Набор массы на дефиците калорий. Норма белка при наборе. Ответы 65
Вставка
- Опубліковано 8 гру 2020
- Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovo...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
-----------------------------------------------------------
Итак всем привет! Это очередной выпуск из серии ответов на вопросы Под номером 65, и Данное видео называется Набор массы на дефиците калорий. Норма белка при наборе. ответы 65. Как уже некоторые заметили, тему для ответов на вопросы Я начал Выбирать из комментариев под видео на UA-cam и беру те вопросы, которые заинтересовали либо меня очень сильно, либо зрителей. И, естественно, потом разбираю этот вопрос на части и даю на него ответы. И сегодняшний вопрос задал Подписчик под ником Виктория Ли. 2 недели назад она задала вопрос. Звучит он следующим образом: Александр, Как вы считаете, Нужен ли профицит калорий для набора мышечной массы? Я ответил: считаю, что нет. И сейчас хочу обосновать свою точку зрения. Совсем недавно начался очередной хайп такой, как булькнуло что-то в болоте, да, По поводу того, что все начали наезжать на Шредера, который в очередной раз заявил о том, что можно набирать массу на дефиците калорий. Ну, естественно опять полилась куча гавна, начались провокации и прочее, прочее, прочее. Опять заставили Лёху оправдываться и всё такое прочее. Хотя, на самом деле, если вот хорошенько пораскинуть мозгами, и вспомнить просто своё детство. Кто из вас или из нас на самом деле в детстве, особенно там в 12-13 лет, до 16 лет как минимум, реально наедал свою норму калорийности?! Ну, вот Честно, положа руку на сердце, не берём сейчас тех персонажей, которые уже посадили своё здоровье, с 13, с 15 лет тренируясь в тренажерном зале и запихиваясь жратвой. Мы берем обычных, да, вот детей, подростков, которые просто носятся по улице, занимаются каким-то спортом, у них нет времени, и учатся ещё к тому же. У них нету времени нормально пожрать! Но они при этом растут! И Вверх и в ширину! И какую никакую мышечную массу тоже приобретают, даже не тренируясь! То есть, мышцы что-то у них всё равно растут! Ну да, не билдерские мышцы, Но они у них всё равно есть! И это всё на уровне там 1.000 калорий в сутки максимум! Я помню себя! Мне было 13 лет, девяносто первый год, капец всему. Начинаются святые девяностые, как некоторые говорят. И понеслась душа по кочкам. Одна гречка дома, да, Или макарошки какие-то дешёвые. Ну и прочее. то есть, колбаса бывает редко, и мясо вообще бог знает, когда бывает. Овощей нормального количества - только с дачи, Да, и то в несезон - это одни консервы и прочее, и прочее. Сильно жрёшь? нет! но я при этом ещё ходил в зал, тренировался каждый день - с 13 лет я пахал 2 года, ежедневно тренируясь, шесть раз в неделю. Вот. учась в школе, да, еще занимаясь другой физической активностью, не сидишь дома между тренировками школой. И что? и Всё равно как-то подрастали и что-то набирали! Да, не ахти какое там, но всё равно остановились спортивными тренированными и выпуклыми. Да, сухими как воблы! Но при этом мышцы были явно выраженны...
В этом видео под названием Набор массы на дефиците калорий. Норма белка при наборе. Ответы 65 я попытался высказать свою точку зрения, подтверждённую практикой, на то, можно ли набирать мышечную массу на дефиците калорий, банально не доедая?! Так же рассказал, в чём ключевая важность именно белков для набора мышечной массы и сколько же нужно есть белка на один килограмм веса тела при наборе и как эту норму определить именно для себя.
#пасько
#дефициткалорий
#набормышечноймассы
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
-----------------------------------------------------------
Итак всем привет! Это очередной выпуск из серии ответов на вопросы Под номером 65, и Данное видео называется Набор массы на дефиците калорий. Норма белка при наборе. ответы 65. Как уже некоторые заметили, тему для ответов на вопросы Я начал Выбирать из комментариев под видео на UA-cam и беру те вопросы, которые заинтересовали либо меня очень сильно, либо зрителей. И, естественно, потом разбираю этот вопрос на части и даю на него ответы. И сегодняшний вопрос задал Подписчик под ником Виктория Ли. 2 недели назад она задала вопрос. Звучит он следующим образом: Александр, Как вы считаете, Нужен ли профицит калорий для набора мышечной массы? Я ответил: считаю, что нет. И сейчас хочу обосновать свою точку зрения. Совсем недавно начался очередной хайп такой, как булькнуло что-то в болоте, да, По поводу того, что все начали наезжать на Шредера, который в очередной раз заявил о том, что можно набирать массу на дефиците калорий. Ну, естественно опять полилась куча гавна, начались провокации и прочее, прочее, прочее. Опять заставили Лёху оправдываться и всё такое прочее. Хотя, на самом деле, если вот хорошенько пораскинуть мозгами, и вспомнить просто своё детство. Кто из вас или из нас на самом деле в детстве, особенно там в 12-13 лет, до 16 лет как минимум, реально наедал свою норму калорийности?! Ну, вот Честно, положа руку на сердце, не берём сейчас тех персонажей, которые уже посадили своё здоровье, с 13, с 15 лет тренируясь в тренажерном зале и запихиваясь жратвой. Мы берем обычных, да, вот детей, подростков, которые просто носятся по улице, занимаются каким-то спортом, у них нет времени, и учатся ещё к тому же. У них нету времени нормально пожрать! Но они при этом растут! И Вверх и в ширину! И какую никакую мышечную массу тоже приобретают, даже не тренируясь! То есть, мышцы что-то у них всё равно растут! Ну да, не билдерские мышцы, Но они у них всё равно есть! И это всё на уровне там 1.000 калорий в сутки максимум! Я помню себя! Мне было 13 лет, девяносто первый год, капец всему. Начинаются святые девяностые, как некоторые говорят. И понеслась душа по кочкам. Одна гречка дома, да, Или макарошки какие-то дешёвые. Ну и прочее. то есть, колбаса бывает редко, и мясо вообще бог знает, когда бывает. Овощей нормального количества - только с дачи, Да, и то в несезон - это одни консервы и прочее, и прочее. Сильно жрёшь? нет! но я при этом ещё ходил в зал, тренировался каждый день - с 13 лет я пахал 2 года, ежедневно тренируясь, шесть раз в неделю. Вот. учась в школе, да, еще занимаясь другой физической активностью, не сидишь дома между тренировками школой. И что? и Всё равно как-то подрастали и что-то набирали! Да, не ахти какое там, но всё равно остановились спортивными тренированными и выпуклыми. Да, сухими как воблы! Но при этом мышцы были явно выраженны, потому, что когда я пришел в военкомат (фармакологию Я даже тогда ещё не слышал, что это такое и Что такое бывает) на первый медосмотр, Да, там, когда призывная, допризывная подготовка началась и всё остальное, то мне сказали, что я немножко обладаю избыточной мышечной массой при весе 61 - 62 кг и ростом метр 60 с копейками. Потом, когда я ко второму медосмотру в военкомате подрос, примерно до метр семьдесят один, по-моему, где-то метр семьдесят - где-то так, мой вес не изменился -я весил столько же 61-62. Но я-то подрос! И ел я тогда: ну завтрак перед школой был пару бутербродов, Да, с чаем, ещё с собой что-то какой-то бутер завёрнут, Ну, и в школе там пара пирожков на что у у родителей денег хватало. И всё! Потом я кушал дома. а дома еда какая? - суп или борщ, макароны или гречка. Ну, и хлеб. Сильно наешь?!...
В этом видео под названием Набор массы на дефиците калорий. Норма белка при наборе. Ответы 65 я попытался высказать свою точку зрения, подтверждённую практикой, на то, можно ли набирать мышечную массу на дефиците калорий, банально не доедая?! Так же рассказал, в чём ключевая важность именно белков для набора мышечной массы и сколько же нужно есть белка на один килограмм веса тела при наборе и как эту норму определить именно для себя.
*Спасибо! Классика жанра!*
Просто, подробно, доходчиво, о том, что выглядит сложно!
После просмотров таких видео ПББ, все гараздо понятнее!
И вызывает понимание того, что и сам можешь многое (ну хоть немногое) понять и оценить!
Круто- напомнило видео-семинары по питанию от Александра!
Саша здраво мыслишь , приятно слушать , ты не хило растёшь , прежде всего интеллектуально. Респект.
Спасибо!! Учусь нутрициологии и контролю. Очень много интересного
На стрим к Головинскому ждём, кто за👍
С такой аргументацией к Головинскому соваться не стоит. Это будет спор алхимии и астрологии с современной наукой. Ни одного научного аргумента за рост в дефиците не было, только спорные детские наблюдения с ошибочным выводами.
@@eugenes.6535 Было бы интересно посмотреть многим, уже за ставят 👍
@@eugenes.6535 зрелое мышление принимает альтернативную точку зрения и анализирует ее. Детское- отвергает, требуя все новых и новых аргументов, которые ему, на самом деле не нужны. Детские выводы здесь явно не у меня. А на счет "алхимии" вы правы. У меня были стримы с Димой. И все остаются при своём. Не вижу смысла метать бисер. А по поводу исследований: так их специализированных однозначных нет, ибо нет науки о бодибилдинге, как таковой.
@@AleksandrPasko уже давно не было стримов с Димой Головинским, в споре рождается истина, грубо говоря, в данном случае дискуссия.
@@AleksandrPasko У вас "детские выводы", у меня "детские наблюдения" . Я не обзывал ваши выводы детскими (глупыми/поверхностными), а сказал о том, что вы опираетесь на свои "наблюдения" из своего детства (юношества). Вы разнице не улавливаете?
Исследований соответствующих много, и науки много. Вы просто не в курсе. У того же Димы после Шредера был стрим с биохимиком (Марина Рахманова) где приводились масса ссылок на соответствующие исследования.
очень интересно 👍🏻👍🏻,спасибо!
Спасибо за выпуск! Очень много полезной информации для размышления.
Удачно зашла на ваш канал)
Ух ты, так это ответ на мой вопрос) Благодарю вас за ответ
Спасибо за вопрос и комментарии)
Виктория крассавица
@@slavyanfit8021 подкат не удался , мои соболезнования
@@sezarik1663 жаль
Александр, огромное спасибо за вашу работу! Желаю вам успехов в ваших начинаниях .
Молодец, грамотные вещи говоришь.
Спасибо! Очень интересно! Больше мюслей!
как всегда доходчиво)))
До этого было все сложно,а теперь вообще пипец)Но руки не опускаются,спасибо тебе Александр за твои труды и информацию!
Красава! Правильно все сказал, поддерживаю.
Спасибо!!!
В детском и подростковом возрасте в организме выделяется множество гормонов: тестостерон и гормон роста. Именно поэтому мальчики да и девочки растут в независимости от питания и физических упражнений. В зрелом возрасте такого пика гормонального нет.
спасибо за информацию
Тупо лайк дяде Сане
Спасибо большое!!
Интересно, спасибо
SUUUPER.... BLAGODARIM... KAK VSEGDA VSIO ČIOTKO, JASNO, GRAMOTNO.... UDAČI.....
Интересно, интересно.
Браво!
Доброго всем здоровья, а по теме, как говорил мой друг из качалки - меньше думай больше пожмешь !
До 25 лет качался,рука 44см, прес очерчен, вес 80кг при росте 180, всё делилось, про калории только отдалённо слышал, от 4 силовых тренировок и 3 кардио в неделю, и ел 2 раза в сутки, в лучшем 3, был студентом. Сейчас вдруг узнал, что я оказывается вообще не доедал))) но это ни чему не мешало, я просто был голодный и злой, и в хорошей форме))
Очень полезная информация! Будет продолжение о параметрах для контроля здоровья?
Тема очень большая!! Я сам учусь! Правда уже могу кое-чем поделиться. Развивать тему буду однозначно!
@@AleksandrPasko Спасибо за ответ!
@@AleksandrPasko очень интересна тема и ваши знания по вопросу периодического контроля анализов, причём и при натуральном тренинге, и на фарме.
Спасибо, тема очень важная и интересная👍👍👍 По себе скажу что когда наладила работу ЖКТ, белковая еда начала перевариваться на ура, смогла без проблем увеличить количесво белка, что заметно отразилось на мышечной массе, но люди иногда забывают что здоровый ЖКТ один из ключевых моментов для набора массы
Спасибо!! Аминь!🙂🙏
Что сделал со своим жкт ? У меня любой протеин вызывает дикое несварение.
@@MrPelengx Все просто, убрала из рациона сахар, муку, консервы и прочий мусор плюс последний прием пищи не позже 18.00, переодически поднимаю это время до 14.00
@@user-qe1dt1iy8dоднозначно работает. Так и есть.
СПАСИБО
Sposibo za info
Офигенно выложенная инфа! Главное -объективно! Супер! Это реальная истина-каждому свое, а не жить по шаблонам, как это рекомендуют практически все блохеры!
Отличный пример с детьми
О! Это божественно! 2 раза по 7 дней голода закончены. И вот время возвращения к дефицитной еде и ОПА! НА ТЕБЕ ВИДОСИК!!!!❤❤❤
Хорошо обновился! Поздравляю! Яблочный пектин и другая клетчатка в помощь!
@@AleksandrPasko Это было ценно!
Здравствуйте Александр. Посмотрел много видеороликов на вашем канале, но не нашел видео про объём работы. Что бы вы могли сказать про объём работы на "большие" и "маленькие" мышечные группы?
Тоже интересно сколько подходов оптимально выполнять
Годный контент. Не раз замечал, что когда есть профицит, то чувствуешь утомление. желудок не справляется, постоянно тошнит. Самое главное тренировки. Углеводов немного, главное по белку есть и все гуд. Много ешь-меньле усваиваешь
Все верно! Спасибо!!
фига ты жрешь что тебя тошнит
@@mxmevg7392 дурак был. последовал принципу ”е...шь базу, ешь до отказу”
@@user-qq6iw1dg8g это путь в никуда,и к заливу салом.
Интересно. И это подтверждает ещё одно любопытное наблюдение. Друг рассказывал, как в лагере (не пионерском) имея возможность тренироваться с железом, люди кое-как, но росли. Хотя питание там ну явно не способствует набору :)))) И передачи от близких не каждый день. Да и к фарме доступ только у избранных в любом случае :))) В общем, лайк, Александр, есть над чем подумать :)
Сидел я долго и видел там таких как твой друг говорит, скажу что и без железа занимаются и ростут норм
Здравствуйте, Александр! Вопрос такой возник, занимаюсь в зале 5 лет (самому 20) , смотрю ваши ролики, и узнал очень много нового для себя, что помогло мне прогрессировать (за что огромное спасибо). Как понять, могу ли я быть хорошим тренером и вести персональные тренировки, какие существуют критерии? Что необходимо учитывать, можно ли мне кого-то идти тренировать, либо лучше дальше набирать опыт , знания и тд.?
🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍
Головинский рассматривает участие в возможности набора на похудении определенных факторов, о которых ему известно. И все это звучит аргументированно, однако не учитывается то, что этих факторов может не хватать. Организм сложная штука, и все простыми уравнениями не опишешь. Здесь же Александр рассказывает о роли белка. Возможно есть еще какие-то факторы, которые позволяют набирать на дефиците. Тем более что такое дефицит? В рамках какого временного интервала его оценивать? Ведь если нет голодания, в организме циклично могут меняться промежутки дефицита и профицита в зависимости от потребления калорий. Можно тогда эффективно использовать время дефицита калорий и постараться ничего не слить, и во время профицита постараться набрать. Но это опять же вилами по воде. Основная мысль, что организм сложнее, чем нам кажется. Нужно под разными углами рассматривать. Через 10-20 лет будут другие аргументы являться ключевыми в этом споре, так как наука не стоит на месте и все больше и больше нам становится понятным.
А по факту идти на стрим с Головинским смысла мне кажется нет. Это будут перебивания, пренебрежительный смех, рассуждение о только лишь его критериях истинности набора в дефиците и нежелание услышать и понять собеседника.
Остальные факторы: много воды плюс правильная работа кишечника и печени. По сути, нужно моделировать состояние здоровья под возраст 16-18 лет. У большинства подавляющего эти факторы к 25-30 годам отсутствуют напрочь, поэтому и не получается ничего.✌
Александр, сделай обзор про припорат станазол!
Надо стрим с Головинским
это всё конечно хорошо, но только в теории
Блины на ночь, масса так и прёт!!💪💪
Жир прёт .а масса стооит твоя
Александр хотел задать вопрос который беспокоит меня и многих других я думаю. Я являюсь донором крови сдаю каждые 2 месяца сильно ли это влияет на тренеровочный проце. Я вот к примеру на следуйщей день после сдачи нормально тренеруясь а вот друг вообще дня три не ходит сил нету) разберитесь в это вопросе заранее спасибо 😉 да и вообще какие процессы запускаются при недостатки крови в организме)) 😎
Правильно ли я понял, что набирать на дефиците можно при условии положительного баланса белка? И второй момент, актуально ли это для тех, кто уже имеет продвинутый стаж?
Да, главное, поддерживать хорошую работу и здоровье печени, и жкт, особенно кишечника
Александр, меня интересует ещё один момент. При подъёме гантели на бицепс с нейромышечным контролем также напрягается его антагонист - трицепс. Должно ли быть так, или я делаю что-то не так, например слишком сильно пытаюсь напрячь бицепс?
Да, есть избыточное напряжение
@@AleksandrPasko Спасибо за ответ 😊
@@AleksandrPasko здрасте , а можно вопрос, если при мыш контроле конечность начинает сильно трухать трястись, значит ли это в какой то степени переутомление нервной системы?
Александр, срочно нужен ролик про следующий вопрос специальной олимпиады : побежит ли Сарычев марафон на мастера спорта😁?
Это очень "специальная" Олимпиада😂
Здравствуйте, расскажите пожалуйста как делать съем штанги со стоек в жиме лёжа ,я когда делал съем не разводя локти в стороны ,как французским жимом ,начали болеть локти стал просить, чтобы снимали ,но я дома занимаюсь и проблемно постоянно просить ,видел много раз что жмут сами без партнёра может локти надо как бы в стороны разводить при съёме ,если у вас был опыт в одиночном жиме то расскажите пожалуйста.
Всё просто. Смотришь как Шредер ест сырники и качаешься. Дефицит есть, а масса прёт.
Ну, до Кашпировского и Чумака ему еще далековато))
Було б цікаво стрім з Головінским.Я думаю відео було б бомба!!! "В споре рождается истина"
В споре рождается неприязнь. Истина в дискуссии✌
Саша, хочу спросить, как во время голодания, вел себя твой желчный пузырь. Есть медицинская тема о желчекаменной болезни. ЖКБ - результат голодания. Желчь должна выходить из ЖП каждые 4 часа. Выходит она только на твердую пищу. Ежели нет пищи более 4 часов, желчь застаивается и коксуется переходя в камешки. У меня у мамы ЖП удалили в 40-летнем возрасте по причине ЖКБ. По этой причине не применяю ИГ и ПГ, т.к. ЖКБ передается по наследству.
Сначала, 6 лет назад я все вычистил
ua-cam.com/video/NwY5LR6cWk0/v-deo.html
А дальше слежу за его состоянием и жру на ночь уже много лет каждый день одно-два яблока. Всё идеально чисто. А желчь гоняю на голоде магния сульфатом - тоже на ночь.
Александр, а может ли быть причиной свисшей кожи недостаток белка на диете? сбрасывал 40кг в период с 17 лет до 18, ел по 12гр белка в день(2 яйца)... при этом тренил 6 дней в неделю силовые и 3-4 кардио(естественно абы как)... друг так же сбрасывал под 50кг, но ел 100гр белка и у него ничего не весит. Может ли в теории кожа стянуться хотя бы на 70-80%?
Очень может быть!! Прям очень!
как я понял из стрима головинского для синтеза белка нам нужна энергия ввиде АТФ , внимание вопрос :) Может ли креатин частично компенсировать углеводы ведь у обоих конечный распад это АТФ ?
Запасы АТФ нескончаемы в принципе, особенно, когда раскручен жировой обмен✌
@@AleksandrPasko то есть смысла нету в креатине если мы будем сидеть на дефиците калорий?
@@vladborn555 есть, но абсолютно в другом
если это не новичек с зале и если не на ААС, набор мышечной массы тоже возможен при дефиците каллорий у достаточно тренируемого человека? и подобный набор массы может быть всегда или же какое-то определенное время?
Пока не доберётся до того момента, когда одна из систем, от которых зависит мышечный рост, не достигнет предела
Я позже посмотрю уважаемые, мне пока некогда
Думаю, ролик никуда не убежит)
Добро, только не забудь и потом отпишись 😁
Ждём видеоотчёт как смотрел!😉))))
Насчет "расскажи про-атлетам", так один "про-атлет" именуемый Рэй Ментцер и вовсе говорил, что чем больше мышц - тем меньше нужно есть, ибо крупное тело легче удерживает тепло.)))
А вообще основная причина, мешающая про-атлетам критически относиться к профициту белков и калорий - невозможность при таком раскладе заключить контракт с "Вейдерами".
Подсмотрел такое движение у западных блогеров, стойка (штанга) закреплена на уровне пояса, ныряешь под неё головой и выжимаешь тело силой рук. Я это движение после силовых брусьев использую, в качестве добивочного, может, как нибудь сделаете обзор на это движение, когда будете пилить ролик подходящий по теме.
Здравствуйте Александр, сдал кровь, хотелось бы узнать ваше мнение. Общ белок 81(норма 64-83), креатинин 76(норма 64-104), а креатинкеназа 342(норма до 190). Тренировки 3 раза в неделю, прохожу переформат. Поможет ли увеличения белка в рационе для понижения креатинкеназы?
Креатинкиназа после тренировок вырастает в нормальных пределах. Вот если бы она за 1000 заехала, тогда нужно было бы немного беспокоиться. У тебя все идеально.
@@AleksandrPasko Спасибо большое!
А если были камни в почке,которые вышли.Больше проблем с почками не было.Можно ли пить курсами креатин моногидрат?
Его и при камнях можно пить, нельзя омегу3 и таурин
Замечал - при нехватке жиров в рационе трескалась кожа на пальцах...
Конечно можно расти на дефиците! Ещё русалки, единороги,существуют.
заново изобретаем велосипед
Оооо) как раз недавно мистер Шредер и ДНБ у Димы Головинского поднимали сей вопрос))) дефицит и масса
Смотрел пару минут. Проблема Шредера в том, что он внятно объяснить не может, почему так
Не мистер Шреддер, а Мастер Шреддер.
@@AleksandrPasko объясните вы. Интересно а на профиците сушиться можно тогда?
@@EvgeniyBatikovich вряд ли.
Не сравнивай молодой организм ,которому надо расти во преки всему с тем организмом который уже потихоньку начал стареть и чем старше ты становишься тем тем хуже идет рост
Джеф Кавальер,который имеет кое какой опыт и знания ,считал при определенных условиях возможно набирать мышцы на дифиците
переедая углеводы мы копим жир.... согласну диасу всё же жир от углеводов не может копиться и по сути я лично в этом убедился( увеличи кол-во углеводов раза в 3+мёд, сахар и тд и тп) при условии раздельного питания. я бы вам посоветовал обоим застримиться всё же, тема крайне интересная
С углями все индивидуально. У большинства избыток углей однозначно ведёт к инсулинорезистеньности. Только накапливаться она может месяц или несколько лет.
Кроме жира есть другие вредные эффекты от глюкозы. Для многих считается нормой встать среди ночи, чтобы поссать, но на самом деле это не норма, а признак преддиабетного состояние организма.
@@LisTur. откуда ты про такую норму то узнал? зашел на форум "любители встать и поссать ночью"?
@@mxmevg7392 знания приобретаются из лекций, а не на форумах и когда я стал относительно правильно питаться, практика подтвердила эти знания. Когда я стал употреблять фрукты или сладости только один раз в день, на завтрак, у меня например пропала перхоть, могу неделю голову не мыть, а раньше через два дня начинала зудиться. Потому что грибки (микромицеты) жрут сахар, вызывают перхоть. Также грибки поражают суставы, вызывают брожение в ЖКТ и прочие болезни.
@@AleksandrPasko ну тут можно согласиться в плане не тренирующихся людей, но такие люди нам не интересны вовсе, мы все тут типа железки какие то поднимаем и инсулинорезистентность нам не интересна . так то понятно что всего должно быть в норме но для набора массы нужна куча энергии,это одна из проблем по которой у меня крайне никакой рост массы за все года, сейчас углеводов ем в 3 раза больше при этом жир ещё уходит что по сути полный нонсенс для многих, кроме диаса , который раскрыл немного глаза на углеводы как инструмент для аудитории
Ну насчет важности белка тоже спорно на самом деле, у меня несколько друзей из армии возвращались с +5-10 кг, или взять тех же негров в африке, или посмотреть на скульптуры и рисунки древних воинов, гладиаторов, вряд-ли во всех этих случаях было достаточно белка на ежедневной основе, питание вообще вопрос третий при наборе мышц если посмотреть на все эти факты.
не совсем понял, как это белки идут на энергию если не хватает углеводов а уже потом жиры? как тогда расти на дефиците если белки будут использоваться не как строительный материал для этого самого роста а будут идти на глюкозу???
Как я понял, кровь-это конкретный маркер состояния нашего организма. Она покажет и подскажет всю инфу, где нехват, а где перебор.) а ты потом уже оценивай результат глазами, чувствами, состоянием или чем там ещё.
Саня, а поясни такой момент, за счёт чего тогда мы растем в детстве, когда недоедаем? Ведь тупо надо же что-то переработать в наши ткани из вне, т.е. чтобы вырасти на сантиметр нужно же что-то съесть, чтобы из этого материала строить. Но мы же недоедаем, так откуда оно все берется? Вот моя дочь ест как котенок, а все равно растет, как и за счёт какого строительного материала? Можешь пояснить?
А откуда берется кальций в скорлупе яиц при дефиците его в рационе у куриц? Или в раковинах моллюсков при отсутствии его в воде? Это холодный ядерный синтез с высвобождением энергии, который игнорирует академическая наука.
Лис Тур меня опередил. Да, ХЯС.
@@LisTur. тоже как-то задавался вопросом откуда столько кальция для построения домика улитки, в их рационе вряд ли есть столько... Хочешь сказать, что мышцы тоже могут так? А хоть какие-то данные есть по этому вопросу?
@@AleksandrPasko оба-на... Вот это поворот. Видимо он даёт больше энергии, чем можно получить с пищей?
@@AleksandrPasko но тогда почему при сушке тело теряет жир, а не переходит на ХЯС с целью экономии?
Первый раз первый в коментарях пб смотрю с 2012 .
долго же ты к этому шел :D
Сегодня твой день чувак! Отметь его!)))
Спасибо!!!
Почему не получается зарегистрироваться на форуме? На почту не приходит письмо с подтверждением.
Где-то в соцсетях в личку скиньте мне имейл, который привязан к акку и ник- разберемся. И папку спам проверьте
А речь идет только про белок животного происхождения или растительный тоже учитывается?
Животного. У растительного отсутствует один очень важный компонент. О нем в книге расскажу
@@AleksandrPasko витамин В12?
Есть такая версия, что рост в детстве-диктуют алгоритмы, вшитые в геном:) Стремление выглядеть здоровым, т.е. привлекательным для противоположного пола - диктуют поведенческие мотивы к максимальному копированию своих генов. За контент спасибо, смотрю много лет!
Честно говоря, аргумент о том, что дети растут, не смотря на скудное питание, не совсем уместен, ибо тут же напрашивается вопрос, почему люди не продолжают расти бесконечно?) Кстати, у меня при употреблении белка 2,5 г на кг своего веса при дефиците калорий анализ белка в крови показал самый низ референтов. Т.е. судя из видео, надо увеличить употребление белка?)
Пока есть избыток жировой массы, недостатка в калориях в принципе быть не может.
Что касаемо белка. если не сидишь на фарме. И не стремишься к "олимпийским" рекордам. 1-1,5 гр. на килограмм сухой массы. Больше чем достаточно.
Жир есть у всех, ты предлагаешь качаться на одном белке? Не выйдет.
а как задать вопрос ?
Александр, здравствуйте! Мне 50 лет. Уже никакая программа не работает. Хочу попробовать по Ментцеру. Не могли-бы Вы осветить тему. Спасибо.
На канале много видео на эту тему
Мне 49, после работы над нервно- мышечными связями работает любая программа.
По Ментцеру нужно подход растягивать до двух минут и по возможности повышать интенсивность суперсетами, отдых-паузами, негативными повторениями.
Я в 50 лет только с лагеря освободился отсидев 12.5 лет и пошёл в спортзал, до этого не качался особо - боксом занимался, и по Ментцеру + советы Александра прогресс норм. Плинтович вообще бомба!
@@user-fl8wu7jp7t Так у тебя и прогресс потому-что ты только начал. Это у всех так, хоть ты каторжанин или прокурор- не имеет значения.
давно уже всё разобрали на дефиците мышцы не растут а если растут значит вопрос тока как организм решил эту проблему
Насчет потребления жиров, как-то неубедительно вышло. Я бы даже сказал, противоречиво. Вы сказали, что если потреблять мало жиров, то организм может не успевать вытаскивать подкожные жиры, на нужды организма, но в то же время, если урезать углеводы, то организм будет брать энергию из жиров без проблем. Вопрос для меня на данный момент очень актуальный, я сижу уже 1.5 месяца на 0.5г жиров на кг веса тела и отлично себя чувствую. Правда массу не набираю совсем, хотя я в массонаборном периоде. Но жру углей до отвала по 5г на кг веса тела и вообще вес стоит. Белка ем 2.2г на кг веса тела
Ну что, набрал?)
Кому интересно- я похудела на 50 кг с апреля 2020 по май 2021. И я набрала мышечную массу. Во время похудения я решила, что ни в коем случае не собираюсь терять мышечную массу. Из белка- с утра- коллаген, обед- творог , ужин мясо( печень, яйца), на ночь изолят протеина. Тренировки через день- полусиловые без отдыха, подходы чуть-чуть не до отказа, упражнения максимум по два подхода. Мне 42 года. Коже- пипец. Но я в шоке от своих мышц. Так что это возможно. Никогда по молодости я не имела такой мышечной спины. Я весила 109, сейчас 59. Рост- 156. И еще- все то время пока я была супержирной- около 10 лет- я нихрена не двигалась вообще, поэтому предположение ,что под салом там было много мышц, можно отнести разве что к ногам, но никак к спине и рукам- этими частями тела я только мышку клацала и руль крутила. Так что, да- рекомпозиции быть!!!
И еще- теперь я точно уверена, что утверждение" вначале нужно сбрасывать сальцо, а потом уже тренинг"- в корне неверно.
В интернете можно врать, что угодно. Вы сейчас повесьте на себя 50 кг и походите так. Сразу поймёте, что мышц стало МЕНЬШЕ, и никак не наоборот.
@@konskons74 лишь бы ляпнуть... Вы про ноги прочли или нет? Прошло два года, появилась куча инфы, что рекомпозиция- абсолютно нормальный процесс для жирных, таких как я и для новичков. Кто-то отстал от жизни
@@bvar3759 Вы что-то из упров делали до похудения и после? Ну, например, тянули блок на спину сначала столько, потом, похудев в два раза, увеличили вес на трнажере. Значит и мышц условно прибавилось. Бицепс, трицепс, плечи?.. Уверен, что такого не было.
@@konskons74 ну это же логично, все упражнения на верх стали в несколько раз лучше. Я не занималась в зале, я начинала с гантелек по 1-2 кг на дельты, биц, триц... Всевозможные жимы в среднем было 5- 8 кг. Закончила похудение с весами 5-8 кг на д, б, ц. На жимах было особенно заметно- 13-19 кг. Обычные отжимания( понятно что вес стал намного меньше) - не могла отжаться не просто с коленок ,а и от стены ни одного раза. Под конец похудения - четко и чисто 20 раз классических. Я понимаю, что это не сверх весовые достижение, но меня это не интересовало. Я вам по другому скажу- когда я дошла до веса 67-68 кг у меня нашлись старые шмотки из молодости( тогда я по жизни сидела на диете без спорта) так вот шмот, который я еле застегивала и сидело все криво и неравномерно при моих тогдашних 62 кг , сидел просто офигенно и свободно. Но что еще хочу уточнить- я не делала одни и те же упры постоянно. Например, классический жим гантелей лежа от груди я могла повторять раз в три- четыре недели. Вообще это не классические трени были, старалась задействовать как можно больше немного дибильных движений с гантелями и весом тела
По диеталогии читал что углеводы обладают белково сберегающим эфектом. Так как сам организм вырабатывает 200 гр белка из старых клеток. При недостатке углнводов нужно употреблять больше белка
Организму нужно интенсивно обновлять белки. Избыток углеводов этому очень мешает.
Повышенный уровень глюкозы и инсулина в крови изнашивают, разрушают сосуды, которые нужно заново строить и тратить аминокислоты.
Креатинкиназа в норме не будет никогда у тренирующихся, особенно на курсе. Около 1000 будет. При дефиците углеводом просто не будет энергии, чтобы сделать тренировку для гипертрофии
Мощнее тренировок, чем на голоде, я не испытывал никогда. И, да, я то не о химиках речь веду) там все намного сложнее
@@AleksandrPasko как на голоде можно мощно тренироваться? Ни энергии ни настроения. Если только на злости, но ее не хватит надолго. Может у Вас по-другому.
@@user-pi1op1kr8j у всех, кто голодает хотя бы 3й раз по 36 часов. Изучите влияние кишечника на цнс и все поймёте.
@@AleksandrPasko я не о голодании раз в месяц на 36 часов, а о продолжительном дефиците 2-3 месяца
Я с детства не то что наедал норму а даже переедал. Но жирным не был потому что дохрена двигался
Я считаю, что аргумент не очень хороший, так как у каждого человека генетически заложены данные. До какого обьема например должны вырасти его мышцы, организму это нужно, и соответственно он будет заставлять тебя есть столько, сколько ему нужно на рост, а когда человек сформировался, и пытается нарастить дополнительные мышцы на себе, то организм ведь не особо хочет этого, и поэтому он скорее не будет заставлять тебя есть больше, что бы расти, а применит другие уловки, что бы этот человек перестал пытаться наращивать мышечную массу. Чисто моё мнение, основанное чисто на моём опыте, не утверждаю что это правильно, просто высказал как лично у меня, например в 19 лет я весил 67 кг, и всё, я питался когда хотел, и вес стоял на месте. Я пошел в качалку, начал есть, запихивать в себя еду, в итоге набрал до 83 кг за 2 года, более менее чистой массой, и сейчас даже когда я хорошенько покачаюсь, у меня нет аппетита, я могу за день сьесть грамм 200 макарон, и всё, больше не захотеть есть, при этом я естественно начинаю терять в мышечных обьемах, хотя тренироваться я продолжаю
ну хз сравнивать подростка растущего на дефиците и взрослого где гормоны для роста уже устаканились думаю разные вещи
А дерево растущие на холодном синтезе всю жизнь иебя не смущает ?
Ответ 66) Как быть если не растут мышцы к примеру бицепс (лично у меня так), качаюсь разными спасибо и турник и гантели, качаю отжиманиями и в разных положениях рук. Вот уже 3 месяца без результата, хаваю много масса набирается но мышечной массы нету на время бросил кардио и это не помогло. Сделай видос пожалуйста)
Зачем тебе бицепс вообще понадобился, если ты грамотно писать не в состоянии? Женщины любят мужчин прежде всего за интеллект, а не за мышцы.
@@LisTur. эммм, причём тут женщины и интеллект. Во первых я не русский, меня можно понять если писал с ошибками, а во вторых я спросил о проблеме и как его исправить)
@@maddivision1797 делай подъемы гантелей лёжа/сидя на наклонной лавке. Начинай с угла спинки 60 градусов, потом 45 и даже на 30 градусов перейдешь со временем по мере развития гибкости сухожилий и способности бицепсов растягиваться.
Никто тебе по краткому посту ничего дельного не посоветует. Слишком много нюансов. На эту тему есть целые книги. Мб не тот диапазон повторений, мб перетренированность, мб ритм жизни не подходит, а мб у тебя уже банка под 50 и ты достиг своего генетического предела - вариантов бессчётное количество.
Бодибилдинг - это не хобби на 3 месяца. Это стиль жизни, самообразование и самопознание.
Ну или идешь к персональному тренеру, платишь бабки и он смотрит как ты живешь, что делаешь на тренировке, и т.д. и дает советы тебе после конкретного изучения тебя. Правда не факт, что этот тренер окажется достаточно компетентным и может тупо выдать тебе шаблонные советы.
И это... бицепс не качается отжиманиями...
@@ViacheslavX может человек шел от противного, если от подтягиваний бицепс не растет, то от отжиманий может начнет расти? Тем более, для него три месяца, это целая вечность)))
Какое глупое сравнение с растущим организмом. Там гормон роста а потом ещё и тестостерон шкалит. Может быть ещё расскажете как взрослому в высоту вырасти хотя бы даже на профиците?)
Вы бы хоть изучили концентрации гормонов в разные периоды. Ничего там дико не шкалит и отличие в 16 лет от 30 незначительно!! И я сказал о том, что обмен веществ в подростковом возрасте провоцируется гормонами, а у взрослых физической активностью!! Но кто ж слушает
@@AleksandrPasko только почему-то в 16 я в высоту рос, а сейчас нет.
Правильное замечание. В разговоре о детстве, никаких отсылок о зонах роста и все что говорится именно о нем, а мышечная масса то дрищевая. Особенно понравился пример с военкоматом, когда второй раз пришёл, рост увеличился, а масса тела нет - это приводится как аргумент роста мышц?
Я сам рос в тот де период. Кости росли да, но мышцы то нет, или по остаточному принципу.
@@user-rf6ir2uw2f потому что в 16 лет были открыты зоны роста в костях.
@@eugenes.6535 Вот также, мышцы стали расти только после остановки роста и с жирком кстати, стал чуть жирнее пошел рост мышечный, на сухую одни кости были. Груди вообще не было.
При всём уважении это не совсем верно, легко набирают норму за счёт жиров ведь они очень и очень калорийны - соответственно сыр или масло вполне могут дать норму хотя общий объём пищи будет ничтожным. Например килограмм сухой гречки (а это две кастрюли каши литров на 7-10) даст меньше калорий чем тарелка бутербродов с сыром и маслом.
Не знаю як у кого і можливо при малорухливому способі життя можна рости на дефіциті ккал, але в мене не виходить. М'язи починають втрачати наповненість і є загальна нестача енергії. Можу або працювати або тренуватися, на тренування і роботу в один день енергії вже не стає. Якось так.
На Ваш взгляд, когда человеку, занимающимся бб, имеет смысл начинать знакомство с АС???
Только если есть твёрдое решение выходить на соревновательный уровень и уже есть достижение в виде веса рост минус 100 и плюс примерно 15-20% при проценте жира в районе 12-13
@@AleksandrPasko я думал пройдя переформатирование, рывок, тоансформация. Только потом 😁
@@user-hh5xb2ki9k ))))
можно, но не нужно )
Ну это в принципи логично, что количество сьеденой еды ( после определенного значения) почти никак не влияет на рост массы.
Одно дело когда ты новичок , кушал супы и весил 60 кг, начинаеш наедать 2000 каллорий с условных кашы + мясо/яйца/рыба, то факто питания играет огромную роль, но дальнейшее увеличение каллорийности, при достижении +- "здорового" веса , где рост -100 при % жира 15-18 для мужчины, до каких то невероятных цифр которые советуют гуру , типа 3-4к каллорий приведет только к росту жира на пузе и кучи других проблем.
Учитывая темпы роста мышечной массы внатураху, увеличенние каллорийности это вообще смешно.
Основную роль играет хороший сон и прогрессия нагрузки на тренировке в силовом выражении. Питание уже потом подстаивается в качестве ответа на увеличение в прогрессии нагрузки ( в основном веса на снаряде в оптимальном количестве повторений, если мы говорим об росте мышечной массы) , а не наоборот.
А сон выступает как главный востановитель и регулятор гормонов.
Как понять о передозе белка для ЖКТ?!!! Метеоризм))))
Мешки под глазами и падение иммунитета.
Сань,а где ты здоровых людей видел, у всех есть какие-то откланения со здоровьем !
Ну, это уже проблемы индейцев. Нужно много воды плюс правильная работа кишечника и печени. По сути, нужно моделировать состояние здоровья под возраст 16-18 лет. У большинства подавляющего эти факторы к 25-30 годам отсутствуют напрочь, поэтому и не получается ничего.✌
Наверное сравнение с возрастом естественного роста - не правильно. В этот период жизни организм растёт не за счёт еды, а за счёт биополевой энергии. То есть энергии, вырабатываемой за счёт усиленнего вращения крови ( биоэлектрическая жидкость), которая генерирует общее биополе организма. Именно это поле питает все органические процессы внутри тела и питает все процессы генерации необходимых микроэлементов, гармонов, белков и т.д. Еда здесь вообще не причём. Если возьмёте ребёнка ещё более младшего возраста - грудного, то он вообще не питается (минимум материнского молока), что никак не соответствует взрывному росту организма грудных детей. В более старшем возрасте, когда пульс становится не интенсивный, программа роста остановлена, то основная энергия идёт из еды. Разгон крови (высокий ЧСС) разгоняет многие процессы в организме, как и в детстве, но во взрослом возрасте долгое пребывание в зоне высокого ЧСС - опасно.
4:07 ... забавный аргумент. Пример того, когда сами данные противоречат выводу.
...61 кг при росте 160 ещё куда ни шло, но тот же вес при росте 170-171, это уже недобор явный.
И это за два года? Если я правильно помню первый медосмотр в военкомате на прописное в 14, второй в 16.
При изменении роста на 10см, за два года выросло все внутри, кости, органы... а вес остался тот же.
Как здравомыслящий человек я сделаю вывод, что мышечная масса за этот период снизилась.
А автор, почему-то делает обратный вывод.
Я просто стал суше. Намного суше. И период год, а не два у нас был. И рост изменился на несколько см, а не на 10.
@@AleksandrPasko Не допускаю мысли что вы пьяны. Вы не голодаете сейчас? Возможно это или что-то другое повлияло, но вы это... переслушайте свой же ролик. Там четко сказано на первом осмотре рост 160 с копейками, на втором осмотре 170-171 при том же весе. Или под своими словами "160 с копейками" вы подразумеваете не 160,5 или 161-162, а 167 см. например? Это было бы странно.
Но даже если вы ошиблись в начале. И даже если между осмотрами был год, а не два - это ничего не меняет в аргументации. Все так же - за год заметно увеличился рост, выросли кости и внутренние органы, прирост в массе должен был составить ну пусть не 10, но пусть те же ваши "несколько" килограмм на "несколько" сантиметров роста. А прирост не произошел. Рост увеличился - рост скелета очевиден. Органы внутренние - это "критическая инфраструктура" организма, они приоритетны и в период роста организма растут неизбежно. Но масса не выросла, значит что-то должно было снизиться? Очевидно что это жир и мышцы. Какой там был у вас жир у активного сухого и мышечного пацана при росте 160 (или таки 167? )) ) и весе 60? бока не висели я полагаю и терять по жирам было практически нечего. Очевидно, что основной потерей была мышечная масса.
"Просто стал суше" - это бездоказательное визуальное впечатление, аргумент уровня Шредера, явление, которое кстати не противоречит сказанному, росто-весовое соотношение ухудшилось, конечно стал суше.
Как этой логикой можно аргументировать обатное!?
Праноеды
Кому нужна Фарма (так же в наличии гормон роста ) обращаемся в телеграмм : @Evgeny3456
Как может вес набираться если дефицит или профицит общей кплорийности 🤦♂️ я детстве ел минимум 2 буханки хлеба литр молока гречка и т д. Голубей жарили курей воровали и ели
KFQR
Кстати тем кто хочет хоть что-то знать о своём организме идите в доноры) там неплохо так проводят анализ крови) да и + бесплатно)) в инвитро за такие анализы берут не мало зелёных))) 💵
Хоспаде!!! Какая ахинея!!!😣
Можете думать как вам угодно
Ну ну ну, вижу следующий ролик, КАК ПОХУДЕТЬ НА ПРОФИЦИТЕ КАЛОРИЙ, вот же толстопузики то обрадуются...
Но боюсь, что это работает только у Лехи Шредера. Когда я решил похудеть, то мне пришлось сесть на дефицит калорий и за два года скинул 26 кг. Мышц особо неподнобрал, но чисто визуально они стали выглядеть красиво и эстетично, так как небыли уже практически заплыты жиром, плюс другие бонусы, такие как прошла отдышка, нормализовалось давление...