постоянный режим, то не смертельно совсем...
Никак вы не наладите свой сон, если работаете в ночные смены. После нескольких лет такого режима, а вернее, его отсутствия, у вас будет гипертония, плохое засыпание, поверхностный сон. Тех денег, что вы заработаете при таком графике работы не хватит на оставшуюся жизнь и последующее лечение. Свободное время потратьте на то, чтобы найти работу с нормальным графиком, чтобы ночью спать у себя дома. Если нужно получить другую профессию, то получите ее.
Согласна . С такой работы надо уходить.
Уходить не куда
Как мне быть день 12 часов, ночь, и сразу после 12 часов ночь? Утром прихожу и на следующий день дневная и по циклу
Мало информации, непонятно, в чем проблема
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, а если три ночные и три выходных. Как быть в таком случае? Вы сказали , хорошо, когда в одном ритме. Этот вариант относится к этому случаю?
Относится, но режим огого какой сложный, конечно
Здравствуйте работаю 5 2 с 2300 до 700 как и что делать
Здравствуйте! Вот эта информация может помочь sonzdrav.ru/bessonnitsa-smenniy-grafik
Скажите а можно больным орви с температурой выходить в ночью смену?
Здравствуйте! У врачей и работодателей тут могут быть кардинально разные позиции!
@@sof_cherkasova мне кажется лучше все таки прислушаться к врачам, работодателю нужен человеческий ресурс, а что потом неинтересно, а врачи как никак думают о нашем здоровье.
Тут не только ваше здоровье. Чихнете в метро - и, сами того не зная, заразите беременную женщину на раннем сроке. А у нее на фоне болезни и высокой температуры может и выкидыш случиться… Или пожилого человека - а он будет переносить тяжело и пролежит потом месяц в больнице с пневмонией… Возможно, это звучит как притянутые за уши истории, но на самом деле подобные наблюдала не раз. Начинались с банального ОРВИ… Так что заботясь о своем здоровье, мы заботимся и о чужом.
@@sof_cherkasova согласен с вами. Я лично чувствую что мне плохо иду к врачу, ложат на больничный поправляюсь иду опять на работу.
а если ты не работаешь посменно, а всегда работаешь ночью, в принципе живешь ночным образом, это еще хуже или никак не вредит здоровью, если тебе комфортно и ты сова?
не вредит
А я работаю 2 ночи подряд. Потом выходной и 2 дня. Очень тяжко после второй ночной смены.
Ох, вот это вы герой!
@@sof_cherkasova ага. И при этом мне 40 лет и я не так давно переболел ковидом. Но тем ее менее выхода нет и приходится пока что так работать..
Здоровья вам!
Сутки через трое это где такое счастье😂😂😂😂
Надеюсь, где-то существует!
Люди я работаю 15 лет в смене два через два (работа физическая) , организм никогда непривыкните к этому режиму.никогда дневным сном ты этого некомпенсируете.
15 лет! Сил вам
Спасибо за информацию, София :) А как правильно организовать свою время если график 3х3х3х3 по 12 часов (три день - три выходных - три ночь - три выходных) Какие мысли у вас про такой график, кроме что он дикий))
Особенно интересно про мелатонин перед дневным сном. Ну и вообще какие нибудь рекомендации из фармацевтики ещё может. Что нибудь безобидное только)
Да уж... А как вам самому - переносимо? 3 ночи подряд - тут лучше после смены 1 и 2 отсыпаться полноценно, а после последней недоспать. И без мелатонина никак...
@@sof_cherkasova Я пока не работал в таком графике. Вот думаю начать и сбираю сведения и рекомендации как лучше поступать в таком ритме. Предстоит потрудиться в этом графике думаю около года. Все зависит от того как будут влиять на здоровье такие начинания)
Пока нашел только общею информацию и она как правило касается дежурств - разовых выходов на сутки с какой-то периодичностью, и комментарии тех кто просто ночью работает на вахте.
У меня же, как я понимаю, получается что раз в две недели будет 3 ночных смены. т.е периодическая работа ночная и не такая частая как в общих случаях. Понятно что влияние таких стрессов очень индивидуальны. А вы что думаете?)
П,С, Пока писал в голову пришла мысль насчёт людей которые осознано сокращают свой сон дабы выиграть время у суток. Такие у вас бывают? На сколько можно сократить безобидно сон? Потому что я думаю что в эти три дня смогу иногда поспать)
Виктор, и полифазный сон, и смены - не полезны! но ваш предполагаемый режим выглядит не совсем ужасно
@@sof_cherkasova Спасибо, София, за ответы и уделенное мне время!
Решил принимать после ночных смен мелатонин. У дядьки Дубынина Вячеслава в слайдах увидел препарат Циркадин. Вот думаю есть ли смысл переплачивать за вспомогательные вещества такие как :
метилметакрилата, триметиламмониоэтилметакрилата хлорида и этилакрилата сополимер [1:2:0,1] - 40 мг; кальция гидрофосфата дигидрат - 40 мг; лактозы моногидрат - 80 мг; кремния диоксид коллоидный - 2 мг; тальк - 4 мг; магния стеарат - 2 мг
Или самый простой вариант средств прям под названием мелатонин за 200р тоже пойдёт?)
У меня ночные смены 2/2.. Это относительно нормально?
Вы знаете, для кого как. Если хорошо переносите, то нормально!
А если график работы, две ночи подряд по
12 часов, пртом два выходных, а потом два дня в день и два выходных
Не поняла вопрос. Что-то в вашем графике мешает следовать перечисленным рекомендациям?
@@sof_cherkasova что-то мешает уснуть после первой ночи
Что именно? Тревожное ожидание второй смены? В переписке невозможно сориентироваться, каждое сообщение вызывает у меня еще больше вопросов))
Каждому свое. Лучше с ночными сменами, чем каждый день рано вставать. Пятидневка кошмар ужасный.
При приеме того же мелатонина, в системности , организм расслабляется и сам меньше уже вырабатывает его, а это не есть хорошо! Не систематизируйте никогда прием чего-бы там ни было, если без этого можно обойтись !
Вальдоксан поможет уснуть после ночных смен?
Он не для того совершенно(...
@@sof_cherkasova если бессонницу вызывает депрессия, значит он может подойти
Погодите, а при чем тут тогда ночные смены, с которых вы начали?
@@sof_cherkasovaтак же и наоборот нарушение циркадных ритмов, могут вызывать тревожно-депрессивные состояния
Вот попал на отработку ночную, мне даже смешно что я работаю на ухудшение того что я хочу сохранить, причем мне даже деньги такой ценой не нужны.
Здравствуйте! Надеюсь, это ненадолго (ночная работа)
@@sof_cherkasova Пришлось отдавать деньги за колледж что бы не отрабатывать, если бы я это не сделал то винил бы долгое время себя из прошлого за безрассудство
А якщо ніч тиждень і день тиждень
А габа усыпляет?
обычно да, но не всегда
интересно ,она сама работала в графике одна смена в день ,вторая вечером,третья в ночь,чтобы говорить что этот график лучше?)
Она сама - работала в разных графиках, включая вот такой)
А если три дневных и сразу три ночных три выходных?!
Ну... Не идеально, но допустимо, в принципе. Если успеваете восстановиться
Сутки через трое. Стаж 22 года. ....?
Ого! Вы герой
Я работаю по скользящему графику: сутки через трое, или сутки через двое, и так уже 32года.
1. Мне очень и очень сложно после ночи спать всего 6 часов. Тут 2 варианта: ходить как зомби после 6, или хотя бы 7.
2. Мне кажется (повторюсь, кажется), что лучше приучить организм к какой-то одной, пусть даже чуть неправильной схеме (например каждую выходную ночь ложиться в 4, вставать в 11-12), чем постоянно устраивать какие-то попытки "войти в ритм". Всю молодость работал и сидел за компом по ночам, пока всё ок. Мне 42. Не курил никогда, кофе не пью, алкоголь не люблю.
Ха! лучшее средство для сна - это надежный теплый бок противоположного пола под боком.
Средство действительно огонь!
Бред. Полноценно выспаться можно только одному в широкой удобной постели.
Не надо планировать ночные смены, просто уволиться и работать как все нормальные люди
Со всем уважением к вам , но вы сами не прошли 15 лет ночных смен , и не победили это , про это легко говорить 🤣👍🙏☝️😄
Кто вам сказал такую глупость?)
@@sof_cherkasovaне верно поставлен вопрос видимо
Всё может быть!