Ćwiczenia na stabilizację obręczy barkowej | Zerwanie więzadeł, mięśni i złamanie kostne I 🇵🇱 🇪🇺
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Rehabilitacja pourazowa w rejonie barków po zerwaniu, naderwaniu więzadeł, naderwaniu ścięgien mięśniowych lub złamaniach kostnych części stawów. Ćwiczenia na stabilizację obręczy barkowej i łopatek. Bardzo ważna część w rehabilitacji barków, łopatki i kończyny górnej.
🚩UWAGA!!! Treści na kanale są dla osób pełnoletnich. Osoby nieletnie mogą oglądać treści kanału wyłącznie pod opieką dorosłych🚩
Zapraszam do współpracy z kanałem: dorehabilitacj...
kontakt: info@dorehabilitacji.pl
#rehabilitacja #bark #stawbarkowy
Bardzo dziekuie bardzo jasno pan wyjasnia pokazuje .korzystam z tych cwiczen
Dziękuję za opinię, pozdrawiam.
Bardzo dziękuję 😃
Super ćwiczenia. Właśnie szukałam czegoś takiego. Jestem po operacji prawego barku. Rehabilitacja w ośrodku zdrowia jest mało skuteczna. Zaczynam więc ćwiczenia w domu przy stole i ścianie. Dziękuję.
To jest podstawa, należy dodać ćwiczenia na strukturę(ry) które były bezpośrednią przyczyną operacji. Pozdrawiam
Jest Pan moim guru fizjoterapeutycznym. Dziękuję
Bez przesady, jestem tylko zwykłym fizjo 😀 ale bardzo dziękuję i życzę zdrowia 💪
dziękuję!
dziękuję , cenne wskazówki
Duża kultura, dziękuję.
Dziękuję, pozdrawiam
Dziękuję bardzo fajne ćwiczenia
Bardzo pomocne stabilizacja ważna sprawa
Dziękuję bardzo.
Pomaga!
Człowiek nie szuka takich filmów dopóki sam czegoś nie zrobi dzięki i pozdrawiam a jakie są ćwiczenia dla kierowców w kabinie?? 🤔
Próbuje odzyskać ruchomość w stawie barkowym po unieruchomieniu, gdy na leżąco ruszam ramieniem tak jakbym kółka w powietrzu robił coś tak na końcu obojczyka ramiennego jakby przeskakuje. Czy takie ćwiczenia będą ok ? Ile serii dziennie takich ćwiczeń Pan poleca ? Pozdrawiam. Filmy są bardzo pomocne i ciekawe.
Odp 1 Tak
Odp 2 na początek 2-3x dziennie z przerwą co dwa dni +ćwiczenia w wodzie np na basenie
@@dorehabilitacji bardzo dziękuję
Dzień dobry, czy może Pan polecić ćwiczenia po urazie (zwichniety bark). Z góry dziękuję. Pozdrawiam Robert
Mogę się tylko domyślać że chodzi o stan po zwichnięciu głowy kości ramiennej.
1. Skorzystać z filmiku - stabilizacja obręczy barkowej to podstawa w terapii problemów z barkiem
2. Rozcierać głęboko i poprzecznie dłonią rejon torebki stawowej objeżdżając od przodu do tyłu i vice versa.
3. Dodatkowo dobre będą ćwiczenia na
m. nadgrzebieniowy
ua-cam.com/video/pS8_Hs2PqSc/v-deo.html
stożek rotatorów
ua-cam.com/video/qv4_ERielKU/v-deo.html
dwugłowy ramienia
ua-cam.com/video/WvYgwag05_Q/v-deo.html
Ponieważ ich przyczepy początkowe lub końcowe (nadgrzebieniowy) mogły zostać naciągnięte, naderwane itd podczas urazu. Warto skonsultować się z dobrym fizjoterapeutą. pozdr
@@dorehabilitacji Bardzo dziękuję. Pozdrawiam Robert.
Witam Panie Doktorze czy prezentowana rehabilitację można zastosowac przy artroskopii barku, podczas której zostało wykonane:
- plastyka obrabka przy pomocy systemu JuggeKnot( 2 kotwice)
-bursektomia
- remplissage mm podgrzebieniowego w miejsce ubytku Hillsachsa.
Ewentualnie jakie inne ćwiczenia można jeszcze zastosować, na czym się skupić? 6 tygodni po zabiegu.
Z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam
Witam. Nie doktor a fizjoterapeuta. Tak, można wykorzystać propozycje z filmiku. To ćwiczenia stabilizacji potrzebne w większości problemów z barkiem. Dodać można np :
ua-cam.com/video/pS8_Hs2PqSc/v-deo.html
ua-cam.com/video/qv4_ERielKU/v-deo.html
Rehabilitacja w tych przypadkach jest podobna. Warto także być pod kontrolą fizjoterapeuty. Pozdrawiam
Czy takie ćwiczenia stabilizujące, centrujące głowę kości ramiennej w stawie wykonywać jako osobna sesja ćwiczeniowa, czy raczej jako wstęp/rozgrzewka do dalszych ćwiczeń? Oprócz centralizacji głowy kości ramiennej i izometrycznego napięcia mięśni jakie jeszcze są korzyści dla stawu ramiennego podczas wykonywania przedstawionych przez Pana ćwiczeń? z góry dziękuję za odpowiedz i pozdrawiam .
Witam.
Odp 1 Stosować je na wstępie, ale nie traktować jako rozgrzewki a równouprawnioną grupę ćwiczeń.
Odp 2 Dodatkowo wzmacniają mięśnie stabilizujące łopatkę. Prawidłowe ustawienie łopatki podczas ruchów w stawie barkowym zabezpiecza i ogranicza przeciążenia spowodowane tymi ruchami.
pozdrawiam
Witam, od roku poszukiwano mi przyczyny bolu ramienia, barku , miesni karku co tydzien ból gdzie indziej. Dzis dostalam diagnoze po usg barku- naderwanie ścięgna mięśnia barkowego, jestem przed wizyta na ktorym mamy wdrożyć ćwiczenia. Prosze powiedzieć które ćwiczenia moge robić? Chce juz zaczac bo mam już dość czekania i roku męk😢 , dziekuje
Nie ma m barkowego. Prawdopodobnie chodzi o nadgrzebieniowy. Bez względu na przyczynę ćw z tego filmu można wprowadzić. To jest baza, podstawa.
@@dorehabilitacji dziekuje bardzo, bardzo możliwe bo to jest przetłumaczone z holenderskiego, mieszkam w Holandii. Wprowadzam i pozdrawiam😊
Być może jest po łacinie: supraspinarus (ssi) lub ewentualnie inny mięsień: deltoideus ua-cam.com/video/zAPuG-NPxOg/v-deo.htmlsi=VXKYvQyIMrZ1LMdF
@@dorehabilitacjiużył takiego stwierdzenia „ scheurtje zit in de pees van de schouderspier” to dokładnie znaczy „ naderwane ścięgno barkowego mięśnia” schouder to bark🙂, no ale może tak to przenośnie ujął pisząc mi w meilu. Prosze mi powiedzieć czy to w ogole da sie naprawić? Już rok z tym chodzę a stało się to po ciężkiej pracy jednego dnia, myślałam że samo przejdzie ale niestety było tylko gorzej
@wiolab8964 to pytanie do ortopedy
witam, jak długo trwa taka rehabilitacja? Kiedy będzie poprawa?
Trudno powiedzieć. Zależy od wielu czynników. Od kilku tygodni, do kilku miesięcy ...
Jakie ćwiczenia po zwichnieciu w stawie ramiennym? Zdiagnozowane oderwanie obrąbka stawu barkowego tzn Bankart i Hill-Sahsa zgniecenie główki ścianki tylnej kości ramiennej
Trudny problem (szczególnie Hill-Sahs). Jeśli była operacja to stosować ćw na stabilizację (jak na filmiku) oraz dodać:
ua-cam.com/video/pS8_Hs2PqSc/v-deo.html
Nadgrzebieniowy najbardziej cierpi w tego typu urazach. Warto być pod kontrolą fizjoterapeuty.
Witam. Tydzień temu zwichnęłam staw barkowy. Lekarz nastawił go w szpitalu. Noszę ortezę. Czy powinnam ją nosić non stop? Czy ręka w łokciu musi być zgięta? Czy po tygodniu mogę już zacząć ćwiczyć nadgarstki i rozprostować rękę w łokciu? Kiedy zacząć ćwiczenia pokazane przez pana? Dziękuję za rady. Pozdrawiam
Odp 1 i 2 powinna być skierowana do lekarza.
Odp 3 Jeśli nie ma przeciwwskazań (opuchlizna, krwiaki itd) - tak, tylko bardzo ostrożnie
odp 4 Myślę że po 2 tygodniach można zacząć. Dobrze by było aby to skonsultować w realu.
Witam, mam pytanie miałam pękniecie głowy ramieniowej czy pod koniec 6 tygodni zaczynając 7 tydzień, mogę zaczął już wykonywać takie ćwiczenia? Czasem pobolewa i nie wiem czy to normalne.
Tak można. Dobierać te które na tę chwilę można wykonać. Delikatnie i stopniowo zwiększać ilość i siłę. To też się przyda:
ua-cam.com/video/3TBHaidC2r0/v-deo.html
Ból to naturalny element rehabilitacji pourazowej. Ważne aby nie był za mocny i za często. Liczyć się także należy z tzw "zakwasami"
Dziękuję za odpowiedź, do tego moja kość wcześniej podniosła się o dwa centymetry przez noszenie w tolebacku z podwyższeniem, więc mam nadzieję że wszystko wróci do normy. Przy robieniu tych ćwiczeń bardzo dużo mi pomogło, mogę więcej ruszać ręka gdzie wcześniej był z tym problem, jeszcze troszkę przy wyższym stopniu pobolewa wtedy po prostu przestaje więcej podnosić.
Witam
Moze Pan pokazac jakie jeszcze sa ćwiczenia poza tymi w filmiku na problemy z zwichnięciem barku jak dopadnie nas lok daln
Dziękuję za bardziej zrozumiałe pytanie. Tutaj podpowiedzi
ua-cam.com/video/pS8_Hs2PqSc/v-deo.html
ua-cam.com/video/3TBHaidC2r0/v-deo.html
pozdrawiam
Witam, chciałem się zapytać o poradę dotyczącą urazu barku.
Około trzy lata temu doznałem kontuzji barku. Postawiono mi wtedy kilka różnych diagnoz (naciągnięcie mięśni, zerwanie mięśni, lub odłamanie się kawałka panewki i niedokładne się jej zrośnięcie?). Zacząłem chodzić na rehabilitację lecz po kilku tygodniach zaniedbałem ćwiczenia w domu. Chodziłem do klasy pływackiej i normalnie wróciłem do treningów. Jednak teraz już po skończeniu pływania zauważyłem że mam dość mocno ograniczony zakres ruchu w lewym(kontuzjowanym) barku. Dodatkowo jak spróbowałem wykonywać te ćwiczenia to zaczął mi bark chrupać i strzelać.
Czy jest szansa na powrót do zdrowia tego barku przy wykonywaniu tych ćwiczeń lub udaniu się na wizytę do fizjoterapeuty ?
Pomimo dość długiego czasu od urazu warto skonsultować się z fizjoterapeutą w realu. Ja proponuję mobilizację stawu barkowego, łopatki oraz kręgosłupa piersiowego. Co do chrupania podczas ćwiczeń to prawdopodobnie jest efektem rozruszania łopatki, ewentualnie patologicznego zrostu po urazie. Warto ćwiczyć te ćwiczenia stabilizujące obręcz barkową jako punkt wyjścia do dalszej rehabilitacji. Np
ua-cam.com/video/pS8_Hs2PqSc/v-deo.html
ua-cam.com/video/WvYgwag05_Q/v-deo.html
pozdrawiam
Dziękuje, bardzo dobrze Pan tłumaczy. Mam pytanie: miałam zerwane ścięgno w prawym barku, jestem po operacji (11.04). Od kiedy powinnam zacząć rehabilitację? Termin mam na 16 maj i obawiam się, ze może za późno, jesli tak to jak zacząć ćwiczyć w domu ?
Z gory dziekuje za pomoc, pozdrawiam.
Witam. Taki termin w dzisiejszych czasach to wyjątek. Proszę napisać jakie ścięgno Pani zerwała. Pozdrawiam i dziękuję za opinię.
@@dorehabilitacji OP przeszlam w Niemxzech i tu tez mieszkam. Napisze diagnozę z karty wypisowej:
-Partialruptur der Supraspinatussehne Patte 1 (nadprzewodzące?)
-Bursitis subacromialis.
Przeszłam Arthorskopie (rekonstrukcja der Supraspinatussehne) i Bursoskopie (subakromiale Dekompression).
@@renati1650 Teraz rozumiem skąd tak krótki czas oczekiwania na rehabilitację. Było zerwanie ścięgna nadgrzebieniowego z zapaleniem kaletki podobojczykowej. To często występuje razem. Prawdopodobnie dodatkowo ma Pani sylwetkę przygarbioną wraz z przesuniętymi barkami i głową do przodu. Przyda się to w temacie - nadgrzebieniowy:
ua-cam.com/video/pS8_Hs2PqSc/v-deo.html
oraz to, ponieważ nadgrzebieniowy jest ważną częścią stożka rotatorów
ua-cam.com/video/qv4_ERielKU/v-deo.html
ua-cam.com/video/pUiZfNbUQUQ/v-deo.html
pozdrawiam
@@dorehabilitacji bardzo dziękuje, filmiki duzo mi wyjasnily, swietnie Pan tlumaczy.
Moze mi Pan tylko jeszcze podpowiedziec po jakim czasie od operacji powinnam rozpocząć fizjoterapię ?
P.S. pojecia nie mam jak doszlo do zerwania, wytworzyl sie kamień o ktory ściegno ocierało przy niektorych ruchach, ćwicze na silowni systematycznie, moze tam, i ponoc mam bardzo ładną sylwetkę 🙂 wiec nie jestem przygarbiona, itd.
Pozdraeiam serdecznie, dziekuje za pomoc.
@@renati1650 Fizjoterapia ma bardzo duży wachlarz zabiegów i ćwiczeń które można odpowiednio wykorzystać w każdym okresie usprawniania. Terapię wprowadza się tak szybko jak to możliwe. O wszystkim decyduje fizjoterapeuta. Filmiki które podesłałem można z rozwagą wykorzystać. To już będzie element fizjoterapii. pozdrawiam
Witam mam jeszcze jedno pytanie mianowicie chodzi o rozciaganie tego barku tej ręki,te pana ćwiczenia mi pomagaja ręką jest mocniejsza mam coraz większy zakres jednak jestem juz poltora miesiaca po artroskopii(moze to krótko sam nie wiem) i nadal w niektórych ruchach ten bark boli np gdy chcialbym podniesc reke wyprostowana nad glowe to nie jestem w stanie tego zrobić ,moje pytanie to czy sa jakies cwiczenia na rozciaganie? czy po tych cwiczeniach ręka bedzie coraz bardziej sprawniejsza i bedzie pracowac w coraz to wiekszych zakresach? Serdecznie pozdrawiam i bardzo czekam na odpowiedz
Ten film zawiera ćwiczenia bazowe w każdym problemie rejonu barku. Do niego należy dodać ćwiczenia na strukturę która jest główną przyczyną problemu.
raz dziennie to tylko trenowac? a ile razy w tygodniu? Pozdrawiam
ćwiczyć z 2 razy dziennie, z przerwą np środa, niedziela
@@dorehabilitacjidziekuje pozdrawiam
Dziękuję bardzo za przykłady ćwiczeń 🤗załamałam rękę,guzek większy i...
Zerwałem sciegno stabilizujące obojczyk jakie ćwiczenia robic żeby wzmocnić na tyle by nie trzeba robić operacji bo podobno taka trzeba zrobić.
Z w/w filmu, oraz można dodać ćwiczenia np na m. nadgrzebieniowy
ua-cam.com/video/pS8_Hs2PqSc/v-deo.html
@@dorehabilitacjidzięki za odpowiedź
Ogólnie bylem u fizjo i on mi powiedział że sciegno stabilizujące jest zerwane całkowicie i proponują mi operacje wstawienia jakiejś linki która będzie trzymac obojczyk bo jak on to powiedział ze mój obojczyk klika jak klawisz i bez operacji raczej się nie obejdzie a jeśli będę dalej ćwiczył to może mi wytrzeć jakąś kość w barku czy jakoś tak operacja jest droga i nie wiem co robić w codzienny życiu nie odczuwam większych bólów tylko przy ćwiczeniach takich jak wyciskania na klatkę czy pompki na poręczach
Witam, czy przy zapaleniu, bólu barków można wykonywać ćwiczenia z twardą piłką do masażu tzw trigger pointów?
Tak. Trigger points (punkty spustowe) są bardzo ważnym elementem wspomagającym terapię. pozdrawiam
Najpierw dobrze byłoby zlikwidować zapalenie a potem wziąć się za ćwiczenia :)
Witam serdecznie czy te cwiczenia pomogą po artroskopii barku? Pozdrawiam :)
Tak, te ćwiczenia są na większość problemów rejonu barku. Należy jednak dodać ćwiczenia na strukturę która zdecydowała o artroskopii. pozdrawiam
@@dorehabilitacji A jeszcze zapytam jesli przy tych czwiczeniach z naciskaniem ręką na dana powierzchnie boli bark to je wykonywać czy starać sie nie dopuszczac do bólu i leciutko naciskac? u mnie byl obrabek operowany
Starać się nie dopuszczać do bólu, wyczuwane ma być tylko napięcie. Jeśli to obrąbek to warto wprowadzić ćw także na m nadgrzebieniowy
ua-cam.com/video/pS8_Hs2PqSc/v-deo.html
Witam
Mam problem od dłuższego czasu. Mianowicie ćwiczyłem kalistenike i nagle zaczął boleć mnie bark/obojczyk. Badanie RTG nie wykazało zmian, lecz przy próbie zrobienia pompki,dipów i innych podobnych ćwiczeń odczuwam niestabilność, lekki ból oraz nieprzyjemne uczucie strzelania,krótko mówiąc utrudnia mi to bardzo ćwiczenia.Strzelanie w okolicy obojczyka odczuwam także gdy wykonuje "kółka" ramieniem. Wie Pan może co to może być, oraz czy te ćwiczenia mogą pomóc? Dodam że , problem ten niespecjalnie przeszkadza mi w codziennym funkcjonowaniu , tylko podczas wysiłku fizycznego.
Pozdrawiam
Dodam,że temu strzelaniu towarzyszą lekkie trzaski oraz uczucie jakby ocierania
Na RTG wyjdą tylko kości. Niestabilność powinna być potwierdzona poprzez badanie co najmniej USG i konsultacje ortopedy. Z opisu wygląda na w/w niestabilność stawu obojczykowo-barkowego. Proszę dodatkowo spróbować tego ua-cam.com/video/gQNJIO2jSHY/v-deo.html
Dopiero zaczęłam ogladac nie wiem które ćwiczenia m wybrać bo boli mnie w przedramieniu coś mi przeskakuje i łopatka z tyłu. Proszę mi pomoc
Zaczynać od pierwszych. Nie dokładnie opisany problem
Dzien dobry 5 dni temu po upadku lekarz stwierdził S43 zwichnięcie, skręcenie i naderwanie stawów i więzadeł obręczy barkowej. Kiedy mogę zacząć ćwiczenia?
Jeśli nie ma przeciwwskazań to można już spróbować. Pamiętać jedynie aby na początek wprowadzać tylko ćw z rękoma wzdłuż ciała ewentualnie że zgiętymi łokciami. Resztę po konsultacji z własnym fizjoterapetą
@@dorehabilitacji Dziękuję ❤
witam. A czy rozciąganie mięśnia barkowego jest wskazane po takich ćwiczeniach?
Jak najbardziej rozciąganie po wysiłku powoduje relaks mięśni. Minimalizuje zakwasy. Należy pamiętać, aby we wczesnej rehabilitacji pourazowej, rozciągając nie podrażniać, niezagojonej JESZCZE struktury. pozdrawiam
dorehabilitacji.pl dziekuje bardzo za odpowoedz :) pozdrawiam
Witam,
Jestem po złamaniu kości ramiennej, co mało mi doskwierało, lecz przez unieruchomienie barku i reki mam teraz problemy. A mianowicie mam duże bóle w barku z jednoczesnym przeskakiwaniem co powoduje ból.
Jak można zniwelować te przeskakiwanie w barku?
1. Wizyta u fizjoterapeuty (1 lub 2) na mobilizację stawów w rejonie barków oraz mobilizację oraz manipulację kręgosłupa piersiowego aby rozruszać łopatkę. Szybko zwiększy to zakres ruchomości
2. Delikatnie wprowadzać ćwiczenia na stawy barkowe (kręcenie, góra-dół, przód - tył itd) przy opuszczonych ramionach. Aby utrwalić zakres, np tu od 4.35 s, później cały filmik
ua-cam.com/video/3TBHaidC2r0/v-deo.html
3. Aby nie przskakiwało - zwiększyć ćwiczenia na stabilizację łopatki, czyli ściąganie łopatek do kręgosłupa z oporem, a rozciągać mm piersiowe. Poprzez unieruchomienie zaburzył się balans mięśniowy tego rejonu. pozdrawiam
@@dorehabilitacji Dziekuje bardzo za cenne podpowiedzi.
Pozdrawiam.
Czy te ćwiczenia są odpowiednie do niestabilnego barku?
tak, pozdrawiam
@@dorehabilitacji dziękuję bardzo, pozdrawiam
Czy te ćwiczenia można wykonywać po operacji obojczyka zespolonego płytka?Jest 3 tyg po operacji.
Tak, tylko racjonalnie
@@dorehabilitacji no właśnie mam problem bo mój lekarz nie dał zaleceń, żadnego skierowania na fizjoterapię. Nawet nie powiedział czy muszę jeszcze nosić ortezę, dlatego przed zmianą lekarza chce sam coś porobic.
1. Chodzi mi o to że jeśli dane ćwiczenie wywołuje na tę chwilę ból, to je odkładamy na potem i wykonuje się inne
2. Co do rehabilitacji, konsultujemy się fizjoterapeutą, nie z lekarzem który często nie ma o niej żadnego pojęcia.
Dziękuję za odpowiedź
@@kookszi2493 witam. Po jakim czasie wróciła Ci sprawność ręki?
Witam mam pytanie czy po zlamaniu lopatki mozna wykonywac te same cwiczenia mam problem wydaje mi sie ze mam tez przykorcze miesni po tym urazie bole sa momentami nie do zniesienia co znacznie obniza jakosc zycia
Tak, można spróbować. W razie wątpliwości skonsultować się z fizjo
Dziekuje za pomoc
I jak doszleś do siebie,pytam bo tez mam złamaną łopatkę
@@ukaszolczak5787 tak u mnie wszystko jest juz ok z lopatka mialem tez inne urazy procz lopatki (dosyc ciezki wypadek w pracy )
Wszystko sie zagoilo procz obojczyka mialem operacje I czekam na usuniecie plytki, ale ogolnie da sie zyc.
Witam 2 tygodnie temu zwichnalem staw ramienny. Dziś zdjęto mi gips i zaczynam chodzić w ortezie kolejne 2 tygodnie. Czy mogę już coś zacząć działać, czy jeszcze czekać?
Powoli i stopniowo (nie wszystkie na raz!) można wprowadzać ćwiczenia z w/w filmiku. Ćwiczenia na stabilizację to podstawa.
@@dorehabilitacji dzięki
Jak można pytać się o radę kogoś, kto nie zna szczegółów Twojego przypadku ?
Mam bardzo słabą ruchomość lewego barku. Do góry i do przodu jest ok ale w bok i do tyłu dramat. Nie mogę oprzeć ręki na biodrze. Lekarz stwierdził zamrożony bark i czekam na rehabilitację ale to jeszcze miesiąc. Które z ćwiczeń pokazanych przez pana mogę bezpiecznie robić zanim trafię do fizjoterapeuty ? Pozdrawiam!
Te z tego filmiku o stabilizacji obręczy barkowej. Nie powinny podrażniać stanu. Zamrożony bark to trudny problem. Najczęściej ustąpi sam za parę miesięcy. Można dodać tzw masaż poprzeczny na torebkę stawową bo ona jest główną przyczyną choroby. Np ua-cam.com/video/TgKUF9-oAmo/v-deo.html
Rozumiem, ze mogę stosować takie ćwiczenia przy niestabilności stawu ramiennego?
Zależy mi na szybkim powrocie do zdrowia i ponownej gry w piłkę nożna
Tak