Tabla de rehabilitación: miembros inferiores

Tabla de ejercicios dirigida a personas de cualquier edad que presentan debilidad o rigidez en miembros inferiores, o que quieren evitar su aparición.
También puedes descargar esta tabla en pdf: www.grupoicot.e...
El objetivo de esta tabla consiste en potenciar la musculatura abdominal, de caderas, rodillas y tobillos, flexibilizar esas articulaciones y dar elasticidad a los músculos de los miembros inferiores.
Imparte la tabla Yolanda Céspedes, fisioterapeuta del Grupo ICOT. Puedes realizar la tabla completa al mismo tiempo.
Necesitaremos ropa cómoda, una pelota grande, una silla y una colchoneta, aunque si no tienes o no puedes ponerte en el suelo, también puedes hacerlo en la cama.
Para los ejercicios de pie, si tienes problemas de equilibrio es conveniente que te sitúes cerca de una pared o mueble, para poder sujetarte en caso de necesidad.
Los movimientos siempre deben realizarse de forma suave, rítmica y acompañados de la respiración: cogemos el aire por la nariz y lo soltamos por la boca.
Si algún ejercicio te provoca molestias o dolor, hazlo de forma suave y con constancia, verás que cada día aumenta tu tolerancia.
Debes ser constante, por lo que realiza 15 repeticiones de cada ejercicio, de 3 a 5 veces por semana.
• Si tienes alguna duda, puedes acudir a tu centro ICOT más cercano. Pide cita a través de nuestra web: www.grupoicot.e...
• Consulta más vídeos de tablas de rehabilitación en nuestro canal de UA-cam y en nuestra web, donde también puedes descargar las tablas en pdf: www.grupoicot.e...
• ¡Síguenos en Facebook! / grupoicot​
En el Grupo ICOT estamos junto a ti para ayudarte en tu recuperación.