Reasons for Back Injuries in Deadlift (How to Lift Lightly)
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- Опубліковано 28 вер 2024
- I made subtitles using a translator, so there might be things that are not accurate
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#Squat #BenchPress #Deadlift #OverheadPress #PowerBuilding #PowerLifting
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이거 진짜 좋은 큐네요 감사합니다
맨몸으로 그냥 제가 원레 하던거랑 허리피는 큐 둘 다 해봤는데 엉덩이부터 헴스트링 힘쓰는 느낌이 빡 들어오네요! 정말 감사합니다! 가끔 데드리프트 하고 나서 무릎 아픈 적도 있었는데 빨리 헬스장 가서 시험해보고 싶네요 정말 감사합니다!
헬린이 데드 110kg 뽑고 뿌듯하게 잠든거까진 좋았는데 다음날부터 3일간 허리 병신되서 허리 10도만 굽혀도 뻐근하고 힘들었는데 이번 영상보고 다시 한번 자세만 신경쓰면서 잘 해보겠습니다 저중량부터 자세 몸에 익힐때까지 다시 시작하려구요
중량 문제라기보다 하는 방법을 익히시는 게 중요합니다
의상을 몸에 좀 붙는 나시티로 입어주시면 자세가 더 잘 보일것 같습니다.
조언 감사합니다😁😁😁
의상을 몸에 좀 붙는 핫팬츠로 입어주시면 자세가 더 잘 보일것 같습니다(팬입니다❤❤)
알렌 영상 또 보다가 우연히 찾은 체널인데
도움 많이 돼서 둘 다 구독했네요.
제가 아팠던 곳을 되짚어 주셔서 여러개 보면서 공부하고 있어요! 감사합니다.
몸 중앙 세로로 녹색 라인 같은게 보이는데 일부러 의도하신건진 모르겠지만 전후 비교 확 돼서 진짜 좋아요!
빛이 반사되서 저절로 생긴거였는데🤣🤣
감사합니다
최고의 영상 !!!
블라인드 사이로 들어오는 빛이 마치 노린듯이 겨드랑이 위치와 바가 같은 선상에 있어야 함이 이상 적이라는걸 알려 주는 듯하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 강의 감사합니다
잘 봐주셔서 감사합니다
😂
하 ㅋㅋ 이걸 2주전에 봤어야했는데 다치고 나서 보여주는 알고리즘...
라이노님 데드 들어올리기 전에 자세를 잡았을때 햄스트링에 타이트함이 느껴져야하나여? 아니면 들어올리면서 햄스트링에 자극이 와야하나여? 시작자세에서는 햄스트링의 타이트함이 안느껴져서요...
타이트함을 느낄려면 상체를 그만큼 많이 숙여야 하더라구요..
@@ybike586 감사합니당
@@ybike586 디테일한 설명 감사합니다
코치님 뒷다리7 : 앞다리3 정도의 비율로 들라고 하셨는데 오직 뒷다리(대퇴이두)로만 드는 데드리프트의 단점은 뭐가 있을까요?
루마니안데드가 보디빌딩에서 발달해서 그런가 . 엉덩이 덜빼고 앞꿈치에 무게를 실으라고 합니다 광배에 하중걸리게하려고 . (강경원) 엉덩이 빼면서 내려가면 스티프라고 하더군요 또 다른이 엉덩이 빼며 내려가서 무릎을 굽히면 그게컨벤이라고 하고 (김명섭) ..보디빌딩계의 거장급들이 이런식으로 이야기하던데 .
라이노스님은 루마니안 기준이 어떠신지 궁금하네요 , 또 매일 데드리프트를 가져가려고 하는데 훈련방식을 어떻게 해야할까요 .
ua-cam.com/users/shortstYYQzs1vCSk?feature=share
루마니안 데드리프트는
루마니아의 역도선수 Nicu Vlad가 처음 시작해서 전파된겁니다
보디빌더들이 하는건 다 변형운동입니다(등의 자극을 위해서)
보디빌더들이 하는 스티프 레그데드리프트는 또 스티프 레그 데드리프트가 아닙니다 ㅎㅎ
루마니안 데드리프트의 기본이 보디빌더들이 말하는 스티프 레그 데드리프트라고 이해하시면 되겠네요.
데드는 강중약을 정해서 진행해 보세요😁
허리 아픈 사람들은 요추쪽 기립근의 뻐근함을 말하는건가요? 아니면 디스크적인 통증인가요 기립근이 털려서 기립근에 근육통이 오는건 자연스러운걸까요
감사합니다
허리 부상 후 쉬는 도중에 영상들 정주행 중인데 정말 유익한 채널을 발견한 거 같아 기분이 좋습니다^^
발의 무게 중심도 그러면 뒷쪽에 조금 더 두게 되는 건가요?
중심은 최근 쇼츠 영상 참고해보시면 도움이 되실 겁니다!
허리아프다에 기립근이 힘든것도 포함되나요?
기립근에 자극이 너무 된다 라고 한다면 좋은 자세라고 하시 어렵다고 생각합니다
물론 기립근이 너무 약해서 근육통이 올 수도 있습니다
첫번째 앞다리 활성화에 기립근에 자극 많이 와서 검색하다가 이 영상을 봤네요
전 수직으로 올렸는데 수직으로 일어나는게 아니라
복압 넣고 미는게 맞는거죠?
또 후면 감잡는게 어렵네요
온몸이 하나가 되도록 잠가준 다음 다리로 바닥을 밀어서 탈출 하셔야 합니다 😁
와 스모랑 컨벤 플렛백 진짜 신세계네요 아침 운동하는데 미쳤습니다 코치님
근데 그러면 라운드백은 어떻게 해야되나요? 라운드 백도 똑같은 큐가 적용되나요?
다음에 라운드백도 이야기 해보겠습니다 ㅎㅎ
개인적으로 광배근이 쎄신 분이, 광배근 감각이 좋으신 분들이 라운드백 하시는걸 추천합니다
결국은 햄스트링에 무게가 걸린 느낌이 중요하네요
루마니안 데드리프트도 같은 큐를 사용하면 될까요?
루마니안 데드리프트는 자연스럽게 엉덩이를 뒤로 밀듯이, 무릎을 굽혀주는 느낌이 거의 없이 그렇게 하면 자연스럽게 타이트하게 될겁니다
데드리프트에 할때 요추가 말리는것도 아니고 오히려 말리기 싫어서 허리를 바르게 피는 방향으로 코어잡고 하는데 고중량부터는 허리하부 기립근쪽 통증이 오네요.. 뭐가문제인걸까요ㅠㅠ 아무리 유튭찾아뵈도 모르겠네여ㅠㅠ
허리 펴는 느낌으로는 허리 절대 못 버팁니다 ㅎㅎ
다리가 세팅되게 해야 합니다
자세 배우셔야 합니다
저도 그랬었습니다 ^^
전후 자세 차이가 엉덩이 높이 차이같은데 맞는건가요?이렇게 해보니 허리에 부하는 좀 더 가는데 꼬리뼈 통증은 없네요
아닙니다
전체적인 셋팅 차이입니다
엉덩이와 햄스트링, 즉 하체 후면은 뒤로 당기는 힘을주고 바를 잡고있는 팔과 가슴은 뒤로 딸려 나가지 않을정도로 버티는 자세인지...어렵네요😂
4:18
다리만 미시나요 다리도 밀면서 상체도 일어설려고하나요?
몸에 걸리고 나서는 버티려고 합니다
햄스트링의 타이트함이 포인트
정주행 5번째입니다 매번 다르네요 느껴지는게
라이노 바이블 ~제1장 데드의 🔑 항상 고맙습니다👍👏👏👏 이번영상도 구독자분들은 감사하는 맘으로 5번 시청필수!!!
항상 좋은 말씀 많이 해주셔서 감사합니다😁😁😁
깊이감있는 고급정보네요
역시 전문성이 다르네요👍👍👍👍👍
감사합니다😁😁😁
직접 말하시면서 하시니 더 집중이 잘되는가 같아요! 영상과 내용이 싱크가 맞다고해야하나 ㅎㅎ 녹음기로 녹음하시면 더 집중이 잘될고같아요!
조언 감사합니다!!😁😁😁
청산유수시군요.. 영상편집도 없이..
잘 배우고 갑니다!
억지로 영상 찍기 위해서 만든게 아니라 자연스럽게 나오는 것 같네요🤣🤣🤣
목소리가 좋아서 귀에 잘들어옵니다
좋게 들어주셔서 감사합니다!😁
오늘도 유용한 정보 감사합니다!! 이번주 데드리프트할때 꼭 써먹어봐야겠네요!
😁😁😁
알렌 영상의 가슴펴고 엉덩이를 올린다는 느낌 요거랑 같은 맥락인거죠? 팁 감사합니다
엉덩이에 더 집중해 보겠습니다~
앞다리 뒷다리 이러니까 갑자기 고기가 먹고 싶다
ㅋㅋㅋㅋㅋ🤣
선생님이 시범보여주신 1번자세와 2번자세를 계속 돌려보았는데 일단 무게를 뒤에 거는 느낌이 중요하다는 것은 이해했는데요,
추천해주신 2번 자세에서 상체와 무릎이 바의 조금 더 앞으로 나가는 것을 보았는데 이것은 절대적인 것일까요? 제생각인데 1번처럼하면 스쾃처럼 땅을 미는 힘으로서 땅에서 바벨을 떼게 되는 경향이 있고, 두번째 자세처럼 하면 역시 땅을 민다는 점에서는 똑같지만 엉덩이에 묵직하게 걸리는 힘으로부터 땅을 밀게 되는 것이 다른 점 같습니다. 혹시 제대로 이해한 것이 맞을까요?
그리고 혹시 지역이 어디신가요? 기회가 된다면 코칭 받고 싶습니다
절대적이진 않습니다
어깨는 바벨보다 살짝 앞에 나오는건 절대적입니더
후면을 살리지만 그렇다고 후면만 살리는게 아닌 다리 전체를 살려야 합니다
지역은 인천입니다
자세한 사항은 영상 아래 설명란의 오픈카톡이나
인스타그램 dm으로 연락 주세요😁
제가 햄스트링이 많이 뻣뻣한 편인데, 스쿼트나 데드리프트에 영향이 있을까요? 있다면 추천하는 워밍업운동이나 스트레칭 알려주실수 있나요??
코칭 하면서 햄스트링 때문에 자세 안나오는 사람은 거의 못봤습니다 😁
와 선생님 오늘 이거보고 데드할때 허리아픈거 잡았어요..
오식님이 추천해줘서 보러왔는데 진짜 너무좋네요 오늘 데드 너무재밌어서 한시간동안 했어요(새벽이라 사람없었음..)
🤣🤣🤣👍
해보십시오
진짜 귀하네요 감사합니다 무조건 잘되실거 같아요
감사합니다
꾸준하게 계속 가보겠습니다😁
인위적으로 힙힌지를 주는 것보다 요추를 핀 상태로 숙이고 내려간다는 느낌으로 하는게 훨씬 좋은 큐인 것 같습니다 항상 뭐라도 배워가네요!!
😁
안녕하세요 혹시 힙힌지를 잡고 정강이를 바벨에 접촉하는순간 뒷다리 텐션이 사라지는경우는 어떡해야하나요???
뒷다리에 텐션을 왜 주나요?
@rhinostrength 힙힌지를 잡을 때 뒷다리에 텐션도 줘야 하는지 알았습니다
@@행복하자-c8t 아닙니다
억지로 어디를 타이트하게 만드는 게 아닙니다!
하체로미는법이 너무어렵네요 감사해요!!!
아악 어제 딱 틀린느낌으로 했네
오늘은 진짜 개맛있게 함
비스트렝스 민재코치님과 비슷하게 후면의 타이트함을 강조하시네요. 두분이 친분이 있으신가용?
제가 좋아하는 형입니다😁
영상 잘보고 있습니다. 영상에서 궁금한 점이 힙힌지를 하면서 햄스트링이 스트레칭되며 타이트해지는 것이 후면 활성화되는 느낌이라고 보면 될까요?
헬스 하는 사람들 표현 방식이 추상적이고 단어선택이 각자 다른데
채널 주인장이 말하는 "걸다"라는 건
텐션이 들어간 상태를 얘기하는 겁니다.
햄스트링 둔근 빳빳하이 힘이 들어간
상태를 얘기하는거에용
이분 조만간 개그코드만 좀 추가 되면
떡상각이네요
감사합니다🤣🤣
ㅋㅋ 역도에서는 지금 설명하시는 그걸 바닥 누르기라고 배워요~ 여러분 역도장에 놀러오세요
저도 앞다리 위주로 들엇어요 감사합니다 코치님 ﹕ !!!!! 다시 내려놓고 연습하겟습니다
파이팅입니다😁😁😁
두번째 자세에서 첫번째로 갔고 다시 두번째로 갔는데 허리는 계속 아프네요ㅜㅜ 허리디스크 있는 사람은 어쩔수가 없는건가요?
등 운동때 바벨로우, 티바로우 하면서 쓰던 개인적인 팁이었는데 데드리프트에도 통용되던거였군요
좋은정보 얻어갑니다ㅎㅎㅎ
무슨말인지 정확하게 모르겠네요... ㅠㅠ
2:22 앞다리 뒷다리 셋업 힘 비율 3:47 골반 바로 위
데드리프트 자세를 완전 수정중인제게 단비같은 영상이네요!
코치님께서 말씀하신자세가 머슬메모리 될때까지 고반복으로 연습 해야겠습니다ㅎㅎ
그나저나 발너비는 어느정도로 가져 가시나요??
저는 좁게 가져가는 편입니다
이건 사람마다 다른데 무게중심을 발바닥 전체에 잘 준다면 약간 좁아도 자세가 잘 나올겁니다
후면 타이트한 감이 없을때 살리기 좋은건 적당한 보폭입니다 ㅎㅎ
좁은게 데드리프트에 유리합니다😁
친절한답변 감사합니다ㅎㅎ
무게를 치면 어깨가 말랴요ㅠ
오늘 데드 하다가 허리 찢기는 느낌 들어서 걱정입니다 ㅠㅠ 아니나 다를까 역시, 저도 후면은 안 쓰고 전면만 쓰려고 해서 그런 거였군요…
이 영상을 조금만 빨리 알았더라면 다치지 않았었겠죠😢
좋은 영상 만들어 주셔서 정말 감사합니다!
내용 참고하여 부상없이 무게 증진 해보도록 하겠습니다!🫡🫡
파이팅!! 감사합니다 ^^
코치님
복압을 잡는 큐, 손을 누가 아래로 잡아당긴다는 느낌으로 쭉 내리는 큐, 이 영상의 골반 바로위를 편다는 큐 등 선생님이 알려주신 여러가지 큐가 있는데, 이 모두를 동시에 하려니까 뭔가 힘이 잘 걸리지 않는 느낌입니다ㅜ 이에 대해서 우선순위, 혹은 순서를 알려주실 수 있을까요? 물론 이 큐가 절대적인게 아닌거 당연히 알고있습니다만 데드리프트 수행할때마다 자세가 매번 달라지고 생각하는 큐에따라서 또한 자세나 느낌이 달라져서 정말 어려운데, 이에대해서 팁을 주시면 감사하겠습니다😢
디테일하게 설명하는건 짧게 설명해드리기 어렵네요
멤버십에 데드리프트 코칭 받는 것 처럼 따라하실 수 있게 업로드 해놨습니다
데드리프트를 정말 잘하고싶어 종종 시도 하는데 할때마다 허리가 너무 아픕니다. 루마니안으로 해도 아프도 컨벤으로 해도 아픕니다 허리가 긴체형이고 골반전방경사가 심한 체형인데 골반전방경사때문에 허리가 아픈건가 싶기도 하구요 허리부분을 플랫하고 시도하게 되면 전방경사가 더욱더 심해질텐데 알려주신 방법으로 계속해도 괜찮을까요?
이 영상 하나로 제대로 이해하시기는 쉽지 않습니다
자세를 찾으시면 허리가 하고 나면 오히려 더 편해지실 겁니자
대퇴사두(앞벅지)를 메인으로 가져가지 말고 뒷벅을 메인으로 가져가고 앞벅은 나머지 힘을 보완한다는 느낌으로 가져가라는 말씀만 새겨듣고 새로 시도하고 돌아와서 다시 영상보고 댓글 남기겠습니다
감사합니다
파이팅!
역도선수들이 하는 역도식 데드리프트는 완전히 주저앉고 시작하던데 왜 그런지 궁금하네요
클린하기위해, 클린 하기 좋게 몸이 잠기는 느낌을 찾는 겁니다.
데드리프트가 목적이 아닙니다.
귯 좋습니다
💪👏👍
💪💪💪💪
좋은영상 감사합니다 센세 !!
😁😁😁😁
3:35
데드리프트 1rm / 95퍼 정도의 무게를 들 때
1. 허리 하부를 펴라는게 큐잉이 잘 이해가 안가서 엉덩이와 뒷벅지(햄스트링)에 부하를 걸고 들었는데 이게 맞는건가요?
무릎부근쯤 뽑을 때 다리가 후들후들 떨리더라고여..
2. 1rm 측정을 했는데 하고난 직후에 가슴근육이 땡기는데 잘못된 자세로 뽑은걸까요?
1. 허리를 피라는큐도 개인적으로는 후면 사슬 잘 활성화 못시키는 사람, 자연스럽게 허리를 못피는 사람에게 주는 큐 입니다
저는 후면에 걸어주는걸 더 중요하게 여기고 제대로 잘 걸렸다면 허리는 펴질겁니다
셋업에서 걸어준 느낌을 좀 더 버티면서 지긋이 끌어보세요
2. 가슴에 힘이 많이가서, 상체에 힘을 너무 줘서 그럴 수 있습니다
자연스럽게 상체도 걸리게 해보세요
잘못한건 아닙니다 ㅎㅎ
@@rhinostrength 답글 감사합니다. 좀 더 걸어서 지긋이 올려야겠군요
무게중심 앞쪽에 두고 데드하다가 허리 다쳤는데 공감가는 영상이네요
화이팅입니다!
요새 매주 마라톤대회 잇어서ㆍㆍ ㆍ
데드리프트 하다 다칠뻔햇어요
느낌찾는데 시간오래걸렷는데 영상다시보고 무게내리고 연습중입니다
마라톤ㆍㆍ 리프팅 진짜 둘다 쓰는근육이
다르다는걸 느껴요 ㆍㅎㅎ
자동차로 따지면 세팅값 바뀐느낌ㅎㅎ
오프로드냐 스포츠카냐ㆍㆍ
비유가 아주 적절하네요👏👏👏
기어가 다른 것 같습니다 ㅋㅋ
둘다 즐기면 되는 것 같습니다
강한 체력과 강한 근력🔥
이 영상으로 인해 대한민국 평균 데드리프트 중량이 올라가겠네요👍
좋은 말씀 감사합니다🤣🤣
안녕하세요
제가 데드리프트를 뽑고나서 다시 내릴때에 무릎뼈에 한번 걸리면서 내려가서 멍이 자주 들어있습니다 이건 무슨문제일까요??
데드리프트 내리는데도 순서가 있습니다
텐션 많이 안갖고 자연스럽게 내릴 수 있는 곳에서 운동 하면 좋겠지만 그게 안된다면 순서대로 내려야 합니다
이건 조만간 제가 짧은 영상으로 다뤄보겠습니다😁
내용 진짜 너무 알찬데 쌤 마이크같은거 하나 차고 찍어주시면 더 좋을 것 같아요 덕분에 운동 안전하게 하고 있습니다 화이팅!
최근엔 마이크 쓰고 있습니다 !
좋은 조언 감사합니다 ^^
진짜 유익한 정보 감사드립니다 경험에서 나오는 정말로 값진 정보 감사합니다!
좋은 댓글 감사합니다!
코치님..데드리프트 그립어떤거쓰시는지..궁금합니다...추천해주시는 제품도 따로있다면 부탁드려여..
스트랩 말씀이신가요?
스트랩은
wsf입니다 제껀 ㅎㅎ
어떤걸 쓰든 상관없다고 생각합니다!
@@rhinostrength 매번 바쁘실텐데 ..답글달아주시고..감사합니다
항상건강하시고 좋은영상 많이올려주세여 아자아자 화팅~~~^^♡
덕분에 데드가 조금씩 발전하는 것 같습니다😊 고맙습니다👍👍
잘 봐주셔서 감사합니다!
같이 강해지시죠!
안좋은 예시 말씀해주신대로 데드하고 있던 사람입니다. ㅎㅎ
처음 입문했을때는 분명 후면에 걸고했는데 어느날 부터 그 자세가 되더군요
1rm갱신하면서 살짝 허리가 놀랬는데 이참에 자세 수정에 참고할 수 있겠네요
알려주셔서 감사합니다.
스스로 느끼셨으니 좋아질 겁니다🔥
허리아프다던 자세는 역도쪽 자세인가요
아닙니다 ㅎㅎ
항상 감사합니다
저도 감사합니다
첫번째 자세(잘못된)는 바벨위에 어깨가 있게 되는건가요??
후면의 타이트함을 못살리냐 살리냐 차이로 이해하시면 될 것 같습니다😁
달다 달아 오늘 함 해볼께요 감사합니다 매일 데드할때 그 후면의 뻐근함이 느껴지지 않았는데 ㅠㅠ 감사합니다
하고 나서 근육통이라기 보다는 들때 후면의 느낌, 후면에 걸려서 온몸이 하나가 되는 느낌을 느껴보세요 😁😁
데드리프트 보다 스쿼트 무게가 더 잘나와서 고민이었는데 해봐야겠네요. 꿀팁 감사합니다!
😁😁😁
3:35
코치님 통증있는건 아닌데 데드리프트를 많이하고나면 요방형근이 많이 뭉치는데 코치님은 따로 스트레칭 하시나요?
저는 따로 스트레칭 하지 않고 맨몸 루마니안 데드 같은걸로 풀어주곤 합니다
아마 자세를 다시 한번 점검하시는게 가장 좋은 해답이 될 것 같습니다😁
@@rhinostrength 감사합니다. 자세를 다시 점검해봐야겠어요 ^^
3대운동 PT 가능하면 배우고 싶습니다.! 가능 하시나요 .?
구독만 하다가 찻아가서 배우고 싶습니다.!
영상 설명창에 있는 오픈카톡이나 인스타그램으로 연락 주세요 😁
@@rhinostrength 넵
@@rhinostrength 오프톡 1ㅡ1 대화가 많아서 ㅡ.ㅡ 참여가 안되다고 합니다 ㅡ.ㅡ
인스타을 제가 안해서
@@후드-x6z 채팅방이 가득 찼었군요 😭
늘려놨습니다 다시 말씀 걸어주세요 !
최근에 한번은 후면타이트함을 잘가져가고, 한번은 못가져가고 앞다리에 힘이 들어가면서 허리가 아팠던 적이있는데 원인을 알게되었네요. 정말로 감사드립니다!!!
계속 연습 하시면 더 잘 걸 수 있을겁니다😁😁
@@rhinostrength 감사합니다!! 👍
라이노님 방식 벤치를 해도 가슴성장이 잘 되시나용?!?
보디빌딩 스타일로 할 때 보다 훨씬 커졌습니다 ㅎㅎ
@@rhinostrength 헉! 감사합니다!
영상 잘봤습니다!! 따라해보는데 허리를피려고하니깐 복압이들어가는데 이느낌으로 드는게 포인트인가요?
자세를 봐야 정확히 알 것 같습니다 😭
따블 영상 잘보고 연습잘하고있어~~~ 좋은강의 무료~~~ 재능기부 감사~!
파이팅😁🔥🔥