5:05 Dieta mediterránea pero con pocos carbohidratos. 6:40 Compuestos especiales como el te, mate, hierbas, etc 7:32 HIIT y ejercicios de fuerza. 8:50 Ayuno intermitente de 12 y ir subiendo de a poco. 9:54 Eliminar comidas con azúcar, harinas refinadas y las bebidas. 10:38 Tener buenos horarios para comer (no comer de noche)
Joer.. acabo de comenzar.. llevo 6 dias. me quiero quitar 25-30 kg... y vaya mierda.. estoy con cero carbs., alcohol etc.. ayuno 16/8..y ejercicio..bueno..bici y footing... en fin.. y potenciando alimentación más saludable... pezcados, pollo, verduras, frutos secos, agua a lo bestia...lo que más me jode es el alcohol.. me encanta el vino, la cerveza y el whisky.. menos mal no soy de postres y dulces.. mi meta realmente es la grasa visceral.. el hígado graso.. a por el.. gracias doc..
1. Dieta mediterránea pero con pocos carbohidratos. 2. Compuestos especiales como el te, mate, hierbas, etc 3. Hiit y ejercicio de fuerza. 4. Ayuno intermitente de 12 y ir subiendo de a poco. 5. Eliminar comidas con azucar, harinas refinadas y las bebidas. 6. Tener buenos horarios para comer (no comer de noche)
Yo he dejado azúcar, harinas , y h e bajado de peso y a partir de las 5 o 6 de la tarde no como nada .. solo agua ... me siento super bien y estoy mas activa
Doc. Desde que te encontré, no dejo de ver tus vídeos. Eres un gran aporte a la humanidad, ojalá la mitad de tus colegas tuvieran un poquito de ti y el mundo empezaría a sanar. 🥰
Hola Borja, hace tres años q comienze con el bendito ayuno intermitente, después de un infarto de rodilla dónde me condenaban al bastón y silla de ruedas de x vida, el traumatólogo y médico de cabecera. Lo mejor de esa experiencia es el alivio al terrible dolor q me invalidaba a vivir el días a días. Hoy te puedo decir q no estoy para correr una maratón pero me desplazo con normalidad, Muy buenos tus aportes x la salud de la humanidad. Bendiciones x siempre. Salute
Hola Doctor gracias por sus explicaciones es la primera vez que lo escucho yo no puedo dejar de comer pan y tortilla chips espero espero aprender para poder dejar de comer sólo carbohidratos muchas gracias
He conseguido bajar 12 kg. En 4 meses. Tengo un objetivo de bajar un total de 20 kg y me he puesto un plazo total de 1 año. ¿Cómo lo he conseguido?: Dieta hipocalórica baja en carbohidratos; 3 ó 4 días de ejercicio en el gimnasio a la semana donde fundamentalmente hago ejercicio de fuerza hora y media y al final 30 minutos de aeróbico; He bebido casi 3 litros de agua todos los días; he dejado de tomar alcohol; nada de bebidas azucaradas; descansar con 8 horas de sueño; no comer pasta ni patatas, nada de harinas ni alimentos ultraprocesados…etc. ¿Crees que he sido estricto y he cumplido a rajatabla todos los puntos que indico arriba? NOOOOOOOOOOOOO HE BEBIDO VINO CUANDO HE QUEDADO A CENAR FUERA DE CASA HE COMIDO UN POCO DE CHOCOLATE CASI TODOS LOS DÍAS ALGÚN DÍA HE COMIDO HAMBURGUESA ME HE TOMADO ALGÚN QUE OTRO CUBATA EN CELEBRACIONES ESPECIALES Yo creo que el secreto está en tomar LA DETERMINACIÓN de cambiar de hábitos. Si antes tenías el hábito de beber alcohol deja el hábito. Si antes no tenías el hábito de hacer gimnasia, comienza con el hábito. Dicho esto, no creo que sea bueno volverse radical una vez hemos cambiado de hábitos, es decir: sí, cambia los hábitos, pero de vez en cuando date un respiro y si tienes una boda, o tienes un cumpleaños o una celebración de cualquier tipo, tómatelo como un día de fiesta y disfruta de esa copa de vino, o de ese postre de chocolate que has visto servir en la mesa de al lado o de ese cóctel tan apetecible….etc. Ten en cuenta que esta es una decisión que va a cambiar tu vida, pero no tiene que acabar con ella. Si te vuelves un talibán restringiendo ciertos “placeres” que tenías arraigados, te aseguro que no dudarás mucho con la dieta y volverás a engordar de nuevo. Estoy convencido de que si hubiese sido estricto, en vez de 12 kg. hubiera perdido más de 15 en el mismo periodo, pero también es probable que me hubiera cansado y hubiera abandonado el camino que he comenzado y que sinceramente, me está dando muchas satisfacciones personales en términos de autoestima, mejora física objetiva en los datos analíticos , (he revertido una diabetes tipo 2 en solo 4 meses) mejora estética notable. Todo lo que dice el Dr. me ha servido de orientación e inspiración para seguir adelante. Creo que alguno de sus vídeos deberían ponerse en las aulas de los colegios para concienciar a la población desde que somos niños.
Empecé a hacer ayuno intermitente de 17 hs para la autofagia, más allá de bajar de peso, como adicta a la comida lo pensaba solo por hoy, haber cuanto logro, hice ejercicios de respiración profunda y exhaló de forma potente, me siento en el aire recargada en la pared y las manos extendidas por 2 minutos varias veces al día como ejercicio de fuerza, para la grasa visceral, tomo baños de sol por qué si tienes carencia de vitamina d, acumulas más grasa, tomo café con miel para desinflar mi organismo, tomo 4 vasos de agua en ayunas, después de 2 horas me tomo un licuado de papaya, avena y semillas de girasol para el magnesio y antioxidantes, mastico 24 veces cada bocado y después de comer tomo un vaso de agua con dos cucharadita de vinagre, antes de comer tomo agua con limón y una pizca de bicarbonato con sal de mar y me di cuenta que unas bolitas que tenía se han reducido en un 50% y he bajado 17 kg. Algo sorprendente porque era de las que subía aunque no comiera. Gracias Dr. Siempre aprendo algo nuevo con Ud. Gracias
Para mí era difícil entrar a un ayuno intermitente pero empeze una dieta cero bebidas con azúcar las reemplace con agua y como soy adicta al café pasado lo tomo con estevia eso me ayuda a ya no subir de peso y estoy bajando de peso poco a poco.sere paciente en seguir bajando de peso.
@@HijadeYHVH hola que linda que te intereses, bien sigo con mis nuevos hábitos, ya no me he pesado, no quiero estresarme y botar todo, pero de ser talla 44 hoy ya soy 36 ajustada, creo que ha sido lento ahora que veo que ya pasaron muchos meses y me voy dando cuenta, sin embargo en mi mente no lo hice para bajar sino para atreverme a mejorar mi salud, y hoy estoy tratando de limpiar mi hígado graso, por lo que sigo con el ayuno 3 veces a la semana, en ayunas tomo 600 ml de agua templada, después de 2 hrs. una cucharada de aceite de oliva con jugo de toronja y vit. D, se determinó en un estudio de la universidad de Minnesota que si tienes niveles óptimos de vit. D bajas mas rápido que si no los tienes, después de 1/2 tomo un licuado de papaya con avena y ciruela pasa por los licopenos y las catequinas y en la comida normal pero trato de espolvorearle curcuma con pimienta negra, además hago 300 abdominales, desde que aumente la vit.d como que estoy bajando más rapido y mis brazos se estaban poniendo flácido por lo que los masajeo estimulando las linfas (creo) y toco puntos que estimulan el hígado en los dedos de los pies, en la noche tomo café sin azucar o tomo un té de Jamaica con canela y tres hojas de laurel por la vit.c que tiene y junto con el ejercicio se baja mas,no sigo ninguna dieta en específico, por eso no me estresa, fue una grata sorpresa tu pregunta, yo feliz, feliz feliz, muy contenta con mi vida. Bye
Wow,,, gran información, yo soy TOFI!!! Mido 158 y peso 52 Kg. De contrxtura delgada, algo de panza, pero nada prominente, sin embargo tengo el colesterol elevado!! Lo "gracioso" es que no suelo comer comida chatarra, prefiero comida en casa y fresca, tampoco refrescos, prefiero el agua. Pero parece que hasta pasar frente a un mcdonnal me sube el colesterol (detesto el macdolans! solo lo he comido 1 vez en mi vida). Así que debe ser otra cosa más en mi dieta que jode todo, pero intentaré las recomendaciones, xq sí me gusta hacer ejercicios y en verdad como raciones pequeñas, nada entrecomidas y si como algo suele ser fruta... mi organismo me traiciona!
Igual que usted... Y me dijeron "predisposición genética". Solo nos toca cuidarnos más de lo que ya lo hacemos. 1.69 m y 59 Kg. Y me dijeron que debo bajar 6 Kg de grasa viceral.
Estoy suscrito a varias cadenas sobre nutrición que he seleccionado atendiendo a criterios de rigor científico, claridad de explicación, concreción, etc. Te felicito Borja, porque para mi la tuya se lleva la palma. Poco importa tu número de seguidores, sigue aportando tu inestimable ayuda a los que te escuchamos y te escucharán, espero que cada vez sean más, y a los que, si siguen tus consejos, sacarás del infierno de los destrozos de la salud. Y hablando de Salud, brindo contigo con un buen vaso de agua fresquita! GRACIAS 🙏
Una pregunta que al parecer nadie hace : ¿cómo hacen los que trabajan de noche y duermen en las mañanas? ¿Están condenados a morir por dormir de día y comer de noche? ¿No cambia su ciclo circadiano? ¿No se benefician de esos otros hábitos aqui recomendados?
hace diez años q trabajo de 20 a 06hs. y cada día siento q me voy apagando de a poco xq voy en contra de toda rutina, yo me despavilo al atardecer, recién después de las 18hs comienzo a funcionar mejor 😅😅
Para todos aquellos que no pueden o no quieran hacer ejercicio les recomiendo que anden apretando los musculos del vientre. Cada que se acuerden haganlo. Dicen que funciona.
Gracias Dr Borja si yo hubiese seguido viviendo en URUGUAY 🇺🇾 tendría el triple de grasa visceral de hecho ahora hace 3 años hago ayuno intermitente diario de 24 hs y tengo una grasa visceral óptima si hubiese seguido con la comida uruguaya estaría obeso y enfermo por eso todos mueren allí a los 77 años de promedio de vida con obesidad y diabetes récord 🤔👀🤕
Yo soy uno de los TOFI.. Soy delgada. Empeze a sentirme mal.. Y me hicieron un examen de sangre y me doy con la sorpresa. Triglicerios altos. Y Con colesterol.. Yo quiero subir de peso. El tema es que no se como
Hola querido doctor gracias por sus consejos y conocimientos estoy en ayuno de 16/8 y he perdido tallas en mes y medio y voy por más y más saludable y seguiré comiendo más saludable sin azúcares y carbohidratos refinados 👏🏻👏🏻
Hola .. yo hasta hora he hecho ayuno de mañana hasta la hora de comer, me tomo café con canela y jengibre en polvo y agua .. y la verdad que no he engordado pero no he bajado.. tengo tripita la zona baja, y es molesto, soy una chica voluminosa y ancha de hombros, se que nunca seré delgada, pero unos kilos seguro que se podrán ir algún lado que no sea mi tripa. Jajá.. intentare no cenar a las noches ..ya os contare... gracias
Estoy entrenando pesas en el gym y hoy me checaron. Tengo un peso de 59kg ,32.5 % de grasa y mi nivel de grasa visceral es de 4. 😒😒😒😒 por cierto tengo 25 años y quiero estar saludable pero aún me dan atracones por comer carbohidratos cuando siento ansiedad~
Excelente video, pero me gustaría mucho que pudieses dedicar un video especialmente para quienes trabajamos en turnos y algunos de ellos de noche. Hacemos una alteración importante en nuestro cuerpo como para dejarlo de lado. Metabolismo, sueño, energía, etc. Sería GENIAL si pudieses esclarecer qué sucede con nuestro cuerpo y qué deberíamos hacer para minimizar el impacto que esta alteración le da a nuestro cuerpo. Yo trabajo en minería, en donde la mayoría son turnos de 12 hrs. Desde ya muchas gracias.
@@damian4182no como comida rápida, además de caer pesado es más que nada nuestro metabolismo se altera. Ya que se ve interrumpido nuestro ritmo circadiano, pos ambientes climáticos obligarse a dormir cuando hace mucha calor es difícil, lo que se traduce a una falta de sueño/ descanso. Eso y más cosas fisiológicas que nos suceden a quienes nos exponemos a esos horarios de trabajos
Aplique el Ayuno intermitente, la dieta low carb, el ejercicio (caminata pues soy un poco mayor para los HIITs) y perdí unos 11Kg en casi tres meses. De 99 llegue a 88 y sigo pues me parece que tengo todavía grasa que eliminar. Los triglicéridos y colesterol se normalizaron y pronto voy hacer una ecografía para ver si mi hígado sigue graso. También me salió prediabete y creo que con la low carb debería salir de eso también.
Yerba mate!! Siiii!!! En Paraguay lo consumimos muchísimo... lastimosamente nuestra dieta es justamente lo contrario a la mediterránea, es High carb. Me viene muy bien ver este video
Yo soy del tipo TOFI, ayer lo supe al comprarme una báscula digital que mide de todo en el cuerpo. Y ya me alarmé, comenzaré a seguir todas las indicaciones, gracias por el video.
DIOS!!! que suerte de encontrarme con este vídeo de Ud. Dr. Borja. Desde hoy emplearé las recomendaciones que da en el vídeo poco a poco y veré los resultados en un mes. Muchísimas Gracias "again".
Súper Doctor mejor explicado, ya lo estoy haciendo la dieta 24 horas y me alimento de almuerzo ensalada de atún y batido de vegetales, jugo de rabano con tomate árbol, hasta el otro día y camino hora y media. Llevo 20 días vamos a ver como me va, pesaba 87 kilos mido 1.60
Inconscientemente hago ayuno intermitente ceno antes de las 7 pm y "desayuno" hasta las 9~10 am, tengo que eliminar los azúcares añadido y darle un poco más al ejercio para estar saludable bien
Excelente como explicas Borja! además se te nota compromiso en que lo entendamos para porder luego salir de prácticas que no nos permiten vivir mejor. Gracias!
graciassss desde Granada...por aquí hemos tenido muchos tratamientos con corticoides que te salva la vida pero te engorda....como eliminamos esta grasa si tengo 57 años mujer y con fibromialgia 🥴👋👋👋👋
Dr yo hago ayuno de desde las 2pm hasta las 9 am como saludable pero me estanque bajé 32kl y me falta pero ya llevo así 6 mese y no continuó mi horario es x q e sufrido de gastritis gracias
Dr. Puedes informar sobre los obesos que no presentan colesterol y diabetes? Osea gordos sanos y los flacos que se enferman de colesterol y diabetes. Debe de tener relacion a este video. Saludos.
Hola! Doc. Borja. Yo soy una persona de 66 años y entreno personas adultas mayores. Tus videos me han ayudado mucho y sigo haciendo ejercicio intenso. Me gustaría saber más de los suplementos como la l Arginina ,los Bcaa , l glutamina y el CLA para esta edad y que tan bueno entrenar tren superior e inferior al mismo tiempo?
Gracias a USTED DOCTOR por Su EXCELENTE EXPLICACIÓN y compartir sus conocimientos, es increíble cómo lo explica y las opciones que nos RECOMIENDA muchas gracias gracias, Saludos y muchas bendiciones para usted y su familia 😇😇😇😇😍😍😍😍
Como siempre Borja, muy buen vídeo y excelente información. Comentarte que en mi casa, bueno, yo fui la primera. Después de 3 meses con AI y Keto, mi familia se ha animado y han comenzado con AI y Keto. Llevan 3 semanas y fenomenal. Mi hija tiene 15 años, rompe el ayuno dependiendo del hambre que pueda tener en el primer recreo 10:30 ó segundo recreo 12:20h. Se encuentra fenomenal y yo la veo fenomenal. Ahora en mi casa, todos llevamos una vida más saludable que antes. Me gustaría pedirte un favor, puedes hablar sobre el AI en adolescentes???? Mil gracias por toda la información que nos das!!!!
Como también hago ayuno intermitente antes de emoezar averigue muchísimo sobre el tema. Con videos en youtube, papers en internet y con nutricionistas y siempre acordaron que no es recomendable en niños y adolescentes ya que aun estan en crecimiento y si se hacia por abc motivo debía ser estrictamente controlado por un médico
En mi caso traté de hacer ayuno y empecé a perder la memoria porque trabajo y pienso mucho y mi sistema digestivo no absorbe todos los nutrientes y eso me afecta . Entonces no es bueno para todos el ayuno
Hace más de 20 años empecé con ayuno y en aquel tiempo no conocía los beneficios ya que no había información,pero si note sentirme muy bien, hasta el día de hoy sigo haciendo ayuno,y los resultados se ven....además cuido mi alimentación....siempre busco lo natural.....y práctico deporte de 3 a 4 días por semana...se requiere esfuerzo, pero vale la pena....
Es mi caso Mido 1.53 y peso 57 o 58 kilos. Se que tal vez estoy algunos kilos encima de mi peso ideal pero no tanto. Sin embargo doy la impresión de estar en obesidad. Ya que mi vientre, axilas y brazos se ven super celuliticos. Sobre todo mis brazos. Alguien me dice como eliminar esa grasa por favor
Por fas, Opiniones sobre mi dieta DEFINICIÓN MUSCULAR, todos los días, entrenando 4 días centrado en hipertrofia (ahora para mantener masa muscular en la definición) 180cm, 76kg: - Desayuno: Leche 500ml, avena 50gramos, proteína en polvo 25 gramos, unas 500-550 calorías, manzana. - Comida: Pechuga de pollo 300 gramos, Arroz 100 gramos, Aceite virgen extra 8ml, 650-700cal calorías lechuga. - Cena: Pechuga de pollo 450 gramos, arroz 60 gramos, 600-650 cal, lechuga. 1900 calorías y estoy perdiendo entorno a 1kg al mes. Soy informático, estoy todo el día sentado menos cuando entreno, lógicamente xD. Suplementos, Creatina, Glutamina, Omega 3. Eso es un ejemplo de mi dieta un día normal, como estos alimentos: - Proteinas: Pollo, Pavo, Proteina en polvo, Jamon de York minimo 85%. - Carbohidratos: Pasta, Arroz, Patata. - Grasas: Unicamente la que viene ya con la leche, el pollo es decir los alimentos y sobretodo basado en el aceite virgen extra. Mis macronutrientes están distribuidos así: Calorias 1900 - Carbohidratos: 190g = 40% - Proteinas: 190g = 40% - Grasas: 42g = 20%
70 años, me puse a comer una vez por dia, en unos 10 dias perdí 4 kilos, las rodillas mejor, voy menos al baño, cierto que la cultura sufre...pero, una maravilla! Trato de no comer los hidratos, pero como me hago el pan, un poquito para empujar, no me lo niego, aceite de oliva? Uf! Mi punto débil, un amigo de mi hijo me trae de Kabilia y se me acabo uno griego hecho en Methana, mas casero imposible! (Hay que cubrir el bidón si es translucido, se oxida con la luz, pero dura mas de un año así!) O sea tal vez de todo, pero no todo el tiempo, ni demasiado. No me dan 70 años nunca! Me dieron 68 el otro día, estoy feliz! Enserio...uno se acostumbra a no comer, ah! Una vez hice un ayuno total de 21 días y volví a comer masticando todo hasta que sea liquido en la boca, lleva tiempo, lo cual parece que le da la oportunidad a una hormona o algo así de hacernos sentir llenitos. Había un pimiento de Turquía que me quemaba la garganta, cuando empece a alimentarme lo use y...me picaba la boca y encontré unos sabores que antes no había sentido, y cuando lo tragaba no me picaba la garganta. Un cubito de carne de 1 cm3 me llevaba 3 minutos hasta que estuviera liquido. Una consecuencia y no la menor es que uno puede decir: hago lo que quiero. Interesante. Arriba los corazones, al machete!
Me fascina todo lo que explica tan bien. Sigo su ayuno intermitente y me ha resultado requetebien! Tengo 65 años y he perdido ya 40 libras de sobrepeso. Mi objetivo son otras 50 más. Sufría de dolor fuerte en la rodilla y ha casi desaparecido. Además mi metabolismo ha acelerado y estoy más feliz y activándome físicamente. Muchas gracias por todo. Es un buen médico!
doctor pero que no el ayuno intermitente dispara la glucosa? y los que tenemos prediabetes no nos conviene el ayuno intermitente o si? ayuda doctor ojalá me pudiera responder
Muchas gracias por tus videos, ni en regulación del metabolismo lo explicaban tan claro! Voy aplicando poco a poco los ayunos intermitentes y la reducción de carbohidratos, beber agua . Un abrazo!
Borja, cuando hablas de progresar en el ayuno hasta 16h, se trata de seguir así todos los días? O hacer ese ayuno solamente varios días a la semana? Gracias!
Mi amigo Borja; cómo puede hacer ejercicio de alta intensidad alguien que tiene problemas de rodilla además de ser de la tercera edad? Solo caminar 🚶🏻♀️ podría funcionar?
Y que pasa si por trabajo no se puede comer de día, y hace la ingesta de noche, se pierden todos los beneficios?, hacer una comida saludable, comer tranquilo muchas veces y a ciertas personas por nuestro trabajo nos es difícil
Creo que el ayuno intermitente lo que provoca es que cuando haces la INGESTA el cuerpo se encarga de mandar a llenar las reservas de grasa para usarse cuando no hay comida. luego se vuelven a vaciar y el cuerpo las vuelve a llenar. ¿no será mejor distribuir bien la comida durante todo el día para usarlo sin que tenga que enviar todo a llenar depósitos de grasa para usar después?
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5:05 Dieta mediterránea pero con pocos carbohidratos.
6:40 Compuestos especiales como el te, mate, hierbas, etc
7:32 HIIT y ejercicios de fuerza.
8:50 Ayuno intermitente de 12 y ir subiendo de a poco.
9:54 Eliminar comidas con azúcar, harinas refinadas y las bebidas.
10:38 Tener buenos horarios para comer (no comer de noche)
Qué son esos números y para que sirven, que quieres decir?
@@cesarocampomoreno4670 hazle click
@@Shebithagol me llevan a partes del vídeo, pero no entiendo que quieres decir 😁😁👍
@@Shebithagol estás resaltando las partes importantes?🤔🤔🤔😁
@@cesarocampomoreno4670 se refiere al.minuto y segundo donde el doctor esta diciendo o resaltando que hacer
Joer.. acabo de comenzar.. llevo 6 dias. me quiero quitar 25-30 kg... y vaya mierda.. estoy con cero carbs., alcohol etc.. ayuno 16/8..y ejercicio..bueno..bici y footing... en fin.. y potenciando alimentación más saludable... pezcados, pollo, verduras, frutos secos, agua a lo bestia...lo que más me jode es el alcohol.. me encanta el vino, la cerveza y el whisky.. menos mal no soy de postres y dulces.. mi meta realmente es la grasa visceral.. el hígado graso.. a por el.. gracias doc..
ya bajaste?
1. Dieta mediterránea pero con pocos carbohidratos.
2. Compuestos especiales como el te, mate, hierbas, etc
3. Hiit y ejercicio de fuerza.
4. Ayuno intermitente de 12 y ir subiendo de a poco.
5. Eliminar comidas con azucar, harinas refinadas y las bebidas.
6. Tener buenos horarios para comer (no comer de noche)
No comer de noche o cenat por qué? No estoy de acuerdo.
@@mariaduhalde4684 Ya lo he echo y sigo pensando lo mismo. Gracias ^_^
Yo he dejado azúcar, harinas , y h e bajado de peso y a partir de las 5 o 6 de la tarde no como nada .. solo agua ... me siento super bien y estoy mas activa
@@kinatkar6534 Obvio entras en cetosis
Gracias, no soporto los videos largos donde hablan todo el tiempo
Doc. Desde que te encontré, no dejo de ver tus vídeos. Eres un gran aporte a la humanidad, ojalá la mitad de tus colegas tuvieran un poquito de ti y el mundo empezaría a sanar. 🥰
Hola Borja, hace tres años q comienze con el bendito ayuno intermitente, después de un infarto de rodilla dónde me condenaban al bastón y silla de ruedas de x vida, el traumatólogo y médico de cabecera.
Lo mejor de esa experiencia es el alivio al terrible dolor q me invalidaba a vivir el días a días.
Hoy te puedo decir q no estoy para correr una maratón pero me desplazo con normalidad,
Muy buenos tus aportes x la salud de la humanidad. Bendiciones x siempre. Salute
Hola Doctor gracias por sus explicaciones es la primera vez que lo escucho yo no puedo dejar de comer pan y tortilla chips espero espero aprender para poder dejar de comer sólo carbohidratos muchas gracias
He conseguido bajar 12 kg. En 4 meses.
Tengo un objetivo de bajar un total de 20 kg y me he puesto un plazo total de 1 año.
¿Cómo lo he conseguido?: Dieta hipocalórica baja en carbohidratos; 3 ó 4 días de ejercicio en el gimnasio a la semana donde fundamentalmente hago ejercicio de fuerza hora y media y al final 30 minutos de aeróbico; He bebido casi 3 litros de agua todos los días; he dejado de tomar alcohol; nada de bebidas azucaradas; descansar con 8 horas de sueño; no comer pasta ni patatas, nada de harinas ni alimentos ultraprocesados…etc.
¿Crees que he sido estricto y he cumplido a rajatabla todos los puntos que indico arriba? NOOOOOOOOOOOOO
HE BEBIDO VINO CUANDO HE QUEDADO A CENAR FUERA DE CASA
HE COMIDO UN POCO DE CHOCOLATE CASI TODOS LOS DÍAS
ALGÚN DÍA HE COMIDO HAMBURGUESA
ME HE TOMADO ALGÚN QUE OTRO CUBATA EN CELEBRACIONES ESPECIALES
Yo creo que el secreto está en tomar LA DETERMINACIÓN de cambiar de hábitos.
Si antes tenías el hábito de beber alcohol deja el hábito.
Si antes no tenías el hábito de hacer gimnasia, comienza con el hábito.
Dicho esto, no creo que sea bueno volverse radical una vez hemos cambiado de hábitos, es decir: sí, cambia los hábitos, pero de vez en cuando date un respiro y si tienes una boda, o tienes un cumpleaños o una celebración de cualquier tipo, tómatelo como un día de fiesta y disfruta de esa copa de vino, o de ese postre de chocolate que has visto servir en la mesa de al lado o de ese cóctel tan apetecible….etc.
Ten en cuenta que esta es una decisión que va a cambiar tu vida, pero no tiene que acabar con ella. Si te vuelves un talibán restringiendo ciertos “placeres” que tenías arraigados, te aseguro que no dudarás mucho con la dieta y volverás a engordar de nuevo.
Estoy convencido de que si hubiese sido estricto, en vez de 12 kg. hubiera perdido más de 15 en el mismo periodo, pero también es probable que me hubiera cansado y hubiera abandonado el camino que he comenzado y que sinceramente, me está dando muchas satisfacciones personales en términos de autoestima, mejora física objetiva en los datos analíticos , (he revertido una diabetes tipo 2 en solo 4 meses) mejora estética notable.
Todo lo que dice el Dr. me ha servido de orientación e inspiración para seguir adelante. Creo que alguno de sus vídeos deberían ponerse en las aulas de los colegios para concienciar a la población desde que somos niños.
Empecé a hacer ayuno intermitente de 17 hs para la autofagia, más allá de bajar de peso, como adicta a la comida lo pensaba solo por hoy, haber cuanto logro, hice ejercicios de respiración profunda y exhaló de forma potente, me siento en el aire recargada en la pared y las manos extendidas por 2 minutos varias veces al día como ejercicio de fuerza, para la grasa visceral, tomo baños de sol por qué si tienes carencia de vitamina d, acumulas más grasa, tomo café con miel para desinflar mi organismo, tomo 4 vasos de agua en ayunas, después de 2 horas me tomo un licuado de papaya, avena y semillas de girasol para el magnesio y antioxidantes, mastico 24 veces cada bocado y después de comer tomo un vaso de agua con dos cucharadita de vinagre, antes de comer tomo agua con limón y una pizca de bicarbonato con sal de mar y me di cuenta que unas bolitas que tenía se han reducido en un 50% y he bajado 17 kg. Algo sorprendente porque era de las que subía aunque no comiera. Gracias Dr. Siempre aprendo algo nuevo con Ud. Gracias
Una vez logrado el objetivo con el ayuno intermitente, se puede volver de manera normal a una dieta que es comer 3 veces al día?
Excelente, pero en cuánto tiempo bajaste los 17 kg y cuánto llevas en total? Saludos
Para mí era difícil entrar a un ayuno intermitente pero empeze una dieta cero bebidas con azúcar las reemplace con agua y como soy adicta al café pasado lo tomo con estevia eso me ayuda a ya no subir de peso y estoy bajando de peso poco a poco.sere paciente en seguir bajando de peso.
Hola cómo te va con tu dieta?
@@HijadeYHVH hola que linda que te intereses, bien sigo con mis nuevos hábitos, ya no me he pesado, no quiero estresarme y botar todo, pero de ser talla 44 hoy ya soy 36 ajustada, creo que ha sido lento ahora que veo que ya pasaron muchos meses y me voy dando cuenta, sin embargo en mi mente no lo hice para bajar sino para atreverme a mejorar mi salud, y hoy estoy tratando de limpiar mi hígado graso, por lo que sigo con el ayuno 3 veces a la semana, en ayunas tomo 600 ml de agua templada, después de 2 hrs. una cucharada de aceite de oliva con jugo de toronja y vit. D, se determinó en un estudio de la universidad de Minnesota que si tienes niveles óptimos de vit. D bajas mas rápido que si no los tienes, después de 1/2 tomo un licuado de papaya con avena y ciruela pasa por los licopenos y las catequinas y en la comida normal pero trato de espolvorearle curcuma con pimienta negra, además hago 300 abdominales, desde que aumente la vit.d como que estoy bajando más rapido y mis brazos se estaban poniendo flácido por lo que los masajeo estimulando las linfas (creo) y toco puntos que estimulan el hígado en los dedos de los pies, en la noche tomo café sin azucar o tomo un té de Jamaica con canela y tres hojas de laurel por la vit.c que tiene y junto con el ejercicio se baja mas,no sigo ninguna dieta en específico, por eso no me estresa, fue una grata sorpresa tu pregunta, yo feliz, feliz feliz, muy contenta con mi vida. Bye
Wow,,, gran información, yo soy TOFI!!!
Mido 158 y peso 52 Kg. De contrxtura delgada, algo de panza, pero nada prominente, sin embargo tengo el colesterol elevado!!
Lo "gracioso" es que no suelo comer comida chatarra, prefiero comida en casa y fresca, tampoco refrescos, prefiero el agua. Pero parece que hasta pasar frente a un mcdonnal me sube el colesterol (detesto el macdolans! solo lo he comido 1 vez en mi vida). Así que debe ser otra cosa más en mi dieta que jode todo, pero intentaré las recomendaciones, xq sí me gusta hacer ejercicios y en verdad como raciones pequeñas, nada entrecomidas y si como algo suele ser fruta... mi organismo me traiciona!
Igual que usted... Y me dijeron "predisposición genética". Solo nos toca cuidarnos más de lo que ya lo hacemos. 1.69 m y 59 Kg. Y me dijeron que debo bajar 6 Kg de grasa viceral.
Doc.muchas gracias,saludos desde 🇵🇷PuertoRico
Espectacular todas tus enseñanzas.muchas gracias.todo sirve.se aprende mucho
Excelente!!
Un gran abrazo desde Mendoza Argentina!!
Excelente que Gran Ayuda. Bendiciones y Feliz Navidad a Todos. Gran Trabajo🎉
Xd
Estoy suscrito a varias cadenas sobre nutrición que he seleccionado atendiendo a criterios de rigor científico, claridad de explicación, concreción, etc. Te felicito Borja, porque para mi la tuya se lleva la palma. Poco importa tu número de seguidores, sigue aportando tu inestimable ayuda a los que te escuchamos y te escucharán, espero que cada vez sean más, y a los que, si siguen tus consejos, sacarás del infierno de los destrozos de la salud. Y hablando de Salud, brindo contigo con un buen vaso de agua fresquita! GRACIAS 🙏
Una pregunta que al parecer nadie hace : ¿cómo hacen los que trabajan de noche y duermen en las mañanas? ¿Están condenados a morir por dormir de día y comer de noche? ¿No cambia su ciclo circadiano? ¿No se benefician de esos otros hábitos aqui recomendados?
hace diez años q trabajo de 20 a 06hs. y cada día siento q me voy apagando de a poco xq voy en contra de toda rutina, yo me despavilo al atardecer, recién después de las 18hs comienzo a funcionar mejor 😅😅
Para todos aquellos que no pueden o no quieran hacer ejercicio les recomiendo que anden apretando los musculos del vientre. Cada que se acuerden haganlo. Dicen que funciona.
Gracias Dr Borja si yo hubiese seguido viviendo en URUGUAY 🇺🇾 tendría el triple de grasa visceral de hecho ahora hace 3 años hago ayuno intermitente diario de 24 hs y tengo una grasa visceral óptima si hubiese seguido con la comida uruguaya estaría obeso y enfermo por eso todos mueren allí a los 77 años de promedio de vida con obesidad y diabetes récord 🤔👀🤕
Yo soy uno de los TOFI.. Soy delgada. Empeze a sentirme mal.. Y me hicieron un examen de sangre y me doy con la sorpresa. Triglicerios altos. Y Con colesterol.. Yo quiero subir de peso. El tema es que no se como
Muchas Gracias por sus consejos, saludos desde Indiana.
Super entrenamiento. Lo entendi perfecto. Gracias. Recibe un fuerte abrazo. Que Dios te siga ensenando mas. Bendiciones. Texas. U.S.A
Hola querido doctor gracias por sus consejos y conocimientos estoy en ayuno de 16/8 y he perdido tallas en mes y medio y voy por más y más saludable y seguiré comiendo más saludable sin azúcares y carbohidratos refinados 👏🏻👏🏻
Excelente información doctor
Beber agua ...i jugos verdes de las verduras : apio espinacas pepino .....
El pepino mezclado con agua s muy refrescante o simplemente unas rodajas y dejar infusionar en el agua; lo mismo para el Limon
Hola .. yo hasta hora he hecho ayuno de mañana hasta la hora de comer, me tomo café con canela y jengibre en polvo y agua .. y la verdad que no he engordado pero no he bajado.. tengo tripita la zona baja, y es molesto, soy una chica voluminosa y ancha de hombros, se que nunca seré delgada, pero unos kilos seguro que se podrán ir algún lado que no sea mi tripa. Jajá.. intentare no cenar a las noches ..ya os contare... gracias
Gracias usted lo explica mejor que otros vídeos
Estoy entrenando pesas en el gym y hoy me checaron. Tengo un peso de 59kg ,32.5 % de grasa y mi nivel de grasa visceral es de 4.
😒😒😒😒 por cierto tengo 25 años y quiero estar saludable pero aún me dan atracones por comer carbohidratos cuando siento ansiedad~
Dios te bendiga Dr, tus concejos son una bendición para todo el que haga lo que dices, Cristo te ama y tu lo necesitas, pues todos lo nesecitamos
Excelente charla para ser cada día personas más sanas, gracias 😊
Excelente video, pero me gustaría mucho que pudieses dedicar un video especialmente para quienes trabajamos en turnos y algunos de ellos de noche.
Hacemos una alteración importante en nuestro cuerpo como para dejarlo de lado. Metabolismo, sueño, energía, etc. Sería GENIAL si pudieses esclarecer qué sucede con nuestro cuerpo y qué deberíamos hacer para minimizar el impacto que esta alteración le da a nuestro cuerpo.
Yo trabajo en minería, en donde la mayoría son turnos de 12 hrs.
Desde ya muchas gracias.
Sería increíble para los que trabajamos de noche siempre
No comer comida rápida y abundante ensaladas en medidas proporción con aceite de oliva diría yo para los que trabajan en la noche y agua
@@damian4182no como comida rápida, además de caer pesado es más que nada nuestro metabolismo se altera. Ya que se ve interrumpido nuestro ritmo circadiano, pos ambientes climáticos obligarse a dormir cuando hace mucha calor es difícil, lo que se traduce a una falta de sueño/ descanso. Eso y más cosas fisiológicas que nos suceden a quienes nos exponemos a esos horarios de trabajos
Aplique el Ayuno intermitente, la dieta low carb, el ejercicio (caminata pues soy un poco mayor para los HIITs) y perdí unos 11Kg en casi tres meses. De 99 llegue a 88 y sigo pues me parece que tengo todavía grasa que eliminar. Los triglicéridos y colesterol se normalizaron y pronto voy hacer una ecografía para ver si mi hígado sigue graso. También me salió prediabete y creo que con la low carb debería salir de eso también.
Yerba mate!! Siiii!!! En Paraguay lo consumimos muchísimo... lastimosamente nuestra dieta es justamente lo contrario a la mediterránea, es High carb. Me viene muy bien ver este video
Tus videos me ayudan a dormir.😴😴😴😴😴
Me encanto su explicación. Mil gracias
Existe algún medicamento para los órganos grasos, lo que pasa es que no puedo comer
Ciertas verduras o frutas por el hipo
VER DIETA PALEO...AYUNAR...DIETA 2X1...COMER 2 VECES AL DIA....
MMB VIDEO , me ayudas con la Alimentación y AYUNO..... Gracias
Muchas gracias Dr.me voy a aplicar con estos tips
Muchísimas gracias 🙏😊🤗🙏🙏
Gracias Borja por tanto compromiso con tus suscriptores, desde que descubrí este canal no dejo de ver ningún solo vídeo.
Gracias por todas estas recomendaciones 😊
Muchas gracias Borja ,muy interesante
Muchisimas gracias por esta informacion tan valiosa !! SALUDOS DESDE MÉXICO 😊❤
Muy buena información, gracias.
GRACIAS DOCTOR POR EL APORTE...TIENES UN VIDEO SOBRE LA CALCULOS A LA VESICULA?
Hola doc.no se como llegue a tus videos ...pero me gustan mucho porque das una informacion clara y cencilla..te estoy siguiendo
Gracias!!
Dr, es un gurú !!!! Jajaja impresionante lo fácil de entender, y la pasión que le pone en su explicación, ya lo estoy siguiendo
Empieza a partir del.minuto 5:00
GRACIAS!!!!
Gracias...ahorrados 5 minutos de mi puta vida.
Gracias hermano
Pero te perdes la explicación de los tipos de grasa jaja. Todo el vídeo merece verse.
gracias crack !
Yo soy del tipo TOFI, ayer lo supe al comprarme una báscula digital que mide de todo en el cuerpo. Y ya me alarmé, comenzaré a seguir todas las indicaciones, gracias por el video.
Información fenomenal.
Gracias
Exelente. Muchas gracias.
GRACIAS DOCTOR BORJA por toda la información
TIENE MUUUCHO SENTIDO LO QUE DICES MUUUY BUEN VIDEO... GRACIAS POR EL APORTE BRO!!!
Muchas Gracias Dr. Borja ¡¡¡ Seguire tus palabras y consejos....Un saludo..❤️👍🏼
DIOS!!! que suerte de encontrarme con este vídeo de Ud. Dr. Borja. Desde hoy emplearé las recomendaciones que da en el vídeo poco a poco y veré los resultados en un mes. Muchísimas Gracias "again".
Súper Doctor mejor explicado, ya lo estoy haciendo la dieta 24 horas y me alimento de almuerzo ensalada de atún y batido de vegetales, jugo de rabano con tomate árbol, hasta el otro día y camino hora y media. Llevo 20 días vamos a ver como me va, pesaba 87 kilos mido 1.60
Este es el video más completo, más abarcativo, y con el enfoque más integral que he visto en mucho tiempo.
Gracias muy bueno el video...Dios te bendiga
Inconscientemente hago ayuno intermitente ceno antes de las 7 pm y "desayuno" hasta las 9~10 am, tengo que eliminar los azúcares añadido y darle un poco más al ejercio para estar saludable bien
Excelente como explicas Borja! además se te nota compromiso en que lo entendamos para porder luego salir de prácticas que no nos permiten vivir mejor. Gracias!
Dr. Cuales frutas son las que podemos comer .
graciassss desde Granada...por aquí hemos tenido muchos tratamientos con corticoides que te salva la vida pero te engorda....como eliminamos esta grasa si tengo 57 años mujer y con fibromialgia 🥴👋👋👋👋
❤MUCHAS GRACIAS ❤
Excelente video... muchas gracias 😃😃😃
Saludos desde Colombia no sabes cómo me has ayudado eres genial
Dr yo hago ayuno de desde las 2pm hasta las 9 am como saludable pero me estanque bajé 32kl y me falta pero ya llevo así 6 mese y no continuó mi horario es x q e sufrido de gastritis gracias
Buenas noches doctor ,muchas gracias por tanta Sapienza compartida solo puedo decir que dios lo llene de más luz gracias , gracias
Dr. Puedes informar sobre los obesos que no presentan colesterol y diabetes? Osea gordos sanos y los flacos que se enferman de colesterol y diabetes. Debe de tener relacion a este video. Saludos.
Hola! Doc. Borja. Yo soy una persona de 66 años y entreno personas adultas mayores. Tus videos me han ayudado mucho y sigo haciendo ejercicio intenso. Me gustaría saber más de los suplementos como la l Arginina ,los Bcaa , l glutamina y el CLA para esta edad y que tan bueno entrenar tren superior e inferior al mismo tiempo?
Gracias a USTED DOCTOR por Su EXCELENTE EXPLICACIÓN y compartir sus conocimientos, es increíble cómo lo explica y las opciones que nos RECOMIENDA muchas gracias gracias, Saludos y muchas bendiciones para usted y su familia 😇😇😇😇😍😍😍😍
Como buen Español el doctor habla más rápido que el tren Ave doctor tome aire jajajaja lo explica todo muy bien pero tome aire un saludo desde España
Como siempre Borja, muy buen vídeo y excelente información. Comentarte que en mi casa, bueno, yo fui la primera. Después de 3 meses con AI y Keto, mi familia se ha animado y han comenzado con AI y Keto. Llevan 3 semanas y fenomenal. Mi hija tiene 15 años, rompe el ayuno dependiendo del hambre que pueda tener en el primer recreo 10:30 ó segundo recreo 12:20h. Se encuentra fenomenal y yo la veo fenomenal. Ahora en mi casa, todos llevamos una vida más saludable que antes. Me gustaría pedirte un favor, puedes hablar sobre el AI en adolescentes???? Mil gracias por toda la información que nos das!!!!
Como también hago ayuno intermitente antes de emoezar averigue muchísimo sobre el tema. Con videos en youtube, papers en internet y con nutricionistas y siempre acordaron que no es recomendable en niños y adolescentes ya que aun estan en crecimiento y si se hacia por abc motivo debía ser estrictamente controlado por un médico
En mi caso traté de hacer ayuno y empecé a perder la memoria porque trabajo y pienso mucho y mi sistema digestivo no absorbe todos los nutrientes y eso me afecta . Entonces no es bueno para todos el ayuno
Hace más de 20 años empecé con ayuno y en aquel tiempo no conocía los beneficios ya que no había información,pero si note sentirme muy bien, hasta el día de hoy sigo haciendo ayuno,y los resultados se ven....además cuido mi alimentación....siempre busco lo natural.....y práctico deporte de 3 a 4 días por semana...se requiere esfuerzo, pero vale la pena....
Es mi caso
Mido 1.53 y peso 57 o 58 kilos.
Se que tal vez estoy algunos kilos encima de mi peso ideal pero no tanto. Sin embargo doy la impresión de estar en obesidad.
Ya que mi vientre, axilas y brazos se ven super celuliticos.
Sobre todo mis brazos.
Alguien me dice como eliminar esa grasa por favor
Muchas gracias Dr.
Quiza usted me este salvando la vida...Estoy en ello
Eres ta bueno e inteligente como el Dr Frank Suárez.
Por fas, Opiniones sobre mi dieta DEFINICIÓN MUSCULAR, todos los días, entrenando 4 días centrado en hipertrofia (ahora para mantener masa muscular en la definición) 180cm, 76kg:
- Desayuno: Leche 500ml, avena 50gramos, proteína en polvo 25 gramos, unas 500-550 calorías, manzana.
- Comida: Pechuga de pollo 300 gramos, Arroz 100 gramos, Aceite virgen extra 8ml, 650-700cal calorías lechuga.
- Cena: Pechuga de pollo 450 gramos, arroz 60 gramos, 600-650 cal, lechuga.
1900 calorías y estoy perdiendo entorno a 1kg al mes. Soy informático, estoy todo el día sentado menos cuando entreno, lógicamente xD.
Suplementos, Creatina, Glutamina, Omega 3.
Eso es un ejemplo de mi dieta un día normal, como estos alimentos:
- Proteinas: Pollo, Pavo, Proteina en polvo, Jamon de York minimo 85%.
- Carbohidratos: Pasta, Arroz, Patata.
- Grasas: Unicamente la que viene ya con la leche, el pollo es decir los alimentos y sobretodo basado en el aceite virgen extra.
Mis macronutrientes están distribuidos así:
Calorias 1900
- Carbohidratos: 190g = 40%
- Proteinas: 190g = 40%
- Grasas: 42g = 20%
Doctor usted es mi superheroe gracias por sus consejos los sigo al pie de la letra además es muy wapo🤩🤭
70 años, me puse a comer una vez por dia, en unos 10 dias perdí 4 kilos, las rodillas mejor, voy menos al baño, cierto que la cultura sufre...pero, una maravilla! Trato de no comer los hidratos, pero como me hago el pan, un poquito para empujar, no me lo niego, aceite de oliva? Uf! Mi punto débil, un amigo de mi hijo me trae de Kabilia y se me acabo uno griego hecho en Methana, mas casero imposible! (Hay que cubrir el bidón si es translucido, se oxida con la luz, pero dura mas de un año así!)
O sea tal vez de todo, pero no todo el tiempo, ni demasiado.
No me dan 70 años nunca! Me dieron 68 el otro día, estoy feliz! Enserio...uno se acostumbra a no comer, ah! Una vez hice un ayuno total de 21 días y volví a comer masticando todo hasta que sea liquido en la boca, lleva tiempo, lo cual parece que le da la oportunidad a una hormona o algo así de hacernos sentir llenitos. Había un pimiento de Turquía que me quemaba la garganta, cuando empece a alimentarme lo use y...me picaba la boca y encontré unos sabores que antes no había sentido, y cuando lo tragaba no me picaba la garganta. Un cubito de carne de 1 cm3 me llevaba 3 minutos hasta que estuviera liquido. Una consecuencia y no la menor es que uno puede decir: hago lo que quiero. Interesante. Arriba los corazones, al machete!
Grande Jefe, cuídese mucho !!!
Karl muy buena voluntad, te felicito.
Me fascina todo lo que explica tan bien. Sigo su ayuno intermitente y me ha resultado requetebien! Tengo 65 años y he perdido ya 40 libras de sobrepeso. Mi objetivo son otras 50 más. Sufría de dolor fuerte en la rodilla y ha casi desaparecido.
Además mi metabolismo ha acelerado y estoy más feliz y activándome físicamente. Muchas gracias por todo. Es un buen médico!
Karl lo felicitó !! Maravilloso que actitud !!!siga así .mucho éxito!!!
KarlHoss1
Es muy malo comer una vez al día...
Muchas gracias. Tienes un nuevo suscriptor.
Gracias Dr. he bajado 6 kilos pero nada de grasa visceral.
doctor pero que no el ayuno intermitente dispara la glucosa? y los que tenemos prediabetes no nos conviene el ayuno intermitente o si? ayuda doctor ojalá me pudiera responder
Borja, te agradezco mucho éstos vídeos, podrías decirme si el agua saborizada que dice 0% azúcar es en realidad eso, o si tendrá azúcar?
Al contrario, GRACIAS A TI! he aprendido mucho.
Hola mi pregunta es con el ayuno intermitente no da gastritis pasar tanto tiempo sin comer ?
hola, llevo años cuidando mi alimentacion y hago casi todo lo que se indica aca y aun tengo grasa abdominal...
Muchas gracias, me anoto
Tu información es muy acertada
Tiene mucho sentido la secuencia del seguimiento para limpiar
Tienes mucha congruencia y conocimiento
Gracias 🙏
Muchas gracias por tus videos, ni en regulación del metabolismo lo explicaban tan claro! Voy aplicando poco a poco los ayunos intermitentes y la reducción de carbohidratos, beber agua . Un abrazo!
Además de una explicación sustentada en ciencia, gracias Dr. Borja por las opciones prácticas para mejorar la salud 👏👏👏
Mil gracias dr. ❤
Excelente,Gracias
Hola Borja
¿Y si trabajas de noche?¿Como haces la cronobiologia con esos horarios?
ve el video entero, al final habla de este tema. Puedes comer algo liviano. nada de pegarte el festin de noche
Dr. Bandera, que opina del uso de L-acetilCarnitina 500 Mg, sirve para adelgazar? Saludos desde Italia
La verdad es que sirve para otras cosas, pero para adelgazar no.
El ayuno intermitente lo pueden hacer las personas que sufren de gastritis crónica?
Dr. Tengo 52 años de edad, puedo hacer este tipo de ejercicios fuertes, sufro de hipertension arterial controlada, y ernia discal.
Gracias Dr.
Dr.Borja que bendición haberlo encontrado! Mil gracias.🙏🏼
Borja, cuando hablas de progresar en el ayuno hasta 16h, se trata de seguir así todos los días? O hacer ese ayuno solamente varios días a la semana? Gracias!
Dependiendo de tu contexto, puedes hacer AI todos los días o sólo varios días a la semana
Mi amigo Borja; cómo puede hacer ejercicio de alta intensidad alguien que tiene problemas de rodilla además de ser de la tercera edad? Solo caminar 🚶🏻♀️ podría funcionar?
Gracias por vueltas recomendaciones,a seguir con ellas y bendiciones a todos los suscriptores
Y que pasa si por trabajo no se puede comer de día, y hace la ingesta de noche, se pierden todos los beneficios?, hacer una comida saludable, comer tranquilo muchas veces y a ciertas personas por nuestro trabajo nos es difícil
HOLA, QUISIERA SABER SI EL AYUNO INTERMITENTE LO PUEDO HACER TENIENDO DIABETES TIPO II ?
Creo que el ayuno intermitente lo que provoca es que cuando haces la INGESTA el cuerpo se encarga de mandar a llenar las reservas de grasa para usarse cuando no hay comida. luego se vuelven a vaciar y el cuerpo las vuelve a llenar.
¿no será mejor distribuir bien la comida durante todo el día para usarlo sin que tenga que enviar todo a llenar depósitos de grasa para usar después?
Saludos desde Guatemala. Doctor ¿podrías hablar sobre la dieta cetogénica y si ésta ayuda a los miomas y perimenopausia? Mil gracias