How to run 5km right from the first simplest | Doctor Ngo Quang Ninh | Love Running
Вставка
- Опубліковано 15 лис 2019
- A lot of people running the wrong way lead to injuries. And here is a video of Dr. Ngo Quang Ninh that will show you how to run a 5km dyke right from the first simple time. Here are four simple techniques, but most runners make a mistake, making it impossible for you to run farther, hurting your feet and being more prone to injury.
Running properly helps you reduce injuries but also helps you to be more effective. You see more detailed videos guided by Mr. Pham Thanh Long here: • Làm thế nào chạy 5km n...
Enlightenment: • Điều gì xảy ra nếu bạn...
RUN RIGHT WAY
Jogging is a very simple sport. With just a pair of suitable running shoes you can practice with low or high speed running is up to you. You can also practice short jogging 5-10km, 21km or 42km long road and above that is running the terrain with the above distances. - Навчання та стиль
1. Đổ người
2. Tiếp nửa bước chân
3. Bước vừa phải
4. Hít sâu thở dài
Yes
Người đã trải qua chia sẻ để tham khảo bạn ạ
bạn chạy dc đáp nửa bàn chân ko ? trừ chạy ngắn?
Chạy dài đều đáp nửa bàn chân hết bạn ạ. Tôi đã chạy tất cả các cự ly tới 42km, 70km ultra, 100km ultra.
anh mà hướng dẫn cùng lời nói luôn thì hay quá ạ
Tuyệt vời, lâu nay m làm sai bét hết rồi. Cảm ơn b nhé.
Cảm ơn bạn đã chia se rất hay và bổ ích.
Rất hay cảm ơn bác sĩ ạ
hình trụ tròn dễ di chuyển hơn hình hộp là do ma sát lăn nhỏ hơn ma sát trượt rất nhiều, cũng như ma sát nghỉ trượt cũng lớn hơn ma sát nghỉ lăn nhiều chứ chẳng liên quan gì tới trọng tâm ở đây cả, mình là kỹ sư cơ khí nên học sâu vật lý còn anh này bác sĩ thì học sâu về sinh học, còn kỹ thuật chạy thì rất bổ ích.
Cảm ơn chia sẻ của bạn. Đúng là ma sát như bạn nói, nhưng nếu tác động một lực ngang về phía trước thì rõ ràng với ma sát nhỏ thì tâm của trọng lực trong khố hình trụ dễ bị dịch chuyển về trước, và sẽ tạo quán tính khiến khối trụ tròn lăn dễ dàng hơn. Tương tự như việc hơi đổ người về phía trước
Rất hay và bổ ích. Mình xem rất nhiều videos hướng dẫn chạy bộ đúng cách rồi. Nhưng chưa thấy videos nào chi tiết và khoa học như của bạn. Đúng là không gì đúng và thật bằng quá trình thực chứng nghiệm. Bạn đã thực hành và kiểm chứng hiệu quả của nó rồi đúc ra kinh nghiệm. Rồi chia sẻ với mọi người. Điều đó thật tuyệt vời. Thật đúng đắn. Cảm ơn bạn rất nhiều. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và thành công.
cảm ơn bạn rất nhiều
Cảm ơn bác sĩ, hay quá!
Cảm ơn anh rất nhiều.
Hôm nay e xem dc video này thấy mình đang chạy sai tư thế, bước chạy, nhịp thở, nên cảm giác chạy có 2 3 km đã cảm thất rất mệt vả đâu chân.
Đã sửa và chạy 10km, thanks Bs.
Mình cảm ơn nhé, rất hữu ích. Hiện mình đg giãn tĩnh mạch sâu thì có thể luyện tập chạy và thở ntn, cin bác sĩ cho biết
Cám ơn kinh nghiệm quý báu !!!
cảm ơn bạn ! rất hữu ích
cảm ơn anht traiii nhìu nha, trc h em toàn tiếp bằng gót thảo nào chạy ko dc nhiều
Thank you
Hay quá Bác sỹ ơi!
Rất hay ạ 😀
Thank bạn
hay và bổ ích ạ, cảm ơn anhhh :))
cảm ơn sự chia sẻ
hay,cảm ơn b
Hay quá, mai em phải thử mới được, em cảm ơn anh ạ
Thử và phản hồi giúp a nhé. Chúc em có những buổi chạy đầy cảm xúc và mồ hôi
cảm ơn bs nhiều
Cảm ơn bác sỹ
Cảm ơn bạn. Chúc bạn sức khỏe
Tuyệt vời quá...
Thank bạn
Hay quá ☺️
xin cảm ơn
Cảm ơn anh nhiều nha, mai em chạy giải 5km, hy vọng sẽ top1
Kết quả sao bác
hay quá anh ưi
Cảm ơn bạn
Cảm ơn a
Thank e
cảm ơn ạ
😍😍
Thanks!!!❤️❤️❤️
Yess
Hay hữu ích 1 like
Thanks you
Em cũng xem để mai thi
Hi anh bac si.em sinh 2 dua con.bung mo ca tan.buon.nhung xem kenh anh xong cam thay Minh co kien thuc de Giam can.rat Bo ich.se ap dung ngay VA lien.
Cam on vi da Chia se nhe.chuc anh Binh an VA nhieu suc khoe.
Thank bạn
Lúc tập chạy ko ngừng nghỉ 11ph đến khi thi 3,5ph thì muốn hết sức làm thua 1s giải nhì 1500m/5:28 :( m.n có cách nào để giữ thể trạng tốt nhất khi thi ko chỉ mk với
Cám ơn anh
Thank for watching!
Cảm on
Em sẽ cố gắng để hoàn thành 1500m để giành giải nhất
Haha, 1500 m
Cam on em rat bo it
Cảm ơn bạn nhé
Cảm ơn anh
Thank e
hay vl anh ơi
nhờ anh mà em nhớ lại cách chạy hồi xưa học muay thái cũng chạy như vậy được 5 6km 1 ngày cái nghỉ tầm 5 năm chạy là quên kỹ thuật chạy lại được tầm 100 200m thở hổn hển
Jn
I wanna watch this video all day
Sorry i can't show you because i did't take video everyday
Cám ơn Bs nhé
Thank bạn đã chia sẻ
Em nữ chạy đc tầm 3 đến 3.5 km là chân đau buốt dã man, từ mai sẽ tập chạy theo bài
Thử e nhé
hay ạ
Thanh bạn
Hay👌👌
🤩🤩🤩
Mà chạy xong em đau cơ 1 tuần luôn ấy
Cảm ơn bác sỹ đã chia sẻ ạ, nhờ cách của anh mà em chạy đc hơn 4 tháng và ko thấy mệt nữa, lúc đầu em chạy còn bị đau đầu gối nên nghỉ hơn 2 tuần hi
Em xem video hướng dẫn cách thở trong chạy dài, chắc chắn sẽ giúp em tăng hiệu quả lên nhiều đấy. Video trên kênh của a
anh vừa áp dụng vật lí vừa chỉ cách chay cực dễ hiểu luôn
Thank e
Khi chạy bền và xa mang Giày móng (để đá bóng) ổn ko ạ. Giày nào sẽ tốt nhất.
@@nguyenvuong6901 chạy xa cần giày có bộ đế giày giảm tác động lên chân và hỗ trợ lực cho chân tránh chấn thương nên giày đá bóng không hợp
clip này với clip ông PT Long giống nhau vậy ai là người làm clip nhỉ?
Thank you!
😘😘😘
anh chào bsi cho anh hỏi a chạy nhip tim trên 170 thì có ổn ko em ! a cảm ơn em
ban đầu mới chạy thì nhịp tim tăng lên cao như vậy, hoặc khi gắng sức bứt tốc thì nhịm tim sẽ tăng lên. nếu liên tục cao như vậy thì cũng không tốt. hầu hết cơ thể sẽ điều chỉnh thích nghi với cường độ chạy của a
Xem videos mai thi rồi
Nên làm clip chạy bộ ngoài trời luôn em bác Sĩ cho mọi người nhìn thấy làm theo ,thực tế hơn em
Cần ekip chuyên nghiệp lắm ạ. Em tự làm chia sẻ nên sẽ cố gắng. Thank you đã góp ý ạ
Khiếp thật, mình có 1500 mét là xỉu
1/11 em thi chạy bền làm sao để chạy mà k bị mệt nhiều ạ?
Phải tập luyện tăng dần em ạ
Cho e hỏi chạy bộ buổi sáng e thường sóc hông trái e bị gì ạ
Trước khi chạy bộ nên đi vệ sinh
Good
WOWOWOW
À ra thế .... thankss
Em xem video để mai thi
Thi sao r
@@atLe-xk7we nó giải nghệ rồi 😂
Bình thường mình không đau khớp gối, mình có nên mang bó gối để bảo vệ gối không BS ơi ? Thanks
Không cần bạn nhé. Nếu ko đau hãy để chân được thoải mái nhất
Mình chỉ cần chạy 2km thôi!
sao em chạy mà đau gót vậy em mới bắt đầu tập thôi
Ban đầu mọi người thường hay tiếp đất bằng gót nhiều hơn, nên dễ đau gót
Em xem video mai thi 3km. Xem mai có thắng ko :)))
Rủ lớp đi chạy đi anh 😃😃😃
Oki e
Em làm và chạy 3 vòng ko mệt ah em cảm ơn
Tuyệt vời
tôi cũng thở 2-2 chạy bộ,,, nhưng nếu đi căng lên một tý vd chạy 6km còn 1,5km cuối rất khó để thở 2 2 ,,, lúc này chỉ có thể thở 1 1 thôi, và cái lúc nhịp tim đập 165- 175 trên phút thì hầu như không thể hit thở 2 2 được... thậm chí là thở rất nhanh 1 1,,, đó là cảm nhận của mình sau 2 năm chạy bộ
Tim cần có thời gian thích nghi. Hầu hết cơ thể sẽ làm quen với các ngưỡng tiêu thụ oxy tăng dần lên. Kiên trì và nghỉ ngơi đúng cách sẽ quen ạ
đáp bằng nửa bàn chân trước thì chỉ có 1 số ít ở vdv của châu phi, còn đa số đáp xuống ở giữa cả bàn chân cùng lúc
Trẻ lười học vật lý lớn lên giải thích như vầy
Nói một cách dễ hình dung cho người học kém vật lý hiểu
nhưng nếu chạy đáp như bạn này nói đó thì bước ngắn lại chủ yếu dùng tần số bước nhiều, và kèm theo đó thường là nhịp tim đập nhah hơn, so với chạy bước dài hơn mà cùng cự ly cùng chỉ số phút,,, vì tôi đã thử chạy rồi kkkkk,,,,, nên dù muốn dù không thì tôi vẫn phải sải chân dài hơn 1 tý chứ ko quá dài....
Đúng vậy, bước chân vừa đủ không dài quá là được ạ
Ví dụ chạy 10km thì nếu mệt mình có nên đi bộ ko ?
Có chứ bạn. Mệt mỏi chân cần giảm vận động xuống
Muốn thành công phải tập luyện ai chạy cũng bị đau thôi chạy nhiều sẽ quen nhịp thở 22 ôke đấy ad bt mình chạy k ai dạy nhưng nhịp thơ của mình cũng là 22
Nhịp 2-2 là nhịp dễ thực hiện và dễ duy trì nhất. Mình được thầy dạy thể dục từ hồi cấp 3
Mai chạy r
Chúc a mai bon chân. Giải này bs không tham gia được rùi
Anh ơi thở bằng mũi và mồm đc không ạ
Bằng mồm cũng ok, mệt thì mở hết ra mà thở
Em chạy 3500m bị đau cơ bắp chuối . Thì phải làm sao ạ
Chạy tốc độ nhanh liên tục mà mới tập thì đau là bt. Tập chậm lại cho cơ quen đã, rồi chọn một tốc độ phù hợp nhất
Tắm nước lạnh
sáng mai em 7h30 thi chạy thì tối ngủ mấy giờ và sáng mai ăn gì ạ
Tối nay ngủ trước 11h, ăn nhiều tinh bột hơn bình thường, ăn thêm 2 trái chuối. Sáng dậy trước 2 giờ ăn nhẹ bánh quy hoặc bánh mỳ, trứng, 1 trái chuối
Bác sĩ hãy hướng dẫn khởi động trước khi chạy đi ạ
Oki bạn nhé
Nếu mỏi chân quá thì phải làm sao ạ
Cháu đang luyện tập để đi chạy 5km chú có cách nào để chạy không phải nghỉ ko ạ
Cách thở đấy khó làm quen quá
Khi quen rồi thì rất bền bạn nhé
ko lan man, dài dòng, vào thẳng trọng tâm vấn đề, giải thích dễ hiểu
Thank you bạn
E chạy theo anh nó ít mõi chân mà giờ lan sang mõi tay 🤣🤣
Tập dần sẽ quen e nhé
vì phải đi tần số nhiu hơn nên đánh tay nhiu mỏi.... nhưng ra đường đua 10k 21k chạy như ông bs này nói thì chỉ có hít khói
Giống video của thầy Long
Sao bạn không nghĩ Ngược lại?
Trước e cứ chạy dk hơn 2 tháng là bị đau gót chân. Nghỉ 1-2 hôm đỡ chạy lại bị đau tiếp. Cứ chạy được tầm 3-4km là gót chân nó đau nhức, k bước nổi luôn a ạ
Xem lại kỹ thuật tiếp đất nhé bạn
Tiếp đất gót nhiều quá thì đâu gót, tiếp đất mũi chân nhiều quá sẽ đau dây chằng gót chân
Bác này học trò thầy Long là cái chắc :)
Mình học thầy Long qua youtube bạn ạ. Người thầy online
Khi chạy xong về tắm ngay khi cơ thể nhiều mồ hôi có được không ạ ?
Chạy xong nghỉ ngơi, bớt mồ hôi rồi hãy tắm bạn ạ
hoàn toàn ko đc nhé,tắm liền có khi chết trong nhà tắm lun đấy
E thấy mọi người bảo thở theo nhịp 2:2 ko tốt bằng 3:2. Mặc dù vậy e thấy nhịp 2:2 dễ thực hiện hơn
K hiểu sao mình thở theo nhịp thì rất dễ bị hụt hơi và càng làm mình nhanh mệt nha =)) k biết có ai giống mình k
Phải rèn luyện thành thói quen thì mới cảm nhận được sự thay đổi b ak
@@atLe-xk7we thở 2 2 hay 3 2 thì chỉ chạy dc tốc đọ thấp kiểu như chạy thả lỏng thôi,,,, chứ vd thì đấu 5km đi căng lên tý thì sao dc , bác nói đúng đó, chạy có lực một tý thì ta chỉ có thể hít thở sâu dài thôi ,,,1 1 mà thôi nhưng đừng thở (dốc )đó là mình tự cảm nhận sau quá trình chạy bộ nhiu
10km phải có xe cấp cứu kế bên .Dr Ninh
Có vẻ bạn này ít xem chạy bộ và là người ít chơi thể thao. Bs đã hoàn thành 7 giải chạy 42km và 2 giải chạy vượt núi 70km tại Sapa và Sơn La rồi. 10km chỉ là chạy khơit động thôi
Chạy kiểu đó khó quá anh sao em chạy ko dc ạ
Mới chạy thì chưa quen. Em tập đi bộ nhanh kiễng gót nhẹ lên cho quen rồi chạy
Trước anh thi chạy anh vẫn thở kiểu đấy á
Bất kể giải chạy nào 42km hay 70km mình vẫn chạy và thở kiểu ấy
Mình đi bộ lên dốc 300m mà mệt dẫn tới ói ra luôn
Hết mệt đi tiếp thì lại có thể đi thêm 3 nữa. Vì bạn dừng lại khi mệt nên sẽ ko biết sau khi hết mệt sẽ đi được bao xa. Hãy đi tiếp
Video 1/28 đây rồikkkm
E chạy khoảng 15-20' sẽ bị đau cơ hoành. Cho e hỏi làm sao để khắc phục hay gia tăng sức chịu đựng a?
Nghỉ rồi tăng dần. Thay đổi nhịp thở sâu dài cho quen. Ko ăn no khi chạy
Làm gì hít giật cục vậy à anh không phải hít 1 lần à
Như vậy thì lưu lượng khí vào và khí ra sẽ nhiều hơn 1 lần
Hít bằng miệng thở bằng mũi đc k ạ
Khi mà chạy tốc độ cao thì mở hết mũi miệng ra mà thở. Còn chạy nhẹ chậm bình thường thì cứ thở bằng mũi bạn ạ
Nên hít bằng mũi thở bằng miệng bởi hít bằng miệng chóng khát nước lắm
Chạy bình thường, trung bình thì hít thở bằng mũi. Chạy nhanh bứt tốc quãng dài thì mũi ko đủ thông khí, mở miệng ra mà hít thở để không bị thiếu oxy
42 cây chạy trong nửa tháng
70km trong 15 giờ
Mấy nữa chạy của trường 20km
Đơn giản nhỉ
E năm nay lớp 11. Mới tập chạy bộ, em chạy chưa đc 1p đã cảm thấy rất mệt. Như vậy có phải là bình thường không. E hơi lo lắng .
Chạy bứt tốc nhanh thì mệt do thiếu oxy cấp tính. Em cần tập nhẹ nhàng và tăng dần lên, khởi động kỹ. Nếu nhiều lần vẫn mệt, khoa thở, nhịp tim tăng quá nhanh >150 nhịp trên phút thì không nên tập mức độ cao đó.
Sau 9 tháng học hỏi từ clip thì nay emđã comeback :) trước tiên là cảm ơn nhưng chia sẽ của chú. Nhờ chú mà e đã cải thiện khả năng chạy bộ rất nhiều. Hiện h e có gặp chút vấn đề về nhịp thở. Khi gần kết thúc quãng đường (người đã thấm mệt) thì nhịp thở của e thường bị rối. Lúc hít vào cảm giác phổi nó cứ bị đầy k hít vào sâu được, còn lúc thở ra thì k biết có phải là do e thở ra lâu quá hay k mà cứ có cảm giác bị ngạt :)) mong được chú giải đáp.
Lúc đó hãy chạy chậm lại và thực hiện hít vào sâu và thở ra dài để lấy lại nhịp và tăng thông khí trong phổi
Em cảm ơn ạ
Chúc em thành công
Bác sĩ mà hơn VĐV nữa kkk
Nhiều vđv còn ko bằng nhé. Vì các vđv chơi môn khác
Anh ơi cách chại bền mà nó ít tốn sức mà nó dữ cân bằng được ạ mông anh tư vấn em cảm ơn😘😘
Tập nhiều sẽ tìm ra cách thicha nghi sinh lý của mỗi ngừoi e nhé
cái này phải hỏi huấn luyện viên điền kinh mới rõ bạn ơi
day 1 : 2 km
Tiếp tục duy trì và tiến lên nhé.
@@BacsiNinh em chạy 3km là bị xóc hông dữ dội
Em chưa quen với cường độn cao hơn. Cứ phải tập dần dần. Chú ý nhịp thở đều nhé