bence çok verimli bir içerik, bu tür sıralama videolarını diğer bölgeler için de isteriz (özellikle bacak benim için önemli) ve aynı şekilde supplementler için de yapılsa iyi olabilir (hangisi mutlaka olmalı, hangisi gereksiz gibi bir sıralama)
Göğüs hakkındaki yorumlarına katılıyorum uzun bi süre sadece bench odaklı göğüs çalıstım ve orta alt göğsüm harika gelişti ama daha sonra fark ettimki üst göğsüm neredeyse yok. Senin de tavsiye ettiğin gibi şu 2 haftadır sadece incline yapıyorum.
Hocam sen iyi bir balta oluşturmussun ama başlangiç donemi için bence de az benim hala benchim 75 en azindan bir kuvvet oluşturmak için daha çok bench presse ihtiyacim var volume ile
Ben haftalık 4 set yapıyorum göğüs için. Ama her set ya tükenişe, ya da tükenişin de ötesine gidiyorum. Bench`te barın altında kalana kadar sete devam ederim mesela. Kağıt üzerinde az görünse de 4 set bana yetiyor. Progressive overload yapabiliyorum. Daha fazlasını yapmak amelelik olur bu durumda.
1:10 abi barın olayı range of motionu arttırmak. Normal benchte bar göğsüne deyene kadar inebilirsin ama o bar daha fazla inip göğsü esnetmene müsaade ediyor bence hakkını yedin
Ağırlık düzgün bir noktada kalmıyor. Yani bi göğüs bi omuz vurduğunu düşün mesela. Bir de direk dB bench yap range of motion istiyorsan. Barbell ile dumbell birleştirmek biraz saçma
Yav tier list yapılan bir şey zaten. İstersem en sevdiğim pirinç türleri tier list yaparım. En sevdiğim kızlar tier list yaparım. Göğüs hareketleri tier list yapıp kendi düşünceme göre şekillendiriyorum. Adamın içeriğinin birebir mi aldık?Neye takıldınız bu kadar? Jeff abime selamlar büllüğünü yiyim onun
2.hareket aslında normal bench pressten daha kusursuz bir hareket o bar sayesinde daha yüksek hareket mesafeli bench press yapıyorsun bence o hareket değilde sen al kendini git
4 set dambıl Bench 4 incline Bench 4 incline dambil fly yap yeter 2 harekette kol yap yeter 4 hareket yap Çok hareket yapınca olüyosun Gerek presslerde tam gücünü verince dhaa iyi gelişiyosun
parantez içindeki basitleştirilmiş ibaresini dahi çalmaya neden gerek duydun mesela,videonda basitleştirilmiş olduğunu düşündüğün ne var mesela,çok özgün ve çok komiksin :)
Tai sabah 4 5 aksam 4 5 gibisinHer gun 8-10 set sinav yapiyorum herhangi bir sıkıntı olur mu daha iyi bir tavsiyeniz var. Mi seti dusur veya her gun yapma haftada 5 6 gun yap gibisisnden yoksa her gune devam mi edeyim
Cable crossover kesinlikle es geçilmemelidir tabi MACfitlerde pek boş yer bulamayabilirsiniz ama ben her fırsatımda yapıyorum bnm fix göğüs programım bench press-dumbell chest press-cable cross ve son olarak decline ya da machine chest pressle göğüsü bitiriyorum ara sıra sadece decline ekliyorum ya da çıkarıyorum duruma göre gücüme bağlı olarak bu arada cable crossover ister inanın inanmayın bench pressten daha çok göğüs çalıştırır bench press %50-%50 çalıştırır omuz ve göğüse vurur ama cable cross'da çok izole ve güzel bir şekilde göğüs çalışırsınız tam verimle hatta etkisi bile çok bariz hissediliyor kendim gördüm en azından farkını
abi bi sorum var. her antremanda incline dumbell, bench press yaptığım halde üst göğüsüm yok derecede sebebi nedir? yani yoksa genetiğimde mi var bilmek istiyorum çünkü cidden kötü görünüyor
aylardır aynı göğüs programını yapıyorum düzenli ağırlık artışı oldu denemek isteyen olursa 2 set normal şınavla ısın inciline dumbell pres 3 set en fazla 9 tekrar İncline smith machine bench pres 3 set en fazla 7 8 tekrar dips 3 set max tekrar makine fly 3 set 10 tekrar (set arası 1-2 dk dinlenin hareket değişince 4-5 dk dinlenin ağır kilo yapın)
bende de ayni durum vardi barbell bench yapma asla. Incline flat decline dumbell press ardina dips ardina yukardan asagi cable yap her biri 4 er set tukenis. Gelip tesekkur edeceksin bana. Haftalik 8 set yapiyorum diyenleri dinleme. Onlarin durunu ayri bizim ayri bizim gogus gelismiyo zor gelsiiyo o yuzden boyle calismalyizi
Perşembe günü spora başlıyorum yağ oranım en son ölçtüğümüzde 14,8 di hedefim %10 a düşürmek sizce ne kadar sürede hedefime ulaşabilirim yaş 17 boy 1.86 ( muhtemelen uzamışımdır )
@@engnenrgy Şu an skinny fat grubundayım zaten estetik bir vücut için gideceğim günde 4 litre su içmek ve özellikle 11 ve 4 arası uykuda olmak da çok önemliymiş
Kardeşim skinny fat idim bende kas kütlesi arttirmaya bak ben öyle yaptım 6 litre su iciyorum uyku testo için çok önemli uyursan buyursun uyusunda büyüsün ninni diye boşa dememisler
@@engnenrgy temiz kilo almak = clean bulk yapmakmış hedefim plaj vücudu estetik olması yağ oranımıda %10 civarlarına indirmem lazım dediğim gibi 11 - 4 arası uyku çok etkiliymiş bide 6 litre su çok fazla değil mi yani gerçekten işe yarar mı
@@20Bilal07 Yağ oranın gerçekten 14 ise (ölçtüğün makine seni kandırmadıysa) yavaş bir bulk yap derim. İlk 2-3 sene plaj mlaj aklından çıkar. Belli bir seviye kas kütlesi ve güç inşa et, ondan sonra istediğin yağ oranında gezersin. Yağ oranın zaten düşük, yeni başlayacağına göre de şu anda çubuk kraker gibi görünüyorsundur. Şimdiden %10`a düşmeye çalışırsan daha da kötü görünürsün çünkü kas kütlen yok. Dediğimi dinlersen ve saçma sapan programlarla zaman kaybetmezsen bundan 2-3 sene sonra tanınamayacak hale gelebilirsin. Hatta kimileri "steroid kullanmış bu" diyebilir. Tecrübeyle sabit.
Ağırlık yükselmiyor bizdeki Smith yatay değil düz olunca ister istemez güç karşıya vuruyor dikey yapmaya calisinca omuz sakatlaniyor 80 kiloda kalınca düze gectim Bench press teki gibi incline press de daha iyi eğim verebiliyorum gogsum genisledi
@@engnenrgy S2yim smith`i. Bir kere dirseğim sakatken incline press yapmayı denedim vasat. Sözde serbest ağırlıktan daha dengeli derler bana kalırsa serbest ağırlık daha dengeli.
Ege fitness gibi okumak lazım serbest candır hiç değilse bari kaldiriyorsun Smith de güç nereye gidiyor belli değil geçen omuz yapan gördüm altında eziliyor gibi yapıyordu hareketi 6 ay boşa yaptım üst göğüs geride kaldı omuzu da orda yaptım on omuz geride kaldi şimdi dumbell barbell yapıyorum level atladım
Hocam aynısını biceps ve triceps için de bekliyoruz.
yaparız tabi
Yapmamışsın kral :D@@SahanYagc
Adamsın severek takip ettiğim bir kanalsin samimiyet desen var bilgi desen var mükemmelsin knkam 💪
bence çok verimli bir içerik, bu tür sıralama videolarını diğer bölgeler için de isteriz (özellikle bacak benim için önemli) ve aynı şekilde supplementler için de yapılsa iyi olabilir (hangisi mutlaka olmalı, hangisi gereksiz gibi bir sıralama)
Yabancı youtuberdan calmis kanka
Göğüs hakkındaki yorumlarına katılıyorum uzun bi süre sadece bench odaklı göğüs çalıstım ve orta alt göğsüm harika gelişti ama daha sonra fark ettimki üst göğsüm neredeyse yok. Senin de tavsiye ettiğin gibi şu 2 haftadır sadece incline yapıyorum.
Göğüste 10 set yapsam ölüyorum millet az diyor.
Dahada arttırayım haftalık 8set göğüs yapıyorum
Hocam sen iyi bir balta oluşturmussun ama başlangiç donemi için bence de az benim hala benchim 75 en azindan bir kuvvet oluşturmak için daha çok bench presse ihtiyacim var volume ile
@@efekldi. 5 bench 5 te dumbel incline ya da barbel incline yapsan zaten 10 yapar. Haftada 2 defa tekrarla 20 set başka bir şeye gerek bile olmaz
Ben haftalık 4 set yapıyorum göğüs için. Ama her set ya tükenişe, ya da tükenişin de ötesine gidiyorum. Bench`te barın altında kalana kadar sete devam ederim mesela. Kağıt üzerinde az görünse de 4 set bana yetiyor. Progressive overload yapabiliyorum. Daha fazlasını yapmak amelelik olur bu durumda.
Ağırlıkları kemiren panda yapıyorsun bu sporu
13:02 İkimizinde Aklına "Furkan Abi Söver" Gelmesi 😅 İyi Takip Ediyoruz O Zaman Bu Alemi
Kral not aldım demistin evde yapilacak proteinli tarifler videosu ne zaman gelir
Evde uygun ortam olunca
@@SahanYagc Tamamdır reis eyv bekliyorumm
1:10 abi barın olayı range of motionu arttırmak. Normal benchte bar göğsüne deyene kadar inebilirsin ama o bar daha fazla inip göğsü esnetmene müsaade ediyor bence hakkını yedin
aynen normal benchden cok daaha iyi. oraya koymasini anlamadm acikcasi
Ağırlık düzgün bir noktada kalmıyor. Yani bi göğüs bi omuz vurduğunu düşün mesela. Bir de direk dB bench yap range of motion istiyorsan. Barbell ile dumbell birleştirmek biraz saçma
@@MrEgeAyazmalı barbelin stabilizasyonu ile dumbelin range of motionunu birleştirmiş denenebilir bence
@@MrEgeAyazmalı barbelin stabilizasyonu ile dumbelin range of motionunu birleştirmiş denenebilir bence
Güzel içerikmiş tebrikler
Jeff nippard takipçiyiz galiba
Trainer winny takipcisi
İtiş çekiş program istiyoruz 😮
Abi içeriği hangi kanaldan aldığını belirtseydim daha iyi olurdu
Yav tier list yapılan bir şey zaten. İstersem en sevdiğim pirinç türleri tier list yaparım. En sevdiğim kızlar tier list yaparım. Göğüs hareketleri tier list yapıp kendi düşünceme göre şekillendiriyorum. Adamın içeriğinin birebir mi aldık?Neye takıldınız bu kadar? Jeff abime selamlar büllüğünü yiyim onun
10:26 abi press şeklinde makinesi var dumble press yerine kullanılır mı?
Göğüsü en iyi çalışdıran hareketler Fly hareketleridir.
2.hareket aslında normal bench pressten daha kusursuz bir hareket o bar sayesinde daha yüksek hareket mesafeli bench press yapıyorsun bence o hareket değilde sen al kendini git
Bar döner. Dumbbell ile yap Berkay
Abi
4 set cable crossover
4 set dambıl bench
4 set incline bench
4 set machine fly
Yeterli mi sence ?
4 set dambıl Bench
4 incline Bench
4 incline dambil fly yap yeter 2 harekette kol yap yeter 4 hareket yap
Çok hareket yapınca olüyosun Gerek presslerde tam gücünü verince dhaa iyi gelişiyosun
Kol için bu tarz bir videonuz var mı ?
parantez içindeki basitleştirilmiş ibaresini dahi çalmaya neden gerek duydun mesela,videonda basitleştirilmiş olduğunu düşündüğün ne var mesela,çok özgün ve çok komiksin :)
Abi kategorilere "tokat" da lazım
yazdım bunu
Cok iyi seri
Hocam bizim salonda benchperes yok
devamı gelsinnnn
Tai sabah 4 5 aksam 4 5 gibisinHer gun 8-10 set sinav yapiyorum herhangi bir sıkıntı olur mu daha iyi bir tavsiyeniz var. Mi seti dusur veya her gun yapma haftada 5 6 gun yap gibisisnden yoksa her gune devam mi edeyim
Hocam incline dumbbell pressi nereye koyarsın
Hareket bal yapmayan mal
Abi agirlikli sinav yapiyorumda ben gogusu buyutme acisindan ne yarari olur
Cable crossover kesinlikle es geçilmemelidir tabi MACfitlerde pek boş yer bulamayabilirsiniz ama ben her fırsatımda yapıyorum bnm fix göğüs programım bench press-dumbell chest press-cable cross ve son olarak decline ya da machine chest pressle göğüsü bitiriyorum ara sıra sadece decline ekliyorum ya da çıkarıyorum duruma göre gücüme bağlı olarak bu arada cable crossover ister inanın inanmayın bench pressten daha çok göğüs çalıştırır bench press %50-%50 çalıştırır omuz ve göğüse vurur ama cable cross'da çok izole ve güzel bir şekilde göğüs çalışırsınız tam verimle hatta etkisi bile çok bariz hissediliyor kendim gördüm en azından farkını
Selam. Aşağıdan yukarı doğru mu yapıyorsun yoksa daha düz mü.
abi bi sorum var. her antremanda incline dumbell, bench press yaptığım halde üst göğüsüm yok derecede sebebi nedir? yani yoksa genetiğimde mi var bilmek istiyorum çünkü cidden kötü görünüyor
1 yildir incline bench fly chest pres yapiom hepsi 3 set gogusum hayvan gibi baska bi harakette yaomadim
aylardır aynı göğüs programını yapıyorum düzenli ağırlık artışı oldu denemek isteyen olursa
2 set normal şınavla ısın
inciline dumbell pres 3 set en fazla 9 tekrar
İncline smith machine bench pres 3 set en fazla 7 8 tekrar
dips 3 set max tekrar
makine fly 3 set 10 tekrar
(set arası 1-2 dk dinlenin hareket değişince 4-5 dk dinlenin ağır kilo yapın)
çınarlı spor salonu cinarli meslek lisesinin yakinininda mi
reis 5 günlük split program var mı
Abi dips yapamıyorum onun yerine ne yapabilirim
Yardımlı dips makinesi varsa ondan yap yoksa herhangi bir press hareketi yap
Incline dumbell press >
Abi benim alt gorus yok yag oranida az ama alt gorus yok jikonomastik hastaligi olqbilirmi. Abi yada bana hareket soylermisin
Dips
bende de ayni durum vardi barbell bench yapma asla. Incline flat decline dumbell press ardina dips ardina yukardan asagi cable yap her biri 4 er set tukenis. Gelip tesekkur edeceksin bana. Haftalik 8 set yapiyorum diyenleri dinleme. Onlarin durunu ayri bizim ayri bizim gogus gelismiyo zor gelsiiyo o yuzden boyle calismalyizi
ilk 😘
göğüs kafesim genişledi
AL KENDİNİ GİT ツ
abi b1 e ne zaman geliyon
Göğüs kafesi genişliyor hemi? 😂
5 günlük düzgün bi programı olan var mı?
Kol ve göğüs var bende istiyorsan veririm
@@UserMansurlu olur bı bakım kral
yeni başladıysan güzelinden 1-2 ay full body öneririm ama 5-6 ayım var ppl program arıyorum dersen guray's hypertrophy no.1 yaz bak tertemiz program
reis incline fly yapılırmı
adamsın abi
Benchte ağırlık artırmak biraz zor, şuan 45 yapıyorum🥲
Bir kadına göre cok iyi bir agırlık
Abi giyotin press diye bir hareket görmüştüm o hareketin iyi olup olmadığını söyler misin
Kötü
Sakatlanma riski yüksek
Dambel pressde göğsümü hissedemiyorum
yeterince göğüsüne indiriyor musun
@@komikci8263 sorun esnetmeden kaynaklımı yoksa başka ne olabilir
Perşembe günü spora başlıyorum yağ oranım en son ölçtüğümüzde 14,8 di hedefim %10 a düşürmek sizce ne kadar sürede hedefime ulaşabilirim yaş 17 boy 1.86 ( muhtemelen uzamışımdır )
Yaş genc olduğu için hemen ulaşırsın sadece kafana takma zamana bırak zaten çoğu odemdir
@@engnenrgy Şu an skinny fat grubundayım zaten estetik bir vücut için gideceğim günde 4 litre su içmek ve özellikle 11 ve 4 arası uykuda olmak da çok önemliymiş
Kardeşim skinny fat idim bende kas kütlesi arttirmaya bak ben öyle yaptım 6 litre su iciyorum uyku testo için çok önemli uyursan buyursun uyusunda büyüsün ninni diye boşa dememisler
@@engnenrgy temiz kilo almak = clean bulk yapmakmış hedefim plaj vücudu estetik olması yağ oranımıda %10 civarlarına indirmem lazım dediğim gibi 11 - 4 arası uyku çok etkiliymiş bide 6 litre su çok fazla değil mi yani gerçekten işe yarar mı
@@20Bilal07 Yağ oranın gerçekten 14 ise (ölçtüğün makine seni kandırmadıysa) yavaş bir bulk yap derim. İlk 2-3 sene plaj mlaj aklından çıkar. Belli bir seviye kas kütlesi ve güç inşa et, ondan sonra istediğin yağ oranında gezersin. Yağ oranın zaten düşük, yeni başlayacağına göre de şu anda çubuk kraker gibi görünüyorsundur. Şimdiden %10`a düşmeye çalışırsan daha da kötü görünürsün çünkü kas kütlen yok. Dediğimi dinlersen ve saçma sapan programlarla zaman kaybetmezsen bundan 2-3 sene sonra tanınamayacak hale gelebilirsin. Hatta kimileri "steroid kullanmış bu" diyebilir. Tecrübeyle sabit.
Rings push up bence s plus sonuna kadar gerip yukarda sikistirinca fena hissiyati var
Benc pres,
Inclıne dumbel pres
Chest pres
Makına fly
Dıps
bench press çöptür biraz bilimsel ilerle kendini geliştir
OMUZ İÇİN GELSİN REİS
Smith pişmanlıktır 😂
değildir yav
Ağırlık yükselmiyor bizdeki Smith yatay değil düz olunca ister istemez güç karşıya vuruyor dikey yapmaya calisinca omuz sakatlaniyor 80 kiloda kalınca düze gectim Bench press teki gibi incline press de daha iyi eğim verebiliyorum gogsum genisledi
@@engnenrgy S2yim smith`i. Bir kere dirseğim sakatken incline press yapmayı denedim vasat. Sözde serbest ağırlıktan daha dengeli derler bana kalırsa serbest ağırlık daha dengeli.
Ege fitness gibi okumak lazım serbest candır hiç değilse bari kaldiriyorsun Smith de güç nereye gidiyor belli değil geçen omuz yapan gördüm altında eziliyor gibi yapıyordu hareketi 6 ay boşa yaptım üst göğüs geride kaldı omuzu da orda yaptım on omuz geride kaldi şimdi dumbell barbell yapıyorum level atladım
👍👍
çalıntı içerikler
Boş yapmayin amk
Al kendini git hadi. Konsept aynı. İçerik tamamen kendi fikirlerim.
çalıntı ne demek aq tier list diye bi konsept varya kanka hani adam kendi kanalına uyarlamış
çalıntı içerik demek az kalır,adam parantez içini bile çalma gereği duymuş ahaha