SÚPER RUTINA para PIERNAS GRANDES (CUÁDRICEPS) - Aumentar y Definir Piernas en Casa con Biseries

Rutina efectiva que te ayuda a desarrollar, definir y endurecer Piernas, centrado en cuádriceps. Para Hombres y Mujeres, para todos los niveles 💪
▸ Hacer máximo 2 veces a la semana. Lleva una alimentación saludable. Respeta la técnica, controla siempre el movimiento, ten un descanso adecuado, sé constante 💥
▸ Duración: 34 minutos
▸ Equipo: mancuernas/peso casero
✅ 3 biseries (dos ejer. seguidos, 6 en total)
✅ Ejercicios por Repeticiones
✅ 1 min. descanso entre biseries (puedes descansar hasta por 3 min)
✅ Termina con este estiramiento: • RUTINA ESTIRAMIENTOS T...
🔴 Suplementos y vitaminas (sólo Ecuador): www.europasportnutrition.com/
Wp: wa.link/dzfubme
🔴¡SÍGUENOS!:
TikTok: / europasportnutrition
IG: / europa.sport.nutrition
FB: / europasportnutrition
🏃‍♀️ ATLETA: PAOLA VILLAVICENCIO
IG: / paovillavicenciofit
FB: / paola.villavicencio.716
📍 Instalaciones: MATRIX TRAINING CENTER - Celiano Monge, Ambato, Ecuador
/ matrixcenter.ec
🔴 Capítulos:
00:00 Indicaciones
00:34 CALENTAMIENTO
04:05 Prepárate para la Rutina 🥵
04:36 1. BISET: Sentadilla Hex con Peso + Sentadilla con Saltos
11:53 next 30 sec. - 3 min.
12:53 2. BISET: Zancada Estática + Salto de Zancada
25:41 next 30 sec. - 3 min.
26:41 3. BISET: Pulsos de Sentadilla + Sentadilla Isométrica
33:40 LO LOGRASTE!!!
33:48 Termina con este estiramiento: • RUTINA ESTIRAMIENTOS T...
#RutinaESN #PiernasESN #PiernasCuadriceps
Tracks from NEFFEX:
- I Will Be The Best
- Modest
Music provided by slip.stream
Free Download / Stream: get.slip.stream/uwl5Yf
Music provided by NoCopyrightSounds:
- intouch - Baby Sweet [NCS Release]
- PLVTO - Are You With Me [NCS Release]
- Blooom - Drowning [NCS Release]
- Sam Day - BABY [NCS Release]
- Koven - Never Have I Felt This (VIP) [NCS Release]
- Andromedik & Murdock - Light (feat. Dualistic) [NCS Release]
- D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release]
- 21RoR - Talk About [NCS Release]
- Egzod & Maestro Chives - Royalty (Don Diablo Remix) [NCS Release]
- LAADS - Bad Girl [NCS Release]
- Moav - I Don't Wanna Know [NCS Release]
- Clarx, Zaug & SlidV - One Of Us [NCS Release]
- intouch - Now I'm Broken [NCS Release]
Free Download/Stream: ncs.io/music
Watch: / nocopyrightsounds
Disclaimer: si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, debe consultar a su médico. Este video puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse.