Por qué mejoro mi rendimiento con entrenamientos suaves
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- Опубліковано 8 вер 2024
- luisdelaguila....
El entrenamiento tiene como objetivo una adaptación continua, una mejora, en cada uno de los ritmos involucrados en los diferentes sistemas energéticos. A grandes rasgos, podemos diferenciar tres vías energéticas principales (basándonos en entrenamiento sobre 3 zonas). Una asociada a ritmos lentos, zona 1, para conseguir adaptación de sistemas metabólicos vinculados a resistencia metabólica, de larga duración y poco fatigables. El segundo, ligado a ritmos de umbral láctico, zona 2, con ritmos sostenibles en distancias de competición de aproximadamente 1 hora. Finalmente, el tercero, corresponde a ritmos por encima de umbral láctico, zona 3.
Entrenamientos en zona 1. Los rodajes suaves son fundamentales para seguir mejorando la capacidad aeróbica de la célula muscular. El equilibrio y la homeostasis intensidad/volumen se consigue gracias a los rodajes suaves semanales. Aunque intensidad y volumen tienen fines muy diferentes, ambos entrenamientos son fundamentales para conseguir la máxima adaptación y por lo tanto la mejora del rendimiento. Entrenamientos de intensidad, en lugar de mejorar la capacidad aeróbica, en muchos casos la empeoran, y un «reacondicionamiento eróbico» mediado por rodajes suaves es fundamental para una mejor asimilación de los entrenamientos a intensidad.
Profe, solo una observación, en la fisiología, la mitocondria metaboliza glucógeno + Aire! Los lipidos (que es la lipólisis) se empiezan a oxidar después de ciertos tiempos (se hidroliza y desdoblas las partículas de grasas para poder seguir generando glucógeno! pero como usted lo ha dicho! Debe hacerse con entrenamiento suave de larga duración! Excelente! Ahora la intensidad del trabajo es lo que genera más Ácido láctico! El cual si se mantiene en la larga duración e intensidad suave se cataboliza el mismo lactado y se reutiliza para seguir produciendo energia! Profe, estaría bueno si pudiese explicar esto más a fondo! 😊 un saludo!
Con la onda de calor que pasamos en México los últimos meses hice puro entrenamiento lento, muy lento, cero kilómetros a intensidad ni a umbral de lactato y pude bajarle 7 minutos al 21k cdmx respecto al año pasado.
Así que gracias Dr Del Águila.
Cuánto daño han hecho las revistas de running y esa etiqueta de “kilómetros basura”, que siempre se identifican como kilómetros a ritmo suave. Y resulta que la clave son esos kilómetros a ritmo suave.
Grande Luis y su labor de cuña ante ese discurso dominante dentro del running.
Por atletas soberbios que subestiman el correr suave.
Gracias a ti Luis por abrirnos los ojos en esto de los entrenamientos.
Mejor explicado imposible!!! 👏🏽👏🏽👏🏽, muchas Gracias
Excelente explicación,Luis!! No te preocupes,a pesar de la distancia (España-Argentina) y que no tengo el honor de conocerte personalmente,siempre trato de seguir la estructura de tus entrenos.Un saludo y Gracias!!! 💪🏃
Gracias Maestro... información de calidad al alcance de toda la comunidad... grandísimo aporte.
Empezamos semana y primer Like para Luis del Águila. Buen lunes a todos. 🌞🏃🌞
Gracias por tus clases de fisiología. Muchísimas gracias.
Excelente video
Genial Luis. Gracias.
Magistral!! Gracias
Extraño pero mi cuerpo a mejorado con entrenamientos intensos 😢
Entonces Caminar por ejemplo en una típica caminata de varias horas por montaña por el bosque podría ayudar a mejorar Z1 zona aeróbica y consumo de grasas principalmente al ser a baja intensidad 🤔.
Excelente video! Gracias Luis
💪👋👋👋👋
Gran vídeo como siempre! Yo tengo una duda, para los que no podemos correr muchos días por semana por tema de lesiones, el segundo día, elde recuperación, lo podemos sustituir por una tirada de bici a baja intensidad? Muchas gracias!
Fantásticos vídeos 👏🏻. Dos cuestiones yendo al ejemplo. En el rango 5:20-4:05 estaríamos corriendo suave. ¿Obtengo similares beneficios al correr a 4:10 que a 5:10? ¿Que pasaría si corriera a 5:30?
Mejor aún, menos desgaste muscular, menos fatiga etc... Yo tengo 38:40 en un 10 k ( 3:53 aprox x km) y ruedo a eso a 5:15, 5:30
Si consigues lo mismo a 5:15 que a 4:05 para que vas a fatigar tu musculatura, y lesionarte..y no vas a asimilar ni ese entreno día tras día de la fatiga que le vas a dar a tu cuerpo... Rueda lento.. 👌💪
Yo tengo 32'34 , 3'15/km.
Mi umbral, calculado en laboratorio es de 3'30, y ruedo entre 5'10 y 4'45.
Para rodar en 4'10 deberías tener un 10k en 29'30, viendo tus dudas.creo que nones el caso.
Te estás equivocando de largo. Suave...
@@SergioPardoNieto-gx7rf si Sr, seguro que se lo cuentas a la gente y no se lo cree, es una pena verlos rodar a 4:50.. 5 minutos km con 45 o 50 minutos en un 10 k.. 32 minutos un 10 k.. Eres un máquina 💪👌
Hola buenas noches profe, por ejemplo si trabajamos en montaña, a que intensidad en relación frecuencia cardíaca es lo ideal?
Cómo encuentro mi umbral láctico?
Hay algún método para calcular mi ritmo en ese umbral?