매일 밤마다 놓치고 있는 공복혈당 낮추는 방법?! | 공복혈당 낮추는 비밀! 밤 11시
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- Опубліковано 6 лют 2025
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. 공복혈당을 낮추기 위해서는 식사와 운동 등도 관리해야 하지만,
수면 관리도 필요한데요!
특히 당뇨인 분들에게는 11시 전에 수면하기를 당부하고 있죠?!
11시에 취침하는 것이 왜 당뇨인에게 좋을까요?
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공복혈당 체크시간은 자고 일어나서 바로 하나요,아니면 운동하다가 체크해도 되나요^^
@@jungiyoon1946 안녕하세요. 공복혈당은 기상 후 바로 체크하는 걸 추천드립니다. 기상 후 30분 이내 적어도 1시간 이내를 권장합니다. 그이유는 체온처럼 활동할수록 혈당이 변하기 때문입니다^^
신청 합니다
원장님 안녕하세요
일찍자려 숙면하려 노력합니다 감사감사합니다
두분.원장님 영상 정말 당뇨병 환자들 한테는 많은 도움이 됩니다
감사합니다...앞전에 당첨이 되어서 코코넛 오일 정말 고맙게 받아서 셀르드 먹을때 첨가해서 잘먹고 있습니다 감사합니다
좋은 내용입니다. 감사합니다.
조은수면관리를 알려주셔서 대단이 감사합니다
확실히 수면이 당뇨와 관계가 깊어 보인다. 일찍 푹 잘자고 나면 다음 날 공복 혈당이 떨어진다.
땡큐우요
직접해보니 11시 전에 자는것 넘 중요해요
다음날 공복혈당에 영향을 많이 미치구요
자기전에 머 먹지말아야
수면에 질이 높아져요
좋은정보 감사합니다
참ᆢ
잘봤어요ᆢ
혈당전 당뇨인데 좋은정보 부탁해요
당뇨전단계이시군요. 당뇨전단계의 경우 향후 5년 이내에 당뇨로 진행할 확률이 50%에 달하기 때문에 지금부터 관리, 치료하시는 게 좋은데요. 우선 체중부터 줄여보시고, 수면, 스트레스 관리도 병행하시길 바랍니다. 3개월 정도 꾸준히 노력하시고 3개월 후에 재검 받으시면 좋겠습니다.
도움이 될만한 영상 첨부해드리겠습니다.
ua-cam.com/video/2YOgBscWgnE/v-deo.html
ua-cam.com/video/AvPRhv5d_iY/v-deo.html
감사합니다
일찍 자고 푹 숙면 취하면 확실히
아침 공복혈당에 도움이 되던데
일찍 자는게 힘든거 같아요ㅜㅜ
네 맞습니다. 일찍 자고 푹 숙면하는 날과
새벽 늦게 자고, 선잠 잔 날의 혈당 차이가 크다는 것을 아마 느끼셨을 겁니다. 제때 자고, 숙면할 수 있도록 계속해서 생활습관을 잡아주셔야 합니다. 지금 당장은 혈당에만 영향을 주는 것 같지만 쌓이면 몸 전체 건강에도 영향을 줄 수 있음을 생각하셔야 합니다.
제가 이것때문에 고민이 많아서 이것저것 실험 많이해봣는데, 낮에 햇빛보고 활동량도 중요한데, 자기 한두시간전부터 몸과정신에 자극적인걸 접하면 안되고, 독서나 명상 예능 같은거 보세요, 그리고 평소에 잠자기 30분 전부터 몸을 잘 느껴보세요 잠이 오는 느낌이 뭔지 알게 될거에요. 그늒
ㅁ을 느끼면 바로 모든거 다 끄고 누워보레여. 이러면 잠자는 시간을 계속 앞당길수 잇더라고요. 진짜 몇년동안 나름 연구한거라 ㅋㅋ 믿어보세요
제가 이것때문에 고민이 많아서 이것저것 실험 많이해봣는데, 낮에 햇빛보고 활동량도 중요한데, 자기 한두시간전부터 몸과정신에 자극적인걸 접하면 안되고, 독서나 명상 예능 같은거 보세요, 그리고 평소에 잠자기 30분 전부터 몸을 잘 느껴보세요 잠이 오는 느낌이 뭔지 알게 될거에요. 그 느낌을 느끼면 바로 모든거 다 끄고 누워보레여. 이러면 잠자는 시간을 계속 앞당길수 잇더라고요. 진짜 몇년동안 나름 연구한거라 ㅋㅋ 믿어보세요
ㅇㅋ!!
도움많이 됐습니다..^^ 공복혈당 100전후 였는데 이번 건강검진시 150 나와서 깜짝 놀랐네요. 잠잘때 항상 유투브나 넷플릭스
보는데 이것때문인가 보네요...^^
좋은정보 감사합니다 🙇♀️🙇♀️
맞습니다 전 투석치료하는데 기계소리에 숙면을 취하기 힘듭니다 그나마 숙면을 취하면 혈당이 뚝 반대로 기계소음에 잠 설치면 혈당이 쭉 올라 있네요 왜 올라가지 했는데 샘 설명 들으니 그런날은 잠을 잘 못잔날 이더군요 고맙습니다
당뇨약을 먹으면서 음식조절과 운동을 하면서 혈당을 낮추는게 좋은가요
아니면 높아도 음식과 운동으로만 낮추는게 좋은가요?
약을 먹다 안먹으면 다시 높아진다고 하던데..
안녕하세요. 당뇨약을 먹더라도 음식과 운동요법은 필수입니다. 더불어 혈당을 올리는 요인은 음식과 운동뿐만이 아니라 수면, 스트레스, 간기능, 질병상태, 약물의 복용 상황에 따라서 달라질 수 있습니다. 내 몸 스스로가 혈당조절이 가능한 상황이 되려면 인슐린 저항성이 개선되어야 하는데요. 근본 치료를 희망하신다면 pf.kakao.com/_atDxmC 로 문의해주세요.
77세인데요 저는밤9시돼면 침대로가는데요 금방잠이오진 안와요 뒤척이다가 잠들고 깨는시간이 새벽 4시 4시30분에 잠에서깨고 그냥누워있다가 6시에일나서 일상생활하는데 이것도문제인가요 ?
잠 드는 데에 얼마나 걸리는지는 모르겠지만 그래도 7시간 정도는 수면하신다고 하면 크게 부족하지는 않습니다. 나의 수면시간이 적절한지 가장 쉽게 보는 법은 낮에 깨어 있을때 졸리고 피곤하고 기력이 없는지~를 확인하는 것입니다. 그렇지 않다면 수면이 적절한 것으로 볼 수 있습니다. 낮에 불편함이 없다면 지금처럼 생활하셔도 되겠습니다 ^^
당뇨가 있어 야뇨증 증상이 있는데 잠을 깨야하니 불편해요. 그래서 잠을 푹 못 자는 경우도 있어요.
맞습니다. 자기전에 물섭취를 하지 않는지를 먼저 살펴보시고요. 야간뇨는 혈당을 올리는 근본원인을 치료해보는 것이 중요합니다. 더불어 혹시 야간뇨를 일으키는 양약을 복용하고 있지는 않은지를 살펴보시면 더욱 좋겠습니다. 감사합니다. :)
@@diabetes.school 감사합니다.
사전신청을 어떻게 하나요
안녕하세요! 아래 링크로 신청하시면 됩니다! 11월 2일에 뵙겠습니다~ 감사합니다! :)
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아무리 늦어도 항상 10시30분전에 자고 5시에서 30분사이에 일어나요
식후혈당이 안잡혀요 ㅠㅠ ㅠ 밥먹고 바로해야하나요
아니면 조금있다해야하나요
밥먹고 바로 운동기구에서
운동하면 어지러운데 언제하는게 좋은가요?
식사한 후 30분 정도는 최소 있다가 운동하셔야 합니다. 식사하고 나서 바로 운동을 하면 속이 불편할 수 있는데요. 소화를 충분히 시키지 못한 상태에서 운동을 하기 때문입니다. 적어도 30분 정도 있다가 운동하시길 바랍니다. 더불어 저혈당이 올 수 있으니 식전보다는 식후에 운동하시는 걸 권해드립니다.
감사합니다
공복혈당
바로 수면 밤11시전에 자라
1 뇌파안정 오전6시기상 낮잠20분
2 호르몬 멜라토닌 분비 왕성
수면질
3 햇빛 7시간이상자라
좋은 정보 고맙습니다 덕분입니다 사랑합니다 💜
간이 문제임~!!
직업상 11시에 못자는 경우는 다른 방법이 있을까요?
직업상 11시에 주무시기 힘드시면 항상 6~7시간 이상은 잘 수 있도록 노력하셔야 합니다. 어느 시간대에 자더라도 휴대폰을 끄고 혹은 비행기 모드를 해놓고, 7시간 이상 잘 수 있도록 신경써주시길 바랍니다.
66세남성입니다밤에잠이아와요.잘자고수면영양제도복용하는데도잠이안와요.당뇨약.심근경색약을복용합니다.
안녕하세요. 가장 먼저는 규칙적으로 자고 일어나는 시간을 맞춰보셔야 한답니다.
자기전에 스마트폰 보는 습관, 커피를 자주 마시는 습관이 있다면 역시 주의하셔야겠습니다.
한의학적으로는 열의 순환이 제대로 되지않아서, 스트레스, 불안장애 등 여러 불면의 원인이 다양합니다. 불면으로 오랜기간 고생하셨다면 이제는 한의약의 도움을 받아보시는 것도 좋겠습니다. 감사합니다. :)
커피도일주일잘먹으면2잔정도.규칙적인생활부터습관좀곤쳐보겠습니다.감사드립니다.
저는 공복혈당이 102가 나왔는데 어찌해야 두자리수로 떨어지게 할 수 있을까요? 평소 12시 넘어 잤는데 말씀해주신대로 11시에 잠들면 될까요?
네 맞습니다 일단 자정 넘어서 자던 습관을 11시 정도로 앞당기는 것만 해도 공복혈당이 5~10mg/dL 정도는 낮아지기도 합니다. 한번 해보시길 바랍니다^^
@@diabetes.school 한의사님 말씀대로 11시에 딱 잠이 들진 않지만 11시30분전엔 잠이 드는거 같아요.그리고 알려주신 발끝치기 효과도 있는거 같고 너무 감사드려요^^
아 그리고요.. 커피와 우유만 들어간 까페라떼가 혈당에 나쁜가요?시럽은 없구요..
교대근무로 야간근무하는사람은 어떻하나요 ㅠㅠ 규칙적인생활 못하니 힘드네요
교대근무 하는 분들은 항상 같은 시간에 잘 수는 없지만 항상 7시간 이상은 잘 수 있도록 노력하셔야 합니다. 어느 시간대에 자더라도 휴대폰을 끄고 혹은 비행기 모드를 해놓고, 7시간 이상 잘 수 있도록 신경써주시길 바랍니다.
9시에 자고 3시50분에 기상4시부터7시 운동 합니다
공복 시에 운동하면 아까운 근육을 감소시킨다는 얘기가 있습니다
저는 보통 8시간잠을 잡니다 10시반쯤 잠자리에들어서 7시에 일어나는데 잠잘때 혈당을 재보자는데 공복혈당과 같거나 살짝 높기도해요... 이유를 잘 모르겠네요 ㅜ ㅜ
저녁에 잰 혈당과 아침에 잰 혈당이 각각 몇 정도 나오나요?
더불어 공복혈당은 간 기능 영향도 받고 스트레스, 뇌의 흥분 상태에 따라서도 충분히 달라집니다. 다른 요인들도 함께 고려해보아야 하는 문제입니다.
당뇨약을먹어다가안먹으면어떤증상이있나요.답좀주세요
당뇨약은 혈당을 낮추기 위해 먹는 약이기 때문에 먹지 않으면 혈당이 먹기 전만큼, 혹은 먹기 전보다 더 높아집니다. 혈압약을 먹다가 안 먹으면 혈압이 높아지는 것과 같습니다.
@@diabetes.school 감사합니다
음식 드시고 운동 하세요~혈당 떨어집니다
감사합니다
감사합니다