@@CHAN-zm9dg 디스크 전방 섬유륜이 후방 섬유륜보다 두배 이상 두껍기 때문에 요추가 앞으로 말린 상태에서 부하가 실린 상황이 반대 상황보다 훨씬 부상 위험이 높습니다. 1. 요추가 어느 방향으로 말렸는가? 2. 부하가 가해진 상태로 말렸는가? 이 두가지를 고려하시면 될 것 같아요.
협착이 있어 움직이지 못하는 경험을 2~3회 경험한 후론 어떤 운동이든 소극적으로 해왔는데 이제 확신이 좀 드네요. 하체는 달리기와 걷기 / 런지와 불스스로 집중해야 겠네요 참 로잉운동에 대해 어떻게 생각하시는지도 궁금합니다. 이게 허리아플까봐 또 겁이나서 옷걸이 신세니 ㅡㅡ; 영상 감사합니다.
안녕하세요! 로잉머신은 저강도일지라도 고반복으로 허리를 접었다 폈다 부하를 계속 걸어주면 디스크에 결코 좋은 영향이 없을것 같습니다. 원장님 병원에 찾아오는 크로스핏터들 중 많은 분들이 로잉머신 타다가 허리통증이 생겼다고 하시네요. 저도 같은 이유로 유산소는 로잉보다는 달리기 위주로 합니다
작은 대회지만 클피입상 경력 2번, 삼대운동을 중시하던 3년전에 벤치140 데드220 스퀏 200을 찍고 증량한계를 느껴 머신으로 넘어간 구력7년차 헬스인입니다 본 영상에 강력히 공감합니다 저 같은 경우도 정말 많이 공부하고 세미나나 선수레슨도 받으면서 스쿼트 데드에 집착했었는데 근비대 측면에서는 굉장히 비효울적인 선택이었습니다 스쿼트 데드를 리프팅 목적이 아니라 근비대 목적으로 하는 것이라면 본 영상의 의견과 같이 비추합니다 결론적으로 머신으로 넘어가기 시작한 3년전 부터 현재까지 지난 시간들보다 더 효율적으로 근성장을 이루고 덕분에 입상까지 했습니다 본 영상에 반대의견을 가지시는 분들도 이번 기회에 운동의 목적성을 되돌아보고 선택하셨으면 합니다
@@ywiyviyveyivhywnixnie 동의. 근데 저 정도 중량의 자세 잡는거 공부하고 코치받고, 스트렝스 코치들한테 지도 받을 시간에 그냥 맘편히 삼대 버리고 머신하는게 차라리 보디빌딩적으로는 효율적인듯요 삼대 자세 잘 잡는 것도 어떻게 보면 능력이고 저 포함 그런 능력 없으면 차라리 머신으로 가는게 메타인지상 좋은듯 합니다유
얼굴을 까고 논문을 소개하며, 저명한 의사 의견을 첨부하는데도 익명성으로 반박하는 사람들에게 제대로 일침을 날려주는 영상이네요. 저도 바벨로우, 바벨스쿼트, 복근운동을 하루에 하다가 허리에 무리가 왔습니다. 자세가 안좋아서 그렇기도 하지만 최근에 시작한 바벨로우가 허리에 무리가 되었던거같네요. 좋은 영상 감사합니다!!
운동 14년차이고 이제 어느정도 자세가 정점에 올랐다고 생각하는데. 아무리 정확한 자세로 운동해도 스쿼트 데드리프트 하면 허리가 아파서 3년째 스쿼트 데드리프트 안함. 다른 대체운동하고 있어서 다리 근력이나 근육량은 차이가 안나는데 허리 통증이 줄어서 확실히 삶의 질이 올라감. 아프지만 않으면 스쿼트 데드리프트가 로망있는 운동인데 아픈사람은 굳이 할 필요가 없음.😢
180 200씩 데드 뽑아도 허리 멀쩡한 축복받은 인자강들은 계속 꾸준히 하세요 ( 나는 내 자신의 한계를 이미 깨닳았기 때문에 솔직히 저런 사람들 부러운것도 사실임 ) 근데 그 인자강들 따라 하느라, 그들 처럼 강해보이고 싶어서 아픈 허리 참고 어거지로 내 무게가 아닌 고중량 따라 들다가는 몇개월 안에 허리 병신됩니다 헬스장에서 그 몇초 안되는 가오 잡느라 내 몸 망가뜨리진 말길 몸을 키우는게 목적인 보디빌딩이라면 데드 리프트를 대체할 운동은 얼마든지 있음
영상 잘 보았습니다! 장시간 서있기만해도 요통이 심한 저에게 데드를 하지않을 이유를 만들어주셔서 감사합니다😆 질문이 하나 있는데, 저는 키가 186에 다리도 긴편이고 허리도 좋지않아 데드나 바벨로우시 통증이 수반됩니다. 그런데 풀스퀏시에는 웬만해서는 전혀 문제가 없는데 45도의 핵스퀏이나 싸이벡스 같은 고각의 레그프레스 사용시에는 요통이 극심한데 이유가 뭘까요? 답글달아주시면 감사하겠습니다!
와...이 유투버님 한테 댓글단 적 한번도 없는데...진짜 암 걸리는 댓글들이 많구나. 기본적으로 과학 (특히 의학)은 '통계' 라는 기본적인 개념도 모르는 인간들이 n=1인 자기 경험이 맞다고 우기는 게..자기 수준이 저급하다고 그렇게 소개하고 싶은건가. 저런 사람들 만나면 전 절대 제 의견 피력이나 설득하려고 노력 안합니다. 절대 이길 수 없기 때문에ㅋㅋ 여러 논문까지 제시하면서 영상 만드시고, 전문가 의견 소개까지 해주시고 영상 만드시는데 너무 수고가 많으신 흔적이 보이네요, 감사합니다.
도수치료 받으면서 쌤한데 데드하면서 허리통증이 많이 사라졌다니까 환자분은 둔근과 햄스트링 활성도가 아직도 많이 떨어지는 편이시고 (키가 185이고 다리가 긴 체형임) 때문에 초고중량이 아니면서 둔근과 햄스트링을 적극적으로 활용하는 동작인 데드리프트는 허리통증 완화에 도움이 되었을 수 있다. 즉, 허리통증 완화의 원인은 고중량 운동을 통한 코어근육 강화가 아닌 요추 가동 횟수를 덜어주는 근육의 활성도가 높아졌기 때문이고 따라서 해당 부위 근육의 강화와 가동성 확보(스트레칭)를 더 신경써주시면 좋다 고 하시더라구요. 이 영상을 보니 조금 더 확신이 생깁니다. 저도 140kg 3rm 데드리프트 수행 이후부터 요추의 뻐근한 느낌을 받게되어 불안한 느낌이 있었는데 좋아하는 운동을 바로 놓기는 확신도 없고 망설여지긴 했거든요. 좋은 정보 잘 정리해주셔서 감사합니다.
안녕하세요 쌤 영상이 너무 유익하여 많은 도움이되었습니다. 저는 디스크 환자이고 최근에 우측 디스크 5번 돌풀로 방사통이 심하여 걷지고 서있지도 누워있지도 힘든상황인데 이런경우엔 아무 운동없이 휴식만 해야할까요? 혹시 영상에서 언급하셨던 운동 제외하고 머신으로하는 상체 운동도 무리가 될까요? 어떻게서든 빨리 낫고싶어서 쉬고있는데 회복이 더뎌서 너무 힘드네여 ㅠ 걸을때 방사통으로 무릎이 아프고 종아리가 땡기는대도 걸으먄 좋아질까요?
설득당했습니다. 내 몸이 보내오는 위기 신호를 감지는 하고 있었는데 욕심을 못 내려놓고 있다가 라이프니츠님처럼 저도 스쿼트와 데드를 포기하려고 합니다. 그러나 좀 아쉬운 것은 스쿼트를 하면서 얻는 코어 협응근들의 성장입니다. 확실히 중량 스퀏을 하면서 생기는 코어 안정감이라는 게 있긴 하거든요. 스퀏을 대체하여 이런 코어들을 성장시킬 수 있는 운동은 어떻게 하고 계신가요?
영상 감사합니다 ㅠㅠ 스쿼트 하다가 부상당했는데 저도 디스크 팽윤 진단 받았습니다. 해외라 정확한 측정은 아닌것같지만 팽윤~ 돌출 인것같습니다. 다리가 긴체형 (허벅지가 특히 깁니다)인데, 파워빌딩하고 있었는데 스쿼트,데드를 아예 안하고 알려주신 운동들로 대체해도 충분할까요?? 와이드스퀏, 스모데드 하고있었습니다. 선생님도 팽윤 진단 받았다고 하셨는데 회복한 이후로 하체 루틴 어떻게 하고 계신가요??
저도 20대에는 하이바-스쾃으로 200 넘게 해도 허리에 크게 통증이 없었지만, 데드는 150만해도 그 다음날 허리가 굉장히 안 좋았습니다. 몇년 전 만해도 많은 영상도 보고, 관련 서적들도 읽어가면서, 무게 욕심이 있어서 억지로 참아가면서 했지만, 30대 넘어서부터는 영상에서 처럼 힙스러스트 + 런지 + 레그컬로, 허리에 부담도 적은 운동으로 바꿨는데, 굉장히 만족하면서 운동하고 있습니다. 영상에서 제가 데드 대신에 하는 운동을 정확히 추천하는 걸 보니 신기하네요. 그리고 달리기 정말 좋습니다. 디스크건강 측면 뿐만 아니라, 심폐지구력이 높아져서 그런지, 집중해서 무게를 다룰 수 있는 시간도 확실히 더 오래 가져 가실 수 있습니다.
정망 좋은 비됴네요.😮 저도 요추 압박, 협착이 있어서 쇠질 15년 해왔지만 이젠 스쿼트와 데드를 고집 안합니다. 바벨 데드리프트 대신 힙스러스트, 저중량 로마니안 덤벨 데드리프트, 맨몸 하이퍼익스텐션을 해주고 바벨 스퀏 대신 저중량 덤벨 스플릿 런지, 중중량 레그 프레스, 레그컬 정도로 대신 합니다. 논문과 함께 이유를 들을 수 있어 좋네요 리뷰 영상 만드시느라 고생 하셨습니다 😊
저도 20대 초반에 서서 상체를 아래로 내리는 스트레칭을 하는 도중에 찢어 져서 10년 넘게 고생했습니다. 지금은 시술을 받고 아주 편안하게 일상 생활을 유지 하고 있구요. 데드는 절대 안하고 있습니다. 한번 해보고 이건 위험하다는 감각이..느껴지더라구요. 그래서 저도 런지랑 불가리안 동작을 하고 있습니다. 비슷한 동작으로는 허리를 편 상태에서 스퀴트를 하는 운동만 하고 있습니다. 현재는 앉아서 상체를 숙이는 다리 스트레칭이 될 정도로 잘 작동 하고 있습니다. 그래도 혹시나 하는 마음에 무게 증량은 거의 안하고 있습니다.
예전에 데드하다가 다음날 허리 뻐근함,불편감이 있어서 3-4주 쉬었던 경험이 있습니다. 근데 오늘 좀 문제가 생겼습니다 생전 안해본 랙풀이란걸 해보겠다고 하다가 마무리 셋트중 바를 내려놓는 과정에서 요추쪽에서 섬유 찢어지는듯한 소리? 우지직?을 들은후 불편감과 미세한 통증이 생겼습니다. 집에 돌아와서 의자에 앉거나 서있거나할때 흔히 말하는 방사통이나 그런건 없고 큰 불편감은 없지만 묵직한 뻐근함이 있습니다... 참 쉽지않네요
라이프니츠님 영상 보고 데드를 안하기 시작했고, 그때부터 허리아프던게 많이 줄었습니다. 그리고 최근에 오랜만에 바벨로우 해보고 싶어서 이전에 하던 무게의 반정도로 살짝 했는데도 허리에 무리가 가더라구요. 운동을 못해서 그러느니 뭐니 얘기하실 분들도 있겠지만, 운동 10년 넘게 하면서 피티에도 돈을 처발라 봤던 경험에선 글쎄, 저한텐 최소한 말씀하신 데드 스쿼트 바벨로우는 안맞는게 맞다고 생각이 들더라구요. 라이프니츠님의 영상이 없었다면 평생 멍청하게 몸 갉아먹으면서 운동했을 겁니다. 감사합니다 정말로.
허리를 숙여 부하를 걸지 않아도 되는 런지와 레그프레스 레익,레컬만 해도 근육이 붙는 속도는 차이 없어요 양다리로 지탱하는 무게가 허리는 혼자 다 감당해야 하지만 반절이 체 안되는 무게로 한다리만 할 경우 허리 부하는 절반으로 줄고 한다리에 걸리는 부하는 같거나 더 높습니다 여러분이 잘 생각해 보셔야할게 일자로 된 봉에 무게를 달고 운동하는 소위 프리웨이트란 것은 기구 발전이 덜 된 옛날부터 해오던 것들인데 애초에 그 1자 바벨에 인간 관절을 인위적으로 맞춰서 힘을 써야하니 학습이 필요하기에 p.t비용을 지불하게 되죠 상업성엔 프리웨이트가 필요하니 강조 되는 것 뿐이지 안전한 머신으로만 운동해도 근육이 늘고 고립도 더 잘 됩니다 겉멋이나 만족감 때문에 프리웨이트 행위 자체가 하고 싶다면 머신으로 무게를 치고 저중량 프리로 마무리 하는 것도 운동효과 똑같아요 그렇게 감을 익히고 가끔 겉멋 영상 남길 때나 잠깐씩 프리로 무게를 들어도 되니까요 근성장 가장 잘 되는 시기 아까운 첫 1년을 프리웨이트 익히느라 날리고 관절 아픈 거 견딜 필요 없다는 거에요
[목차]
0:50 디스크가 손상을 입는 원리
1:54 전조증상 없이 디스크가 터지는 이유
4:50 데드리프트가 디스크에 특히 위험한 이유
7:25 스쿼트도 디스크 손상을 유발할까
9:45 스쿼트 문제 해결 방법
10:10 체형별 스쿼트 자세 추천
10:39 바벨로우도 디스크 손상을 유발할까
12:20 데드리프트 대체운동
14:28 하체루틴 추천 (체형&디스크 상태별)
14:56 코어근육을 키워야 허리디스크가 나아질까?
17:40 허리디스크에 좋은 한가지 운동
18:44 허리를 다른 관절처럼 취급하면 안되는 이유
20:44 논문이 정답일까?
22:50 최종요약
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할인코드: TEAMMP
추천 보충제: WPI 1kg(스트로베리크림)+ Soy Protein 2.5kg(스트로베리)
***김규성 원장님과의 인터뷰 풀버전은 멤버십 전용영상 업로드 예정입니다.***
[영상에 출연해주신 김규성 원장님 감사합니다.]
서울대학교병원 재활의학과 지도전문의 (정선근 교수님께 전임의 수련)
서울대학교병원 강남센터 진료교수
스포츠의학 인증 전문의
대한재활의학회 정회원 대한임상통증학회 정회원
한국통증중재시술연구회 정회원
대한근골격계초음파학회 정회원
대한스포츠의학회 평생회원
대한신경근골격초음파학회 정회원
대한도수의학회 정회원
대한충격파치료학회 정회원 대한근전도전기진단의학회 정회원
대한발의학회 정회원 대한노인재활의학회 정회원
World Congress for Neurorehabilitation Vienna, 2022
[영상 자료화면에 출연해준 사랑하는 동생 성현군에게도 감사드립니다]
영상에 출현한 내추럴 보디빌더: instagram.com/classic_sung/
정선근 교수님. 감사합니다.
데드리프트1편: 데드는 등운동일까? 하체운동일까?
ua-cam.com/video/f7yGjqmsQMc/v-deo.htmlsi=zMYMSO6weLpJo_Wj
데드리프트2편: 데드리프트가 허리디스크를 유발하는 이유
ua-cam.com/video/qu5mdqIeJVM/v-deo.htmlsi=O-E1BTEmUJ8AMuYr
어깨 넓어지는 과학적인 방법 2편
ua-cam.com/video/D2ggmGiCYHQ/v-deo.html
라이프니츠 멤버십 가입
ua-cam.com/channels/1JDW7bhgaEnVxVpJE_aLbw.htmljoin
정선근 교수님은 허리를 거의 무조건 전방경사 상태에서 스쿼트 하고 다른 운동들도 마찬가지로 그렇게 하라고 하시는데 헬스 유튜버님들은 죄다 푸쉬업이나 플랭크는 허리를 후방경사로 말아줘야하고 스쿼트는 척추 중립 시키라는데 뭐가 맞나요?
@@CHAN-zm9dg 디스크 전방 섬유륜이 후방 섬유륜보다 두배 이상 두껍기 때문에 요추가 앞으로 말린 상태에서 부하가 실린 상황이 반대 상황보다 훨씬 부상 위험이 높습니다.
1. 요추가 어느 방향으로 말렸는가? 2. 부하가 가해진 상태로 말렸는가? 이 두가지를 고려하시면 될 것 같아요.
정리와우 감사
@@LEIBNIZ_FITNESS그럼 티바로우도 좋지않겠네요??
@@calvin5054 시티드로우나 서포티드로우밖에 답없는듯?
17:00 의사분 말에 매우 공감합니다. 가끔 자신이 트레이너라면서 경험갖고 우쭐대는 사람 있는데, 경험으로 얻은 데이터엔 반드시 편향이 있다는 점 꼭 깨달았으면 좋겠네요. 이 영상을 볼 진 모르겠지만.
의사가 아니라는데 민간요법으로 우기는 것과 다름 없죠. ㅎㅎ
일반인이 다쳤다 >> ???: 자세가 안좋은 거겠지
엘리트가 다쳤다 >> ???: 무게가 너무 높았겠지
꼬리에 꼬리를 무는 무한의 우로보로스,,
엘리트 다치더라도 기록에 집착힘 일반인이 쓸데없이 집착함
엘리트는 그게 직업이니까 다칠만큼 하는거
태릉선수촌 영상보면 저게 가능해? 저렇게하면 다칠거같은데? 라는 느낌이라 비유가 좀 다름
살아남은 놈이 엘리트 되는거 아닐까?
협착이 있어 움직이지 못하는 경험을 2~3회 경험한 후론 어떤 운동이든 소극적으로 해왔는데 이제 확신이 좀 드네요.
하체는 달리기와 걷기 / 런지와 불스스로 집중해야 겠네요
참 로잉운동에 대해 어떻게 생각하시는지도 궁금합니다.
이게 허리아플까봐 또 겁이나서 옷걸이 신세니 ㅡㅡ;
영상 감사합니다.
안녕하세요! 로잉머신은 저강도일지라도 고반복으로 허리를 접었다 폈다 부하를 계속 걸어주면 디스크에 결코 좋은 영향이 없을것 같습니다. 원장님 병원에 찾아오는 크로스핏터들 중 많은 분들이 로잉머신 타다가 허리통증이 생겼다고 하시네요. 저도 같은 이유로 유산소는 로잉보다는 달리기 위주로 합니다
진짜 놀라운 점은 척추전문가들은 모두 같은 말을 하고 헬스전문가들은 모두 다른 말을 한다는 거임 ㅋㅋ
웃긴건 헬스전문가들도 한번씩 다 다치고서는 뻔뻔하게
"아무튼 자세랑 복압만 괜찮으면 안다침"이라고 주장한다는거지
쇠대가리들이 의사보다 똑똑한줄 착각하며 사는듯
머신으로 스마트하게 운동해야 오래 갈수 있음
@@김수한무-l1d ㄹㅇ운동 구력있는 사람들도 다 부상달고살고있음...
놀라운 점은 오히려 전자는 안 해본 애들 후자는 많이 해본 애들
작은 대회지만 클피입상 경력 2번, 삼대운동을 중시하던 3년전에 벤치140 데드220 스퀏 200을 찍고 증량한계를 느껴 머신으로 넘어간 구력7년차 헬스인입니다 본 영상에 강력히 공감합니다 저 같은 경우도 정말 많이 공부하고 세미나나 선수레슨도 받으면서 스쿼트 데드에 집착했었는데 근비대 측면에서는 굉장히 비효울적인 선택이었습니다 스쿼트 데드를 리프팅 목적이 아니라 근비대 목적으로 하는 것이라면 본 영상의 의견과 같이 비추합니다 결론적으로 머신으로 넘어가기 시작한 3년전 부터 현재까지 지난 시간들보다 더 효율적으로 근성장을 이루고 덕분에 입상까지 했습니다 본 영상에 반대의견을 가지시는 분들도 이번 기회에 운동의 목적성을 되돌아보고 선택하셨으면 합니다
제 주변에도 운동 10년차 이상된 분들은 다 3대운동/파워빌딩 스타일로 시작해서 점점 머신으로 갈아타는것 같습니다.
완전 동의 😮 정말 탑클래스 운동천재가 아닌이상 아마추어들은 프리웨이트의 부상 리스크 + 날리는 자극 으로 머신이 더 좋은거 같아요
심지어 프로들도 이제 머신위주로 바뀌는 추세 😊
파워리프팅이 몸을 망친다
@@ywiyviyveyivhywnixnie 동의. 근데 저 정도 중량의 자세 잡는거 공부하고 코치받고, 스트렝스 코치들한테 지도 받을 시간에 그냥 맘편히 삼대 버리고 머신하는게 차라리 보디빌딩적으로는 효율적인듯요
삼대 자세 잘 잡는 것도 어떻게 보면 능력이고 저 포함 그런 능력 없으면 차라리 머신으로 가는게 메타인지상 좋은듯 합니다유
얼굴을 까고 논문을 소개하며, 저명한 의사 의견을 첨부하는데도 익명성으로 반박하는 사람들에게 제대로 일침을 날려주는 영상이네요. 저도 바벨로우, 바벨스쿼트, 복근운동을 하루에 하다가 허리에 무리가 왔습니다.
자세가 안좋아서 그렇기도 하지만 최근에 시작한 바벨로우가 허리에 무리가 되었던거같네요.
좋은 영상 감사합니다!!
바벨로우가 허리에 진짜 안좋습니다..
디스크 환자인데, 좀 나아졌다 싶어서 바벨로우 저중량으로 할 때마다 정말 단 한 번의 예외도 없이 통증이 악화되었습니다. 통증이 느껴지신다면 절대로 하지 않으셔야 합니다. 저도 이제는 시티드 케이블 로우와 머신들로 모두 대체했습니다.
저도 탈출증 겪다가 많이 나아졌는데도 로우는 저중량으로 해도 통증이 오더군요. 꼭 하고 싶으시다면 복부를 받쳐줄 수 있는 로우 머신을 쓰시는 걸 추천드립니다.
@@caffeinatedvibes4061시티드 케이블로우도 허리에 안좋은거 아닌가요..
바벨로우는 벤치에 가슴받치고 하시던가 머신 대체하심 됩니다. 머신이 효율과 안정성이 훨씬 좋습니다.
운동 14년차이고 이제 어느정도 자세가 정점에 올랐다고 생각하는데. 아무리 정확한 자세로 운동해도 스쿼트 데드리프트 하면 허리가 아파서 3년째 스쿼트 데드리프트 안함. 다른 대체운동하고 있어서 다리 근력이나 근육량은 차이가 안나는데 허리 통증이 줄어서 확실히 삶의 질이 올라감. 아프지만 않으면 스쿼트 데드리프트가 로망있는 운동인데 아픈사람은 굳이 할 필요가 없음.😢
180 200씩 데드 뽑아도 허리 멀쩡한 축복받은 인자강들은 계속 꾸준히 하세요 ( 나는 내 자신의 한계를 이미 깨닳았기 때문에 솔직히 저런 사람들 부러운것도 사실임 )
근데 그 인자강들 따라 하느라, 그들 처럼 강해보이고 싶어서 아픈 허리 참고 어거지로 내 무게가 아닌 고중량 따라 들다가는 몇개월 안에 허리 병신됩니다
헬스장에서 그 몇초 안되는 가오 잡느라 내 몸 망가뜨리진 말길
몸을 키우는게 목적인 보디빌딩이라면 데드 리프트를 대체할 운동은 얼마든지 있음
영상 잘 보았습니다! 장시간 서있기만해도 요통이 심한 저에게 데드를 하지않을 이유를 만들어주셔서 감사합니다😆
질문이 하나 있는데, 저는 키가 186에 다리도 긴편이고 허리도 좋지않아 데드나 바벨로우시 통증이 수반됩니다.
그런데 풀스퀏시에는 웬만해서는 전혀 문제가 없는데 45도의 핵스퀏이나 싸이벡스 같은 고각의 레그프레스 사용시에는 요통이 극심한데 이유가 뭘까요?
답글달아주시면 감사하겠습니다!
진짜 제대로 조사하신듯... 존경합니다
덕분에 데드리프트 접습니다 감사합니다~! 👍
대신 허리를 살립시다.
오 이제1분봤는데 이게 결론인가보군요!
와...이 유투버님 한테 댓글단 적 한번도 없는데...진짜 암 걸리는 댓글들이 많구나. 기본적으로 과학 (특히 의학)은 '통계' 라는 기본적인 개념도 모르는 인간들이 n=1인 자기 경험이 맞다고 우기는 게..자기 수준이 저급하다고 그렇게 소개하고 싶은건가. 저런 사람들 만나면 전 절대 제 의견 피력이나 설득하려고 노력 안합니다. 절대 이길 수 없기 때문에ㅋㅋ 여러 논문까지 제시하면서 영상 만드시고, 전문가 의견 소개까지 해주시고 영상 만드시는데 너무 수고가 많으신 흔적이 보이네요, 감사합니다.
"내가 해봤는데 말이야"
캬 내 몸이 정확한거였음 역시 데드나 바벨로우할떄 허리 통증이 있어서 안한지 엄청 오래댐 너무 잘한듯
사람들은 자세떄문이다 이러던데 언젠간 아파봐야 정신차릴듯
도수치료 받으면서 쌤한데
데드하면서 허리통증이 많이 사라졌다니까
환자분은 둔근과 햄스트링 활성도가 아직도 많이 떨어지는 편이시고 (키가 185이고 다리가 긴 체형임)
때문에 초고중량이 아니면서
둔근과 햄스트링을 적극적으로 활용하는 동작인
데드리프트는
허리통증 완화에 도움이 되었을 수 있다.
즉, 허리통증 완화의 원인은
고중량 운동을 통한 코어근육 강화가 아닌
요추 가동 횟수를 덜어주는 근육의 활성도가 높아졌기 때문이고
따라서 해당 부위 근육의 강화와 가동성 확보(스트레칭)를 더 신경써주시면 좋다
고 하시더라구요.
이 영상을 보니 조금 더 확신이 생깁니다.
저도 140kg 3rm 데드리프트 수행 이후부터 요추의 뻐근한 느낌을 받게되어 불안한 느낌이 있었는데
좋아하는 운동을 바로 놓기는 확신도 없고 망설여지긴 했거든요.
좋은 정보 잘 정리해주셔서 감사합니다.
궁금했던 내용인데 감사합니다ㅎㅎ
빨리 알았다면 제 디스크를 지킬수 있어슬텔데...ㅠㅠ 통증이 없어지니 이게 허리에 좋구나 하고 좋다고 했네요ㅜㅜ
근데 아이러니하게도 데드는 스트렝스훈련에 적합해서 고반복은 의미없는 노동일뿐임..
좋은내용 잘봤습니다 현재 추간판탈출증 진단받은지 오래되었는데 시티드레그컬 다리 올라올때 엄청아플텐데.. 괜찮나요 저는못하겟던데
저는 애초애 팽윤이기도 했고.. 하실때 너무 뒤로 누우시는게 아닐까요
니츠행님 근데 사람 뇌는 무게를 얼마나 드는지 인지를 못한다는데 그러면 바벨보다 덤벨이 더 안괜찮나요?? 바벨 무게 느낌의 덤벨 무게로 연습 하면 가동범위나 이런 부분에서 덤벨이 안괜찮은지 니츠님의 고견을 듣고싶습니다.
반지성주의가 만연한 세상입니다 안타까워요 사람들은 전문가와 의사의 말을 들으려고 하지 않아요 자신이 믿고싶은대로 믿을뿐이죠 좋은 영상 감사합니다
안녕하세요 쌤
영상이 너무 유익하여 많은 도움이되었습니다. 저는 디스크 환자이고 최근에 우측 디스크 5번 돌풀로 방사통이 심하여 걷지고 서있지도 누워있지도 힘든상황인데 이런경우엔 아무 운동없이 휴식만 해야할까요? 혹시 영상에서 언급하셨던 운동 제외하고 머신으로하는 상체 운동도 무리가 될까요? 어떻게서든 빨리 낫고싶어서 쉬고있는데 회복이 더뎌서 너무 힘드네여 ㅠ 걸을때 방사통으로 무릎이 아프고 종아리가 땡기는대도 걸으먄 좋아질까요?
디스크 탈출되고 1년간 걷기운동만 하며 회복기간을 가졌습니다.
그 뒤에는 데드버그와 같은 저강도의 코어운동을 시작으로, 매일 코어운동을 20분정도 시행하였더니 요통이 거의 사라졌습니다.
설득당했습니다. 내 몸이 보내오는 위기 신호를 감지는 하고 있었는데 욕심을 못 내려놓고 있다가 라이프니츠님처럼 저도 스쿼트와 데드를 포기하려고 합니다. 그러나 좀 아쉬운 것은 스쿼트를 하면서 얻는 코어 협응근들의 성장입니다. 확실히 중량 스퀏을 하면서 생기는 코어 안정감이라는 게 있긴 하거든요. 스퀏을 대체하여 이런 코어들을 성장시킬 수 있는 운동은 어떻게 하고 계신가요?
ua-cam.com/video/2tTh-nEPqEQ/v-deo.htmlsi=LOyEXm-Yss7rWv0D
영상 감사합니다 ㅠㅠ
스쿼트 하다가 부상당했는데 저도 디스크 팽윤 진단 받았습니다.
해외라 정확한 측정은 아닌것같지만 팽윤~ 돌출 인것같습니다.
다리가 긴체형 (허벅지가 특히 깁니다)인데, 파워빌딩하고 있었는데 스쿼트,데드를 아예 안하고 알려주신 운동들로 대체해도 충분할까요??
와이드스퀏, 스모데드 하고있었습니다.
선생님도 팽윤 진단 받았다고 하셨는데 회복한 이후로 하체 루틴 어떻게 하고 계신가요??
영상 다시 봐주세요
저도 20대에는 하이바-스쾃으로 200 넘게 해도 허리에 크게 통증이 없었지만, 데드는 150만해도 그 다음날 허리가 굉장히 안 좋았습니다.
몇년 전 만해도 많은 영상도 보고, 관련 서적들도 읽어가면서, 무게 욕심이 있어서 억지로 참아가면서 했지만, 30대 넘어서부터는 영상에서 처럼 힙스러스트 + 런지 + 레그컬로, 허리에 부담도 적은 운동으로 바꿨는데, 굉장히 만족하면서 운동하고 있습니다.
영상에서 제가 데드 대신에 하는 운동을 정확히 추천하는 걸 보니 신기하네요.
그리고 달리기 정말 좋습니다. 디스크건강 측면 뿐만 아니라, 심폐지구력이 높아져서 그런지, 집중해서 무게를 다룰 수 있는 시간도 확실히 더 오래 가져 가실 수 있습니다.
런지도 그렇게 꼭 할 필요없습니다. 무릎에 안좋거든요. 다른 기구로 대체 하시고, 스퀏을 중량 내려서 저반복 고 세트로 살살 해주시는게 좋을 듯요.,
이상하게 런지 찬양을 하는 사람들 보면 뭔가 다른 사람 의식을 하는 것 같음.
원암 덤벨로우 또한 한쪽은 고정했다지만 반대쪽으로 몸이 쏠리는 토크가 가해지니까 척추에 옆으로 압력이 가해지겠군요.
그럼 이는 시티드 케이블로우로 하면 안전할까요?
유익한정보 감사합니다
바벨스퀏 빼고 불스스로 대채해야갰어요
원암덤벨로우는 허리가 괜찮을까여??
원암로우 괜찮죠! 덤벨만 충분히 무거우면 좋을텐데요
형님 영상 퀄리티가 너무 좆습니다.. 항상 잘 보고있습니다 감사합니다
좋은 내용 감사합니다. 그럼 혹시 40kg 이상의 고중량 케틀벨 스윙은 어떨까요? 데드나 로우에 비해 상대적으로 가벼운 중량이지만 속도가 빠르기에 디스크에 어떤 영향을 미칠지 궁금하네요
저도 불가리안백으로 클린 스내치 스윙 동작들 하는데 이게 너무 궁금합니다.
중심이앞에잇고 상체각이세워지면 그정도무게는 무리없지않을까요...
@@to-ism 중심이 앞에 있으면 오히려 요추에 무게가 더 실리지 않나요?
힙쓰러스트하다가 허리 삐끗해서 스탠딩힙쓰만 합니다 . 저는 유전적으로도 허리가 안좋아 진즉에 데드랑 바벨로우같은거는 경험적으로 접었습니다.
허리는 유전이 60%입니다. 강철허리타고났으면 200kg로 데드해도 멀쩡하겠죠 ㅎㅎ
허리디스크 환자입니다. 스쿼트보다 핵스쿼트가 허리에 가해지는 부하가 약한 것 같아서 핵스쿼트 진행하고 있었는데 루틴 다시 수정해야겠네요
스쿼트랑 레그프레스 신나게 하고 아무이상없다가, 다음날 집에서 의자에서 혼자 레그 익스텐션하다 엄지발가락 마비와 발등 저린느낌4개월있었습니다. 그담부터 아 한순간에 훅 갈 수 있다는 생각에 늘 살살 합니다.
정망 좋은 비됴네요.😮
저도 요추 압박, 협착이 있어서
쇠질 15년 해왔지만 이젠 스쿼트와 데드를 고집 안합니다.
바벨 데드리프트 대신
힙스러스트, 저중량 로마니안 덤벨 데드리프트,
맨몸 하이퍼익스텐션을 해주고
바벨 스퀏 대신
저중량 덤벨 스플릿 런지, 중중량 레그 프레스,
레그컬 정도로 대신 합니다.
논문과 함께 이유를 들을 수 있어 좋네요
리뷰 영상 만드시느라 고생 하셨습니다 😊
운동 오래하고싶은데 좋은정보 감사합니다
안녕하세요 저는 디스크 탈출증으로 내시경 수술 받았고 회복중입니다
저는 무게치면서 하는 운동말고 맨몸운동을 시작하고싶은데 혹시 추천해주실만한 걷기,뛰기 말고 좋은 운동이 있을까요?
저는 하체운동 하고 허리 아픈 적은 드믄데, 가슴운동 하고 허리가 아픕니다.
벤치할 때 리프터들처럼 아치를 과하게 만드는 것도 아닌데, 벤치도 디스크에 영향을 주나요?
혹시 기립근 운동은 따로 안해줘도 되나요? 근데 이런 힙힌지 운동 다 빼고 복근운동은 계속하면 기립근쪽이 상대적으로 약해질 것 같아서요
힙쓰러스트도 기립근을 키워주나요?
이 영상을 헬린이일 때 봐서 다행인 것 같네요 저는 고중량으로 했으면 분명 디스크탈출증 왔을 것 같습니다 데드리프트 자극이 너무 좋아서 포기하기 아쉽지만 말씀해주신 대체운동으로 바꿔야겠네요 제 허리를 살려주셔서 감사합니다
요새 프리웨이트 맛들려 시작했는데.. 걍 머신으로 해야겠네 ㅠㅠ
다치기 전에 이 영상을 봐서 다행이네요
120kg 달성하고 기립근에 불편함을 좀 느꼈는데 이제 데드를 버려야겠네요ㅠㅠ
좋은 영상 잘봤습니다. 헬린이로 운동 시작중인데 그럼 복부를 대고하는 티바로우는 괜찮을까요? 머신라잉티바로우? 그거요 제가 용어를 잘 몰라서요..
물론이죠
아니 미쳤습니다!! 고퀄의 이런 영상 오랜만입니다. 평생 운동할 수 있도록 해주셔서 감사합니다. ❤
모빌리티뽀에버
허리디스크 돌출 초기 환자는 어떤 운동을 해야되나 이것 저것 찾아보다가 이 영상보고 구독 박았습니다....
유튜브가 존재해야 하는 이유가 바로 이런 거죠... 컨텐츠 감사하게 잘 봤습니다!!!
디스크 회복 후 현재는 데드나 스쿼트를 하고 계시나요?
저도 디스크 3년전 다치고 이후 데드스쿼트를 안 하고 있지만 다시 시작하라고하면 솔직히 또 터질거같은 느낌이 듭니다.
고맙습니다.
말씀하신 종목들은 이제부터 포기해야겠네요.
다치지 않는 운동을 해야되나까요.
데드 안하는데 충분히 근성장하고 있고 만족하며 운동하고 있습니다 부상없이 오래 운동하는게 가장 중요한거지 남이 이래라 저래라 하는거에 휘둘리지 맙시다ㅎㅎ
역대급 영상입니다. 유튜브 5년째 보고 있지만, 손에 꼽는 최고의 영상이네요..
정말 유익하고 도움 많이 됐습니다. 알고리즘이 여기로 잘 이끌어줬네요 ㅎㅎ
논문+전문가 의견으로 신뢰도 up입니다 데드하면 안되겠어여 힙쓰머신은 헬스장에 없네요😢 벤치에 바벨로 프리웨이트해야할까요
스미스머신으로 하세요
씨범이 바벨스쿼트 대신 벨트스쿼트를 여러 통증들을 이유로 추천하던데 벨트스쿼트도 좋은운동인가요?
케틀벨 스윙은 괜찮을까요??
허리를 자주 다쳐서 만성되면 런지랑 불스스도... ㅜㅡ. 정선근 교수님이 10년만 빨리 유명해졌으면 하는 아쉬움이 있네요
저도 영상보고 데드 접었습니다 ㅋㅋ 데드 하나 접었다고 다른 운동할 시간, 여력이 충분해 지더라고요 ㅋㅋㅋ
허리 안좋으신 분들 꼭 달리기 하세요...대신에 무리하지 않는 선에서 안전하게 해야 합니다. 급한 마음 먹지 말고 짧은 거리와 느린 속도부터 시작하십시오. 새로운 인생 사실 겁니다😊
제 디스크가 님한테 감사를 표하네요
좋은 정보 감사합니다
저도 20대 초반에 서서 상체를 아래로 내리는 스트레칭을 하는 도중에 찢어 져서 10년 넘게 고생했습니다. 지금은 시술을 받고 아주 편안하게 일상 생활을 유지 하고 있구요.
데드는 절대 안하고 있습니다. 한번 해보고 이건 위험하다는 감각이..느껴지더라구요. 그래서 저도 런지랑 불가리안 동작을 하고 있습니다. 비슷한 동작으로는
허리를 편 상태에서 스퀴트를 하는 운동만 하고 있습니다. 현재는 앉아서 상체를 숙이는 다리 스트레칭이 될 정도로 잘 작동 하고 있습니다.
그래도 혹시나 하는 마음에 무게 증량은 거의 안하고 있습니다.
생물들이나 일반 구조물들도 대다수 전단력에 의해 파괴 되어버리는 구죠이죠. 압축력은 강합니다.
굿굿! 반박할 부분이 없을 듯!
정말 좋은 영상 감사합니다! 최고입니다~!!👍
역시 데드가 토크가 걸려서 허리에 좋을수가없다고 생각했는데 사실이였네
파워리프팅 대회 나갈 것도 아니고, 일반인이 데드 스퀏 잘해서 뭐합니까 그래서 적당히 타협하려합니다. 하지만 벤치는 하고 싶어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 벤치가 허리와 디스크에 무리없는지도 혹시 다뤄주실 수 있나요?
18:27 매년 400kg 이상을 달렸습니다. 단위 오타가 있습니다
AI자동생성자막 쓰다보니 저렇게 놓치는데가 가끔 있네요 ㅠ
너무 유익한고 공이 많이 들어간 영상입니다. 잘 참고해서 운동 루틴을 바꾸어야겠군요. 그나저나 지식에 대한 사랑이라는 저주를 타고난 호모 사피엔스의 운명. 가슴에 팍팍 다가옵니다. 철학자가 되셔도 좋을듯해요.
감사합니다. 학부 철학과 전공이긴 합니다.ㅋㅋ
필요할때 아주 좋은 정보 감사합니다
이번에 데드하다 허리 함 다치고 정독했네요 ㅋㅋㅋ 휴 아파보기 전엔 괜찮겠지 했는데 아프고 나니까 정신 번쩍 ㅋㅋㅋ 이제 데드랑은 이별입니다
케틀벨스윙은 어떤지 정말 궁금합니다
절대안됨 케틀벨스윙자체가 데드리프트자세임
트랩바 데드는 별로인가요?
운동선수들이 많이하던데
목디스크에 대해서는 어떻게 생각하시나요? 목이 너무 얇아서 비율이 안좋아 보여서 목운동을 하려고 하는데 허리는 이미 디스크가 하나 터져서 목도 운동하다가 터질까봐 걱정입니다 f1 선수들 운동을 참고 하면 좋을까요?
목도 loaded flexion에 취약한건 똑같습니다.
승모 상부 키우시는게 어떨까요? 등운동 방법 리마스터 편에 포함시켜볼게요
허리의 길이와는 상관 없나요?
허벅지가 길고 다리가 길고 키가 크다 라는 것의 기준은 무엇인가요?
감사합니다.
코로나 직전까지 운동하다 2년 넘게 쉬다 다시 웨이트를 시작했는데 조심해야겠네요.
예전에 데드하다가 다음날 허리 뻐근함,불편감이 있어서 3-4주 쉬었던 경험이 있습니다. 근데 오늘 좀 문제가 생겼습니다 생전 안해본 랙풀이란걸 해보겠다고 하다가 마무리 셋트중 바를 내려놓는 과정에서 요추쪽에서 섬유 찢어지는듯한 소리? 우지직?을 들은후 불편감과 미세한 통증이 생겼습니다.
집에 돌아와서 의자에 앉거나 서있거나할때 흔히 말하는 방사통이나 그런건 없고 큰 불편감은 없지만 묵직한 뻐근함이 있습니다... 참 쉽지않네요
MRI 찍어보시는게 어떨까요
허리 병신입니다. 주기적으로 신경차단술 받고잇어서 최근 몇개월간 운동을 하고잇는데 맨몸스쿼트도 안좋을까요??
1년 정도는 천천히 하루 만보씩 걸으시는걸 추천드려요
그래서 운동은 뭐든한가지만 부분근력운동 으로수십번씩 조져대니까 작살나는거입니다 여러가지 로 사람마다 전부다르게 자신만의 루틴을 만들어야됨 헬스10년 정도하다말다 거의 한달한두번씩 하는데 운동할때마다 생각나는건 헬스,운동,격투기포함 머리로하는거입니다
어느정도 알고 있는 내용이지만
총격적인 내용입니다.
라이프니츠님 영상 보고 데드를 안하기 시작했고, 그때부터 허리아프던게 많이 줄었습니다. 그리고 최근에 오랜만에 바벨로우 해보고 싶어서 이전에 하던 무게의 반정도로 살짝 했는데도 허리에 무리가 가더라구요. 운동을 못해서 그러느니 뭐니 얘기하실 분들도 있겠지만, 운동 10년 넘게 하면서 피티에도 돈을 처발라 봤던 경험에선 글쎄, 저한텐 최소한 말씀하신 데드 스쿼트 바벨로우는 안맞는게 맞다고 생각이 들더라구요. 라이프니츠님의 영상이 없었다면 평생 멍청하게 몸 갉아먹으면서 운동했을 겁니다. 감사합니다 정말로.
졸라게 유익하다..
허리가 아픈상태라면 어쩔수 없지만,
5회 내외 2-3세트, 한달에 2-3번 바른 자세로 스모 데드리프트나 트랩바 데드리프트 해주는 것이 데드리프트를 루틴에 완전 빼버리는것보다 그래도 좋지 않나 생각해봅니다…😢
왜 뭐가 좋은데요? 시간 체력 버리지 말고 대체운동들에 투자하는 게 배는 더 이득인데
허리가숙여지는 데드는 지양하더래도 허리에통증이없다면 그런건 취사선택의문제가 아닐까요 우리몸은 항상 신호를보내니
너무 유익한 영상이었습니다. 무릎 관절 관련 주제도 다뤄주실 수 있을까요?
저는 본능적으로 데드 바벨로우 스쿼트를 안 하고 레그컬 시티드로우 런지를 했죠
다리가 길어서 백스쿼트 하고 있는데 핵스쿼트 로 바꿔야 겠네요.... 데드도 안하고
좋은 영상 감사합니다
무친 영상이네요. 정말 좋은 내용입니다. 잘보고가요.
와 진짜 좋은 영상입니다..
디스크환자들은 고중량에 조심해야될 필요가 있음
나중에 무릎에 대해서도 알려주세요ㅜㅠ
너무 좋네요 디스크환자인데 혹시 복근운동도 다뤄주실수있나요 디스크가 있는사람은 복근은 포기하라는 말이 대부분이어서요 ...
영상 퀄이 엄청나네요 운동 입문 때 봤던분인데 복귀하시다니 반갑습니다 ㅎㅎ
허리를 숙여 부하를 걸지 않아도 되는 런지와 레그프레스 레익,레컬만 해도 근육이 붙는 속도는 차이 없어요 양다리로 지탱하는 무게가 허리는 혼자 다 감당해야 하지만 반절이 체 안되는 무게로 한다리만 할 경우 허리 부하는 절반으로 줄고 한다리에 걸리는 부하는 같거나 더 높습니다 여러분이 잘 생각해 보셔야할게 일자로 된 봉에 무게를 달고 운동하는 소위 프리웨이트란 것은 기구 발전이 덜 된 옛날부터 해오던 것들인데 애초에 그 1자 바벨에 인간 관절을 인위적으로 맞춰서 힘을 써야하니 학습이 필요하기에 p.t비용을 지불하게 되죠 상업성엔 프리웨이트가 필요하니 강조 되는 것 뿐이지 안전한 머신으로만 운동해도 근육이 늘고 고립도 더 잘 됩니다 겉멋이나 만족감 때문에 프리웨이트 행위 자체가 하고 싶다면 머신으로 무게를 치고 저중량 프리로 마무리 하는 것도 운동효과 똑같아요 그렇게 감을 익히고 가끔 겉멋 영상 남길 때나 잠깐씩 프리로 무게를 들어도 되니까요 근성장 가장 잘 되는 시기 아까운 첫 1년을 프리웨이트 익히느라 날리고 관절 아픈 거 견딜 필요 없다는 거에요
하체왕 톰 플리츠도 고중량 데드 하지말라고함 결국 허리 조진다고 최대한 나누어서 운동하거나 저중량 고반복으로 해야됨 고작 5년차지만 최근엔 가슴 어깨 제외한 고중량운동들은 전부 분리시켜서 하니 집중도도 좋고 통증도 확실히 줄어들엇음
데드는 리얼 낭만인데....
낭만보다는 허리지 ㅠ
레그컬말고 노르딕컬을해도 되는거죠?
0:12 0:32 연속삑사리 졸커엽넼ㅋㅋㅋ
자료화면 출연🫡
운동할때 자세체크용으로 찍어두길 잘했다 유튜브 출연도해보고
사랑합니다❤
운동은 근력을 강화하기위한것..척추뼈로만 무게를 드는게아니고..아예 운동을 안하면 뼈로만 살게됨. 무리하지않는 적절한 운동이 중요..고중량 금지
그런데 불가리안 스플릿 스쿼트로 점진적 과부화를 주는 게 어렵지 않나요? 덤벨 잡고 하는 것도 한계가 있을텐데…
저도 한때 그렇게 생각했었는데요..양손에 20키로 들고 한세트만 해보시면 충분하다는거 알수 있습니다. 요즘 좋은 헬스장은 다 덤벨40까진 있으니까 차고 넘칠것 같아요
@@LEIBNIZ_FITNESS답변해주셔서 감사합니다! 한가지 더 궁금한게 있습니다. 스트렝스 프로그램에서의 스쿼트 데드를 알려주신 운동들로 대체해도 괜찮을까요?
벤치들다 실수로 어깨 빠져서 회전근개손상되서 운동쉬다가 최근 디스크터져서 스쿼트 데드 전부안하고 머신이랑 런닝위주로 최근 다시 시작했는데 다행이 옳은길로 가고있었네요.
양질의 영상 감사합니다!
케틀벨스윙도 쥐약인가요 ???
랙풀도 허리에 안좋음? 😢
3 4번 척추뼈의 디스크가 돌출된 상태인데 이 위치도 동영상의 내용과 같다고보면 되는건가요??
좋은 정보 정말 감사드립니다
걷기가 디스크에 도움이 된다면 (통증이 없다는 전제하에)파머스 워크하는 건 더 도움이 될까요? ㅋㅋ
오우.. 파머스 워크면 Loaded flexion의 대표동작이네요.
@@LEIBNIZ_FITNESS구런가요.. 맥길 박사가 양손 파머스 캐리는 아니지만 수트케이스 캐리같은 unilateral loaded carry 운동을 추천한다길래 파머스 캐리도 도움이 될까 생각했는데 ㅠ
@@단백질은필수 컨텍스트에 따라 해석해야 할것 같아요. 걷기나 달리기가 도움되는것도 심각한 탈출증 환자들한테는 조금 다르기됴 합니다.
@@LEIBNIZ_FITNESS 한가지만 더 여쭤봐도 될까요? 멀쩡한 허리라고 가정했을때 파머스 워크도 데드처럼 추간판 탈출증을 야기한다고 보시는지 귱금합니다
@@단백질은필수 허리를 숙였다 폈다하는게 없어서 데드보다는 훨씬 안전할것 같아요.
혹시 주인장께서는 정선근 교수님 말대로 거의 허리를 숙이지 않고 런지자세로 바닥에 주워할게 있으면 줍고 그러시나요??