EVDE LASTİKLE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | DEV ve SÜPERSET
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- Direnç lastiğiyle tüm kaslarınızı çalıştırabileceğiniz yoğun ve etkili bir kas gelişim programı. Kas kazanımı ve yağ yakımı hedefleri için bu antrenmanları uygun beslenme programlarıyla desteklemeniz gerektiğini unutmayın.
EVDE LASTİKLE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | DEV ve SÜPERSET videomu beğendiyseniz, daha fazla vücut geliştirme videosu için buraya tıklayarak ➡ bit.ly/BerkayTu... kanalıma ABONE olup beni takip edebilirsiniz!
EVDE LASTİKLE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | DEV ve SÜPERSET videosu gibi en güncel videolarım👇
🔥EVDE KOL KASI GELİŞTİRME | SÜPERSET KOL ANTRENMANI
• EVDE KOL KASI GELİŞTİR...
🔥EVDE KALÇA & BACAK SIKILAŞTIRMA VE ŞEKİLLENDİRME ANTRENMANI
• EVDE KALÇA & BACAK SIK...
🔥EVDE VÜCUT AĞIRLIĞIYLA ANTRENMAN - EKİPMAN GEREKTİRMEYEN EN İYİ HAREKETLER
• EVDE VÜCUT AĞIRLIĞIYLA...
🔥EVDE EKİPMANSIZ KARDİYO | EVDE YAĞ YAKIMI HIIT
• EVDE EKİPMANSIZ KARDİY...
🔥EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | DEV SETLER - İLERİ SEVİYE
• EVDE TÜM VÜCUT ANTRENM...
🔥EVDE TÜM VÜCUT ANTRENMANI | BİR ÇİFT DUMBBELL İLE EVDE KAS GELİŞTİRİN
• EVDE TÜM VÜCUT ANTRENM...
🔥5 AYDA 30 KİLO VERDİ VE KASLANDI - MÜTHİŞ VÜCUT DEĞİŞİMİ | AAMIR KHAN FAT TO FIT
• 5 AYDA 30 KİLO VERDİ V...
Evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizler:
➡ Ev İçin Karın Kası Egzersizleri | Başlangıç Seviyesi
• Ev İçin Karın Kası Egz...
➡ Vücut Ağırlığıyla Evde Triceps Egzersizleri
• Vücut Ağırlığıyla Evde...
➡ EVDE OMUZ KASI GELİŞTİRME | 15 DAKİKALIK ANTRENMAN
• EVDE OMUZ KASI GELİŞTİ...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan....
Track: Axol & Hoober - How We Do It [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Axol & Hoober - How We...
Free Download / Stream: ncs.io/HWDI
Web-site: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: / turkkanberkay
Instagram: / turkkanberkay
Fitness ve beslenmeyi sağlık & bilimi ön planda tutarak mühendis yaklaşımıyla ele aldığım kanalımda örnek antrenman programları, beslenme & antrenman tüyoları, fit tarifler ve samimi videolar bulabilirsiniz.
Kimlerin evinde direnç lastiği var?
Uzaktan eğitimde büyük nisan ayı indirimi (sınırlı kontenjan): berkayturkkan.com/kayitol
Instagram: instagram.com/turkkanberkay/
Bende var.
Göğüs 0:55
Sırt 2:34
Omuz 4:07
Kol 5:55
Bacak 7:18
evde bizi antrenmansız bırakmadığın için teşekkür ederiz hocam 😂👍🏻
Biraz daha sabır :)
@@turkkanberkay Hocam evde karantina günlerinde full body mi yoksa split mi çalışmalıyız
Çok akılcı, bilimsel kanıta dayalı, gerçeklikle örtüşen muhteşem bir proğram. Berkay fikrine, bileğine sağlık. Minnettarım.
Her videon ayrı ayrı çok verimli, emeğine sağlık abim. En doğru bilgiyi veren kanalsın, umarım hakettiğin yerlere gelirsin 💪🏼
lastik + dumbell ile neler yapılır nasıl süper dev setler yapılır. video bekleriz. teşekkür ederim
Lastiği nerden alabiliriz
@@hakanozcelik2462 decathlon 15 kilo alma hafif en az 25 al kilona gore
@@ensardundar3723 anlamadım kardeşim decathlon ne
@@hakanozcelik2462 mağaza ve uygulamasi var
berkay abi emeğine sağlık spor salonları mağlum çok pahalandı evde basmaya devamm
Hocam Allah razı olsun senden nasıl yapacağımı bilmiyordum çok faydalı
1 Saat sürdü Egzersizleri tamamlamam.Çok verimli gerçekten.Bazı hareketlerin verdiği acı ve verim den dolayı spor salonuna gitmeme gerek kalmadı diyebilirim.Düzenli ve verimli yaparsanız çok iyi egzersizlerdir.Direnç bantları biraz tehlikelidir dikkat edelim aman.Teşşekür ederim hocam egzersizler için.❤️
Kardeşim gelişim fark etdinmi görünüş olarak?
Teşekkürler hocam. Çok faydalı ve makbule geçti.
Berkay kardeşim selam evde yaptığın lastik kas geliştirme çok güzel beyendim
dostum ağzına, koluna sağlık. çok güzel ve sade bir anlatım olmuş.
emeğinize sağlık hocam çok güzel bir video olmuş
Karın bölgesi içinde lastikle çalışma gelsin hocam
Çok teşekkür ederiz hocam.
Ellerine yüreğine sağlık kardeşim
En iyi arkadaşım direnç lastiği bu aralar 😚☺️
ne mutlu sana
6:48 Bu egzersiz çok iyi.
Her zamanki gibi harikasın hocam
Berkay hocam bukadar hareket bir süre sonra kas kaybına götürmezmi bana biraz fazla geldi siz daha iyi biliyorsunuz diye sorayım dedim
hocam evde yapabileceğimiz kardio videosu çekerseniz seviniriz
KAnalıma bakabilirsin kardio yapıyorum izleyebilirsin :)
Çok faydalı😇
Hocam direnc lastikleri ile yapılan hareketlerle hacim ve büyüme olur mu
bunlar gerçekten ağırlığın yerini tutuyor mu ? sanki ısınma için kullanılması gerekiyormuş gibi..
Eywallah kardeşim ben box yapiyorum kas icindegil direnc icin calisiyorum
Arkadaşlar bu direnç lastigi 15 kg ya mesela 4:30 daki harekette çift katlı tutuluyor 5:08de tek katlı hangi şekilde tutulursa 15 kg hissediliyor ?
%300 esnemek için oluyor genelde
Hocam aynı hareketi arka arkaya 3 x15 mi tavsiye ediyorsunuz yoksa 1x15 halinde omuz antrenmanını yapıp başa dönmemizi mi tavsiye ediyorsunuz o kısmı anlamadım
Hocam çok guzel alt kol için bekleriz
Kilo ve kas yapmak için neler yemek lazım söylerseniz sevinirim
Harikasın hocam :) Kendinize ait spor salonu var mı acaba?
kullandığın mikrofon hakkında bilgi verebilir misin ? marka, fiyat vb.
eyvallah
Hocam iyi günler.Evde basen ve bacak çalıştırmak için lastiği nasıl kullanabiliriz?
Arkadaşlar bunlar zor ben yapmaya çalıştım
Bi hafif koşu yapıp ısınıp girmek gerekiyor
Zor ama düzenli böyle çalışılırsa ekmek yedirir
Hocam çok iyi valla yapıyorum nasıl hissetiyor
bel fitigi olanlar bu hareketleri yapabilirmi ya da hangilerini yapabilir.tesekkur ederim
Lastik kullanarak dumbell ve bar hareketlerini nasıl zorlaştırabiliriz? videosu gelebilir
Sürekli spor yapan kadınlar için 25 kg ideal midir ?
Hocam selam. Öncelikle videolar icin sonsuz teşekkürler. Hocam evde 7 gün boyunca hangi sıra ile antreman yapmak en yararlı olur? Ben pazartesi: kol videonuzu
Sali: omuz videonuzu
Carsmaba: karın videonuzu uyguluyorum.
Bu şekilde perşembe, cuma, cumartesi devam ediyorum
Eğer çekmiş olduğunuz videoları hangi sırada yapalimi söylerseniz çok mutlu olurum. Şimdiden teşekkürler
Kanka egefitness spartaküs veya gladyatör antrenmanlarına başla bence daha hızlı gelişirsin
Hoca ben 183 boyundayım ve 63 kilodayım kilo almak istiyorum kas yapmak istiyoru
Hocam bununla ağırlık nasıl arttırabiliriz bir bölge için? Hep aynı ağırlıkta mı yapabiliyoruz?
10'a yakın farklı direnç var. Aynı lastikte tutuş noktalarını ve şeklini değiştirerek zorluğu artırabilirsiniz
Evde bacak antrenmanı yapar mısınız hocam?
Abi selamlar, lastiği nereden aldınız acaba?
Bu arada bende Decatlondan 15kg dirençli lastik aldım ama 2 kere kullandım ufak yırtık oluştu. Götürür gibi duruyor ama zamanla parçalanacaktır. Kopma olduğunda değiştiriyoruz dediler diye rahatım.
Kardeş decathlon en sağlamı ama 15 az ben 35 aldım ağır 25 en ideali
@@bavercaandegirmenciler2443 Hocam ben decatlondan degilde baska yerden avessa yeşil direnç bandını aldım 30- 35 kg agırlıga esit diyor sipariside verdim artik iptal etmek sıkıntı olabilir sen 35 likile sırt hareketlerini yapabiliyormusun çekişleri filan direğe takıp kendime dogrü cekicem birde barfiks cubuguna takip lat pull dovn tarzı onlarda 30 -35 kg lık ağırlikla cekebilirmiyim olmadı bi dusugunu de siparis vermem gerekcek
@@bavercaandegirmenciler2443 Kişiden kişiye göre değişir o dostum. Yedirerek yapınca, izole egzersizlerde gayet verim alıyorum. Compoundlarda 25-35 arası ideal.
@@amygdalaiscoming9967 lat puldown cok güzel yapılıyor yapacak yer bulursan barfiks destegıde yapılır rowlarda yapılıyor ağırsağlamın videosu var onu izle gösteriyo hepsini
Direnç lastiğini ben bulamıyorum hiçbir yerde. Böyle yuvarlak şekilde değil de iki ucu olan bantlar var hep.
Hocam pilates bandı alsak olur mu? Hiç bir yerde direnç bandı yok olanlarda çok pahalı
hafif kaçabilir sana bağlı
Aynen bu soruya cevap verir misiniz
olmaz. decathlon stoklara geldi haberin olsun.
Hocam selamlar vücutta gelişme oluyormu sadece formu korumak için yeterlimi lastikle çalışma teşekkürler
Ağbi bu direnç lastiği ile barfiksimi geliştirebilir miyim , önerilerin neler aceba ?
Hocam her bölgeye 1 2 hareket daha eklesek olur mu?
olur
Abi bu direnç lastiği ve dambıli nerden bulabilirz lütfen yardımcı olurmusunuz yeni abonenizim
bakkalara veya kırtasiyelere lastik var mı die sor verirler.
kaç kglik direnç bandı kullanmak daha uygun olur?
Hocam bide kas antırenmanı
haydi salona :)
decathlonda tükenmiş çoğu sadece 15 kg var diğer sitelerde çok pahalı artık stok eklenmesini bekleyeceğim geç kalmış da olsam
15 kilo iyimi sence başlangica gore
@@kadir2649 iyi tavsiye ederim
Hocam 35 kg sipariş ettim ama ağır geldi sanırım senin gibi esnetemiyorum kopar diye korkuyorum birazda sıkıntı olurmu acaba ?
Aga kopmaz merak etme eğer ağır geldiyse önce şınavını güçlendirmeye bak, 50 60 nizami yapabilecek duruma geldiğinde (1 - 2 ay) bu lastik sana ideal gelicek güven bana. (Şınav arka kol ve gogusunu çok geliştirecektir emin ol)
@@alperenkoc6560 15 kglik kopar mi
hocam 1.30 da yaptığın hareketi ayakta yapsak gene aynı etkiyi verirmi ? illa oturarakmı yapmak lazım ?
Bir süre sonra kopma riski var mı bu lastiklerin?
Lastıkte deforma olmadıgı sürece kopmaz %300 esneyebilio die biliom
Direnç bandı alacağım ve çalışacağım sizce hacim kazanır mıyım ?
kazandın mı
Emre Ejder kazandım
Ama bir süre sora yetersiz kalıyor
👍👍👍👍👏👌
👍
15kg yeterli midir hocam lastikte başlangıç için yoksa 25 ya da 35 alarak mı başlayalım
Abi teşekkürler video için, boyun kaç acaba ?
187 💪
Merhaba. 2,5-3 aydır spor yapıyorum. Daha önce de birkaç ay yapıp bırakmıştım. Acaba hangi direnç bandını almam uygun olur ?
Ne aldın???
👍🏻💪🏻💪🏻
Sert cember egzersiz lastigi diye geciyor dogru lastik dimi hocam
Kral lastıgın ozellıyını yazsan yorumlara alsak 🙏🙏🙏
Videoda bahsediyorum :)
Hemen izliyorum 😃😃😃😃
bende var evde
Direnç lastigini nerden alabiliriz aldıklarım hep koptu
Teşekkürler 👍. Neden 15 tekrar? direnci arttirip tekrari azaltmak nasil olur?
Kimse cevap vermemiş.2 yıl sonra ben vereyim..direnci artırıp tekrarı azaltirsan kasların gelişir ama yağ oranına etkisi olmaz .yani kasın artar ama üstünde yağ olur.Tabi tekrar sayısından kastın 3-5 arası ise.amacin sekilkirkas ise 8-12-15 arası tekrar en uygundur . Güçleneyim dersen fazla yük az tekrar 👍
Hocam bu fullboy antremanını 3 gün on 1 gün off verip tekrar basa alsak sorun olurmu yani sadece perşembe off sonra tekrar basa
O lastiği kfanın üzerine nasıl çıkarıyorsun ya helal. Ben 165im yine de kaldıramıyorum ahah
Hocam evde kol için 15 kg nasıl yeterli mi?
*Yeterli*
Hocam birde lastikle dambel ile kombine etsen ve video atsan
Salı günü sürpriz bir video geliyor
@@turkkanberkay çok heycanlandım
abi direnç lastiği kaç ayda vücudu geliştirir
Berkayım canım benim öncelikle güzel bir insansın seni uzaktan tanımakta güzel. Şimdi bu yaşlı 55 yaşında evde 45 kg halter takımıyla üç yılda bayağı bir form tutma şansını yakalamış abine bcaa hakkında bilgi ve tavsiye vermeni istiyorum. Steroide karşıyım. Zaten bu yaşta kullanmamda. Fakat bu bcaa ilgimi çekti ne dersin. Birde sol dizim 19 yıl önce iç menüsküs ameliyatında duzelmedi sakat kaldım koşu yapamıyorum. Karnımda yarım santim kas olduğunu tahmin ediyorum. Fakat ustünde bir santimden fazla göbek yağı var. Kilo almıyorum ama yiyecegide azaltamıyorum. Miktar azaltsam işi halledecegim ama azaltamıyorum artırmiyorumda. Böyle olunca göbekte gitmiyor altında katmer katmer kas var gözükmüyor. bcaa nın bu durumda araya girmesinin faydası olurmu
Abi bu lastikği nasıl bulabilirim? Bulamıyorum
Aynen bende yardım pls
Lastikleri yıllar önce almıştım
Direnç lastiği yaz internete decathlon vb mağazalarda var
O lastiği nerelerden alabiliriz
Decathlon
Hocam boyum 185 kilom 70 , bu bantlarla evde kas yapabilir miyim . 5 kilo almak istiyorum da ?
Tabiki
Onu nasıl alırım
Abi simdi onumuzde ramazani serif var spor yapmak fayda verirmi ki yemek filan yiyemiyecez hani
adamın listesinde arasında zamazanda kas gelişimi spor die videolar var onları izle
Bu işe yarıyor mu
Hocam kadinlar hangi agirliktan alsin 2 yildir spor yapiyorum
Küçük, renkli pvc kaplamalı dumbellardan alabilirsin.
Hocam orta seviyede biri için direnç bandı seçimini nasıl yapmalıyız?Son olarak bu bantlarla cable cros gibi hareketler faydalı olur mu ?
Ben koridora taktigim barfiks bari yardimiyla tek tarafli olarak kablo cros yapabiliyorum. Kablo makinasinin yerini tutmaz ama ne demişler: koyunun olmadigi yerde keçi, abdurrahman çelebi.
Bende orta seviye 35 iyi hatta ağır bile
Önerileriniz için teşekkür ederim
Hocam lastiğin linkini atarmısınız
Erimişsin erimişler erimişiz
Abi 8 9 aydır bi kadın olarak fitness yapıyorum evde çalışabilmek için ne kadar dirençte bi bant almalıym?
10- 15 kg altı yeterli olacaktır
Hocam kırmızı lastik kaç kg direnç sağlıyor?
15 dedi
Lastikten yollasan da yapsak abi ya hiçbir yerde lastik yok :/
Hocam Direnç bandı almadım daha 15lik nasıl orta seviye bi sporcuyum hisseder miyim
hissedersin ama bi yerden sonra yetmeyecektir. 15-25 ve 45 kg aldım gayet memnunum. 10 ar kilo da dumbell var idare ediyoruz işte
@@160116 ne kadara aldın kardeş
@@serkanylmaz2063 Decathlon un online sitesidinde araştırabilsin. ' direnç bandı 'diye yazarsanız çıkacaktır. farklı kilolar farklı fiyatlar..
@@160116 10 kiloya 100 lira diyor bee
@@serkanylmaz2063 www.decathlon.com.tr/training-band-15-kg--id_8484819.html
- www.decathlon.com.tr/training-band-35-kg-id_8484821.html
- www.decathlon.com.tr/training-band-25-kg-id_8484820.html
- www.decathlon.com.tr/training-band-45-kg-id_8484822.html
Hocam direnci kaç ? benimkinin 35 ve agır geliyo
Nerden aldın link atar misin 25 almak istiyorum
@@batuhan2943 kanla decathlondan
@@bavercaandegirmenciler2443 stokta yok ya işte
@@batuhan2943 evet bitmiş
@@batuhan2943 şuan var hrpsi
Şuan decathlonda sadece 15kg stokta var.Alsak mı bilemedim hocam çok mu hafif
Varken al derim
Bence de al. Lakin, kokuyor bilginiz olsun. Ek olarak fazla güç uygulamayın direk kopma riski var.
@@voyagerix8562 fazla derken nasi bu videodakileri yapsam kopar mi
Bu direnc bandi yuzyilin icadi ya
Kesinlikle katılıyorum :)
Hocam yararlı bir video olmuş herzamanki gibi teşekkürler, keşke 10dk ya tamamlasaydınız videoyu 😅
Hedefim kısa-öz bilgi vermek olduğu için süreye bakmamıştım açıkçası :)
kardeş10 dk ya tamamlanınca ne oluyor? Bu 10 dk muhabbeti ne ,10 dkyı geçince yüklenen video reklam almıyor falan diyorlar,bilgilendirirmisin beni?Teşekkürler.
@@sahyalcn para kazanmaya başliyosun diye biliyorum