Подписывайтесь на ТГ канал для дополнительного контента. Его я веду дольше, чем ЮТ: t.me/+bBIcoBX0pKA2OTIy Там же сохраняйте бесплатный гайд по силовым тренировкам: t.me/novyfitness/2071 Успехов во всех фитнес начинаниях!
моя история, как без больших усилий сбросить лишний вес. в конце 22 года решил бросить курить, ну и как обычно бывает ел все что не приколочено, и как обычно бывает закурил, но есть не перстал... коробками ел печенье конфеты и всякое такое, через каждые пол часа хотелось есть, в итоге наел 20кг. опомнился когда заметил что шнурки без стульчика не смог завязать, поднялся на второй этаж - потемнело в глазах))) вобщем в марте 23го, бросил курить, с таблетками, таблетки сильно помогли отбивают желание постоянно есть, купил на авито степпер, посмотрел сколько что весит в калориях, примерно определил рацион на 2000, отказался от булок, хлеба и всего сладкого включая фрукты, кроме зеленых яблок. как и говорил автор видео первые кило самые быстрые, 5кг за 2 недели, еще 10 кг за 4 месяца. был 95, стал 80... начитался всяких товарищей - типа нельзя так быстро, организм в защиту уйдет и вес не будет уходить и будет постоянная слабость, перестанешь заниматься и бросишь диету опять растолстеешь)). решил притормозить с диетой и физкультурой на годик, дабы организм привык, есть стал чуть больше, но без хлеба булок и сладкого на постоянной основе, в гостях маленький кусочек торта или мороженку в парке раз в месяц ничего не будет. вес стабильно держится 80кг -/+ 1,5кг когда больше когда меньше. снова стал заниматься, в октябре купил абонемент в зал, только кардио тренировка на 1,5часа, в качалку даже ни разу еще не заходил, за 3 недели -3кг... курить я так и не начал.
Много пробовал считать каллории и думаю это пустое, утомительное занятие. 61 год. За год, с 25 октября 23 года по 25.10.24 похудел с 102,400 до 74,200 кг. Ни чего не считаю, ем все тоже, что и ел, только корыто из которого ел поменял на блюдце. Ел через 3 часа, потом интервал увеличивал. Сейчас ем два раза в день, в 12 и 18 час. С июня стал потихоничку бегать. Сейчас через день бегаю по 7 км, два раза в месяц бегу по 10 км. Все это стал делать из-за артроза тазобедренного сустава. Ходил с палочкой, не спал по ночам. На меня ровняться не надо, т к я МС и всю жизнь занимаюсь спортом ( не физкультурой) . Вам будет тяжело, но бегать трусцой или кататься на велике во второй пульсовой зоне может вам и по силам. Уменя получилось и у вас получится! Не считайте вы эти каллории! Чтобы похудеть просто надо съедать меньше чем покакал. ВСË!
@@ВладимирЛебедь-ю8н так и задача не доесть. Я здесь на охоту на 10 дней уезжал и попробовал день провести на яблоках. 3 яблока в день вполне хватает на целый день движения. Вы даже не представляете сколько мало еды нам надо. Причем проходив целый день на трех яблоках, усталости у меня было меньше, чем от корыта жратвы. Т ч вы не наедаетесь, а нажираетесь и потом кормите унитаз! За чем? Сильно богатый? Или радости другой в жизни нет?
@@ВПим-ц7к Так ешьте по три яблока и дальше, а еду накладывайте в рюмку. Или уже не выйдет? Кушать то хочется? Так что не надо тут вот эту снобскую позицию занимать: «вы нажираетесь и потом кормите унитаз!», и вводить народ в заблуждение «чудесными» методами про блюдце вместо корыта. Если бы было всё так просто, все были бы худыми.
Очень хорошее качество видео и эксклюзивная информация. Очень жаль , что такие усилия получают не достаточный отклик .Продолжай в том же духе , у тебя все еще впереди !
Спасибо, я понимал как это происходит, но не мог все по полочкам в голове разложить, 43 дня назад начал считать калории, начальный вес был 135.5кг, сейчас 125.2кг, вообще не тренируюсь, даже шаги не нахаживаю, ибо бедра в кровь стираются при ходьбе, жду пока хотя бы 100кг буду, чтоб начать хотя бы ходить и прогрессировать чуть быстрее
Рекомендую делать утреннюю гимнастику с приседаниями по умывакину. Физическая нагрузка очень важна необходимо привести мускулатуру в нужную кондицию и удерживать в тонусе. Ведь именно мышцы потребляют больше энергии. А укрепляя их вы укрепляете сердечно- сосудистую и тренируете выносливость. Поверьте не сотрёте в кровь походите к занятием с умом без фанатизма.
@@dimitrikarpenko4006 спасибо, но я пока скидываю только, все же без тренировок, до этого было 3 года бокса и 3 года спортзала, мышцы есть, но правда не в тонусе, а сейчас пока 120.5кг уже, со 110кг начну давать физнагрузки, но без кардио, максимум ходьба
Ребята! Похудеть элементарно - длительные тренировки от 1 часа 20 мин до 3 часов. Бег, велосипед, эллипс, лыжи на низком пульсе во второй зоне на 120 уд/ мин воздействуя на три самых больших мышцы: заднюю, четырехглавую и икроножную. Тем самым вы включаете жировой обмен на тренировке, нарабатываете в мышцах окислительные волокна, в которых формируются митохондрии. Они и съедают жир каждую секунду вашей жизни. Вы худеете не на тренировках, а когда у вас наработаны окислительные волокна в мышцах. Питаетесь правильно, не нужно особых диет. Также бег/велосипед/лыжи на низком пульсе правильно тренируют ваше сердце не перегружая его, делает его больше и эластичнее, развивает его максимальный импульс прокачки крови.
В чистом виде это не работает в долгосроке. Я много лет пробовал и бег и велотренажер и лыжи. Все с пульсометром. По несколько месяцев, 4-5 раз в неделю. В этот срок скидывал 4- 5 кг. И потом возврат с довеском. Гормоны. Инсулин натощак был завышен. Теперь без тренировок похудел на диване. Просто снизив инсулин. Питание избыточное но с особенностями состава и времени приема пищи
Если есть стаж на диетах, значит вес удерживать не получается. Значит нужно найти те же грабли и смачно на них наступить? А можно расслабить булки, прокачать физиологию и похудеть вообще не напрягаясь
спасибо тебе Илья! ты меня вразумил и успокоил, а то я худею делаю всё как положено и тренировки включил а вес как то не понятно уходит, то уходит то не уходит а бывает и вообще поднимается
Используем стоический принцип «Делай, что должно, и будь что будет» и худеем без напрягов. Еще помогает бороться со стрессом нахождение любимой физической активности, которая приносит удовльствие. Мне нравятся быстрая ходьба, даже если бы не худел, все равно бы ходил по 15К шагов в день
Классное видео. Вставлю свои 5 копеек. Я бы рекомендовал вообще забыть про «вес», как показатель, который в принципе не несет полезной информации. Можно и весы выбросить и не взвешиваться. Биоимпеданс раз в месяц достаточно делать, чтобы понимать динамику состава тела. Была ситуация описанная в ролике. Жира скинул, мяса набрал, масса не изменилась, но ощущения и внешний вид кардинально поменялись, вот и зачем спрашивается весами измерять то, что они не в состоянии измерить. Сейчас раз в квартал делаю и то для самоконтроля, 8 или 10% жира по кубикам видно на глаз.
я тоже впишу комментарий, поблагодарю Илью за очень правильную информацию.Ко всему тому, что автор видео назвал, я тоже пришел, видя и свои измерения веса, измеряя физическую активность с помощью трекера, и с помощью фиксирования калорий ежедневно. я очень люблю цифры и поэтому за всем следил на протяжении несколько месяцев. кстати действительно отмечая (наблюдая за нижними и верхними пиками). и тут наверное стоит отметить, что естественно никакие подсчеты точными не будут. и в разных приложениях калорийность одних и тех же продуктов может быть разной, и у меня как позже выяснилось двое весов, которые показывают разный вес с разницей в 200 гр. еще я заметил что не всегда нужно до граммов мучиться взвешивать продукты. и трекеры могут в автобусе или метро накручивать счетчик. однако как ни странно все эти погрешности всё равно в итоге дают какой-то свой определенный дефицит. всё равно усредненная за три-четыре недели цифра дефицита сводится на всех ваших устройствах к средней скорости снижения или набора массы. поэтому мой искренний совет тем кто считает калории пользоваться ИМЕННО СВОИМИ вычислениями. мой результат минус почти 10 кг за период с апреля 2024 по ноябрь 2024.
С 85 кг, стал набирать до 90 кг. В зал ходил, бегал… результаты минимальны. Просто резко отказался от сладкого и хлеба. Откатился на 84-85 … ещё и изжога прошла.
Моё почтение 🤝 Диета это кратковременное событие на определённом этапе жизни человека. Более подходящее название рациональное питание. Ведь именно при помощи сбалансированного питания возможно не только снижение веса, а удержание его на желаемой отметке. Автор видео грамотно объяснил весь механизм работы по снижению веса согласен с ним на 💯 процентов. Сам снизил вес с 120 кг на 80 и удерживаю данную отметку уже несколько лет. Важно поменять образ жизни и кулинарные привычки, заняться физкультурой и спортом не стрессовать по поводу и без повода. Просто заниматься собой ;-)
Взвешиваться нужно раз в две недели, чтобы не реагировать на всякие флуктуации. А ещё, по мере снижения веса уменьшается метаболический расход, так что дефицит уменьшается. Если для человек в 100 кг, метаболизм был равен примерно 2000 ккал, то уже к 70, он будет 1600 примерно. Вот и весь ваш дефицит испарился. Это нужно учитывать и вовремя корректировать диету.
Тоже мучаюсь, чтоб похудеть и мне по сердцу, минимизировать сладкое, увеличить мясо, курица не в счёт, она полупустая. И не доедать, мне это очень помогает
Самый ад, это худеть с силовыми тренировками. Когда вес туда-сюда, снижение идет оооочень медленно и результат первый виден только спустя 2 месяца, не раньше.
Как вовремя ютуб Вас выдал)) Спасибо, подтвердили все мои мыли, вес встал (но объёмы уходят) думала что же не так, сейчас каникулы и я ложусь и встаю позже, вот это и стало наверно причиной.... Попробую вернуть свой прежний график)
3 недели уже на дефиците в 1400 ккал. Каждый день хожу по 15-19 тысяч шагов тренировки 3-4 раза в неделю, а масса все на уровне 91+- 1кг хотя по расчету должна была быть уже 87.6
потому что эти ютубные дефицитчики калорий нихрена не знают про метаболизм, про инсулинорезистентность, про жирную печень и кучу других факторов, мешающих нормально худеть, гормоны и прочее.
Я тренеруюсь три раза в нелю и плаваю один два раза интенсивно (уже 2 года). Кушаю здоровую еду, но на выходных позволяю всё. Ничего не происходит с телом.😢
А мой опыт показал, что если есть высококалорийную пищу, но только 2 раза в день (больше просто не хочется), то вес прекрасно уходит. Калории вообще не влияют на вес. Это уже доказано учеными. Ищите грамотную информацию.
Всем привет, у меня возник вопрос. Что если во время снижения веса для более менее ровного уровня кортизола использовать успокоительные? Может быть был у кого нибудь такой опыт?
Мой рост 157,вес 57, возраст 36. Подсчет калорий с сентября, 1500-1700, не более, считаю бжу, белка не менее 100 грамм. В среднем ходьба в день 13000 шагов, силовые 3 раза в неделю по часу, браслет выдает потеря 150 ккал за треню. Недавно добавила бег по часу в неделю, это еще минус 400 ккал, браслет пишет теряю в день в среднем 1800 ккал в общем. Пытаюсь сделать пресловутую рекомпозицию, добавить мышц, не набрать вес. Но за эти два месяца плюс 2 кг. 😢 анализ тела показал 30% жира, но и мышцы есть. Почему я полнею? Неужели столько есть много для меня, что не так? В дни без тренировок ем не более 1500. В прошлом году было много диет, кардио.. Потеряла мышцы. Может ли метаболизм так замедлиться, но я постеппнно вышла на эти калории с 1200.У меня нет щитовидки, но принимаю гормоны, чувствую себя отлично, никакого гипотериоза. В общем, с таким ростом даже 2 кг это как плюс 5, полнеет лицо, спина(
Если вы регулярно выполняете силовые упражнения, то Ваш набор веса могут обеспечивать именно мышцы. Потому что они весят больше жира в том же объеме. Не сдавайтесь! 😉 Но и следите за тем, чтобы не было перетренированности и было хорошее восстановление и сон. Это очень важно!!!
@@Oliva_ocean конечно, знаю.. Но мышцы вряд ли в лице добавляются, а ряха шире стала)) несколько см в объёмах везде набрала.. Мышцы есть конечно в плюсе, но жира больше набрала, это видно
@Robby3350 немножко поизучала кратко. Получается главный враг похудения инсулин, частые перекусы и автор книги за интервальные голодания и лечебные... Интервальное пробовала, дичь для меня. У меня и так часто интервалка не специально, но не худеется. Без сахара всю жизнь не проживешь всё равно, я и так сократила до минимума, но утром три раза в неделю позволяю себе по 1!! печенью. Почему же до 30 лет я ела как не в себя и не поправлялась? Нет, тут что то другое, возможно действительно щитовидка, инсулин, да что угодно. Голодать тоже не могу, мне плохо, не могу без еды даже 6 часов днем, ем как и советует автор 3 раза. Поэтому может и читать не стоит, ну поищу может версию бесплатную.
Забыл сказать, что соблюдая дефицит калорий, тело сокращает метаболизм. И со временем уже так не худеешь. Приходится не считать калории и есть меньше углеводов, увеличивать интервал. Вот тогда снова начинаешь худеть.
Каждый организм он супер-индивидуален, есть люди которые очень быстро теряют жир, есть кто медленнее, потеря жира это прежде всего познать себя и какие механизмы лучше воздействуют именно на ааш организм в плане этого. Но знаю одно, в немецких конц-лагерях людям меньше всего хотелось двигаться и побольше есть, а поучалось на оборот, вывод надо меньше есть.
Дорогой друг. Вы сделали огромную ошибку. Дефицит калорий нужно держать и при правильном питании. Тогда все работает. Если переедать хорошую пищу, как вы говорите, конечно будет избыток калорий. Понятно. Еще нужно добавить физической нагрузки, если ее нет вообще. Многолетний опыт это доказывает.
Я худею можно сказать стремительно.4кг за две недели,но был упадок давления.Слабость.Хотя кушать стараюсь много белка.Но я понимаю так ,что хитрая тушка заместо того чтобы скидывать граммы жира,ждет углеводов,да побольше чтобы жир не потерять накопленный.
Фигня это все. 5 лет практикую голодание. Сейяас также вошел в новую фазу. Начал с 30го вечером, сегодня конец 4го, было 91.7кг, стало 88.8 (взвесился 4го утром). Нет ничего проще. Пытался на низкоуглеводной с тренировками, но это ужас как долго. За 5 лет я понял что мне проще качаться и жрать как конь, а потом раз в год сесть на голодание и скинуть за 20 дней -12-14кг, но цель не только вес, больше изменение привычек и возвращение остроты восприятия. Так что, терять 50кг в день это невероятно долго и не оправданно. Эволюция дала нам жир для выживания, так использовать его нужно по назначению. Если что, самочувствие шикарное, неприятное только первые 2 дня, тут важна воля.
А что вы хотите? Организм защищает себя от такого воздействия. Нормально надо питаться, без дефицита этих ваших калорий, а вот чем и в какое время - это физиологию надо изучать, хотя бы в первом приближении. Но не на этом канале, конечно
@@malysh1978 белки и углеводы дают калории, следовательно, и за счет них можно создавать дефицит. Но белки лучше оставить и даже увеличить потребление, чтобы лучше сохранялась мышечная масса на похудении.
@@malysh1978 с чего вы так решили? жиры как раз для того и нужны, чтобы не трогать священные белки в дефиците. Даже при самой убогой диете потеря сухой массы редко достигает 20% от общей потери веса, все остальное - жир.
@@malysh1978 извините, не сразу увидел, что неверно понял ваш первый комментария. Почему мы теряем жир на дефиците, но не белки и/или углеводы? Потому что это основная функция жира - энергетическая. Какой блогер вбил в голову, что жир это что-то там неимоверно ценное, я не знаю. Организм его терят и без проблем, когда для этого есть условия, а именно - дефицит энергии. Для организма ценны ВСЕ элементы. И жиры, и белки, и углеводы. Своими адаптациями организм защищается от потери всех их. Фокус на жир это видимо какая-то чисто культурная тема. Более того, жировая ткань способна увеличиваться ну практически бесконечно. Есть примеры очень толстых людей, которые показывают, что по сути предела нет. Чего не сказать о белковых тканях (мышцы, например) и углеводных запасах (гликоген). В организме не предусмотрено систем хранения энрегии, кроме жировой ткани. Она для того и делалась, чтобы использоваться в дефиците. И хотя есть белковые и углеводные потери по время дефицита калорий, долгосрочное снижение веса возможно ТОЛЬКО за счет потери жира. Это если мы рассматриваем нормальные условия, а не истощение с летальным исходом (там в ход идет уже все). 20% потери сухой массы я не с потолка взял. Это данные исследований. По какой причине качки колят себе стероиды? Я не могу отвечать за мотивацию других людей, как и вы. Поэтому это не аргумент нашей дискуссии и не аргумент вашей позиции.
Ни один блогер не говорит , как питаться если работаю по сменам , день - ночь . Сейчас многие работают по такому графику. Даже досматривать не буду. Все одно и тоже вещают
А если не морочить себе голову, а купить нормальные весы которые показывают проценты - мышц, воды, жира и костей. И тогда сразу будет ясно-понятно , чем больше в теле воды, тем меньше процент жира в теле!!
В самом начале человек теряет воду, а не жир. До жира еще очень далеко, он еще и мышечную массу потеряет. Видели наверное, как в ток шоу толстяки худеют? Первую неделю сразу - 8 килограмм, потом еще 2-4, а потом - 0,5 или стоп. Вода вышла! 😂
А про качество продуктов? Шоколад- НЕ шоколад, хлеб-НЕ хлеб, молоко-НЕ молоко, творог-НЕ творог, курица- НЕ курица в пятерочках и ашанах. Поэтому так много жирных стало среди детей и молодёжи.
Да ничего сложного на самом деле. Это просто навсегда надо образ жизни изменить: не переедать, пить достаточно чистой воды, не есть пищевой мусор, вовремя спать и достаточно двигаться. По пусти ничего сверхъестественного.
Ты вообще здоров? Как я буду высчитывать эти несчастные калории? Это просто идиотизм! Только 10% людей будут корпеть на подсчетами этих 50, 100, и тд калорий! Пустые твои советы- не подходят читателям.
Подписывайтесь на ТГ канал для дополнительного контента. Его я веду дольше, чем ЮТ: t.me/+bBIcoBX0pKA2OTIy
Там же сохраняйте бесплатный гайд по силовым тренировкам: t.me/novyfitness/2071
Успехов во всех фитнес начинаниях!
моя история, как без больших усилий сбросить лишний вес. в конце 22 года решил бросить курить, ну и как обычно бывает ел все что не приколочено, и как обычно бывает закурил, но есть не перстал... коробками ел печенье конфеты и всякое такое, через каждые пол часа хотелось есть, в итоге наел 20кг. опомнился когда заметил что шнурки без стульчика не смог завязать, поднялся на второй этаж - потемнело в глазах))) вобщем в марте 23го, бросил курить, с таблетками, таблетки сильно помогли отбивают желание постоянно есть, купил на авито степпер, посмотрел сколько что весит в калориях, примерно определил рацион на 2000, отказался от булок, хлеба и всего сладкого включая фрукты, кроме зеленых яблок. как и говорил автор видео первые кило самые быстрые, 5кг за 2 недели, еще 10 кг за 4 месяца. был 95, стал 80... начитался всяких товарищей - типа нельзя так быстро, организм в защиту уйдет и вес не будет уходить и будет постоянная слабость, перестанешь заниматься и бросишь диету опять растолстеешь)). решил притормозить с диетой и физкультурой на годик, дабы организм привык, есть стал чуть больше, но без хлеба булок и сладкого на постоянной основе, в гостях маленький кусочек торта или мороженку в парке раз в месяц ничего не будет. вес стабильно держится 80кг -/+ 1,5кг когда больше когда меньше. снова стал заниматься, в октябре купил абонемент в зал, только кардио тренировка на 1,5часа, в качалку даже ни разу еще не заходил, за 3 недели -3кг... курить я так и не начал.
Большая работа проделана! Успехов вам!
Классно. Вот это мотивация
Я горжусь тобой
Много пробовал считать каллории и думаю это пустое, утомительное занятие. 61 год. За год, с 25 октября 23 года по 25.10.24 похудел с 102,400 до 74,200 кг. Ни чего не считаю, ем все тоже, что и ел, только корыто из которого ел поменял на блюдце. Ел через 3 часа, потом интервал увеличивал. Сейчас ем два раза в день, в 12 и 18 час. С июня стал потихоничку бегать. Сейчас через день бегаю по 7 км, два раза в месяц бегу по 10 км. Все это стал делать из-за артроза тазобедренного сустава. Ходил с палочкой, не спал по ночам. На меня ровняться не надо, т к я МС и всю жизнь занимаюсь спортом ( не физкультурой) . Вам будет тяжело, но бегать трусцой или кататься на велике во второй пульсовой зоне может вам и по силам. Уменя получилось и у вас получится! Не считайте вы эти каллории! Чтобы похудеть просто надо съедать меньше чем покакал. ВСË!
Шикарные советы (нет). Я уже вижу, как меняю «корыто» на блюдце и просто накладываю в блюдце по несколько раз, потому что не доедаю.
Респект
Сделал скриншот, покажу своему бате, а то забуду. Спасибо, полностью с вами согласен 💪
@@ВладимирЛебедь-ю8н так и задача не доесть. Я здесь на охоту на 10 дней уезжал и попробовал день провести на яблоках. 3 яблока в день вполне хватает на целый день движения. Вы даже не представляете сколько мало еды нам надо. Причем проходив целый день на трех яблоках, усталости у меня было меньше, чем от корыта жратвы. Т ч вы не наедаетесь, а нажираетесь и потом кормите унитаз! За чем? Сильно богатый? Или радости другой в жизни нет?
@@ВПим-ц7к Так ешьте по три яблока и дальше, а еду накладывайте в рюмку. Или уже не выйдет? Кушать то хочется? Так что не надо тут вот эту снобскую позицию занимать: «вы нажираетесь и потом кормите унитаз!», и вводить народ в заблуждение «чудесными» методами про блюдце вместо корыта. Если бы было всё так просто, все были бы худыми.
Базовая база, конечно) Хорошая подача, спасибо! Я иногда в рекомендациях вижу такие ролики и захожу освежить знания.
И вам спасибо!
Одно из лучших видео в понимании снижения массы тела!
Комментарий в поддержку канала спасибо за труд. Главное не перенапрячь ЦНС
Спасибо за поддержку!🙏
Спасибо большое за информацию. Мне было очень интересно. Удачи вам.
Перед просмотром видео думала: что нового на эту тему я ещё могу услышать?
Услышала!
Это супер)👍🏼
да, я тоже! удивлен!
Щас послушаем❤❤❤
Очень хорошее качество видео и эксклюзивная информация. Очень жаль , что такие усилия получают не достаточный отклик .Продолжай в том же духе , у тебя все еще впереди !
Спасибо за поддержку! Все впереди! Я в этом не сомневаюсь)💪🏽
Нормальный отклик!
@@Oliva_ocean нет, недостаточный
Абсолютно согласен, недавно нашел этот канал, странно что так мало просмотров.
Полезная информация, спасибо.
Фоновая музыка очень мешает.
Илюха, молодец! Продолжай в том же духе. Видео найдет своего зрителя. Стрельнет еще
Спасибо большое!)🫶🏼💪🏼
Спасибо, я понимал как это происходит, но не мог все по полочкам в голове разложить, 43 дня назад начал считать калории, начальный вес был 135.5кг, сейчас 125.2кг, вообще не тренируюсь, даже шаги не нахаживаю, ибо бедра в кровь стираются при ходьбе, жду пока хотя бы 100кг буду, чтоб начать хотя бы ходить и прогрессировать чуть быстрее
А тренировочные брюки при ходьбе не надеваете?!
Наденьте шорты-тайсы.
@@voice240479 пробовал, все равно натирает, а мазать чем-то не хочется, поэтому просто жду
Рекомендую делать утреннюю гимнастику с приседаниями по умывакину. Физическая нагрузка очень важна необходимо привести мускулатуру в нужную кондицию и удерживать в тонусе. Ведь именно мышцы потребляют больше энергии. А укрепляя их вы укрепляете сердечно- сосудистую и тренируете выносливость. Поверьте не сотрёте в кровь походите к занятием с умом без фанатизма.
@@dimitrikarpenko4006 спасибо, но я пока скидываю только, все же без тренировок, до этого было 3 года бокса и 3 года спортзала, мышцы есть, но правда не в тонусе, а сейчас пока 120.5кг уже, со 110кг начну давать физнагрузки, но без кардио, максимум ходьба
Ребята! Похудеть элементарно - длительные тренировки от 1 часа 20 мин до 3 часов. Бег, велосипед, эллипс, лыжи на низком пульсе во второй зоне на 120 уд/ мин воздействуя на три самых больших мышцы: заднюю, четырехглавую и икроножную. Тем самым вы включаете жировой обмен на тренировке, нарабатываете в мышцах окислительные волокна, в которых формируются митохондрии. Они и съедают жир каждую секунду вашей жизни. Вы худеете не на тренировках, а когда у вас наработаны окислительные волокна в мышцах. Питаетесь правильно, не нужно особых диет. Также бег/велосипед/лыжи на низком пульсе правильно тренируют ваше сердце не перегружая его, делает его больше и эластичнее, развивает его максимальный импульс прокачки крови.
Ваш комментарий самый адекватный в треде
В чистом виде это не работает в долгосроке. Я много лет пробовал и бег и велотренажер и лыжи. Все с пульсометром. По несколько месяцев, 4-5 раз в неделю. В этот срок скидывал 4- 5 кг. И потом возврат с довеском. Гормоны. Инсулин натощак был завышен. Теперь без тренировок похудел на диване. Просто снизив инсулин. Питание избыточное но с особенностями состава и времени приема пищи
@@Robby3350 можно у вас узнать что именно нужно делать?
@@Robby3350 потому что надо отдыхать, восстанавливаться. Только так будет эффект
У всех разное физическое состояние. Тем, у кого лишний вес, бегать нельзя. У кого-то проблемы с суставами.
Видео топ, информативно, интересно и познавательно, однозначно лайк и спасибо!
От души🫶🏽
Хорошее полезное и мотивирующие видео! Пусть его увидят те, кто в начале пути👍
Спасибо! Вот вроде всегда это было понятно, но Вы прямо как-то успокоили, озвучив 😁😊
🔥
То что нужно 🙌 именно сейчас! Особенно для девушек со стажем диет 👌 спасибо!!
Так держать и не сдаваться!✊🏽
Если есть стаж на диетах, значит вес удерживать не получается. Значит нужно найти те же грабли и смачно на них наступить? А можно расслабить булки, прокачать физиологию и похудеть вообще не напрягаясь
спасибо тебе Илья! ты меня вразумил и успокоил, а то я худею делаю всё как положено и тренировки включил а вес как то не понятно уходит, то уходит то не уходит а бывает и вообще поднимается
@@v_life2025 не сдаваться!!✊🏽
Очень толково и подробно объяснили. Конечно сразу подписался, не хочу вас потерять.
Спасибо!!🙏
Молодец! Всё правильно.Спасибо за видео.
Используем стоический принцип «Делай, что должно, и будь что будет» и худеем без напрягов. Еще помогает бороться со стрессом нахождение любимой физической активности, которая приносит удовльствие. Мне нравятся быстрая ходьба, даже если бы не худел, все равно бы ходил по 15К шагов в день
Согласен по всем пунктам.
Золотые слова!!! 👍🏼
Только зашла написать какой вы красавчик
Спасибо тебе, добрый человек. Узнала новое для себя
Классное видео. Вставлю свои 5 копеек.
Я бы рекомендовал вообще забыть про «вес», как показатель, который в принципе не несет полезной информации. Можно и весы выбросить и не взвешиваться. Биоимпеданс раз в месяц достаточно делать, чтобы понимать динамику состава тела.
Была ситуация описанная в ролике. Жира скинул, мяса набрал, масса не изменилась, но ощущения и внешний вид кардинально поменялись, вот и зачем спрашивается весами измерять то, что они не в состоянии измерить.
Сейчас раз в квартал делаю и то для самоконтроля, 8 или 10% жира по кубикам видно на глаз.
я тоже впишу комментарий, поблагодарю Илью за очень правильную информацию.Ко всему тому, что автор видео назвал, я тоже пришел, видя и свои измерения веса, измеряя физическую активность с помощью трекера, и с помощью фиксирования калорий ежедневно. я очень люблю цифры и поэтому за всем следил на протяжении несколько месяцев. кстати действительно отмечая (наблюдая за нижними и верхними пиками). и тут наверное стоит отметить, что естественно никакие подсчеты точными не будут. и в разных приложениях калорийность одних и тех же продуктов может быть разной, и у меня как позже выяснилось двое весов, которые показывают разный вес с разницей в 200 гр. еще я заметил что не всегда нужно до граммов мучиться взвешивать продукты. и трекеры могут в автобусе или метро накручивать счетчик. однако как ни странно все эти погрешности всё равно в итоге дают какой-то свой определенный дефицит. всё равно усредненная за три-четыре недели цифра дефицита сводится на всех ваших устройствах к средней скорости снижения или набора массы. поэтому мой искренний совет тем кто считает калории пользоваться ИМЕННО СВОИМИ вычислениями. мой результат минус почти 10 кг за период с апреля 2024 по ноябрь 2024.
С 85 кг, стал набирать до 90 кг. В зал ходил, бегал… результаты минимальны.
Просто резко отказался от сладкого и хлеба.
Откатился на 84-85 … ещё и изжога прошла.
Спасибо за новые знания , так еще не видела что бы кто то объяснял
Супер! Очень понятное объяснение, спасибо! ❤
Огромное спасибо! Про кортизол то я и не подумала!) 😊
Спасибо) Подтвердили мои наблюдения) Буду продолжать худеть)
Успехов!
Очень качественный контент, нужно продвигать в массы🤝
Благодарю за поддержку!🫶🏼
спасибо! ооочень полезная инфа
Моё почтение 🤝 Диета это кратковременное событие на определённом этапе жизни человека. Более подходящее название рациональное питание. Ведь именно при помощи сбалансированного питания возможно не только снижение веса, а удержание его на желаемой отметке. Автор видео грамотно объяснил весь механизм работы по снижению веса согласен с ним на 💯 процентов. Сам снизил вес с 120 кг на 80 и удерживаю данную отметку уже несколько лет. Важно поменять образ жизни и кулинарные привычки, заняться физкультурой и спортом не стрессовать по поводу и без повода. Просто заниматься собой ;-)
Очень грамотно всё объяснил автор. Спасибо.
И снова здравствуйте🎉Как раз пытаюсь просушиться. Очень своевременно. Спасибо.
Успехов вам!!!
Красиво, легко и просто. Спасибо! Подписался...
Комментарий в поддержку канала. Полностью согласен со всем, что сказал автор.
Спасибо за поддержку!🫶🏼
Первые 5 минут - прям бомба! А я много, чего пересмотрел! Смотрю дальше...
Спасибо за понятное и интересное видео!
Отличное видео, лайк и подписка🙂👍
Взвешиваться нужно раз в две недели, чтобы не реагировать на всякие флуктуации. А ещё, по мере снижения веса уменьшается метаболический расход, так что дефицит уменьшается. Если для человек в 100 кг, метаболизм был равен примерно 2000 ккал, то уже к 70, он будет 1600 примерно. Вот и весь ваш дефицит испарился. Это нужно учитывать и вовремя корректировать диету.
Отличное видео. Спасибо.
Важно еще помнить,что многие токсичные соединения организм купирует в жир.А выводить их надо с потом.Относительно безопасно это ИК-сауна.
Тоже мучаюсь, чтоб похудеть и мне по сердцу, минимизировать сладкое, увеличить мясо, курица не в счёт, она полупустая. И не доедать, мне это очень помогает
Самый ад, это худеть с силовыми тренировками. Когда вес туда-сюда, снижение идет оооочень медленно и результат первый виден только спустя 2 месяца, не раньше.
Худеть с силовыми - безапасно для здоровья. Чтобы это не было адом, нужно повышать осведомленность относительно некоторых процессов при похудении)
Как вовремя ютуб Вас выдал)) Спасибо, подтвердили все мои мыли, вес встал (но объёмы уходят) думала что же не так, сейчас каникулы и я ложусь и встаю позже, вот это и стало наверно причиной.... Попробую вернуть свой прежний график)
Опять же, главное что объемы уходят👍🏼👍🏼
@@terentevfitа у меня наоборот😂Вес уходит,объемы стоят
Уменьшил порции убрал хлеб, фрукты, сладости. Сперва ел часто, потом реже. Спортом не занимался , вес стал уходить с 87 до 70 за несколько месяцев
3 недели уже на дефиците в 1400 ккал. Каждый день хожу по 15-19 тысяч шагов тренировки 3-4 раза в неделю, а масса все на уровне 91+- 1кг хотя по расчету должна была быть уже 87.6
Возможно метаболитическая адаптация
@VadaGreen Таки за 2 недели масса снизилась уже до 88.5
потому что эти ютубные дефицитчики калорий нихрена не знают про метаболизм, про инсулинорезистентность, про жирную печень и кучу других факторов, мешающих нормально худеть, гормоны и прочее.
Закон сохранения энергии нельзя обойти. Если вес стоит, значит что то неправильно подсчитано.
Я тренеруюсь три раза в нелю и плаваю один два раза интенсивно (уже 2 года). Кушаю здоровую еду, но на выходных позволяю всё. Ничего не происходит с телом.😢
"Кушают" только старики и дети, фууу😂
интересно было посмотреть !
А мой опыт показал, что если есть высококалорийную пищу, но только 2 раза в день (больше просто не хочется), то вес прекрасно уходит. Калории вообще не влияют на вес. Это уже доказано учеными. Ищите грамотную информацию.
@@elenaefimenko6198 может позовем Дашу Путешественницу? Поможет нам искать хороших ученых.
Всем привет, у меня возник вопрос. Что если во время снижения веса для более менее ровного уровня кортизола использовать успокоительные?
Может быть был у кого нибудь такой опыт?
Супер видос
Всё правильно, поддерживаю
Спасибо! У меня вес стоит - колебания в пределах 1 кг. Видимо надо что-то менять
Мой рост 157,вес 57, возраст 36. Подсчет калорий с сентября, 1500-1700, не более, считаю бжу, белка не менее 100 грамм. В среднем ходьба в день 13000 шагов, силовые 3 раза в неделю по часу, браслет выдает потеря 150 ккал за треню. Недавно добавила бег по часу в неделю, это еще минус 400 ккал, браслет пишет теряю в день в среднем 1800 ккал в общем. Пытаюсь сделать пресловутую рекомпозицию, добавить мышц, не набрать вес. Но за эти два месяца плюс 2 кг. 😢 анализ тела показал 30% жира, но и мышцы есть. Почему я полнею? Неужели столько есть много для меня, что не так? В дни без тренировок ем не более 1500. В прошлом году было много диет, кардио.. Потеряла мышцы. Может ли метаболизм так замедлиться, но я постеппнно вышла на эти калории с 1200.У меня нет щитовидки, но принимаю гормоны, чувствую себя отлично, никакого гипотериоза. В общем, с таким ростом даже 2 кг это как плюс 5, полнеет лицо, спина(
Если вы регулярно выполняете силовые упражнения, то Ваш набор веса могут обеспечивать именно мышцы. Потому что они весят больше жира в том же объеме. Не сдавайтесь! 😉
Но и следите за тем, чтобы не было перетренированности и было хорошее восстановление и сон. Это очень важно!!!
Почитайте книгу Код ожирения Джейсон Фанг. В интернете есть. Или ролики поищите. Там есть ответ на ваш вопрос
@Robby3350 🙏💕спасибо
@@Oliva_ocean конечно, знаю.. Но мышцы вряд ли в лице добавляются, а ряха шире стала)) несколько см в объёмах везде набрала.. Мышцы есть конечно в плюсе, но жира больше набрала, это видно
@Robby3350 немножко поизучала кратко. Получается главный враг похудения инсулин, частые перекусы и автор книги за интервальные голодания и лечебные... Интервальное пробовала, дичь для меня. У меня и так часто интервалка не специально, но не худеется. Без сахара всю жизнь не проживешь всё равно, я и так сократила до минимума, но утром три раза в неделю позволяю себе по 1!! печенью. Почему же до 30 лет я ела как не в себя и не поправлялась? Нет, тут что то другое, возможно действительно щитовидка, инсулин, да что угодно. Голодать тоже не могу, мне плохо, не могу без еды даже 6 часов днем, ем как и советует автор 3 раза. Поэтому может и читать не стоит, ну поищу может версию бесплатную.
смотрю с интересом
Забыл сказать, что соблюдая дефицит калорий, тело сокращает метаболизм. И со временем уже так не худеешь. Приходится не считать калории и есть меньше углеводов, увеличивать интервал. Вот тогда снова начинаешь худеть.
Спасибо вам
На не самой жесткой сушке, скинул в том году 17кг за июнь-июль.
Баклажан на фото это оригинально😊
Интересно, спасибо за видео, но музыка очень мешает
разложил всё 💯👍
Рад помочь!
Поняла, что нужно покупать снотворные таблетки. Не могу спать по ночам. Засыпаю в 4 утра. Шансов нет.
Надо сказать было, что быстрый слив воды это смертельно опасно!
Я не говорил про быстрый слив воды, рассматривается другая ситуация. Все сказано так, как задумано.
Интересный ролик, полезная информация и подача хорошая!)
Странно такои грамотный контент по подче и по СОДЕРЖАНИЮ , нo мало подписки .
Спасибо за поддержку!🫶🏼 Растем! А пока учусь снимать. Все еще впереди.
Скоро выстрелит, будьте уверены! 😉
Каждый организм он супер-индивидуален, есть люди которые очень быстро теряют жир, есть кто медленнее, потеря жира это прежде всего познать себя и какие механизмы лучше воздействуют именно на ааш организм в плане этого. Но знаю одно, в немецких конц-лагерях людям меньше всего хотелось двигаться и побольше есть, а поучалось на оборот, вывод надо меньше есть.
Не правда, что при дефиците калорий уходит только жир. Мышцы тоже уменьшаются.
Это если худеть спустя рукава) При правильном подходе, мышцы еще и нарастить можно во время похудения.
@@terentevfitа разве не на поддержании или профиците наращивают мышечную массу?
Может, отдельный ролик на эту тему запишете?
уменьшаются не мышцы, а вода в мышцах и гликоген.
Как я понимаю, если силовых физ нагрузок не будет, то уменьшаются... Нужно заниматься, и дать понять мышцам, что они нам ещё нужны!
@@ilgiz_akhmetzyanov это да)
Уколы это не шаг, это движение
😮
Если учитывать теорию калорий, то в какой то момент мы должны исчезнуть при постоянном дефиците
@@Nataliia-s1l при постоянном так и будет.
@@terentevfitгыыы! 😂 а как только вы прекратите дефицит, тушка благодарно разжиреет обратно! И снова- здорово! Отличная кормушка для фитнес гуру
Дорогой друг. Вы сделали огромную ошибку. Дефицит калорий нужно держать и при правильном питании. Тогда все работает. Если переедать хорошую пищу, как вы говорите, конечно будет избыток калорий. Понятно. Еще нужно добавить физической нагрузки, если ее нет вообще. Многолетний опыт это доказывает.
Вы можете выключить музыку,я вас не слышу из за нее
А если в первые две недели вес уходит ну очень медленно - 1,3 кг при значимом дефиците и хороших силовых ?
Вангую. Вес встанет, потом вернётся с друзьями.
Благодарю за полезную информацию!💪
И вам тоже благодарность🫶🏼
что за приложение использовали?интересно
Я всю жизнь калории в fatsecret считаю. Там можно и активности записывать и вес
По мне так самое удобное приложение
Приложение для чего?
Я худею можно сказать стремительно.4кг за две недели,но был упадок давления.Слабость.Хотя кушать стараюсь много белка.Но я понимаю так ,что хитрая тушка заместо того чтобы скидывать граммы жира,ждет углеводов,да побольше чтобы жир не потерять накопленный.
Так упадок сил и будет без углей их обязательно нужно вписывать в калорийность, единственное что бы они горели нужна физ активность типа 10к шагов.
@suslikest3708 там наверно все 15к. Тупо 15 часов ходьбы.
@@suslikest3708у меня на кето в свое время никакого упадка сил не было))
Зашел замотивироваться еще раз. Может поможет.
Приходите столько, сколько нужно! Я всегда рад и готов помочь)✊🏽
На удивление хорошее видео. Хочу добавить что регулирование уровня воды не только не нужно, но и опасно.
@@Войти-л9о спасибо!🫶🏽
Про кортизол- вода очень интересно
ЖРАТЬ замените на КУШАТЬ. Запомните вы уже - пресс начинается на кухне.
Фигня это все. 5 лет практикую голодание. Сейяас также вошел в новую фазу. Начал с 30го вечером, сегодня конец 4го, было 91.7кг, стало 88.8 (взвесился 4го утром). Нет ничего проще. Пытался на низкоуглеводной с тренировками, но это ужас как долго.
За 5 лет я понял что мне проще качаться и жрать как конь, а потом раз в год сесть на голодание и скинуть за 20 дней -12-14кг, но цель не только вес, больше изменение привычек и возвращение остроты восприятия. Так что, терять 50кг в день это невероятно долго и не оправданно. Эволюция дала нам жир для выживания, так использовать его нужно по назначению.
Если что, самочувствие шикарное, неприятное только первые 2 дня, тут важна воля.
худею всю жизнь!диета одна ,меньше ж..ть и ужин ,,врагу'
Судя по вашей фразе, всю жизнь ничего не получается? Вот бедолага😢
Взвешиватъся желательно каждый день.
Какой красивый мужик, мне бы такого.
У меня при дефиците калорий в первую очередь уходят мышцы и вода😢
А что вы хотите? Организм защищает себя от такого воздействия. Нормально надо питаться, без дефицита этих ваших калорий, а вот чем и в какое время - это физиологию надо изучать, хотя бы в первом приближении. Но не на этом канале, конечно
Я в теме.тї молодец,глубоко знаешь вопрос
С фоновой музыкой ужасно плохо слушать.
а заголовок-то.. думал что-то полезное узнать, а тут 17 минут воды... но, возможно, для начинающих сойдёт.
Спасибо большое, как оаз 2 месяца тренируюсь и питание, а вес стомт, только силуэт немного меняется
Так главное, что силуэт меняется!! В конечном итоге же все для этого и делается)
Не сдавайтесь💪🏽
да это самый идеал . вес вообще херня
А с чего дефицит калорий будет снижать процент жира? Почему не белка? Почему не углеводов?
@@malysh1978 белки и углеводы дают калории, следовательно, и за счет них можно создавать дефицит. Но белки лучше оставить и даже увеличить потребление, чтобы лучше сохранялась мышечная масса на похудении.
@@terentevfit Так за счёт неоглюкогенеза организм сделает из белка углеводы и не будет потреблять жиры, так как это неприкосновенный запас.
@@malysh1978 с чего вы так решили? жиры как раз для того и нужны, чтобы не трогать священные белки в дефиците. Даже при самой убогой диете потеря сухой массы редко достигает 20% от общей потери веса, все остальное - жир.
@@terentevfit это точно? для чего тогда качки колют стероиды для сохранения мышечной массы на сушке? из-за 20%?
@@malysh1978 извините, не сразу увидел, что неверно понял ваш первый комментария. Почему мы теряем жир на дефиците, но не белки и/или углеводы?
Потому что это основная функция жира - энергетическая. Какой блогер вбил в голову, что жир это что-то там неимоверно ценное, я не знаю. Организм его терят и без проблем, когда для этого есть условия, а именно - дефицит энергии. Для организма ценны ВСЕ элементы. И жиры, и белки, и углеводы. Своими адаптациями организм защищается от потери всех их. Фокус на жир это видимо какая-то чисто культурная тема.
Более того, жировая ткань способна увеличиваться ну практически бесконечно. Есть примеры очень толстых людей, которые показывают, что по сути предела нет. Чего не сказать о белковых тканях (мышцы, например) и углеводных запасах (гликоген). В организме не предусмотрено систем хранения энрегии, кроме жировой ткани. Она для того и делалась, чтобы использоваться в дефиците. И хотя есть белковые и углеводные потери по время дефицита калорий, долгосрочное снижение веса возможно ТОЛЬКО за счет потери жира. Это если мы рассматриваем нормальные условия, а не истощение с летальным исходом (там в ход идет уже все).
20% потери сухой массы я не с потолка взял. Это данные исследований. По какой причине качки колят себе стероиды? Я не могу отвечать за мотивацию других людей, как и вы. Поэтому это не аргумент нашей дискуссии и не аргумент вашей позиции.
Ни один блогер не говорит , как питаться если работаю по сменам , день - ночь .
Сейчас многие работают по такому графику.
Даже досматривать не буду.
Все одно и тоже вещают
Контейнеры в помощь. Как дети блин
Берите контейнеры, и считайте калории не за сутки, а за неделю или 4-5 дней как вам будет удобно.
Читайте онлайн. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник.
Все просто друзья. Тест, дека и тренировки. И вы позудеете😂
Точно у меня так ипроисходит😢
А если не морочить себе голову, а купить нормальные весы которые показывают проценты - мышц, воды, жира и костей. И тогда сразу будет ясно-понятно , чем больше в теле воды, тем меньше процент жира в теле!!
В самом начале человек теряет воду, а не жир. До жира еще очень далеко, он еще и мышечную массу потеряет. Видели наверное, как в ток шоу толстяки худеют? Первую неделю сразу - 8 килограмм, потом еще 2-4, а потом - 0,5 или стоп. Вода вышла! 😂
А про качество продуктов? Шоколад- НЕ шоколад, хлеб-НЕ хлеб, молоко-НЕ молоко, творог-НЕ творог, курица- НЕ курица в пятерочках и ашанах. Поэтому так много жирных стало среди детей и молодёжи.
О боже, какой мусор в голове...
похудеть очень и очень просто. дефицит калорий создал и жди. а вот остаться худым - очень сложно.
Верно) Удержать сложнее
@@terentevfit потому что это глупая затея диетить всю жизнь и все равно быть жирным. Починить гормоны и не заморачиваться диетами - гораздо умнее.
Да ничего сложного на самом деле. Это просто навсегда надо образ жизни изменить: не переедать, пить достаточно чистой воды, не есть пищевой мусор, вовремя спать и достаточно двигаться.
По пусти ничего сверхъестественного.
@Oliva_ocean смешно
@@MrJozhik а че смешно? Так и есть
Грамотный подход учтем спасибо за совет
Ты вообще здоров? Как я буду высчитывать эти несчастные калории? Это просто идиотизм! Только 10% людей будут корпеть на подсчетами этих 50, 100, и тд калорий! Пустые твои советы- не подходят читателям.