Кофеин. Влияние на организм
Вставка
- Опубліковано 17 тра 2024
- #подкаст #наука #кофе #кофеин
В этом выпуске я рассказываю как использовать кофеин для улучшения умственной и физической производительности, включая оптимальные дозировки и планирование приема кофеина. Я рассказываю как сильно кофеин подкрепляет к потреблению определенной еды/напитков, и этим - усиливает наше желание и поиск этой еды/напитков (содержащих кофеин). Также я говорю о механизмах которыми обуславливается улучшение фокуса, тревоги и настроение, уменьшение сонливости.
Также я рассказываю об инструментах которые можно применить на практике, такие как отложенный прием кофеина, в период голодания, до или после разминки, также об использовании теанина для нивелирования нервозности или тревожности. Также я говорю о многих других положительных качествах кофеина, и развенчиваю некоторые мифы.
Так как кофеин один из самых широко употребляемых веществ на планете, (более 90% употребляют кофеин ежедневно) - этот выпуск даст вам советы как адаптировать кофеин чтоб улучшить производительность и здоровье, включая сон.
#гальперин #кофеин #наука
Тут спасибо спонсорам, которых пока нет
Инстаграм: galperin_alexan...
Статьи:
Противодиабетические эффекты аналогов GLP1 опосредованы термогенной передачей сигналов интерлейкина-6 в адипоцитах: bit.ly/3Vy58Mi
Кофеин в цветочном нектаре усиливает память опылителя о вознаграждении: bit.ly/3XZ7Yf9
Потребление напитков с кофеином и концентрация половых стероидных гормонов в сыворотке крови у мужчин в США: bit.ly/3Y94kPZ
Обратная связь между потреблением кофеина и депрессивными симптомами у взрослых (данные Национального исследования здоровья и питания (NHANES) 2005-2006): bit.ly/3XVB7I1
Кофеин стимулирует секрецию кортизола в часы бодрствования в зависимости от уровня потребления кофеина: bit.ly/3iAS5eH
Динамика толерантности к преимуществам кофеина: bit.ly/3F4kGjN
Потребление кофеина и менструальная функция: bit.ly/3F1pBlM
Эргогенные эффекты кофеина на пиковую мощность аэробных циклов во время менструального цикла: bit.ly/3B819xX
Консолидация воспоминаний: bit.ly/3UEudUQ
Кофеин повышает уровень дофамина в крови у мужчин после бега на беговой дорожке: bit.ly/3HrqKpJ
Нейропротективные эффекты кофеина при нейродегенеративных заболеваниях: bit.ly/3Ha3kER
Таймкоды:
00:00:00 Интро
00:00:08 Кофеин
00:02:54 Инструмент: GLP-1, Йерба Матэ, сытость и уменьшение веса
00:08:38 Польза кофеина для умственной и физической продуктивности
00:13:13 Кофеин в природе, положительное подкрепление (усиление)
00:14:36 Воздействие кофеина на мозг и пути награждения
00:17:20 Кофеин как усиливающее вещество
00:20:10 Аденозин и уменьшение сонливости
00:25:43 Инструмент: дозировки кофеина, кофеин-адаптированные люди
00:30:17 Инструмент: отложенный прием кофеина, полуденный упадок сил (спад), сон
00:35:21 Утренняя разминка и остаточный эффект кофеина
00:37:43 Инструмент: Теанин, нервозность; прием натощак и употребление кофеина с перерывами
00:40:31 Теанин: дозировки, эффекты
00:42:16 Другие эффекты: остеопороз, гормональные уровни, депрессия
00:45:46 Кофеин во второй половине дня и ночной сон
00:46:44 Инструмент: кофеин и умственная/физическая производительность; кортизол и отсутствие кофеина
00:52:51 Кофеин и менструальный цикл
00:53:30 Инструмент: тайминг приема кофеина для запоминания; адреналин и холодный шок
00:56:00 Напучино - чашка кофе и вздремнуть
00:56:48 Инструмент: разминка, кофеин и дофамин, положительное подкрепляющее
01:00:04 Положительные эффекты кофеина на здоровье
01:02:33 Инструмент: тяга к сахару как подкрепляющее действие кофеина
01:05:35 Спасибо за внимание!
Ссылка на первоисточник @hubermanlab
Почитания на мої сторінки: linktr.ee/haircheck
Інстаграм: / galperin_alexandr
Супер видео в дорогу, Александр, продолжайте, полезно и удобный формат
Спасибо ) продолжаем!
Швидкість така, що перед переглядом треба бахнути кави, щоб потім сконцентруватися на інформації 😁 дякую за відео!
Аххахах 😂 це перший випуск, ми тоді ще не зовсім розуміли темп UA-cam 😂
Спасибо 😉 круть 😎
🗣️ я не буду говорить сложной терминологией
🗣️ Глюкагоноподобный пептид-1 😅
😂😂😂
😂😂😂
Яка чудова тема,колего.
Ви молодці- продовжуйте.
Масово розсилаю ваші відео друзям і знайомим
Дуже дякуємо вам 🔥
Дякую за цікаву інформацію
Дякую за фідбек 🙏
Ребята, спасибо! Я за доказательную медицину и за образованность. Себя нужно знать. Прошу продолжения на разную тематику. Однозначный лайк и моя подписка.
Спасибо 🙏 и вы абсолютно правы
И я такого мнения. Толковый парень. Лайк. Подписка. Кофе.😊
Спасибо 🙏
От, до речі, якщо цікаво, в стрічці побачила ваше відео про міноксидил, подивилася, підписалася 😁 і вирішила дивитися всі відео, що є.
О, так це взагалі супер 🙌 дуже дякуємо 🙏
❤️❤️❤️
Дуже круто і цікаво🙏🙏🙏 дякую 🙏🙏 пішла дивитись інші відео ❤❤
Дякую 🔥🙏
Корисна інформація і чудова подача. Спочатку хотів закрити але потім перевірив весь канал і знайшов рідну мову в назвах інших відео. Тому буду уважно передивлятись і чекати на новий контент, дуже цікавить тема Аналізу горомонів для набору ваги та їх взаємозв’язок. Як ідея хайпова для нового відео
Так, буде цікаво зробити такий випуск саме в рубриці коротких відео; у нас як раз заплановані короткі відео у майбутньому 🙏
на х3 нормально...
Спасибо за фидбек 👌
російська на другому році повномаштабної війни. Добре що я із майбутнього і знаю що ви виправитесь)
Ви так швидко говорите, що я не встигаю усвідомити інформацію.
😂 це вже в минулому, подивіться на крайній випуск - вже краще
На жаль, не зміг почути яка освіта у чоловіка що говорить на відео
Вища медична освіта 🙏
Національний медичний університет ім. Богомольця 🤞
На каналі вперше. Дякую, що тепер змінили мову.
Дякую і вам 🙃
Хотілось б українською
Те ж саме - це в минулому 😂 подивіться наступні відео