안녕하세요 충우TV입니다. 바디프로필 당일과 전날 식단, 수분조절, 포즈, 펌핑 등.. 여러가지 많이 물어봐주셔서 바디프로필촬영의 달인 고러쉬님을 모시고 인터뷰영상을 만들었습니다. 바디프로필촬영은 다이어트가 가장 중요할것 같습니다. 그리고 하루 전, 당일에 드라마틱한 변화가 이루어지지는 않습니다. 미리 몸을 만들고 다이어트를 해놔야합니다. 하지말 당일 알아두면 훨씬 도움이 되는 꿀팁들은 있다고 생각합니다. 그래서 고러쉬님과 여러가지 꿀팁들에 대해서 이야기를 해봤습니다. 바디프로필을 준비하시는 여러분들이 촬영시 도움이 되도록 항상 좋은 영상 만들도록 하겠습니다. 감사합니다!! 충우TV 및 고러쉬채널 구독, 좋아요 부탁드릴게요!!!
사실 나트륨을 먹고 안먹고 그게 큰 의미가 없습니다! 이미 다이어트 상태는 다 나와있고, 큰 변화가 없지만 촬영 전 많은 양의 나트륨과 수분만 섭취하지 않는다면 괜찮다고 생각합니다. 개인적으로는 촬영 하루 전에는 나트륨을 먹지 않고, 당일 촬영 전 마지막 식사(3시간 전) 먹는 편인데 안 먹어도 큰 차이를 못느꼈습니다. 평소의 다이어트 상태가 가장 중요합니다!
안녕하세요 ! 체지방 8프로 정도이고 토요일 저녁 8시 촬영인데 전날까지 동일하게 식단하면서 나트륨만 조금 줄이고 당일날 아침부터만 수분조절하고 8시 아침 고구마 100 닭100 12시 점심 햇반하나 닭100 5시 마지막식사 햇반하나 김치나 김 이렇게 먹으려는데 괜찮을까요?̊̈ ㅠㅠ 김치는 볶음김치도ㅠ가능한가요 )?
총우님 프로필 2주남았습니다..! 댓글 보실련지 모르겠지만 ㅠㅜ 로딩밴딩 수분조절 자꾸 찾아보는데 이 영상 보니까 좀 안심되기도 하고.. 제 평소 식단이 아침 닭가슴살 100 사과1개 보충제1잔 점심,저녁 동일하게 브로콜리 양배추 파프리카 닭가슴살 200 현미밥 210 넣어주고 있는데 똑같이 가다가 수분조절 없이 전날 마지막 식사 이후로 단수 하고 당일 오후 1시 촬영인데 어떻게 넣어줘야 될지 고민이네요 ㅠ 말씀하신대로 고구마 김치 이렇게 먹어줘야되나요?? 아침에 마시는 보충제도 수분이니까 저 같은 경우는 평소 식단이랑 좀 다르게 해야될련지 ㅠㅜ
바프가 40일 남았습니다ㅜ 체지방이 15프로에서 갑자기 안빠지는데 탄수화물 양을 줄여야 하나 고민 입니다. 아침에는 라이스n프로틴 먹고 점심,저녁은 탄수 50 단백 100 무기질 100 이렇게 먹고 있는데 더 줄여야 할까요? 40일 내로 체지방7,8프로 가능할지 걱정 입니다ㅜ
현재 체지방 4~5퍼로 혈관은 굉장히 잘 나옵니다. 헌데 제가 허리가 너무 길어서 복근이 길쭉해서 모양도 안이쁘고 선명도도 조금 떨어지는데, 전면샷(몸 전신샷, 팬티만 입고 찍을 예정)을 찍을때 허리를 살짝 말아서 복근을 더 잘보이게 하면 오히려 안좋나요?? 스마트폰 후면 카메라로 찍어보니, 허리도 비교적 더 짧아보이고 복근도 훨씬 수축감이 좋아서요.. 또 전면에서 촬영하니 허리를 말았다는 느낌도 딱히 못받았습니다 반대로 가슴을 열고 광배를 펼쳐서 찍으면, 허리가 너무 길어서 V테이퍼가 죽는 느낌입니다 (복근 잡을 줄 알고 베큠도 가능합니다.. 복근을 잡아도 한계가있더라고요..)
반갑습니다. 바디프로필 일주일 남은 군인입니다. 지금 체지방이 7퍼정도이고 유산소 1시간이상씩 웨이트랑 병행중입니다. 다름이 아니고 태닝을 할 수는 없던 상황이어서 2일전부터 셀프 탄작업을 해볼까했는데 해본적은 없는데 그냥 하지말고 당일날 스튜디오에서 직원분들 도움 받으면서 오일만 바르는게 나을까요?
바프가 이제 2주 남았습니다.. 충우님 영상으로많은 조언얻었어요.. 체지방 이제 8퍼대 인데..식단을더 줄일까요 아니면 계속 유지할까요..현재 탄100 단 150 지 30 정도 섭취중입니다.. 1400 칼로리 정도.. 173 에 67키로 입니다 골격근 35.5 나오고있습니다..
충우님, 바프 촬영 당일에 식단 궁금해서 남깁니다. 1. 늘 고구마, 닭가슴살, 야채, 하루견과 이렇게 먹었는데요. 오후 2시 촬영 당일, 아침 점심 모두 저렇게 먹어도 되나요?? 평상시처럼. 아니면 좀 더 드라이하고 싶으면 고구마 김치 닭가슴살(야채, 견과 빼고)이 낫나요? 2. 말씀따라 전날 밤부터 단수할건데, 당일에 김치(나트륨)먹는데 거기다 닭가슴살에 포함된 나트륨도 있는데, 굳이 김치 먹어야 하나요?? 혈관 더 보이고 드라이하게 하고 싶은데. 고구마에 김치만 먹어야 하는지요. 3.당일에 닭가슴살(단백질) 안 먹으면, 펌핑에 문제가 생기는지요
당일, 하루전 식단은 큰 변화가 있을것 같지만 거의 변화가 없습니다. 컨디션 회복 느낌으로 살짝 변화를 주는건데 일주전에는 이미 몸이 다 나와있습니다. 개인적으로는 당일에는 수분조절을 하기 때문에 야채를 안먹고, 단백질도 당일에는 크게 필요하지 않다고 생각해서 안먹습니다. 편한 방식으로 하시면 됩니다. 어차피 몸은 이미 결정이 되있습니다!
안녕하세요 난생 첫 바디프로필을 4주 정도 남겨놓은 군인입니다ㅎㅎ 개인 사정상 인바디 측정이 어려워서 거의 눈바디로만 다이어트 중입니다ㅠㅠ 정말 천천히 다이어트해서 세달간 84에서 74까지는 감량을 했는데 최근 침체기인지 근질도 명확하지가 않고 볼륨감도 너무 작아진 느낌이네요... 느낌상 체지방률은 10프로 초반대로 보이는데 확실하지는 않습니다ㅜ 단백질은 하루 140g정도 먹는거 같은데(보충제 포함) 식단을 다시 짜는게 나을까요..? 한달정도 남은 시점에서 특히 중요시하게 여길 사항들은 어떤게 있을지 궁금합니다!!
바디프로필 당일 꿀팁 대방출!!
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안녕하세요 충우TV입니다. 바디프로필 당일과 전날 식단, 수분조절, 포즈, 펌핑 등.. 여러가지 많이 물어봐주셔서 바디프로필촬영의 달인 고러쉬님을 모시고 인터뷰영상을 만들었습니다.
바디프로필촬영은 다이어트가 가장 중요할것 같습니다.
그리고 하루 전, 당일에 드라마틱한 변화가 이루어지지는 않습니다.
미리 몸을 만들고 다이어트를 해놔야합니다.
하지말 당일 알아두면 훨씬 도움이 되는 꿀팁들은 있다고 생각합니다.
그래서 고러쉬님과 여러가지 꿀팁들에 대해서 이야기를 해봤습니다.
바디프로필을 준비하시는 여러분들이 촬영시 도움이 되도록 항상 좋은 영상 만들도록 하겠습니다.
감사합니다!!
충우TV 및 고러쉬채널 구독, 좋아요 부탁드릴게요!!!
ua-cam.com/video/kQPDyE-xSt0/v-deo.html
바디프로필 촬영 당일 브이로그입니다! 참고해주세요!
충우TV 소리랑 화면이랑 안맞아요
소리가 더 빠른거 같아요
녹음기를 썼는데 조금 안맞나보네요 ㅠ 다음에 잘 맞춰서 하겠습니다. 조언 감사합니다.
촬영 전날 저녁부터 단수해서 당일날 물 안먹고 쌀밥에 젓깔,김치를 먹고 펌핑해서 사진찍잖아요 사진 촬영 끝나기전까지 물을 한모금도 마시면 안되는건가요??^^
사람에 따라 다릅니다. 나트륨이 과하게들어간 상태기 때문에 당연히 많이 섭취하면 부울 수 있지만 오히려 조금의 수분섭취를 해야 펌핑이 잘올라오는 사람도 있어요 몸에 따라 다릅니다. 저는 안전하게 수분섭취를 안하는 편입니다!
바프 찍기 전에 커피같은거 마셔도 괜찮을까요?
차라리 평소에 먹는 부스터가 좋지 않을까요??
바디프로필 찍기전에는 나트륨을 얼마나 먹으라는 건가요? 먹으면 안된다 된다 서로 말이 다른 것도 많네요. 물은 적게 먹어라 안된다 이해가 안돼요
사실 나트륨을 먹고 안먹고 그게 큰 의미가 없습니다! 이미 다이어트 상태는 다 나와있고, 큰 변화가 없지만 촬영 전 많은 양의 나트륨과 수분만 섭취하지 않는다면 괜찮다고 생각합니다. 개인적으로는 촬영 하루 전에는 나트륨을 먹지 않고, 당일 촬영 전 마지막 식사(3시간 전) 먹는 편인데 안 먹어도 큰 차이를 못느꼈습니다. 평소의 다이어트 상태가 가장 중요합니다!
그럼 혹시 당일15시 촬영이면 염분식사를 아침,점심 두끼다 하는건가요?
개인적으로는 직전 한끼만 먹는편입니다!
영상 항상 잘보고 있습니다. 저도 바프 촬영날이 이제 3일정도 남았는데요... 촬영 당일날 아침까지도 공복 유산소 해도 되나요?? 아니면 언제부터 쉬어줘야 더 좋은가요??
저는 전날 가볍게 운동하고 당일은 푹 휴식을 가집니다!
평소에 고구마 100씩 먹고 있는데 당일 아침 식사에 햇반 몇그람짜리 먹고 촬영하면 될까요??????
그건 사람에 따라 다르겠죠??ㅎㅎㅎ
안녕하세요~
11월1일 부터 90일 계획 잡고 홈트로 바디프로필(뱃살빼기) 시작했는데요
식단 관련 조언 받고싶네요
20대 후반 남자고 174cm 73kg
(근육량 35kg 체지방률 16% 기초대사량 1700kcal) 입니다
현재 밴드턱걸이 10x8 팔굽 20x5 스쿼트 20x5 하는중 입니다 조만간 헬스장에서 2~3일 마다 무분할 90분 할예정
식단은 야지오로 체크하고 순수 탄수265 단백159 지방47 먹으려고 하고
하루3끼 먹습니다
●아침 고구마(에어프) 150g 닭가슴살 100g 가로는 가끔 더먹음 (흰우유200ml+아워홈선식(탄32단9)+구운계란흰자20gx3알)
●점심 고구마150g 닭가슴살200g 양상추샐러드 200g 셀렉스 로우슈거 1팩
●저녁 고구마150g 닭가슴살100g
을 기본으로 먹고 부족한것 영양성분 보면서 채웁니다
질문이 1. 한끼에 단백질 적정량이 얼마인지? (제가 먹는 닭가슴살 스팀 순수단백질27g 2팩먹는게 오바인지)
2. 3끼 먹어도 괜찮은지? (4끼먹으면 자기전에 닭가슴살 먹으면 소화에 문제 없는지)
3.고구마 대신 쌀밥이나 현미밥 먹어야하는지?
안녕하세요 ! 체지방 8프로 정도이고
토요일 저녁 8시 촬영인데
전날까지 동일하게 식단하면서 나트륨만 조금 줄이고
당일날 아침부터만 수분조절하고
8시 아침 고구마 100 닭100
12시 점심 햇반하나 닭100
5시 마지막식사 햇반하나 김치나 김 이렇게 먹으려는데
괜찮을까요?̊̈ ㅠㅠ 김치는 볶음김치도ㅠ가능한가요 )?
저는 나트륨은 평소에 먹던 나트륨으로 먹습니다 먹지 않던 음식은 먹지 않은데 원래 볶음김치를 자주 드셨었나요??
@@choongwoo 자주 먹진 않았어요 ㅎㅎ 일반 자주먹던 김치로 먹어야겠네요
당일날 식사 텀은 괜찮을까요?̊̈?̊̈?̊̈?
안녕하세요
바디프로필 이나 대회때 크레아틴 중단하시나요?
2주정도 전 부터 안먹는 편입니다!
@@choongwoo 감사합니다 :)
😄👍👍
바프 당일날 나트륨 먹고 펌핑시에도 물 안 드시나요? 다른 영상이나 대회준비 전 보면 펌핑 전 물 좀 먹고 펌핑 진행하던데 궁금합니다!
바프날은 물 안먹습니다! 사람에따라 다르고 스타일차이가 큽니다
총우님 프로필 2주남았습니다..! 댓글 보실련지 모르겠지만 ㅠㅜ 로딩밴딩 수분조절 자꾸 찾아보는데 이 영상 보니까 좀 안심되기도 하고..
제 평소 식단이 아침 닭가슴살 100 사과1개 보충제1잔 점심,저녁 동일하게 브로콜리 양배추 파프리카 닭가슴살 200 현미밥 210 넣어주고 있는데 똑같이 가다가 수분조절 없이 전날 마지막 식사 이후로 단수 하고 당일 오후 1시 촬영인데 어떻게 넣어줘야 될지 고민이네요 ㅠ 말씀하신대로 고구마 김치 이렇게 먹어줘야되나요?? 아침에 마시는 보충제도 수분이니까 저 같은 경우는 평소 식단이랑 좀 다르게 해야될련지 ㅠㅜ
2주남았으면 당이 들어간 보충제는 먹지 않는게 좋을듯합니다.저는 한달전부터 보충제는 안먹습니다!
충우TV 컴벳 웨이 100% 제품 먹고있는데 그냥 지금부터 보충제 끊고 가는게 낫겠죠? 당일 식사 오후1시면 아침 1끼만 먹고 찍는게 나으려나요? ㅠ
그건 지방얼마나빼셨는지에따라 다를듯합니다 ㅎㅎ
충우TV 총우님 어제 재보니까 키 175 골근 33 체지방 8퍼 인데 12일 남은 시점입니다 수분조절 불필요할까요? 이 스펙이면 덜 뺀걸로 보고 하면 안될지 걱정이네요 ㅠ
많이덜빠져서 평소처럼가다가 찍으시는게 좋을듯합니다!전날저녁이나 당일만 단수해서요~
여자도 하체 안하는게 좋을까용 힙부분 강조하려면 해야하눈건가 싶어서😅
붓기가 있는지에 따라 다른데 갈라짐을 표현하는게 아니라면 너무 무리하지 않고 한다면 큰 상관이 없을 거라 생각합니다!
프로필직전에 염분을섭취하는이유에대해서알수있을까요?!
나트륨의 역할은 상당히 많습니다 인터넷에 나트륨의 역할을 검색해 보시면 나오는데 에너지를 낼때, 수분 작업을 위해서 등... 굉장히 복잡합니다 공부해 보는 것도 좋은 방법입니다
@@choongwoo 감사합니다 ㅎㅎ
오늘찍는데..알고리즘 무엇..
촬영 화이팅입니다!!!!!
내일 찍으러 갑니다!!! 몇번 반복해서 봤어용 꿀팁 정말 감사합니다!
화이팅입니다!!!
내일 촬영 입니다ㅋㅋㅋㅋ 알고리즘 대박이네요 꿀팁 감사합니다
촬영 화이팅입니다!! 좋은 컨디션으로 좋은 사진 찍으세요!
시합전에 펌핑 전에 당분이 많은 도넛류를
먹기도 하는데 어떻게 생각하세요?!
저는 그렇게 추천하지 않습니다!
안녕하세요 저는 오전 촬영인데 이럴땐 아침에 일어나서 식사를 어떻게 해야할까요?
평소처럼 드시고 가시면 됩니다! 촬영 한시간 이상 전 식사 마치는걸 추천드려요~
충우TV 그럼 전날밤부터 단수하고 아침에 일어나서 평소 식단하고 가면 된다는 말씀이신가요?
충우님 내일 오후4시촬영인데 염분(김치)을 아침9시식사 1시식사 에 둘다먹어줘야할까요 1시식사에만 먹어야할까요??? 단수 지금시작했습니다!
사람마다 몸이 다다릅니다. 저는 직전식사에만 먹어요. 그런데 전날에 드시는분들도 있어서 정답은 없어요 ㅎㅎ
충우님, 그런데 마지막 식사는 촬영 전 세시간전에 먹는다고했잖아요! 아침 촬영이어도 동일 한가요..?
정답은없어요! 저희경우를 말하는거에요~
바디프로필 이틀 남았습니다ㅜ 체지방 5프로 가량이구요
D-1 수분 500ml먹고 단수. 식단은 4끼 회당 고구마 200그람에 젓갈 생각하고 있습니다. (평소는 탄수150 g, 프로틴 150g가량 먹고있구요.) 닭가슴으로 프로틴도 같이 먹어주고싶은데 괜찮을까요? 로딩때는 탄수화물에 나트륨만 흡수하던거 같던데..
배우고 있으신거면 그대로 해주시면 될듯합니다! 하던대로 하는게 가장 잘맞아요! 체지방도 많이 빼셔서 크게 다르게 가져갈필요없이 지금처럼 해주시면 될듯합니다 로딩때 단백질은 굳이 섭취할 이유는 크게 없습니다
@@choongwoo 항상 잘보고 있습니다. 댓글감사합니다ㅎㅎ
바프가 40일 남았습니다ㅜ 체지방이 15프로에서 갑자기 안빠지는데 탄수화물 양을 줄여야 하나 고민 입니다. 아침에는 라이스n프로틴 먹고 점심,저녁은 탄수 50 단백 100 무기질 100 이렇게 먹고 있는데 더 줄여야 할까요? 40일 내로 체지방7,8프로 가능할지 걱정 입니다ㅜ
아침에 라이스n 프로틴...빼는게 좋을듯합니다. 그걸 고구마로 바꾸는걸추천드려요 탄수50이 순수양 50g인가요? 아님 총g인가요?
@@choongwoo 저울로 고구마 50g측정 해서 먹습니다. 나름 프로틴 시리얼이라고 방심하고 먹었는데 당장 바꿔야겠네요 40일동안 8프로 가능 할까요ㅜ
내일찍는데 ㅠ 걱정되네용 좋은 팁들 감사해요ㅋ 굳이 수분조절까지는 힘들게 안해도 될 것 같네용
네!!당일 조절정도도 충분합니다~!!
첫 바프 7일 전입니다. 영상 정말 감사합니다!!
7일전 힘든시기 화이팅입니다!!!!!
저도 7일전인데 ㅋㅋ 같이 힘내요
@@hel-rg3jn 금요일날 불태웁시다👊👊👊
두분 화이팅입니다!!@
현재 체지방 4~5퍼로 혈관은 굉장히 잘 나옵니다. 헌데 제가 허리가 너무 길어서 복근이 길쭉해서 모양도 안이쁘고 선명도도 조금 떨어지는데,
전면샷(몸 전신샷, 팬티만 입고 찍을 예정)을 찍을때 허리를 살짝 말아서 복근을 더 잘보이게 하면 오히려 안좋나요??
스마트폰 후면 카메라로 찍어보니,
허리도 비교적 더 짧아보이고 복근도 훨씬 수축감이 좋아서요.. 또 전면에서 촬영하니 허리를 말았다는 느낌도 딱히 못받았습니다
반대로 가슴을 열고 광배를 펼쳐서 찍으면, 허리가 너무 길어서 V테이퍼가 죽는 느낌입니다
(복근 잡을 줄 알고 베큠도 가능합니다.. 복근을 잡아도 한계가있더라고요..)
바디프로필은 전면, 단면 촬영입니다 그렇기 때문에 광배, 볼륨감 보다 데피가 중요합니다 본인에게 맞게 촬영하는 게 중요한데 복근은 특히 중요해서 살짝 말았을 때 잘나온다면 말아도 괜찮다고 생각합니다!
@@choongwoo 옙 감사합니다!!
태닝하면 좋은점이있나요!
바디프로필 촬영을 위해 한거에요~
펌핑할 때 복근을 안하는 이유는 뭔가요?
촬영할 때 힘주기 위해서 인가요?
그리고 촬영당일에 배나오는거 걱정되서 식사 안 하시는 분도 있던데 안 먹어도 괜찮나요?
그건 사람마다의 스타일입니다. 저는 오히려 안먹으면 펌핑할때 안올라와서 무조건 먹습니다. 하체나 복근은 원래 갈리고, 펌핑할 이유가 없는것 같아서 안합니다!
충우TV 오옹감사합니다!
@@내이름-g5v 복근은 혈류가 몰리면 오히려 선명도가 떨어집니다
반갑습니다. 바디프로필 일주일 남은 군인입니다. 지금 체지방이 7퍼정도이고 유산소 1시간이상씩 웨이트랑 병행중입니다. 다름이 아니고 태닝을 할 수는 없던 상황이어서 2일전부터 셀프 탄작업을 해볼까했는데 해본적은 없는데 그냥 하지말고 당일날 스튜디오에서 직원분들 도움 받으면서 오일만 바르는게 나을까요?
음...보통 미리미리 하는 편이라 이런 경우에는 스튜디오 직원분이랑 상의를 해서 하는게 좋을것 같아요 탄바르고 오는걸 싫어하는 스튜디오도있어요. 더러워질수있어서 한번 상의해보세요!
@@choongwoo 감사합니다. 잘 상의해서 5일 뒤에 최소 체지방 6퍼대 몸으로 첫 바프 잘 찍어보겠습니다!
오디오하고 영상이 안맞네 저만 그런가요?
이후 영상 부터는 잘 맞췄는데 이 당시에 편집 기술이 ㅠㅠㅠ 신경써서 영상제작하겠습니다!!
영상시청 감사드립니다!!
멋있어요 좋은하루되세요
감사합니다. 좋은하루 되세요!
다이어트가 덜된상황 바디프로필 찍는다면 당일 식단은 어떻게 가져가야할까요?
평소에 먹던 식단으로 먹다가 찍으러가시는거 추천드립니다!
@@choongwoo 염분 나트륨 이런건 어떻게할꺼요?
충우님 1주일전부터 염분끊다가 당일날 단수하면서 나트륨섭취 해도되나요?
저는 염분을 일주일이나 전부터 끊는 이유가 있으신가요? 저는 염분 계속 먹습니다
수분을 염분이 잡고있다고 들어서 일주일은 아니더라도 삼일정도부터 끊으려 하는데 첫 바디프로필때는 너무 도박일까요 ㅠ
그런거 안하셔도됩니다~! 저는 안했어요
감사합니다~~
바프가 이제 2주 남았습니다.. 충우님 영상으로많은 조언얻었어요..
체지방 이제 8퍼대 인데..식단을더 줄일까요 아니면 계속 유지할까요..현재
탄100 단 150 지 30 정도 섭취중입니다.. 1400 칼로리 정도..
173 에 67키로 입니다 골격근 35.5 나오고있습니다..
이미 극단적인 식단이신데 더 줄이지 않는것을 추천드립니다. 운동에 집중하고, 꾸준히만 진행한다면 더 좋은결과 있을거라 생각합니다!!
펌핑할때 복근을 안하는 이유가 있나요?
복근은 다이어트를 한다면 이미 확실하게 갈립니다. 굳이 펌핑의 이유가 없다고 생각합니다!
ㅎㅎ내일 바디프로필 찍는데 도움 많이 됐네요.
좋은 영상 감사합니다 ^^
네 내일 촬영 화이팅입니다!! 좋은 사진 남기세요!
충우님, 바프 촬영 당일에 식단 궁금해서 남깁니다.
1. 늘 고구마, 닭가슴살, 야채, 하루견과 이렇게 먹었는데요.
오후 2시 촬영 당일, 아침 점심 모두 저렇게 먹어도 되나요?? 평상시처럼.
아니면 좀 더 드라이하고 싶으면
고구마 김치 닭가슴살(야채, 견과 빼고)이 낫나요?
2. 말씀따라 전날 밤부터 단수할건데, 당일에 김치(나트륨)먹는데 거기다 닭가슴살에 포함된 나트륨도 있는데, 굳이 김치 먹어야 하나요?? 혈관 더 보이고 드라이하게 하고 싶은데.
고구마에 김치만 먹어야 하는지요.
3.당일에 닭가슴살(단백질) 안 먹으면, 펌핑에 문제가 생기는지요
당일, 하루전 식단은 큰 변화가 있을것 같지만 거의 변화가 없습니다. 컨디션 회복 느낌으로 살짝 변화를 주는건데 일주전에는 이미 몸이 다 나와있습니다. 개인적으로는 당일에는 수분조절을 하기 때문에 야채를 안먹고, 단백질도 당일에는 크게 필요하지 않다고 생각해서 안먹습니다. 편한 방식으로 하시면 됩니다. 어차피 몸은 이미 결정이 되있습니다!
@@choongwoo 네네 그렇군요ㅜㅜ휴 날이 다가올수록 힘드네요. 당일에 펌핑중 힘드면, 사탕 잠깐 물고 해도 단수랑은 전혀 상관 없나요??
네 제 촬영 당일영상 참고하시면 좋을듯합니다!
@@choongwoo 네네 감사합니다
아직 헬스 시작하는 헬린이인데 바디찍을때 다리랑 겨 왁싱도 해야되나요 ?? 그냥 궁금해서요 ㅎ
보이는부분이 어디인지 체크하고 그에 따라서 정리하시면됩니다~
안녕하세요 난생 첫 바디프로필을 4주 정도 남겨놓은 군인입니다ㅎㅎ
개인 사정상 인바디 측정이 어려워서 거의 눈바디로만 다이어트 중입니다ㅠㅠ 정말 천천히 다이어트해서 세달간 84에서 74까지는 감량을 했는데 최근 침체기인지 근질도 명확하지가 않고 볼륨감도 너무 작아진 느낌이네요...
느낌상 체지방률은 10프로 초반대로 보이는데 확실하지는 않습니다ㅜ
단백질은 하루 140g정도 먹는거 같은데(보충제 포함) 식단을 다시 짜는게 나을까요..? 한달정도 남은 시점에서 특히 중요시하게 여길 사항들은 어떤게 있을지 궁금합니다!!
한달남은 시점에서 10%초반대면 사진이 잘나올라면 더 열심히 해야할듯 하네요 ㅠ 유산소를 하루 한시간 이상씩 타시나요? 근력운동을 정확하게 하면서 다이어트 해야 근질이 좋을거에요 . 단백질보다는 지금은 탄수화물을 어떤걸먹고 얼마나 먹나갸 중요할듯하네요
바디프로필 당일날 유산균 드시나요?
물없이 가루로된거 먹으려고하는데 괜찮겠죠?ㅎㅎ 크레아틴은 언제부터 끊는게좋은가요 ! 바프 몇일부터 끊어야할게뭐뭐있나요! 항상 좋은영상 만들어주셔서 감사드립니다!
그런건 크게 중요하지 않아요 다이어트만 잘하시면 괜찮습니다! 아주 사소한 의미없는 것들 보다는 다이어트 상태를 잘 만들려고 노력해봐요~!
@@choongwoo 감사합니다!
태닝을 못했는데 여름이라 살이 부분적으로 타서 이럴 경우엔 어떻게 하면 좋을가요? 탄을 발라야 하나요? ㅠㅠ
태닝을 하는게 가장 좋은데 시간이 없다면 스프레이태닝이나 탄을 발라야한다고 생각해요 ㅠ 탄은 더러워져서 스튜디오에서 못바르게 하는 경우도 있으니 찍는 스튜디오에 문의해보시는게 좋습니다!
안녕하십니까.
바프 14일전입니다.
체중 92kg에서 혼자 운동하고 식단하고 있는중이며 인바디상으로는 176cm 69kg 체지방률 6.2%까지 낮췄습니다.
그런데도 나이(47세)가 있어서인지 복근이 드라마틱하지 않네요ㅜ
지금 식단은. 일기준 탄수 약 150g 지방40~50g 단백질140~150g 정도 섭취중입니다.
그런데 닭가슴살은 마이닭? 닭가슴살 스테이크이런 가공품과 두부, 계란 이런 종류 먹고있고 프로틴 보충제도 마시고 있습니다.
주요 탄수는 2주전부터 각종 야채, 고구마, 단호박만 먹고있습니다.
단백질 보충제는 당질이 있어서 마시지 말라고 하신듯하고..
닭가슴살은 가공품 먹으면 안되는지요..
생닭가슴살을 먹어야할지..ㅜㅜ
남은 2주간 체지방률 4~5프로까지 낮추고 싶습니다.
좋아지고 싶다면 이미 정답을 아시는것 같은데요??? 말씀하신것처럼 하시면됩니다~~
토요일 17시 예약이구 아마 18시쯤에 촬영할꺼같은데 체지방5프로정도입니다.. 당일날 단수 할꺼구 9시 12시 15시 식사를 할건대.. 평소먹던 고구마를 먹을라구합니다 250그램 250그램 250그램 마지막15시에만 김치염분 같이 넣어주고 펌핑때 물약간에 부스터타서 먹을라거하는데 어떻게생각하시나요!?
나쁘지않습니다! 펌핑때 될수있으면 물안먹거나 목만축이는정도로 드시고 만약 펌핑안올라오면 아주조금씩만드세요 저는 괜찮은것같아요!
현재 체지방 9퍼센트 근골격량 52퍼센트입니다. 40일 뒤 바디프로필 찍을 예정인데 충우님 영상 보면서 도움 많이 얻고 있습니다!! 열심히 남은 기간 태워서 이쁜 사진 얻어내겠습니다!
멋진 사진 화이팅입니다!!! 남은기간 응원하겠습니다!
당일날 3시 촬영인데 아침 점심 둘다 고구마에 김치, 닭가슴살 때려넣어도 되나요? ?.,?
네 저는 좋은것같습니다. 대신 양조절잘해서요!!
끌팁감사합니다
화이팅입니다~~😄
6%5%정도도 괜찮을까요?!
어떤부분이요?!!
@@choongwoo 처음에 나트륨 햄버거 섭취하는게 괜찮을까요??
그다지 추천안합니다~ 저는 평소먹던걸로 먹는걸추천해요
당일 복근은 펌핑안하나요
네 복근은 펌핑하지 않습니다!!!
저녁6시에찍는데 관리꿀팁있을까요 ㅠㅠ보통아침에 찍던데
충우님 바디프로필 15일 남았는데 나트륨 제한없이 가는데 언제부터 제한하면될까요 ?
나트륨 제한을 어떤 이유로 하는지 알 수 있을까요? 나트륨 제한을 왜 하는지 잘 모르겠네요. 나트륨은 필수 영양소입니다. 하루 전 아니면 제한할 필요가 없다고 생각합니다
@@choongwoo아하 그러면 그대로가다가 하루전에만 염분 섭취를 제한하는게 맞겠죠 ?
💙💚💜🧡💛
😄👍👍👍
2:08
3시간전!식사
4-5일 전부터 하체운동 금지라고 하셨는데, 지금은 매일 사이클 40분씩 타고있거든요. 사이클은 촬영 전날까지 해도 괜찮을까요?
네!! 제가 말씀드리는 히체운동은 엄청 고강도의 하체운동입니다!
구독자 떡상했네 ㅋㅋㅋ
아직은 많이 모자라죠 이제 올려야죠 ㅎㅎㅎ
단수가 뭐에요?
물을 안먹는거요!!
@@choongwoo 감사합니다 ㅠㅠ 제가 이십일 후에 EDC 가서 벗고 춤출것같은데, 여기서 말씀하신거 따라해도 괜찮을까요?
저 첫 바디프로필 당일날 트레이너님께서 김치에 고구마를 얹어먹는 느낌으로 먹어줘라해서 😶..?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이유는 처음 알았어요
ㅎㅎㅎ 염분을 넣어줬네요!!!
충우님 약 1년 반전부터 바디프로필 동기부여받아오고 있던 구독자입니다. 나도 찍어보고싶다 생각했던게 어느덧 제가 바프가 5일남았네요.
사람마다 다 다른걸 알면서도 막상다가오니 궁금해져소 질문드립니다. 답변주시면 정말 감사할것같아요.
체지방은4~5%이고,
제가 바디프로필이 1.22 15:30입니다.
1. 염분따로 안끊고 쭉 먹고있는데(김치로 좀 많이..?) 바프 당일날 아침만 안먹는게 좋을까요 아니면 그전에 서서히 줄이는게 좋을까요?
2. 수분조절은 전날에만 500ml~1L 먹을계획이나, 약간의 로딩을 시도해보고싶은데, 전 고구마가 안맞아 안먹고 단호박,오트밀,현미 먹고있어요..
d-1 식단구성할때 충우님 영상을 보니 수분문제로 야채도 안드시던데(전 평소에 야채 정말많이 먹었습니다.)
로딩을 좀 해보고 싶다면 식단을 어떻게 구성해야 할지 궁금하네요. 백설기 같은걸 먹어볼까요?
제 바디프로필 전날 당일 브이로그 보시면 시간단위로 상세하게 나옵니다 참고해주세요! 그런 디테일한 부분은 직접 몸을 보고 변화과정을 체크하는 과정이 없었으면 말씀드리기 어렵습니다