EXPLOSIF ou CARDIO ? Quel SPORT choisir ? Podcast #10
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- Опубліковано 27 лип 2024
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- Présenté par Dr Boris DUFOURNET (neurologue) & Dr Victor ARNOULD (médecin nucléaire) -
01:09 - Aérobie versus anaerobie ?
01:34 - Ambiguïté des notions de sport aérobie et de sport cardio
03:00 - Différences au niveau hormonal et physiologique
03:50 - Problème de la sécrétion cumulée de cortisol
05:35 - Quelques exemples de sport de type cardio
06:15 - Définition du HIIT (High Intensity Interval Training) ?
06:37 - Quelques exemples de HIIT?
06:57 - Mécanismes hormonaux mis en jeu dans le cadre du sport explosif
08:40 - Précautions à prendre pour certains sports
09:37 - Conclusion: entre sport cardio et sport explosif, lequel choisir ?
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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ INFOS ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Séquoia santé est un projet indépendant, visant à rendre accessibles et pratiques les progrès en médecine et en recherche, sur les thématiques de la longévité, du bien-vieillir, du bien-être, de la forme physique, et de la qualité de vie.
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Bonjour,
J'aimerai comprendre pourquoi selon vous la course à pied chaque jour serait mauvais pour la sante. Les etudes scientifiques mises en avant par la clinique du coureur démontrent le contraire...
Merci pour votre vidéo, c'était très clair!
Bravo et merci pour votre enseignement 😅
Bravo.merci
Bonjour !
Quant est-il de ces différentes manières de faire du sport concernant la santé articulaire et celle du squelette d'une façon générale ? Par exemple, est-ce que la course à pied non explosive par rapport à de la course à pied en fractionnée, n'est pas plus favorable pour la solidité des os du bas du corps ? Et pour les cartilages, endurance ? Force ? Les deux correctement dosés ?
Bonjour la pratique de la musculation est elle une activité à haute intensité ?
J'ai complètement découvert ces problemes de cortisol. J'ai tt de même du mal à appliquer vos recommandations pour nous , 72 et 78 ans. D'après ce que je comprends, une marche de 2 heures avec gros dénivelé qui pousse le cardio pourrait aider à faire du muscle si on se repose régulièrement. Ne pas marcher les 2 heures sans s'arrêter ? Et passer d'une marche rapide à une plus lente. Merci.
Merci très intéressant mais du coup ceci me pose pas mal de questions- reprise d’activité plus soutenue que des sorties VTC VAE, j’ai 71 ans . 4 mois en salle- 3 fois par semaines je fais 40 mn de cardio: tapis 20 mn marche et course lente- 10 mn velo- 10 mn rameur et une heure de muscu. Et en vous écoutant je me demande si c’est adapté- le coach est très sympa ms peut-être un peu éloigné des avancées médicales en physiologie.
Merci et je m’abonne
"l'homme n'est pas fait pour le travail répétitif". A placarder partout ! La versatilité est roi !
Toujours d’accord avec vous… mais cette fois-ci pas trop d’accord, et aucune preuve scientifique à l’appui.
Endurance et résistance à l’insuline incohérence
Bonjour, bien sûr qu'il y a des preuves scientifiques ! (en auriez-vous vraiment douté ?! 😉) Et elles s'intègrent à au moins 3 niveaux (cf ci-dessous).
Mais nous n'avons sans doute pas été assez clairs... donc on reprendra certains points dans de prochains podcasts. Et oui, c'est un sujet dérangeant tant au niveau intellectuel que psychologique...
En bref, nous ne pensons pas que l'endurance entraîne systématiquement une insulinorésistance, et a fortiori chez des sportifs céto-adaptés (où l'insulinorésistance est carrément hors sujet). Mais, dans certains cas (que nous détaillerons donc dans un prochain podcast), de par le type d'intensité d'entraînement et sa fréquence, OUI, cela peut tout à fait participer à créer une insulinorésistance, ce qui est d'ailleurs renforcé par des habitudes modernes hyperglucidiques (gels, glucides avant l'effort, etc.).
Les 3 niveaux de cohérence scientifique :
- Observations de sportifs endurants et même d'athlètes, qui un jour sont devenus insulinorésistants (diabétiques et prédiabétiques), dont - entre autres - 2 athlètes de haut niveau très populaires (Tim Noakes et Peter Attia) qui ont d'ailleurs alerté sur ce risque et fait des recherches dans le domaine.
- Études "académiques" réalisées sur ce sujet qui pourtant intéresse (très) peu, du fait des préjugés positifs sur l'endurance et de la dissonance cognitive que cela entraîne ; parmi les quelques travaux on peut citer celui de Thomas sur les glycémies prédiabétiques/diabétiques des athlètes de très haut niveau et celui de Maffetone et Laursen qui fait une revue de la littérature à ce sujet et révèle des mécanismes moléculaires et cellulaires impliqués
- Explications physiopathologiques élucidées au niveau hormonal, avec le cortisol notamment (et on explique cela dans le podcast)
Cela corrobore par ailleurs tout à fait notre expérience (personnelle et professionnelle), ce qui nous a donc conduits, au niveau sportif, à pratiquer une activité physique plus riche, de type cross-training, en polarisant les entraînements en fonction de leur intensité et en intégrant du HIIT et des aspects fonctionnels... (on pourra éventuellement en reparler dans un podcast)
Bien à vous
Références des articles cités :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094325/pdf/10.1177_1932296816648344.pdf
sportsmedicine-open.springeropen.com/track/pdf/10.1186/s40798-016-0048-x.pdf
Merci pour ses éclaircissements
@ Merci pour ce complément d'informations sur ce sujet ! N'y a-t'il dès lors aucun intérêt à pratiquer une activité d'endurance ? A titre personnel, j'ai une préférence pour ce type d'activité comparativement aux activités de type HIIT/musculation et j'ai tendance à croire que cette préférence est due aux bienfaits (que je n'explique pas encore) des sports d'endurance. Peut-être la sécrétion d'endorphines (pas présente dans le cas du HIIT si je ne m'abuse) joue-t-elle un rôle ? Merci d'avance pour votre réponse !