[다이어트 요리] 참치 샌드위치 만들기🥪 참치마요 샐러드를 넣은 JMT 샌드위치👩‍🍳

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안녕하세요😊
참치 마요 샐러드를 넣은 참치 샌드위치를 만들어봤습니다.💯
참치 마요 샐러드는 만들어 놓고, 먹고 싶을 때 빵에 발라 먹으면 제맛이죠!
다이어트에도 좋고 한끼 때우기에도 정말 좋습니다.
맛있게 즐기시고 즐거운 하루 되세요! 🧡💚💛💙💜🤎🖤🤍
* 기호에 따라 양념과 채소 양을 조절해주세요.
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🥕 재료
계란 8ea
참치캔 3캔
오이 1개
피클 한 통
양파 1/4개
당근 1/4개
슬라이스햄 열 장
양배추 약간
마요네즈 두 컵
감자 1ea
계란 노른자
홀그레인머스타드 1T
레몬즙 1T
후추 약간
설탕 1T
소금 3T
🥕 만드는 법
1. 감자 한 개를 적당한 크기로 깍둑 썰어주세요.
2. 자른 감자를 물 200ml, 소금 약간과 올리브유 1T를 넣고 삶아주세요.
3. 양배추 1/4, 오이 1개, 당근 1/4개, 양파 1/4개를 아주 잘게 썰어주세요.
4. 소금 1T와 설탕 1T, 식초 1잔을 채소들에 골고루 넣고 조물조물 무쳐주세요.
5. 피자 피클 1통도 잘게 썰어주세요.
6. 삶은 감자도 으깨 주세요. 감자를 으깰 때, 계란 노른자 2개도 같이 넣고 으깨주세요. 적당히 으깬 후 마요네즈 1컵도 넣습니다.
7. 여기에 황설탕 2T와 소금 1t를 넣고 잘 섞어주시면 감자마요 소스 완성입니다.
8. 슬라이스 햄 열장을 다진 후 큰 볼에 넣어주세요.
9. 계란은 흰자 부분만 다져서 볼에 넣어주세요.
10. 요리용 면주머니로 절인 채소의 물기를 다 빼주세요.
11. 참치캔 3캔의 기름기도 빼주세요.
12. 물기를 뺀 채소와 참치를 큰 볼에 넣어주세요.
13. 여기에 홀그레인머스타드 2T를 넣습니다.
14. 후추 약간을 넣고 계란 노른자를 손으로 으깨주세요.
15. 마요네즈 한 컵을 넣어줍니다.
16. 마지막으로 앞전에 만든 감자 마요 소스를 넣고 섞어주시면 참치 샐러드 완성입니다!
17. 모닝빵이나 식빵에 넣어서 샌드위치로 드시면 정말 맛있습니다 ♥

[@seongbolee9471]

맛있게잘먹을게요~

[@Saltinbuttumak]

님 꺼 없는데욥? ㅎㅎㅎㅎㅎㅁㅇㅁㅇ😃

[@hawaiilover8548]

넘 맛잇어 보여요 옴뇸뇸 하구싶어용🥰

[@Saltinbuttumak]

넹 담에 한번 해드릴게요