Un consiglio personale, pesavo 110 kg. Per me era impensabile fare altri sport, aldilà del semplice camminare. La palestra mi stancava, correre per carità, bici poco volentieri per via del peso, ho camminato e mangiato meno, ho perso 20/25 kg. Mi sono iscritto in palestra e via. Peso 78/82 kg e sto meglio di prima di sicuro. Ora faccio CrossFit 😂😂😂 l’anno scorso ho fatto Muay Thai 🤣🤣🤣 per me è una soddisfazione
Si' piu' che altro secondo me e' una linea guida/riferimento che ha senso adottore per essere ragionevolmente sicuri di mantenere uno stile di vita attivo specialmente se si sta facendo un periodo di dieta ipocalorica, almeno si contrasta parzialmente la naturale tendenza dell'organismo di "cercare" di farci essere meno attivi per risparmiare energia.
Ho visto un video di un americano che ha camminato per un mese 20000 passi al giorno , ha perso 3 kg , una perdita visibile a livello addominale. Aldilà della perdita del peso camminare fa bene a livello cardiovascolare , all’umore .
Piccolo appunto: l'articolo del Post non si concentrava sul discorso del dimagrimento o mantenimento del peso corporeo, ma dei benefici cardiovascolari e l'incidenza su determinate patologie. In pratica, stando a quanto scritto, sembra che per "beneficiare" e preservare la propria salute siano sufficienti 7-8mila passi in media. Superata tale soglia non sono riscontrati, almeno secondo gli studi esaminati dal post, miglioramenti significativi
Non parlando dell'intensità della camminata, che resta la cosa fondamentale per ottenere davvero benefici cardiovascolari, il numero dei passi è assolutamente fuorviante.
Scherzando mi viene da dire che questa cosa dei 10K passi siano utili per chi vende podometri ed orologeria fitness. In questo istante, le ore 14:50, io sono a quota 2285 passi. Sto lavorando in ufficio e qui starò fino alle 17:30, diventa dura poter raggiungere tale cifra, considerando che ieri, con un'ora di tennis, sono arrivato a 7800 passi. I 10mila passi giornalieri per il sottoscritto sono un miraggio nella quotidianità considerando che poi bisogna arrivare a casa, dedicarsi alle incombenze domestiche etc... Allora, nel mio piccolo, cerco di tamponare, oltre che con l'ora di tennis settimanale, con 3 sedute casalinghe di attività coi manubri in un circuito total body da 30 minuti HIIT e un pò di cyclette. Ma io sono un "diversamente" giovane rispetto alla media che commenta :)
In realtà il titolo dell'articolo del post era un po' fuorviante se non clickbait...alla fine gli studi citati dicevano che 10000 passi non influivano sulla mortalità della popolazione rispetto a 7000/8000 passi; il primo studio citato diceva che passando da circa 2700 a 4400 la mortalità si riduce del 41% e continua a migliorare fino a stabilizzarsi intorno a 7000. Il secondo studio diceva che chi fa 8000 passi riduce il rischio di morte prematura della metà rispetto a chi ne fa meno di 4000. In pratica hanno puntato l'attenzione (apparentemente in modo sciocco) sul numero 10000 e non sulll'utilità del camminare rispetto all'essere sedentari
da quando sto poco sotto al mio fabbisogno calorico giornaliero e faccio la mia passeggiata di minimo 7km son passato da 84kg a 73 in 3 mesi. il primo mese anche sala pesi ma mooolto blando e 2volte alla settimana . a breve riprenderò con v-athlete 💪😊🙏🥰
10 Mila passi può essere un modo per un sedentario di raggirare il neat, io per esempio mi alleno mediamente 5 ore a settimana 4 di pesi ed uno di cardio, però anche se mi posso considerare attivo a livello di attività fisica, per il resto risulto sedentario perché lavorando molte ore al PC, non mi muovo tanto, quindi i passi li considero nel computo del neat per simulare il fatto di non fare un lavoro sedentario...
Ogni volta che esce un vostro nuovo video e come se quasi già sappia cosa verrà detto. Ma non mi importa, mi piace ascoltare ogni volta e non vedo l’ora che ne esca un altro 😆
Per lavoro arrivo a fare tra i 12,000 e i 16,000 passi al giorno a volte anche 18,000, se potessi ogni tanto ne farei volentieri solo 4,000..... Eccellente video Professor, grazie 🙂
Io sono insulino-resistente. La camminata non incide particolarmente sul mio bilancio calorico però quando cammino la glicemia a digiuno mi scende di circa 5 punti. Quindi ha effetti indiretti preziosi.
ciao Capo intanto complimenti per i tuoi video sempre al top.Da quello che ho capito se sono in deficit calorico di 3500kcl a settimana i 10/12 mila passi possono invece fare la differenza,mi confermi?
Grazie come sempre per i tuoi video! Vorre chiederti una cosa, io mi alleno in palestra con i pesi, però mi piace abbinare anche la camminata sia perché mi piace e sia per fare un lavoro un po’ aerobico, premetto che cammina in maniera molto sostenuta con salite , pianure e discese. Cosa mi consigli di camminare i giorni in cui non mi alleno in palestra o invece gli stessi giorni? Poiché il muscolo ha bisogno di recuperare è meglio stare dei giorni comunque fermi? Grazie mille😊
Cammina per 30 minuti nei giorni in cui non ti alleni in palestra. Due volte alla settimana è più che sufficiente. In caso contrario, rischi il catabolismo muscolare.
Ne faccio la media di 15mila al giorno perché uso le gambe come mezzo di trasporto. Riesco, al momento, ad andare in palestra solo 1 volta a settimana x un total body di circa 2 ore e mezzo.... Che dire? Sto benissimo, son piena di energia e gli stessi kg di 30 anni fa. Mantengo lo stesso peso perché più brucio e più ho fame quindi è tutto proporzionato. Molto benefico trovo sia associare un po' di stretching.
In realtà è stato fatto uno studio più recente che determina come, oltre agli 8000 passi (non ricordo esattamente se 7000 o 8000) non si hanno benefici aggiuntivi rilevabili. Inoltre, è necessario distinguere i passi "standard", ovvero fatti durante le normali attività giornaliere, ed i passi associati ad attività fisica (es. camminata a ritmo sostenuto per almeno 20min). Sono infatti questi ultimi ad avere un effetto positivo nei confronti delle malattie cardiovascolari, non tanto per il numero di passi fatti, bensì per via del fare un'attività fisica regolare. Ovviamente poi il tutto deve essere contestualizzato in base alla condizione fisica di chi si ha davanti. Magari la camminata è più adatta per anziani, soggetti in sovrappeso o chi inizia a seguire una routine che prevede anche dell'attività fisica; mentre per chi ha condizioni fisiche più prestanti, sarebbe meglio un altro tipo di attività.
" se si cammina per il gusto di andare di annusare di godere del mondo che sotto i piedi rulla e ci porta, può capitare che ci si dimentichi persino di mangiare, o che comunque si goda appieno di un frutto come fosse un fritto. e allora,, sì può capitare che si cali ,ma solo perchè non si è stati là a contare, a pianificare , a ordire una pesante mangiata ,considerata già pena scontata da quella autoimposta camminata. "
Lavorando in ufficio è difficile superare i 5 mila passi giornalieri; potrebbe essere utile comprare una ciclette o uno step per quando si lavora in smart working? Perché da quello che ho capito non conta cosa fai ma quanto rimani attivo durante la giornata...Grazie mille
Video molto interessante! Visto che a parità di km le calorie spese sono le stesse, che differenza c'è tra una persona che fa 10k passi concentrati in due passeggiate da 30 min avendo un lavoro sedentario rispetto a una persona che raggiunge lo stesso numero di passi totali ma facendo attività come faccende in casa, fare la spesa, lavora non da seduto ecc...? Il risultato finale sulla composizione corporea sara lo stesso o il fatto dibstare seduti ha degli svantaggi a parita di passi totali? Grazie mille 🙏
Quando facevo il pizzaiolo (e l'Apple Watch me lo toglievo durante l'orario di apertura al pubblico) arrivavo tranquillamente a 8.000 passi, adesso che sto studiando da casa al computer ci sono giorni che fatico ad arrivare a 2.000. Poi va bè, faccio 4 allenamenti a settimana in sala pesi da circa 800/900 kcal l'uno, però ho deciso comunque di iniziare a fare qualche camminata. Magari senza un obiettivo giornaliero, perché certi giorni davvero quell'ora non ce l'hai, ma un obiettivo settimanale, arrivare a una media di 7.000/8.000 passi al giorno.
anzi sto valutando di pagare audible per ascoltarmi tutto quello che c’è di umberto eco e magari pure tutta la saga di dune e la trilogia di millennium. tutte cose che voglio leggere da un po’ ma ultimamente se leggo narrativa mi addormento dopo qualche pagina
Una cosa che ancora non mi è chiara è come incida in tutto questo discorso la continuità con cui si fanno i passi. Andare a camminare tenendo un buon ritmo non fa bruciare più che fare gli stessi passi ma ottenuti con la somma di piccoli spostamenti? Il calcolo delle calorie bruciate secondo la formula che hai riportato quanto muta facendo i passi ad un ritmo più sostenuto (o su un terreno irregolare o in salita)?Camminare con il fiatone, come accade durante un trekking impegnativo in montagna è invece paragonabile a una corsa a bassa intensità?
Ho 44, peso 96 kg e sono alto 1,77. Uso Fitness pal per calcolare le calorie e cerco di fare 10000 passi al giorno, restando "sotto" di almeno 500 calorie al giorno. È un approccio cbe puo funzionare? Grazue
È vero che, per una persona con ipotetico TDEE di 2000kcal, è più efficace suddividere il deficit come segue; lunedi 2200 martedi 1800 mercoledì 1800 giovedi 2200 venerdi 2000 sabato 1800 Piuttosto che fare tutti i giorni a 1800, per non avere un adattamento della termogenesi corporea a 1800kcal?
Scusami ma se hai un tdee di 2000 e fai questo a giorni alterni 1800+2200 hai una media di 2000 quindi non sei in deficit, sempre secondo le normali legge dela matematica
@@marcovento206 è un esempio per capirci, comunque non è a giorni alterni, sono ricariche di 48 ore non consecutive, in una settimana e 3 di deficit ( ho messo 200kcal ma potrebbe essere anche 3/400) mentre solo 1 a normocalorica quindi quella non conta perché non aumenti peso ma lo mantieni, al limite.
Definire un atteggiamento ossessivo compulsivo quello che ci porta a fare ventimila passi mi sembra un esagerazione. In palestra posso fare quarantacinque minuti, Posso anche fare un ora e mezza, ma questo non mi porta ad essere definito "disturbato". Sono quasi un vecchio che ha fatto scienze motorie, faccio spesso 20000 passi al giorno perché non ne posso più di allenarmi in palestra a sentire la puzza del sudore degli altri. Scusate lo sfogo.
Grazie del video. Concordo sul BIAS di conferma. Siamo umani...egocentrici 🙂 Ma non ho capito una cosa: sebbene non percentualmente impattante il valore di consumo calorico giornaliero dato dai 10000 passi, si potrebbe tenerne conto per mangiare qualche alimento in più (cucchiaino di miele, esempio a caso) e rimanere in normo calorica?
Dalla mia personale esperienza ( sono 2 anni che faccio 10000 passi al giorno) ho notato che io 10k passi mi fanno consumare 400kcal fisse dalle calorie giornaliere, nonostante io pesi 65kg raggiunti da periodi di massa e definizione. Sto in massa a 3500kcal per pesare 65 miseri kg e faccio i 10k passi al giorno solo perché mi piace mangiare di più. Quindi per me hanno solo questa utilità
Ma se fai massa quindi fai esercizi coi pesi per crescere di muscolo. Poi magari fai 30 - 45 min di corsetta o tapis roulant o cyclette o nuoto per avere fiato , poi fai lo stretching e la mobilità articolare per essere flessibile. Magari pure la mindfulness o lo yoga per il relax... Mi chiedo, ma il tempo per camminare a piedi per 10.000 passi/die dove lo trovi? 🤔🤔
Considera mi alleno 4 volte a settimana in palestra per 2h e mezza a sessione. Non faccio nulla di aerobico perché preferisco concentrarmi sui pesi, solo 15 min di riscaldamento prima di allenarmi. I 10k passi minimi al giorno li riesco a dare tranquillamente perché vado alle superiori, quindi praticamente tutti i giorni devo fare tanta strada a piedi per arrivarci, poi mi sono semplicemente imposto di farli proprio perché non faccio altra attività aerobica. Quando mi avanzano passi porto semplicemente a spasso il mio cane.
Quindi se camminare ha poco senso perché lo si fa ? Io spesso tra lavoro e spostamenti ( su piu scuole o se passeggiamo ) arrivo già sui 8000 se poi faccio spesa o altre cose supero … post lavoro. Poi dipende a volte vado di mio post lavoro appunto .
Camminare è utile a livello cardiovascolare, tuttavia nel video sono stati citati il numero di passi in senso assoluto il che non vuol dire niente. Una cosa è fare 10k passi a 120 bpm (frequenza cardiaca) un'altra è farli a 160 bpm, o più, prolungati nel tempo. Io di solito faccio circa 3km a passo molto sostenuto, di questi sono 500m in discesa ed i restanti salita costante (salita quasi da camminare sulle punte dei piedi), cerco di stare sempre oltre i 160 bpm. Nel giro di una settimana sono passato da una frequenza cardiaca max di 195 bpm a 170 bpm, per raggiungere i 180 devo aumentare ulteriormente il passo. Se la frequenza cardiaca cala vuol dire che sta funzionando l'attività fisica.
Io sono in sovrappeso e ho una media di 8.000 passi al giorno...ci sono giorni dove supero tranquillamente i 13.000 passi ma sempre in sovrappeso rimango
Comunque vi posso dire che 10.000 passi al giorno, almeno che un passo non equivalga a 10 cm, sono veramente tanti e solitamente corrispondono ad un paio di ore di camminata oppure ad un’ora di corsa (a circa 5’ al km).
@@ilmaidosato8036 ok 40cm a passo perche misurano tutti i movimenti se fai il sentiero degli dei poi alla fine tutte le scale la storia cambia. Bisogna vedere il.tipo di ostacoli pendenze. Io in periodo mi allenavo con lo zaino carico ero arrivato a 50kg. Pero solo 3. O 4 km E salite. Max risultato
@@ilmaidosato8036 il sentiero degli dei. E il.sentiero delle ferriere La storia cambia. Io ho fatto centinaia di migliaia di km in campagna La storia cambia trovi SALIte vai fuori soglia poi i dislivelli Poi attrezzatura in seguito diciamo. 12. 14kg
Una domanda a cui non riesco a darmi una risposta, per una persona come me di 23 anni che pesa 59/60 kg, io sono costretto a fare 7 km al giorno? Non rischierei di finire sottopeso?
Perché costretto? In ogni caso metti che fai senza camminare 3,5km al giorno, altri 3,5 sono 120kcal. Se non riesci ad introdurle non è la camminata il tuo problema
Ho fatto gambe e anche oggi 10k passi li faccio domani. Poi sono a 400g e passa di carbo, ma se non sto fermo e buono non prendo peso neanche a pregare..
Spero di no che mi sono imposto 20 000 al giorno che faccia bello tempo o che piovve comme oggi. Non si se mi convienne guardare la vidéo. Ho paura. Facciamo una cosa non la guardo e fatte mi sapere se la devo guardare
Non è proprio giusto quello che dici, dipende da come viene impostata la camminata, se si cammina a passo lentissimo ,passo lento, medio veloce , oppure veloce , a passo veloce con 10000 passi si perdono quasi il doppio delle calorie che hai detto.
Questa storia dei 10.000 passi aveva intrippato anche a me un po' di anni fa. E sono arrivato alla conclusione che... dipende! Sì, dipende da come cammini! La faccio breve. Attualmente sono in fase di definizione, e dopo i pesi faccio 1 ora di camminata sul tapis con: pendenza del 15%, velocità 7,5 km/h e frequenza cardiaca a 115 battiti al minuto (ho 57 anni). Stiamo parlando di una camminata bella veloce, mi devo tenere ai corrimano. Risultato: brucio (almeno così dice il tapis Technogym) 750 calorie! Quindi parlare di 10.000 passi al giorno dice tutto, ma non dice niente!!
Calorie fuffa… quelle reali sono molto meno. Prova a camminare un 6km/h e 6% di pendenza senza scaricare la fatica sul corrimano. Vedrai che faticherai uguale e nel tempo avrai migliori risultati
I macchinari e gli sportwatches sparano sempre un numero di calorie spropositato, l'unico modo per avere una stima attendibile delle calorie è utilizzare un misuratore di potenza.
@@mikestunt77 Effettivamente il numero esatto che mi dà è di 830 calorie... Io pensavo che avere un Cardiofrequenzimetro (della Polar) potesse bastare. Tu mi parli di "un misuratore di potenza"... del tipo?
@@lonpa1289 I misuratori di potenza esistono per le biciclette, sia normali, sono incoroporati nelle pedivelle o nei pedali, sia in quelle stazionarie da spinning. Grazie ad essi si può calcolare in maniera abbastanza appurata la potenza espressa e quindi le calorie, tutti gli altri metodi sono un tirare ad indovinare. Diciamo però che se inizi a conoscere te stesso puoi fare una stima attendibile delle calorie consumate, ovviamente sempre se hai dati precedenti reali su cui basarti.
Con 10.000 al giorno ci si può considerare "attivi", concordo; per essere "sportivi", col massimo rispetto per chi ha la passione della palestra, credo che un riferimento pressoché imprescindibile (peraltro citato anche, se non ricordo male, in "Running Nutrition") è il "Test del moribondo" di Albanesi (10 km in 1h), che sostanzialmente 'certifica' l'efficienza cardiovaloscare del soggetto, ed entro certi termini anche livelli di forza e resistenza psicologica alla fatica decenti.
@@DarkSamu01 Io li faccio, tu pure, ok: non è certamente una prestazione olimpica! Un vecchio (anziano, dai) che si sia mantenuto in buona forma analogamente supera il test (magari con qualche difficoltà in più); all'opposto, un quarantenne, magari con qualche chiletto di troppo, con uno stile di vita discutibile, ti garantisco che fallisce la prova miseramente (e come osserva l'ideatore del test, che gli piaccia o no, "ha già un piede e mezzo nella fossa e sarebbe opportuno che corresse ai ripari")
Io, di cui la metà in salita costante quasi da usare solo le punte dei piedi. Tra l'altro li faccio in circa 1 ora (tempo in movimento). Certe volte mi capita di fare 15km ma dopo la salita più dura ne faccio una più dolce ma lunga. Cerco poi di mantenermi sopra i 150 bpm, per questo motivo ogni tanto allungo il percorso, in discesa non vado oltre i 120bpm..
Comunque consumare già dalle 200 alle 300 calorie camminando buttali via....alternativa? Stare seduto Con allenamento arriviamo 400-800 calorie ma ti devi ammazzare per arrivare a questi numeri Pertanto ben vengano 10000 passi
Faccio la corsa leggera per circa 1 ora per 3-4 volte a settimana e sto sui 10000 passi e sui 500 calorie. Invece ho lavorato come cameriere e in 9 ore ho fatto sui 25000 passi e le calorie erano sui 600
È come "una mela al giorno", mi sembra ovvio che è solo indicazione, se la mangi davvero tutti i giorni non è sarai in salute tutta la vita e neanche morirai se non la mangio tt igg. Ma invece che fine ha fatto quello scellerato ?panzironi mi sembra che si chiamasse 😂
Per poco non litigavo con un tizio. Mediamente faccio 9000 passi al giorno solo per andare a lavoro e fare la spesa. I dottori mi hanno detto di farne 8000. Questo tizio mi disse che erano pochi e avrei dovuto farne 20 mila, perché "tizio pesava 160 kg e adesso ne pesa 60 perché ha fatto così!!". Gli ho spiegato cosa hanno detto i dottori, ma lui disse che erano troppo pochi 😂
Biasci : "...quindi non basta camminare". Ok ma , al contrario, se già fai palestra con sovraccarichi e corsetta su strada o su tappeto, serve proprio fare anche 'sti benedetti 10k passi/die?
indicazione a muoversi non c’entra col dimagrimento o il consumo calorico. Se si fanno 20.000 passi non è che si è persone sedentarie se poi si mangia un hamburger. E nemmeno il contrario… Mi sa che avete sbagliato la prospettiva da cui leggere la questione
Io non sono sedentario. Quei passi li faccio ogni giorno, però perché lavoro come cameriere quindi sarò anche più in salute fisica ma mentalmente sono a pezzi 🤣
I passi sono propedeutici ad una qualità di allenamento e alimentazione ,essa verra in automatico se punterete a uno stile di vita equilibrato nel lungo periodo,credeteci sempre.....
una dritta per tutti per fare 10k passi: podcast. podcast come se piovesse e audiolibri. di podcast consiglio Cachemire, Brodo, Tintoria come comici, Grandi Linee di attualità e Indagini per la categoria crime
Un consiglio personale, pesavo 110 kg. Per me era impensabile fare altri sport, aldilà del semplice camminare. La palestra mi stancava, correre per carità, bici poco volentieri per via del peso, ho camminato e mangiato meno, ho perso 20/25 kg. Mi sono iscritto in palestra e via. Peso 78/82 kg e sto meglio di prima di sicuro. Ora faccio CrossFit 😂😂😂 l’anno scorso ho fatto Muay Thai 🤣🤣🤣 per me è una soddisfazione
,,complimenti davvero
Complimenti!!!👏👏👏🔝
Ottimo bro👍🏽
"...veritas simplex..."
In quanto tempo hai perso 30 kg?
Come al solito chi conosce sceglie, altrimenti crede di scegliere.
Ottimo video!
Abbinare 10k passi al giorno con almeno 3/4 allenamenti con sovraccarichi secondo me rimane un’ottima strategia
Io faccio esattamente così !
Si' piu' che altro secondo me e' una linea guida/riferimento che ha senso adottore per essere ragionevolmente sicuri di mantenere uno stile di vita attivo specialmente se si sta facendo un periodo di dieta ipocalorica, almeno si contrasta parzialmente la naturale tendenza dell'organismo di "cercare" di farci essere meno attivi per risparmiare energia.
Sei un grande!❤ Ti considero, oltre che preparato, un ottimo divulgatore! È una qualità rara, sai?!
Ho visto un video di un americano che ha camminato per un mese 20000 passi al giorno , ha perso 3 kg , una perdita visibile a livello addominale. Aldilà della perdita del peso camminare fa bene a livello cardiovascolare , all’umore .
Piccolo appunto: l'articolo del Post non si concentrava sul discorso del dimagrimento o mantenimento del peso corporeo, ma dei benefici cardiovascolari e l'incidenza su determinate patologie. In pratica, stando a quanto scritto, sembra che per "beneficiare" e preservare la propria salute siano sufficienti 7-8mila passi in media. Superata tale soglia non sono riscontrati, almeno secondo gli studi esaminati dal post, miglioramenti significativi
Non parlando dell'intensità della camminata, che resta la cosa fondamentale per ottenere davvero benefici cardiovascolari, il numero dei passi è assolutamente fuorviante.
Chiaro ed esaustivo come sempre!
Camminare dev'essere un valore aggiunto al percorso di dimagrimento, non l'unico mezzo.👍
Camminata ed alimentazione corretta ed ho perso 15 kg: per me come percorso è ottimo...
@@Nobody2879 Certo dipende anche dal soggetto.
Finalmente deciso di comprare Project nutrition. Sono felice.
Grande 💪
@@project_invictus e già iniziata la lettura. Mi piacciono i gialli!
Scherzando mi viene da dire che questa cosa dei 10K passi siano utili per chi vende podometri ed orologeria fitness.
In questo istante, le ore 14:50, io sono a quota 2285 passi.
Sto lavorando in ufficio e qui starò fino alle 17:30, diventa dura poter raggiungere tale cifra, considerando che ieri, con un'ora di tennis, sono arrivato a 7800 passi.
I 10mila passi giornalieri per il sottoscritto sono un miraggio nella quotidianità considerando che poi bisogna arrivare a casa, dedicarsi alle incombenze domestiche etc...
Allora, nel mio piccolo, cerco di tamponare, oltre che con l'ora di tennis settimanale, con 3 sedute casalinghe di attività coi manubri in un circuito total body da 30 minuti HIIT e un pò di cyclette.
Ma io sono un "diversamente" giovane rispetto alla media che commenta :)
In realtà il titolo dell'articolo del post era un po' fuorviante se non clickbait...alla fine gli studi citati dicevano che 10000 passi non influivano sulla mortalità della popolazione rispetto a 7000/8000 passi; il primo studio citato diceva che passando da circa 2700 a 4400 la mortalità si riduce del 41% e continua a migliorare fino a stabilizzarsi intorno a 7000. Il secondo studio diceva che chi fa 8000 passi riduce il rischio di morte prematura della metà rispetto a chi ne fa meno di 4000. In pratica hanno puntato l'attenzione (apparentemente in modo sciocco) sul numero 10000 e non sulll'utilità del camminare rispetto all'essere sedentari
Ottimo l'esempio dei bias cognitivi, grazie André...😊
P.s. cosa ne pensi Andrea, della cyclette? Grazie
Grazie, sempre molto chiaro.
Poi ci sono io che quando lavoro da casa faccio 200 passi al giorno. State attivi!
Grazie delle informazioni !!
Sempre bravissimo a spiegare!
Grzie per il video e pe ituoi consigli !
Grazie per il tuo video e per i tuoi consigli !
da quando sto poco sotto al mio fabbisogno calorico giornaliero e faccio la mia passeggiata di minimo 7km son passato da 84kg a 73 in 3 mesi. il primo mese anche sala pesi ma mooolto blando e 2volte alla settimana . a breve riprenderò con v-athlete 💪😊🙏🥰
sempre sul pezzo!!!
10 Mila passi può essere un modo per un sedentario di raggirare il neat, io per esempio mi alleno mediamente 5 ore a settimana 4 di pesi ed uno di cardio, però anche se mi posso considerare attivo a livello di attività fisica, per il resto risulto sedentario perché lavorando molte ore al PC, non mi muovo tanto, quindi i passi li considero nel computo del neat per simulare il fatto di non fare un lavoro sedentario...
Lppy❤
Ogni volta che esce un vostro nuovo video e come se quasi già sappia cosa verrà detto. Ma non mi importa, mi piace ascoltare ogni volta e non vedo l’ora che ne esca un altro 😆
😁
@@project_invictus quando ho visto il titolo ho preso un colpo 😢😢😢😢
Sempre 🔝 👏
Per lavoro arrivo a fare tra i 12,000 e i 16,000 passi al giorno a volte anche 18,000, se potessi ogni tanto ne farei volentieri solo 4,000..... Eccellente video Professor, grazie 🙂
Grazie, molto semplicemente
Salute Maestro!...
Tra le altre cose, dive si possono trovare le tshirt invictus?
Io sono insulino-resistente. La camminata non incide particolarmente sul mio bilancio calorico però quando cammino la glicemia a digiuno mi scende di circa 5 punti. Quindi ha effetti indiretti preziosi.
Alla fine potremmo sintetizzare con "dipende" :D
ciao Capo intanto complimenti per i tuoi video sempre al top.Da quello che ho capito se sono in deficit calorico di 3500kcl a settimana i 10/12 mila passi possono invece fare la differenza,mi confermi?
10mila passi al giorno esclusivamente per il badge mensile Garmin🚀
Il post è un bel sito d'informazione anche se quando parlano di cose che conosco (finanza) scrivono un bel pò di strafalcioni... ps bel video!
Grazie come sempre per i tuoi video! Vorre chiederti una cosa, io mi alleno in palestra con i pesi, però mi piace abbinare anche la camminata sia perché mi piace e sia per fare un lavoro un po’ aerobico, premetto che cammina in maniera molto sostenuta con salite , pianure e discese. Cosa mi consigli di camminare i giorni in cui non mi alleno in palestra o invece gli stessi giorni? Poiché il muscolo ha bisogno di recuperare è meglio stare dei giorni comunque fermi? Grazie mille😊
Cammina per 30 minuti nei giorni in cui non ti alleni in palestra. Due volte alla settimana è più che sufficiente. In caso contrario, rischi il catabolismo muscolare.
Ne faccio la media di 15mila al giorno perché uso le gambe come mezzo di trasporto. Riesco, al momento, ad andare in palestra solo 1 volta a settimana x un total body di circa 2 ore e mezzo.... Che dire? Sto benissimo, son piena di energia e gli stessi kg di 30 anni fa. Mantengo lo stesso peso perché più brucio e più ho fame quindi è tutto proporzionato. Molto benefico trovo sia associare un po' di stretching.
In termini di riduzione del rischio cardiovascolare esiste una correlazione con un'attività analoga ai 10000 passi.
In realtà è stato fatto uno studio più recente che determina come, oltre agli 8000 passi (non ricordo esattamente se 7000 o 8000) non si hanno benefici aggiuntivi rilevabili. Inoltre, è necessario distinguere i passi "standard", ovvero fatti durante le normali attività giornaliere, ed i passi associati ad attività fisica (es. camminata a ritmo sostenuto per almeno 20min). Sono infatti questi ultimi ad avere un effetto positivo nei confronti delle malattie cardiovascolari, non tanto per il numero di passi fatti, bensì per via del fare un'attività fisica regolare. Ovviamente poi il tutto deve essere contestualizzato in base alla condizione fisica di chi si ha davanti. Magari la camminata è più adatta per anziani, soggetti in sovrappeso o chi inizia a seguire una routine che prevede anche dell'attività fisica; mentre per chi ha condizioni fisiche più prestanti, sarebbe meglio un altro tipo di attività.
" se si cammina per il gusto di andare di annusare di godere del mondo che sotto i piedi rulla e ci porta, può capitare che ci si dimentichi persino di mangiare, o che comunque si goda appieno di un frutto come fosse un fritto. e allora,, sì può capitare che si cali ,ma solo perchè non si è stati là a contare, a pianificare , a ordire una pesante mangiata ,considerata già pena scontata da quella autoimposta camminata. "
Grazie dei consigli x i passi va benissimo ma allenamento con i pesi che noia.... Roba che non faccio volentieri e che mi devo autoinfliggere
Nuota e farai il salto di qualità ,anche io odio il chiuso quindi le palestre....
Grazie Dottor Biasci per essere una faro di consapevolezza scientifica in mezzo a un buio oceano di disinformazione!
Io da quando ho iniziato camminare 3 h a giorno ho abbassato colesterolo migliorato emoglobina glicata .
Lavorando in ufficio è difficile superare i 5 mila passi giornalieri; potrebbe essere utile comprare una ciclette o uno step per quando si lavora in smart working? Perché da quello che ho capito non conta cosa fai ma quanto rimani attivo durante la giornata...Grazie mille
Al di la del dimagrimento/defici calorico, benefici a livello cardio vascolare?
Video molto interessante! Visto che a parità di km le calorie spese sono le stesse, che differenza c'è tra una persona che fa 10k passi concentrati in due passeggiate da 30 min avendo un lavoro sedentario rispetto a una persona che raggiunge lo stesso numero di passi totali ma facendo attività come faccende in casa, fare la spesa, lavora non da seduto ecc...? Il risultato finale sulla composizione corporea sara lo stesso o il fatto dibstare seduti ha degli svantaggi a parita di passi totali? Grazie mille 🙏
No uguale 😊
@@project_invictus grazie! Gentilissimi come sempre! Adoro i vostri libri e il modo con cui divulgate le informazioni!! 💪🏻😊
Quando facevo il pizzaiolo (e l'Apple Watch me lo toglievo durante l'orario di apertura al pubblico) arrivavo tranquillamente a 8.000 passi, adesso che sto studiando da casa al computer ci sono giorni che fatico ad arrivare a 2.000. Poi va bè, faccio 4 allenamenti a settimana in sala pesi da circa 800/900 kcal l'uno, però ho deciso comunque di iniziare a fare qualche camminata. Magari senza un obiettivo giornaliero, perché certi giorni davvero quell'ora non ce l'hai, ma un obiettivo settimanale, arrivare a una media di 7.000/8.000 passi al giorno.
anzi sto valutando di pagare audible per ascoltarmi tutto quello che c’è di umberto eco e magari pure tutta la saga di dune e la trilogia di millennium. tutte cose che voglio leggere da un po’ ma ultimamente se leggo narrativa mi addormento dopo qualche pagina
@@uncopino Sì avere qualcosa da ascoltare è fondamentale. Sul tapis roulant si può anche guardare qualcosa al pc o in tv
Una cosa che ancora non mi è chiara è come incida in tutto questo discorso la continuità con cui si fanno i passi. Andare a camminare tenendo un buon ritmo non fa bruciare più che fare gli stessi passi ma ottenuti con la somma di piccoli spostamenti? Il calcolo delle calorie bruciate secondo la formula che hai riportato quanto muta facendo i passi ad un ritmo più sostenuto (o su un terreno irregolare o in salita)?Camminare con il fiatone, come accade durante un trekking impegnativo in montagna è invece paragonabile a una corsa a bassa intensità?
Il dislivello aumenta molto il dispendio. Sulla velocità della camminata varia se il gesto diventa più inefficiente mediamente sopra i 6km/h
Video molto interessante
Domanda sul fattore x calcolo calorie kg km
0,5 la camminata
0,9 la corsa
… ed andare in bicicletta? 0,75 o 0,25 ?
È molto più complicato perché la velocità influenza la resistenza dell’aria da vincere. Finché corri invece è irrilevante
Quando ho visto l'articolo ho pensato subito a voi
Ho 44, peso 96 kg e sono alto 1,77. Uso Fitness pal per calcolare le calorie e cerco di fare 10000 passi al giorno, restando "sotto" di almeno 500 calorie al giorno. È un approccio cbe puo funzionare? Grazue
È vero che, per una persona con ipotetico TDEE di 2000kcal, è più efficace suddividere il deficit come segue; lunedi 2200 martedi 1800 mercoledì 1800 giovedi 2200 venerdi 2000 sabato 1800
Piuttosto che fare tutti i giorni a 1800, per non avere un adattamento della termogenesi corporea a 1800kcal?
Scusami ma se hai un tdee di 2000 e fai questo a giorni alterni 1800+2200 hai una media di 2000 quindi non sei in deficit, sempre secondo le normali legge dela matematica
@@marcovento206 è un esempio per capirci, comunque non è a giorni alterni, sono ricariche di 48 ore non consecutive, in una settimana e 3 di deficit ( ho messo 200kcal ma potrebbe essere anche 3/400) mentre solo 1 a normocalorica quindi quella non conta perché non aumenti peso ma lo mantieni, al limite.
si.
Io faccio così.
Un tdee a 2000 kcal manco una formica
@@matteonardelli491 anni di abusi richiedono anni di restrizioni. 🤜
In quest'istante sto guardando il mio orologio che mi indica 2500 passi a fine giornata...... Inspiegabilmente mi viene voglia di piangere.....
Definire un atteggiamento ossessivo compulsivo quello che ci porta a fare ventimila passi mi sembra un esagerazione. In palestra posso fare quarantacinque minuti, Posso anche fare un ora e mezza, ma questo non mi porta ad essere definito "disturbato". Sono quasi un vecchio che ha fatto scienze motorie, faccio spesso 20000 passi al giorno perché non ne posso più di allenarmi in palestra a sentire la puzza del sudore degli altri. Scusate lo sfogo.
D accordo su tutto come sempre
Grazie del video. Concordo sul BIAS di conferma. Siamo umani...egocentrici 🙂
Ma non ho capito una cosa: sebbene non percentualmente impattante il valore di consumo calorico giornaliero dato dai 10000 passi, si potrebbe tenerne conto per mangiare qualche alimento in più (cucchiaino di miele, esempio a caso) e rimanere in normo calorica?
Dalla mia personale esperienza ( sono 2 anni che faccio 10000 passi al giorno) ho notato che io 10k passi mi fanno consumare 400kcal fisse dalle calorie giornaliere, nonostante io pesi 65kg raggiunti da periodi di massa e definizione. Sto in massa a 3500kcal per pesare 65 miseri kg e faccio i 10k passi al giorno solo perché mi piace mangiare di più. Quindi per me hanno solo questa utilità
Ma se fai massa quindi fai esercizi coi pesi per crescere di muscolo. Poi magari fai 30 - 45 min di corsetta o tapis roulant o cyclette o nuoto per avere fiato , poi fai lo stretching e la mobilità articolare per essere flessibile. Magari pure la mindfulness o lo yoga per il relax...
Mi chiedo, ma il tempo per camminare a piedi per 10.000 passi/die dove lo trovi? 🤔🤔
@@AndreaSerraIT77 in un oretta cmq li fai tranquillamente😅 non ci vuole chissà quante ore😅
@@mariagandossipt5570 andando a più di 7 km/h se i passi non sono da 1 metro 😅
Considera mi alleno 4 volte a settimana in palestra per 2h e mezza a sessione. Non faccio nulla di aerobico perché preferisco concentrarmi sui pesi, solo 15 min di riscaldamento prima di allenarmi. I 10k passi minimi al giorno li riesco a dare tranquillamente perché vado alle superiori, quindi praticamente tutti i giorni devo fare tanta strada a piedi per arrivarci, poi mi sono semplicemente imposto di farli proprio perché non faccio altra attività aerobica. Quando mi avanzano passi porto semplicemente a spasso il mio cane.
@@mkappa04 perfetto
Nn sono quanti passi siano ma cammino 7 km ogni giorno e mi sento bene così
Sei magra?
@@emanuelecupini2046 no sono un po' sovrappeso
@@fabiasuman4497 le ragazze o donne cicciottelle sono stupende
Una bella passeggiata in mezzo alla natura si fa per la mente, non per il corpo!
Mente e corpo non sono entità separate!
@project invictus quindi nemmeno il neat incide ?!
Male di certo non fa, ma alla fine è sempre tutto da contestualizzare, quindi classica risposta " dipende!"
Quindi se camminare ha poco senso perché lo si fa ? Io spesso tra lavoro e spostamenti ( su piu scuole o se passeggiamo ) arrivo già sui 8000 se poi faccio spesa o altre cose supero … post lavoro. Poi dipende a volte vado di mio post lavoro appunto .
Camminare è utile a livello cardiovascolare, tuttavia nel video sono stati citati il numero di passi in senso assoluto il che non vuol dire niente.
Una cosa è fare 10k passi a 120 bpm (frequenza cardiaca) un'altra è farli a 160 bpm, o più, prolungati nel tempo.
Io di solito faccio circa 3km a passo molto sostenuto, di questi sono 500m in discesa ed i restanti salita costante (salita quasi da camminare sulle punte dei piedi), cerco di stare sempre oltre i 160 bpm.
Nel giro di una settimana sono passato da una frequenza cardiaca max di 195 bpm a 170 bpm, per raggiungere i 180 devo aumentare ulteriormente il passo.
Se la frequenza cardiaca cala vuol dire che sta funzionando l'attività fisica.
Al 3:32 la formula è di Margaria.
La camminata non influisce sul metabolismo, magari velocizzandolo?
Io sono in sovrappeso e ho una media di 8.000 passi al giorno...ci sono giorni dove supero tranquillamente i 13.000 passi ma sempre in sovrappeso rimango
Dipende da quante calorie introduci 👍
@@Giampo22 si infatti. Ma era per dire che puoi anche farne 20.000 al giorno, ma se mangi male non cambia nulla. 😉
Stai curando lo stress e il sonno?
Magna de meno 😉♥️
@@crisrag72 hai ragione 🤣
Comunque vi posso dire che 10.000 passi al giorno, almeno che un passo non equivalga a 10 cm, sono veramente tanti e solitamente corrispondono ad un paio di ore di camminata oppure ad un’ora di corsa (a circa 5’ al km).
Ma che hai scritto?
Mia nonna quasi ottantenne fa 10 cm al passo 😅
Ma un passo equivale a 10 cm solo se cammini in verticale
Ma poi secondo il suo calcolo 10000 passi sono 1 km che lo fai in un ora correndo 1 km in 5 minuti.
@@Elia-lt2kq appunto. Quindi a 50/100 cm a passo, 10.000 sono veramente tanti.
Però è un aiuto, unito al deficit calorico dell'alimentazione
Doc ma scusi una cosa,ma c'è qualcuno che copia e fa spunto dei video del project? Qualcuno che ormai è divenuto pure oncologo. No comment
0:05 bella battuta
Noi su Garmin Connect, organizziamo sfide tra nuoto, ciclismo, corsa e passi. Il massimo che sono riuscito ad arrivare in un giorno sono 57 mila passi
In citta sui marciapiedi. 57mila passi saranno 20. 25km ci sono ostacoli
Persone auto
Su strada libera saranno. 35km. 40km
Costiera amalfitana... 20-25 km circa. 100 mila sono 40-45 km circa
@@ilmaidosato8036 ok 40cm a passo perche misurano tutti i movimenti se fai il sentiero degli dei poi alla fine tutte le scale la storia cambia. Bisogna vedere il.tipo di ostacoli pendenze. Io in periodo mi allenavo con lo zaino carico ero arrivato a 50kg. Pero solo 3. O 4 km
E salite. Max risultato
Solo la statale. Il sentiero degli dei lo farò quando andrò dal "signore". 🙋
@@ilmaidosato8036 il sentiero degli dei. E il.sentiero delle ferriere
La storia cambia. Io ho fatto centinaia di migliaia di km in campagna
La storia cambia trovi SALIte vai fuori soglia poi i dislivelli
Poi attrezzatura in seguito diciamo. 12. 14kg
Una domanda a cui non riesco a darmi una risposta, per una persona come me di 23 anni che pesa 59/60 kg, io sono costretto a fare 7 km al giorno? Non rischierei di finire sottopeso?
Perché costretto? In ogni caso metti che fai senza camminare 3,5km al giorno, altri 3,5 sono 120kcal. Se non riesci ad introdurle non è la camminata il tuo problema
@@project_invictus dunque cosa dovrei fare?
@@riccardofiloni9863 mangiare se ha paura di catabolizzare con 7 km
@@project_invictus grazie del consiglio, buona giornata.
Ho fatto gambe e anche oggi 10k passi li faccio domani.
Poi sono a 400g e passa di carbo, ma se non sto fermo e buono non prendo peso neanche a pregare..
Io per lavoro mi trovo a fare anche 22000 passi al giorno. Poi quando torno a casa faccio un’oretta scarsa di bici. Secondo te è controproducente?
22000 passi al giorno sono circa 16 km. Ma che mestiere fai?!
Magazziniere
Pura semplice e tragica verità. Mi rompo i co… a camminare 10mila passi al giorno poi mi faccio una mela e ciao 😢
L'ideale e farne 1.000.000,così scoppi e non hai piu bisogno di camminà
E meglio bere 4 litri di acqua al per alzarsi per andare al bagno, se il metedo 10k non funziona
Qualche cucchiaino di cioccolata e l ora e mezza di caminata è vanificata.
Io con una dieta equilibrata o meglio con YAZIO e 10 mila passi al giorno ho perso 2 kg in due settimane
Il contapassi Samsung dice 400 kcal circa per 10.000 passi Uff... solo motivazionale😢
Temo a meno che no cammini in salita
Pianura padana piatto totale....😢
Amen!
1 ora e mezza di camminata sarebbero, per chi non lo sapesse
Spero di no che mi sono imposto 20 000 al giorno che faccia bello tempo o che piovve comme oggi. Non si se mi convienne guardare la vidéo. Ho paura. Facciamo una cosa non la guardo e fatte mi sapere se la devo guardare
😊😊😊
Non è proprio giusto quello che dici, dipende da come viene impostata la camminata, se si cammina a passo lentissimo ,passo lento, medio veloce , oppure veloce , a passo veloce con 10000 passi si perdono quasi il doppio delle calorie che hai detto.
No, potrebbe essere solo una marketing strategy di qualche produttore di scarpe da ginnastica!😐😐
Io conto i km e ne faccio in media 20 al giorno, oltre all’allenamento naturalmente, sto a 3600 kcal e il peso non si schioda..🤪
Questa storia dei 10.000 passi aveva intrippato anche a me un po' di anni fa. E sono arrivato alla conclusione che... dipende!
Sì, dipende da come cammini!
La faccio breve. Attualmente sono in fase di definizione, e dopo i pesi faccio 1 ora di camminata sul tapis con: pendenza del 15%, velocità 7,5 km/h e frequenza cardiaca a 115 battiti al minuto (ho 57 anni). Stiamo parlando di una camminata bella veloce, mi devo tenere ai corrimano. Risultato: brucio (almeno così dice il tapis Technogym) 750 calorie!
Quindi parlare di 10.000 passi al giorno dice tutto, ma non dice niente!!
Calorie fuffa… quelle reali sono molto meno. Prova a camminare un 6km/h e 6% di pendenza senza scaricare la fatica sul corrimano. Vedrai che faticherai uguale e nel tempo avrai migliori risultati
I macchinari e gli sportwatches sparano sempre un numero di calorie spropositato, l'unico modo per avere una stima attendibile delle calorie è utilizzare un misuratore di potenza.
@@mikestunt77 Effettivamente il numero esatto che mi dà è di 830 calorie...
Io pensavo che avere un Cardiofrequenzimetro (della Polar) potesse bastare. Tu mi parli di "un misuratore di potenza"... del tipo?
@@lonpa1289 I misuratori di potenza esistono per le biciclette, sia normali, sono incoroporati nelle pedivelle o nei pedali, sia in quelle stazionarie da spinning. Grazie ad essi si può calcolare in maniera abbastanza appurata la potenza espressa e quindi le calorie, tutti gli altri metodi sono un tirare ad indovinare.
Diciamo però che se inizi a conoscere te stesso puoi fare una stima attendibile delle calorie consumate, ovviamente sempre se hai dati precedenti reali su cui basarti.
PROVATE CON LA PALA E PICCONE. SCAVATE UNA BUCA POI LA CHIUDETE. VEDRETE COME CALATE DI PESO
🤟🏼🤟🏼🤟🏼🤟🏼🤟🏼🤟🏼🔝
Io per lavoro faccio più di 20000 passi al giorno a volte raggiungo anche i 30000 😅
Io faccio 5 km di camminata con 8 kg di zavorra
Con 10.000 al giorno ci si può considerare "attivi", concordo; per essere "sportivi", col massimo rispetto per chi ha la passione della palestra, credo che un riferimento pressoché imprescindibile (peraltro citato anche, se non ricordo male, in "Running Nutrition") è il "Test del moribondo" di Albanesi (10 km in 1h), che sostanzialmente 'certifica' l'efficienza cardiovaloscare del soggetto, ed entro certi termini anche livelli di forza e resistenza psicologica alla fatica decenti.
Ma chi è che non fa 10 km in un'ora scusa? Forse i vecchi
@@DarkSamu01 Io li faccio, tu pure, ok: non è certamente una prestazione olimpica! Un vecchio (anziano, dai) che si sia mantenuto in buona forma analogamente supera il test (magari con qualche difficoltà in più); all'opposto, un quarantenne, magari con qualche chiletto di troppo, con uno stile di vita discutibile, ti garantisco che fallisce la prova miseramente (e come osserva l'ideatore del test, che gli piaccia o no, "ha già un piede e mezzo nella fossa e sarebbe opportuno che corresse ai ripari")
ma chi e' che fa 10000 mila passi...sono 8km ma chi li fa??
Io, di cui la metà in salita costante quasi da usare solo le punte dei piedi.
Tra l'altro li faccio in circa 1 ora (tempo in movimento).
Certe volte mi capita di fare 15km ma dopo la salita più dura ne faccio una più dolce ma lunga.
Cerco poi di mantenermi sopra i 150 bpm, per questo motivo ogni tanto allungo il percorso, in discesa non vado oltre i 120bpm..
Comunque consumare già dalle 200 alle 300 calorie camminando buttali via....alternativa? Stare seduto
Con allenamento arriviamo 400-800 calorie ma ti devi ammazzare per arrivare a questi numeri
Pertanto ben vengano 10000 passi
Faccio la corsa leggera per circa 1 ora per 3-4 volte a settimana e sto sui 10000 passi e sui 500 calorie. Invece ho lavorato come cameriere e in 9 ore ho fatto sui 25000 passi e le calorie erano sui 600
Io faccio 7350 passi al giorno senza scarpe con il belino di fuori. Va bene?
Top
molto meglio stare sul divano ... si dimagrisce sicuramente ! (ironico)
È come "una mela al giorno", mi sembra ovvio che è solo indicazione, se la mangi davvero tutti i giorni non è sarai in salute tutta la vita e neanche morirai se non la mangio tt igg.
Ma invece che fine ha fatto quello scellerato ?panzironi mi sembra che si chiamasse 😂
Per poco non litigavo con un tizio. Mediamente faccio 9000 passi al giorno solo per andare a lavoro e fare la spesa. I dottori mi hanno detto di farne 8000. Questo tizio mi disse che erano pochi e avrei dovuto farne 20 mila, perché "tizio pesava 160 kg e adesso ne pesa 60 perché ha fatto così!!". Gli ho spiegato cosa hanno detto i dottori, ma lui disse che erano troppo pochi 😂
Io ne faccio 20 Mila al giorno per lavoro..
Biasci : "...quindi non basta camminare". Ok ma , al contrario, se già fai palestra con sovraccarichi e corsetta su strada o su tappeto, serve proprio fare anche 'sti benedetti 10k passi/die?
indicazione a muoversi non c’entra col dimagrimento o il consumo calorico. Se si fanno 20.000 passi non è che si è persone sedentarie se poi si mangia un hamburger. E nemmeno il contrario… Mi sa che avete sbagliato la prospettiva da cui leggere la questione
Basta farne il doppio tutti di seguito... Tutti gli altri sport sono inutili
Io non sono sedentario. Quei passi li faccio ogni giorno, però perché lavoro come cameriere quindi sarò anche più in salute fisica ma mentalmente sono a pezzi 🤣
Per me è il migliore tra tutti gli integratori brucia grassi 😂 ua-cam.com/video/8s1_5zhmXVY/v-deo.html
SOS SAS sus sis ses
I passi sono propedeutici ad una qualità di allenamento e alimentazione ,essa verra in automatico se punterete a uno stile di vita equilibrato nel lungo periodo,credeteci sempre.....
una dritta per tutti per fare 10k passi: podcast. podcast come se piovesse e audiolibri.
di podcast consiglio Cachemire, Brodo, Tintoria come comici, Grandi Linee di attualità e Indagini per la categoria crime