Спортсмены Делятся 8 Секретами Хорошего Сна
Вставка
- Опубліковано 30 лис 2018
- У вас бывают проблемы со сном? Всемирно известные спортсмены своим успехом во многом обязаны не только интенсивным тренировкам, но и инструкторам по сну! Вы не ослышались: правильный сон - один из ключевых факторов для достижения высоких результатов, и атлеты могут рассказать об этом немало интересного.
Например, даже если разбудить вас непросто, специалисты рекомендуют все равно использовать беруши. Чаще всего мешают нашему сну и снижают его качество неожиданные незначительные шумы, так что пара берушей под рукой будет кстати. Выбирая подходящие, проверяйте их класс снижения шума. Если хотите заблокировать все звуки, берите самый высокий класс - 39 децибел. Хотите узнать другие секреты крепкого сна и бодрого подъема? Тогда посмотрите наше видео!
ТАЙМ-КОДЫ:
Установите режим на основе циклов сна 0:47
Старайтесь спать на боку или спине 1:50
Установите в комнате нужную температуру 3:02
Не жалейте денег на кровать 3:36
Уберите из спальни весь свет 4:24
Питайтесь правильно 5:07
Надевайте беруши 6:11
Справьтесь со стрессом 6:51
#проблемысосном #бессонница #здоровыйсон
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- Сон обычно измеряется 1,5-часовыми циклами - именно столько нужно вашему организму, чтобы пройти через все стадии сна и полностью восстановиться. Для взрослого человека лучше всего проходить как минимум 5 циклов за ночь, что равняется 7,5 часа.
- Сон на правом боку - одна из лучших поз для вашего сердца. Он улучшает работу сердца, уменьшает одышку, успокаивает сердцебиение и снижает частоту сердечных сокращений.
- Ученые предлагают держать в помещении температуру около 15-19 °C. Температура тела самостоятельно снижается, чтобы ввести организм в сон, и такая температура воздуха помогает этому процессу запуститься.
- Ученые-сомнологи напоминают, что срок годности большинства матрасов - 8 лет. Если ваш матрас гораздо старше, то лучше озаботиться поисками нового.
- Выключите свет, закройте шторы и прикройте все горящие экраны и кнопки на устройствах. Чем темнее в вашей комнате, тем более качественным будет ваш сон, а значит, вы проснетесь утром как огурчик!
- Когда вы употребляете кофеин или жирную пищу с высоким содержанием сахара, у вас повышается температура, поскольку телу нужно много времени, чтобы все это переварить. А высокая температура для сна вам совсем не на руку.
- Какими бы удобными ни были ваши матрас и подушка, если вас что-то беспокоит, уснуть вы не сможете. Решение звучит просто: успокойтесь и расслабьтесь перед отходом ко сну. Один из лучших способов это сделать - медитация.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на UA-cam: www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/ - Розваги
То чувство когда смотришь это в пять утра и думаешь как улучшить сон)))
Я засыпаю в 01:00 и просыпаюсь в 06:00 и мне нормально
Я в 6 утра смотрю) так и не ложился
+
У меня сейчас 4 утра и я не ложилась
@@refasforza5877 и я
Интересно, у многих тут есть возможность регулировать температуру в комнате, тем более ее поддерживать?!
Кондиционер. Все просто. Наличие финансов на него? Не факт.
в жилых комплексах класса элит (1 класс) доступна такая возможность. а также во ВСЕХ квартирах и домах в сша есть такое. все остальные сосут
Окно открыл,окно закрыл,прибавил отопление и т.д
@@dikey4279 ночью?
Подпёрдывать можно чтоб температуру сохранять
Тот кто читает этот комментарии желаю счастья!)
Саша Литвинович тебе того же;)
Ок...
Надеюсь поможет
Спасибо и тебе!
Тебе тож
Вечерние прогулки перед сном отлично помогают
В -30))))
Согласна!😘
Ага к холодильнику
И маняк тоже отлично помогает заснуть....
Навсегда:)
Ес чо, черный юмор
Особенно понравился совет про беруши, когда твой будильник стоит на 6:00 утра! Прощай работа, зато выспался.
Мда,несостыковочка
Можно использовать фитнес браслет, вибрацию ты почувствуешь
@@peoplearestrange9366 но у меня нет такого,да и денег тоже)
@@aminhaciyev3578 он стоит не дорого, можно взять xiaomi mi band 1 с умным будильником, стоит 500 р.
@@peoplearestrange9366 не я пас
👍👍Лайк,если смотришь это видео ночью
Спокойной ночи)))🌛🌛🌛
Го взаймку
5 часов утра
Mary Sargsyan ну я тоже в 20:15
Я в 21.10
Спокойной)
Лайфхак: Если хочешь спать как младенец, в конце дня нужно просто устать
Самый лучший совет
Сон младенца-просыпаться каждые пару часов и жрать. Ничего не напоминает?)))
до конца дня*
Всего-то!!?
Кстати наоборот , когда бездельничаешь , душа спокойнее и засыпаю спокойно и сплю сладко. А как весь день напряженный и уснуть не могу и ночью просыпаюсь чаще. У меня чаще такие дни , с двумя маленькими. Сегодня решила дать себе расслабиться . Немного по меньше дел делать.
Можно лечь вовремя, но заставить себя заснуть по команде невозможно.
Ага😀😀
Ivan Babich просто смотри АСМР 😊
Лечь вовремя, а заснуть где то в 0:10 а было 23:30
Согласен!
Согласен
О, приложение для медитации перед сном это интересно, пойду посмотрю. Спасибо. Я в списке тех у кого перед сном мозг начинает генерировать вопросы из серии "а какой национальности Шрек, кто первый додумался доить корову" и т.д. 😒
и я )
как спать-то теперь??
Странно, но у меня не так, я бы хотел об этом думать :)
😂😂😂👍
Ко мне периодически приходят подобные вопросы... Просто расслабляюсь, откладывая на завтра..
Мне помогает выработанный годами неизменный режим сна. Ещё со школьных времён ложусь в 23:00, а просыпаюсь в 6:00. На протяжении дня хорошее настроение и никакой усталости. Рекомендую!
Ууу, 7 часов)) 50% не подойдёт такой режим
У меня идеал вообще 23:00 - 10:30
У меня школьный режим сна 22:30-7:00
Сон - это дело сугубо индивидуальное. Есть конечно общие каноны, но всё же.
Го взаймку
Вот-вот
Гадать кроссворды ,читать ... и насытить легкие свежим воздухом .
А поумничать?! В интернете, как и по телеку, лучше знают КАК мы жить должны.
*Смотришь видео первый раз*
Комментарии: *год назад*
Жиза
Тоже самое
Was, was...
Самая жизнейше-жизненная жиза в моей жизливой жизни.
(Если чё, слово "жизливой" это по потому, что я часто в комментариях нахожу жизу)
*и так всегда*
Тот кто читает этот коммент желаю тебе счастье,здоровья,успеха и чтобы твои проблемы со сном наладились. УДАЧИ!! 😘😘😘
😘
😘
Спасибо
А что вы все так пишете кто читает этот комент.... достали уже но еще досаднее то что внизу 100-150 лайков как блин вообще такое возможно
Чтобы все наши проблемы со сном наладились! ЭТО МНЕ ПОНРАВИЛОСЬ Это мне нпдо
скажите а только я когда услышала о одеяле из микрофибры подумала о тряпочках для окон и даже начала прикидывать что будет если сшить несколько тряпочек
Ты
Знаешь
Кто
Самый
Красивый
Человек
В
Мире
Прочитай первое слово
Я это этак знаю🌝💅
Мадина супер стар Первое слово, и? 😂
@@lxght508 и ты самый красивый человек в мире 🙂🙂
Спасибо и ты
Если я засыпаю на спине, то вероятность сонного паралича 95%
Неважно во сколько ты лёг, важнее во сколько ты заснул)
Попробуйте перед сном почитать школьные учебники по-любому устнёте 😂😂😂
Оооо пасиба , попробую 😂
5:04 проснётесь как огурчик, то есть зелёным
То есть, как овощ
@@user-ql3hd2zp4p ахахахха ору рили топ коммент у тя
Огурчик это овощ. А есть погоровка "как овощ" это типо бодрым.
Советы абсолютно доступные. Класс👍🏻. Буду пробовать
У меня есть совет , читать книгу перед сном
Хороший совет 👍 А так же
Библию, уснёшь как младенец)
@@aleksshelby777 100%
Огромный плюс
One and Two
+
А мне не подходит, я до 2 ночи читать могу.
Ученые: Никогда не спите на животе
Я которая всю жизнь сплю на животе: А че? А всмысле ?
Я сру на жывоте😑
@@mosqit5385 Ммм,разве срут на живота:)? Спасибо за советик
@@bigstorm3467 Ходят слухи, что слухи не ходят.
@@mosqit5385 не ну а че?
🤣🤣🤣
Если вам не удобно уснуть и вы не можете подобрать позу то просто запомните позу в которой вы проснулись)
Кста ти да, так делал)
Я знаю как уснуть как младенец это методика выработана научным центром Нииточмаш, встанешь с утра около 6:00 и работаешь весь день к 10 часам ты уже склоняешься ко сну
Team show как?
Не завжди
А в 2 ночи уже рубит
Как скажи пожалуста
Не у всех так. И ещё смотря как работать. Можно упизд..каться так, что потом трудно уснуть. Почему? Потому что сильно перенапрег организм. Спать ложишься, все мышцы тянет и сводит судорогой. Вот так то вот.
Я увидела в название слово "СПОРТСМЕНЫ"
я начала делать стойку на голове, упала на копчик, ляжу "умираю"...
😂😂😂
Вроде не больно
Зато заснула на долго
ну что все посмотрели, и сегодня перед сном будем все это пробовать
Спасибо большое за информацию
💖❤💛💚💙💜БЛАГОдарю💖❤💛💚💙💜
6:15 меня ночью хрен разбудишь и в бирушах я хрен усну (Я уже пробывал). Чем меньше всякой хуйни на моём теле,(Бируши, часы, маски для сна и т д) Тем быстрее и проще я усну, и тем меньше будет раздражения кожи!
Поспал хорошо проснулся как огурец, меня съели 😑, хорошо поспал
Ох уж эти веганы!😂
Спасибо 😊❤👍
Перед сном полезно почитать :)
Относительно, если читать что-то вроде учебников геометрии, то да, а если интересные книги, то они нагонят лишних мыслей перед сном
@@serzh9252 мне и такие помогают, это лучше чем сидеть в соц сетях, а лишних мыслей мне и без книг хватает
Читаю коменты 🤣🤣🤣🤣
То чуство
Когда тебе беруши не нужны
Потому что не просыпаешься даже от будильника на макс звук 🔊
И думаешь что с этими делать
Меня вообще пулеметом не разбудить
А меня ядерным взрывом! Хотя за 6.5 часов высыпаюсь)
Перед сном 8 минут слушать АСМР сидя чтобы успокоиться потом лечь спать))) мой секрет ))
Сними видео про апноэ сна и про сипап и бипап аппараты, т.к. иногда без них все равно не выспишься хорошо. Реально, сделай такой видос, многие и не знают что это серьёзная напасть. Я узнал случайно по TV, только с бипап-аппаратом высыпаюсь отлично. Если не высыпаешься , то энергетика и успеваемость реально ниже.
Спасибо
А мне на животе удобнее спать🗿
Мне тоже
@@user-bm9sj1ii1z я на спине не могу и на животе и боком каким-то чудом засыпаю
Тоже
Я засыпаю на дивоте
Ну так переучайся, сон на животе это наихудшая поза для здоровья.
Даже спать захотелось😴😴😴
Адми!!! Пожалуйста выпускайте видео каждый день! 🤩
Класс, мне помогли эти советы!
Спасибо за информацию .. Я не очень хорошо сплю...
А я просто не могу спать не на животе.... пол ночи промучаюсь на боку или на спине, а как перевернусь на живот- сразу засну. Вот бы в кем нибудь можно было посоветоваться........😯
Интернет нада филтровть-многа "научнога"бреда.Метод Бутеико рекомедует спать налевом боку и животе.
Тоже сплю на животе)
блин у меня та же ситуация
Оксана Емельянова на животе спать реально вредно
мой человек
я пытаюсь ложиться на спину или хотя ба на бок так полезнее
но...
Звичайно є поради ...коли поряд тебе обіймає красива і кохана жінка! Це головне)
Мой совет: просто читайте историю и бац магия и вы уже спите😂😂😂
Лучший сон в моей практике. Ложится 22:30-23:00 подъем 06:00-06:30. Ещё лучше ложится 22:00 под. 05:00
Умственная и физическая деятельность отлично помогает мне со сном) приятная усталость, после продуктивного дня это всегда хорошо
здесь че то ни спортсмены рекомендуют а ученный 😂
+
Если перед сном хорошо покушать, то на утро лицо пухлое бывает кто не знал лайк👍
На ночь белки есть надо. Трудноусваеваемые, например казеин. Один из лучших вариантов - обезжиренный творог. Можно еще бананчиком закусить, чтобы метаболизм улучшить.
Это спортсмены говорят)
Очень познавательно.
Мне помогло работать весь день, просто занимать себя чем-то затратным умственно или фезически, от нечего делать проблемы со сном
То самое чувство , когда меня даже без этих штуковин танком не разбудить
Женщина ТЭХЕН 🌚
Разбудить поверь😁
@@yaoyaokate4413 женщина , я знаю ,но имя можно менять 1 раз в 90 дней . Поэтому не надейтесь , что я сейчас полезу его изменять .
@@kpop3818 да ладно😂
Тогда по такой логике в бирушах тебя не разбудит даже взрыв всей планеты. И летишь ты такая по космосу на одном из кусков земли, спишь на кровати, тут просыпаешься и орёшь:
ГАГАРИН, ВОТ ЗАЧЕМ ТЫ МЕНЯ СЮДА ПРИТАЩИЛ?;
я которая может уснуть только сидя либо на животе: а мне что делать? я либо сплю но на животе или сидя, либо не сплю
Спасибо круто всё понял
Пророк Мухаммад(САВ) всегда говорил спите на правом боку или на спине. И он запрещал спать на животе. В очередной раз удивляюсь в полезности его советов
я смотрю фильмы ужасов, чтобы ночью заснуть и чтобы снились хорошие сны, с приключениями))
Ты странный
Ты из какой планеты?
@@afmldg1726 из планеты инопришиленцев
И я так делаю
Незнаю как ты но но я когда смотрю ужастники мне мерещется всякое страшное ночью что было в ужастнике и практически не могу уснуть без света
Осознанный сон помогает очень хорошо выспаться и подняться с очень хорошим настроением
Ложиться в 22:00 и просыпаться в 6:00, таким образом можно высыпаться, но поначалу может быть недосып (смотря кто когда ложился до этого).
Очень люблю ваш канал
Феназипам - и вы будете спать как младенец! А если серьёзно, не знаю, может для некоторых подходит, но для меня 15-19 градусов - дикий дубак!!! Я буду выяснять причину снижение темпер отопления, включать обогреватель, и накрываться тремя одеялами!!! 😲😲😲
Феназепам это психотропное средство для искуственного сна.
@@user-yq4vv9tu9c есть побочки? чем вредно?
Какой дубак 19г???
@@user-rp8gt6se9i У мальчиков другая терморегуляция! Им это норм!
Я без подушки сплю, не могу с подушкой вообще никогда)
+. Еще на животе сплю
я тоже
Ты тот самый человек который этим хвастается😒
Самый полезный канал !)
Вставая утром заметила что огромную роль играет естественный свет. Если в комнате все зашторино - встаю ужасно тяжело и как вареный огурец весь день. Так что всегда оставляю шторы открытыми
Ставьте лайки а я потом напишу смешной комент
12 луков
Зарание предупредить свех родствеников чтобы не беспокоили или узнают каково это летать
Всех или сверх :)
Все таки полезно иногда повалятся на животе, но однозначно без подушки. В такой позиции расслабляется спина хорошо. Мышци как бы лежат сверху на тулубе и бездействуют. Особенно под утро перед подёмом таким образом добиваюсь более комплексно отдохнуть. Подушка часто напрягает шею.
Даёшь видео про медитацию и программы для неё!
Доктор Джон Дэй выяснил, что спать на правом боку лучше всего
А пророк Мухаммад (мир ему) ещё 1400 лет назад об этом говорил и мусульмане давно прекрасно об этом знают
Даа
У меня есть про блемма что я сплю больше 12 часов, я не знаю как это исправить!😥
Бля, жиза
засыпай в 9-12 часов и проснёшься бодреньким в 6-7 часов.
Начни работать
@@vadimmaj6387 как именно?
Очень вредно спать больше 9 часов нужно исправить ето важно для тебя
Вот это я понимаю позитив!И да это всё правда я сама велоспортсменка
Класс
#1 ставьте будильник
#7 беруши
...
1. Тяжёлый труд.
2. Зелёный чай с молоком, финики.
3. Засыпать до 22:30 после иша.
4. Проснуться в 02:00 для тахаджуд, снова уснуть.
5. Проснуться в 4:30 для фаджр.
Хороший совет
Питание влияет на все! На сон, иммунитет, физ. Данные, продолжительность жизни, пост бороды (и волос в целом), вес (очевидно), настроение, и прочее.
Мне кажется если все пункты сделать, то можно не проснуться)
*Всю жизнь спал и буду спать на животе, ибо на спине или на боку не так удобно. Да и вообще спать на спине лично мне - невозможно! Чувствую ужасный дискомфорт. А на животике заебца))*
Настроить температуру в комнате , смена матрасов и подушек , грецкие орехи , миндаль и тд..😁извините мне не по карману такие удовольствия 😂остаётся подобрать фазы сна , чай с ромашкой , выключить свет и спать как удобно 😄😄
Смотришь это видео и мгновенно засыпаешь вот идеальное средство для сна
Совет от военных: здоровый сон от 22:00 до 01:00.
Какой-то режим Наполеона...
Я много работаю, у меня компания в Америке по иммиграции. Очень важно хорошо высыпаться. Спасибо за полезные советы!
Как беспалевно повыебываться
Возьми на работу
Вау ахуеть хоть кто-то уехал из Рашки
Дай пару касарей на нг для настроения по братски
4276 8440 1739 5203 Сбер спасибо!)
Самое важное - перед сном (час - полтора) воздержаться от экранов (смартфона, телевизора и тд.), да это о-о-очень сложно, но когда вы это сделаете сон будет отменным!(проверенно на себе, я задрот, поэтому довольно редко применяю это правило, собственно и сплю плохо, но когда получается воздержаться от "последней" катки в батлу или вульф, то на утро я бодр как бобр)
Что делать если ты задрот и к 8:00 на работу?
Спокоиной ночи тебе!!!
Ага беруши, а если тебе рано на работу, а встать рано ты можешь только с помощью будильника, то беруши точно не тебе!!!
*НАДО НЕ ЗАВИСАТЬ В ИНТЕРНЕТЕ ПЕРЕД СНОМ ЗА ЧАС УЖ ТОЧНО, ТОГДА СОН БУДЕТ ПРЕКРАСЕН!👀*
Комфортная влажность тоже важна в спальном месте. Мне нравится спать при влажности 50-60 и температуре 19С
Тот кто читает этот комментарий, желаю вам счастья ❤️
Если спишь на спине то попадешь в сонный паралич!
Что это , это тогда то чувство то что падаешь спиной?
@@zplay4610 нет это когда ты в сознании и не можешь пошевелется
@@user-sg8dt9fm2f, а в худшем случае ещё и кошмары видишь. Но это у всех индивидуально
Ага, спортсмены делятся секретами а не колледжи и эксперты,найс байт
Массаж для ушей, очень успокаивает
Сплю 3-4 часа в сутки, с детства нарушены биоритмы сна. Пробовал снотворное, брало первые 2,3 дня. Сейчас все норм благодаря МЕЛАТОНИНУ. Принимаю за час до сна. Эффективно, рекомендую.
6:27 а как услышать будильник
Хороший вопрос
Хороший вопрос! Следующий вопрос..
Прихтдишь ты в школу или на работу и у тебя учитель или деректр спрашивает:
- Почему ты опоздал(а)
- У меня были бируши
-И что?
-Я не услышала будильник
Попросить родителя разбудить??🌚
А тем кто живёт один, может на вибрацию или как-то так.(если им все равно что это вредно спать с телефоном рядом)
Как вариант иметь фитнес трекер, который будит прекрасно, вибрацией на руке. Сейчас их очень много уже дешёвых и все имеют эту функцию. я именно так и выхожу из ситуации, встаю рано, ложусь рано, но к сожалению соседи имеют другой график.
А кто поллинозник астматик то что есть ?) В моём случае лучше голодать перед сном))))))
Я обычно пью пивас, мне помогает, особенно утром, так пробуждает и мотивирует, всем советую!
От Абу Хурейры, да будет доволен им Аллах, который сказал: «Увидел Посланник Аллаха человека, который спал на животе, и сказал: «Воистину, такое лежание не любит Аллах».
[Передали ат-Тирмизи 2768, Ахмад 2/287, Ибн Аби Шейба 9/115 и др.]
Люди которые пишут Я ПЕРВЫЙ б-бесите
скушай морковку на ночь))
Дмитрий Волков зачем ?
+Lady для леди всегда полезно есть овощи и фрукты, даже перед сном))
недоеб?
"б- бесите" и подобные затасканные новшества , также утомляют ;)
Да вы гоните. При 20 градусах уже холодно у комнате
Когда всю жизнь в комнате около 18👌
У меня 22° и мне все равно холодно. Когда услышала про 15-18, чуть в обморок не упала
@@nesskau385 Обморок помогает сну
Так ты же под одеялом будешь. У меня в спальне 16-19 градусов обычно. На ночь можно пижаму одеть, но зато вырубаешься быстро, когда прохладно. Правда утром вставать в дубак тяжело
Лучший сон, точнее восстановление организма происходит в промежутке 21-24 часов. Каждый час считается за 3 и так на убывание. Точно все не помню, но знаю, что основное восстановление организма, происходит именно в этот промежуток времени. Так что спать нужно ложится рано. Но каждому своё, наверное. Все ведь разные.
Символично то что я смотрю это в час ночи
Прекрасный совет: надень беруши 39 децибел и проспи будильник на работу, ведь тебя даже танк не разбудит!
Фитнес брослет будет вибрацией
Нужно перед сном палку кинуть и сон будет идеальным...
Как копьё чтоль?
2 раза
Палку не кидали что ли?)
Лучше две палки
Это опорожнится что ли?😂