@@cihadberkagac2688 bak bu durumlarda doktora gidip omuzuna baktirman lazım eğer doktor birşey yok dediyse ve omzum citlıyorsa bu hareketleri yap amsa kas yırtığı falan olabilir bu yüzden baktır
onu bunu bırakında 2. ağırsağlam bench press (bence üst göğüs olsun ) yarışması ne zmn yazın yatanlarla çalışanlar belli olsun diye erken yapsınlar diyenler belirtsin
Öncelikle emeğinize sağlık videolarını çok faydalı ve güzel. Benim size bir sorum olacak bu soruyu birçok kişiye sordum bir türlü cevap alamadım bide size sormak istedim. Ben omuzlarımı genişletmek istiyorum bunu nasıl yapabilirim yani demek istediğim şey omuzları geliştirmek değil. Omuzlarım arasında ki mesafeyi açmaktan bahsediyorum. Bu konuyla alakalı düzgün bir açıklama yok yardımcı olursanız çok memnun olurum. Teşekkürler.
Buck JTF2 kablo da band karşı direnç uygular kablo sabit band gittikçe artan bi direnç ugular mobilite egzersizlerinde genelde band kullanılıyor ama acıyı aynı yaparsan kabloda işini görür
Azizhan Çelikdoğan bazi egzersizleri yani ihtiyacin olanlarini antrenmanda sana iyi geldigini dusunduklerini kesinlikle uygulamasin onun haricide birsuru hareketle tum vucut mobiliteni arttiracak baska hareketleride 1 gunde yaparsan super olur
Merhaba, antrenmandan önce dinamik esnetme yani kasları 3-5 sn esnetirsin.Burdaki hareketlerde bu şekilde.Antrenman yapmayacağın bir günde statik esnetme yani kasları 30-50 sn esnetirsin.Bunlar dışında performansını artırmak istiyorsan ağırsağlam.com dan beslenme piramidini inceleyebilirsiniz.
Selamlar kardeşim video yapıyosan sorularada cevap verebılırsın :) bu direnç bandlarını en uygun ve fiyata kalıtelısını nereden bulabılırım set olarak almak ıstıyorum gymholıxde pahalı buldum 500 küsür tl orda ?
Bro jinekomasti diye bir hastalık var canımı çok sıkıyor rahatsız ediyor Rica etsem bi videonun bir köşesinde ne olduğunu hangi egzersizle duzeltileceginden bahsedermisin yada ne bileyim bi video ceksen yapmamiz gerekenleri söyleyen kötü bir durum ya yardımcı olursan çok iyi olur sagolasin
Abi benim sağ omzum sola oranla 1 veya 2 cm daha aşağıda buda morelimi bozuyor.Doktor birşey yok düzelir dedi ama yaklaşık 7 aydır böyleyim .Omuzlarım nasıl eşit hale gelir?
selamun aleykum Benım bır sorum olacaktı bilenler cevaplarsa sevinirim : Ben 1.5 senedir Evde Şınav , mekik çekiyorum vucudum gelişti Fakat Arada haftada 1 felan heryerım çok ağrıyo spor yapmaya uşenıyorum ama alışkanlıktan Hep yapıyorum her 3 kere 4 saatte bir 80 şınav 80 mekik tarzı çalışma yapıyorum soruma gelirsek aslında : hergün yapıyorum zararı varmı ? haftada 1 kere yapmasam o gün kaslar dinlenip büyücekmi tam idrak edemedim .
dinlenmene özen göster zamanında uyu o zaman hergün yapabilirsin.Birde 80 mekik yerine 1 antrenmana gir 70 barfiks 120 şınav 70 dips yap sonra bunlar bitince 15 leg raises 15 knee raieses 15 toe touches olacak şekilde 4 set yap hareket arası dinlenme set arası 30 saniye dinlen böylece bu yaptığının minumum 5 katı hızlı gelişirsin
Bura Aktek wodlari daha iyi sekilde nasil tamamlariz cunki bazen nefes tamamen bitiyor,kendimize gore nasil wod yazabiliriz,agirliklari arttirmak icin ne yapmak gerekir gibi
Buse Esen box da yapiyorsan hiç bozma devam et . Eger kendin yapiyorsan Scaled konusunu. arastirabilirsin. Bence lvl 1 sertifikasi almadan kendine wod yazma duzgun programlayamazsan sakatlik olabilir. Box'ların sayfalarinda gunluk wodlar yayinlanir. Bir fikir verir. ( Mutlaka affiliate boxlara gitmelisin )
subcom marcos su an zaten resmi bi salonda yapiyorum antrenmanlarimi sadece evde veya baska yerde yapmak icin ne yapabilirim diye dusunmustum bir de woddaki performansimi nasil arttirabilirim diye merak etmistim cok tesekkur ederim dediklerini arastiracagim
crosfitte sadece tek elle ağırlık çalışması yapmamanı tavsiye ederim. izlediğim yarışmalarda tek elle dambıl ve kettlebell hareketleri gördüm. sakatlanma ihtimali yüksek olan hareketler...
abı 3 aydır spora gıtmıyorum yaklaşık 4 ay gıtmıstım yazdan dolayı iş gücten fursatım olmadı ve 3 aydır 2500 3000 kalorı arası alıyorum proteın alımına dıkkat etmeden en son kolum 35 dı geçen olctum 33 e ınmıs tabı moralmen kotu oldum eger tkrar spora baslarsam 35 cmlık kolu gıne 4 ay ıcındemı kazanırım yoksa 1 2 ayda buyurmu son sorum olarak kıloma bakmadım en 75 dım sence kıloda vermısmıyımdır ben zayıf bırısıydım 55 kıloda bırısı çogu vlogu okudugumda ectoformlar sporu bırakırsa eskı vucutlarına gerı donlerle bundan çok korkuyorum açıkcası sorularımı cevaplayıp benı rahatlatırsanız çok memnun kalırım bol şans Not: 75 kıloyu 4 ayda almadım 70 e kadar suplement kullandım gaıner felan sonra spora basladım
1) Hocam sadece şınav , mekik ve barfiks ile vücut kütlemi arttıra bilir miyim? 2) Hocam ben 8 yaşında başladım spora ve hep zayıftım hiç kilo alamadım ne yapmalıyım? 3) Hocam yulaf , muz , mal , badem , yoğurt her gün karıştırıp yiyorum yaklaşık 1500 kalori oluyor ama gene kilo alamıyorum.Muhtemelen hastaneye git dersiniz ama inanın hep aynı şeyleri söylüyorlar. (vücudum parçalı , 60 kiloyum , 176 boyum var) normal mi ?
Diamond Gaming dostum çok leş bir metabolizman ve sinir sistemin olmalı ki kilo alamayasın. eğer öyle olsa emin ol çok belli ederdi kendini. kalori ihtiyacını ağırsağlamdan aktivitene göre hesapla, fatsecret gibi bir kalori sayma uygulaması indir kalorilerini say. yine aktivitene göre üstüne çıktığında emin ol kilo alacaksın. ha bi de muz yulaf badem gibi yiyecekler kilo verdirir, kilo aldırır gibi brosciencelara inanma. asıl iş günlük kalori ihtiyacının üstüne ne şekilde çıktığında bitiyor. bunları yaptığında emin ol alacaksın :)
Mert Aydın eğer omuzlarını geri almayarak vesaire yanlış formda yapmışsındır. ve bi bölgedeki acı kesin olarak oradaki bir travmadan dolayı hissedilmez. o bölgelere 4 saatta bir buz koy, 10 gün içerisinde hafifleme falan olmazsa doktora görün
Reis sizin yere gelsem yani powerlift olsam 13 yaşındayım 70 kilo civarı 170 boy şuan body yapıyorum yani evde reis para fazla yok yani yardımcı olurmusun
Abi, ciddi kısada olsa bir cevap bekliyorum veya bunu okuyan herhangi bir 'sporcudan' yaşım 15 spor malzemeleri aldım fitness için dambıl gibi (5kg) ve kol kaslarım + göğüs kaslarım gelişti özellikle kollarım şuan çok iyi durumda sizce bu yaşta başlamak kalp büyümesi vb sorunlar yaratırmı bırakıp 16 veya 17 de başlayayımmı yoksa 15 den devam ediyimi ?
Furkan bu tür endişe korkuları hiç dert etmene gerek yok senin gibi 14-15 yaşlarında başlayan bir sürü fitness modeli var ve vücutları mükemmele ulaştığı için de bunları görüp 24-25 yaşında adamlar şuan pişmanlık duyuyor geç başladıkları için oyuzden kafan rahat olsun o hareket ve egzersizleri doğru formda yaparsan hiç niyetine zarar gelmez benim sana önerim çok iyi çok ciddi bir hoca bulup onunla salonlarda devam etmendir.
İyi bir hoca bulmak Türkiye şartlarında zor, Furkan abininde bağzı videolarda dediği gibi spor salonları manyaklarla dolu fakat iyi bir hoca bulur bulmaz başlayacağımdan emin olabilirsin.
Öncelikle merhabalar abi ben 14 yaşındayım evde çok sık antreman yapıyorum yaşıma göre baya iyi aletlerle çalışıyorum fakat bir aralar fazla karın kasına kafayı taktığımdan diğer yerlerim karın bölgeme göre çok daha zayıf nasıl bir program hazırlamalıyım bunun hakkında video yaparsan çok sevinirim
Prozervatif mobilite egzersizlerinin amacı budur. hareket kapasiteni artıran kasları çalıştırıp geliştiren, flexibitysini artıran egzersizlerdir. e haliyle zorlanacaksın. bu yüzden antrenman sonlarında ya da off günlerde yap
Hocam ben bu egzersizlerin çoğunu yapamıyorum ( omuzlarımda acı ve kütleme oluyor ) gecen sene doktora gitmistim omuzlarda ki tendonlar yıpranmış dedi , tendonlar nasıl güclenir bilgi verir misin yada bu konu hakkında video cekersen sevinirim
habib sevim kürek kemiğine bağlı rotator cuff isimli küçük kas dokuları var (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subsapularus) omzunun internal ve external rotasyon yapmasını sağlar; yani bu hareketleri. bunlarda yırtılma olabilir
Barış Temel agirsaglam.com'da beslenme bölümü var orada 3000 kalorilik liste var ben onu uyguluyorum ayrıca fityemek kanalında emreyi de takip edebilirsin.
ÜTFEN CEVAPLA Merhabalar hocam gerçekten sorumu cevaplarsan sevinirim ben 1.62 boyundayim ve cok zayifim fittnese baslamak istiyorum fakat ne zaman arkadslarima soylesem senin boyun kisa diye dalga geciyorlar sana yakismaz diyorlar kısa ve zayıflıkta yakışmıyor ne yapmam lazim lise sona geçtim fakat vücuduma bakınca kendimden iğreniyor aynanın karşisına kendimi bir garip hissediyorum biliyorum Insanların dediklerini aldırmamak lazım Fakat dalga konusu olmam tören alanlarından tut sokak ortasına kadar gidiyor gerçekten ne yapıcam bilmiorum birçok antrenörle bu konuyu yazılı olarak konuştum fakat bana gelen cevap bende kisayim 1.75biyum var deyip bunu daha çok yüzüme vurmalari oldu hergün kendimi kötü hissetmekten yatağa ağlayarak girmekten bıktım insanlar kısa boylu kas yapanlar yüruyen peynir gibi olduklarını soyluyor ailemin boy ortalamasi kisa oldugu icin bnde kisa kalmak zorunda kaldim ve sirf bu boydan dolayi çarşılara gezmelere çıkmaktan korkuyorum anne ve babam kısa olduğu için onlarla sokakta küçük küçük yürümekten nefret ediyorum bırak bunlari yaşamak deil biran once olmek istiyorum yardimci olursan sevinirim....
Enes Şahin Dostum git çalış geniş vücut her türlü iyi durur herkes laf eder zayıf şişman kalıplı cılız Furkan abiye bile onlarca laf ediyorlar boşver başla sen
peki abi saolasın boyumun uzayacağını pek sanmıyorumda omurgamın düzelme ihtimali olabilirmi peki bu fittnesle çünkü omurgam aşırı yamuk pop kısmımda çok geriye doğru çıkık dik duramıyorum ki buda bnm 3-3.5 cm daha kısa gösteriyor
Enes Şahin O konuda belin gerilmesi ve gevşemesi gereken kaslar var araştır hemen halledersin arkadaşımın omuzları öne düşüktü bi kas grubu gerdirip diğerini gevşetti ve düzeldi 1 ay gibi bi sürede omurganın düzelirse boyun farkeder tabi kendini Powerlifting e adayabilirsin senin boyunda çok iyi başarılara imza atanlar var (
salona yazıldım zaten abide doktora görünücek akdar abartı birşey yok videoyuda buldum hergün o hareketleri yapıcam inşllah düzelir düzelmesze doktora çıkarım
Kısa, öz ve kaliteli bir içerik olmuş. Bu tarz kısa videolar daha etkili olabilir bence.
Süper bir video. Bench sonrası omuz ağrılarım geçti sayenizde. Bütün bölgeler için böyle faydali videoları bekliyoruz :)
Evet hepsi omuz kuşağı ve sırt için harika egzersizler, fizik tedavi de bile bunları yaptırıyorlar güçlendirme hareketleri olarak
agğırsağlamın tera bantla ısınmaya değinmesi güzel çünkü yabancı kanallar dışında çoğu fitness kanalı değinmiyor
Güzel bugünde makinenin taşaklarını gördük artık rahat uyuyabiliriz.
Ciddi anlamda onemli egzersizler. Omuz sakatligi yasadiktan sonra bu tip isinma hareketlerinin ne kadar hayati onem tasidigini anladim.
3 yıl önceki yorum ama nolur cevap verin nasıl geçti ne yaptınız
@@cihadberkagac2688 bak bu durumlarda doktora gidip omuzuna baktirman lazım eğer doktor birşey yok dediyse ve omzum citlıyorsa bu hareketleri yap amsa kas yırtığı falan olabilir bu yüzden baktır
omuz sakatlığı sonrası gelen video bildirimi
O tişörtü talhanın üstünden ameliyatla alırız artık
Cümanız Mübarek.
Talha reis artık tek başına hallediyo işleri
😂😂😂
Toygar birliye teşekürler beni aydınlattığı için bu konuda
Reis özlüyoruz sizi daha sık video gelsin iyi liftler
Dalha güzel vidyo qardaş deşegürler.
2:54 direği kopartıcan oğlum sakin ol 😂
BENIM köprücük kemiğim cıkmıstı tam da böyle bir video arıyordum cok tesekkurler :)
onu bunu bırakında 2. ağırsağlam bench press (bence üst göğüs olsun ) yarışması ne zmn yazın yatanlarla çalışanlar belli olsun diye erken yapsınlar diyenler belirtsin
Merak edenler için, mekan, Aslı Çakır Alptekin Atletizm salonu.Ataşehirde.
Mükemmel... fakat furkan sende arada bir görüneydin iyiydi ya ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Daha fazla calisthenics istiyorum 💪👍
Furkan videolar sıklaştı. Geri mi dönüyosun youtube a
gençler motor kazaları gibi videoları arıyan varsa buyursun :)
T SHİRT GÜZELMİŞ SİYAH OLUP YAZILARI BEYAZINDAN ALINIR
Aga makine ile bi başka oluyo.. İlk!
Şu tshirtten nerde buluruz ya çok güzel duruyor
Talha abi ADAMSIN
Tshirt ler nezaman geliyor ?
En son yaptığınız hareket arka omuz için face pull un bant ile yapılan hali mi.
Duvara dayanarak yapılan egzersiz omuz Press mi acaba
beyler benim omzum çıktı şu an spora geri dönüşteyim baya araştırdım buna benzer hareketler yapıyorum siz de yapın omzunuz çıkasın
abi aynı durum bendede var 6 yıl olmuş gerçi ama önerin var mıdır tekrar çıktı mı direnç bandı kaç kg kullandın umarım görürsün
Talha reyiz de olsa koltuk altı terliyor
REYİZ KALÇA İÇİNDE BEKLİYORUZ
ergenlik dönemindeyim. yaşım16 10 kilo fazlam var nasıl zayıflarim ya da nasıl kasa çevirebilirim
Peki bunu antremandan oncemi yoksa sonrami yapmaliyiz
Acil cevap lazim
Önce
İSTANBUL Ataköy aslı Çakır SPOR SALONU
Güzel 🎬 çekim
hadi 1000 like az kaldı ben 5 tane like attım
Öncelikle emeğinize sağlık videolarını çok faydalı ve güzel. Benim size bir sorum olacak bu soruyu birçok kişiye sordum bir türlü cevap alamadım bide size sormak istedim. Ben omuzlarımı genişletmek istiyorum bunu nasıl yapabilirim yani demek istediğim şey omuzları geliştirmek değil. Omuzlarım arasında ki mesafeyi açmaktan bahsediyorum. Bu konuyla alakalı düzgün bir açıklama yok yardımcı olursanız çok memnun olurum. Teşekkürler.
Videonun çekildiği salon nerede .
bu gymholixin direnc lastikleri çok pahalı 90 tl diğer lerinde 5 10 lira
Beş Dakikada Karın Kası demek seni çok iyi kazıklamışlar amk bizde 5 lira
yer söylede gelip aliyim
Beş Dakikada Karın Kası şanlıurfada gelicenmi
10 tlya aldım
Dolar şuan 8
Süper video
bu hareketleri kablo ile yapsak olur mu
Buck JTF2 kablo da band karşı direnç uygular kablo sabit band gittikçe artan bi direnç ugular mobilite egzersizlerinde genelde band kullanılıyor ama acıyı aynı yaparsan kabloda işini görür
talhacım off günlerde mobilite = gainz x2 diyorlar doğru mu?
başkan sen haliç üniversitesi besyo sınavına girdin mi ?
hareketlerin isimleirini yazar mısınız
Hocam acaba o lastikten nasıl temin edebilirim. Saygılar
irenç lastıği yaz n11de var
T-shirtleri nerden alıoz ?
MakineTalhanın yağ oranı yüzde kaç bilgilendirebilirmisiniz
Talha Furkan ile iddianıza ne oldu ? (Haftada 70000 kalori iddiası vardı bildiğim kadarıyla)
1- Mobilite egzersizleri için ayrı bir gün mü seçmeliyiz yoksa normal antrenman gününde uygulanabilir mi?
2- Tişörtler ne zaman çıkacak?
Azizhan Çelikdoğan bazi egzersizleri yani ihtiyacin olanlarini antrenmanda sana iyi geldigini dusunduklerini kesinlikle uygulamasin onun haricide birsuru hareketle tum vucut mobiliteni arttiracak baska hareketleride 1 gunde yaparsan super olur
Mert Kaan Er Sağolasın
izlerken ben yoruldum amk helal olsun iyi vücut var çocukta.
Direnç bandını almak için linke bastığımızda sayfa hata veriyor
usta barfix demirinden serbest sekilde asildigimizds omuz yuvadan çıkıp giriyormus hissi normalmi videodakileri yapsam iyi gelirmi
Hocam bu gainpower nedir yazılanlar doğru mu kullansak progainer ile bi farkı var Mıdır
plates için olan lastik var sıkıntı olurmu
Selam aleykum antremandan öncemi yoksa farklı bir zamandami yapsak iyi olur
Merhaba, antrenmandan önce dinamik esnetme yani kasları 3-5 sn esnetirsin.Burdaki hareketlerde bu şekilde.Antrenman yapmayacağın bir günde statik esnetme yani kasları 30-50 sn esnetirsin.Bunlar dışında performansını artırmak istiyorsan ağırsağlam.com dan beslenme piramidini inceleyebilirsiniz.
Omuz haraketleri nasıl olur
Selamlar kardeşim video yapıyosan sorularada cevap verebılırsın :) bu direnç bandlarını en uygun ve fiyata kalıtelısını nereden bulabılırım set olarak almak ıstıyorum gymholıxde pahalı buldum 500 küsür tl orda ?
Ahmet Bayraktar decathlonda veya aliexpressde mevcut
Beyler bu egzersizlerle omuz düşüklüğü postürünü düzeltebilirmiyiz ?
Ağırsağlam bu videoda kullandığın türden bandı nerden temin edebiliriz?
Ahmet Faruk Cebeci
Bro jinekomasti diye bir hastalık var canımı çok sıkıyor rahatsız ediyor Rica etsem bi videonun bir köşesinde ne olduğunu hangi egzersizle duzeltileceginden bahsedermisin yada ne bileyim bi video ceksen yapmamiz gerekenleri söyleyen kötü bir durum ya yardımcı olursan çok iyi olur sagolasin
kardesim ameliyat tek còzüm korkmayin ameliyatindan basit bi islem
Yapmayın ya
Direnc bandlarinda kapida ödeme yok mu??bilen var mi?
Abi şınav çekerken kürek kemiğim kütürdüyor aşırı sinir bozucu bişey önlemenin bi yolu varmı
Beko yüksek ihtimal yanlış formda uyguluyorsundur. ağırsağlamdan doğru formu izle farkedeceksindir.
Çözüm buldun mu
Kaç kiloluk alsak daha iyi olur
kardeş tişörtü nereden temin edebilirim
Sıçrama için videolar istiyoruz basketçiler beğenin
Tolunay Crowley kanalda mevcut
Emrecan Dönmez Yeterli bulmuyorum
Direnç bandı kaç kg olmalı
Videodaki direnc bandı kac kiloluk
Abi orda az yarışlara gitmedim
Soru videosu noldu Furkan yapmadın kaç haftadır
abi dövmeyi kaça yaptirdin
Abi benim sağ omzum sola oranla 1 veya 2 cm daha aşağıda buda morelimi bozuyor.Doktor birşey yok düzelir dedi ama yaklaşık 7 aydır böyleyim .Omuzlarım nasıl eşit hale gelir?
selamun aleykum Benım bır sorum olacaktı bilenler cevaplarsa sevinirim : Ben 1.5 senedir Evde Şınav , mekik çekiyorum vucudum gelişti Fakat Arada haftada 1 felan heryerım çok ağrıyo spor yapmaya uşenıyorum ama alışkanlıktan Hep yapıyorum her 3 kere 4 saatte bir 80 şınav 80 mekik tarzı çalışma yapıyorum soruma gelirsek aslında : hergün yapıyorum zararı varmı ? haftada 1 kere yapmasam o gün kaslar dinlenip büyücekmi tam idrak edemedim .
dinlenmene özen göster zamanında uyu o zaman hergün yapabilirsin.Birde 80 mekik yerine 1 antrenmana gir 70 barfiks 120 şınav 70 dips yap sonra bunlar bitince 15 leg raises 15 knee raieses 15 toe touches olacak şekilde 4 set yap hareket arası dinlenme set arası 30 saniye dinlen böylece bu yaptığının minumum 5 katı hızlı gelişirsin
Talha hangi okulda okuyor
crossfit hakkinda oneriler verir misiniz?
Buse Esen salonum var neyle ilgili sorun var ona göre cevapliyim
Bura Aktek wodlari daha iyi sekilde nasil tamamlariz cunki bazen nefes tamamen bitiyor,kendimize gore nasil wod yazabiliriz,agirliklari arttirmak icin ne yapmak gerekir gibi
Buse Esen box da yapiyorsan hiç bozma devam et . Eger kendin yapiyorsan Scaled konusunu. arastirabilirsin. Bence lvl 1 sertifikasi almadan kendine wod yazma duzgun programlayamazsan sakatlik olabilir. Box'ların sayfalarinda gunluk wodlar yayinlanir. Bir fikir verir. ( Mutlaka affiliate boxlara gitmelisin )
subcom marcos su an zaten resmi bi salonda yapiyorum antrenmanlarimi sadece evde veya baska yerde yapmak icin ne yapabilirim diye dusunmustum bir de woddaki performansimi nasil arttirabilirim diye merak etmistim cok tesekkur ederim dediklerini arastiracagim
crosfitte sadece tek elle ağırlık çalışması yapmamanı tavsiye ederim. izlediğim yarışmalarda tek elle dambıl ve kettlebell hareketleri gördüm. sakatlanma ihtimali yüksek olan hareketler...
Makina mısın bee :)
abı 3 aydır spora gıtmıyorum yaklaşık 4 ay gıtmıstım yazdan dolayı iş gücten fursatım olmadı ve 3 aydır 2500 3000 kalorı arası alıyorum proteın alımına dıkkat etmeden en son kolum 35 dı geçen olctum 33 e ınmıs tabı moralmen kotu oldum eger tkrar spora baslarsam 35 cmlık kolu gıne 4 ay ıcındemı kazanırım yoksa 1 2 ayda buyurmu son sorum olarak kıloma bakmadım en 75 dım sence kıloda vermısmıyımdır ben zayıf bırısıydım 55 kıloda bırısı çogu vlogu okudugumda ectoformlar sporu bırakırsa eskı vucutlarına gerı donlerle bundan çok korkuyorum açıkcası sorularımı cevaplayıp benı rahatlatırsanız çok memnun kalırım bol şans Not: 75 kıloyu 4 ayda almadım 70 e kadar suplement kullandım gaıner felan sonra spora basladım
1) Hocam sadece şınav , mekik ve barfiks ile vücut kütlemi arttıra bilir miyim?
2) Hocam ben 8 yaşında başladım spora ve hep zayıftım hiç kilo alamadım ne yapmalıyım?
3) Hocam yulaf , muz , mal , badem , yoğurt her gün karıştırıp yiyorum yaklaşık 1500 kalori oluyor ama gene kilo alamıyorum.Muhtemelen hastaneye git dersiniz ama inanın hep aynı şeyleri söylüyorlar.
(vücudum parçalı , 60 kiloyum , 176 boyum var) normal mi ?
Diamond Gaming dostum çok leş bir metabolizman ve sinir sistemin olmalı ki kilo alamayasın. eğer öyle olsa emin ol çok belli ederdi kendini. kalori ihtiyacını ağırsağlamdan aktivitene göre hesapla, fatsecret gibi bir kalori sayma uygulaması indir kalorilerini say. yine aktivitene göre üstüne çıktığında emin ol kilo alacaksın. ha bi de muz yulaf badem gibi yiyecekler kilo verdirir, kilo aldırır gibi brosciencelara inanma. asıl iş günlük kalori ihtiyacının üstüne ne şekilde çıktığında bitiyor. bunları yaptığında emin ol alacaksın :)
bu hareketleri zaten öncede yapıyodum göğüs omuz sırt günlerinde geçen hafta wall slide yaparken omzumun arkasında ağrı hissettim sebebi ne?
Mustafa Kargın google>search>rotator cuff
REİSİ DE BOYLE BİREYSEL VİDEODA GORMEK İYİMİS
Dips yaparken köprücük kemiğinde çok fena ağrı oluştu 2 gündür azıcık ağrı var tavsiyen nedir
Mert Aydın eğer omuzlarını geri almayarak vesaire yanlış formda yapmışsındır. ve bi bölgedeki acı kesin olarak oradaki bir travmadan dolayı hissedilmez. o bölgelere 4 saatta bir buz koy, 10 gün içerisinde hafifleme falan olmazsa doktora görün
Reis sizin yere gelsem yani powerlift olsam 13 yaşındayım 70 kilo civarı 170 boy şuan body yapıyorum yani evde reis para fazla yok yani yardımcı olurmusun
2:59 video siyah oluor
Talhanın dövmesi şekil değil mi?
Türkiyenin yarısında var :D
Abi, ciddi kısada olsa bir cevap bekliyorum veya bunu okuyan herhangi bir 'sporcudan' yaşım 15 spor malzemeleri aldım fitness için dambıl gibi (5kg) ve kol kaslarım + göğüs kaslarım gelişti özellikle kollarım şuan çok iyi durumda sizce bu yaşta başlamak kalp büyümesi vb sorunlar yaratırmı bırakıp 16 veya 17 de başlayayımmı yoksa 15 den devam ediyimi ?
Bende 15 yaşındayım powerlifting programı uyguluyorum hiç bir açıdan sıkıntısı yok spor la yaşın devam et bırakma
Furkan bu tür endişe korkuları hiç dert etmene gerek yok senin gibi 14-15 yaşlarında başlayan bir sürü fitness modeli var ve vücutları mükemmele ulaştığı için de bunları görüp 24-25 yaşında adamlar şuan pişmanlık duyuyor geç başladıkları için oyuzden kafan rahat olsun o hareket ve egzersizleri doğru formda yaparsan hiç niyetine zarar gelmez benim sana önerim çok iyi çok ciddi bir hoca bulup onunla salonlarda devam etmendir.
eyvallah kardeşim
İyi bir hoca bulmak Türkiye şartlarında zor, Furkan abininde bağzı videolarda dediği gibi spor salonları manyaklarla dolu fakat iyi bir hoca bulur bulmaz başlayacağımdan emin olabilirsin.
@@furkancan1709 devam et kardes
Öncelikle merhabalar abi ben 14 yaşındayım evde çok sık antreman yapıyorum yaşıma göre baya iyi aletlerle çalışıyorum fakat bir aralar fazla karın kasına kafayı taktığımdan diğer yerlerim karın bölgeme göre çok daha zayıf nasıl bir program hazırlamalıyım bunun hakkında video yaparsan çok sevinirim
Kadir Tolutimur ağırsağlam 5x5
ABİ 91 LİRA BAND MI OLUR YA
10 000 cal?
Hocam spora başladım ve kaslarimdaki damarlar elimle dokundugumda hissedilmeye başladı korkmalımiyim şimdiden teşekkürler
Ferhat Bedir yağ oranın düşük olduğundan, sevmiyorsan yağ oranını artır
Reis bunlar scapula alataya iyi gelirmi
Genghis Khan aynen oyle
soru cevap at artık reyiz
Bu benim 1 haftalık egzersizim ısınma dediğin 5-10 dk sürer
Prozervatif mobilite egzersizlerinin amacı budur. hareket kapasiteni artıran kasları çalıştırıp geliştiren, flexibitysini artıran egzersizlerdir. e haliyle zorlanacaksın. bu yüzden antrenman sonlarında ya da off günlerde yap
Hocam ben bu egzersizlerin çoğunu yapamıyorum ( omuzlarımda acı ve kütleme oluyor ) gecen sene doktora gitmistim omuzlarda ki tendonlar yıpranmış dedi , tendonlar nasıl güclenir bilgi verir misin yada bu konu hakkında video cekersen sevinirim
habib sevim kürek kemiğine bağlı rotator cuff isimli küçük kas dokuları var (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subsapularus) omzunun internal ve external rotasyon yapmasını sağlar; yani bu hareketleri. bunlarda yırtılma olabilir
Toygar Birli Mr da mı belli oluyor yırtılmalar
@@user-go6nr5oz9e su an durum ne
Abi 13 yaşındayım ve lisans li futbol oyuncusuyum.
Ama kilo alamıyorum kilo almak için ne yapabilirim?
Cevap verirsen sevinirim
Barış Temel agirsaglam.com'da beslenme bölümü var orada 3000 kalorilik liste var ben onu uyguluyorum ayrıca fityemek kanalında emreyi de takip edebilirsin.
Sinan Akay Teşekkürler
Barış Temel ağırsağlam hesaplayıcıdan aktivitene göre ihtiyacını, hesapla uygulama marketinden fatsecret indir kalorilerini say
MAKİNEEEEEEE TALHAAA Yİİ BENİ
Talha abi o dövmeyi kaç liraya yaptırdın acep?
Berkant Aydug Ek olarak nerde yaptırdin ?
Abi lütfen oku 10 yasındayım 63 kiloyum sence nasıl spor yapmalıyım
chara dreemur kendi vücut ağırlığınla temel hareketleri yap. örneğin barfiks, şınav, plank.. hareketlerin doğru formunu ağırsağlamdan izle
Mehmet Kepur çocuğun moralini mi bozmaya çalışıyorsun lam
ÜTFEN CEVAPLA
Merhabalar hocam gerçekten sorumu cevaplarsan sevinirim ben 1.62 boyundayim ve cok zayifim fittnese baslamak istiyorum fakat ne zaman arkadslarima soylesem senin boyun kisa diye dalga geciyorlar sana yakismaz diyorlar kısa ve zayıflıkta yakışmıyor ne yapmam lazim lise sona geçtim fakat vücuduma bakınca kendimden iğreniyor aynanın karşisına kendimi bir garip hissediyorum biliyorum Insanların dediklerini aldırmamak lazım Fakat dalga konusu olmam tören alanlarından tut sokak ortasına kadar gidiyor gerçekten ne yapıcam bilmiorum birçok antrenörle bu konuyu yazılı olarak konuştum fakat bana gelen cevap bende kisayim 1.75biyum var deyip bunu daha çok yüzüme vurmalari oldu hergün kendimi kötü hissetmekten yatağa ağlayarak girmekten bıktım insanlar kısa boylu kas yapanlar yüruyen peynir gibi olduklarını soyluyor ailemin boy ortalamasi kisa oldugu icin bnde kisa kalmak zorunda kaldim ve sirf bu boydan dolayi çarşılara gezmelere çıkmaktan korkuyorum anne ve babam kısa olduğu için onlarla sokakta küçük küçük yürümekten nefret ediyorum bırak bunlari yaşamak deil biran once olmek istiyorum yardimci olursan sevinirim....
Enes Şahin Dostum git çalış geniş vücut her türlü iyi durur herkes laf eder zayıf şişman kalıplı cılız Furkan abiye bile onlarca laf ediyorlar boşver başla sen
peki abi saolasın boyumun uzayacağını pek sanmıyorumda omurgamın düzelme ihtimali olabilirmi peki bu fittnesle çünkü omurgam aşırı yamuk pop kısmımda çok geriye doğru çıkık dik duramıyorum ki buda bnm 3-3.5 cm daha kısa gösteriyor
Enes Şahin O konuda belin gerilmesi ve gevşemesi gereken kaslar var araştır hemen halledersin arkadaşımın omuzları öne düşüktü bi kas grubu gerdirip diğerini gevşetti ve düzeldi 1 ay gibi bi sürede omurganın düzelirse boyun farkeder tabi kendini Powerlifting e adayabilirsin senin boyunda çok iyi başarılara imza atanlar var (
peki abi teşekküğr ederim ekonomim el verdikçe aileme aşırı yük olmadan birşeyler yapmaya çalışıcam çok saol tekrardan
salona yazıldım zaten abide doktora görünücek akdar abartı birşey yok videoyuda buldum hergün o hareketleri yapıcam inşllah düzelir düzelmesze doktora çıkarım
Bu bandın adı ne nereden bulabilirim ne diye aratmalıyim ?
Buğra Güvener videonun açıklamasında link i mevcut kardeşim
2.07 şeytan ayrıntıda gizli :)
Koli bandı olur mu abi
talha varsa bende varım