데드리프트가 허리디스크를 유발하는 과학적인 이유: 데드2편
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- Опубліковано 27 чер 2024
- 바벨로우,스쿼트, 허리디스크 재활방법, [데드3편]
• 허리디스크를 유발하는 운동, 낫게하는 운...
데드는 등운동일까? 하체운동일까? [데드1편]
• 데드리프트는 전신운동일까? 등운동일까?하...
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[채널 소개]
고려대학교(본교) 학부 졸업
공군통역장교 중위 전역
근거 있는 운동 정보를 매주 전해드립니다.
[인용한 논문]
Low Back Biomechanics during Repetitive Deadlifts: A Narrative Review
Vanessa Johan Ramireza
Acute Physiological Response of Lumbar Intervertebral Discs
to High-load Deadlift Exercise
Osamu Yanagisawa
Prevalence and Consequences
of Injuries in Powerlifting
A Cross-sectional Study
Edit Stromback
Injuries among weightlifters and powerlifters:
a systematic review
Ulrika Aasa
Changes in muscle coordination with training
Richard G. Carson
[인용한 영상]
Stuart McGill 박사
• The best exercises for...
데드 400kg 스트롱맨 Robert Oberst
• Strongman Robert Obers...
하체 전설 톰플라츠
• 🛑 STOP DEADLIFTING 🛑 #...
인스타그램: leibniz_fitness
비즈니스 문의: biryne@korea.ac.kr
[목차]
00:00 인트로
00:28 데드가 허리디스크를 유발하는 이유
02:57 역도 선수들은 허리가 괜찮을까?
04:00 역도vs 파워리프팅 부상률
04:57 데드를 해야 협응력이 길러질까?
06:20 전문가 의견
08:06 데드는 왜 3대운동일까?
09:17 나의 데드와의 이별스토리
10:29 요약 - Спорт
[목차]
0:28 데드가 허리디스크를 유발하는 이유
2:57 역도 선수들은 허리가 괜찮을까?
4:00 역도vs 파워리프팅 부상률
4:57 데드를 해야 협응력이 길러질까?
6:20 전문가 의견
8:06 데드는 왜 3대운동일까?
9:17 나의 데드와의 이별스토리
10:29 요약
데드1편 ua-cam.com/video/f7yGjqmsQMc/v-deo.htmlsi=YkJ0WS5qQrC-Asn3
데드3편: 대체운동, 스쿼트, 바벨로우 ua-cam.com/video/XL9msYE9JOU/v-deo.htmlsi=_cjssRschLR6FuKg
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스쿼트가 그럼에도 여전히 좋은 하체 운동 선택지가 될까요?
좋은 운동입니다. 근데 신체구조에 따라 프리웨이트가 안맞는 분들은 머신이나 변형동작을 하는게 나을것 같네요
바벨로우나 티바로우도 영상만큼 허리에 부담이 클까요?
등운동도 추천해주세요
수행능력 향상과 남성호르몬 증가를 위해 근력운동을 하는편인데 스쿼트가 적절한 운동일까요? 머신을 하면 뭔가 느낌이 덜 오는 것 같아서요.
요약 : 데드가 목적이면 데드를 하고, 몸 만드는 게 목적이면 데드를 하지 마라.
요약 ㅆㅌㅊ
이게 맞다
데드립 드립력 보소
운동 초창기에 무게 욕심때문에 데드 계속하다가 운동 장기간 할수록 부상없이 꾸준히 하는게 중요해서 데드 안한지 몇년 됐네요
가끔 하고싶을때 맛만보고 다른 운동합니다
데드리프트 닉값하네
부탁합니다 이 영상 제발 내리지 말아주세요.
최근에 맥길 박사 영상도 봤었는데 여기서도 인용한 영상에 나오니 반갑네요. 정말 양질의 정보 알려주셔서 감사합니다! 혹시 스쿼트, 오버헤드프레스, 힙 쓰러스트 같은 영상들도 다음에 올려주시면 감사하겠습니다! 티바로우도 하는데 티바로우도 상당히 허리에 부담이 가는 느낌인데 제 느낌이 맞을까요...?(머신 아니고 랜드마인으로 합니다..!)
부담을 안주는 운동이 없습니다. 자세를 정확하게 적당한무게로 하시요
제가 헬스를 처음 시작한게 1995년도였는데... 그때 체육관 가면 거대한 관장님이 계셨었어요. 전 그때 머슬앤피트니스 잡지를 읽기 시작했고 거기에 '등을 완성하려면 데드리프트는 필수'등의 내용이 있어서 관장님에게 데드리프트 방법을 물어보았어요. 그때 관장님이 당황해하며 "그걸 왜? 허리 다쳐... 요샌 그런거 안해."하며 데드리프트 하는 법을 보여주셨습니다. 그때에는 '내 근육을 늦게 키울려고 저러는 거야.'등의 이상한 생각을 했었는데... 지금 보니 관장님은 정말 제가 걱정되어서 말했던거군요.
??????95년에요...? 해부학 관련 전공자셨을까요 95년에 그정도 앞서가는 지식이라니
데드리프트 하면 허리 더 강화된다느니 하는말 절대 듣지마삼. 무조껀 무리가게 되어있음. 아무리 강한 허리라도. 앞으로 수그리는 자세 자체가 허리에 무리가 가는데 거기다가 무게까지 든다... 그냥 허리 무릎 혹사시키는거.
허리디스크 걸려보면 앎…앞으로 허리를 숙이는거 자체가 디스크에 압력을 가하는 행동인데 허리를 굽혀서 무거운걸로 중량을 치는 데드는 말할것도 없음 암만 복압유지하고 정석적인 자세로 해도 허리 조지는 운동임
@@dmddo7890 허리위험 감수하며 데드 할필요가 없음. 척추기립이나 뒷허벅지 운동 하려면 브릿지나 수퍼맨을을 한다던가.. 뒷벅지도 제일 안전한건 머신으로 가볍게 레그컬 같은걸 한다던가.
@@todnek 걍 관심 끌어보려고 주작한 썰이죠 1995년도면 자타공인 젖문가들도 스쿼트 할 때 요추 아치 만들고 발꿈치 11자로 하라고 티칭하던 때인데
심하게 디스크가 터져 거의 수술직전까지 갔었던 사람입니다. 추간판도 터지고 협착도 생기고..여하튼 10년 지난 지금도 조심스럽습니다.
그때도 저는 파워리프팅은 하지 않았지만 동호인으로서 유도와 체력단련용 웨이트 헬스운동을 꾸준히 했던 사람입니다.
파워리프터가 아니더라도 가장 허리를 망가트리는 가장 큰 이유는
일상의 불균형한 자세나 운동 그 자체보단 운동에 대한 잘못된 인식과 운동을 거지 같이 나쁜자세로 한 것 때문입니다.
데드리프트, 바벨로우, 백익스텐션을 특히 잘못된 자세로 처음부터 잘못 배운 것이 가장 치명적이였습니다.
(첫 트레이너를 잘 선택하세요. 친구던 유로서비스던)
웨이트 운동은 한참 후에 다시 시작하긴 했습니다만 위 세가지는 이미 디스크 손상을 가진 사람으로서 하지 않고 루마니안데드만 몸푸는 정도로만 합니다.
바른 자세로 쉬면서 약해진 체력을 잘 끌어올리고 있습니다.
인기있는 웨이트 트레이닝 관련 유튜버들 조차 데드리프트, 바벨로우에 있어서 허리에 관해선 정말 잘못된 말을 많이 하고 있습니다.
허리를 펴지 않아도 된다느니 무게를 해도 된다느니 하는 너무나 많은 헛소리를 하고 있습니다.
구라가 물리학과 인체공학적 구조를 뛰어 넘을 순 없습니다.
이번 영상은 연구내용이 극단적인 파워리프터 들에게 해당되는 것 이지만 경험적으로 매우 공감하는 것입니다.
파워 리프터가 아니라면 허리에 부하가 걸릴 수 밖에 없는 운동은 무게를 줄이고 바른 자세로 반복횟수를 높여서 만족을 하시길 바랍니다.
루마이안데드 조차도 근 백년간 검증된 역도식 데드리프트 자세를 기반으로 높낮이를 조정하는 정도의 변형으로 하시길 권합니다.
그리고 미세한 통증이나 뻐근함은 근육통이 아니라 허리가 보내는 신호입니다.
당장 허리에 부담주는 운동을 중지하고 자신의 운동을 대대적으로 점검하세요.
디스크질환이 심하면 다리를 못 쓸정도로 아픕니다. 낫긴 낫습니다만 상당기간 삶의 질은 떨어집니다. 괴롭죠.
간장된장찍어보기 전에 짠줄 알고 조금만 찍어먹는 지혜를 이 영상에서 얻었으면 합니다. 운동의 목표를 한번쯤 생각해보시길 바랍니다.
말씀 감사합니다.
많이 힘드셨을텐데 그 경험으로 경고해 주셔서 감사합니다.
건강하시길.
이건진짜 경험있는 동생들을 위한 형아가 시간내서 쓴글인듯.❤
깊게 세기겠습니다.감사합니다
엄청 좋은 영상입니다. 낭만보다는 과학에 근거한 이런 운동영상들이 많아져야 합니다.
너무 좋은 설명 감사합니다
혹시 스쿼트에도 같은 문제가 있을까요?
바벨로우의 경우에도 궁금합니다
헬린이로써 오래 운동하고 싶습니다
좋은 자료 감사합니다. 많은 자료 모으고 분석하시느라 고생하셨네요.
저가 이분의 다른 영상을 본적은 없지만 우연히 이 영상을 보게되었는데 진짜 이거는 너무 잘만든 영상이네요.. 정말 데드리프트를 하면 안되는 이유의 모든것을 잘 설명해두었고.. 정말 이정도면 정규 교육에 체육 부분에 교과서에 실려도 될만큼 잘 설명한것 같습니다 이 영상 하나에서 만큼은 진심으로 존경합니다!
저도 비슷한 증상이 나타나서 데드를
그만두자니 좀 불안했는데
이렇게 잘 정리된 영상 덕분에 결정을 내릴 수있게 되었습니다.
말도 잘 하시고 영상 정말 유익했습니다.
감사합니다!
좋은 영상 감사합니다.
데드 수행후에 등부터 햄스트링까지 피로가 느껴져서 잘먹었다 생각했는데 척추 관련해 이런 맹점이 있었네요...혹시 굿모닝에 대해서는 어떻게 보고 계신가요?
좋은 영상 감사합니다.
득실관계를 잘 따져가며 똑똑하게 운동해야겠군요!
배워갑니다!
컨텐츠 퀄리티진짜 줫대네요..
그와중에 댓글들 보면서 더 배웁니다..
의견 잘들었어요
스모데드는 어떻게 생각하시나요? 비교적 컨벤보다는 상체를 세워서 컨벤보다는 안전하다고 생각하는데 스모도 확실히 부하가 심할까요?
컨벤과는 상대적으로 부하는 적으나 고즁량넘어가면 어차피 허리에 부담주는 건 똑같습니다.
논문분석과 본인의 실제 경험까지 공유해주셔서 감사해요~ 이런 정보가 널리 퍼져서 건강하게 운동하는 사람들이 많아지기를~
논문에 기반한 소중한 내용 감사합니다.
혹시 벤치프레스는 어떤지 알고계신가요?
두 개는 제외하기로 마음 먹었는데
벤치까지 제외해야하는지 궁금합니다
어썸블리스 님하고 심층 토론 부탁드립니다.
라운드백 데드가 요즘 가장 트렌디하고 뭔가 가장 진보된 데드리프트 같은데 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.
아 나도 어썸블리스의견 너무 궁금하네
맨날 말이 바뀌는 사람이랑 뭐하러 토론합니까
서울대(학사아님) vs 고려대의 웅장한 대결 ㄱ ㄱ
어썸블리스 그 분도 고중량 데드 스쿼트 했다가 허리통증 달고 사셨던 분 아니었나요??
@@user-eq6jr7eu8c 허리가 안다치는 완벽한 데드리프트 영상올리고 얼마후에 허리박살나서 응급실간 영상 올리더니 요즘은 다시 허리에 안전한 데드리프트 영상 올리고있죠. 좀 모순적인 사람이에요 말도 맨날 바뀌고.
선한영향력 뭐 이런거 연기하는 사람느낌
저도 멸치벗어나려고 시작한지 1년6개월쯤 됐고
제가 목표로 생각했던 3대 400까지 딱 10키로 남았습니다
데드 155까지 딱 찍고 요즘 120으로 10회씩 반복하는데 평소 느끼던 기립근 통증이아니라
요추 위 근육이 뭉쳐서 매우 고민했었는데 영살 잘봤습니다 도움이됐네요
수험생한테 허리 부상은 치명적인거같아 그만 둬야겠습니다..
스쿼트나 증량해야겠네요
그나저나 혹시 랙풀은 상관없겠죠? 가끔 고중량 땡기면 허리쪽으로 갈때도 있어서 여쭤봅니다
랙풀 말고 더 좋은 등운동이 아주 많습니다. 풀업 로우 추천드려요
@@hjp5864 렛풀이랑 렉풀다름
@@hjp5864 랫풀말고 랙풀...
디스크에 영향을 미치는 압축력과 전단력만 고려한다면 스쿼트같은 운동도 비슷한가요?
정말 유익한 영상입니다!! 😊😊😊
영상 정말 잘 봤습니다. 그래서 드는 의문점이 요즘 유튜브에서 볼 수 있는 프로 보디빌더들은 하체 or 등 루틴에 꼭 데드를 넣는 것일까요? 그 분들도 근비대가 주목적일텐데... 영상이 틀렸다가 아니라 정말 순수한 궁금증입니다..
그부분 안그래도 원영상에 있었는데 영상이 너무 길어져서 잘랐습니다.
1. 데드를 하는/안하는 빌더는 취향에 따라 갈리는데
2. 랫풀다운/로우 안하는 빌더 1명이라도 보신적 있으신가요?
3. 레그프레스/레그컬 안하는 빌더는요?
저는 한명도 못봤습니다. 필수/선택 종목의 차이를 고려하시면 답이 나오시지 않을까요?
내 생각...
1. 데드 안하면 로이더 운동법이다 라는 프레임 때문?
2. 데드는 낭만이다.
3. 그래도 데드 안 넣으면 허전하다.
@@sunrise1845 결론은 데드를 하고 싶어서 한다 인가요?
@@daehan3218 그쵸..
정보가 너무 많은게 독인듯
좋은 영상 감사합니다.
렉풀은 어떻게 생각하시는지 의견이 궁금하네요!😂
너무 좋은 채널이네요. 응원합니다.
형님 소중한 자료 취합해주시고 알려주셔서 감사합니다. 건강하게 오래 운동하자가 모토인데 데드에 대한 정의를 다시금 되새기게되었습니다. 데드는 루틴에서 빼는게 오래 운동하는것에 맞다고 보여집니다. 대체 운동이 무엇이 잇으셨을까요? 형님 운동 루틴 좀 알고싶습니다. 감사합니다.
데드 1편에 대체운동 리스트 적어두었습니다. 감사합니다.
양질의 정보 감사합니다. 제 주변 지인들한테도 전달드려야겠어요
운동을 사랑하는 20대 중반 여자입니다. 논문을 근거로 한 좋은 영상 감사합니다. 덕분에 큰 도움이 되었어요 :)
데드 자세에 문제가 없다고 생각했는데, 근래 100키로 5-10rm 들고 허리가 나가버렸습니다. 자세가 아닌, 근육 사용 정도(유연성 등) 혹은 운동 자체에 허리 손상의 원인을 찾는 찰나 이 영상을 발견하였습니다.
댓글에 데드 대체 운동으로 적어주신 걸 루틴에 넣어야겠습니다.
마지막으로 궁금한 것이 있어 질문 남겨 놓습니다.
고중량 아니더라도 저중량 데드, 바벨로우는 어떻게 생각하시나요?
답변 주시면 큰 도움이 될 것 같습니다. 다시 한 번 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 :)
저중량 운동은 그 자체로써 근비대에 도움이 안되고 그렇다고 고중량을 쓰자니 디스크에 원천적으로 무리가 간다는 점에서 데드가 안좋은 운동입니다. 바벨로우도 허리를 숙인다는 점에서 마찬가지구요.
체스트서폿로우나 레그컬이 훨씬 좋습니다. 곧 올라갈 3편에서 다 설명할 예정입니다. 감사합니다.
한의원 다니는데 원장님이 운동 하시는 분들 허리 다쳐서 오면 대부분 데드하다가 오신다고.... ㅠㅠ
영상과 별개의 질문인데 mbti T 이신가요? 뭔가 T 다운? 채널 같아서 여쭤봅니다(까는거 아닙니다아)
어떻게 해야 데드 무게 더 뽑을 수 있을까가 고민 범위의 한계였는데, 고민 범위 변경이 아닌 영역을 변경하게 해 주샤서 감사합니다! 😊 돌아와주셔서 감사해요! 앞으로도 좋은 정보 부탁 드립니다!
안녕하세요 글 정말 잘봤습니다 저도 운동 초창기에 자세도 모르고 데드하다가 허리다쳐서 5일동안 못 움직였던적이 두번정도있는데 혹시 그러면 후면하체할때는 루틴을 어떻게 가져가시나요?
현재는 자세를 개선해서 부상없이는 하고 있습니다만 그래도 불편한 느낌을 지울수는 없네요
시티드레그컬 + 힙쓰러스트+ 불스스 이렇게 합니다
레그컬 하시고 하체도 다 머신으로 바꾸세요 안 다치고 운동하는게 최고 입니다
와 덕분에 허리 살렸네요. 정말 감사합니다. 영상퀄리티도 타유튜버랑 차원이 다르네요.
잘봤습니다! 스쿼트 부상위험도 다뤄주세요~
와 그동안 활동 안하실때 구독취소 안하고 놔두었던 나 자신 칭찬해.. 형님 다음 영상도 기다리겠습니다
영상 감사합니다! 허리 재활에 좋은 운동도 나중에 다뤄주시면 감사하겠습니다
정선근 교수님 유튜브 참고 하시면 좋아요
알고리즘에 이끌려서 팔짱끼고 영상보다 끝날 때 쯤에 팔짱 풀고 구독 박았습니다.
과학+경험으로 증명된 정보 감사합니다!😊
혹시 스쿼트에 대해서는 어떤 의견이 있는지 궁금합니다
트랩바 데드는 어떻게 생각하세요?
역도식데드처럼 최대한 허리를 세우고 트랩바 스쿼트를 수행하면 괜찮을까요?
스쿼트를 하기에는 예전 부상으로 발목 가동성이 너무 안나오네요 ㅜㅜ
당연히 컨벤데드보단 낫죠. 차라리 그럼 스미스 스쿼트 하세요.
그냥 리프트라는운동 자세 기능적부분서 요추에 전단력이 전해지니 그 자세류 운동은 다무리가지않을까요?
저도데드2~3 년하다보니 요추가 확안좋아지더라고요
@@user-ou2gi5lw6z 그래서 의식적으로 척추랑 가슴을 세우고 해보려고요
@@user-ou2gi5lw6z티바로우도 허리에 안 좋죠?
트랩바 리프트는 일반 데드보다 허리 부담이 확실히 적긴 할거에요
감사합니다. 고민 중이던 내용이었는데 알고리즘의 마법이 저에게 좋은 영상을 추천해주었습니다.
환영합니다
넘 재밌네요, 저도 당연히 데드는 필수라 생각하며 살아왔는데 이게 진짜 필요한 운동일지 생각해봐야겠네요. 영상 감사합니다.
고중량 스쿼트와 허리의 상관관계는 어떻게 생각하시나요??
경험상으로는 데드와 비슷한 정도로 허리 통증에 관련된 것 같은데 이론적으론 어떤가 궁금하네요!
스쿼트도 해봤자 40에서 60정도 저중량이 제일 합당합니다. 레그프레스 많이하세요. 허리는 안전하며 스쿼트와 같은 동작수행이기에 제일 효과좋고 안전하면서 고중량이 가능한 운동입니다.
너무 좋은 영상입니다.
스쿼트도 분석해주세요!!!
ua-cam.com/video/8E96DUmwLrM/v-deo.htmlsi=PZ2blS75FvxzGYtR
허리디스크가 있으면 알게됨 어떤 자세가 허리에 가장 안좋은 자세인지 … 통증때문에 조금만 허리에 무리가 가도 바로 느낌이 옴
암만 복압유지하고 정석적인 자세로 해도 데드라는 자세 자체가 허리건강에 최악중에 최악인 자세임 근육이 많을때는 모르겠지만 나중에 늙어서 근육 빠지고 나면 디스크 ㅈ될수도 있음
연구근거도 충분하고 실제적인 지식도 정확하게 반영되어 질 높은 컨텐츠가 된거 같습니다. 감사히 보고 갑니다.
영상 뿐만 아니라 댓글들도 고퀄이네요 ㄷㄷㄷ
이채널만큼 자료 질 좋은 유튜버가 없음 오늘도 잘보고 갑니다 오래영상 만들어주세요
내용 정말 기가막힙니다..
알차고 근거있는 내용 감사합니다. 저도 허리통증이 있어 데드를 제외해봐야겠네요
솔직히 헬스 유튜버들 많이 보는데
등이든 하체든 루틴에 데드 안 넣는 분들도 꽤 많고 데드 자체를 안하는 분들도 많이 보면서 그런데도 몸 좋구나 했는데, 본 영상이 그 이유를 알게 해줬다는 점에서 너무 유익했던 것 같습니다.
근데 그건 그거고 소신발언 하겠습니다.
우리 당장 쇼츠만 보더라도 데드하는 영상 수도 없이 많고 그중에 자세 진짜 이상하게 하는 사람들도 많은데, 무게를 오질나게 침.
자세가 괜찮다고 느낀 사람은 영상 100개 중에 손에 꼽을 정도로 적음.
그래서 개인적으로는 애초에 데드를 올바른 자세로 하는 사람들이 극히 적기 때문에 데드하는 사람들 전체 파이에서 보게 되면 저러한 부상의 결과가 높게 나타나는 것 아닐까 생각합니다.
그래서 이제 궁금해지는 건 올바른 자세로 데드를 수행하는 사람이 다른 운동을 수행하는 사람들과의 부상 차이가 통계적으로 유의미할 지임.
물론 몇십년 뒤에 패러다임이 바뀌어서 진짜 데드가 쓰래기통에 들어갈 날이 올 수도 있겠지만, 지금 저의 생각은 이러한 것 같습니답
다들 뭐든 조심해서 운동합시다.
전 달리기를 평생 해오다가 웨이트를 시작했는데, 영상 올리신 분과 반대네요 ㅋㅎ 달리기 무릎 조심하시구 화이팅입니다:)
안녕하세요 영상 잘 보았습니다!
라이프니츠 님은 모든 종류의 데드리프트를 다 하지 않으시는 건가요?
컨벤데드 말고 루마니안 데드도 비추천 하시나요?
넵
루마가 허리에 훨안좋아요
@@uwyshshshhehshsj아 ㅋㅋ 이거 인정 ㅋㅋㅋ 특히 무릎을 스쳐 내려가며 멈출 때 허리 부담 큼.
허리 입장에서는 루마니안 할 바엔 차라리 컨벤이 나음
@@user-pl1gh8ue7u😊
@@user-pl1gh8ue7u역도는 중량을 이용한 기록경기지 건강한 몸을 만들기 위한 운동의 개념은 아니라고 생각합니다.
좋은 영상과 댓글들을 통해 많이 배워갑니다.
좋은 영상 감사드립니다.!
구독자 업!! 항상 응원합니다❤️
모빌리티 뽀에버~
감사합니다😮
멤버십 감사합니다
형님 좋은 영상 너무 감사합니다
좋은 영상 감사합니다.
스쾃과 무릎관절의 관계도 거의 비슷하게 사람들이 관심 있는 주제일 것 같아요! 또한 스쾃의 효용성이 레그익스텐션같은 머신운동과의 차이가 많이 나는지도 궁금해요
이것도 너무 궁금하네요 ㅎㅎ 그리고 레그익스텐션 같은 경우도 무릎에 무리를 줘서 절대 하지말아야할 운동이라고 얘기하는 헬스트레이너 / 의사도 있는데 궁금합니다 ㅎㅎ
@@user-mw6jt9qp6i물리치료사분들은 레그익스텐션 안좋다더라고요
스퀏은 무릎보다 허리에 더 안좋음
레그 익스텐션은 재활센터가면 어르신들이 제일 많이함 수축 때 무릎을 쫙 피는 락아웃 동작이 문제지 익스텐션 자체엔 문제가 없음요
저도 축구하면서 무릎부상 달고 살았는데 레익은 잘만합니다
그럼 스쿼트는 어떤가요? 제가 허리가 안좋아서 데드 스쿼트 같은 운동을 아에 안하는데.. 데드는 진짜 안해야될것 같고
스쿼트는 어떤지 궁굼하네요 영상 잘봤슴니다
스쿼트는 대략 체중의 약 60-80% 값으로 하는게 좋아요.
@@borsalinolee7999 경험적인 수치인가요? 어떠한 근거를 둔 수치인가요?
허리의 안전과 기능적인 측면에서 스쿼트도 해봤자 40에서 60정도 저중량이 제일 합당합니다. 레그프레스 많이하세요. 허리는 안전하며 스쿼트와 같은 동작수행이기에 제일 효과좋고 안전하면서 고중량이 가능한 운동입니다.
@@borsalinolee7999 혜안 감사합니다.
헬스시작한지 n년차 헬린이입니다 처음에 저도 님처럼 3대운동이 중요하다 생각하고 데드도 열심히했는데 꼭 몸을만드는데 데드가 필수적이지 안다고 생각하게되었고 오히려 맨몸운동에 머신운동을 같이해서 하고있는데 훨씬 효과적이게 자극이 오더라고요
스쿼트도 프리스퀏를 메인으로 하다가 지금은 프리스퀏은 100이하로 저중량으로 하고 메인하체는 좀더 안전한 핵스쿼트, 브이스퀏, 캔틸레버스퀏? 으로 대체해서 하고있습니다. 회사동료중에 진짜 데드하다 부상당한사람있는데 요즘 느끼는건 얼마나 부상안당하고 지속가능하냐가 중요한지 느끼게되네요.
감사합니다 운동시작해보려 데드리프트 연습영상보고있었는데 걍 허지말아여겟네요
와 처음 운동 시작 했을 때 라이프니츠님 영상 정말 재미있게 봤었는데 다시 유튜브 하시나봐요 반갑네요,,ㅎㅎ
암튼 저도 데드리프트는 허리아플까 안하지만 스쿼트는 포기 못 합니다,,
혹시 힙쓰러스트는 허리에 무리가 없을까요? 데드가 이정도면 힙쓰는 부하가 가해지는 방향이 데드보다 더 요추에 무리갈것 같은 느낌이 들어요ㅠㅠ
.
힙쓰러스트도 허리에 무리 갑니다. 엉덩이 운동중에는 힙 업덕션이 가장 허리에 무리가 없습니다
힙쓰러스트는 허리전단력이 최대수축지점에서 크고
데드리프트는 최대이완(퍼스트풀) 에서 가장크죠
이건 개인적으로는 데드가 훨 위험하다고 생각은합니다.
힙쓰러스트가 1rm 측정을 할 이유도 없는운동이라서
숙련만된다면
데드는 결국 어깨에 달린 팔이 무게를 잡고 있기 때문에 지렛대 효과로 어깨와 거리가 먼 요추를 효율적으로 작살낼수 있음 반면에 힙쓰는 무게가 골반에 걸리고 벤치에 걸친 상체와 하체가 하중을 분담하기 때문에 데드만큼 위험할 수가 없음
척추 측만증이 있지만 그래도 데드리프트를 무리하지 않는 선에서 계속 하고 있었는데 앞으로 그만두는 게 맞겠네요 🥲
그럼 혹시 등 관련해서 데드리프트 대신해서 추천 할 만한 메인 운동이 있을까요??
ua-cam.com/video/ed1h9yAuVk0/v-deo.htmlsi=dVVIFTC6Cz7Z498i
데드가 등운동인지에 대해 먼저 생각해보심...
물론 등도 운동은 되지만 저는 하체라고 생각합니다.
이야.. 진짜 고퀄리티 영상이네요.
라이프니츠님 복귀 전인 6년 전부터 꾸준히 시청했던 구독자인데 3대 운동중 하나인 스쿼트도 하체운동으로 해도 괜찮은 운동인지 아니면 데드리프트마냥 하지않고 다른 대체운동이 있는것인지 다뤄주시면 감사합니다. 몇년동안 스쿼트를 루틴에 포함시켜서 운동해왔지만 데드리프트처럼 불필요한 운동인지 아닌지 궁금합니다
와 관련 영상이 오늘 새로 업로드되어있구나 바로 보러가야지
저도 데드 250kg까지 찍어봤는데, 데드는 무게도 무게지만 낮은 무게(1rm의 60% 약 150kg 10회 5세트 진행 시)라 하더라도 볼륨을 많이 가져갈수록 요추쪽 통증이 있었습니다. 무게가 몸통의 앞에 달려있기 때문에 척추의 자연스러운 S 커브를 유지하기가 어려운 운동이라는 생각이 들어요. 저에게도 데드리프트는 가장 좋아하는 운동이었지만, 평생 할 수 있을지는 모르겠습니다. 맥길 박사가 이야기 하였듯, 모든 운동은 티핑포인트를 넘어가서는 안된다고 하였고 개인적으로는 그 중에서도 데드리프트는 역학적으로 백스쿼트에 비해 디스크에는 불리한 운동인 것 같다는 사견입니다. 스쿼트가 됐던 데드리프트가 됐던 티핑포인트를 넘어서는 고중량의 운동은 디스크에 좋지 않은건 매한가지이나, 말씀드렸듯 데드리프트는 역학구조상 더욱 위험한 운동인 것 같습니다. 당장 포기하기에는 어렵고 주1회 빈도로 점차 줄여나가보고자 합니다. 영상 잘 봤습니다. 스쿼트(로우,하이,프런트)에 대해서도 동일한 주제로 영상 다뤄주시는 날이 얼른 다가오길 기대해봅니다.
그리고 추가적으로 로니콜먼이 병원신세를 진 것은 데드리프트의 영향이라고 보기에는 무리가 있지 않은가 조심스럽게 생각합니다.
@@jaws_barbell 공감되네요. 저도 기억을 더듬어보니, 고중량의 문제라기보다 볼륨이 커지면서 요추에 통증이 나타난거같아요
진짜. 자료의 질이 다른 유투버인데. 왜 한동안 안했던건지. 아쉬움. 진짜 찐채널중에 찐채널이였는데. 이번에 올라온영상을보면서 다시한번느낌.
이런거 조사하고 올리는게 힘드니까 양질의 자료를 올리는거보다 자극적인 영상을 올리는게 돈이 더 되니까 다 돈임 올리는 족족 돈만되면 계속올리지
공감합니다.
군대다녀오시느라
수많은 논문을 고작 12분도 안 되는 영상으로 모두가 쉽게 이해할 수 있을 정도로 요약하는 퀄리티
대충 생각해 봐도 주 논문 읽어보고 어려운 문장은 검색해서 완전히 이해하고 넘어간 뒤, 그 논문이 인용한 다른 논문도 읽어봐야 할거고 거기서 나온 자료도 또 다른 논문으로 교차검증을 해서 최대한 정확하게 본인이 이해했으니까 12분 남짓 되는 영상으로 요약을 할 수 있는 거죠 얼마나 긴 시간이 걸릴지 가늠이 안 감.
이게 조회수 구독자 때문이라도 님 말씀대로 찐 채널 중에 채널임.
ua-cam.com/video/lNjnd_8MBXo/v-deo.htmlsi=x2F27I3eMvN0yIEf
군대와 취직 등 여러가지 이슈가 있었습니다
좋은 정보 감사합니다
최고의 강의영상입니다!
요즘 어깨가 쑤시는데 그 이유가 벤치프레스나 밀리터리프레스 때문일까요? 바벨 운동의 문제로 그럴까요? 이부분(어깨)에 대한 영상도 만들어주셨으면 하는 바람입니다.
ua-cam.com/video/Yk_6f78ixyU/v-deo.htmlsi=m7B3syRowMAbaTvJ
형님들 질문 올립니다. 영상이나 형님들 댓글을 보아하니 일단 데드리프트는 안하는게 좋을것같은데 스쿼트는 어떤가요? 스쿼트도 다른 운동으로 대체하는것이 좋을까요?
스쿼트도 해봤자 40에서 60정도 저중량이 제일 합당합니다. 레그프레스 많이하세요. 허리는 안전하며 스쿼트와 같은 동작수행이기에 제일 효과좋고 안전하면서 고중량이 가능한 운동입니다.😮
사실 영상자체가 너무 데드리프트가 안좋다 라는 식으로 나오긴 했는데 데드 해도 됩니다. 근데 이제 “난 데드 200 무조건 넘길거다”등과 같은 고중량 기록 갱신식으로 하는 것을 지양하는 것이 좋을 것 같습니다.
@@borsalinolee7999 그 존만한무게로 몇개를해야 자극이오노
확실한건 데드하면 몸 굵어짐 빵댕이도 커지고
그냥 단순 궁금증으로 댓 답니다
01:09에서 붉은 차트는 절댓값 기준임에 반해 초록 차트는 1rm 기준 75%라고 나와있는데 그럼 이 기준이 되는 1rm은 몇키로인가요??
이런 비교라면 개인차가 있을거라 생각하는데 부가 설명이 필요하지 않을까 싶네요.
그리고 이어지는 논문 인용에서 역도 선수들의 데드리프트 메카니즘이 다르다고 언급하시는데,
이 논리가 ‘역도 동작 자체가 컨벤 데드보다 부상으로부터 자유롭다’를 뒷받침한다곤 생각합니다. 그러나 이 말이 ‘역도 선수들이 허리 부상으로부터 안전하다’를 지지하진 않지 않을까요?
그 이유인 즉슨 역도선수들의 훈련 루틴이 퍼스트풀과 세컨풀만하진 않으니까요. 분명히 부분반복이 프로그램에 포함되어 있을거고, 그 중에는 클린데드나 스내치 데드와 같은 뽑는것에 집중한 변형운동들도 포함되어있을텐데, 메카니즘이 다르기 때문에 역도선수들은 부상으로부터 상대적으로 안전하다는 약간 부연설명이 필요하지 않을까 싶습니다
제가 궁금한 것은 역도선수의 허리부상 비율이 낮은 것에 다른 이유가 있지 않을까 입니다.
역도선수와 파워리프터를 비교한 논문 같은 경우에도, 역도선수의 경우 어릴때부터 역도를 한 엘리트 선수가 많고 파워리프터 같은 경우엔 다른 운동에서 넘어온 경우가 많지 어릴 때부터 엘리트 파워리프터는 거의 없다는 점. 역도 선수들의 약물 이슈, 역도 선수들의 코어 운동 프로그램 등등 여러가지 변수들이 더 위의 비교에서 더 영향을 주진 않았을지 단순 비교가 가능한지 여부가 궁금합니다
취미로 매일 역도하는 사람입니다. 역도식 데드리프트는 허벅지 개입이 훨씬 많아서 허리에 부담이 덜 된다고 생각합니다.
역도식 데드리프트가 컨벤션 데드리프트죠 ㅋㅋ 바닥에서 들어올리면 컨벤션 아닌가요? 자세에서 개인적 차이가 있을뿐.
다시말해서 상체각을 좀 더 세우고 하체 협응을 잘 쓰면 허리부상을 방지 할 수 있다고 해야지 데드리프트가 허리 망친다하면 안되는거 아닌가?
@@rcnno14 역도식 데드는 클린데드라고 부르고 컨벤데드랑 다릅니다
첫째 질문은 타당하다 생각하는데 둘째 질문부터는 논문 출처에서 직접 확인해 보시는 게 낫지 않을까 싶습니다 만약 논문에도 나와있지 않은 내용이라면 영향을 미치는 요인들을 함부로 결론짓기는 쉽지 않을 것 같고요
@@rcnno14역도선수들이 허리부상에서 상대적으로 안전하다 한 거지 허리부상이 없다는 게 아님 실제로 허리통증으로 고생하는 케이스도 많고요 아무리 저중량으로 상체각 세우고 하체협응을 잘해도 부상으로 고생할 확률이 높은데 아직도 데드가 허리망친다고 하면 안된다는 게 맞는 말인지 모르겠네요
좋은자료 감사합니다!!
라이프니츠 코치님 제가 저쳐스쿼트를 즐겨하는데 허리랑 관련 정보가 있을까요?
저는 저쳐스쿼트를 메인운동으로 바꾸고 나서 부상 입은적이 한번도 없습니다 중량이 코어랑 가깝게 있으니 복압 잡으면 힘이 다른데로 새지 않아서 좋더라구요
스퀏도 한 번 다뤄주세요 데드뿐만 아니라 스퀏 벤치 고중량은 결국 다 갉아먹는 운동이라는 결론일거같은데 논문은 어떨지 궁금하네요 스퀏 핵스퀏 펜듈럼 스윙펌프같은 머신있다해도 중량높아지면 비틀면서 올라오는모션보면 허리부담가겠는데 생각이 많이들었거든요
스쾃도 프론트나 고블릿 벨트스쿼트 이런건 괜찮은데 바벨 백스쿼트는 절대 하지말라는 박사들이 많습니다
@@uwyshshshhehshsj헐 프론트스쾃이 허리에 더 안 좋은 줄 ㄷㄷ
단순하게 '비틀면서 올라오는 모션' 이거 자체가 잘못된거임
그 모션이 나기 전까지 중량을 치는게 맞죠
@@uwyshshshhehshsj프론트 스쾃 좋긴한데 숨쉬기 넘 힘듬.. 중량도 훨씬 줄어들고
3대 혹은 5대 운동 모두 일정한 중량에 도달하면 덤벨이나 머신으로 넘어가는게 맞는 것 같음 일정 중량 넘어가면 신체부담이 너무 커지고 하다보면 효율이 안나옴
40대 중반이되가는 헬린이입니다. 데드가 무게가 초반에 가장 빠르게늘어서 신나서 했던기억이있습니다. 그러다 1번도 어려웠던 160을 6방연속찍고 2주넘게 벌레처럼 살았습니다. 침대에서 일어나지도못하고 당연히 양말도 혼자못신고,와이프가 어찌어찌 도와준다해도 차에 타려고 수구리지도 못합니다. 허리에 주사두방맞고 2주간 벌레체험했죠.
그리고 1~2년뒤에 가볍겐 괜찮았어서 가볍게하다 100으로 12회 5셋한 다음날 또다시 벌레가 됐습니다.
그후 데드는 전혀 안하고있습니다...
저에겐 잃는게 더 많았습니다. 30대때의 추억인걸로...
결국 3대 500은 이번생에 못찍게 됐지만 후횐없습니다.
좋은영상 감사합니다.
자세를 먼저 잘 잡고 하세요...
저도 150~160까지만 해도 요추 통증 심했었는데 자세 잘 잡고나서 210까지 통증 1도 안옵니다.
@@Chris-xz6gl 야 대단하다 이해력 쩌네 그럼 선수들은 안다치겠다?
@@Chris-xz6gl 데드 230도 못치면서 깝 ㄴㄴ 해라
자세 잘잡아서 계속 쳐라 ㅋㅋㅋ
영상은 왜쳐보고 자빠졋는지
뭣도 아닌 무게 계속 들어도 시간이지날수록 데미지 생긴다는데
자세를 잘잡으세요 이지랄 ㅋㅋ
@@swwoo1955 당연히 누구나 다칠수 있죠..? 데드는 잘못된 자세로 인해 부상당하는 경우가 많으니 한 말입니다. 6방, 12방 중량으로 하시다가 다치신거면 가뜩이나 자세때문일 확률도 높구요ㅎㅎ
감사합니다.. 이제라도 봐서 참 다행입니다
케틀벨스윙도 피해야할까요 데드는 더이상안하고 프리웨이트중 힙힌지패턴,하체후면부 골고루 쓰이는운동 찾아다 하는게 스티프데드(덤벨로함 중량보단 느낌과 횟수위주)+케틀벨스윙이네요
개인경험이긴 한데, 데드리프트하다 허리 부상으로 거의 2주 일어서지도 못하고 지낸뒤에 글쓴분하고 마찬가지 이유로 캐틀벨 스윙을 시도 했는데 데드부상때민큼은 아니지만 좋지 않은 느낌을 받아 바로 중단했습니다.
논문을 포함한 과학적 근거를 기반으로 논리를 펼쳐도 여전히 감정적으로 결정하고 싶은 사람들은 그냥 살면 되죠. 삼대 운동 매니아인 저는 이 영상을 보니 깊은 고민에 빠지게 되네요. 바이 바이 데드 리프트 🥲
맞습니다..ㅠㅠ 데드리프트는 자세 자체가 허리에 무리가 갈 수 밖에 없는 메커니즘인데 올바른 자세로만 하면 고중량도 안위험하다는 사람들도 있죠. 그분들은 정말 축복받은 허리를 받고 태어난 분들인 거고, 일반적인 사람들은 데드보단 차라리 싱글레그 코어운동을 하는게 협응력에 훨씬 도움 될 것 같아요. 저도 꼬리뼈 부분에서 시큰시큰한 통증이 느껴진 이후론 데드리프트 그만 뒀는데 점점 나아지고 있는 걸 보니 원인은 이거였단 생각이 들어요
선수들도 맨날 다치는데 일반인은 절대 할필요가 없음 낭만은 개나줘요 ㅋㅋ
이용승 박재훈은 스쿼트먼저 200이상치고 컨벤데드도 4셋이상 고중량하던데 타고나기도하고 목숨걸고하는 선수들이지만 그래도 걱정되더라
저걸 하루에 다하니까 연속적으로
최고의 운동 유투버라고 생각합니다. 항상응원합니다!
바벨로우는 어떤가요? 바벨로우도 허리를 숙여서 수행 하는 동작인데 자세를 잡아도 많이 위험 한가요?
다들 댓글이나 생각하심에 있어서 좀 더 열을 식힐 필요가 있어 보입니다.
댓글들 보니 그 중에서 굉장히 성역을 침범당한듯 화내며 메시지가 아닌 메신저를 공격하시는 분들도 보이시던데
그러지는 말자구요.
원래 연구란게 그렇습니다.
경험적으로 기존에 안전하다 여겨지는 간단한 구조의 물질이나 행동들도 깊게 파고들다보면 위험 할수도 있는 이유가 보이고, 또 그것에 대해 연구를 하다보면 결론이 우리가 아는 상식을 부정하는 쪽으로 갈수도 있는겁니다.
물론 결론이 그렇게 났다고 그것이 현실이 그렇게 굴러가는지는 또 별개이며 다시 반박당할수도 있는거지요.
누군가가 자신이 생각하는바를 근거까지 가져오며 정성들여 영상으로 만들어 설명해줬는데 그것이 내가 알던것과 맞지 않다고 인신공격 할 필요까지는 없다고 생각합니다.
그냥 그 운동을 바라보는 이런 시선도 있구나 하고 머리 한켠에 담아두기만 하면 되는거죠.
그리고 반대로 라이프니츠님의 생각이 자신과 비슷하다고 프리웨이트 하는 사람들을 모두 비효율적이고 안전하지 않은 운동이나 하는 멍청이로 생각하는것도 멈추자구요.
모두가 같은 목적으로 운동하는것도 아니며, 개인의 신체는 정말 모두가 다르니 그 사람에겐 정말로 프리웨이트가 안전하고 효과도 굉장한 최고의 운동일 가능성도 있는것입니다.
위의 글은 너무 뜨거워진 사람들을 위한 글이고, 이 대댓글은 데드리프트에 대한 제 생각을 적어놓은 댓글입니다.
(맨 밑 세줄요약 있습니다.)
데드리프트는 기본적으로 안전하지 않은 운동이라고 생각합니다.
극단적인 무게가 몸에 실리는 운동이니 당연히 안전할수가 없겠지요.
하지만 데드리프트 만이 특별하게 그 정도로 위험하냐?
그것 또한 아니라고 생각합니다. 우리가 하는 운동중 '모두'에게 '모든 상황'에서 안전한 운동이란 존재하지 않다고 생각합니다.
달리기와 같이 인체의 당연한 움직임 조차 자세히 들여다보면 꽤 극단적인 부하를 신체에 가합니다.
특히 전력질주에 가까운 빠른 속도로 달릴수록 관절에 가해지는 충격량은 높으며 달리기라는 운동 특성상 굉장히 고빈도로 동일한 부위에 반복적으로 일어나죠. 달리기는 안전하지 않은 운동입니다.
무릎,발목의 연골이 작살나거나 그 질긴 인대도 반복적인 마찰로 문제가 생기고 쇠보다 단단한 뼈 조차도 반복된 충격으로 피로골절을 일으켜 부숴버리죠.
하지만 그렇다고 우리가 달리기를 해야 하지 않을 행동으로 규정하지 않듯이, 또 하면 무조건 다치는 운동으로 규정하지 않듯이 데드리프트 또한 동일하다고 생각합니다.
더 분명히 말하자면 우리가 할수있는 모든 운동이 동일하다 생각합니다.
모든 운동은 하기 나름인겁니다.
각자의 신체에 맞는 움직임과 기술로 내가 버틸수 있는 부하를 운동시 손상을 입는 정도를 회복력이 상회하는 선에서 운동한다면 그것이 얼마나 괴랄한 움직임이건 괜찮을것이고,
반대로 얼마나 흔하고 안전하다 알려진 운동이여도 내 신체에 맞지 않는 움직임과 기술로 회복력을 매번 상회하며 운동해 손상을 누적시키기만 한다면 다치리라 생각합니다.
데드리프트도 동일합니다. 결국엔 적절한 테크닉으로 자신이 회복할수 있는 부하 밑에서 운동한다면 문제가 안될 가능성이 높다고 생각합니다. 다른 모든 운동과 동일하게요.
세줄 요약하면 이렇습니다.
1. 모든 운동은 모두에게 항상 안전하기만 한것은 아니다.
2. 따라서 모든 운동은 자신에게 맞게 해야한다.
3. 그럼 데드리프트 또한 다른 운동들과 같이 안전하리라 생각한다.
그리고 이건 영상에서 설명하는 부분에 대한 반박입니다.
아마도 라이프니츠님 또한 이 주제로 영상을 만들면 역도선수를 예로 들며 반박이 있을것을 예상하셨으리라 생각합니다. 그렇기에 역도 선수들은 허리가 괜찮을까? 라는 내용을 넣은것이겠죠.
라이프니츠님이 역도선수들이 괜찮은 이유에 대해서 설명한 이유론
역도는 데드와 다른 매커니즘을 가지고 있다. 땅에서 끄는 퍼스트풀과 세컨풀이 있고 역도선수들의 퍼스트풀은 상체각이 세워져있고 엉덩이가 아래로 가있다. 그리고 상대적으로 저중량이다.
근데 데드는 상대적으로 고중량을 다루고 엉덩이가 위에있으며 상체각이 낮아 다친다.
역도선수와 우리는 운동 자체가 다르다 그래서 안다친다 라고 말하시는거 같은데, 전 좀 다르게 생각합니다.
역도선수가 안다치는 이유는 절대로 운동 때문이 아니라고 생각합니다.
*절대로 그럴수가 없다고 생각합니다*
운동은 역도선수가 안다치는걸 설명할수 없을겁니다.
역도 선수들이 데드리프트에 아무리 다른 메커니즘을 가지고 있다 하더라도, 척추에 가해지는 압축력과 전단력은 17개의 논문을 비교 검증했던 그 논문에 나온 수치보다 아득히 상회할수밖에 없을것입니다.
그야 그럴수밖에 없는게, 결국 클린&저크를 위한 클린풀만 하더라도 자신의 체중x2가 넘는 고중량을 다룰뿐더러, 역도선수들이 강해서 상대적으로 체중의 2배정도의 중량이 상대적 저중량에 속한다 하더라도 결국 척추에 전달되는 물리적인 힘이 줄어들거나 바벨 자체가 가벼워지는건 아니니까요.
또한 고중량 데드뿐만이 아닌 고중량 스쿼트또한 루틴에 섞어 같이 하는데다
대부분 비선수기준 소화할수 없는 단 한달만에 모든 디스크가 터질법한 고중량 고볼륨 고빈도의 정말 극악의 훈련을 하기때문에
전 역도선수의 허리 부상이 적은 이유가 절대로 운동이 달라서일수 없다고 생각합니다.
상식적으로 논문에 따르면 저렇게나 디스크에 문제를 일으키는 역치값을 아득히 넘는 고중량들로 고빈도로 반복하는 사람들은
안다칠래야 안다칠수가 없는데 말입니다.
(그리고 또한 초중급자의 저중량에서 발생하는 등이 말려 발생하는 디스크 부상과 엘리트 리프터들의 라운드백 테크닉을 이용한 고중량 데드리프트의 차이도 설명하기 힘들다고 생각합니다. 흉추만 말아서 괜찮다곤 하지만 대부분 정말 흉추만 말리는걸로 보이지는 않거든요.)
그럼 왜 안다치냐? 왜 파워리프터랑 역도 선수의 허리 부상률은 그렇게나 다르냐?
정답은 데드리프트의 엉덩이 위치나 종류의 차이등 운동 그 자체 보단 그 이외의 것에 있다고 생각합니다.
*역도선수는 회복력이 다릅니다.* 운동만을 위해 모든 일과를 집중할수 있습니다. 전문 영양사가 짜준 식단은 말할 필요도 없으며, 충분한 수면시간 보장과 운동 이외의 스트레스를 받지않는 환경, 스포츠 마사지와 팀닥터등등.
운동시간을 제외한 모든 시간은 다음 운동을 위해 준비할수 있죠. 부상 캐어도 차원이 다릅니다.
반면에 파워리프터는 전업이란 개념이 없습니다.
종목 자체가 올림픽에도 없을뿐더러 실업팀도 없습니다.
인천시 소속 파워리프터 보셨나요? 진천 선수촌의 파워리프터는요?
대부분 파워리프터는 직장을 병행하며 취미로 하는것이고, 하루를 모두 운동에 집중할수있는 파워리프터 따위는 존재하지 않을거라 생각합니다. (자칭 전업 파워리프터가 있다면 아마 코칭정도를 하며 체육관에 머무는것일탠데 이것 또한 진정한 의미에서 전업과는 다르다고 생각하구요.)
직장인의 일과가 그렇듯 부족한 영양과 일상의 스트레스와 피로를 받다가 체육관에 오는것이지요.
당연히 이런 환경의 차이에서 나오는 회복력의 차이 는 절대적인 차이를 만든다고 생각합니다.
*역도선수는 운동의 목적이 다릅니다.* 스쿼트나 데드의 중량 그 자체가 목적이 아니니 스쿼트나 데드리프트는 안전이 더 우선되는 자세로 수행하겠죠. 하지만 반대로 클린&저크,스내치 의 중량은 역도의 운동의 목적 그 자체이니 어깨,무릎의 부상률이 높은건 어쩌면 당연하다고도 봅니다. (4:17)
*역도선수는 매 훈련마다 자세에 대한 피드백을 해줄수있는 지도자랑 동료와 같은시간에 훈련합니다.*
역도선수들은 매 훈련마다 거의 동일한 수준의 선수들과 서로 모여서 운동합니다.
아무래도 게라지 같은곳에서 혼자 운동하는 파워리프터나 동일하지 않은 수준의 동료들과 함께하는 파워리프터랑은 자세의 피드백을 받는 횟수 자체가 다를것입니다.
여튼 이런 뜨거운 주제를 가져오시다니 뜨거운 복귀네요 🤣
좋은 의견 감사합니다. 진짜 제가 사이비 종교를 하나 건드린것 같네요. 신도들이 우루루 뛰쳐나오는거 보니.. 건강한 토론을 하기가 어려운 수준입니다. 그 와중에 이성적으로 생각 잘 정리해주셔서 정말 감사합니다.
@@minoki__ 결국 데드리프트를 위한 선수(역도선수 및 유튜버및 경제력이 좋은분들) 아니면 일반직장인들은 데드하지말라는 거군요 구웃 진짜 데드하기 싫었는데 이런영상때문에 행복감이 올라갑니다 할사람들은 하세요 왜 서로 욕하는지 모르겠네요 마치 트로트좋아하는 아버지한테 아이돌 노래만듣는 아들딸들이 왜 그딴노래듣냐고 욕하는것하고 뭐가다른지(사실 제가 그랬습니다)
이 주제에 다뤄주셔서 감사합니다. 제가 느낀 바로는 라이프니츠님이 영상 말미에 언급하신 것처럼 오래 운동할려면 어떤 것이 중요한가를 생각해보게 만드는 좋은 영상이었던 것 같습니다. 그러므로 저는 데드리프트는 하지 않을 거고 다른 등 운동을 해야겠습니다!
양질의 영상 감사드립니다.
하나 질문이 있는데 데드랑 비슷한 효과를 이끌어내는 백익스텐션도 허리 건강을 생각하면 하면 안되는걸까요?
정확한 자세이고 체중이 많이 나가지 않는다면 괜찮습니다. 딱히 추천하진 않아요.
크게 의미 없어서 별로 추천하지 않는운동이지만 자세가 올바르고 체중값이 낮다면 하는데는 괜찮습니다
@@borsalinolee7999오늘도 하나 배워갑니다! 고마워요
혹시 데드와 같이 스쿼트도 척추에 영향을 많이 미칠까요? 라이프니츠님은 스쿼트를 하시나요??
스쿼트도 해봤자 40에서 60정도 저중량이 제일 합당합니다. 레그프레스 많이하세요. 허리는 안전하며 스쿼트와 같은 동작수행이기에 제일 효과좋고 안전하면서 고중량이 가능한 운동입니다.
오 데드는 절대 하지 말아야 겟네여 데드하는사람들에게 알려야겠네용
이 형 이과네. 멋져
좋은정보 감사합니다
라이프니츠님 고--퀄의 영상 잘 보았습니다, 감사합니다.
질문이 하나 생겨서 어떻게 생각하는 지 여쭙고 싶습니다.
제가 하체는 주 1회 하는데요, 그 때 힙쓰 보조운동으로 하고, 데드 90kg(몸무게+10kg) 3x3으로 하고 있습니다.
헬스 한 지 이제 1년 좀 넘어서 깐뜨롤 가능한 중량 내에서 햄스트링, 둔근 타겟으로 하고 있는데요, 다음 날 허리통증은 없고 햄스트링이랑 둔근이 잘 먹었는 지 근육통도 있습니다.(사두는 개입이 거의 없는 것 같네요)
1.이 상황에서도 혹시 데드말고 v스쿼트 리버스 같은 다른 운동으로 대체하시길 추천하실까요 ??
2. 제가 모르는 사이에 허리나 디스크에 데미지가 쌓이고 있는 걸까요 ??ㅜㅠ
시간 되실 때, 답글 한 번 부탁드리겠습니다~!
혹시 지나가시는 헬창행님들도 의견 있으시면 대댓 주시면 증말 감사합니다..!
1편 보고 오시길 추천드립니다. 거기에 다 설명되어 있습니다!
감사합니다 !!
한주먹이 릴스로 저격했네요. 자기는 10년동안 회원들한테 데드알려주면서 허리가 더 좋아진 사람만 있다고 논문 박사 이런거 말하는애들 거르라고.. 근데 정작 한주먹 데드자세가 젤 안좋은데
한주먹씨가 제대로 영상을 안본 것 아닐까요?
여기 영상에서는 mri 등으로 손상을 보거나 압력치를 본 건데 한주먹이 자신들 회원들 대상으로 똑같은 지표를 본 것도 아닐테니까요. 회원들이 여기서 제시한 디스크 손상 등이 없다는 걸 보여줘야 반박이 되는 건데요ㅋ
하 꼭 데드를 하고싶고 루틴에도 넣었었는데 쩝 아쉽네요 한 100kg정도만 찍고 그만해도 될까요 ㅋㅋ 운동시작한 김에 저정도까진 찍어보고 그만하고싶어서
스트렝스에 도움이 된다곤해가지고 시작했거든요
당연하죠.
@@LEIBNIZ_FITNESS 감사합니다 딱 6개월 안에 100kg만 스쿼트 데드 둘다 찍고 알려주신 머신이나 다른 운동들로 대체 해야겠네요
@@user-jj5fj8df1n 데드 100KG는 진짜 금방 올라오는 숫자라 빨리 하실거임 ㅋㅋ
데드로 인해 누적된 디스크 증상을 어떤 식으로 극복하셨는지 운동노하우나 좀더 자세한 재활? 관련정보도 궁금합니다!
3편 곧 올릴게용
좋은 내용 감사합니당
운동하게 되면 항상 삼대 몇? 이런 이야기를 들어서 삼대 운동을 안하다가 시작하게 되엇는데 득실관계 알려주셔서 제 생각을 정리하는데 도움이 되엇습니다
어떤 말을 하는지도 알겠고 어떤 이유인지도 납득이 갑니다.
단순히 근육을 키우려고 하는 분들은 데드리프트를 굳이 하지 않아도 된다는 생각은 예전부터 해와서 알겠습니다.
하지만 감성의 영역인 레저측면에서는 영상제작자분도 설명하듯 자유입니다.
그리고 이제 제생각은
허리를 위해 데드리프트를 안하는게 좋다는 생각은 반만 맞는말 같습니다.
결론부터 말하면 데드를 하지않아도 좋지만 할 줄은 알아야 한다. 이게 제생각입니다.(결국 해야 할 줄 알게되니 해야합니다.)
우리가 데드를 안한다고 평생 어떤물건을 들지 않고 살수는 없습니다.
들 때 가장 안전한방법이 데드리프트이고요
간혹 어떤분들이 이런말을 하던데
운동하다 허리 다쳐서 병원 온 사람들의 열에 여덟은 데드하다 다쳐서 온거라고
그럼 이건 어떨까요?
전체 허리디스크 환자중 데드리프트를 하다가 다친사람은 몇퍼센트나 될까요? 대부분은 뭐 가벼운거 줍다가 혹은 오랜 생활 자세 불균형,사고등 으로 다친사람이 열에 아홉 일겁니다.
이러한 자세나 척추의 정렬, 무언가를 들어옮길때 상체와 하체의 역할,
이런 조화롭지 못한 패턴으로 몸의 균형이 깨지고 그 부조화가 누적되어 허리디스크가 생긴다고 생각하고 들었습니다.
고로 데드리프트 자체는 요추의 부담이 되는 운동이 맞지만, 건강한 데드리프트는 일상 생활에서의 허리부상을 예방해준다 .
그리고 허리부상은 평범한 일상 속에서 더 많이 일어난다.
기록을 세우지 않아도 됩니다 무리하지 않아도 됩니다.
100키로를 들수있는 사람은 70키로가 가벼워지듯 무리되지않는 선에서 한다면 이만한 예방접종은 없다고 생각합니다.
결론
데드리프트를 하면서 허리를 다치지 않는 사람은 애지간해서 일상생활에서 허리 다칠 일은 없다.
건강한 데드리프트는 그냥 바른자세의 저중량 데드일뿐 고중량가면 건강한 데드고 뭐고 요추에 위험하다는 거는 반박 여지 없음
@@user-hl8sy4kg3r네 그정도는 인정되는 부분이네요 ㅎ
3대운동에 미쳐살던사람인데,
머리를 망치로 맞은듯한 느낌이네요.
생각이 많아지는 영상입니다.
@@user-eg1bp8ig6f 학사도 없을 것 같으신 분이... 박사 학위가 좆으로 보이십니까?ㅋㅋ
@@user-eg1bp8ig6f아무리 좋은자세 충분한 워밍업을 해도 스쿼드 데드는 디스크가 조금씩 찢어집니다 계속 반복될수록 180치던사람이 40키로워밍업으로 디스크 터지는거구요
@@user-eg1bp8ig6f 영상 속 대부분 파워리프터들이 허리에 문제가 있다는 보고가 있는데 그분들이 워밍업이나 스트레칭을 소홀히 할까요? 아님 코어가 약한거에요?ㅋㅋ 아님 올바른 자세를 모르나?
@@user-eg1bp8ig6f코어에는 좋지만 요추에는 압력이 가해져서 절대 좋지않아영. 영상 보신지 모르겠는데 파워리프터들도 많이 다치는 운동이에요. 사람마다 다르겠지만 허리에 무리를 주는 것은 사실이 맞습니다.
@@user-eg1bp8ig6f 1rm의 75% 무게로 수행해도 손상준다는데요?
질문이 있습니다 반년전 데드리프트를 고강도로 진행하였고 꼬리뼈 위쪽,왼쪽 엉덩이에서 전기가 통하는 느낌을 받는 통증이 있었습니다 꼬리뼈가 부서진느낌? 허리디스크와는 별개의 문제일까요? 현재는 아무통증 없습니다
저중량 데드도 마찬가지일까요? 역치값 이내로 하면 괜찮지 않을까 해서요 ㅠㅠ
자연의 순리임
많이 쓰면 닿고 안좋아짐
인체가 티타늄으로 만들어져도 많이 쓰면 티타늄도 닿는데...
특히 관절 인대는 재생도 안됨
그리고 고중량 가면 갈수록 완벽한 자세로 하기 힘듬
지금 괜찮아도 언젠가 한번 다치면 복구하기 힘듬
요즘 기구 좋은거 많은데 관절 아껴쓰셈
나도 데드 빼고 그 시간에 기구로 등운동에 집중하니깐 등 더 좋아짐
허리도 안아프고
광신도들 잘 긁었네요ㅋㅋ 이런 형태면 알고리즘 하나 잘 먹히면 다시 쭉 올라갈 것 같네요. 전업으로 하시면서 영상 소비자를 많이 연구한 것 같습니댜. 쇼츠도 잘 뽑았고 계속 올라갑시다. 독보적인 운동 정보 채널로 잘 챙겨봤는데 복귀 많이 기다렸습니다. 유사한 채널들이 많이 생겼지만 이런 퀄리티는 없어서 다시 올라가리라 믿습니다. 화이팅하세요.
궁금한 게 있는데요 1편보면 힙쓰러스트도 척추 부하가 데드랑 별차이가 없다고 했는데 그럼 힙쓰러스트도 버려야 하는 운동일까요??? 데드버리고 레그컬 레그익스텐션 힙쓰러스트로 운동중인데 궁금합니다..
척추기립근 동원률을 잘못 보신것 같아요.
@@LEIBNIZ_FITNESS 척추기립근 동원률이랑 척추에 가해지는 전단력은 별개인가요?? 제가 뭘몰라서.. ㅜ
고전적인 보디빌딩에서 비롯된 많은 미신들이 아직까지도 굉장히 많다고 저는 생각하는데요, 라이프니츠님이 이러한 미신들을 많이 깨부수고 널리 과학적인 운동 방식 및 지식들을 전파하시길 간절히 바랍니다 (저도 약학 박사과정 중이라서 라이프니츠님의 과학적인 사고방식 및 접근 방식을 정말 지지하고 많이 공감합니다).
약학 박사면 정말 오래 어려운 공부 하실텐데 존경합니다. 부족한데 좋게 봐주셔서 감사합니다.
허리 안아픈 사람은 아무리 말해줘도 잘 모름
하지만 디스크 한번 터져보면 생각바뀔거임 난 20대에 데드하다 터져서 수술함 그리 무겁지도 않은 무게였지만 내 근력 수준에 비해 무거워서 그 무거운 무게를 허리로 다 받았던거라고 추측함 지금도 가끔 미칠듯이 아프고 아예 걷지도 못할정도로 아플때가 있음
솔직히 생각을 해보셈.. 아무리 뼈라는 프레임이 있다한들 몇백 kg 단위를 사람이 들면 괜찮겠는지.. 의도적으로 무거운걸 안들더라도 인간이 직립보행하면서 얻은 것도 많지만 잃은게 바로 허리인데 데드는 ㄹㅇ 허리 작살을 가속화시키는 운동임
헬스 15년차입니다 젊었을적에는 데드 스쿼트를 안빼먹고했는데 40대부터는 데드와 스쿼트를 안하고 대체운동을 하고 있습니다 무게욕심을 내려놓으니 허리가 편안하고 근손실은 전혀 못느끼고 있습니다 예전에는 기구 종류가 별로 없어서 3대에 치중했지만 요즘은 부상없이 좋은 머신이 많습니다 프로보디빌더 아니면 무리하지마세요 나이먹으면 남는건 부상뿐입니다 데드많이 든다고 몸 좋아지는거 아닙니다