طريقة كتابة جدول تدريب بناء اجسام و عدد التكرارات والفرق بين العضلات البيضاء والحمراء
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- حيدر صباح مدرب بناء اجسام ولياقة بدنية
#كابتن_حيدر_صباح
اضغط زر الاشتراك وفعل الجرس واعمل مشاركة للفيديوهات
سناب جات
/ coach.haidar
إنستغرام
/ coach_haidarsabah
تيك توك
vm.tiktok.com/...
فيس بوك
/ %d8%ad%d9%8a%d8%af%d8%...
قناتي رياضية تمارين ومعلومات صحية ورياضية
بناء اجسام ولياقة بدنية
بناء الاجسام
رياضية نسائية
رياضة ورجيم نصائح لجمالك
دايت للرجيم
رياضة بناء الاجسام
رياضة بناء العضلات
ابطال العالم
فيتنس فيزيك كلاسك
رياضة قوة بدنية
عضلات البطن
عضلات الصدر
عضلات الكتف
عضلات الظهر
عضلات الرجلين
عضلات بايسبس
عضلات ترايسبس
عضلات بطات كالف
عضلات سواعد زنود
عضلات سكس باك
عضلات باك آرج
عضلات اسفل الظهر
ديد لفت
سكوات دبني
عضلات ترابيس
ترابزيوس
لف الورك لف الجذع
عضلات كوادر سيبس
عضلات هامسترنك
عضلات كلوتس
عضلات جيست
عضلات شولدر
جيم رياضي
كولدز جيم
مساج طبي
تأهيل رياضي
علاج فقرات
علاج الديسك
تمارين علاجية
مستر اولمبيا
بدي بلدنك
فيزيك
كلاسك
بطولة
بطولات
هرمون
هرمونات
مكملات غذائية
مكملات
استخدام
سايكل
موضعي
عام
جدول تدريب
جدول تغذية
جدول غذائي
جدول تنزيل وزن
كورسات
كورس تدريبي
كورسات تدريبية
العراق
العراقيين
عراق
عراقيين
عراقي
الخليج
الخليجيين
خليجي
خليج
السعودية
ال سعود
سعودية
السعوديين
سعوديين
سعودين
الأمارات
الإمارات
الامارات
الامارات العربية المتحدة
دبي
امارات
ابو ظبي
اماراتيين
قطر
القطريين
قطري
عمان
اليمن
يمني
يمنيين
الكويت
كوتيين
كويتي
كويت
مصر
مصريين
المصريين
الجزائر
جزائري
الجزائريين
مغربي
المغرب
المغرب العربي
المغربيين
السودان
سوداني
السودانيين
تركيا
تركيين
التركي
تركي
سوريا
السوري
السوريين
سوري
بغداد
بصرة
البصرة
كربلاء
نجف
موصل
اربيل
سليمانية
دهوك
الشمال
الاكراد
إقليم كردستان
سياسيين العراق
سياسيين
حزب
ليبيا
الليبي
أوربا
أمريكا
اليابان
الصين
Body building and fitness
Bodybuilding
Women's Sports
IFBB
IBFF
UIBFF
ISSA
Sports and Nutritional Tips for your beauty
Diet for the Dream
Bodybuilding Sport
Muscle Building Sports
World champions
Fitness Visek Klask
Sport physical strength
Abdominal muscles
Chest muscles
Shoulder muscles
back muscles
Muscles of the two men
Biceps muscles
Triceps muscles
Calf muscles
The muscles of the armrests
Muscles of Sex Pak
The muscles of the back pain
Lower back muscles
Dade drew
Skyscrapers
Muscles of bolts
Trapezius
Wrap the hip to twist the trunk
The muscles of the CPS cadres
Hamstring muscles
The muscles of the lotus
Muscle flex
Schilder muscles
Gym
Colds Cym
Medical Massage
Sports qualification
Treatment of vertebrae
Treatment of disc
Exercises
Mister Olympia
Badi Baldink
Visek
Clask
الكلام يلي احتاج اسمعه صدقا انت حافظ وفاهم الله يبارك بيك ❤
من فضلك كوتش تمارين الضخامة للضهر و للرجلين رياض من المغرب
تدللون
نورتنا كابتن حيدر انا بتابع ع الفيس واليوتيوب وشكرا للملوماتك ا
اهلا وسهلا بيك
وتشرفت بحضرتك ❤️🌹
مدرب اني عمري 13 وزني 65 طولي 160 اكدر اتمرن
نعم
@@coach_haidarsabah شكرن مدربنه الغالي
احسنت معلومات كامله الله يوفقك كابتن
بخدمتكم عزيزي
احسنت استاذ حيدر معلومات ذهبيه ربي يوفقك
منور الدبابة وشرح جدآ راقي بالله الكريم منطقي وسهل وانطيت المقطع تنزيل
حبيبي جعفر الغالي
@@coach_haidarsabah عيوني اذا موجود بالكوت خاطر امرلك علمود الكورس كابتن العزيز
لا حبي اني سافرت من العراق من قبل ٧ سنين تقريبا
كوتش يعطيك العافيه بتعملو دورات تديب شخصي بشهادات معتمده
نعم
للتواصل والاستفسار
Insta @coach_haidarsabah
شكرا علئ المعلومات هذي اخي العزيز الله يسعدك ويوفقك يارب 🥺💜
شرح جميل كابت بارك الله بجهودكم الطيبه
حبيبي الغالي
كابتن سمك السردين هم بيه مضار لفترة تنزيل الوزن الان يحتوي على زيت
طبعا الزيت مالتة يسمن
@@coach_haidarsabah كابتن لعد شنو البديل له واحصل على قيم غذائيه
السمك العادي ويكون مشوي
السلام عليكم كابتن
أريد كورش مبتدأ
للاشتراكات التواصل على انستكرام
coach_haidarsabah
احسنت كابتن طيب مبدع
بلا زحمه مدرب اني عمري 13 وزني 65 وطولي 160 اكدر اتمرن
نعم عزيزي
@@coach_haidarsabah شكرن مدربنه العزيز استمر
كبابتن مكن دزلي كورس
كابتن سوينة تجربة على منتج بي فات الامريكي وشنو تنصحني بي❤
شكرا❤️
كابتن انا ضهري محدب ورقبتي ايضن دخلت العب حديد لاعالج تحدب الضهر ولم اره اي نتيجه. ارجو من عندك ان تلتفت لتعليقي ورد عليه لان ولله سئمت من نفسي
لازم تدرب عند مدرب يكتبلك جدول بصورة صحيحة يعالج
شرح قيم راقي وافي ممنون كابتن اكدر اتواصل وياك
تواصل انستكرام
coach_haidarsabah
معلومات رائعه ومفيدة وخصوصا العضلات البيضاء والحمراء . جزيل الشكر كابتن. كابتن ياريت تسويلنه حلقه لبدائل تمارين الظهر لاصحاب انزلاق اسفل الظهر ونكون ممنونين منك . لان تعرف كابتن نتمرن بكل الايام وماعدنه مشكله بس بيوم الظهر
ان شاء الله من عيني عزيزي
@@coach_haidarsabah سالمه عيونك كابتن. ايحفظك الله
7:38 ربي يحفضك نشاله❤
كابتن عمري 8 و صقلية 35 يصير ادخل قاعة كابتن
لا بعدك صغير
روعاتك أبو محمد 💪🏻
حبيب قلبي الغالي
عاشت ايدك كابتن الله يحفظك مجهود رائع والله
وايدك العايشة حبيبي
احسنت كابتن حيل ستفاديت منك
سلام عليكم كابتن عندي المدرب بلكورس.مطيني صدر وضهر وباي سبس عادي واليوم الثاني كتاف وتراي. ماكوو شكال
كابتن ممكن اعرف هل صحيح التمارين الحديد لنساء ازيد شحوم بدل العضل
لا ماكو هيج شي .. وهذا الكلام ابد مو صحيح
كابتن بلازحمه. اصير اتمرن
صدر وتراي
وضهر وباي
ورجلين وضهر
لو شلون ممكن تفيدني
رجلين وكتف
مو رجلين وظهر
لأن ما يصير ظهر وباي ورجلين وظهر يعني ظهر يوم ع يوم
رايد بس نضام التمرين شنو وشنو اذا موزحمه
@@عديالذياب-ع5س صدر وتراي السبت
الاحد ظهر وباي
الاثنين راحة
الثلاثاء رجلين
الاربعاء اكتاف ومثلثات
الخميس راحة
زين كابتن اخلي العضله الضعيفه ويه الرجل هيه والضهر لو ماخلي
والله اشتقنالك ب pure fitness يا كابتن.
حبيب قلبي الغالي والله
عاشت ايدك هواي جاي تفيدنه 🤍
كل الهلا بيج وردة
عاشت ايدك
عاشت ايدك كابتن شرح رائع ربي يوفقك
حبيبي الغالي
عاشت ايدك كابتن
🌹🌹🌹
كابتن
اني عمري ١٥
وزني ٦٠
طولي ١٧٨
أكدر ادخل نادي
نعم عزيزي
كابتن عمري 17 وزني 70 طولي 180 تقريبا
يصير اسجل قاعه حديد لو لا وشلون اقنع اهلي لان اني عندي كرش واريد اضعف وابني جسمي ممكن تجاوب❤️🔥
اي عادي يصير ماكو كل مشكلة
احسنت كابتن الله ينور عليك
كابتن بلا زحمة كل عضلات الجسم بيهن نسبه متقاربه بين العضلات الحمراء والبيضاء عدا السواعد والكالف يعني اكبر عضله بيها اختلاف بالنسبه هي التراي 65 بيضاء و35 حمراء فهاي مو نسبه قليله واعتذر ع المداخلة
مو شرط عزيزي ، يختلف من إنسان لانسان اخر
وماكو نسبة معينة أو ثابته للجميع ، ولا اكو طريقة لكشف النسب الحقيقية الا بالتجربة يبين بعد فترة من الزمن
كابتن ارجو من حضرتك ترد ع سؤالي عندي انفصال عضلي كان يبدي من بداية الصدر الاسفل البطن عن طريق التمارين والدايت بقن ٥اصابع فوق الصرة صار ٣اسابيع مستمره ع تمارين الانفصال بس ماكو فايده ابد مدا تنغلق هذي المنطقه ..جسمي جدا نحف من الدايت والتمارين ارجوك جاوبني اكو امل تغلق لو الا عمليه تعبت حيل
تغلق بس ينراد وقت
استمري ع الاقل شهرين
@@coach_haidarsabah جزيل الشكر ع الرد زين بهيج حاله ابقى مستمره ع الدايت إلى أن ينغلق لان كلش ضعفت صارلي شهرين من بلشت بالدايت وسوال ثاني بفتره النهار أثناء الصوم بطني كلش تنحف بس اكل ترجع تكبر ..تحياتي الشخصك الراقي اخي الكريم بميزان حسناتكم إن شاء الله
@@mamuodmahmuod2278 التزمي دايت يومين و يوم بدون دايت .. وبالنسبة للصوم عادي امر طبيعي الاكل ينفخ البطن شوي
@@coach_haidarsabah اسأل الله العلي العظيم أن يوفقك بكل مجالات حياتك ..تحياتي الشخصك الراقي
اريد اشرب مكمل سيراس ماس زين للبنات عدها نقص حديد ارجو الرد🤍
عندج نقص حديد اخذي دوا من الصيدلية وعالجي النقص افضل من السيريس ماس
استاذ الحب الجديد طالع مكتوب عليها nice fat body اكوو عليها ابنية لازمه همبركر يكولون مسمن مشهي كارتونه لونه سمائي حب الماني .ممكن اعرف شلونها هل مضر للجسم
كابتن بلازحمه هذا الجدول ينطبق على المتقدمين؟ .. وتمرين الاكتاف العبه الثلاثاء بعد ويا يايوم حتى يصير مرتين بالاسبوع؟؟
كابتن اني اتمرن
صدر + بايسبس
ظهر + ترايسبس
اكتاف + رجل
اكو غلط بالجدول
اي طبعا غلط
@@coach_haidarsabah لعد الصح ممكن كابتن ❤️ صدر وتراي
نعم
اخي هل الأعمال الشاقة تؤثر على صعود الجسم تحية لك من 🇩🇿🇩🇿
اذا التغذية جيدة ما يأثر
زين مكانك وين هسة اريد كورس عيوني استاذ حيدر
كابتن اني كلشي اكل وجسمي ما شالله حلو وصاعد وكلشي اكل ششوف كدامي اكل بس يعني بين يوم ويوم لحوم مو مشكله عادي لو بيه غلط
حفظكم الله 🙏
ممنون كابتن
وردة سيف نورت
كيف اعرف عضلتي اسفنجي او صخري
ستمر كابتن اني عباس من بغداد احبك
♥️♥️♥️
كابتن كيف نكتب كورس
ادخل دورة تدريبية وتعلم كيف تكتب
كابتن اني صارلي اربعة اشهر اتمرن اني جسمي ضعيف صار عندي تفصيل بالعضلات بس بدون ضخامه وجباتي ٤ باليوم شنو تنصحني اخذ من مكمل غذائي
سوبر ماس كينر او ماس تيك
شكرا الك كابتن 🌹
@@coach_haidarsabah كابتن صارله 4 اشهر يعني عادي ياخذ بروتين
@@آميرآلآمرآء-ب6ت عادي يكدر ياخذ لكن الطبيعي افضل
@@coach_haidarsabah كابتن كورس يوم لاول صدر وضهرر عادي لئن كورس بي يومين2
كابتن الشخص لينزل وزنة كم عدد سعره ينزل من احتياجة اليومي مثلآ احتاج ٢١٦٠ كم سعر اقلل حتى انزل وزن
تقلل 500 سعرة لازم
كابتن انا اتمرن بلبيت يعني ماكو نادي بس عندي واهس وعندي التزام بلأكل ومواعيد التمرين بس لمن تجي عالتمرين ازيد تكرارات حتى اصل للفشل بس جاي تگول العضلات الحمراء تريد وزن عالي شلون هسة يعني اني شغلي غلط وفعلا ماعدشوف نتيجة هاي اشهر بس أگول لان اني بنت طبعا ماحشوف فرق بكم شهر
البنت أصلا عضلات حمراء
فعادي زيدي تكرارات للفشل
كابتن أني صار 3 سنوات اتمرن مستمر طولي 173 وزني 80 شكد ادخل سعرات حرارية وشكد استهلك بالتمرين ارجو الرد تحياتي الك يالمعدل
تواصل معي انستكرام وان شاءالله اجاوبك الصح
كابتن وين قاعتك وين سكنك
خارج العراق عزيزي
استاذ انا عمري ١٥ طولي ١٦٥ وزني ٧٠ اكدر العب حديد وابني جسم ناشف و جميل
اي نعم تكدر عادي
كوتش انا عمري ١٤ وطولي ١٦٠ ووزني ٥٥ بنفع العب حديد
نعم ينفع
كابتن اقدر ادخل النادي باي وقت ولا لازم اجي في الوقت
عندك من ال٦ الصبح لل٨ بالليل
غير هاي الأوقات ما انصحك بيها
طيب شكرا
طيب كابتن اقدر اججي العصر ولا
اي عادي
💪👍
كبتن مع احترامي لك بس كلامك مو صحيح عن الموضوع لازم العب صدر ويه تراي .
انا صار لي ٧ سنوات ف مجال حديد اول ثلاث سنوات لعبت الطريقة الاعتيادي الصدر مع تراي و الظهر مع الباي نعلم الصدر و التراي تمارين (دفع) و الظهر و الباي( سحب) الاثنين .
السنوات الاخيرة لعبت الصدر مع الباي و الظهر مع تراي بس فصلت بينهم تمرين اخر و الحمدالله حسيت افضل وتطور بالنسبة لي طبعا و ما حسيت الاستشفاء او الركيفري بطيئ ف عضلات الصغيرة .
اذا اختصاصك ماجستير تشريح عضلي مثل اختصاصي وقتها اطلع معاك قيست ونتناقش بث مباشر
اما صارلك تلعب ٧ سنوات واني صار العب و ادرب ٢١ سنة .. ولا صغرا بيك بس عندي لاعبين نازلين بطولات
واني من شرحت .. شرحت من باب علمي وعملي ١٠٠%
تبقى انت تجربتك ع نفسك ما تقدر تقيسها ع الكل عزيزي
كابتن اني ؏َـنديہَ سؤال اخويةة الصغير عمرةة راح يطب ١٤ سنةة طولةة ١٧٤ و وزنةة ٨٥ يصلح يلعب كمال اجسام + المكملات والبروتينات الها تأثير للي عمرةة تحت ١٨ سنةة اتمنى تساعدني وترد وشكرا❤️
اي عادي يقدر يلعب كمال، اجسام
البروتين ما يأثر عادي
بس المكملات البقية الافضل بعد ال١٨ سنة
@@coach_haidarsabah مشكور كابتن لان رديت اكو مكمل اسمةة كارنتين carnitine هذا يضر الي تحت ١٨ سنةة❤️
اذا قصدك ع المنحف
فلا ما يصير ياخذة تحت ال١٨ الا باستشارة طبيب
@@coach_haidarsabah مشكور حبيبي كابتن ❤️
السلام عليكم كبتن بصير اشرب بروتين انا عمري 16
صارلك شكد تتمرن
@@جونتيريالزعيم اول شي ظليت اتمرن شهر وتركت ورجعت على لنادي بعد شهرين وهلق صارلي اسبوعين وشوف جسمي حلو يعني
لتتأخر علينه
كابتن انا
طولي 155
وزني 50
وعمري 13
اقدر ادخل نادي
اي عادي
شكرا يعطيك العافيه 😍😍😍😍
رد تكفي
منور
كابتن عندك واتساب
كابتن اريد تكتبلي كورس شلون اتواصل وياك
لكتابة الجداول التدريبية والتغذية والمتابعة اشتراك شهري اون لاين اذا تحب تشترك اهلا وسهلا بيك عزيزي وتواصل معي انستكرام
@coach_haidarsabah
يعطيك العافية، عندك رقم واتس للتواصل
اهلا وسهلا بيك عزيزي
00962791928944