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CRUCIFIXO INVERSO - 3 DICAS PARA FAZER CERTO
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- Опубліковано 16 сер 2024
- APRENDA COMO ELABORAR E ADAPTAR O SEU TREINO DE ACORDO COM AS SUAS NECESSIDADES E LIMITAÇÕES, SEM FICAR COPIANDO TREINO QUE NÃO LEVA EM CONSIDERAÇÃO AS SUAS DEMANDAS:
treinodemuscul...
00:00 Intro
00:10 Sentado ou em pé?
1:22 Posição da cervical
2:14 Como otimizar a execução?
O crucifixo inverso é um exercício que trabalha principalmente o deltoide posterior (parte de trás dos ombros). Apesar de pequeno, ele ajuda muito na manutenção da postura e na segurança dos seus ombros, preservando o equilíbrio muscular (muito importante pois grande parte das pessoas já tem uma projeção dos ombros à frente e quando treinam, realizam muitos exercícios de peitoral e para o deltoide anterior, aumentando muito esse desequilíbrio). Além disso, auxilia na questão estética, dando mais simetria ao corpo.
Neste vídeo mostramos 3 dicas para você fazer esse exercício corretamente para otimizar as suas séries e reduzir o risco de você se machucar na musculação. A ideia é não ter dor nas costas, lombar e cervical ao treinar.
E se você quiser aprender ainda mais sobre musculação, veja no link abaixo o curso online que montei com o Hexa-Campeão Mundial de Fisiculturismo, Nortom Murayama:
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Espero que ajude!
Música: "Gravity - Extenz"
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APRENDA COMO ELABORAR E ADAPTAR O SEU TREINO DE ACORDO COM AS SUAS NECESSIDADES E LIMITAÇÕES, SEM FICAR COPIANDO TREINO QUE NÃO LEVA EM CONSIDERAÇÃO AS SUAS DEMANDAS:
treinodemusculacao.com/
Olha, eu confio tanto nas tuas orientações, que eu prefiro abrir o teu canal (no meio do treino mesmo...) e procurar a explicação do exercício que tenho dúvidas, do que perguntar para um instrutor (além da demora, porque só tem 2 para uma academia lotada, não confio muito...). Então valeu !! 👊🏻💪🏼
Que honra! Hahah
Obrigado pelo comentário!
Faço isso sempre 🤣🤣🤣🤣
Tô fzd isso nesse momento kk
@@helioalves9121 aeeee...hahahaha 👏🏼👏🏼🤜🏻🤛🏻
Olá Vera boa noite. As vezes o professor tá praticamente sozinho no salão lotado pq o dono da academia não oferece condições de trabalho ideais, demora pq ele é instrutor do salão então tem varias pessoas para dar atenção. Geralmente pra um atendimento mais individualizado e rápido seria melhor contratar um personal. Provavelmente o problema é a logística da sua academia, é sempre bom ver um vídeo como orientação mas a pessoa do vídeo não vai estar na hora que vc for realizar o movimento podendo assim trocar 6 por meia dúzia e realizar o movimento de forma errônea . Comentei pq vi que outras pessoas se influenciaram a fazer a mesa coisa.
Galera sempre peçam ajuda para o professor presente no salão se ele cagar na sua cabeça ou mesmo não te der atenção mude de academia , esses maus profissionais NÃO NOS PRESENTÃO .
Alias Fit Nerdz parabéns pelo canal , explicação ótima e pontual.
1:49 lá atrás kkkkkkk o cara está como MT rápido 😂😂
Era só aquecimento
Não vejo muito problema não rss
Kkkkkkkk morri
Kkkkkkkkkkkkk muito engraçado kkkk
Sempre fiz esse exercício sentado. Gratidão pela dica.
Fico feliz que gostou, Otávio!
Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico pode mandar!
Deixe aqui suas dúvidas e sugestões!
Para ter o seu treino montado por mim, entre em contato para saber mais sobre a consultoria online!
Melhor vídeo sobre crussifixo inverso, só isso
Oi Orlando! Muito obrigado pelo comentário! FIco feliz que gostou do vídeo!
Instrutor completo parabens cara, show, um dos melhores q ja vi.
Obrigado pelo elogio George! Otimos treinos!
Obrigado.
Sempre tive muita dificuldade em fazer esse exercício. Mas, com as suas dicas vou tentar de novo. É bom variar os exercícios para não fazer sempre os mesmos. Obrigado Diogo.
Legal Luís! depois me fala como foi!
Gosto das explicações do canal! Todo dia vejo um vídeo daqui!
Que dá hora! Valeu sniper!!
Sempre venho aqui, lanço o like e divulgo o canal, porquê prefiro olhar aqui e tirar dúvidas antes do treino do que pedir pra um instrutor. Abraço!
Cheguei a pouco tempo, vi alguns vídeos e ja senti resultados ao faze suas técnicas de treino 😀💪 vlw man
Que da hora man! Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico pode mandar!
Abraço!
Como sempre, muito bom !!! Tô aprendendo com suas dicas. Sou iniciante, tô há 3 meses so. É parabéns pela iniciativa e pela atenção nos comentarios, porque tem caras q a gente pergunta e nunca responde. Valeu!!
Muito legal saber cara! O público iniciante e dedicado é o que mais gosto de trabalhar e o que sinto que mais posso ajudar!
Você já viu os vídeos mais antigos que tenho sobre iniciantes? Tem conteúdo vem legal também!
Obrigado pelo comentário!!
Ahhh vou ver com certeza, obg
Gosto muito deste aqui para quem esta começando:
ua-cam.com/video/XsBw8sNfJ6U/v-deo.html
ua-cam.com/video/qUFQF5q5T5M/v-deo.html
Parabéns meu filho 👏👏👏👏foi com toda certeza, uma das melhores aulas que eu já assisti.
Muito obrigado pelo elogio, Roger!
VALEU GOSTEI DA DICA SIM OBRIGADO 👍🍀
Valeu Fabio! Tmj!
Valeu Diogo.
Valeu, Edu!
Excelente
Obrigado, Ibiraci!
Boaa
Valeu!
1:49
E esse exercício de bíceps?
Ele estava só aquecendo rss
Excelente didática, parabéns 👊🏽💪🏽
Ótima explicação.
Vdo pequeno,mas bem explicado
Não gosto de enrolação não rss
Valeu!
Legal que gostou, Marcelino!
Gostei, muito obrigada pela dica.
Excelente vídeo. Bem didático.
Obrigado pelo comentário! Essa é a ideia
@@FitNerdz Seus vídeos são objetivos, tem bons ângulos da câmera, o que permite compreender bem o movimento. Preciso de bons vídeos pois por enquanto treino em casa. Valeu, aguardo o próximo vídeo.
Legal, Joaquim! Tenho alguns vídeos de treino em casa no canal. É só pesquisar "treino em casa FitNerdz" que você encontra!
Oieee gosto muito das suas dicas e apresentações, além de muito simpático. Vc poderia ou tem algum vídeo sobre a técnica de crucifixo inverso unilateral , na polia (PC)?
Oi Teka! Muito obrigado pelos elogios!
Tenho sim!
Vou linkar abaixo:
ua-cam.com/video/W8M2MtVbZ_s/v-deo.html
@@FitNerdz Obrigada pelo "feedback ". Vc é uma benção...
perfeito
Legal que gostou! Obrigado por comentar!
Muito bom!
Muito bom
Fico feliz que gostou, Marcelo
Ótima explicação 👏👏👏 só dica top!!
Opa! Muito obrigado, Mark! 💪🏻💪🏻💪🏻
Gostei!!
Dicas top
Que ótimo. Fui fazer esse hoje pela primeira vez (trocaram minha ficha)...
Tudo errado kkkk... Um estagiário, até gente boa, mas me passou deitado no banco... Que porqueira.
Na próxima já sei como fazer.
Esses vídeos explicando a maneira correta de exercitar, são excelentes!!!
Fala Geraldo! Fico feliz em saber que o vídeo te ajudou!
Obrigado pelo comentário aqui no vídeo!
Ótimos treinos!
Oi Diogo!
Houve confusão na descrição no músculo alvo do exercício.
Excelente como sempre!
OI Evelin! Muito obrigado pela observação! Corrigido
Super fofo
Da pra fazer esse exercício com halter de forma unilateral?
Eu sempre me sinto estranha neste exercício, tento em pé, sentada, mas parece que n consigo executar. Pego menos ai fica fraco pego mais ai ñ levanto o q tem q levantar. É um rolo. Mas suas dicas são boas vou tentar.
Gosto de fazer deitado no banco!
Pode ser também!
👏👏👏👏👏
Olá Diogo, boa noite! Primeiramente parabéns pela sua dinâmica, objetividade e conhecimento! Eu já vi pessoas fazendo esse exercício no banco 45º com a finalidade de preservar a lombar e com a pegada pronada para ativar mais ainda o posterior de ombro. Faz algum sentido isso? Na sua opinião devo fazer esse exercício no treinamento de ombro ou dorsais?
Oi Cássio! Muito obrigado pelo elogio!
Respondendo às suas perguntas:
- Acho uma variação interessante sim, no banco 45
- sobre o dia para fazer o exercício eu teria que saber a sua divisão de treino semanal para poder dar uma opinião.
Espero ter ajudado!
Abraços!
@@FitNerdz Olá Diogo, atualmente estou fazendo o treinamento ABC (bi-set) da seguinte forma: A (ombro/peito/triceps) B (costas/trapezio/biceps) C (membros inferiores) com 4 exercícios para cada grupo muscular. De Segunda a Sabado descansando no domingo.
Legal Cássio! Então coloque junto ao treino de costas 💪
@@FitNerdz mto obg!!
Q japa gente boa hahaha
Haha valeu!
Boas festas Samuel!!
Inclinado no banco em 30 graus não eh uma boa ?
neste exerciçio não ocorre o pinçamento da bursa
Bom dia
Seria interessante vc destacar os músculos que estão sendo trabalhados
Por nós iniciantes rsrsrsrs
Oi Alexandre! Realmente é legal sim, foi até algo que conversamos internamente aqui para adicionarmos! Obrigado pelo feedback!
Kkkkk eu voltei pra ver o cara lá atrás fazendo bíceps alternado na velocidade da luz
kkkk
Esse exercício ombro ou costas?
Posterior de ombros. E se você tiver movimento mento das escápulas, os retratores dela também trabalham (parte superior das costas)
Top man
Acho que vale a pena ressaltar tbm a posição dos braços com relação ao ombro, seria um pouco abaixo da linha do ombro né?
Ótima observação, David! Obrigado pela ressalva!
Milésima curtida hehe
Aeee valeu!!!
Diogo, esse exercicio feito no banco 45 tem a mesma eficiencia do que se eu fize ele em pe como vc demosntra ou nao? se pelo fato de estar no banco 45 eu estou menos curvado e se interfere em algo? grato
É bem semelhante, Sérgio. Pode fazer o que lhe dá mais conforto :D
Prefiro realizar o movimento deitado.
Faz em pé ou encostado com o peito no banco inclinado da no mesmo?
Parecido. No banco inclinado vc alivia a tensão na lombar. É interessante se esse for o seu objetivo na escolha do exercício
Vixe!!!faço sentada.......tenho dores na lombar. ...
Espero que o vídeo tenha te ajudado!
Vc fazendo certo e o cara lá atrás agoniado treinando bíceps 😂😂😂
Só estava procurando um comentário falando daquele cara HAHAHA que execução 😂
🔝💯
💪🏻😄
o mano lá no fundo 1:59 bíceps corretíssimo kkkkkk
Esse exercício é multiarticular ou monoarticular?
Monoarticular. Apenas a articulação do ombro se movimenta, mas temmos a necessidade de estabilização de outras articulações que ficam em contração isommétrica
@@FitNerdz E se eu juntar as escápulas no final do movimento? Não seria duas articulações atuando no movimento? Ombro e escápula
Ele no final ignorando a última dica kkkkkkkkkkk
não vou fazer mais sentado esse exercício . vale DIOGO.
Valeu Alê!! 💪🏻
Fui fazer olhando de lado pro espelho me machuquei kkk acho que comprimiu a cervical, lado direito do pescoço
Putz... Melhoras aí!
São os psicopatas que não conseguem fazer um exercício sem ficar admirando o corpo. Direto vejo uma mina fazendo stiff de lado pro espelho e olhando o reflexo pra ver a bunda alongando. A cervical agradece
o cara fzd biceps no fundo kkkkkkkkkkk
Prefiro na máquina onde fico com a coluna na vertical
Eu também!
Vcs nao tem que preferir nada. Tem que fazer variar os exercícios para estimular o músculo de diversar formas.
@@opala5030 blz kkk
Faça o que digo, mas não faça o que eu faço..
Não me lembro de ter visto um oriental maromba (=´ᴥ`)
Amei a dica do pescoço..
Hahaha até que tem viu... Mas eu não me classifico como "maromba" não rss
@@FitNerdz kkkkkk pois esta no caminho jovem gafanhoto🏋️♂️
E o cara ta la tras se matano kkkk
A partir de 1.54min. O cara ali de trás me faz uma rosca alternada ridícula que até estragou o vídeo.
A thumb mais feia q ja vi na vida kkkkk
kkkk acho que vc não viu as outras que tenho.... acho que tem muitas bem piores kkkk
Kkkkkkkkkkkkk tmj